356qq-Planification Type Jeune Diff 2011

PLANNIFICATION DIFFICULTE - SAISON 2011

Cette planification a pour objectif d'apporter un outil, afin d'aiguiller la prparation des athltes dans des directions adaptes aux exigences de

chaque spcialit, la difficult dans ce cas. Il conviendra d'utiliser cette programmation en fonction des objectifs de chaque grimpeur et du calendrier

qu'impose ces derniers. Le nombre de sance propos est indicatif, mais reprsente le niveau d'investissement ncessaire pour ambitionner des

rsultats au niveau international.

Cette prparation se divise en deux parties, une premire visant prparer les grimpeurs aux grosses chances nationales d'avril, puis, en fonction

des rsultats obtenus sur ces comptitions, une deuxime partie aura pour vise la prparation aux comptitions internationales de difficult jeune.

Il est important de noter que toutes les sances (ou presque) qui sont proposes peuvent galement se drouler en milieu naturel. Il est trs

important que les grimpeurs pratiquent galement en site naturel car la contrainte technique rencontre dans ce cadre n'est que difficilement

reproductible en SAE, et est donc une relle source de progrs. Par ailleurs, pour optimiser le temps dont chaque grimpeur dispose, il est ncessaire

de raliser des "doubles sances" lorsque les contenus d'entranement le permettent (Ex : Un circuit training puis 30 minutes aprs une sance de

volume de bloc OU une sance d'explosivit suivie d'une sance de bloc intense).

La planification se dcompose en 4 grandes phases, ayant chacune des objectifs bien particuliers :

- Phase de prparation gnrale

- Phase de prparation oriente

- Phase de prparation spcifique

- Phase de comptition

Les contenus proposs sont indicatifs, ils sont l pour aiguiller, mais chacun d'entre eux peut tre remplacer par d'autres exercices quivalents. Il est

d'ailleurs important au fil de la saison de faire varier les situations et les exercices proposs pour ne pas lasser les grimpeurs et les amener se

confronter diffrentes contraintes.

En rsum, n'oubliez pas que ce document est avant tout une trame qu'il convient d'ADAPTER !

MOIS

SEMAINE 48 49 50 51 52 1 2 3 4 5 6

COMPETITION

STAGEStage EdF

n1

PERIODE

Travail "BRAS" Repos Repos

Nombre sance 0 0 0 1 2 2 0 1 2 2 0

Travail

"DOIGTS"Repos Repos

Nombre sance 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

Travail

"GAINAGE"Repos Repos

Nombre sance 0 0 0 2 2 2 0 2 2 2 0

Travail

"CARDIO"Repos Repos

Nombre sance 1 1 2 1 2 2 0 1 2 2 0

Repos Repos

Repos Repos

Travail "Dveloppement"

Repos Repos

Nombre sance 0 0 0 1 + 1 2 + 1 2 + 1 0 + 1 1 + 2 3 + 0 2 + 1 1 + 0

Travail

"Entretien"Repos Repos

Nombre sance 1 + 1 1 + 1 2 + 1 1 1 1 1 1 1 1 1

TECHNICO-TACTIQUE

PREPARATION MENTALE

JANVIER 2011

Saison

2011

Endurance Musculaire / Volume

(Ex : Circuits training extensif 30/15)

FEVRIER 2011

Travail mixte

A) Sance Volume de bloc

B) Sance de voie libre

Repos

DECEMBRE 2010

BREAK INTER-SAISON

Travail sur 1 ou 2 points faibles

Volume d'escalade

A) Sance Volume de bloc

B) Sance Volume en voie

Force Maximale

C) Sance de bloc intense

Priode de prparation GENERALE Priode de prparation ORIENTEE 1

Endurance Musculaire / Volume

(Ex : Circuits training intensif 15/30)

/ /

Abdominaux gnraux

(Ex : Circuits training 30/30)

Abdominaux gnraux

(Ex : Circuits training 45/15)

Puissance arobie

(Ex : Activit Cardio Fractionne 15''/15'')

Puissance arobie

(Ex : Activit Cardio Fractionne 30''/30'')

Travail concentration/application

(Ex : Etre efficace chaque essai)

Travail de visualisation

(Ex : gestes techniques, russite)

PR

EP

AR

AT

ION

PH

YS

IQU

EE

SC

AL

AD

E

Repos

Repos

Repos

Capacit arobie

(Ex : Footing continu 30 60 min)

Mise en place du projet du grimpeur

et fixation d'objectifs

Travail sur 1 ou 2 points faiblesSance forte contrainte technique

(1 fois / semaine)

Force Maximale

A) Sance bloc intense (SAE)

B) Sance bloc intense (SNE)

Volume d'escalade

C) Sance Volume en voie

7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

CF PuyFrance

jeune

Stage n2

Repos Repos

1 2 2 0 1 2 3 0 1 1 0 0 0 0

Repos Repos

2 1 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 1

Repos Repos

2 2 2 0 2 2 2 0 0 0 0 0 0 2

Repos Repos

1 2 2 1 1 2 2 0 2 1 1 1 2 2

Repos Repos

Repos Repos

Repos Repos

1 + 1 1 + 1 1 + 1 0 + 1 1 + 1 + 1 1 + 1 + 1 1 + 1 + 1 0 + 1 + 0 1 + 1 1 + 1 0 0 0 1 + 1 + 1

Repos Repos

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 + 1 1 + 1 1 + 2 1

MARS 2011 MAI 2011AVRIL 2011

Travail de mmorisation

Travail de lecture

Travail de rythme

Adaptation / Rorganisation

Force Maximale

A) Sance bloc intense (SAE)

B) Sance bloc intense (SNE)

Rsistance intense

A) Sance de rsistance voie (SAE)

B) Sance de rsistance voie (SNE)

C) Sance de rsistance pan

FEVRIER 2011

Force Maximale

D) Sance de bloc intense

Abdominaux orients

(Ex : Ramps ou abdos sur pan)

Abdominaux orients


Capacit arobie


Puissance arobie

(Ex : Activit Cardio Fractionne 1'/1')

Travail de combativit

(Ex : Repousser ses limites sur

les efforts courts)

Travail de combativit

(Ex : Repousser ses limites sur

les efforts longs)

Force Maximale Isomtrique

(Ex : Blocages 3 6 secondes)

Force Maximale Concentrique

(Ex : Efforts Maximaux)


(Ex : Suspensions 3 6 secondes)/

BREAK MI-SAISON

Priode de prparation ORIENTEE 1Priode de prparation SPECIFIQUE

1

Rsistance intense

C) Sance de rsistance voie

Force Maximale

C) Sance libre

Capacit Arobie

(Ex : Rcupration)

/

/

Explosivit

(Ex : Vitesse lgre)

Simulation comptition

A) Sance vue

B) Sance flash

Travail spcifique

(Ex : Rglages)

Repos

Repos

Repos

Capacit arobie


Bilan 1re partie de saisonRecul / Rsultat

Moyens de russir ?

Priode de prparation ORIENTEE 2

/


(Ex : Suspensions 3 6 secondes)

Abdominaux orients


Rsistance intense




Force Maximale


Travail technique en Falaise

Repos

Travail mixte

A) Sance de bloc intense

B) Sance de voie libre

Capacit arobie


Mise en place d'images ressources

Dialogue interne


Travail de lecture

21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34

CF

BrianonCE Imst

Monde

Jeune

Repos

0 0 0 0 0 1 2 2 0 1 1 1 1 1

Repos

2 2 1 0 0 0 0 0 0 1 1 1 1 1

Repos

2 2 1 0 0 2 2 1 0 1 1 1 1 1

Repos

2 2 2 0 0 2 2 1 0 1 1 1 1 1

Repos

Repos

Repos

1 + 1 + 2 1 + 1 + 2 1 + 1 + 1 0 + 1 + 0 0 + 1 + 0 1 + 1 + 1 2 + 1 + 1 2 + 1 + 1 1 + 0 + 0 0 0 0 0 0

Repos

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 + 1 + 1 1 + 1 + 1 1 + 1 + 1 1 + 1 + 1 1 + 1 + 1

Stage n3

Rappels d'explosivit

(Ex : Stato Dynamique ou Pliomtrie)

Rappels de force doigts

(Ex : Suspensions courtes ou Sauts/Saisie de prises)

Sances d'entretien abdominaux varis

(Ex : gnraux / orients / intgrs)

Capacit arobie + Rappel PMA

(Ex : Footing continu 50min intgrant 6min fractio PMA)

En fonction des besoins du moment

MAI 2011 JUIN 2011 JUILLET 2011 AOUT 2011

Priode de COMPETITIONPriode de prparation ORIENTEE 2 Priode de prparation SPECIFIQUE 2

/


(Ex : Suspensions 3 6 secondes)

Abdominaux orients


En fonction des besoins du moment

/

A) Simulation de comptition

B) Sance de rsistance libre

C) Sance de bloc intense

Force Maximale


Rsistance intense




Force Maximale

D) Sance de bloc intenseRepos

Repos

Repos

Capacit arobie


Mise en place d'images ressources

Dialogue interne


Travail de lecture

Travail de rythme

Adaptation / Rorganisation

Rsistance intense



C) Simulation de comptition

Puissance arobie

(Ex : Activit Cardio Fractio mixte)

Travail concentration/application

Visualisation de gestes techniques

Explosivit Lourde

(Ex : Stato Dynamique)Repos

Repos

Repos

Repos

Repos

/

Escalade thme gainage

(Ex : blocs ou voies thme)

35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48CE

Edimbourg

?

CE Veliko ? CE Pau CE Kranj

Slectif

EDF Jeune

OCTOBRE 2011 NOVEMBRE 2011SEPTEMBRE 2011

Priode de COMPETITION

A DEFINIR EN FONCTION DU DEROULEMENT DU DEBUT DE SAISON ET DU CALENDRIER 2011

Prparation

Gnrale

Prparation

Oriente

Prparation

Spcifique

Comptitions de

Prparation

Grimpeur de "Niveau Regional"

= Objectif de Podium / Victoire sur les

comptitions locales (Dep. Reg. Inter.)

= Objectif de Qualification aux

championnats de France Jeune

Grimpeur de "Niveau National"


comptitions nationales (Chts + CF)

= Objectif de slection pour les

comptitions internationales jeune (EdF)

Grimpeur de "Niveau International"


comptitions internationales jeunes.

STRATEGIE PLANIFICATION SELON NIVEAU DU GRIMPEUR

Dcembre

Janvier

et

Fvrier

Mars

puis

Mai / Juin

Avril

puis

Juillet / Aot

Coupes de France

Chts de France

Mi-Aot

Fin Novembre

Planif S32

S48

Coupes d'Europe

Chts du Monde

Chts Rgional

Chts InterrgionalAvril

Septembre

et

Novembre

Dcembre

Fvrier

Mars

et

Avril

Chts Dpartemental

Chts Regional

Chts Interrgional

Opens Nationaux

Mi-Avril

Fin Juillet

Planif S15

S30

Coupes de France

Chts de FranceAot

Priode de PrparationPriode de

comptitionObjectifs Majeurs

Priode de

transition

(= Break)

Mai

et

Juillet

Aot

Octobre

Novembre

et

Dcembre

Chts Dpartemental

Opens Rgionaux

Dbut Janvier

Fin Mars

Planif S1 S13

Documents

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