LA RESISTÈNCIA
QUÈ ÉS?
DEFINICIÓ
La resistència és la capacitat del cos que permet mantenir un esforç físic durant un temps prolongat
COM ESCLASSIFICA?
RESISTÈNCIA
AERÒBICA
RESISTÈNCIA
ANAERÒBICA
Característiques: • Llarga durada • Ritme suau • La quantitat d’oxigen que respirem èsigual o més gran que la quantitat d’oxigen que necessitem
• Recomanat per mantenir i millorar la nostre salud
Exemple.- l’esquiador de fons
Característiques:• Durada curta• Ritme intens• La quantitat d’oxigen que respirem és més petita que la quantitat d’oxigenque necessitem
Exemple.- el joc de tocar i parar
PER A QUÈSERVEIX?
Ajuda a:
Retardar l’aparició de la fatiga.
Recuperar-se mésràpidament després de l’exercici.
Poder entrenar-se méstemps i a major intensitat.
PER A QUÉ
SERVEIX?
•Controlar l’excés de pès•Millorar la circulació de la sang, l’estat del cor i la salut en general
Un bon nivell de resistència és un bon indicador d’una condició física correcta
Ens permet:
• Fer qualsevol activitat diària sense cansar-nos.
• Augmentar el rendiment enfeines com estudiants, obrers, treballadors en general
• Millorar el rendiment esportiu
Esports aeròbics
Esquí de fons MaratóTravesses de natacióCórrer 20 minuts suau
Esports anaeròbics
800 m. en atletisme
1 km ciclisme en pista
Combat de judo.
Esports mixtos
Futbol
Bàsquet
Waterpolo
Hoquei
QUI LAUTILITZA?
COMS’ENTRENA?
Pots practicar exercicis com:
• Jocs de relleus• Passeig en bicicleta• Córrer pel bosc o
per la muntanya• Patinar• Nedar…
Els entrenaments han de complir les següents característiques:
• Han de durar un mínimd’entre 15 i 30 minuts
• Han de tenir continuïtat,mínim 2 dies a lasetmana
• S’ha d’intentar treballartot el cos
• Han de tenir un ritmesuau
SABÍES
QUE…?
Després d’un exercici físic es pot saber quin tipus de resistència has treballat. Calcula la teva freqüència cardíaca i:
• Si es troba entre 120 i 160pulsacions per minut has treballatla resistència aeròbica
• Si es troba entre 170 i 190 pulsacions per minut has treballatla resistència anaeròbica
Pots saber quina és la teva freqüència cardíaca màxima amb la fòrmula:
• Freqüència màxima = 220 - la teva edad
Un esportista es pot recuperar més en els 10 minuts de descans entre dues parts d’un partit, que una persona sedentària en els 2 dies posteriors a la realització d’una activitat física de 20 minuts