Wybory zdrowego dorastania HOMELINK...• Wysiłek fizyczny, szczególnie w postaci zabawy, jest ważny, dlatego dzieci powinny być do ... w wózku (nie licząc czasu kiedy śpią)

Grow Wel l

Choices

Grow Wel l

Choicesearly years

Wybory zdrowego dorastania

HOMELINK

Polish

Dzisiaj dzieci poznały farmę „Rośnij Zdrowo”, oraz zwierzęta, które na niej mieszkają: Koń Hamish, Kura Hazel, Krowa Heather i Owca Lewis. Zwierzęta są podekscytowane udziałem w zawodach Highland Games. Podczas przygotowań do Highland Games doskonale się bawią i zażywają dużo ruchu.

Głowne wskazówki

• Wysiłek fizyczny, szczególnie w postaci zabawy, jest ważny, dlatego dzieci powinny być do niego zachęcane, w szczególności podczas pierwszych pięciu lat życia.

• Dzieci w wieku przedszkolnym, które są w stanie chodzić bez wsparcia, powinny być aktywne fizycznie przez przynajmniej 180 minut dziennie (3 godziny), rozłożone w ciągu dnia. 1

• Wszystkie czynności mogą liczyć się jako wysiłek fizyczny:- Codzienny wysiłek/aktywne życie, np. spacer

do przedszkola, spacer do sklepu, sprzątanie po zabawie, jazda hulajnogą do sklepu, jazda na rowerze do przyjaciół, ogrodnictwo.

- Aktywny wypoczynek, np. spacer, jazda na rowerze, aktywna zabawa, taniec

- Sporty, np. zorganizowane zabawy, taniec, pływanie, gimnastyka, piłka nożna, rugby, udział w zespole cheerleadingu.

• Dzieci poniżej piątego roku życia powinny siedzieć jak najmniej (np. podczas oglądania telewizji czy przy komputerze) lub umieszczone w wózku (nie licząc czasu kiedy śpią).

• Ciało podlega zmianie podczas wysiłku, np. dyszenie i sapanie, szybkie bicie serca, zarumienione policzki, pocenie się, uczucie gorąca.

1. Zalecenia Szkockiego Rządu dotyczące aktywności fizycznej http://www.gov.uk/government/publications/uk-physical-activity-guidelines

Lekcja 1 – bądźcie aktywni razem

Proszę pomóc dziecku wykonać następujące

czynności i powrót przez:

Pomóż dziecku wykonać następujące czynności

Imię dziecka:

1. W tym tygodniu piłem wodę po wysiłku fizycznymPokoloruj kubek za każdym razem kiedy byłeś/aś aktywny/a w tym tygodniu. Dorysuj więcej kubków jeżeli piłeś/aś wodę więcej niż 3 razy.

2. Moje ćwiczenia fizyczne w tym tygodniu.W ramce poniżej, narysuj, wytnij i wklej rysunek lub zdjęcie Ciebie podczas ćwiczeń.

3. W tym tygodniu wykonałem/am więcej ćwiczeń, zamiast spędzać czas przed telewizorem, komputerem lub grając w przenośne gry.Narysuj uśmiechniętą buzię, jeśli zamieniłeś/aś czas spędzony przed monitorem (telewizja, komputer, konsola) na wysiłek fizyczny. Narysuj smutną buzię jeśli nie zamieniłeś/aś czasu przed monitorem na ćwiczenia fizyczne.

1 2 3

Lekcja 1 – bądźcie aktywni razem

Zwierzęta na farmie „Rośnij Zdrowo” pracują razem aby zebrać jedzenie w celu przygotowania pysznego posiłku. Posiłek zawiera kluczowe składniki z talerza zdrowego jedzenia. Zwierzęta uwielbiają jeść razem.

Główne wskazówki:

• Talerz zdrowego jedzenia to wizualizacja różnych grup składników potrzebnych w celu zbudowania zdrowej i zbilansowanej diety. 2

• Talerz zdrowego jedzenia podzielony jest na pięć części przedstawiających te składniki.• Wielkość każdej części odzwierciedla przeciętną ilość jedzenia z każdej grupy, potrzebnego do zbudowania zdrowej, zbilansowanej diety.

Lekcja 2 – Jedzcie zdrowo razem

2. Informacja na temat talerza zdrowego jedzenia - http://www.food.gov.uk/scotland/scotnut/eatwellplate



Talerz zdrowego jedzenia Użyj poniższy rysunek aby zbudować zbilansowaną dietę. Pokazuje on ile jedzenia z poszczególnej grupy

Owoce i warzywa

Mięso, ryby, fasola i inne bezmleczne źródła białka

Pokarmy i napoje bogate w tłuszcze i/lub cukry

Mleko i przetwory mleczne

Chleb, ryż, ziemniaki, makaron i inne pokarmy ze skrobią

Pomóz dziecku wykonać następujące ćwiczenia

Imię dziecka:

1. W tym tygodniu spróbowałem nowy owoc oraz/lub warzywo.W poniższej ramce pokaż Twój nowy owoc oraz/lub warzywo. Możesz je narysować, wyciąć i wkleić, wstawić zdjęcie lub zrobić wydzierankę

2. Pokaż przykład pysznego posiłku i napoju, które smakowało Ci w tym tygodniu.Na poniższym talerzu i kubku pokaż przykład Twojego posiłku i napoju. Możesz narysować, wyciąć i wkleić lub wstawić zdjęcie Twojego pysznego posiłku.

Lekcja 2 – Jedzcie zdrowo razem

W tym tygodniu na farmie „Rośnij Zdrowo”, Koń Hamish mówi o tym jak bardzo lubi szczotkować zęby dwa razy dziennie po dwie minuty za każdym razem. Uczy również pozostałe zwierzęta, że napoje, takie jak soki owocowe i inne słodkie napoje, powinny być pite przez słomkę i podczas posiłku. Zwierzęta na farmie „Rośnij Zdrowo” zawsze szczotkują zęby przed pójściem do łóżka.

Główne wskazówki 3

• Szczotkuj zęby dwa razy dziennie po dwie minuty.• Szczotkuj okrężnymi ruchami ilością pasty odpowiadającej wielkością ziarnku grochu.• Wypluj i nie płucz po myciu zębów.• Wymieniaj szczoteczkę regularnie.• Odwiedzaj dentystę regularnie.• Zrezygnuj lub ogranicz ilość słodkich/gazowanych napojów (w tym również te dietetyczne).• Upewnij się, że świeże i rozcieńczane soki są dobrze rozwodnione (1 część soku na 10 części wody).• Jeżeli pijesz słodkie napoje ogranicz je do posiłków i pij przez słomkę.• Jeżeli pijesz słodki napój lub jesz przekąskę odczekaj 30 minut przed szczotkowaniem.• Pij mleko, ponieważ jest ono dobrym źródłem wapnia dla mocnych zębów i kości.• Mleko i woda są jedynymi napojami przyjaznymi zębom.• Jedz zdrowe przekąski.

Lekcja 3 – Uśmiech!

3. Informacja na temat zdrowia zębów: - http://teethtlc.beconvivial.com/library/images/Top_Tips.pdf



Pomóż dziecku wykonać następujące ćwiczenia

Imię dziecka:

1. Dbam o moje zębyNarysuj coś, co robisz, aby Twoje zęby były zdrowe.

2. Uzupełnij dzienniczek szczotkowania zębów.Pokoloruj księżyce i słoneczka za każdym razem, gdy szczotkowałeś/aś zęby przez 2 minuty.

Lekcja 3– Uśmiech!

poniedziałek wtorek środa czwartek piątek sobota niedziela

przed snemRano

Owca Lewis idzie do dentysty. Pozostałe zwierzęta ćwiczą czyszcząc stodołę. Lewis zgłodniał podczas powrotu ze swojego spaceru. Zwierzęta na farmie dyskutują co mogłyby przekąsić. Zjadają swoja ulubioną przekąskę i dzięki temu maja energie na ćwiczenia.

Główne wskazówki

• Najlepiej jest jeść 3 posiłki (śniadanie, obiad, kolację) i 2 przekąski dziennie (drugie śniadanie oraz podwieczorek), każdego dnia, znane również jako 3+2. 4 Dzięki temu nie czujemy zbyt mocnego głodu pomiędzy posiłkami i unikamy podjadania zbyt często.

Lekcja 4 – uczucie lekkiego głodu

4. Informacja na temat 3 posiłków i 2 przekąsek – http://www.henry.org.uk/



Przekąski oznaczone są jak światła drogowe:

Zielony = super przekąska

Żółty = taka sobie przekąska

Red = jedz tylko czasami

Zielony: super przekąski

Wybieraj głównie przekąski z tej grupy. Mają one niską zawartość cukru i tłuszczu.- Świeże owoce, np. jabłka, banany, pomarańcze,

śliwki, gruszki i brzoskwinie- Surowe warzywa, np. marchewka, seler,

ogórek, papryka, pomidor- Chleb, bułki, paluszki, tosty z masłem light,

ciasteczka ryżowe- Krakersy, sucharki, popcorn- Jogurt bez cukru i bez tłuszczu- Szklankę chudego mleka- Niesłodzone zboża śniadaniowe, np. owsianka.

Żółty: takie sobie przekąski

Przekąski te mogą zawierać wysoką ilość cukru i tłuszczu, oraz soli. Możesz eksperymentować przygotowując domowe wersje tych przekąsek.- Mieszanki nasion i owoców- Kanapki i bułki- Babeczki śniadaniowe z lub bez owoców,

keksy, racuchy, babeczki i naleśniki- Porcje wielkości przekąski, np. mini sery,

paluszki serowe

- Pieczone chrupki, smakowe ciasteczka - ryżowe, koktajle owocowe, soki owocowe

(pamiętaj o słomce)..

Czerwony: jedz tylko czasami

Przekąski te zawierają bardzo dużo cukru i tłuszczu. Jedz je tylko czasami.- Słodycze, np. galaretki, żelki, dropsy, gumy

owocowe, lukrecje, landrynki, miętówki- Czekolada, batoniki czekoladowe,

czekoladowe jajka- Ciastka w czekoladzie- Słodzony popcorn- Ciastka, np. małe rolady czekoladowe, pączki,

ciastka czekoladowe, babeczki z lukrem, czekoladowe chrupki, ciasto z czekoladą, jabłecznik, tarta z dżemem

- Chrupki i inne słone przekąski- Lody, lody na patyku- Gazowane napoje, płatki śniadaniowe z

cukrem- Batoniki zbożowe mogą być szybkim

sposobem na przekąskę, jednak niektóre z nich zawierają dużo cukru i tłuszczu. Sprawdź etykietkę aby znaleźć najlepszy wybór.


Imię dziecka:

1. Zjadłem/am zdrową przekąskęW obrazku obok narysuj Twoją zdrową przekąskę. Możesz ją narysować, wyciąć i wkleić lub wstawić zdjęcie.

2. W tym tygodniu zjadłem/am nową zieloną przekąskę.Obok Owcy Lewis przedstaw nową zieloną (super przekąskę), którą skosztowałeś/aś. Możesz ją narysować,

Lekcja 4 – uczucie lekkiego głodu

W tym tygodniu na Farmie „Rośnij Zdrowo” Kura Hazel, Koń Hamish i Krowa Heather wstają wcześnie, jedzą śniadanie i wychodzą aby poćwiczyć przez zawodami Highling Games. Owca Lewis wstaje z łóżka gdy tylko słyszy inne zwierzęta. Lewis szybko się męczy, ponieważ nie zjadł śniadania. Lewis zjada przekąskę, aby nabrać energii. Zwierzęta idą spać wcześnie, aby wstać rano na zawody Highland Games.

Główne wskazówki:

• Ważne jest, aby zjeść rano śniadanie, które da nam energii na dobry początek dnia.• Organizm potrzebuje energii z jedzenia i picia, aby działać poprawnie i mieć siłę na zabawę.• Dzieci między 3 a 5 rokiem życia potrzebują około 12 godzin snu na dobę. 5

Wskazówki, aby przespać noc:

• Idź spać o tej samej porze.• Zapewnij chwilę relaksu przed snem.• Zapewnij otoczenie dobre dla snu, czyli chłodne, ciemne i ciche.

Lekcja 5 – zdrowy balans

5. Informacja na temat zdrowego snu - http://sleepfoundation.org/article/sleep-topics/children-and-sleep




Imię dziecka:

1. Spałem/am około 12 godzin każdej nocy.Poproś kogoś o pomoc w narysowaniu wskazówek na zegarach aby pokazać, o której godzinie posze-dłeś/aś spać, i o której wstałeś/aś. 2. Zjadłem/am śniadanie po przebudzeniu.W okręgu narysuj uśmiechniętą buzię jeżeli zjadłeś/aś śniadanie. Narysuj smutną, jeżeli nic nie jadłeś/aś.

Poszedłem do łóżka ... Ja wstałam z łóżka... Jadłem śniadanie

poniedziałek

wtorek

środa

czwartek

piątek

sobota

niedziela

Lekcja 5 – zdrowy balans

Na farmie zwierzęta wstają z łóżek, jedzą śniadanie i szykują się na zawody Highland Games. Wszystkie biorą udział w wybranych zawodach, a pozostałe zwierzęta kibicują. Po skończonych zawodach, siadają razem w cieniu i cieszą się piknikiem. Każde zwierzątko otrzymało medal za udział w zawodach. Wszystkie wracają do domu szczęśliwe.

Podsumowanie kluczowych wskazówek:

1. Dzieci w wieku przedszkolnym, które potrafią same chodzić, powinny zażywać aktywności fizycznej przez przynajmniej 180 minut (3 godziny) dziennie. 1

2. Zaleca się jedzenie pokarmów z różnych grup jedzenia aby osiągnąć zbilansowaną dietę. 2

3. Mycie zębów dwa razy dziennie przez 2 minuty, regularne wizyty u dentysty, ograniczenie słodkiego jedzenia i picia pomiędzy posiłkami, pomogą dbać o zdrowie zębów. 3

4. 3+2 = 3 główne posiłki (śniadanie, lunch i kolacja) i 2 zdrowe przekąski (drugie śniadanie i podwieczorek) każdego dnia.4 To prosta zasada, która pozwoli nam uniknąć mocnego głodu pomiędzy posiłkami. Pomoże również ograniczyć zbyt wiele małych przekąsek (podjadanie).

5. Osiągniesz lepszą jakość snu jeśli przestrzegasz rutyny i dbasz o komfortowe otoczenie (chłodne, ciemne i ciche). 5

Twoje dziecko właśnie zakończyło 6 lekcji zdrowego dorastania. Gratulacje!

Lekcja 6 – wyprawa na zawody

1. Zalecenia Szkockiego Rządu dotyczące aktywności fizycznej – http://www.gov.uk/government/publications/uk-physical-activity-guidelines2. Informacja na temat talerza zdrowego jedzenia - http://www.food.gov.uk/scotland/scotnut/eatwellplate3. Informacja na temat zdrowia zębów - http://teethtlc.beconvivial.com/library/images/Top_Tips.pdf4. Informacja na temat 3 posiłków i 2 przekąsek – http://www.henry.org.uk/5. Informacja na temat zdrowego snu: - http://sleepfoundation.org/article/sleep-topics/children-and-sleep

Documents

Wybory zdrowego dorastania HOMELINK...• Wysiłek fizyczny, szczególnie w postaci zabawy, jest ważny, dlatego dzieci powinny być do ... w wózku (nie licząc czasu kiedy śpią)