FACULTAD DE CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE
ENTRENAMIENTO INTEGRAL EN JUDO. 1
ENTRENAMIENTO INTEGRAL EN JUDODr. Paulino Padial Puche
Facultad de las Ciencias de la Actividad Física y el Deporte.
Universidad de Granada, España
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CONTENIDO.-
1. ANALISIS DE LAS DEMANDAS ENERGÉTICAS
1. Estructura temporal del combate de Judo
2. Ergogénesis: Estudio del aporte y gasto energético durante la competición.
A. Requerimientos anaeróbicos del judoka.
B. Requerimientos aeróbicos del judoka.
2. ANALISIS DE LAS DEMANDAS DE FUERZA
1. Análisis de las demandas de fuerza en Judo.
2. Diferentes manifestaciones de fuerza en Judo
3. TEST DE VALORACIÓN.
4. METODOLOGÍA DE ENTRENAMIENTO.
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EL MÉTODO DE ESTIMACIÓN INDIRECTA DEL COSTO ENERGÉTICOMÉTODO DE ESTIMACIÓN INDIRECTA DEL COSTO ENERGÉTICOUTILIZADO, ES LA DETERMINACIÓN DEL LACTATO DETERMINACIÓN DEL LACTATO
SANGUÍNEO,SANGUÍNEO, AL FINAL DEL COMBATE
Alta producción de lactato sanguíneo que tienen los
judokas después de los combates, (entre 13 y 18 entre 13 y 18 mmolmmol.1.1--11)
(Gorostiaga, 1988; Sijan, 1991; Elbine, 1991; Amorin, 1996;
Carter, 1999).↓
La intensidad media de un combate de judo es cercana
al 100% del VO2MAX
EL CONOCIMIENTO DE ESTE
VALOR MEDIO GLOBAL, NO
PROPORCIONA INFORMACIÓN
ALGUNA SOBRE LA
SOLICITACIÓN ENERGÉTICA
PARCIAL, EXISTENTE DURANTE
LAS DISTINTAS
FASES DEL COMBATE
GOROSTIAGA (1988)ESTRUCTURA TEMPORAL DE LOS ESTRUCTURA TEMPORAL DE LOS
COMBATES DE JUDOCOMBATES DE JUDO(Medio simple de estimación de dicho
coste energético parcial)
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Ergogénesis: Estudio del aporte y gasto energético durante la competición
fosfogenolisis
Glucolisis Anaeróbica
Procesos Oxidativos
DURACIÓN DEL EJERCICIO (min)
POTE
NC
IA T
OTA
L C
REA
DA
0
1400
800
600
120 min
Potencia mecánica máxima
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Requerimientos anaeróbicos.
14.39±3.16Bonitch 2004
GANADORES: 10.02±2.8PERDEDORES: 12.94±2.98
Cavazani , 1991
N/INTERN.: 13.4±5.2ESTATAL: 11.6±1.8COMARCAL: 11.3±1.5
Franchini and col 2003
9.1±1.12R, Callister and col 1991
10.3, 13,3, 15.9, 17,2 Sikowski (1987)
14 – 18Gorostiaga, 1988; Sijan, 1991; Elbine, 1991; Amorin, 1996; Carter, 1999.
[LAC](mmol/l) (después de los combates)
AUTOR
COMO CONCLUSIÓN DE TODOS ESTOS ESTUDIOS
LA ALTA CONCENTRACION DE LACTATO INDICA UNA GRAN PARTICIPACION DEL METABOLISMO ANAEROBICO LACTICO
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Aclaramiento làctico.
Sub-23: 0.555Bonitch, 2005
Expertos: 0.981Noveles: 0.66
García, 2004
0.70 y 1 Ebine, 1993 y Han ,1996
Aclaramiento Láctico (mml/l/min)AUTOR
LA ELIMINACIÓN DEL LACTATO DESPUÉS DEL ESFUERZO, ES UN
ELEMENTO IMPORTANTE A TENER EN CUENTA PARA MEJORAR
EL POSTERIOR RENDIMIENTO, PRINCIPALMENTE CUANDO EL
EJERCICIO REALIZADO ES DE GRAN INTENSIDAD.
(AHMAIDI, 1996, AWAZU, 1999, GARCÍA, 2004).
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Requerimientos aeróbicos.
Jóvenes: 57.62±3.42Junior: 59.26±3.95Senior: 53.75±5.57
Little 1991
Junior N/R: 49.7±6.53Bonitch 2003
Expertos: 54.48 ±2.32Noveles: 57.75±2.21
García 2004
Masculino: 58.71Femenino: 52,52
García 2004
Senior elite: 55.6±1.8Callister and col 1991
Senior elite: 59.2±5.18Thomas and col 1989
V02 max (ml/kg/min)AUTOR
COMO CONCLUSIÓN DE TODOS ESTOS ESTUDIOS
1. Hay mayor VO2max en los judokas jóvenes.
2. En la etapa de alto rendimiento hay que tener una buena disponibilidad aeróbica (55-60 m.kg-1.min -1)
3. Para ello en las etapas anteriores deberían haber tenido entre 60 y 65 m.kg-1.min -1
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Frecuencia cardiaca
•
231811370FC durante el combate
1115142FC inicio del combate
DTMEDIANFrecuencia Cardiaca
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•
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Frecuencia cardiaca
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RELACION ENTRE LA CONCENTACION DE LACTATO Y EL RESULTADO DE CUATRO COMBATES DE JUDO.PERIODO DE DESCANSO ENTRE ELLOS DE 15 MINUTOS.JUDOKAS DE NIVEL REGIONAL Y NACIONAL
FC y Lac Recuperación por Enfrentamientos
020406080
100120140160180200
C1RFC1`C1RFC3`C1RFC5`C1RFC7`C1RFC10`C1RFC14`
C2RFC1`C2RFC3`C2RFC5`C2RFC7`C2RFC10`C2RFC14`
C3RFC1`C3RFC3`C3RFC5`C3RFC7`C3RFC10`C3RFC14`
C4RFC1`C4RFC3`C4RFC5`C4RFC7`C4RFC10`C4RFC14`
0
5
10
15
20
25
FC Rec S-3FC Rec S-5LAC S-3LAC S-5 S-3 = 4V
S-5 = 0V
ANALISIS DE LAS DEMANDAS ENERGÉTICAS
1 2 34
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CONCLUSIONES SOBRE LA ERGOGENESIS DEL JUDO
EN EL COMBATE DE JUDO
SE DAN ALTAS CONCENTRACIONES DE ACIDO LACTICO.
SE PUEDE ESTIMAR QUE LA INTENSIDAD MEDIA DE UN
COMBATE DE JUDO CORRESPONDEN A VALORES CERCANOS
AL 100% DEL VO2 MAX.
EN UN COMBATE DE JUDO INTERVIENEN DE FORMA
ACOPLADA LOS DOS METABOLISMO EL AEROBICO Y EL
ANAEROBICO.
POR LO TANTO EN LA ETAPA DE ALTA COMPETICION DEBE
PREVALECER LA POTENCIA AEROBICA Y LA RESISTENCIA
ANAEROBICA LACTICA,
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- “Aunque la actividad física en Judo no es directamente medible, puede ser indirectamente calculada, no para alguien en particular, pero si para un grupo de judokas (Barrault, 1991)”
- CUANTIFICACICUANTIFICACIÓÓN DE LA PARTICIN DE LA PARTICIÓÓN DE LOS TIEMPOS DE DESCUENTO N DE LOS TIEMPOS DE DESCUENTO (TD) en un combate de Judo, la observación del combate (Gorostiaga, 1988).
- Para facilitar la investigación:
- El investigador constata que a medida que van aumentando las UTE, los TD son más largos, lo cual significaría que los judokas tienen mayor fatiga (Castarlenas, J.L. & Planas, A. 1997)
TT = TR + TD(> 5 min.) (5 min.) (> 0 min.)
(5 UTE min.)
5 min. T.T=
5 unidades de tiempo real (UTE),correspondientes al 1er, 2º, 3er… min.
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- Este aumento sistemático en la frecuencia y duración de las detenciones temporales a lo largo del combate la resume Gorostiaga en:1) Causas de detención no dependientes del judoka
1. Discusión arbitral.2. Parada solicitada por el presidente de la competición.
2) Causas de detención dependientes del judoka: 3. Amonestación.4. Detención técnica (sonomama).5. Colocación judogui.6. Salida del terreno de combate (cambiar judogui roto).7. Lesión.
- Parece lógico admitir que, en principio, estos 7 tipos de detención temporal debieran repartirse de modo homogéneo a lo largo del combate.
- Por consiguiente, es obvio que existe otro motivo distinto, del puramente técnico o reglamentario, que provocó el aumento progresivo de la duración del Tiempo de Detención temporal (TD) durante el combate.
¡VOLUNTARIEDAD!¡VOLUNTARIEDAD!
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VARIABLES ANALIZADAS
a) TIEMPO DE TRABAJO TOTAL: es la suma del tiempo en que los judokas están en
contacto, es decir, desde que se agarran hasta que el árbitro anuncia “mate” o
“sonomama” y dejan de luchar.
b) TIEMPO DE PAUSA TOTAL: es la suma del tiempo en que los judokas no están en
contacto durante el combate, es decir, desde que el árbitro anuncia “mate” o
“sonomama” hasta que después del “hajime” o “yoshi” los luchadores vuelven a
estar en contacto.
c) NÚMERO DE SECUENCIAS DE PAUSA: es el número veces en que los luchadores
dejan de luchar como consecuencia de un “mate” o un “sonomama” para
posteriormente volver a iniciar la lucha.
d) TIEMPO POR SECUENCIA DE PAUSA: es el tiempo que transcurre desde que el
árbitro anuncia “mate” o “sonomama” hasta que los luchadores vuelven a estar en
contacto.
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MUESTRA. 167 combates; Campeonatos Regionales de Andalucía 2003 y 2004.
PROTOCOLO: Filmación, de el inicio a final, con tres cámaras de video JVC GR-
DVL 150, colocadas horizontalmente al suelo con trípode, situado a dos metros de
cada tatami y a una altura de 1.5 metros, lo que permitió analizar, no sólo el
esfuerzo realizado durante el combate, sino también el que se producía durante las
pausas.
Para el análisis videográfico de los combates, se utilizó el cronómetro del
reproductor de vídeo ( SONY de cuatro cabezales), que permite una parada nítida de
la imagen en periodos de diez fracciones de segundo.
El cómputo de los tiempos fue analizado por seis observadores para minimizar los
errores de observación al máximo.
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Estructura temporal del combate de Judo Media de los tiempos de descanso por minuto (media del TD por UTE)
39.234.130.424.219.8Media TD
5`4´3`2`1´UTE
44372716.515Media TD
5`4´3`2`1´UTE
55.853.9650.6838.1226.6Media TD
5`4´3`2`1´UTE
Cto Europa Jr-94. Monteiro, 95
Cto Regional francés del 85 JR y Sen.
Gotostiaga 1988
Cto de Andalucía seniors 2003
LA MEDIA DE LOS TT OSCILAN ENTRE 15 Y 30 sg Y LA DE LOS TD APROXIMADAMENTE 10 sg
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020406080
100120140160180
AND.'04 AND.'03 MUN '91 Cto.POLONIA'96
TTTTTD
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COCLUSIÓN SOBRE LA ESTRUCTURA TEMPORAL
Por todo esto podemos afirmar que los judokas andaluces
poseen un nivel de condición física inferior a los judokas
de nivel internacional analizados (incluidos los de nivel
regional), y que no les permite afrontar con garantías
de éxito intensidades altas de competición, además
de haberse producido un empeoramiento de la misma
a nivel general con respecto al año 2003
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Análisis de las demandas de fuerza en Judo
ASPECTOS A TENER EN CUENTA EN LAS DEMANDAS DE
FUERZA.
1.Tiempo disponible para alcanzar el nivel de tensión exigido, es decir el
nivel de explosividad solicitado por los diferentes tipos de acciones
2.Numero de veces que se repiten las acciones durante el tiempo que dura
el enfrentamiento deportivo.
3.Condiciones en las que se realiza la contracción, esto es, si tiene lugar en
contracciones isométrica, concéntricas en ciclo de estiramiento
acortamiento (CEA) etc.
4.Nivel de resistencia a vencer.
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TIEMPO DISPONIBLE PARA ALCANZAR EL NIVEL DE EXPLOSIVIDA SOLICITADO
Pot max (1m/s) : rango 200-500 msGarcía 1999 (sp)
Fuerza útil en acciones rapidas: 300 msFuerza útil en acciones lentas : < 600 ms
Awazu, 2001
TIEMPO AUTOR
Conclusión
Un Factor limitante para competir con éxito en el alto rendimiento deportivo
es la capacidad de manifestar nuestra maxima potencia en un ámbito temporal
concreto dependiendo de la categoría de peso pero siempre por debajo de 1000ms
Análisis de las demandas de fuerza en Judo
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Análisis de las demandas de fuerza en Judo
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Análisis de las demandas de fuerza en Judo
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Análisis de las demandas de fuerza en Judo
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100%
75%
50%
25%
0%
10 20 30 40 50
Análisis de las demandas de fuerza en Judo
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Diferentes manifestaciones de fuerza en Judo
FUERZA MÁXIMA
HIPERTROFIA
FUERZA MÁXIMA DINÁMICA
FUERZA EXPLOSIVA
FUERZA RÁPIDA
RESISTENCIA A LA
FUERZA RÁPIDA
MÁXIMA FUERZA ISOMÉTRICA
VELOCIDAD MÁXIMA
Procesos musculares
Análisis de las demandas de fuerza en Judo
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Diferentes manifestaciones de fuerza en Judo: PiernasEstadísticos descriptivos
11453,945812013,0373PMD4
11357,593741919,8545PMD3
11453,386911821,1918PMD2
11366,084551976,5818PMD1
11275,923521917,7991PMA4
11345,953481917,9445PMA3
11342,428251993,7864PMA2
11439,184671969,6964PMA1NDesv. típ.Media
POTENCIA DE PIERNAS MEDIDA ANTES Y DESPUÉS DE 4 COMBATES
Análisis de las demandas de fuerza en Judo
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Diferentes manifestaciones de fuerza en Judo: Piernas1/2 squat
1700
1750
1800
1850
1900
1950
2000
2050
1 2 3 4
combates
vatio
s
potencia antes
potencia despues
POTENCIA DE PIERNAS MEDIDA ANTES Y DESPUÉS DE 4 COMBATES
Análisis de las demandas de fuerza en Judo
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Wingate N = 570±37(J/kg) de R = 558±31(J/kg)
brazos C = 504±45 (J/kg)
Franchini and col 2003
Tiempo para manifestar FDMExpertos: 41.28±15.97Novatos : 62.13±19.27
García, 2004
Fexp max Exp: 46961±14304 N/sFexp max Nov: 30527±6228 N/s
García, 2004
TIPO DE FUERZAAUTOR
CONCLUSION
Para tener éxito en la alta competición hay que tener en los brazos:
Valores altos de fuerza explosiva
Un tiempo de manifestar la FDM por debajo de 80 ms
Altos valores de resistencia a la fuerza
Análisis de las demandas de fuerza en Judo
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OBJETIVOS
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Análisis de las demandas de fuerza en Judo
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PIERNASMEJORAR LA FUERZA MÁXIMA DINÁMICA
MEJORAR LA FUERZA EXPLOSIVAMEJORAR LA FUERZA EXPLOSIVO ELÁSTICA
BRAZOSMEJORAR LA FUERZA MÁXIMA DINÁMICA
MEJORAR LA FUERZA EXPLOSIVAMEJORAR RESISTENCIA A LA FUERZA EXPLOSIVA
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DIAGNÓSTICO INICIAL DEL DEPORTISTA(BATERÍA DE TESTS)
SE ESTABLECE LA BATERIA DE TESTS APROPIADA PARA MEDIR LAS VARIABLES QUE DETERMINAN
EL RENDIMIENTO EN EL JUDO
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TEST ESPECIFICO DE FUERZA
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FACTORES DETERMINANTES DE LA MANIFESTACIÓN DE
FUERZAMÁXIMA DINÁMICA
REPRESENTA LA FUERZA DE BASE Y SUPONE LA CAPACIDAD DE CONTRAERSE CONTRA RESISTENCIA MÁXIMA
CAPACIDAD CONTRACTIL
TEST PARA MEDIRLA: SENTADILLA MÁXIMA
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FUERZA EXPLOSIVA
CAPACIDAD DE RECLUTAMIENTO INSTANTÁNEO.
CAPACIDAD CONTRACTIL + SINCRONIZACIÓN.
TEST PARA MEDIRLA: SQUAT JUMP (SJ)
FACTORES DETERMINANTES DE LA MANIFESTACIÓN DE
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F. EXPLOSIVO-ELÁSTICA
LA FUERZA EXPLOSIVA SE GENERA CON LA AYUDA DE UN DOBLE CICLO DE TRABAJO. LOS ELEMENTOS ELÁSTICOS AYUDAN A LA CAPACIDAD CONTRÁCTIL
COMPONENTE ELÁSTICO + CAPACIDAD DERECLUTAMIENTO INSTANTÁNEO.
TEST PARA MEDIRLA: SALTO CON CONTAMOVIMIENTO (CMJ).
ÍNDICE DE ELASTICDAD = CMJ – SJ / SJ * 100
FACTORES DETERMINANTES DE LA MANIFESTACIÓN DE
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TEST ESPECIFICO DE JUDO
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COPTESTTest para la evaluación de la resistencia especifica. Evaluación de la producción y acumulo làctico.
1
4
3
2
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SPECIFIC JUDO FITNESS TEST. (Sterkovicz, 1995).El objetivo de este test es medir la capacidad anaeróbica de los judokas con movimientos específicos.
3 m 3 m
Índice = FC final + FC 1min. / nº proyecciones
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MEDIOS
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MEDIOS DE ENTRENAMIENTOFUERZA MÁXIMA DINÁMICA
1. SENTADILLA. 130 a 200PC. (3 a 5)
2. ½ SENTADILLA. 200 a 350 PC. (3 a 5)
3. MUELLES DE TOBILLO. 150 a 200 PC
4. STEP. 100 a 150 PC.
5. CUESTAS CORTAS
6. SPRINT SOBRE SUELO BLANDO.
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1. SJ HORIZONTALES Y VERTICALES
2. SJ (90º). 100 – 200 PC. 5 a 10 saltos
3. SJ (60º). 50 – 100 PC. 5 a 10 saltos
4. ½ SENTADILLA EXCÉNTRICA. 100 a 200 PC (5 A 10)
5. FRENADO CONTRACCIÓN EXCÉNTRICA. 0,5 a 3m. (5 a 10)
MEDIOS DE ENTRENAMIENTOFUERZA EXPLOSIVA
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1. CMJ ½ SENTADILLA CONTINUAS. 0 – 50 PC. 5 a 10
2. CMJ ½ SENTADILLA LENTA.100 a 200 PC. 5 a 10
3. CMJ HORIZONTALES Y VERTICALES
4. GRADAS CON SALTOS CMJ. 50 cm (5 A 10)
5. SPRINT EN CUESTA .
6. ARRASTRES. 8 a 12 Kg. 20 a 50 m.
MEDIOS DE ENTRENAMIENTOFUERZA EXPLOSIV-ELÁSTICA
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MEDIOS DE ENTRENAMIENTOCAPACIDAD AERÓBICA
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>1280-90%Máxima>5´4 (6-8)2´a 2´30”ETAL
>1285-95%Máxima30”2 (2-4)30” a 60”ETAL
[LAC]VelocidadFC.I.D.VolumenDuraciónNombre
MEDIOS DE ENTRENAMIENTODE RESISTENCIA
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95%-.-1´- 3´10 – 304” – 15”ESF
8 – 1280 – 90%1802´- 3´4 – 85´EMVO2
[LAC]VelocidadFC.I.D.VolumenDuraciónNombre
MEDIOS DE ENTRENAMIENTODE RESISTENCIA
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ENTRENAMIENTO INTEGRAL EN JUDO. 50
1. UCHI KOMIS
2. NAGE KOMIS
3. YAKU SUKU GEIKO
4. KAKARI GEIKO
5. RANDORI
6. SHIAI
MEDIOS ESPECÍFICOS DE ENTRENAMIENTO
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ENTRENAMIENTO INTEGRAL EN JUDO. 51