İÇİMİZDEKİ İÇİMİZDEKİ GÜÇLE STRESİ GÜÇLE STRESİ YENELİM !YENELİM !

Shri Mataji Nirmala Devi

Sahaja Yoga’nın Kurucusu

•STRES NEDİR?STRES NEDİR?

•YAŞADIĞIMIZ STRES YAŞADIĞIMIZ STRES HER ZAMAN ZARARLI HER ZAMAN ZARARLI MIDIR?MIDIR?

•STRESİN VARLIĞI STRESİN VARLIĞI NASIL ANLAŞILIR?NASIL ANLAŞILIR?

•Hem olumlu hem de olumsuz Hem olumlu hem de olumsuz yaşam olayları stres yaratabilir. yaşam olayları stres yaratabilir.

•Büyük yaşam değişiklikleri Büyük yaşam değişiklikleri

taşınma, yeni bir okula başlama taşınma, yeni bir okula başlama ya da okul değiştirme, yeni bir işe ya da okul değiştirme, yeni bir işe

ya da yeni bir yaşam tarzına ya da yeni bir yaşam tarzına geçiş, evlenme, hamilelik, geçiş, evlenme, hamilelik,

boşanma, ayrılık, bir yakının boşanma, ayrılık, bir yakının ölümü, işten atılma, iflas, kronik ölümü, işten atılma, iflas, kronik

hastalıklar sayılabilir. hastalıklar sayılabilir.

•Stres yaratabilecek bazı çevresel Stres yaratabilecek bazı çevresel olaylar ise zaman baskısı, yarışma olaylar ise zaman baskısı, yarışma

ya da rekabet, maddi sorunlar, ya da rekabet, maddi sorunlar, gürültü ve hayal kırıklıkları.. gürültü ve hayal kırıklıkları..

Neler Stres Yaratabilir?Neler Stres Yaratabilir?

Stresin SonuçlarıStresin Sonuçları

• • Net düşünemiyoruzNet düşünemiyoruz• Karar veremiyoruz• Karar veremiyoruz

• İletişimde zorlanıyoruz• İletişimde zorlanıyoruz• Fiziksel koordinasyonumuz • Fiziksel koordinasyonumuz

azalıyorazalıyor• Kalp hastalığı riski artıyor• Kalp hastalığı riski artıyor

• Yüksek tansiyon riski artıyor • Yüksek tansiyon riski artıyor

Stres gelişimi iki yolla Stres gelişimi iki yolla engelliyorengelliyor

• • Ya kendimize saldırıyoruz, Ya kendimize saldırıyoruz, kendimizi suçluyoruz.kendimizi suçluyoruz.

• Ya da başkalarına saldırıyoruz, • Ya da başkalarına saldırıyoruz, diğerlerini suçluyoruzdiğerlerini suçluyoruz• Gelişim duruyor.. • Gelişim duruyor..

Gelişim = Kendini BilmekGelişim = Kendini Bilmek

Kendini bilmek ve anlam Kendini bilmek ve anlam zenginliğine ulaşmak için,zenginliğine ulaşmak için,• Karnımız tok- sırtımız pek• Karnımız tok- sırtımız pek• İyi iş sahibi olmayı bekleyip• İyi iş sahibi olmayı bekleyip• Yaşamın anlamını ertelemek • Yaşamın anlamını ertelemek

DOĞRU MU?DOĞRU MU?

• • Anlam ve kendini bilme… Anlam ve kendini bilme…

• • Bu da “stres”le başa Bu da “stres”le başa çıkmanın en doğal yoludur. çıkmanın en doğal yoludur.

Birçok stres türü değiştirilebilir, Birçok stres türü değiştirilebilir, yok edilebilir ya da azaltılabilir. yok edilebilir ya da azaltılabilir.

Kendimizle ilgili olumlu yargıları güçlendirmek ve iyi yönlerimize ve başarılarımıza odaklanmak,

Şimdiki anı yaşamak, andan zevk almak,

Değerlerimize sahip çıkmak,

Karar vermek zorunda olmak da stres yaratır ve sürekli karar almayı erteleriz.  Seçenekleri tek tek ele alarak artı ve eksilerini değerlendirerek gerektiğinde karar verebilmek,

Hayır demesini bilmek,

Gerçekçi hedefler edinmek

Hayata karşı mizah duygusu geliştirmek,

Herkesi memnun etmek ya da herkesin bizi sevmesi ve anlamasını beklememek,

Değiştirebileceğimiz şeyleri görüp değiştirme cesaretine sahip olmak, öte yandan da değiştiremeyeceğimiz şeyleri kabullenmek,

Hobiler geliştirmek,

Sosyal Projelerde görev almak,

Bedenimize iyi bakmak,

Zamanı iyi kullanmak..

Yardım istemeyi bilmek..

Bizleri stresli Bizleri stresli yapan, bizim yapan, bizim

yorumlarımız ve yorumlarımız ve içsel içsel

tepkilerimizdir.tepkilerimizdir.

ÇÖZÜM ÇÖZÜM SAHAJA YOGA ile içimizdeki

gücü uyandırmak

İçimizde kanal (nadi) ve enerji merkezi (çakra)’lardan oluşan hassas sistem’in varlığı, inkar edilemeyecek şekilde, merkezi

sinir sistemimizde hissedilmektedir. Bu içsel derin

ve hassas sistem tamamıyla fiziksel, zihinsel, hissi ve

spiritüel varlığımızı korumaktadır.

Sahaja Yoga Nedir?

‘Sahaja’ = Kendiliğinden‘Yoga’ = Evrensel sevgi enerjisiyle,bütünleşmek.

Tüm doğayı dengede tutan bu güçle bütünleşmek için içimizde Sakrum Kemiğinde bulunan Kundalini adı verilen saf arzu gücü bulunmaktadır.Uyandırıldığında ve uyanık kaldığında bizi evrensel zeka ile bağlantıda tutan . “Yoga” halini sağlayan enerji..

*Herkesin içinde Kundalini Adında bir enerji vardır.

*Kundalini içimizdeki en güçlü enerjidir.

*3.5 sarım halinde kuyruk sokumundaki Sacrum kemiğinin içinde hareketsizhalde bulunur.

*Uyandığında içimizdeki 7 enerji merkezlerinden geçerek onları temizler ve bizi rahatlatır.

*Kundalini başımızın üzerine kadar geldiğinde kendimizi çok mutluhissederiz.

*İçimizdeki tüm stresi alır, zararlı alışkanlıkları yok eder ve bizi daha kuvvetli yapar.

İçimizdeki Güç:Kundalini

Enerji Merkezleri

*Diğer bir ismi çakradır.

*7 tanedir.

*Omurilik kemiği üzerindebulunurlar.

*Kundalini uyandığındatıkalı merkezleri temizlemeyebaşlar.

*Tıkalı merkezler ellerdehissedilir.

Kanallar ve Stres

Şayet çok fazla arzumuz varsa ama ona göre çalışmak istemiyorsak (dikkatimiz devamlı yerine getirilmemiş arzularda ve geçmişte ise), sol kanalımızda baskı oluşur.

Aynı şekilde kişi günlük yaşamdan zevk duymadan (şayet devamlı düşünüp gelecek için plan yapıyorsa) aşırı çalışmaya başlarsa (işkolik) sağ kanalında baskı oluşur

Bu tür dengesiz uçlarda, kanalların herhangi birine fazla yüklenildiyse, vücut stresi kendi yaratır.

Sağ kanal (Pingala Nadi)Sol kanal (İda Nadi)Orta kanal (Sushumna Nadi)

14

• Pelvik pleksus

• Elementi : Toprak

• Organlar -Üretim ve boşaltım organları, prostat

• Nitelikleri : Masumiyet, çocuksu neşe, içsel bilgelik, doğallık, yön bulma, ayırdedebilme, uyumluluk

Mooladhara Çakra

Mooladhara Çakra

15

• Aortik Pleksus

• Elementi : Ateş

• Organlar : Karaciğerin bir kısmı, böbrekler, pankreas, rahim ve bağırsaklar

• Nitelikleri : Doğal yaratıcılık, ilham, saf bilgi, saf arzu, saf dikkat

Swadisthan Çakra

Swadisthan Çakra

16

• Solar Pleksus

• Elementi : Su

• Organlar : Karaciğerin bir kısmı, dalak, mide, safra kesesi

• Nitelikleri : Dikkat, doyum, huzur, cömertlik, doğruluk ve dürüstlük, asalet, aile içinde uyum, fiziksel-maddi-ruhsal iyilik konumu, hayatın her alanında denge

Nabhi ÇakraNabhi Çakra

17

• Guru/öğretmen prensibi, “İllüzyonlar Okyanusu”

• Kendi kendinin öğretmeni ve ruhsal lideri olma

• Bilgiyi “parmak uçlarında” hissetme

• Dengede olmayan çakraları iyileştirme gücü

• Kötü huylardan arınma: tembellik, ihtiras, … vb.

VoidVoid

18

• Kardiak Pleksus

• Elementi : Hava

• Organlar : Kalp ve akciğer

• Nitelikleri :Şefkat ve sevgi, sorumluluk duygusu, güven, cesaret, bağımsızlık, güçlü bağışıklık sistemi

• Kundalini tarafından aydınlanınca endişe ve korkudan arınır

Anahata Çakra

Anahata Çakra

19

• Servikal Pleksus

• Elementi : Eter

• Organlar : Duyu organları, ağız, burun, dil, dişler, yüz, boyun, kollar

• Nitelikleri : Sevgi kaynaklı diplomasi, kollektif bilinç, izleyici konum, kendine ve başkalarına saygı, vibrasyonları hissedebilme

Vishuddhi Çakra

Vishuddhi Çakra

20

• Optik Kiazma

• Elementi : Işık

• Organlar : Göz, hipotalamus, limbik bölge dışında beyin

• Nitelikleri : Affedebilme, alçak gönüllülük, ön yargı ve şartlanmalardan arınma, ego ve süperego dengesi

Agnya Çakra

Agnya Çakra

21

• Limbik Bölge

• Sınırlı aklımızın ve kavramlarımızın ötesinde,

tüm çakralar bütünleşir

• İnsan farkındalığının evrimindeki en üst nokta

• Vibrasyonel farkındalık aracılığıyla merkezi sinir sistemimizde gerçekliğin mutlak farkındalığı,

düşüncesiz ve kollektif farkındalık

Sahasrara Çakra

Sahasrara Çakra

Sahaja Yoga’nın bazı faydaları…

Düzenli Yoga Yapan Bir Kişi:

Yaratıcılığı gelişir ve her alanda kullanmaya başlar. Müzik, resim, dans ve tiyatroda kendini çok geliştirebilir.

Anında, hızlı ve doğru kararlar verebilir.

Hafızası güçlenir ve hızlı çalışır.

Gelecek endişesinden kurtulur.

Hayatta daha başarılı olur.Telaş ve korkularını yener

Kendisiyle barışık olur.

Çok heyecanlanmaz. Kendine güveni artar.

Stresle nasıl başa çıkacağını bilir.

Shri Mataji Nirmala Devi

*21 Mart 1923 yılında Hindistan’dadoğmuştur.

*Tıp eğitimi almıştır.

*5 Mayıs 1970 yılında Sahaja Yoga’yı keşfetmiştir.

*Kendi imkanlarıyla 5 kıtada ve Türkiye de dahil onlarca ülkede seminer vermiştir.

Sahaja Yoga’nın Kurucusu

* İnsanların çok yönlü sorunları üstünde çalışmış, Kadın Koruma Evi, Çocuk Evleri, Eğitim Merkezleri, Müzik Akademisi,..vb. kurmuş

* Dünya çapında aldığı ödüllerden bazıları:

Birleşmiş Milletler Barış Madalyası

St.Petersburg, Petrowskaya Bilim ve Sanat Akademisi Onur Ödülü

Pleiade Ödülü,1996, İtalya

Ecoforum Sekreterliği’nin barış ödülü olan altın madalya

3

2

1

Şimdi hep beraber Sahaja Yoga yapalım

Sağ ellerimizi kalbimizin üzerine koyarakKundalinimizi kalbimize çağıralım ve uyanmasınıisteyelim.

“Kundalinim lütfen uyan ve kalbime gel. Tüm korkularımı ve heyecanımı yok et.”

Sağ ellerimizi başımızın üzerine koyarak oraya masaj yapalım ve içimizden şunları söyleyelim.

“Kundalinim lütfen başımın üzerine gel ve beni tüm düşüncelerimden uzaklaştır. Lütfen beni dengeye getir.”

Sağ ellerimizi alnımıza koyalım ve içimizden tekrar edelim.

“Kundalinim ben herkesi affediyorum. Tüm arkadaşlarımı affediyorum.”