WORKSHOP INTERSKI “PAMPOROVO 2019”

“Detección y abordaje delos diferentes disparadores de tensión corporal paraoptimizar el aprendizaje”

INTRODUCCIÓN:

Una de las cosas mas apasionantes que tiene la enseñanza un deporte es que cada individuo es

diferente, con diferentes aptitudes y actitudes, lo que lo hace único y es por esto que un buen

instructor tiene que ser capaz de poder adaptarse a las condiciones que tiene cada alumno y de

esta manera poder sacar lo mejor de él.

Entre algunos de los desafíos que nos plantea la enseñanza del snowboard, nos encontramos

con los disparadores de tensión corporal.

Entendemos por disparador de tensión corporal a aquellas actitudes de contracciones muscu-

lares inconsientes e involuntarias que hacen que nuestro cuerpo, o parte de él, adopte una

tensión o rigidez tal, que no permita realizar las acciones o reacciones de una manera correcta y

compensada en la medida que sea necesario durante el aprendizaje, generando con esto un

estancamiento o un techo en la evolución del alumno.

Hay que hacer una diferencia entre estos disparadores de tensión corporal inconsientes e invol-

untarios, que pueden ser por ejemplo el andar con los puños cerrados, lo que llevara a una tensión

del resto de los brazos, o andar con los hombros encogidos, lo que traerá como consecuencia la

rigidez de cuello/hombros/brazos, a los disparadores de tensión de origen psicológico, que

puede ser el miedo o la ansiedad, donde el alumno es consiente, con consecuencias similares,

pero el abordaje y trabajo serían diferentes.

Cuando una persona tiene que aprender a realizar una secuencia de movimientos precisos,

distribuidos en tiempo y espacio, la calidad en la aplicación de estos movimientos, en primera

instancia, dependerá de las cualidades coordinativas que pueda tener el alumno, que definitiva-

mente mejoran con la práctica.

Ahora, muchas veces, al no tener definida o memorizada la conciencia corporal para realizar estas

acciones, comenzamos a generar tensiones en algunos grupos musculares que muchas veces

no están involucrados con el fin especifico que buscamos, pero involuntariamente reaccionan,

llevándonos a un exceso de tensión y a su vez desgaste muscular que termina siendo innecesario

y perjudicial para la correcta evolución y aprendizaje.

Es por esto que tenemos que tener en cuenta desde muy temprano en la enseñanza, el abordaje

de la conciencia corporal, del espacio y entorno para poder optimizar las capacidades de apre-

hensión del alumno de una manera mas efectiva y natural.

DETECCIÓN Y ABORDAJE DE LOS DISPARADORES DE TENSIÓN CORPORAL:

Los disparadores de tensión en snowboard podríamos diferenciarlos en dos grupos:

1. TREN SUPERIOR

- Cabeza / cuello

- Hombros / brazos

- Zona media

2. TREN INFERIOR

- Cadera

- Piernas

- Pies

Para poder detectar los disparadores de tensión, antes que nada, tenemos que ser capaces de

ver la diferencia entre tensiones por miedo o ansiedad, y la contracción innecesaria de grupos

musculares de manera refleja e involuntaria que se puede manifestar mientras se ejecuta una

acción determinada.

Hay que prestar mucha atención en como se comporta el cuerpo completo del alumno en todo

momento, observando sus movimientos y gestualidad mientras realiza las acciones y de ahí

interpretar si existen limitaciones de movimiento, posturas forzadas, esfuerzos o contracciones

musculares en exceso.

El exceso de tensión del tren superior y el tren inferior traerán aparejadas diferentes reacciones,

ya que la tensión o rigidez excesiva del tren superior, que tendrán como resultado problemas de

compensación, posición, desequilibrios, influirán directamente en la gestualidad, la fluidez, la

soltura y la capacidad de acción/reacción ante cualquier eventualidad. Mientras que el exceso de

tensión o rigidez del tren inferior, si bien también tendrá como consecuencia problemas de com-

pensación, posición y desequilibrios, estos influirán directamente en la fluidez del deslizamiento,

adaptación del terreno, y performance de conducción sobre la tabla.

COMO TRABAJAR LOS DISPARADORES DE TENSIÓN:

Para poder abordar estos disparadores de tensión, se debe estimular desde muy temprano

en el aprendizaje, las sensaciones, la sinestesia, y sobre todo, el dominio y conciencia cor-

poral, por lo que los ejercicios que desarrollen este tipo de cualidades van a estar bien

orientados para contrarrestar excesos de tensión. Algunos ejemplos pueden ser:

EJERCICIOS SENSORIALES

· Sin tabla:

- Actitud básica de equilibrio.

- Sentir toda la planta del pie.

- Relajar y contraer la planta del pie.

- Desplazamientos del CM.

- Flexión máxima, extensión máxima.

- Relajación y movilidad de piernas, cadera, zona media, de brazos, hombros, cuello.

- Coordinación y conciencia de respiración.

· Con tabla:

- Amplitud extrema de Flex/ext en descenso directo en vueltas, en derrapajes.

- Andar en máxima flexión.

- Andar en máxima extensión.

- Trabajos de acción directriz.

- Transmisión de sensaciones en los pies.

- Ejercicios de relajación de pies, piernas y cadera.

- Trabajos de contra rotaciones.

- Cambios de terrenos, andar en pistas duras y pasar a terrenos blandos, y viceversa.

- Soltura de cuello, hombros y brazos.

- Independencia de pies/piernas.

- Independencia de piernas/cadera/tronco

- Torsión de tabla.

- One foot, tabla plana.

CONCLUSIONES:

Un alumno que puede lograr sentir y comprender las acciones que realiza y a la vez estar relajado

va a tener una mayor capacidad de aprehensión, es por esto que el enseñar a regular las

tensiones corporales desde el inicio del aprendizaje, tiene una importancia vital a la hora de poder

proyectar un alumno dentro del deporte reduciendo al máximo las posibilidades de estancamien-

to, desarrollo de posturas forzadas o gestualidad limitada.

Si el fin de la técnica es el de optimizar las acciones que realiza el snowboarder aprovechando las

fuerzas externas y de esta manera lograr la máxima performance, definitivamente trabajar sobre

estos aspectos va a facilitar mucho lograr este objetivo.

Diego LinaresDIRECTOR TÉCNICO