A1i,aL.t,2AJ;zAoDMoRiPRAVlLl.Jol/ErJ.JAri.jEPCLC7l,,.:A'

LEZANJE

J'rif,ffii"';.l}iffj'.se na dobrcm rnarjracu irvrdoi podiozi, na boku iri ledima, savijenih noqi

o

oO

pravilnonepravilno

USTAJANJE IZ KREVETA

Ako.leiite na ledjmd, ,savijte noge u kukovimami5i6e- ': .,

t

ia

i kolenimil, uvucite stomak i zategnite trbu5ne

a) okrenite istovrem.eno na bok trup i noge (bez uvrtanja kicme),b) istovremeno odiZite ispravljen trup odguruju6iru .k i, ispuStajte potkolenice prekoivice kreveta,c) sedite, a zatim se dignite sa kreveta pravih leda.

bd.

@a

-/LAZA K-I ZL AZ AK IZ KOLA

Pridite kolrma bocno. pravihu kukovima i kolenima uditenogom, te sedajuci privucite

Pridite kolima ledima:

leda savijaJu( i ri, )(J{_,

u kola prvo J(:rirrrllti drugu nogu.

a) Spu5tajuci se na sediste pravih leda,, . p9ulajte. noge u kukovima'i kolenimao/ KaO sednete, okrenite istovremeno

trup inoge unutra

**...\

*.-

pravilno

/ ] .SII$AJANJE.T,

T\

pravilno

lzbegayajte. dugo stajanje na jednom mestu. Ako ga je!!!oSu6e. q?eoi; ;irerireStaite te2inu teta ial'eOne-na drugunogu, naslonite sd na.neki ziO iti banderu ili odignite i naslonitenaizmenidnq jednu, pa orugu nog, ." visinu jednog stepenika.

B) UOBTCAJENE DNEVNE AKTTVNOSTT

Ne savijajte kidmu. Uvucite stomak izategnite tr.busne misice.Savijajte se sarn6,u kukovima i [oienima."

pravilno

(

nepravilno

'rt-l, 't

I'-\..: i/

.l.a';Ia

!-

pravilno

+*\/.*

pravilnonepravilno

TC

.) PODIZANJE I NOSET,JJE'TERETA

Iii,"_r;:?::,["noj.un,u reskih i kabastrIr 6;rcdr1 , .1

misice. predmet':-Y. b"} savryanla i uvrtanla kir.rnekolenima. prrvucite sasvim uz telo. podizrle"

Kad podizete teret sa poia euinite raSrr.r:lrlrUvucite sromak i zaregnrte";;r;;" i /r;, j11,.se pravih leda opruZu;uIi nogu-,i t-,,n,,u,,,,., ,

nepravilnopravilno

tr

nepravilnopravilno

nepravilho

nepravilno48

Oepravilnopravilno

pravilno

SEDENJE

r/odi'te raduna da vam kukovi

;;li;. PoduPire krsta i karlicu

iitinu du t" ne bi savilali'

i kolena budu tr istoj ravli i1.Oao.,-1d

oro"."J," za stolorn' sedite.blizu rvlce

q0 stepeni)' a da oa's:orr

siota t<o;i je odgovara'ucc

Poloiaiki6me idiska

pri Pravilnom sedenlu

t

Ravnomerno oPterecenie

diskaNeravnomerno(vece) oPtereden.ie't-diska

PotoZai kiime i diska.Pn

nePravilnom sedenlu

uSrAJANJFS4SioUcg. !r..

Pravih leda istovremenim qpruZanjem nogu u

kukovima i kolenima odiZite se sa stolice'

' '}?