Menyforslag Foodbox. 1596-2012 kcal
06.00-07.00 458kcal n 1 dl havregryn kokes n 2 dl mini/lettmelk n 1 stk (100g) banan n 2 kokte egg
09.00-10.00 235 kcal n 60 g(1/2) avokado n 2 dl keso n Brønnkarse og paprika
12.00-13.00 312-520 kcal n Foodbox n 100 gram vannrike grønnsaker
15.00-16.00 100 kcal n 1 VLCD Bar
18.00-19.00 312-520 kcal n Foodbox n 100 gram vannrike grønnsaker
21.00-22.00 179 kcal n 2 dl lett kesam n 1 dl bær n 6 kapsler xtraomega3
Hvor mye du trenger å spise for å gå ned i vekt er veldig individuelt og avhenger blandt annet av hvor fysisk du er, din alder, kjønn, mm. En retningslinje kan være å ta utgangspungt i hva du vil veie, ganger det med 30 og trekker fra 500 kcal.
60 kg x 30 = 1800 kcal - 500 kcal = 1300 kcal
70 kg x 30 = 2100 kcal - 500 kcal = 1600 kcal
Tallene er kun retningsgivende for hvordan du kan tenke. Det viktigste er å vurdere underveis. Du skal verken spise for lite eller for mye mat. Finn ditt nivå.
Husk å drikke nok vann (2 liter pr døgn). Da frigjøres fettet fra fettcellene og transporten ut i blodet til musklene der det forbrennes. Ved uttørking eller liten veske, blir transporten dårligere og fettforbrenningen reduseres. Muskelnedbrytningen reduseres også ved uttørking, noe som er uheldig om du skal gå ned i vekt. Husk også at om du inntar nok gunstig fett, setter du fart på fettforbrenningen.