portfoliopaulaps.files.wordpress.com€¦ · Web viewTomar conciencia de la interacción entre emoción cognición comportamiento: los estados emocionales inciden

TEMARIO CUVIN-CUPIF

Conciencia emocional

TEORÍA

Definición:

La conciencia emocional es la capacidad para tomar conciencia de las propias emociones y de las de los demás, incluyendo la habilidad para captar el clima emocional de un contexto determinado.

- Podemos tomar conciencia de nuestras propias emociones : percibimos los propios sentimientos y emociones, los identificamos y les ponemos una etiqueta (“estoy triste”; “me siento nervioso”; “estoy enfadado”...).

- Podemos tomar conciencia de las emociones de los demás : percibimos los sentimientos y emociones de los demás, y nos implicamos empáticamente en sus vivencias emocionales. Para ello, nos servimos de claves expresivas y del contexto (comunicación verbal y no verbal, como puede ser: cruzar los brazos, un grito, agachar la cabeza…).

- Tomar conciencia de la interacción entre emoción <> cognición <> comportamiento : los estados emocionales inciden en el comportamiento y éste en la emoción; ambos pueden regularse mediante la cognición (razonamiento, conciencia). Muchas veces pensamos y nos comportamos según nuestro estado emocional. Además, somos capaces de controlar nuestro comportamiento y “suavizar” las emociones gracias a la cognición.

“Los sentimientos son padres de nuestros pensamientos y éstos de nuestros actos” (A. Ellis)

Ellis, uno de los padres de la terapia cognitiva, desarrolló el Modelo A-B-C para explicar la afirmación anterior.

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ASituación (lo que me pasa)

BPensamiento (cómo lo interpreto)

CConsecuencias:C1 Emocionales (cómo me siento)C2 Conductuales (cómo actúo)

Ideas clave:

- Lo que pensamos influye en lo que hacemos y sentimos. Cuando actuamos y nos sentimos de una determinada manera es porque antes de eso hemos pensado algo que nos ha guiado en nuestra actuación.

- Pensamientos distorsionados (hablaremos de ellos en el tema siguiente*).- Ejemplo:

A:

Mi pareja llega tarde a casa. (Situación).

B:

“No suele llegar tarde, no puede estar comprando ni haberse quedado a echar horas… creo que está con otro. Además, ya no es tan atenta conmigo, puede que sus detalles sean un modo de tenerme engañada para que no sospeche.” (Pensamientos).

C:

Me siento enfadado, engañado, me duele que pueda estar engañándome por otro porque yo la quiero… (Emociones); le grito, no escucho sus razones al llegar a casa, dejo de hablarla… (Conductas).

Por tanto… si las personas nos sentimos y actuamos conforme a lo que pensamos, para cambiar lo que hacemos y sentimos debemos identificar y detectar qué hemos pensado. La modificación de los actos pasa por la modificación del pensamiento.

DINÁMICAS

1. �La caja de las emociones:

Material:

2 cajas de cartón con pelotas representando diferentes emociones:

- 1ª caja de emociones negativas: tristeza, miedo, enfado, vergüenza, odio, preocupación, etc.

- 2ª caja de emociones positivas: alegría, sorpresa, ternura, alivio, amor, euforia, etc.

Procedimiento:

Cada persona del grupo mete la mano en la 1ª caja y saca una pelota. Deberá decir en voz alta la emoción que le ha tocado y explicar al resto una situación en la que se haya sentido así o en la que haya visto a otra persona sentirse así (¿qué pasó?, ¿cómo te sentiste?, ¿qué hiciste?). Después, cogerá otra pelota de la 2ª caja y tendrá que explicar qué haría o pensaría para

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cambiar dicha emoción negativa y llegar a la emoción positiva que le ha tocado (¿qué puedo hacer?, ¿qué debería pensar?, ¿cómo debería sentirme?).

Ejemplo:

En la 1ª caja me toca una cara de enfado. Explico a mis compañeros que una vez mi pareja se fue a cenar con un amigo suyo porque éste acababa de montar un negocio y la quería contratar. La situación me enfadó bastante porque cenaron los dos solos y entonces grité a mi pareja y la dije que no lo volviera a hacer.

En la 2ª caja me toca una cara de alegría. Ante la situación anterior, podría haber sido razonable y haberme alegrado por mi pareja, quien tendrá un nuevo trabajo, bien remunerado y que le gusta. Me debería de sentir orgulloso y feliz por mi pareja.

2. �El escondite de las emociones:

Material:

Papel y boli.

Procedimiento:

Cada persona del grupo deberá de escribir una expresión que suela decir cuando se sienta de una determinada manera: alegre, asustado, arrepentido, enfadado, motivado, triste, frustrado, sorprendido, enamorado, deprimido, etc. Luego, se pasará la hoja al compañero de la derecha y éste tendrá que descubrir la emoción que se esconde tras esa expresión.

Ejemplos:

- Expresión: “Siento mucho haberte hecho daño” → Explicación: Arrepentimiento, remordimiento.

- Expresión: “¡¡¡¡¡¡¡¡¿¿Por qué siempre me haces lo mismo??!!!!!!!” → Explicación: Enfado, frustración.

- Expresión: “Ojalá me hubiera tocado a mí la lotería y no a ella” → Explicación: Envidia, rabia.

- Expresión: “¡Me han contratado! ¡Qué ganas de empezar mi nuevo trabajo” → Explicación: Entusiasmo, alegría.

- Expresión: “Gracias por tu apoyo, te estaré siempre muy agradecido” → Explicación: Satisfacción, alegría.

- Expresión: “Saldremos juntos de ésta” → Explicación: Compasión, seguridad, esperanza.

TAREA PARA PRÓXIMA SESIÓN

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1. Date cuenta de tu estado emocional tres veces al día, define la situación en la que te encuentras y trata de explicar cómo te hace sentir y cuál va a ser tu respuesta a eso.

- �Situación.- �Emoción → ¿Qué siento?- �Cognición → ¿Qué pienso?- �Comportamiento → ¿Qué hago?

2. Percibe un par de estados emocionales de alguien que tu elijas (familia, compañeros, funcionarios…), comenta la situación y por qué crees que se siente así.

Ejercicios de confrontación de distorsiones cognitivas

TEORÍA

Definición:

En el campo de la psicología se emplea el término distorsiones cognitivas para designar aquellos pensamientos y actitudes automáticas que distorsionan la realidad que nos rodea; que no se ajustan a una interpretación razonada de los hechos o las situaciones, sino que expresan una visión influida por prejuicios, falsas percepciones y atribuciones erróneas.

En el Modelo A-B-C de Ellis las distorsiones cognitivas serían las que determinan las creencias maladaptativas que producirían la perturbación. Están basadas en procesos emocionales en vez de racionales.

Generalmente, estos pensamientos distorsionados tienen consecuencias negativas en nosotros, nos impiden analizar y razonar lo que ocurre en nuestro entorno y lo que nos afecta, además de desarrollar estados de ánimo disfuncionales como: fobias, depresión, problemas de autoestima, etc.

En mayor o menor medida, todos podemos presentar alguna vez algún tipo de distorsión cognitiva. Saber detectarlas y analizarlas, nos ayudará a tener una mente más clara, desarrollando actitudes más realistas y sobre todo, positivas.

Tipos de distorsiones cognitivas:

1. Personalización:

Definición:

Cuando la persona se siente responsable al 100% de acontecimientos en los que apenas ha participado o incluso en aquellos en los que no ha participado. Es decir, la persona cree que todo lo que la gente hace o dice tiene que ver de alguna manera, para bien o para mal, con

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ella. También se compara con los demás, intentando determinar quién es más elegante, tiene mejor aspecto, etc.

Ejemplos:

- Una madre: “mi hijo no me obedece, soy una mala madre”.- Si vemos a nuestra pareja con mala cara pensamos que estará enfadada con nosotros

por algún motivo: “algo le habré hecho”.

Alternativas racionales y objetivas:

Prueba y comprueba que los comportamientos de los demás tienen algo que ver contigo.

No se deben sacar conclusiones a no ser que tengamos evidencias claras y pruebas razonables.

- A lo mejor mi hijo no me obedece porque está estudiando para un examen de la semana que viene que le preocupa.

- Puede que nuestra pareja haya tenido un mal día en el trabajo porque han despedido a una compañera y amiga suya.

2. Abstracción selectiva o filtraje:

Definición:

Consiste en que la persona centra su atención en los aspectos negativos e inadecuados de la situación o de ella misma, e ignora o no tiene demasiado en cuenta el resto de información. Se filtra solo lo negativo, lo positivo se omite. La persona que presenta un filtraje o abstracción selectiva solo ve la parte negativa, aunque lo positivo pese mucho más.

Ejemplos:

- Una persona que lleva cocinando toda su vida y hace platos exquisitos, un día se pasa echando sal a un plato y piensa: “nunca me sale nada bien”.

- “Estuvimos toda la tarde riéndonos y haciendo cosas, hasta que noté que bostezó, era evidente que en realidad no se había divertido, sino todo lo contrario”.

- “Juan ha discutido con Pedro, seguro que es un busca broncas, mejor alejarme de él, que sólo busca problemas y no trae nada bueno”.

- Mi novia ha salido con sus amigas “ya no me quiere, no le gusta salir conmigo, prefiere salir con ellas que conmigo que soy su novio”.


Cambia los motivos donde se concentra tu atención.

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Cambia las expresiones negativas por otras como “no exageres”, “no es para tanto”, “tu puedes”, “tómate tiempo antes de sacar conclusiones”, etc.

- Así, en el primer ejemplo, la persona tendría que valorar todo lo que lleva haciendo bien, nunca se había pasado de sal, no debe exagerarlo porque le haya pasado esta vez.

- En el segundo, cabría pensar que la persona se lo ha pasado genial conmigo pero que después de toda la tarde ya estaba cansada y bostezó por el sueño.

- En el tercer ejemplo, puede que Juan sea una persona tranquila pero se haya visto envuelto en una situación que no le ha gustado porque Pedro no respetó sus límites y Juan se terminó enfadando.

- En el último ejemplo, el novio debería darse cuenta de que su novia tiene derecho a salir con sus amigas y eso no quiere decir que le haya dejado de querer; sino que ese día le apetece pasar la tarde con ellas.

3. Sesgo confirmatorio:

Definición:

Cuando la persona percibe y recuerda las cosas sesgadamente (“filtradas”) para que “encajen” con las ideas preconcebidas y, confirmen así, nuestras ideas y prejuicios sobre las circunstancias que nos rodean.

Ejemplos:

- Si pienso que alguien es mala persona tenderé a fijarme en aquellas actuaciones que confirmen mi juicio. “El primer día Laura no me saludó, así que debe ser una antipática. Seguro que ahora me saluda para disimular, pero en el fondo es mala persona”.

- Luis estafó a una ONG de niños pobres, seguro que es una mala persona. Por eso siempre quiere conocer gente, le da igual a quién robar.


Busca pruebas de que los comportamientos o rasgos enjuiciados tienen aspectos complementarios que puedan confirmar o no el juicio.

- Si pienso que Laura es una antipática, me acercaré y hablaré con ella para comprobar si es así o si en verdad es una persona muy sociable y maja. A lo mejor no me saludó el primer día porque iba ensimismada con algún pensamiento y no se dio cuenta.

- A lo mejor Luis sólo quiere conocer gente porque se siente solo y necesita la compañía de alguien.

4. Las exigencias y el perfeccionismo (afirmaciones de “debería”, “tengo que”):

Definición:

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Las distorsiones de exigencia y perfeccionismo son creencias mantenidas de forma rígida e inflexible acerca de cómo debería ser uno y los demás. Las exigencias hacia uno mismo se convierten en autocríticas y llevan a la inhibición del comportamiento. Mientras que las exigencias hacia los demás favorecen la ira, la rabia y la agresividad. Algunas de las expresiones más utilizadas en dicha distorsión cognitiva son: “debería”, “tendría”, “habría que”, “es necesario que”, “tiene que”, “absolutamente”, etc.

Ejemplos:

- “No debo cometer errores”, “tengo que gustar a todos”, “los demás deben actuar bien conmigo”, “debería ser el amigo, amante, esposo, profesor, estudiante perfecto”, “debería estar siempre feliz y sereno”, “no debería sentir emociones negativas, tales como la ansiedad, la tristeza, la rabia o los celos”, “la vida debería ser fácil, sin problemas”, “mi mujer debería tener la cena preparada para cuando llego”, “mis hijos tienen que portarse bien y no dar guerra”, etc.


Si eres exigente con los demás te puedes irritar cuando ves gente que no actúa de acuerdo a tus valores y creencias, tienes que entender que los valores personales son justamente eso, personales (no universales), y por tanto, los que son buenos para ti, es posible que no lo sean para otros. No debemos imponer nuestros valores y creencias a los demás, ya que cualquier persona es libre de escoger el camino que desee en su vida.

Uno de los problemas de exigir demasiado al resto es que luego acabamos decepcionados. No podemos esperar tantas cosas de la gente, ni pensar qué es lo que tienen o no que hacer, ellos son libres de decir o hacer lo que quieran, no lo que nosotros queramos.

Cuando eres exigente contigo, posiblemente es porque crees que es la única forma de conseguir tu aprecio y el de los demás. El resultado es que te frustras, te deprimes o irritas. Por tanto, para combatir tus exigencias o tu perfeccionismo tendrás que ser más flexible y tolerante contigo y con lo demás. Las expresiones de “debería”, “tendría”, etc., es adecuado que las cambies por “preferiría” o “me gustaría”, de esta forma disfrutaremos más, se nos hará menos cuesta arriba y haremos las cosas más motivados y con ganas.

5. Sobregeneralización:

Definición:

Extraer una conclusión general de un simple incidente o parte de la evidencia. Si ocurre algo malo en una ocasión, esperará que ocurra una y otra vez. Las palabras que suelen acompañar a esta distorsión son: “nadie”, “nunca”, “siempre”, jamás”, “todos” o “ninguno”, etc.

Ejemplos:

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- Si has suspendido un examen pensarás: “nunca aprobaré un examen”; o si has tenido un desamor dirás: “ya nadie me querrá jamás”.

- Una mujer ha pegado a su pareja y piensa “todas las mujeres son malas”.- “Me acaban de poner un parte, nunca me dejarán salir”.- “Debido a que he estado en prisión, nunca conseguiré un trabajo”.


Busca pruebas para comprobar las excepciones a las generalizaciones, p. ej., en cuántas ocasiones he aprobado y en cuántas no. Date cuenta de lo irracional que es una sobregeneralización.

¿De verdad crees que si te ocurre una vez te va a ocurrir siempre? Cambia las expresiones que implican generalizar por otras como “es posible”, “a veces” o “a menudo”. En realidad, si nos fijamos, siempre hay alguna excepción, por lo que ya no podríamos generalizar.

- No he estudiado para este examen, para el siguiente estudiaré más; he tenido mala suerte con esta relación, la próxima vez voy a fijar mejor los límites y va a haber mejor comunicación desde el principio.

- No todas las mujeres son iguales, habrá algunas con más carácter y más impulsivas que otras.

- Me acaban de poner un parte, ¡qué mala suerte!, ahora me toca esforzarme para que me lo anulen.

- ¡Los que me den el trabajo serán buenas personas que no nos juzguen por nuestros errores!

6. Magnificación y minimización:

Definición:

Incrementar la magnitud (sobreestimar) de los sucesos negativos y minimizar (subestimar) la de los positivos. Además, la persona magnifica los errores propios y los éxitos de los demás, y minimiza los propios éxitos y los errores de los otros.

Ejemplos:

- He conseguido trabajo, “ha sido de milagro” → “Mi sobrina ha conseguido un puesto en esa empresa porque se ha esforzado mucho”.

- “He perdido las llaves de casa, qué torpe soy, ya verás qué bronca me cae” → “Mi hijo ha perdido las llaves hoy, qué cabeza loca es, a ver si tiene un poco más de cuidado”.

- “El cuadro que he hecho en el taller me ha quedado regular, en vez de un manitas, soy un manazas” → “A mi compañero de celda no le ha quedado muy bien el cuadro, con un poco de ayuda, el segundo seguro que le queda perfecto”.

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Pensar que ni nosotros somos tan “malos” ni el resto de gente es tan “buena”. Todos podemos cometer errores y si conseguimos cosas, será porque algo hemos hecho bien. Tenemos que reconocer nuestros logros también, no ser tan críticos con nosotros mismos.

Podemos distinguir varios subtipos:

6.1. Catastrofismo o visión catastrófica → Imaginar y especular el peor resultado posible independientemente de su probabilidad de ocurrencia. O calificar la situación como intolerable e insoportable cuando en realidad no lo es tanto. La persona se espera el desastre sin tener motivos razonables para ello. El pensamiento catastrófico suele empezar por “y si…”.

Ejemplos:

- Un pequeño dolor en la cabeza significa que tengo cáncer.- Un avión acaba de sufrir un accidente y la persona cancela sus vacaciones en las islas:

“¿y si me pasa a mí?”.- “¿Y si voy al estadio de fútbol y ponen una bomba?”.- “¿Y si miro a alguien, se piensa que quiero bronca y tengo problemas?”.


Te debes parar a reflexionar y realizar una evaluación honesta de la situación peligrosa. Trata de ser totalmente objetivo y analiza la auténtica probabilidad de que ocurra la catástrofe. Para evaluar el peligro de una situación puedes aplicar un porcentaje. ¿Cuál es el riesgo? ¿Uno entre 100.000 (0.00001%)? ¿Uno entre 1.000.000 (0.000001 %)?

Date cuenta de que si pensamos siempre con los “y si…”, dejaremos de hacer muchas cosas por miedo. Está bien que pensemos las consecuencias de las cosas, pero no que dejemos de hacer cosas que nos gustan/queremos o nos salen naturales por miedo a cosas que muchas veces son realmente improbables.

6.2. Negación → tendencia a negar nuestros problemas, errores o debilidades (lo opuesto a las exigencias y al catastrofismo). Se concreta en pensar "no me importa”, “me da igual”, “paso”, “no me ocurre nada”.

Ejemplos:

- Tu pareja te dice que saldrá de fiesta el finde y tu le dices: “haz lo que quieras, me da igual”.

- Mi pareja me ha dejado: “no pasa nada, sólo llevábamos saliendo un par de meses”.


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Es oportuno que revises tus sentimientos y que sea la toma de conciencia de ellos, aunque te duelan, la que te permita saber si de verdad las cosas te importan y afectan.

Cuando descubras este mecanismo puedes compensarlo preguntándote: ¿Cómo me siento? ¿De qué manera esta situación me está afectando? Para después poder reconocerlo ante ti y los demás, y que puedas actuar para poder afrontar, aceptar o superar los problemas que antes negabas.

- No me da igual que mi pareja salga de fiesta porque tenía pensado pasar el finde con él/ella, pero tiene derecho a disfrutar de sus amigas y amigos, así que espero que se lo pase bien.

- La verdad es que me ha fastidiado bastante que me dejara, estaba empezando a gustarme mucho, por lo menos no ha dejado pasar más tiempo y ha sido sincero/a”.

6.3. Negativismo → se agrandan las cosas negativas y no se perciben o se desvalorizan las positivas en uno o en los demás.

Ejemplos:

- En un examen: “seguro que no aprobaré”.- Antes de ver al juez: “seguro que no me cree”.- Me han concedido un permiso, pero todavía tengo que esperar un montón.


Repasa o haz una lista con los aspectos positivos de ti, de los demás, o de tu vida.

Haz un cálculo de las probabilidades o porcentajes reales tanto de los aspectos, rasgos o hechos negativos como de los positivos.

Puedes dibujar un gráfico con los resultados.

- Si estudio y me esfuerzo tendré más del 50% de probabilidad de aprobar.- No tengo que ocultar nada, siendo sincero y diciendo las cosas bien seguro que el juez

me cree.- Todavía me queda un poco para poder salir de permiso, pero por fin podré ver a mi

familia.

7. Pensamiento polarizado, blanco o negro:

Definición:

Valorar los acontecimientos de forma extrema, sin tener en cuenta los aspectos intermedios. Es decir, las cosas son blancas o negras, buenas o malas, maravillosas u horribles, no hay grises ni términos medios. La realidad se percibe de una manera polarizada y absolutista. En

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la descripción de uno mismo se adscriben las categorías negativas. Los términos más utilizados para esta distorsión cognitiva serían: “siempre”, “nunca”, “todo” y “nada”.

Ejemplos:

- Una persona que no consigue correr ni 10 minutos: “soy un débil”; así mismo, si no encuentra trabajo pensará que es un incompetente e inútil.

- No me han concedido aún ningún permiso de salida y pienso: “nunca me concederán ninguno”.

- Un funcionario me ha gritado delante de todos mis compañeros: “todos los funcionarios son malos”.


Sé consciente de que haces juicios polarizados. Date cuenta de que en realidad las personas no somos totalmente de una manera u otra opuesta si no que nos movemos a lo largo de un continuo (o escala de grises).

Mide en porcentajes los rasgos, cualidades o aspectos de las cosas y personas para que te des cuenta de esta diversidad.

- La persona solo ha salido a correr un día, poco a poco irá cogiendo resistencia; así mismo, puede que no encuentre trabajo porque en los sitios en los que echa el CV no necesitan personal y por eso no le llaman.

- Llevo poco tiempo en prisión, es probable que hasta que me den la libertad definitiva me concedan algún permiso.

- No todos los funcionarios tienen que ser malos ni porque uno grite tampoco. A lo mejor ese funcionario ha tenido un mal día y se le ha ido la situación de las manos.

8. Razonamiento emocional:

Definición:

Suposición por parte de las personas de que sus emociones reflejan cómo son las cosas. Creer que lo que se siente emocionalmente es cierto necesariamente. Es decir, las cosas son tal y como nos hacen sentir. Esta distorsión es muy común.

Ejemplos:

- “Si me siento un perdedor, es que lo soy”, “si me siento poco atractivo, es que lo soy”, “si me siento como un estúpido y aburrido, es que lo soy”, etc.

- Estoy nervioso y tengo miedo por haber entrado en prisión: “soy un cobarde”.


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Esta distorsión es muy común y deberás estar muy alerta para que tus sentimientos no te engañen.

Emplea la reflexión y el razonamiento objetivo cuando te sientas muy cargado de emociones, ya que estas te pueden estar mintiendo debido a que estés haciendo un razonamiento emocional de tipo distorsionado. Es decir, párate a pensar, busca una razón objetiva, piensa en si opinarías lo mismo de otra persona en la misma situación que tú. Racionalízalo, tómatelo con calma y date cuenta de que las emociones que puedes sentir en un momento determinado no te definen como persona.

- Me puedo sentir un perdedor, poco atractivo, un estúpido o un aburrido en determinadas ocasiones, pero no quiere decir que lo sea. ¿Acaso nunca he ganado algo? ¿O nunca he ligado con una chica guapa que se reía conmigo?

- Todos nos ponemos nerviosos la primera vez que entramos a un sitio que no conocemos, al colegio, a la universidad, a una nueva empresa, a un juzgado, etc.

9. Inferencia arbitraria o la lectura del pensamiento (proyección o interpretación del pensamiento ajeno):

Definición:

Dar por hecho determinadas suposiciones, aunque no exista evidencia para ello. Hay dos formas de hacerlo:

9.1. Adivinación del pensamiento → creer saber lo que piensan los demás y por qué se comportan de la forma que lo hacen.

9.2. Adivinación del futuro → esperar que las cosas salgan mal, sin permitirse la posibilidad de que sean neutras o positivas.

Ejemplos:

- “Ella está contigo por tu dinero”, “piensa que soy un inmaduro”, “lo que quiere es ponerme nervioso”, “lo que quiere es reírse de mí”, “piensa que soy un estúpido”, etc.

- “Cuando salga de aquí, la cosa no va a ir bien, soy mayor, he estado en la cárcel…”.


Las opiniones que puedas tener sobre los demás son hipótesis que tendrás que comprobar con evidencias y confirmaciones.

Duda de tus opiniones hasta que tengas claras confirmaciones de ellas.

Es mejor preguntar y salir de dudas que suponer que los demás piensan/sienten/hacen cosas.

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- Ella me quiere y no está conmigo por mi dinero porque me ha pagado un viaje que haremos juntos este verano; será mejor que la pregunte si piensa que soy un inmaduro, un estúpido o si se ríe de mí.

- ¿Por qué tiene que irme mal cuando salga? ¿Acaso alguien es perfecto y no ha cometido nunca errores? ¿Acaso no hay gente mayor que encuentra trabajo?... Puede que cuando salga de aquí me vaya mejor que antes, encuentre un buen trabajo, me compre una nueva casa, mis amigos estén esperando impacientes, etc.

10. Etiquetación o etiquetas globales:

Definición:

Utilizar etiquetas para describir las conductas y las personas. Es decir, se extrae uno o dos rasgos de la personalidad y se etiqueta a otra persona o a uno mismo, en lugar de describir los hechos o cualidades con exactitud. Las etiquetas suelen ser absolutas, negativas e inalterables.

Ejemplos:

- Salimos de fiesta con todos los amigos y resulta que la novia de uno de ellos lleva sentada toda la noche: “es una aburrida”.

- Pido dinero a un compañero para tomarme un café pero no me da nada y pienso: “es un tacaño”.


Comprende que es irracional sacar juicios de una persona por uno o dos rasgos y no tener en cuenta el resto. Es mucho más acertado valorar a una persona por su globalidad que por uno o dos rasgos aislados. A nosotros no nos gustaría que nos juzguen por algo que hemos hecho/dicho sin conocernos.

Aprender a ser específico en las cualidades para no generalizar al conjunto.

- Puede que la chica en esta ocasión no quiera bailar porque está mala y encima ha salido para estar con su novio y conocer a sus amigos. El resto de veces que sale es la que se queda bailando hasta el final de la fiesta.

- Mi compañero no tenía dinero para darme y por eso no me ha invitado a un café. Otro día si se lo pido seguro que lo hace.

11. Culpabilidad:

Definición:

Atribuir la responsabilidad de los acontecimientos bien totalmente a uno mismo o bien a otros, sin base suficiente y sin tener en cuenta otros factores que contribuyen a los acontecimientos.

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Ejemplos:

- “La culpa de que mi pareja esté engordando es porque cocino alimentos muy grasos”.- “La justicia tiene la culpa de que yo esté encerrado aquí”.


Buscar otros motivos o razones para el caso. Comprobar la utilidad. Preguntarse: ¿Qué pruebas tengo para creer eso? ¿Puede haber otros motivos distintos a los que yo achaco a esto? Culparme, ¿qué problema cambia?

12. Falacias:

12.1. De control → presuponer que se tiene que tener un control y una responsabilidad excesiva sobre lo que ocurre a su alrededor. O, por el contrario, verse externamente controlado por otros o por las circunstancias.

Ejemplos:

- "Si otras personas cambiaran de actitud yo me sentiría bien". - "Yo soy el responsable del sufrimiento y la enfermedad de mi madre”.


Buscar pruebas y otros motivos para el caso. Preguntarse: ¿Qué pruebas tengo para creer que eso depende solo de eso? ¿Puede haber otras causas o motivos que hayan afectado a esto?

12.2. De justicia → enjuiciar como injusto aquello no coincidente con los deseos, necesidades, creencias y expectativas personales.

Ejemplos:

- "Si me quisiera no se burlaría de mí”. - “Si apreciaran mi esfuerzo y trabajo me concederían algún permiso”.


Dejar de confundir lo que se desea con lo justo. Escuchar los deseos de otros. Preguntarse: ¿Tiene esa persona derecho a una opinión distinta a la mía? ¿Si las cosas no salen como quiero son injustas, o tan solo suceden de manera distinta a como me gustaría?

12.3. De cambio → presuponer que la felicidad de uno depende exclusivamente de los actos y conductas de los demás o de las circunstancias externas.

Ejemplos:

- “La relación de mi matrimonio solo mejorará si cambia mi mujer".

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- “Si los funcionarios cambiaran su actitud, entonces yo podría salir de prisión”.


Comprobar si uno mismo puede hacer algo, haga el otro algo o no. Preguntarse: ¿Qué pruebas tengo para creer que el cambio sólo depende de esa persona? Aunque eso no cambiase, ¿podría hacer yo algo?

12.4. De razón → presuponer que las opiniones y acciones propias son las correctas, obviando opiniones ajenas. Es imposible equivocarse y harán todo lo posible para evitarlo.

Ejemplos:

- “En la discusión yo llevaba razón, ella estaba equivocada”.- ”Yo hice lo correcto, ella lo interpretó mal”.


Dejar de centrarse sólo en sí mismo. Escuchar al otro. Preguntarse: ¿Estoy escuchando realmente al otro? ¿Tiene esa persona derecho a su punto de vista? ¿Puedo aprender algo de su punto de vista sin hacerme una idea prejuzgada de ella?

12.5. De la recompensa divina → esperar que en un futuro los problemas mejores por sí solos sin tomar actitud proactiva; o que seremos recompensados de alguna forma.

Ejemplos:

- “Mi vida mejorará en un futuro".- “Algún día seré recompensado por todo lo que estoy pasando”.


Buscar las soluciones en el presente. Preguntarse: ¿Tengo pruebas para decir que no puedo hacer algo ya para cambiar esto? ¿Qué podría ir haciendo ya?

DINÁMICAS

1. Pensar uno o dos ejemplos de cada tipo.

En esta primera dinámica se trata de que sepan identificar correctamente el tipo de distorsión cognitiva.

2. Vencer los pensamientos distorsionados.

En esta dinámica se aprenden diferentes ejercicios de confrontación de las distorsiones cognitivas. Así, un compañero dice un ejemplo que se le venga a la cabeza y los demás buscan una solución racional y objetiva para confrontar dicho pensamiento distorsionado.

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TAREA PARA PRÓXIMA SESIÓN

Identificar pensamientos distorsionados que nos vengan a la cabeza en algún momento y buscar una alternativa racional y objetiva que nos rebata el pensamiento.

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