ZDROWE I ZALECANE

PRODUKTY SPOŻYWCZE

http://www.dzieciecyszpital.pl/szpital/images/stories/galeria/galeria/zdrowe_ywienie_serce.jpg

http://xfakts.ru/wp-content/uploads/2011/12/%D0%B3%D0%B4%D0%B5-%D1%81%D0%BE%D0%B4%D0%B5%D1%80%D0%B6%

D0%B8%D1%82%D1%81%D1%8F5.jpg

Na czym polega zdrowe odżywianie?

Wielu ludziom wydaje się, że zdrowe odżywianie to tylko i wyłącznie spożywanie posiłków nieposiadających tłuszczy nasyconych, dokładanie do swojej diety warzyw i oduczanie słodyczy. Oczywiście te aspekty maja niebagatelne znaczenie aczkolwiek wartość maja również inne aspekty. Jednym z nich jest spożywanie odpowiednich porcji. Najczęściej podczas prowadzenia diety nie zmniejszanie porcji jedzenia odbywa się sukcesywnie, ale nie nagle. Organizm musi się przyzwyczaić do nowej sytuacji. Kolejna również ważna rzecz to konieczność jedzenia o wyznaczonej porze. Jest to sprawa niezwykle ważna, której pod jakimkolwiek pozorem bagatelizować nie można. http://poradnik-dietetyczny.com/na-czym-polega-zdrowe-odzywianie.php

http://www.kobieta.byc.pl/photo//max_400px-Apples_471dad7d90353_09c48aec.jpg

Czy zdrowe odżywianie ma jakiekolwiek znacznie?

Najczęściej bardziej opłaca się iść do baru szybkiej obsługi. Niestety takie zachowania mogą mieć niezwykle negatywne skutki, które objawiać będą się w niezbyt dobrym stanie naszego zdrowia. Czym w takim razie jesteśmy zagrożeni? Pierwsza i podstawowa kwestia to otyłość. Jedzenie dużej ilości nasyconych tłuszczy niestety wspomaga rozrost tkanki tuszowej a przy tym zwiększanie się cholesterolu we krwi. Nie chodzi tutaj nawet o sam nieprzyjemny wygląd, ale również możliwość doprowadzenia do zawału serca poprzez zatorów w tętnicach. Podsumowując można powiedzieć, że rzeczywiście zdrowe odżywianie ma po prostu ogromne znacznie, którego bagatelizować nie można. Jeżeli to zrobimy i przez długie lata będziemy odżywać się tylko i wyłącznie przy pomocy niezdrowych tuszy nasyconych możemy stracić coś więcej niż piękną sylwetkę. http://poradnik-dietetyczny.com/zdrowe-odzywianie-czy-ma-znaczenie.php

http://vitamedium.pl/wp-content/uploads/2010/11/Photoxpress_11419842.jpg

Jedzenie owoców - konieczne?

Owoce są bardzo zdrowe i powinno je się spożywać regularnie, jest to powszechnie wiadoma rzecz wpajana nam od dzieciństwa. Wszyscy to wiedzą, jednak dlaczego mało kto to robi? Zapewne z lenistwa, a bardzo szkoda, bo jedząc owoce można sobie bardzo niewielkim kosztem poprawić znacznie stan zdrowia i samopoczucia. Można z powodzeniem połączyć przyjemne z pożytecznym i jedząc pyszne posiłki stracić zbędną wagę.

http://healthysportlife.pl/wp-content/uploads/2012/12/owoc.jpg

http://poradnik-dietetyczny.com/jedzenie-owocow.php

12 powodów Dla których warto jeść owoce

http://us.123rf.com/400wm/400/400/Cybernesco/Cybernesco0705/Cybernesco070500002/907542-kolorowe-owoce.jpg

Wiśnie Pomagają

uspokoić Twój system nerwowy

http://bezlicytacji.pl/460-thickbox/sweet-e-go-ce6v3-najnowsze-wzory-serduszka.jpg

Winogrona Rozluźniają

Twoje naczynia krwionośne.

http://www.zycie.ca/wp-content/uploads/2013/01/winogrona.jpg

Brzoskwinie Są bogate w

potas, fluorek oraz żelazo.

http://www.experto24.pl/brzoskwinie-485px-390px.jpg

Jabłka Pomagają

organizmowi uodpornić przed zakażeniem.

http://www.oppenexpo.pl/public/photos/lttugbu9uxijfoghmmjfknw547rjcoqfdprct1ry3znqorwrqwm9ml54ohoh_s.jpeg

Arbuzy Pomagają

kontrolować tętno.

http://www.osilowni.pl/wp-content/uploads/2012/03/arbuz1.jpg

Pomarańcze Pomagają

utrzymać wspaniałą skórę i dobry wzrok.

http://www.spizarnia.net.pl/images/produkty/Image/pomarancza.jpg

Truskawki Potencjalni

e mogą walczyć z rakiem i starzeniem się.

http://gfx.dlastudenta.pl/photos/walentynki/kuchnia/truskawka_czekolada.jpg

Ananasy Są

doskonałe dla sportowców, ponieważ dają dużo energii.

http://www.potrawyregionalne.pl/media/Image/babciaalina/ananas_1.jpg

Jagody Chronią

Twoje serce.

http://www.mojeprzepisy.pl/pliki/przepisy/skladniki/jagody.jpg

Kiwi Zwiększa

masę kostną.

http://www.pantryspa.com/wp-content/uploads/2009/06/kiwi.jpg

Mango Chroni

przed kilkoma rodzajami raka.

http://dooktor.pl/image_atta/art/xz3NzRTWzf3Z73qHxe7J4zQ0rjVn16.jpg

PIRAMIDA ZDROWIA.

http://www.porcja-zdrowia.pl/wp-content/uploads/2012/08/piramida_zdrowia.jpg

PRODUKTY ZBOŻOWE

http://www.menopauza.pl/odzywianie_2/racjonalne_odzywianie_sie/na_zakupach_wybieraj_zdrowe_produkty.html

Zalecane Pieczywo

Chrupkie, lekkie Wafle ryżowe Pumpernikiel

ZalecaneProdukty śniadaniowe:

płatki zbożowe owsiane, płatki pszenne, żytnie, otręby pszenne, owsiane

Inne: makaron pełnoziarnisty ryż brązowy kasze: gryczana, jęczmienna, jaglanahttp://bi.gazeta.pl/im/5/10601/z10601525Q,platki-zbozowe.jpg

W mniejszych ilościachpieczywo

pełnoziarniste, razowe, sojowe, słonecznikowe, grahamki

bułki z ziarnem

http://piekarniamaja.pl/fotki/o35d.jpg

W mniejszych ilościachProdukty śniadaniowe:

musli z owocami suszonymi, rodzynkami i orzechami

Inne: makarony ryż biały

http://static.ilewazy.pl/wp-content/uploads/muesli-porcja-45g.jpg

Staraj się unikaćPieczywo

pszenny chleb i bułki pieczywo cukiernicze: słodkie bułki i

rogale, drożdżówki jagodzianki, rogale z ciasta francuskiego

http://www.arionpolbak.com.pl/images/bulki01.jpg

Staraj się unikać Produkty śniadaniowe:

słodkie płatki śniadaniowe (czekoladowe kulki, miodowe kółeczka, cynamonowe kwadraciki)

http://7.s.dziennik.pl/pliki/3022000/3022090-kuleczki-o-smaku-czekoladowym-300-227.jpg

WARZYWA

http://www.menopauza.pl/odzywianie_2/racjonalne_odzywianie_sie/na_zakupach_wybieraj_zdrowe_produkty.html

Produkty zalecane: większość świeżych warzyw:

liściaste: sałaty, cykoria, szpinak, boćwina korzeniowe: marchew, pietruszka, seler, burak fasolka szparagowa kapustne: brokuły, brukselka, kalafior, kalarepa,

kapusty: biała, pekińska, czerwona, włoska psiankowate: pomidory, papryka, młode ziemniaki dyniowate: ogórki, cukinia, dynia cebulowe: szczypiorek, cebula, czosnek, por natka pietruszki, koperek rzepkowate: rzodkiewka, rzepa kiełki: soczewicy, soi, rzodkiewki warzywa kwaszone: ogórki, kapusta

http://www.samozdrowie.pl/gfx/hit/8.jpg

W mniejszych ilościach:

kukurydza, groszek zielony, ziemniaki strączkowe: fasola, groch, soja,

soczewica, bób

http://ecopress.pl/wp-content/uploads/kukurydza.jpg

Staraj się unikać:

warzywa przetworzone: warzywa konserwowane octem

zupy warzywne zaprawiane śmietana 30%

sałatki warzywne z majonezem

http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/0/0a/Sa%C5%82atka_warzywna_z_majonezem.jpg

PRODUKTY MLECZNE

http://www.menopauza.pl/odzywianie_2/racjonalne_odzywianie_sie/na_zakupach_wybieraj_zdrowe_produkty.html

Produkty zalecane:  Mleko i napoje mleczne: mleko 2%,

1,5%, 0,5%, zsiadłe mleko, kefir, maślanka, jogurty odtłuszczone

Sery: twarogi chude i półtłuste, serek ziarnisty, feta, mozzarella, camembert

http://www.niam.pl/rimages/crop/600/450/files/images/PRODUCT/BACKUP/Pixmac000000252124.jpg

W mniejszych ilościach:

mleko 3,5%, 3,2% śmietany 18%, 12%, 10% jogurty owocowe

http://ir.i.wp.pl/r?id=d141NTU7aF4zODU7dV5odHRwOi8vZ2V0LTIud3BhcGkud3AucGwvP249NTgwMTE3MDAmYW1wO3M9dmhzJmFtcDtmPS1FRFlTS18yLWdhbGVyaWVfbm93ZS1wb2Ryb2JraV9zcG96eXdjemUtMTIwNTEyMjA4LmpwZztzXmt1Y2huaWE7cV4wLjg7bV50cnVlO2NedHJ1ZQ==

Staraj się unikać:

mleko i napoje mleczne: skondensowane, śmietana kremowa 30%, kremowe napoje mleczne

serki: homogenizowane, kremowe, desery mleczne

sery: topione

http://www.forummleczarskie.pl/RAPORTY/199/5.jpg

MIĘSO, DRÓB,RYBY, JAJA

http://www.menopauza.pl/odzywianie_2/racjonalne_odzywianie_sie/na_zakupach_wybieraj_zdrowe_produkty.html

Produkty zalecane

Chude mięsa: cielęcina wołowina: polędwica, pieczeń, rostbef Chudy drób: piersi kurczaka i indyka uda bez skóry Chude ryby: słodkowodne: szczupak, karp, sandacz morskie: dorsz, mintaj, morszczuk, tuńczyk Chude wędliny: polędwica, schab, szynka wołowa, drobiowe

http://www.rossnet.pl/images/Rossmann/Portal/BinaryPL/2967/122/1247129713110_3038330_FORMAT9_PHOTO[0]_300x0.jpg

W mniejszych ilościach

Mięsa: wołowina: rozbratel, szponder wieprzowina: szynka, schab podroby: wątroba, nerki Drób: skrzydła kurczaka i indyka Tłuste ryby: śledź, łosoś, makrela ryby wędzone i w oleju Wędliny: baleron, szynka wieprzowa, kabanosy z kurczaka,

kiełbasy drobiowe

http://zwierciadlo.pl/wp-content/uploads/2011/12/ryby-665x309.jpg

Staraj się unikać

Tłuste mięsa: wieprzowina: boczek, golonka, żeberka,

karkówka, łopatka Tłusty drób: kaczka, gęś, drób ze skórą Tłuste ryby: węgorz wędzony, panierowane paluszki rybne Tłuste wędliny: kabanosy, salami, parówki, kiełbasy pasztet, salceson, konserwy mięsne

http://www.montimaniacy.pl/uploads/images/zdjecia_artykuly/mieso5.jpg

TŁUSZCZE

http://www.menopauza.pl/odzywianie_2/racjonalne_odzywianie_sie/na_zakupach_wybieraj_zdrowe_produkty.html

Produkty zalecane: Do sałatek: oleje roślinne: lniany, konopny,

słonecznikowy, sojowy, kukurydziany,z pestek winogron

oliwa z oliwek Do smażenia: olej rzepakowy, oliwa z oliwek

http://3.bp.blogspot.com/-DNtk5Cx3wOs/UMtJMvcx1hI/AAAAAAAAAJc/Xp76v5Jj7W0/s320/oliwa-z-oliwek.jpg

W mniejszych ilościach:

Do smarowania pieczywa: masło śmietankowe margaryny o zmniejszonej zawartości

tłuszczu

http://www.slim-line.pl/files/mas%C5%82o_%C5%9Bmietankowe.jpg

Staraj się unikać:

śmietana kremowa 30% smalec, słonina, boczek majonezy

http://bolemar.pl/images/Boczek-gotowany.jpg

NAPOJE

http://mamzdrowie.pl/img/artykul/1735/napoje-w-czasie-diety_14103_w600.jpg

Produkty zalecane:

wody mineralne: niegazowane i gazowane

soki ze świeżych owoców: pomarańczowy, grejpfrutowy, jabłkowy

soki warzywne: marchwiowy, pomidorowy, wielowarzywny

herbaty: zielona, ziołowe, owocowe

http://www.opinie.senior.pl/zdjecia/Wody-zrodlane-i-mineralne/Woda-Mineralna-niegazowana-20139-big.png

Staraj się unikać:

wody smakowe: cytrynowa, truskawkowa, jabłkowa

napoje słodzone: napoje, nektary, soki owocowo-warzywne

gazowane napoje słodzone: cola, pepsi, fanta, oranżada, lemoniada

http://www.elif.pl/zdjecia/3588-2.jpg

CUKIERNICZE – Staraj się unikać ten dział!

http://www.menopauza.pl/odzywianie_2/racjonalne_odzywianie_sie/na_zakupach_wybieraj_zdrowe_produkty.html

W niewielkich ilościach: dżemy niskosłodzone małe batoniki ciasto drożdżowe i z owocami ciasta z rodzynkami, orzechami, otrębamiW sklepie ze słodyczami – Wybieraj jak najmniejsze opakowania i kupuj tylko po jednej sztuce!

http://www.info.interwellness.pl/wp-content/uploads/2012/05/dro%C5%BCd%C5%BC%C3%B3wka-truskawki-kruszonka-01.jpg

Źródła : http://www.menopauza.pl/odzywianie_2/r

acjonalne_odzywianie_sie/na_zakupach_wybieraj_zdrowe_produkty.html

http://www.menopauza.pl/odzywianie_2/racjonalne_odzywianie_sie/na_zakupach_-_wybieraj_zdrowe_produkty_cz_ii.html☺☻

Wykonała :Roksana Wszoła IPaulinaSkiba

☺