PLANNIFICATION DIFFICULTE - SAISON 2011
Cette planification a pour objectif d'apporter un outil, afin d'aiguiller la prparation des athltes dans des directions adaptes aux exigences de
chaque spcialit, la difficult dans ce cas. Il conviendra d'utiliser cette programmation en fonction des objectifs de chaque grimpeur et du calendrier
qu'impose ces derniers. Le nombre de sance propos est indicatif, mais reprsente le niveau d'investissement ncessaire pour ambitionner des
rsultats au niveau international.
Cette prparation se divise en deux parties, une premire visant prparer les grimpeurs aux grosses chances nationales d'avril, puis, en fonction
des rsultats obtenus sur ces comptitions, une deuxime partie aura pour vise la prparation aux comptitions internationales de difficult jeune.
Il est important de noter que toutes les sances (ou presque) qui sont proposes peuvent galement se drouler en milieu naturel. Il est trs
important que les grimpeurs pratiquent galement en site naturel car la contrainte technique rencontre dans ce cadre n'est que difficilement
reproductible en SAE, et est donc une relle source de progrs. Par ailleurs, pour optimiser le temps dont chaque grimpeur dispose, il est ncessaire
de raliser des "doubles sances" lorsque les contenus d'entranement le permettent (Ex : Un circuit training puis 30 minutes aprs une sance de
volume de bloc OU une sance d'explosivit suivie d'une sance de bloc intense).
La planification se dcompose en 4 grandes phases, ayant chacune des objectifs bien particuliers :
- Phase de prparation gnrale
- Phase de prparation oriente
- Phase de prparation spcifique
- Phase de comptition
Les contenus proposs sont indicatifs, ils sont l pour aiguiller, mais chacun d'entre eux peut tre remplacer par d'autres exercices quivalents. Il est
d'ailleurs important au fil de la saison de faire varier les situations et les exercices proposs pour ne pas lasser les grimpeurs et les amener se
confronter diffrentes contraintes.
En rsum, n'oubliez pas que ce document est avant tout une trame qu'il convient d'ADAPTER !
MOIS
SEMAINE 48 49 50 51 52 1 2 3 4 5 6
COMPETITION
STAGEStage EdF
n1
PERIODE
Travail "BRAS" Repos Repos
Nombre sance 0 0 0 1 2 2 0 1 2 2 0
Travail
"DOIGTS"Repos Repos
Nombre sance 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Travail
"GAINAGE"Repos Repos
Nombre sance 0 0 0 2 2 2 0 2 2 2 0
Travail
"CARDIO"Repos Repos
Nombre sance 1 1 2 1 2 2 0 1 2 2 0
Repos Repos
Repos Repos
Travail "Dveloppement"
Repos Repos
Nombre sance 0 0 0 1 + 1 2 + 1 2 + 1 0 + 1 1 + 2 3 + 0 2 + 1 1 + 0
Travail
"Entretien"Repos Repos
Nombre sance 1 + 1 1 + 1 2 + 1 1 1 1 1 1 1 1 1
TECHNICO-TACTIQUE
PREPARATION MENTALE
JANVIER 2011
Saison
2011
Endurance Musculaire / Volume
(Ex : Circuits training extensif 30/15)
FEVRIER 2011
Travail mixte
A) Sance Volume de bloc
B) Sance de voie libre
Repos
DECEMBRE 2010
BREAK INTER-SAISON
Travail sur 1 ou 2 points faibles
Volume d'escalade
A) Sance Volume de bloc
B) Sance Volume en voie
Force Maximale
C) Sance de bloc intense
Priode de prparation GENERALE Priode de prparation ORIENTEE 1
Endurance Musculaire / Volume
(Ex : Circuits training intensif 15/30)
/ /
Abdominaux gnraux
(Ex : Circuits training 30/30)
Abdominaux gnraux
(Ex : Circuits training 45/15)
Puissance arobie
(Ex : Activit Cardio Fractionne 15''/15'')
Puissance arobie
(Ex : Activit Cardio Fractionne 30''/30'')
Travail concentration/application
(Ex : Etre efficace chaque essai)
Travail de visualisation
(Ex : gestes techniques, russite)
PR
EP
AR
AT
ION
PH
YS
IQU
EE
SC
AL
AD
E
Repos
Repos
Repos
Capacit arobie
(Ex : Footing continu 30 60 min)
Mise en place du projet du grimpeur
et fixation d'objectifs
Travail sur 1 ou 2 points faiblesSance forte contrainte technique
(1 fois / semaine)
Force Maximale
A) Sance bloc intense (SAE)
B) Sance bloc intense (SNE)
Volume d'escalade
C) Sance Volume en voie
7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
CF PuyFrance
jeune
Stage n2
Repos Repos
1 2 2 0 1 2 3 0 1 1 0 0 0 0
Repos Repos
2 1 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 1
Repos Repos
2 2 2 0 2 2 2 0 0 0 0 0 0 2
Repos Repos
1 2 2 1 1 2 2 0 2 1 1 1 2 2
Repos Repos
Repos Repos
Repos Repos
1 + 1 1 + 1 1 + 1 0 + 1 1 + 1 + 1 1 + 1 + 1 1 + 1 + 1 0 + 1 + 0 1 + 1 1 + 1 0 0 0 1 + 1 + 1
Repos Repos
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 + 1 1 + 1 1 + 2 1
MARS 2011 MAI 2011AVRIL 2011
Travail de mmorisation
Travail de lecture
Travail de rythme
Adaptation / Rorganisation
Force Maximale
A) Sance bloc intense (SAE)
B) Sance bloc intense (SNE)
Rsistance intense
A) Sance de rsistance voie (SAE)
B) Sance de rsistance voie (SNE)
C) Sance de rsistance pan
FEVRIER 2011
Force Maximale
D) Sance de bloc intense
Abdominaux orients
(Ex : Ramps ou abdos sur pan)
Abdominaux orients
(Ex : Ramps ou abdos sur pan)
Capacit arobie
(Ex : Footing continu 30 60 min)
Puissance arobie
(Ex : Activit Cardio Fractionne 1'/1')
Travail de combativit
(Ex : Repousser ses limites sur
les efforts courts)
Travail de combativit
(Ex : Repousser ses limites sur
les efforts longs)
Force Maximale Isomtrique
(Ex : Blocages 3 6 secondes)
Force Maximale Concentrique
(Ex : Efforts Maximaux)
Force Maximale Isomtrique
(Ex : Suspensions 3 6 secondes)/
BREAK MI-SAISON
Priode de prparation ORIENTEE 1Priode de prparation SPECIFIQUE
1
Rsistance intense
C) Sance de rsistance voie
Force Maximale
C) Sance libre
Capacit Arobie
(Ex : Rcupration)
/
/
Explosivit
(Ex : Vitesse lgre)
Simulation comptition
A) Sance vue
B) Sance flash
Travail spcifique
(Ex : Rglages)
Repos
Repos
Repos
Capacit arobie
(Ex : Footing continu 30 60 min)
Bilan 1re partie de saisonRecul / Rsultat
Moyens de russir ?
Priode de prparation ORIENTEE 2
/
Force Maximale Isomtrique
(Ex : Suspensions 3 6 secondes)
Abdominaux orients
(Ex : Ramps ou abdos sur pan)
Rsistance intense
A) Sance de rsistance voie (SAE)
B) Sance de rsistance voie (SNE)
C) Sance de rsistance pan
Force Maximale
D) Sance de bloc intense
Travail technique en Falaise
Repos
Travail mixte
A) Sance de bloc intense
B) Sance de voie libre
Capacit arobie
(Ex : Footing continu 30 60 min)
Mise en place d'images ressources
Dialogue interne
Travail de mmorisation
Travail de lecture
21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34
CF
BrianonCE Imst
Monde
Jeune
Repos
0 0 0 0 0 1 2 2 0 1 1 1 1 1
Repos
2 2 1 0 0 0 0 0 0 1 1 1 1 1
Repos
2 2 1 0 0 2 2 1 0 1 1 1 1 1
Repos
2 2 2 0 0 2 2 1 0 1 1 1 1 1
Repos
Repos
Repos
1 + 1 + 2 1 + 1 + 2 1 + 1 + 1 0 + 1 + 0 0 + 1 + 0 1 + 1 + 1 2 + 1 + 1 2 + 1 + 1 1 + 0 + 0 0 0 0 0 0
Repos
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 + 1 + 1 1 + 1 + 1 1 + 1 + 1 1 + 1 + 1 1 + 1 + 1
Stage n3
Rappels d'explosivit
(Ex : Stato Dynamique ou Pliomtrie)
Rappels de force doigts
(Ex : Suspensions courtes ou Sauts/Saisie de prises)
Sances d'entretien abdominaux varis
(Ex : gnraux / orients / intgrs)
Capacit arobie + Rappel PMA
(Ex : Footing continu 50min intgrant 6min fractio PMA)
En fonction des besoins du moment
MAI 2011 JUIN 2011 JUILLET 2011 AOUT 2011
Priode de COMPETITIONPriode de prparation ORIENTEE 2 Priode de prparation SPECIFIQUE 2
/
Force Maximale Isomtrique
(Ex : Suspensions 3 6 secondes)
Abdominaux orients
(Ex : Ramps ou abdos sur pan)
En fonction des besoins du moment
/
A) Simulation de comptition
B) Sance de rsistance libre
C) Sance de bloc intense
Force Maximale
D) Sance de bloc intense
Rsistance intense
A) Sance de rsistance voie (SAE)
B) Sance de rsistance voie (SNE)
C) Sance de rsistance pan
Force Maximale
D) Sance de bloc intenseRepos
Repos
Repos
Capacit arobie
(Ex : Footing continu 30 60 min)
Mise en place d'images ressources
Dialogue interne
Travail de mmorisation
Travail de lecture
Travail de rythme
Adaptation / Rorganisation
Rsistance intense
A) Sance de rsistance voie (SAE)
B) Sance de rsistance voie (SNE)
C) Simulation de comptition
Puissance arobie
(Ex : Activit Cardio Fractio mixte)
Travail concentration/application
Visualisation de gestes techniques
Explosivit Lourde
(Ex : Stato Dynamique)Repos
Repos
Repos
Repos
Repos
/
Escalade thme gainage
(Ex : blocs ou voies thme)
35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48CE
Edimbourg
?
CE Veliko ? CE Pau CE Kranj
Slectif
EDF Jeune
OCTOBRE 2011 NOVEMBRE 2011SEPTEMBRE 2011
Priode de COMPETITION
A DEFINIR EN FONCTION DU DEROULEMENT DU DEBUT DE SAISON ET DU CALENDRIER 2011
Prparation
Gnrale
Prparation
Oriente
Prparation
Spcifique
Comptitions de
Prparation
Grimpeur de "Niveau Regional"
= Objectif de Podium / Victoire sur les
comptitions locales (Dep. Reg. Inter.)
= Objectif de Qualification aux
championnats de France Jeune
Grimpeur de "Niveau National"
= Objectif de Podium / Victoire sur les
comptitions nationales (Chts + CF)
= Objectif de slection pour les
comptitions internationales jeune (EdF)
Grimpeur de "Niveau International"
= Objectif de Podium / Victoire sur les
comptitions internationales jeunes.
STRATEGIE PLANIFICATION SELON NIVEAU DU GRIMPEUR
Dcembre
Janvier
et
Fvrier
Mars
puis
Mai / Juin
Avril
puis
Juillet / Aot
Coupes de France
Chts de France
Mi-Aot
Fin Novembre
Planif S32
S48
Coupes d'Europe
Chts du Monde
Chts Rgional
Chts InterrgionalAvril
Septembre
et
Novembre
Dcembre
Fvrier
Mars
et
Avril
Chts Dpartemental
Chts Regional
Chts Interrgional
Opens Nationaux
Mi-Avril
Fin Juillet
Planif S15
S30
Coupes de France
Chts de FranceAot
Priode de PrparationPriode de
comptitionObjectifs Majeurs
Priode de
transition
(= Break)
Mai
et
Juillet
Aot
Octobre
Novembre
et
Dcembre
Chts Dpartemental
Opens Rgionaux
Dbut Janvier
Fin Mars
Planif S1 S13