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AUTODESAFIOS
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Copyright © 2016 Pandora Treinamentos.
Todos os direitos reservados, nenhuma parte deste livro pode ser reproduzida por
qualquer processo mecânico, fotográfico ou eletrônico, ou na forma de gravação
fonográfica, nem pode ser armazenado em um sistema de recuperação, transmitido
ou então copiado para uso público ou privado, além do “uso justo" como breve
citações em artigos e análises, sem autorização prévia por escrito da editora.
Texto: Luck | Diagramação e Projeto Gráfico: Daniele Esprega
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AUTODESAFIOS
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ÍNDICE Introdução……………………………04
O que são autodesafios?…….07
Na prática………………………….…13
Dúvidas frequentes…………..…18
Conclusão………………………….…23
Sobre a Pandora……………….…26
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Preparamos este e-book para você que quer
equilibrar sua vida em alguma área específica,
seja ela pessoal, profissional ou emocional,
trazendo mais estabilidade e plenitude para
suas conquistas. Este equilíbrio é o que
chamamos na Pandora de Alta Performance.
Perceba que toda vez que estamos em más
condições pessoais ou em situações ruins, isso
vem de um desequilíbrio de excesso ou falta.
O excesso pode ser de muitas atividades, de
muitos pensamentos, de muitas dúvidas, de
muitos vícios ao mesmo tempo, etc. A falta
pode ser de vontade de fazer algo, falta de
disciplina, falta de organização, até falta de
tempo, etc.
Para você ter o controle de tudo isso e
melhorar sua vida, os autodesafios geram
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equilíbrio em todas as áreas do Ser Humano,
levando você de uma “zona de conforto” para
uma zona de evolução, a começar pela área
mais externa, de Sobrevivência ou Saúde, que
veremos neste material. Ela é a área que
ajudará a equilibrar suas atividades corporais,
de seu sono / sua alimentação e até de seu
financeiro, sendo um bom primeiro passo
para que qualquer outra área de sua vida
também alcance uma estabilidade positiva.
Este método foi desenvolvido pela Pandora ao
longo de 5 anos de práticas e fusão de diversas
filosofias e ciências. Aproveite os benefícios!
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02O QUE SÃO
AUTODESAFIOS?
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Autodesafios são pequenas quebras de hábitos
negativos que nos atrapalham e limitam de
fazer coisas, ou então a adoção de novos
hábitos positivos que nos ajudarão a manter
uma vida mais equilibrada.
Com a prática diária dos autodesafios,
podemos perceber que os problemas que
encontramos são dissolvidos de forma mais
rápida e eficiente, levando-nos a alcançar cada
vez mais resultados extraordinários em
qualquer área que almejamos.
COMO ELES FUNCIONAM NA PRÁTICA? Eles agem aumentando nossa capacidade de
observação, mudando principalmente os
hábitos inconscientes que temos em nosso dia
a dia. Perceba quantas atividades você faz de
forma automática, como tomar banho,
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escovar os dentes, almoçar, andar, dirigir...
Tudo isso nos dá uma falsa sensação de que
estamos ganhando tempo. Mas na verdade,
nos faz perder o controle do que está
realmente acontecendo dentro e fora de nós
em todos esses momentos.
Aumentar a observação aumenta nossa
consciência e nos faz perceber como podemos
lidar melhor com nossos problemas e
dificuldades, além de aproveitarmos mais
nossas qualidades internas.
COMO ESCOLHER UM BOM AUTODESAFIO?Veja a lista de exemplos de autodesafios a
seguir. Leia todos os autodesafios e identifique
os que você achou mais interessantes para sua
vida neste momento.
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Após identificar, dê uma nota para cada um
deles, de 0 a 10, sendo a nota zero um sinal
de que o autodesafio não é nada desafiador, e
dez é um sinal de que ele é extremamente
desafiador.
Se a nota do autodesafio que você escolheu
for entre 6 e 8, ele será bom de ser realizado.
Se a nota for 9 ou 10, talvez seja melhor você
não pegar este autodesafio no momento, pois
será muito difícil a realização dele.
Se a nota for entre 0 e 5, o autodesafio é
muito confortável para você, e isso
d ifi c i l m e n t e g e r a r á u m a m u d a n ç a
significativa. Lembre-se que a intenção é sair
da zona de conforto, para que você seja mais
consciente de seus pontos de melhoria e possa
agir em cada um deles.
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DICA FINAL (E MUITO IMPORTANTE)Assim que você tiver definido qual será seu
primeiro autodesafio, defina duas ações
importantes:
Qual a frequência do seu autodesafio? Pode ser todos os dias, pode ser 3x por
semana ou apenas 1 vez. Além disso, pode ser
o dia todo, apenas em um horário específico
ou em um período. Basta você mesmo definir
qual será a frequência do autodesafio.
Qual a intensidade do seu autodesafio? A intensidade é quantas vezes você vai fazer
dentro do período definido na frequência.
Pode ser 3 vezes dentro de um mesmo dia
(onde as 3 vezes são a intensidade, e o dia é a
frequência), por exemplo.
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Como você fará para se lembrar de realizar o autodesafio? Coloque lembretes no celular, post-its ou
bilhetes em locais de fácil acesso, peça para
alguém te ajudar.
Tudo é válido, pois se não colocarmos um
lembrete, podemos perder o ritmo de um dia
sem fazer aquela determinada ação.
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Veja a lista na próxima página e selecione 1
autodesafio que pode te ajudar a melhorar
alguma área específica de sua vida ou a alcançar
um objetivo. Coloque em prática por um
período de, pelo menos, 7 dias seguidos:
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☐ Comer só frutas durante um período
☐ Cortar álcool
☐ Cortar açúcar
☐ Dormir mais cedo
☐ Fazer exercícios
☐ Anotar gastos
☐ Mastigar mais vezes
☐ Não mexer no celular enquanto dirige
☐ Usar roupas com cores mais alegres
☐ Cortar saídas a bares e baladas
☐ Criar agenda de rotina
☐ Corrigir postura
☐ Arrumar a casa
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☐ Divulgar trabalho/empresa/cargo/currículo
☐ Ser pontual
☐ Desabilitar notificações de apps e emails
☐ Elogiar pessoas
☐ Listar o que incomoda em outras pessoas
☐ Respirar fundo antes de responder/agir
☐ Cortar fofocas
☐ Olhar nos olhos enquanto conversa
☐ Só falar a verdade
☐ Retirar palavrões
☐ Ouvir música clássica ou música espiritual
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AUTODESAFIO ESCOLHIDO
FREQUÊNCIA
INTENSIDADE
Exemplo: 1x por semana, todo dia
Exemplo: 15 minutos, 1 hora
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Por quanto tempo é ideal fazer um autodesafio?Recomendamos que você faça o primeiro
autodesafio num período de 7 dias. Criar uma
disciplina para isso é ideal. Entretanto, se
depois desses 7 dias o desafio ainda estiver
intenso, você pode continuá-lo por mais 7
dias. Se ele começar a ficar simples de ser
realizado, troque por outro que seja
desafiador.
Quantos autodesafios eu posso fazer ao mesmo tempo?Recomendamos que você comece com 1
autodesafio, e experimente as primeiras
sensações e resultados que ele te traz. Se ele já
estiver tranquilo de ser realizado, troque o
autodesafio por um novo. Caso queira
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aprofundar e fazer mais autodesafios, entre em
contato conosco para conhecer o processo.
Não estou conseguindo fazer o autodesafio que peguei. Isso é ruim?Observe o motivo do “não conseguir”. Ele
pode ser um motivo interno, de limitação, ou
de falta de vontade, ou de bloqueios que você
ainda tem para realizá-lo. Se esses bloqueios
ou limites forem muito fortes, você pode
trocar o autodesafio por um mais leve. Se você
observar que pode ir um pouco além e
desafiar essas l imitações, insista no
autodesafio, acreditando que é capaz de
realizá-lo e mudando talvez a forma de
realizá-lo.
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Esqueci ou não deu para fazer o autodesafio em um dia. Preciso começar tudo de novo?Observe o motivo de ter esquecido ou de “não
ter dado” para fazer. Também podem ser
motivos limitadores, internos, que querem te
sabotar para fazer uma mudança em sua vida.
Aprenda com isso, se perdoe e siga em frente!
Você faz seu ritmo e pode, se quiser, fazer um
dia a mais desse autodesafio, ao invés de
começar novamente
Quero fazer os autodesafios com o acompanhamento da Pandora. É possível?Sim. Temos um proces so chamado
Treinamento de Alta Performance, que é
realizado em cima de objetivos e resultados
que você queira alcançar. É possível fazer de
forma presencial ou online. Para saber
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condições de investimento e realização deste
processo, entre em contato pelo e-mail ou
t e l e f o n e : + 5 5 1 1 3 0 4 2 . 0 7 4 0 ,
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Realizar essas práticas não só ajudarão em
melhorias de Saúde ou de Bem Estar, mas
podem também influenciar positivamente
diversos aspectos de sua vida, com mais
autocontrole, disciplina e tranquilidade, além
de aumentar sua autoestima, já que são tarefas
para o seu bem. Como Treinador de Alta
Performance, já vi centenas de pessoas terem
resultados aplicando os autodesafios e
melhorarem consideravelmente suas vidas
pessoais e profissionais.
Busque fazê-los de forma consciente sempre,
observando quais os resultados que cada
autodesafio traz para sua vida e ajustando
onde você pode mudar padrões e hábitos
negativos que te limitam de conquistar seus
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objetivos hoje, além de colocar hábitos novos
positivos que te ajudam a alcançá-los.
Caso você precise de um apoio ou de um
incentivo, pode sempre acompanhar nossos
textos e vídeos ou falar conosco para marcar
uma sessão e conhecer um pouco mais de
nossos treinamentos. Boas práticas!
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Desde a sua fundação, a Pandora traz soluções para a melhoria de vida de pessoas e empresas
A Pandora Treinamentos é uma empresa de
mudança de comportamento e construção de
hábitos de sucesso que leva as pessoas a
resolver problemas e alcançar resultados em
um curto espaço de tempo.
Para saber mais sobre o Treinamento de Alta
Performance®, acesse:
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