7/24/2019 Batidos de Protenas
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Batidos de protenas
Incluir protenas en la dieta culturista es realmente importante tanto cuando se desea
aumentar la masa muscular, como cuando se est en fase de corte o denicin; incluir
batidos ricos en protenas es una buena forma de lograrlo sin necesidad de dedicar
mucho tiempo a las diferentes comidas del da.
Los batidos de protenas pueden tomarse de una a tres veces al da, no sustituyen a
las comidas principales y deben dosicarse de acuerdo a los requerimientos de
nutrientes segn el programa de entrenamiento que estemos reali!ando.
Las siguientes recetas pueden servir de gua general para preparar esos deliciosos y
nutritivos batidos a tomar como comidas intermedias, antes de entrenar o despu"s de
la sesin de e#ercicios.
Super batido de desayuno
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Ingredientes
2 medidas de protena de suero de leche (Whey Optimun Nutrition) sabor chocolate o
vainilla
1 banana
100 gramos de avena en houelas o avena molida
1 cucharada de miel
! vaso de agua o leche descremada
"e#clar en licuadora durante 2 o $ minutos% &gregar hielo si se desea menor
temperatura y mayor consistencia% 'uedes sustituir la avena por cebada% &gregar mas
agua de ser necesario%
Batido pre-entreno
Ingredientes
1 medida de protena de suero de leche sabor a man#ana (Nectar de yntra)
2*0 cc de #umo de narana+ man#ana o uva
1 banana
1 clara de huevo (pasteuri#ada)
"e#clar en licuadora durante 2 minutos aproimadamente% &gregar hielo si se desea
menor temperatura y mayor consistencia% &gregar mas agua de ser necesario%
Batido post-entreno para masa muscular
Ingredientes
, 2*0 cc de #umo de man#ana o uva
, 1 medida de protena de suero de leche sabor a man#ana (Nectar de yntra)
, * gramos de creatina -reapure
, 2%* gramos de glutamina
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, 'i#ca de sal
, .ielo picado
"e#clar en licuadora durante 2 minutos aproimadamente+ agregar mas hielo si se
desea una bebida tipo grani#ado o /rapp% &gregar mas agua de ser necesario%
uente
Batido de avena y trigo
Ingredientes
*00 ml de leche desnatada
* gramos de salvado de trigo
*0 gramos de copos de avena
10 gramos de germen de trigo
1 cucharada de cacao
1 medida de protena de suero sabor chocolate
2 cucharadas de miel
http://www.puntofape.com/dieta-culturista-batidos-de-proteinas-296/http://www.puntofape.com/dieta-culturista-batidos-de-proteinas-296/7/24/2019 Batidos de Protenas
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'reparaci3n
-alentarla leche a punto de hervor% 4erter en la batidora con el salvado de trigo+ la
avena+ el germen de trigo+ el cacao+ la protena de suero y la miel% 5atir durante 2
minutos aproimadamente%
e /ormar6 una papilla 7ue podemos tomar caliente en un plato sopero o si pre/erimos
un batido+ entonces ser6 necesario agregar un poco mas de leche /ra en la batidora
hasta 7ue se tenga la tetura deseada%
i los copos de avena son de preparaci3n instant6nea no es necesario calentar la leche+
el salvado de trigo aporta su8ciente 8bra como para producir saciedad y contribuye
con el tr6nsito intestinal%
9as protenas de suero de leche incluyen un cacito para medidas+ por lo general vienen
graduados a 2* gr de protena por servicio: austa la cantidad seg;n tus
re7uerimientos%
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Batidos hipercalricos para subir de peso
Lo habitual es que las personas deseen perder peso y quemar grasa para llegar a las
condiciones ideales segn su talla, sin embargo hay varios casos donde es necesario
hacer todo lo contrario.
Incrementar la ingesta calrica es preciso cuando buscamos un aumento de peso, bien
sea porque tenemos un metabolismo muy acelerado o que tengamos un nivel de
actividad fsica realmente alto.
Los sicoculturistas tambi"n recurren al consumo de mas caloras cuando se proponen
aumentar su masa muscular, en todo caso la modicacin en la dieta va acompa$ada
con un plan de entrenamiento acorde, que permita aprovechar esa energa e%tra para
producir te#ido muscular y que no se acumule en forma de grasa.
Los batidos ricos en carbohidratos son una forma de consumir mas caloras sin
necesidad de atiborrarnos de comida, adems son sabrosos y fciles de hacer. &qu
tienes tres recetas que te proporcionan protenas, bra, minerales, vitaminas y mucha
energa.
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Batido de naranja
Ingredientes
10 cucharadas de helado sabor vainilla
0= cucharadas de miel
200 ml o 1 vaso de #umo de narana
01 cacito de protena de suero leche sabor narana
.ielo al gusto
'reparaci3n
"e#clar todos los ingrdientes con la batidora durante un par de minutos+ si lo 7uieres
bien /ro agrega el hielo y bate hasta 7ue se triture%
Batido de avena y bananas
Ingredientes
01 vaso de leche entera
01 banana
01 cacito de protena de suero sabor vainilla
*0 gr de copos de avena instant6nea
0 cucharadas de miel
-anela al gusto
'reparaci3n
&l igual 7ue en el batido anterior+ me#clar todos los ingrdientes con la batidora durante
un par de minutos+ sirve en un vaso alto y decora con la canela en polvo%
Batido tropical
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Ingredientes
100 ml o medio vaso de #umo de narana
0* cucharadas de leche condensada
0 /resones
01 rodaa de piFa
01 cacito de protena de suero sabor ruit 'unch
100 ml o medio vaso de re/resco con gas sabor lim3n
'reparaci3n
Gisolver la leche condensada en el ugo de narana+ verter en la batidora con los
/resones y la piFa+ batir bien% &gregar el re/resco de lim3n+ me#clar con una cuchara%
ervir en una copa grande y decorar con rodaas de narana y piFa% i lo deseas mas
dulce y mas energtico+ agrega un poco mas de leche condensada%
uente
Batidos energticos que ayudan a bajar de peso
'%celentes como opcin para saciar el apetito y ba#ar de peso, los batidos energ"ticos
son sencillos de preparar y permiten cientos de combinaciones entre frutas y
vegetales.
Lo ideal es utili!ar ingredientes que nos brinden nutrientes y la energa necesaria para
afrontar el da.(onsumidos en el desayuno o como tentempi" proporcionan sensacin de saciedad
imprescindible para no de#ar la dieta de lado.
)atido energ"tico para adelga!ar de limn y apio
*na me!cla de !umo de limn, apio y rbano cuya forma de prepararlos es muy
sencilla
http://www.puntofape.com/batidos-hipercaloricos-para-subir-de-peso-3132/http://www.puntofape.com/batidos-hipercaloricos-para-subir-de-peso-3132/7/24/2019 Batidos de Protenas
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'ste batido se debe tomar por die! das y descansar die! das para retomar volviendo a
repetir el ciclo.
Ingredientes
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adelga#antes+ por cual al combinarlos lo 7ue sucede es 7ue se potencian los bene8cios%
'or otra parte contiene 8bra+ antioidantes y protenas 7ue son las 7ue producen la
prdida de peso y el un batido ideal para reempla#ar una comida%
Ingredientes
Jogur desnatado 1
Dermen de trigo K ta#a
"elocot3n cortado en tro#os !
Humo de narana 1 ta#a
.ielo picado 1 ta#a
'reparaci3n
-olocar todos los ingredientes en la licuadora y procesar hasta 7ue se obtenga una
me#cla homognea%
5eber inmediatamente%
?ste tipo de batido es per/ecto como desayuno y tambin como merienda ya 7ue
produce una gran sensaci3n de saciedad%
uente
Batidos energticos
Batido energa y protenas
Ingredientes
K de litro de #umo de narana
1 banana o 1 ta#a de /resas
2* gramos de maltodetrina y /ructuosa+ -arbo 'le sabor limaLlim3n
http://www.efeblog.com/batidos-energetico-que-ayudan-a-bajar-de-peso-3466/http://www.efeblog.com/batidos-energetico-que-ayudan-a-bajar-de-peso-3466/7/24/2019 Batidos de Protenas
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200 gramos de yogur descremado
"e#clar en licuadora durante 2 minutos aproimadamente% &gregar hielo si se desea
menor temperatura y mayor consistencia+ si se desea agregar m6s #umo de narana o
agua%
Batido energtico de frutas
Ingredientes
1M2 de litro de #umo de narana
1 ta#a de /resas+ dura#nos o melocotones en tro#os
1 banana
1 medida de protena de suero de leche (Whey Optimun Nutrition) sabor vainilla
"e#clar en licuadora durante 2 minutos aproimadamente% &gregar hielo si se desea
menor temperatura y mayor consistencia+ si se desea agregar m6s #umo de narana oagua%
Batido sper energtico
Ingredientes
K de litro de leche descremada
1 cucharada de miel
1 bola de helado de vainilla bao en a#;car
1 medida de protena de suero de leche (Whey Optimun Nutrition) sabor vainilla+chocolota+ /resa o ca/
"e#clar en licuadora durante 2 minutos aproimadamente% &gregar hielo si se desea
menor temperatura y mayor consistencia+ si se desea agregar m6s leche o agua%
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