7/26/2019 Allenamento funzionale calciatore
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Lallenamento funzionale dellaresistenza alla velocit
Firenze, 22 novembre 2004
prof. Francesco Perondi
Istituto
Prosperius
LALL!A"!#$ F%!&I$!AL 'L
(AL(IA#$)
F.I.*.(.+ (.).#.
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Introduzione
Il ioco del calcio - una prestazione aonisticatatticace si realizza con caratteristice tecnice,
ce devono essere sorrette da condizioni fisiceidonee.
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Introduzione
In partita il problema - sempre uno/ spostarsirapidamente, affrontare rapidamente lavversario,arrivare prima dellavversario e recuperarevelocemente.
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(alcio
'iversa concezione della preparazionepre+campionato/
- cambiato lobiettivo tecnico 1 are3
ridotta fase di preparazione fisicaenerale
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(alcio
rapidit lettura situazione
palla esecuzione esti tecnici
"aiore velocit
1complessa3/
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!el calcio, ce di velocit si deve parlare di sprint odi scatto51effetto di spinta ce la rapida estensionedeli arti inferiori a sul corpo del iocatore3
(. 6ittori
6ariazioni ritmice/ spinta verso lalto con estensione simultanea dei due arti
inferiori raddrizzamento di un arto, combinato alla flessione dellaltroarto
Il corpo pu7 andare/in avantilateralmenteIn uno sprint di poci passi 1a volte ance solo 8+2 appoi
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!el calcio, ce di velocit si deve parlare di sprint odi scatto51effetto di spinta ce la rapida estensionedeli arti inferiori a sul corpo del iocatore3
(. 6ittori
6ariazioni ritmice/ spinta verso lalto con estensione simultanea dei due arti
inferiori raddrizzamento di un arto, combinato alla flessione dellaltroarto
Il corpo pu7 andare/in avantilateralmenteIn uno sprint di poci passi 1a volte ance solo 8+2 appoi
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!el calcio, ce di velocit si deve parlare di sprint odi scatto51effetto di spinta ce la rapida estensionedeli arti inferiori a sul corpo del iocatore3
(. 6ittori
6ariazioni ritmice/ spinta verso lalto con estensione simultanea dei due arti
inferiori raddrizzamento di un arto, combinato alla flessione dellaltroarto
Il corpo pu7 andare/in avantilateralmenteIn uno sprint di poci passi 1a volte ance solo 8+2 appoi3
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30
20
10
706050403020100
40
distanza in metri
numerodis
!umero deli sprint in media prodotti in ara infunzione della distanza.1'ufour, 89903
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7.50 120105907560453015
55
35
40
45
50
15
20
25
30
10
5
0
tempi di pausa
tempi di ioco
tempi (s)
percentuale
Durata delle sequenze di gioco (Monbaerts, 1991)
- Il 93% delle pause di gioco a 30
- Il 73% dei tempi di gioco a 30- Il 52% delle pause di gioco di 15
- Il 33% dei tempi di gioco di 15
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sprint totali
22
32
27
43
3
71
51
36
73
48
44
11 9
0
10
20
30
40
50
60
70
80
numero tempo
numero 22 32 27 43 3 71 51 36 73 48 44 11 9
tempo 4,21 2,58 2,39 2,12 9,44 1,18 1,37 2,39 1,17 1,59 1,26 2,09 1,23
Falcone Castell in i Zaccardo Tarantino Ol ie !ri"#i $ero %ecc#ia Cru& Zaul i !riosc#i 'ella
)occa !ellucci
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Proilo isiologico e !uadro prestati"o del gioco
"alrado l:alto numero di sprint il LA va raramenteoltre i ;+< mmol=L5
1"ombaerts, 89983
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Concentrazioni medie di LA m!" nel calcio
2,72,6*ea"ue, 'en.!an"s+o, 1993
4,2assi - Candel, 1998
6 7/om+aerts, 1991
6,2erie $anni e coll., 2001
3,94Fourt# di.
4,25,5T#ird di.
6,68econd di.
7,29,5First diision+lom, 1986
10First diision"nei, 1970
econd #al
nd
First #al
nd
%laerstud
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))
port
*actate nal&er
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Lattato 1m"3 in partite ufficiali12> tempo3(ampionato 2008+02? @2 prelievi
'ifensori 193 ;.88.9 1.2+9.3
(entrocampisti 1;3 ;.48.9 1.+9.23
Attaccanti 1@3 ;.28.4 14.@+
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B%na delle conclusioni - di evitare li sforzi prolunati atti
a provocare un forte carico di LA.
Per Cuesto si consilia di evitare in allenamento i lavori adalta intensit e di tempo D0E tendenti a stimolare la
tolleranza ad alte concentrazioni di LA.
Proilo isiologico e !uadro prestati"o del gioco
1(atard, 89923
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Accumulated sprint distance m" #ost$e%ercise min"
56048040032024016080 53
&
loodlactatemm
oll'("
0
18
10
8
6
4
2
16
14
12
15 40m 60s
20 30m 30s
15 40m 120s
40 15m 30s
15 40m 30s
Concentra&ione del lattato nel san"ue durante e dopo sprint
massimali con diersi tempi di recupero.(Paul D. Balsom)
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Accumulated sprint distance m"
52044036028020012040 600start
)ime*o
+1stsprint"
112
106
104
102
100
110
108
15 40m 30s
20 30m 30s
15 40m 60s
15 40m 120s
40 15m 30s
%resta&ione di ripetuti sprints.
l tempo del primo sprint : e;uialente a 100
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Partita 8082 G2 84 G4 ; (onclusioni in porta
S4S2
5.2mM 5.6mM 3.9mM
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rapH4? tiri in porta H? partita 4H4 in doppia area
S2
10.7mM
S4
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avvio a gambe leggermente divaricate
3 balzi alternati orizzontali profondi
la distanza dello sprint
condiziona il carico
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10V-40L/20V-30L/30V-20L/40V-10L/50V-50L/40V-10L/30V-20L/20V-30L/10V-40L
10mt
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Percorsi specifici Pattern )unsd8@+20 m t J825 rec405 +D 05
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Conclusioni
+ arantire la preparazione fisica di base
+ prevenzione infortuni
+ favorire la miliore espressione tecnico+tattica
La preparazione atletica nel calcio deveposizionarsi e collocarsi/
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Conclusioni
+ arantire la preparazione fisica di base
+ prevenzione infortuni
+ favorire la miliore espressione tecnico+tattica
La preparazione atletica nel calcio deveposizionarsi e collocarsi/
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Conclusioni
+ arantire la preparazione fisica di base
+ prevenzione infortuni
+ favorire la miliore espressione tecnico+tattica
La preparazione atletica nel calcio deveposizionarsi e collocarsi/
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(apacit tecnico+tattica
)esistenza
Forza
Gupporto indispensabile
salta le Cualit
"$#I6A&I$!
(APA(I#AA*$!IG#I(A
Conclusioni
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grazie
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#attori predisponenti
#attori determinanti
#attori c$e incidono sullacapacit di presta&ione
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(apacit di Forza
)esistenza enerale
#attori predisponenti
#attori c$e incidono sullacapacit di presta&ione
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#attori determinanti
(apacit tecnice
(apacit tattice
(aratteristice psicoloice
)esistenze specifice
#attori c$e incidono sullacapacit di presta&ione
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#attori determinanti
(apacit tecnice
(apacit tattice
(aratteristice psicoloice
)esistenze specifice
#attori c$e incidono sullacapacit di presta&ione
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