DTM – FEDENADOR / 2011 1
FEDERACIÓN DEPORTIVA
NACIONAL DEL ECUADOR
CENTRO NACIONAL DE CAPACITACIÓN
DEPORTIVA
Organizan
CURSO NACIONAL
DE PLANIFICACIÓN
DEL ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO
Guayaquil, del 21 al 25 de Febrero del 2011
DTM – FEDENADOR / 2011 2
ENFOQUE ACTUAL DE LA
PLANIFICACION DEL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.
ESTUDIO DE SU DINAMICA.
UNA ALTERNATIVA AL
MODELO
COMPETITIVO ECUATORIANO.
Febrero- 2011.
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TEMATICAS A DESARROLLAR
(Lunes 21)
Caracterización de los distintos modelos de planificación y sus particularidades
metodológicas
Conceptualizaciones necesarias. (Plan de entrenamiento-Clubes de especialización y Programas de enseñanzas- Clubes formativos).
Clasificación de los Modelos de Planificación. (Por su duración, Por el nivel de
preparación del deportista, Por su estructura, Por el contenido predomínate de las
cargas de entrenamiento.)
Fundamentación de los distintos modelos de planificación y sus regularidades en
dependencia a su estructura y dinámica competitiva.
- La Periodización y Ciclicidad de (Matveev).
- Estructuras Pendulares (Arosiev).
- Estructuras en Bloques y ATR de (Verjohancky y Navarro).
(Martes 22)
Metodología para la determinación de los Volúmenes e Intensidades según las
características de los contenidos de las cargas de entrenamiento, construcción de los
modelos de planificación con diferente estructura.
Rangos de Volumen e Intensidad. (Vol. máximo e Int. máxima) atendiendo a las características de los Componentes de la preparación, Direcciones de entrenamiento y
Acentos o medios de la preparación.
- Componentes de la preparación. (Tiempo máximo de la U/E).
- Direcciones de entrenamiento. (Tiempo que establece el sistema energético que regula la actividad de cada dirección, así como la intensidad).
- Acentos o Medios de entrenamiento. (Volumen anual de la carga atendiendo a la
disciplina o especialidad deportiva y la intensidad en dependencia a la orientación de
cada acento).
Elaboración de estructuras de planificación con estructuración de contenidos de la carga
de entrenamiento según las características del deporte y nivel de preparación del
deportista.
- Confección de los programas de enseñanza. (Por componentes y objetivos a vencer en
cada uno de ellos).
- Confección de los planes de entrenamiento. (Por direcciones de entrenamiento.)
- La planificación operativa. Alternativa como respuesta al calendario competitivo nacional .
(Por direcciones.)
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(Miércoles 23)
Estructura de los ciclos medios de entrenamiento. (Meso ciclos).
Determinación de las estructuras de cargas en meso ciclos de diferente agrupaciones y disciplinas deportivas.
- Clasificación y fundamentación metodológica de los Meso ciclos.
- Meso ciclos con una orientación preferente. (Deportes Cíclicos).
- Meso ciclos con diferente orientación funcional. (Combate y Juegos con Pelotas).
(Jueves 24)
Estructura de los Micro ciclos como eslabón más pequeño y operativo del sistema de
planificación del entrenamiento.
Determinación de las estructuras de cargas en micro ciclos de diferentes agrupaciones y disciplinas deportivas.
- Clasificación y fundamentación metodológica de los Micro ciclos.
- Micro ciclos con una orientación preferente. (Deportes Cíclicos).
- Micro ciclos con diferente orientación funcional. Interconexión (Combate y Juegos con
Pelotas).
(Viernes 25)
La clase de entrenamiento. Sus particularidades desde el punto la vista didáctica
metodológica. Tipología de clases de entrenamiento.
Estructura metodológica de la Unidad de Entrenamiento. Funcionalidad de cada una de sus partes como sistema de eslabones en el proceso de entrenamiento deportivo.
- Relación de sus categorías didácticas. (Objetivo-Contenido-Método).
- Objetivos que se persiguen en cada parte de la clase como sistema estructural de
contenidos.
- Características fundamentales de los distintos tipos de Unidades de Entrenamiento.
- Elaboración de distintos tipos de Unidades de Entrenamiento en dependencia al lugar
que ocupan en el sistema de planificación del entrenamiento.
- Evaluación del rendimiento. (Test Pedagógicos.)
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Desarrollo de los contenidos.
(Lunes 21)
Conceptualizaciones necesarias. (Plan de entrenamiento y Programas de enseñanzas)
- Plan de entrenamiento.
Estructura grafica de planificación, control y distribución de los contenidos de entrenamiento
donde el objetivo fundamentar es vencer las exigencias de las estructuras de carga
programadas y el cual por la forma en que se programen los parámetros externos, en lo
fundamentar Volumen e Intensidad brinda la posibilidad de concentrar o diluir las cargas de
entrenamiento.
Características
a) Se estructuran en ciclos (Meso ciclos y Micro ciclos.)
b) El control del Volumen es ondulatorio.
c) Cada Meso ciclo y Micro ciclo tiene definido cual es su objetivo.
- Programa de Enseñanza. Estructura grafica de planificación, control y distribución de los contenidos de
entrenamiento donde el objetivo fundamentar es el vencimiento de objetivos pedagógicos,
en este sentido la competencia tiene que constituir un medio más de la preparación y no
el fin para evaluar objetivos competitivos.
Características
a) Se estructuran en Etapas y Periodos.
b) El control del Volumen se comporta de forma lineal, es decir no varía ya que la
finalidad es adquirir habilidades en el dominio de los fundamentos técnicos del deporte.
c) Los objetivos de cada Periodo y Etapa tiene un tratamiento a más largo plazo si tenemos
en cuenta la duración de los mismos. Sistema solo utilizado en el deporte formativo.
d) Se debe definir los objetivos a vencer en cada componente.
Clasificación de los Modelos de Planificación.
Los distintos modelos o estructuras de planificación en correspondencia a la finalidad que se
persigue con cada uno de ellos pueden tener varias clasificaciones tales como:
Por su duración
- Anuales.
- Semestrales.
- Bianuales.
Atendiendo a la duración, el alcance de los objetivos a vencer y la disponibilidad de tiempo
desde el inicio de la preparación a la primera competencia fundamentar las estructuras de planificación varía sustancialmente en el tiempo. Consideramos que atendiendo a las
características del modelo competitivo Ecuatoriano los planes más utilizado son los
Semestrales y Anuales.
Esto se fundamenta en lo denso de la dinámica competitiva vigente a todos los niveles de la
enseñanza deportiva en el país, trayendo consigo el vencimiento de los objetivos a corto y
mediano plazo.
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Por el nivel de preparación
- Programa de enseñanzas.
-- Planes de entrenamientos..
La elaboración de un programa de enseñanza o plan de entrenamiento estará condicionada en
lo esencial al nivel de preparación que experimenta el deportista, pudiendo aplicarse, en el
caso del primero en las etapas formativas de la enseñanza deportiva o en el nivel de
especialización en el caso del segundo. No obstante y si atendemos a las características que
hoy están diseñadas y la forma en que se proyecta la preparación deportiva consideramos que
ambas variantes pueden ser utilizadas y en la que debemos puntualizar a partir de la
explicación dada anteriormente en cual es el objetivo que se persigue con cada una de ellas.
Recordemos las siguientes reglas:
Programa de Enseñanza (Vencimiento de objetivos pedagógicos)
Plan de Entrenamiento (Vencimiento de las estructuras de cargas)
PPoorr ssuu eessttrruuccttuurraa..
- Periódico.
- Cíclicos.
- Bloques.
- Péndulos.
- ATR.
Sería importante en este sentido establecer algunas consideraciones que permitan aclarar
cuándo y por que surgen los modelos convencionales de planificación (Periodización y
Ciclicidad). En la lejana década de los años 60 del siglo pasado y por la necesidad de
encontrar una vía que permitiera un mejor control en la preparación de los atletas el
catedrático Ruso L Matveev se dio a la tarea de establecer con carácter experimentar las
estructuras periódicas de planificación como antesala de lo que constituyo para el mundo toda
una revolución en materia de planificación del entrenamiento deportivo. Es ahí donde surgen
las llamadas estructuras cíclicas de entrenamiento.
Estas estructuras dieron origen a lo que hoy se conocen como los sistemas o modelos
contemporáneos de planificación y entre los que existe una estrecha interdependencia como es
el caso de los Bloques y ATR, Péndulos y Campanas ya que todos tuvieron que partir de esas
experiencias para encontrar su propio espacio en el ámbito del entrenamiento.
Por su Contenido. - Componentes.
- Direcciones de Entrenamiento.
- Acentos o Medios.
Al establecer el control y distribución de los contenidos de la carga de entrenamiento nos
percatamos que este se programa en dependencia a las características de cada una de las
disciplinas deportivas, no existiendo un modelo único a partir del cual se logre orientar y
mucho menos controlar y evaluar la marcha del proceso de preparación deportiva. Por lo tanto
es interés de este estudio mostrarles todos los pormenores de cómo se dosifican cada uno de
ellos y como se establece su control pedagógico.
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Fundamentación de los distintos modelos de planificación
La Periodización y Ciclicidad de (Matveev)
Periodización del Entrenamiento
- Es la forma más común de concentrar la preparación de los deportistas cuando estos no
tienen un sistema competitivo muy denso.
- Basa sus fundamentos en aprovechar al máximo los ciclos de la súper compensación,
ya que la distancia que separa las competiciones es relativamente prolongado. ( Para una
o dos competencias en el Macrociclo)
- Esta periodización fundamentaba la premisa de que el atleta tiene que construir,
mantener y después perder relativamente la forma deportiva a lo largo de los
grandes ciclos anuales de entrenamiento (Matveev, 1961, 1977, 1981, 1986).
- De esta forma, la periodización del entrenamiento deportivo puede ser entendida como
una división organizada del entrenamiento anual o semestral de los atletas.
La Ciclicidad del Entrenamiento
- Cada ciclo de entrenamiento tiene definido cual es su objetivo a lograr.
- Permite la aplicación de interfaces en la preparación lo que puede ser aprovechado
en función de la evaluación constante del rendimiento del atleta.
- La estructura de la carga se organiza en correspondencia a la Orientación funcional
del Esfuerzo y las direcciones bajo su control biológico.
- Posibilita la aplicación de una mejor dinámica en el manejo de los parámetros
externos de la carga.
- Los ciclos pequeños de recuperación se diseminan por toda la macro estructura
como una regularidad lógica y necesaria de la preparación.
Estructuras Pendulares (Arosiev- 1971)
- Esta propuesta (estructuración pendular) se basa, en primer lugar, en el caso de que
los atletas tengan que entrar y salir de su mejor forma competitiva varias veces en el
transcurso del año deportivo.
- Esta combinación sistemática forma lo que se llama “Péndulo de Entrenamiento”,
ya que las cargas específicas crecen en cada ciclo de entrenamiento, al contrario de
las cargas generales, que decrece hasta prácticamente desaparecer, en la búsqueda de
una mejor transferencia de los efectos de las cargas generales para las cargas
específicas y cargas de competición.
- El péndulo de entrenamiento es responsable de las combinaciones sistemáticas de
las que carecen en el transcurso del proceso de entrenamiento la forma (Periódica y
Cíclica), sustentando la posibilidad para los atletas de participar en varias competencias a lo largo de grandes ciclos anuales de entrenamiento.
- Cuanto menores son los péndulos durante el proceso de entrenamiento, mayor será el
número de veces que el atleta estará en condiciones de competir eficazmente.
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(Tabla. I) Estructura Pendular
Meso ciclos I II III IV V VI
Meses
Micro ciclos
Direcciones Condicionantes 30% 25% 35% 30% 40% 20%
R. Aeróbica
R. Fuerza
Flexibilidad
Direcciones Determinantes 70% 75% 65% 70% 60% 80%
F. Rápida
Técnico Táctico
R. a la Rapidez
Coordinación
Comp. Fundamental. X X X
La planificación moderna presenta una serie de características que la distinguen
claramente de la planificación tradicional:
- El entrenamiento se focaliza en una o dos direcciones fundamentalmente, sobre todo
determinantes del rendimiento.
- Los meso ciclos van de 14 a 18 días, lo justo como para producir una adaptación exitosa
ante el efecto de cualquier tipo de carga. (Es decir se hace más operativa la
planificación).
- Las cargas de entrenamiento son concentradas, lo cual permite un mayor control y
organización, así como de la evaluación del nivel de rendimiento que experimenta el
deportista bajo su efecto.
- Permite mantener un nivel alto de exigencia por más tiempo, precisamente por los
efectos tan rápido de adaptación que produce en el deportista.
- Sus efectos son casi inmediatos en correspondencia a los objetivos a lograr.
Estructuras en Bloques (Verjohancky 1990).
- Forma de estructuración del entrenamiento en atletas de alto nivel, es también llamada
por el autor como “Estructuración en interconexión”.
- Se fundamenta básicamente en el caso de que el trabajo de fuerza, debe ser
“concentrado” en un bloque de entrenamiento, para crear condiciones de una
mejoría posterior en los contenidos del entrenamiento relacionado con el desarrollo
técnico y de las cualidades de velocidad del atleta.
- En la práctica esta forma de estructurar el entrenamiento toma forma, al paso que
concentra en diferentes bloques los aspectos físicos y técnicos-tácticos.
- En un primer bloque se trabaja las capacidades físicas que constituyen una
condicionante del rendimiento (Para crear las bases) y en un segundo bloque se
trabaja las capacidades físicas que determinan el rendimiento en interconexión con
los aspectos técnicos y tácticos.
- Este modelo de estructuración causa una relativa división del entrenamiento respecto a
las capacidades físicas y la técnica deportiva. Ahora bien, Versjoshanski deja claro
que existe en cada bloque una predominante de varios contenidos.
DTM – FEDENADOR / 2011 9
ESTRUCTURA DE CARGA QUE SE PROPONE PARA EL ESTABLECIMIENTO
DE LA PLANIFICACIÓN EN BLOQUES.
- Contenido (Carácter Específico y Potencial de Entrenamiento).
- Volumen (Magnitud, Duración e Intensidad).
- Organización (Distribución e Interconexión).
CONTENIDO DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO
La programación del proceso de entrenamiento comienza con la definición de su contenido, es
decir de la composición de los medios elegidos sobre la base de la valoración anticipada de
acuerdo a los criterios.
Especificidad de la influencia del entrenamiento.
Es el grado de correspondencia de los mismos a las condiciones de la actividad competitiva
por la estructura motora, así como por el régimen de trabajo del aparato motor y por el
mecanismo de suministro energético.
Sobre la base de este criterio se puede dividir en medio de preparación física general y
especial. Los medios de preparación física especial, principalmente condicionan el aumento
del nivel de capacidad de trabajo especial del organismo. Los medios de preparación física
general se utilizan para el desarrollo físico general (multifacético) del deportista para la
activación de los procesos de recuperación del organismo después de una carga voluminosa e
intensiva, así como la creación del efecto de interconexión de un tipo de trabajo a otro.
Los medios de la preparación física especial
Deben ser máximamente parecidos por las características dinámicas y el régimen de trabajo
del organismo a las condiciones de actividad deportiva. Esta exigencia la expresa el principio
de la correspondencia dinámica, el cual ve en calidad de criterios la semejanza de los medios
de entrenamiento con el ejercicio deportivo principal de los índices siguientes:
a. Amplitud y dirección del movimiento.
b. Lugar acentuado de la amplitud de trabajo
c. Máximo de esfuerzo y tiempo de su manifestación.
d. Régimen de trabajo de los músculos.
Los medios de la preparación física general
Juegan un papel no menos importante en la organización del entrenamiento. Aparte de que
asegura la preparación motriz multilateral y crean el fundamento funcional para el
perfeccionamiento especializado de las capacidades motrices del deportista, los medios de la
preparación física general solucionada la tarea que está relacionada con la activación de los
procesos de recuperación en el organismo. Esto tiene gran importancia para los tipos de
deportes en los cuales hay pocos medios auxiliares y el entrenamiento es monótono, es decir
en aquellos deportes donde el ejercicio competitivo es el medio principal de entrenamiento
(Gimnástico, pesas, deportes cíclicos).
El potencial de entrenamiento de la carga.
Caracteriza la fuerza de influencia de las mismas en el estado del deportista. Mientras más
alto sea este potencial (en correspondencia con el estado actual) mucho mayor será la
posibilidad de aumentar el nivel de la capacidad de trabajo especial del deportista.
Con el crecimiento de este nivel el potencial de enfrentamiento de los medios empleados
disminuye por eso es fundamental constantemente renovarlo a través de la introducción en el
entrenamiento de medios mucho más efectivos.
DTM – FEDENADOR / 2011 10
El VOLUMEN DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO
El volumen de la carga de entrenamiento caracteriza fundamentalmente la parte cuantitativa
de la influencia del entrenamiento en el organismo del deportista y juega un papel
fundamental en los procesos de adaptación por mucho tiempo para un trabajo muscular tenso.
La función del volumen de la carga consiste ante todo en la sistemática y larga duración en la
sostenibilidad de las reacciones interiores (homeostasia) del organismo, la cual estimula la
movilización de sus recursos energéticos y reservas plásticas. Esta es la condición
fundamental para el paso de las reacciones inmediatas (especificas) provocadas por diferentes
porciones de las influencias del entrenamiento hacia las reacciones de adaptación general (no
especificas) y después al desarrollo de la adaptación por mucho tiempo sobre la base de la
cual se encuentran las reconstrucciones morfo funcionales del organismo. Por eso en cada
ciclo anual del deportista debe pasar por grandes volúmenes de la carga, los cuales aseguran
el aumento del nivel de su capacidad de trabajo especial y la duración de la conservación de
este nivel.
- La magnitud del volumen de la carga
Es la medida cuantitativa de la carga de entrenamiento realizada (o planificada) con una u
otra dirección principal la cual pertenece a micro ciclo completo, etapa (periodo) o ciclo
anual.
La magnitud del volumen de la carga se determina de acuerdo a la calificación del deportista.
Mientras mayor sea la misma mucho mayor serán las magnitudes del volumen anual de la
carga y de aquella parte de la misma que toca en cada etapa de la preparación. Con el aumento
de la calificación de los deportistas (así como en los límites del ciclo cuatrienal) la magnitud y
por consiguiente la correlación de los volúmenes de carga son de diferente dirección
principal, varia como regla a favor del aumento de una parte de cargas especializadas.
- La intensidad de la carga de entrenamiento
Es el criterio de fuerza y especificidad de la influencia en el organismo o la medida de tensión
del trabajo de entrenamiento. La intensidad se regula por la magnitud (fuerza) del potencial de
entrenamiento de los medios empleados, frecuencia de su empleo, intervalos entre el empleo
repetido de los medios o de las clases de entrenamiento con un potencial de entrenamiento
alto así como la relación de la magnitud del volumen de la carga con el tiempo de su
realización.
El último criterio tiene en particular un significado principal para la programación del
entrenamiento de los periodos largos ya que el mismo tiene en cuenta el grado de
concentración de la carga con respecto al tiempo. La intensificación del proceso de
entrenamiento se permite en determinadas etapas del ciclo anual y solamente después de una preparación anticipada sobre la base de las cargas voluminosas de poca intensidad.
- La duración de la carga de entrenamiento.
Es un criterio extraordinariamente importante del volumen en el cual nos tenemos que detener
detalladamente. Esta duración ocasiona una influencia esencial en la dinámica del estado del
deportista y es aquel parámetro de la carga en el que las posibilidades de equivocarse son muy
grandes.
DTM – FEDENADOR / 2011 11
La duración del empleo de las influencias sistemáticas del entrenamiento (volumen general de
la carga) tiene un límite determinado el cual se deriva de la reservas de adaptación actual del
organismo.
Al mismo tiempo una serie de investigaciones han establecido (hasta el momento limitados)
que la duración del empleo de la parte especializada de la carga principalmente encaminada al
perfeccionamiento de los mecanismos responsables de la fuerza máxima y explosiva de los
músculos, productividad aerobia y anaerobia, también tiene un límite conveniente. Después
de este límite la carga ya no tiene un efecto desarrollador y provoca pérdidas inútiles de
tiempo y energía al deportista.
Para la programación del entrenamiento es importante tener una representación sobre la
duración óptima del empleo de cargas con una u otra dirección principal, así sobre el tiempo
de su decrecimiento de los índices correspondientes.
ORGANIZACIÓN DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO
La organización de la carga de entrenamiento significa aquella regulación reglamentada de la
misma en los límites de un tiempo completo (etapa, periodo) la cual garantiza la dinámica
planificada del estado del deportista y el logro del nivel de preparación física especial que se
requiere.
Sobre la base de tal reglamentación debe sentarse el logro del efecto acumulativo positivo del
entrenamiento de las cargas con diferente dirección principal. Ante este es necesario
conservar una condición fundamental: la mantención del potencial del entrenamiento de las
cargas.
LA ORGANIZACIÓN DE LA CARGA de entrenamiento está determinada por dos
criterios:
Por el carácter de su distribución.
Interrelación principal de la carga con diferente dirección principal también conocida como
INTERCONEXIÓN.
SE ENTIENDE POR DICTRIBUCIÓN DE LA CARGA de entrenamiento al modo de
repartición de la misma por las diferentes etapas, ciclos y períodos del ciclo anual de la
preparación.
La repartición del volumen general de la carga de la dinámica del mismo en el ciclo anual está
determinada por la periodización tradicional del entrenamiento, leyes de adaptación a largo
plazo del organismo y la influencia del entrenamiento. Si hay que hablar de la carga de una
sola dirección principal, entonces es necesario enunciar dos variantes de su organismo a tiempo:
a. Diluida. La primera variante supone la repartición relativamente uniforme en los
límites del ciclo anual.
b. Concentrada. La segunda variante supone la concentración de los medios de
determinada etapa de la preparación.
DTM – FEDENADOR / 2011 12
Modelo típico para deportes y especialidades donde predominen acciones explosivas,
tales como:
Atletismo-Saltos, Lanzamientos y eventos de Velocidad hasta 200 m.
Ciclismo-Pista (Área de Velocidad).
Natación-Distancias cortas de hasta 200 metros.
(Tabla. 2). Estructura en Bloque
Nota: Como se puede apreciar en este modelo de programación de cargas a diferencias de
otros deportes, sobre todo de combate y juegos con pelotas, el tiempo de la dirección
técnica decrece si tenemos en cuenta que la prioridad no está en el desarrollo de esta
dirección si no en la combinación de ella con las llamadas direcciones funcionales del
rendimiento.
ESPECIFICIDAD DE LOS MODELOS A T R. (NAVARRO FINALES DE LA DÉCADA DEL 90)
- Modelo básico de entrenamiento para deportes colectivos con tendencia a periodos
competitivos de larga duración.
CARACTERISTICAS DE SUS FASES (MESO CICLOS)
EN LA FASE DE ACUMULACIÓN
- El entrenador busca sentar las bases del rendimiento deportivo empleando de manera
eficiente y racional los contenidos o acentos de las direcciones condicionantes.
- Puede trazarse un paralelismo con el período preparatorio de la planificación tradicional,
teniendo en cuenta las regularidades propias de este modelo.
- Suele ser el momento empleado para el trabajo de fuerza máxima en combinación con
entrenamientos aeróbicos. También pueden hacerse ajustes desde el desarrollo de la
hipertrofia (Cargas anaeróbicas lácticas) cuya dirección será la resistencia a la
fuerza.
- La duración de esta fase estará condicionada en gran medida a las condiciones desde el
punto de vista físico con que el deportista inicia la preparación, no obstante.
Meso ciclo I II III IV
Meses
Micro ciclos
Objetivo
Entrenamiento
Ae./Anaeróbico
Láctico
Anaeróbico
Láctico
Anaeróbico
Láctico/Alactico
Anaeróbico
Alactico
Aeróbica M Duración 40 % ---- ---- ----
Aeróbica L Duración ---- ---- ---- ----
Resistencia Rapidez ---- 35 % ---- ----
Resistencia Fuerza 40 % 35 % 35 % ----
Fuerza Máxima ---- ---- ---- 30 %
Técnica. 20 % 25 % 25 % 25 %
Fuerza Rápida ---- ---- 40 % 45 %
DTM – FEDENADOR / 2011 13
EN LA FASE DE TRANSFORMACIÓN
El trabajo se vuelve más específico y las capacidades condicionantes ya no se trabajan desde
las bases, sino desde sus correspondientes vertientes o como complemento al contenido de
entrenamiento.
El entrenamiento de fuerza se orienta a la potencia, mientras que el de resistencia se orienta a
mejorar la transición anaeróbica-aeróbica.
Aparecen trabajos técnicos y tácticos y su integración con el componente físico (Aplicar el
concepto de la multipotencia).
EN LA FASE DE REALIZACIÓN
- Se llevan a cabo trabajos en base a lo conseguido, optimizando los efectos del
entrenamiento.
- El trabajo se vuelve más integral, al tiempo que los ejercicios técnico-tácticos recobran
protagonismo en interconexión con las direcciones funcionales que mayor peso tienen en
mantener niveles altos de rendimiento.
- Es el período indicado para explotar aquellas direcciones bajo el control y regularidad de
los sistemas anaeróbicos Alacticas.
(TABLA 3)
(BALONCESTO) ESTRUCTURA A.T.R
Meso ciclos Acumulación Transformación Realización
Mico ciclos Ca Ca Ca R Ca Imp Imp R Aj Aj Aj Co
Aeróbicas X X X X X X X X -- -- -- --
Resist. a la Fuerza X X X -- X X X -- -- -- -- --
Técnico Táctica -- -- X X X X X X X X X X
Rapidez -- -- -- -- -- X X -- X X X X
Resist. a la
Rapidez -- -- -- -- -- X X -- X X X X
Fuerza Rápida -- -- -- -- -- -- -- -- X X X X
DESGLOSE DE LOS % POR DIRECCIONES Y FASES DE PREPARACIÓN
Meso ciclos Acumulación Transformación Realización
Aeróbicas 40 % 20 % ---
Resist. a la Fuerza 35 % 25 % ---
Técnico Táctica 25 % 35 % 45 %
Rapidez --- 10 % 15 %
Resist. a la Rapidez --- 10 % 20 %
Fuerza Rápida --- --- 20 %
DTM – FEDENADOR / 2011 14
FASE DE ACUMULACIÓN
Tiempo de entrenamiento diario-150 min.
Tiempo de entrenamiento del micro ciclo-750 min.
FASE DE REALIZACIÓN
Tiempo de entrenamiento diario-120 min.
Tiempo de entrenamiento del micro ciclo-600 min.
FASE DE TRANSFORMACIÓN
Tiempo de entrenamiento diario-90 min.
Tiempo de entrenamiento del micro ciclo-450 min.
(MARTES 22)
Los contenidos de entrenamiento y su determinación
COMPONENTES DE LA PREPARACIÓN. (TIEMPO MÁXIMO DE LA U/E)
(TABLA 4)
Metodología para la Determinación de los Volúmenes e Intensidades.
Sugerencias:
Es importante precisar que para la determinación de estos volúmenes debemos partir
ante todo de conocer cuál es el tiempo máximo que se le dedica a la unidad de
entrenamiento la cual debe corresponder a la parte conclusiva de la EPG, por ser esta
donde se alcanzan los máximos volúmenes de la carga de entrenamiento.
En lo referente a la intensidad existen 3 variantes que son: a. Formula de Karbonell (220-Edad).
b. Aplicar un Test de esfuerzo máximo (3 mediciones y determinar la frecuencia
cardiaca máxima promedio) sobre la base de la capacidad que mas predomina
durante el acto competitivo.
c. Aplicar un test en condiciones reales de competición.
Volúmenes Intensidades
Vol. Max- 150/min Vol. Min- 90 min Int. Max- 200 p/m Int. Min- 120 p/m
Procedimiento Matemático.
-V= V.max(R) – V.min(R)
R
-V= 150 x (5) – 90 x (5)
5
-V= 750 – 450
5
-V= 300 = 60 (- 1= 59)
5
Procedimiento Matemático.
-Int= I.max – I.min
R
-Int= 200 p/m – 120 p/m
5
-Int= 80
5
-Int= 16 (-1 = 15)
Rangos de Volumen Rangos de Intensidad
1- 450----509
2- 510----569
3- 570----629
4- 630----689
5- 690----750
1- 120----135
2- 136----151
3- 152----167
4- 168----183
5- 184----200
DTM – FEDENADOR / 2011 15
CLASIFICACIÓN DE LOS COMPONENTES DE LA PREPARACIÓN
- Preparación Física General. (PFG).
- Preparación Física Especial. (PFE).
- Preparación Técnica. (PT).
- Preparación Táctica. (P. Tac).
- Preparación Teórica. (P Teo).
- Preparación Psicológica. (P Psi).
DIRECCIONES DE ENTRENAMIENTO
(TABLA 5)
Metodología para la Determinación de los Volúmenes e Intensidades.
Sugerencias:
Para proceder a la determinación de los volúmenes e intensidades se debe partir del criterio
que establece cada orientación biológica como fundamento y regularidad en el
funcionamiento de cada dirección del entrenamiento, recordando los siguientes principios
básicos:
a) La forma en que se programe la carga en lo referente a volumen y en intensidad del
ejercicio, (sobre todo este último indicador) es lo que determinara en gran medida
hacia donde se dirige la prioridad en los objetivos a vencer en interdependencia con las
características de cada momento de la preparación.
b) Con este sistema de control no es el ejercicio lo que se entrena, si no que estos son
utilizados para potenciar la Funcionabilidad de los sistemas energéticos, por ser los
mecanismos que garantizan el transporte del combustible celular según las
características y magnitud del esfuerzo.
c) Esta energía es suministrada por los procesos metabólicos encargados de su
producción. (*Fosfágenos--Aláctica, *Glicolisis–Láctico y *Oxidativos de los
Lípidos--Aeróbico.)
d) Se determinaran las principales direcciones de las cuales depende el éxito, tanto en la
elevación del rendimiento, como también el resultado competitivo.
Orientación Dirección Volumen Intensidad Descanso
Aeróbico
- Corta Duración
- Media Duración
- Larga Duración
- 5 a 10 min
- 10 a 30 min
- Sup a 30 min
70/80% Incompleto
Anaeróbico
Láctico
- Resistencia a la Fuerza
- Resistencia a la Rapidez
- 30 seg a 3 min 85/90%
Incompleto
Anaeróbico
Aláctica
- Fuerza Máxima
- Fuerza Rápida
- Rapidez
- Hasta 20 seg
95/100%
Completo
Aeróbico
Anaeróbico
-Aérobico Anaeróbico
Láctico
-Aérobico Anaeróbico
Aláctica
-Anaeróbico Láctico Aláctica
En dependencia
a la
combinación
seleccionada
70/90% En dependencia
a la
combinación
seleccionada
DTM – FEDENADOR / 2011 16
EJEMPLOS
(Deportes de combate como Lucha y Yudo la resistencia a la fuerza y la fuerza
explosiva. TWDO y Boxeo y Karate la resistencia a la rapidez y la rapidez.)
(Deportes de Juegos con Pelotas Baloncesto resistencia a la velocidad y velocidad.
Voleibol fuerza explosiva y resistencia la fuerza).
Todo ello unido al tratamiento de la dirección técnico táctica por ser disciplinas donde el
éxito depende tanto de lo físico como del nivel de habilidad que tenga el deportista.
CLASIFICACIÓN DE LAS DIRECCIONES DEL ENTRENAMIENTO
Direcciones Técnicas Direcciones Funcionales.
Técnica. Rapidez.
Técnica Efectiva. Velocidad.
Técnico Táctica Fuerza Rápida.
Flexibilidad Velocidad Fuerza.
Competencia Resistencia a la Rapidez.
Resistencia a la Fuerza.
Resistencia Aeróbica.
NOTA:
En el caso de las direcciones Competencia y Flexibilidad las ubicamos dentro de las
direcciones técnica en lo fundamentar por que en la inmensa mayoría de los deportes el
rendimiento competitivo depende en gran medida del nivel técnico del deportista, solo los
deportes en los que el resultado se viabiliza a partir de lo físico escapa a esta regularidad. Al
igual sucede con la flexibilidad que es utilizada para mejorar el gesto técnico del deporte,
toda vez que dota al deportista de un mayor grado de libertad y expresión motriz para ejecutar
cualquier habilidad técnica.
Referente a la Fuerza Máxima esta no es considerada una dirección de entrenamiento si
atendemos que ninguna disciplina deportiva, excepto el L. de Pesas entrena con este tipo de
dirección de forma sostenida y regular durante periodos de tiempo donde se pueda valorar su
efecto y no de forma intermitente o como test para conocer el grado de crecimiento que va
experimentando el deportista en su desarrollo.
ACENTOS O MEDIOS DE ENTRENAMIENTO
(VOLUMEN DE LA CARGA)
(TABLA 6)
Metodología para la Determinación de los Volúmenes e Intensidades.
Disciplinas
y
Especialidad
Volumen
Anual.
Control de la Intensidad. (Según orientación de la carga de
entrenamiento en cada meso ciclo).
B. D
(EPG)
B. E
(EPG)
B. E
(EPE)
C.
Prep.
Pre.
Comp.
Compto.
Ciclismo. (Ruta).
1000/1500 Kmtros.
Aeróbica
Capac.
Aeróbica
Capac.
Ana
Láctica.
Aeróbica
A Láctica
Aeróbica
Potencia
Aeróbica
Potencia
L dePesas.
15 000
Repetí.
Ana
Láctica.
Capac.
Ana
Láctica.
Capac.
Ana
Láctica.
Potencia.
Ana
Aláctica.
Capac.
Ana
Aláctica.
Potencia
Ana
Aláctica.
Potencia
Atletismo
(Saltos).
800/950
Repetí.
Aeróbica
Ana
Láctica.
Ana
Láctica.
Capac.
Ana
Aláctica.
Láctica.
Ana
Aláctica.
Capac.
Ana
Aláctica.
Potencia
Ana
Aláctica.
Potencia
DTM – FEDENADOR / 2011 17
Sugerencias:
* En lo referente a la distribución de los Volúmenes e Intensidades bajo el efecto de la
planificación por medios o acentos cabe destacar que en cada uno de los casos se va
directamente a la especificidad en el contenido de la carga de entrenamiento, determinado
por los siguientes principios:
a) Deportes donde el resultado depende en un % elevado del aspecto físico volitivo por lo
se requiere desarrollar al máximo la capacidad del sistema sobre la sostenibilidad en el
funcionamiento de este.
b) Lo anterior solo es posible estabilizando la conducta en la programación de las cargas,
direccionando está en una orientación o estableciendo el principio de la interconexión
según el caso y las características de la disciplina deportiva lo demande. (Ver tabla 5).
CLASIFICACIÓN DE LOS ACENTOS SEGÚN DIFERENTES DISCIPLINAS
DEPORTIVAS.
- Levantamiento de Pesas (Halterofilia)
Ejercicios Clásicos. (Arranque y Envión).
Ejercicios Auxiliares. (Cuclillas, Halones, Empuje de Envión, Arranque en sus diversas
variantes).
- Ciclismo. - Atletismo. (Saltos).
Km Desarrollo de la Resistencia Saltos Generales.
Km Uniforme Saltos Especiales.
Km Resistencia a la Fuerza Fuerza Explosiva.
Km Intensidad Resistencia a la Fuerza.
Km Competencia Fuerza Máxima.
Km Recuperatorios.
(TABLA 7)
DIFERENTES ESTRUCTURAS DE PLANIFICACIÓN
Programa de enseñanza.
Periodos Preparatorio Transito
Etapas I- Iniciación. II- Profundización. III- Continuidad
Meses
No de Micro
Vol. del Micro 450 min. 450 min. 450 min. 450 min.
Prep, Fis. General 30 % 10 % 20 % 40 %
Prep. Fis. Especial 25 % 15 % 25 % 20 %
Prep. Técnica. 25 % 35 % 30 % 25 %
Prep. Táctica. --- 25 % 10 % --
Prep. Teórica. y Ps. 5% 5% 5% 5%
Juegos. 10 % 10 % 10 % 10 %
Volumen Diario- 90 minutos. Volumen del Micro- 450 minutos.
Incluir dentro de la planificación grafica, especificando en cada componente de la preparación, cuales son los contenidos básicos a desarrollar en correspondencia al
vencimiento de objetivos que garanticen el dominio y alcance por parte del atleta.
DTM – FEDENADOR / 2011 18
Sugerencias:
Teniendo en cuenta las características de los programas de enseñanza donde la finalidad o
propósito lo constituye la apropiación por parte del atleta del dominio técnico del deporte es
por lo que desde el mismo comienzo el tiempo de la preparación técnica es elevado,
propiciando con ello una mejor adquisición de las habilidades. A demás solo se planifica
periodo preparatorio ya que la enseñanza transita por las etapas de iniciación,
profundización, (debe coincidir con la competencia) y la de continuidad de la enseñanza.
Este programa puede confeccionarse a partir de las variantes dadas con anterioridad, es
decir por acento si se trata de deportes como en los que se ejemplifico.
(TABLA 8)
Plan de Entrenamiento. (Direcciones)
(LUCHA)
Desglose de los % de trabajo.
Etapas. EPG. EPE. P. Competitivo. Transito.
Aeróbica. 30 % 20 % 10 % 40 %
Resiste a la Fuerza 35 % 30 % 20 % 25 %
Técnico Táctico 30 % 30 % 35 % 20 %
Fuerza Rápida -- 15 % 15 % --
Rapidez. -- -- 15 % --
Prepa. Teórica y Psicológica 5 % 5 % 5 % 5 %
Nota:
En este sentido se precisa que el control de las intensidades por ser un parámetro muy
variable y dinámico se hace necesario flexibilizar su tratamiento, de ahí que se establezcan
las intensidades promedio por Meso ciclos y no por micro ciclos si tenemos en
consideración los constantes y frecuentes cambios en la dinámica competitiva, con sus
correspondientes reajustes.
Periodos Preparatorio Competitivo Transito
Etapas EPG EPE
Meso ciclos. Int. B. D B.E B.D B.E C. Prep. Pre. Comp Comp. P. Rest.
Tipo de Micro.
Volumen Micro.
Aeróbica.
Resiste. Fuerza
Técnico Táctico.
Fuerza Rápida
Rapidez.
Prepa Teo. Psic.
Rango Volumen 2-3 4-5 5 4-3 3-2 3-2 2-1 2-1 1
Rango Intensidad 2-1 2-3 3-4 3-4 3-4 3-4 4-5 5 1-2
DTM – FEDENADOR / 2011 19
(TABLA 9)
LA PLANIFICACIÓN OPERATIVA ALTERNATIVA COMO RESPUESTA AL
CALENDARIO COMPETITIVO NACIONAL
EJEMPLO DE PROGRAMACIÓN DE LAS DIRECCIONES
Comportamiento de los rangos de volumen e intensidad
Ver tabla 5
Intensidad Volumen.
1. 120 --140 p/m 1. Hasta 20 segundos.
2. 140 --160 p/m 2. 30 seg. – 1 min.
3. 170 – 180 p/m 3. 1 min. – 3 min.
4. 180 – 190 p/m 4. 3 min. – 10 min
5. 195 – 200 p/m 5. 10 min. – 30 min.
Procedimientos para determinar los volúmenes de cada dirección.
* Se multiplica un valor x del rango por la cantidad de días que se entrenara esa dirección en
el micro, y ese valor se multiplica por la frecuencia de ejercicios que se programaran.
Ejemplo:
4 días a la semana se trabajará la Resistencia a la Fuerza, ese valor x 2 minutos (Rango 3) =
8 minutos, eso a su vez x 20 repeticiones en el micro
(5 cada día). La operación da el siguiente resultado:
Vol. Micro = 8 x 20. (160 minutos)
Rangos de Intensidad
1 y 2 (Aeróbico) 3 y 4 (Anaeróbico Láctico) 5 (Anaeróbico Aláctica) 2 al 4 (Mixta)
Rangos de Volumen
1 (Anaeróbico Aláctica) 2 y 3 (Anaeróbico Láctica) 4 y 5 (Aeróbico).
Periodos Preparatorio Competitivo Transit
o
Etapas EPG EPE
Meso ciclos. B.D B Desarroll. B Estabil. Pre.
Competitivo.
R.
Mante.
Tipo de Micro. O O Ch R O Ch Ch R Ch Ch R M M M C R R
Volumen
Micro.
Aeróbica.
Resiste. Fuerza
Técnico
Táctico.
Fuerza Rápida
Rapidez.
Prep Teo. y Ps.
Rango
Volumen 3-4 3-4 4-5 2 2 3-4 3-4 2 3-4 3-4 2 2 2 2 1 3 3
Rango
Intensidad 2-3 2-3 3-4 2 3 3-4 3-4 3 3-4 3-4 3 4-5 4-5 4-5 5 1-2 1-2
DTM – FEDENADOR / 2011 20
Control de la potencia de entrenamiento.
Para encontrarle una adecuada fundamentación desde el punto de vista metodológico a este
aspecto sería necesario precisar que el control de la potencia en el entrenamiento
contemporáneo obedece en lo esencial a la realización de esfuerzos en zonas limites de las
posibilidades biológica del deportista toda vez que su trabajo y tratamiento puede convertirse
en un estimulo negativo si no se establece un adecuado control, sobre todo en la relación del
trabajo y el descanso. A demás el trabajo de la potencia Aeróbica comienza en los
umbrales de la Capacidad Anaeróbica Láctica.
RANGOS DE LA POTENCIA DE LOS MECANISMOS ENERGÉTICOS.
Aeróbica - 170 a 180 p/m. (Rango- I)
Anaeróbica láctica- 185 a 195 p/m. (Rango- II)
Anaeróbica aláctica- Mayor a 200 p/m. (Rango- III)
(MIÉRCOLES 23)
DETERMINACIÓN DE LAS ESTRUCTURAS DE CARGAS EN MESO CICLOS DE
DIFERENTE AGRUPACIONES Y DISCIPLINAS DEPORTIVAS.
Clasificación y fundamentación metodológica de los Meso ciclos.
Atendiendo a la clasificación planteada por L Matveev en 1986 acerca de la estructuración de
los ciclos medios de entrenamiento, también conocidas como meso estructuras, sería bueno
aclarar que estas tienen la particularidad metodológica de ajustarse según el caso a las
características de las distintas etapas por la que transita la preparación, aunque algunas de sus
variantes solo son típicas de determinado momento.
En este sentido lo más importante es que se conozca que existen otros modelos alternativos
como es el caso de los meso ciclos en las estructuras en bloques, ATR y otras que han surgido como alternativa a los modelos competitivos existente, pero que por el momento no se
ajustan a las características de la dinámica competitiva Ecuatoriana como es intensión de este
proyecto de capacitación.
Breve Fundamentación Metodológica de la Tipología de los MESOCICLOS en la
estructura ANUAL de planificación del Entrenamiento.
(Matveev, 1986)
Meso ciclos de las Etapas de preparación general y especial.
MESOCICLOS ENTRANTES o introductorios Con estos se inicia la etapa de
preparación general en el período preparatorio del ciclo grande de entrenamiento. En
sentido general no se puede precisar la cantidad exacta de micro ciclos de
acondicionamiento que estructuran es te tipo de ciclo medio, ello responde a las siguientes
regularidades:
a) Nivel de preparación del deportista. Atletas en formación o en edades de iniciación
deportiva se deben emplear mayor cantidad de micros de acondicionamiento (no mayor
a 3), si tenemos en cuenta que demoran más en activar sus procesos de adaptación y de
respuesta a las cargas de entrenamiento.
b) Tiempo de duración de la EPG.
c) Proximidad a las primeras competencias fundamentales.
DTM – FEDENADOR / 2011 21
d) Se emplean cargas en lo fundamentar de bajo volumen e intensidad relacionadas
con direcciones Aeróbicas y solo los fundamentos básicos de la enseñanza de las
habilidades técnicas.
BÁSICO: Tipo principal de meso ciclo del período preparatorio del entrenamiento. Por su contenido predominante puede ser de preparación general y especial. Estos se
estructuran por medio de los meso ciclos desarrolladores y estabilizadores.
BASICOS DESARROLLADORES: Desempeñan un papel muy importante cuando el deportista pasa a un nuevo nivel de su capacidad de rendimiento físico, si está relacionado
con la EPG, y de rendimiento técnico si este se ubica en la EPE. En estos existe un
aumento sumario de las cargas de entrenamiento en lo esencial con aquellos que propician
un elevado incremento de los volúmenes de entrenamiento en la EPG, y aumento
progresivo de la intensidad, si están en la EPE. Sus regularidades son:
a) En ellos se alcanzan los valores máximos de volumen independiente mente del
contenido de la carga de entrenamiento al final de la EPG.
b) En lo fundamental se estructuran con cargas Aeróbicas y de orientación Mixta
(Aeróbicas y Anaeróbicas Lácticas). EPG.
c) Se pueden estructurar, aunque no es la regla, con micro ciclos de choque. EPG.
d) La cantidad de micros que lo estructuran esta en dependencia al vencimiento de los
objetivos de la preparación. Tanto en la EPG como en la EPE.
e) La utilización de micros de choque se incrementa considerablemente en la EPE.
f) Los medios de preparación especial crecen considerablemente, aunque no en
magnitudes extremas. EPE.
g) Se comienzan a introducir al final de la etapa cargas de orientación anaeróbicas
Alacticas. EPE.
BASICOS ESTABILIZADORES: Se caracterizan por la interrupción temporal del
crecimiento de las cargas en el nivel alcanzado, lo que posibilita la adaptación a las exigencias de entrenamiento presentadas antes y contribuye a la fijación de las
reestructuras de adaptación.
En este tipo de meso ciclo es importante considerar que en los mismos no existe una
tendencia al crecimiento de las cargas, sino que se crea como una meseta que permite
evaluar el nivel de asimilación de las cargas y la respuesta a los efectos de entrenamiento,
toda vez que hay una sostenibilidad en la dirección del esfuerzo. Apreciación valida tanto
para la EPG como para la EPE. SUS REGULARIDADES SON:
a) La duración de estos no deben exceder los 4 micros ciclos.
b) Se utilizan con mucha frecuencia micros de choque para medir el efecto de adaptación a
las cargas suministradas.
c) Se emplean los mismos contenidos de las cargas que en el meso ciclo desarrollador.
d) Estas fundamentaciones son validas tanto para la EPG como EPE.
PREPARATORIOS DE CONTROL: Representan una transición entre los meso ciclo
básico y competitivo. Sirven para descubrir deficiencias técnicas y tácticas, su eliminación
comienza a ser la línea determinante de las sesiones de este meso ciclo, como el siguiente
tipo de pre competición.
DTM – FEDENADOR / 2011 22
Se considera un meso ciclo de medular importancia en la estructura de la planificación ya
que permite el establecimiento de valoraciones cualitativas del nivel de rendimiento que ha
experimentado el atleta, es el que le permite al entrenador conocer si en realidad hay un
acercamiento al vencimiento de los propósitos competitivos o si estos deben de ser
reajustado y atemperados a otra realidad más objetiva.
SUS REGULARIDADES SON:
a) Se comienza con la introducción en la preparación de los posibles modelos
competitivos, aunque no de forma muy marcada, para con ello propiciar un
acercamiento lo más acelerado posible al estado de la forma deportiva o dicho de
otro modo a un estado optimo de preparación.
b) Si la duración de este meso ciclo es superior a los 5 micros se deben aplicar test de
evaluación físico y técnicos al inicio, mediados y final del meso ciclo para constatar el
nivel de preparación con que el atleta entrara en la próxima fase de entrenamiento.
c) La preparación se direcciona más hacia los contenidos de los que realmente depende el
resultado del deportista.
d) La orientación de las cargas de entrenamiento se concentran en aquellas cuya base es
esencialmente anaeróbica, excepto los deportes donde el resultado depende de la
resistencia.
(TABLA 10)
COMPOSICIÓN DE LOS MESO CICLOS PERIODO PREPARATORIO
ETAPA DE PREPARACIÓN GENERAL.
(Tabla 11)
Composición de los meso ciclos Período preparatorio
Etapa de preparación especial.
Meso ciclos Volumen Intensidad Especificidad del (E)
Introductorio Bajo Baja Generales
Básico
desarrollador Alto Baja Generales
Básico
estabilizador Alto Media Generales y especiales
Meso ciclos Volumen Intensidad Especificidad del (E)
Básicos desarrolladores Alto Media Especiales
Básicos estabilizadores Medio Alta Especiales
Control preparatorio Medio
Bajo Alta
Especiales
Competitivos
DTM – FEDENADOR / 2011 23
Meso ciclos del Periodo Competitivo.
PRECOMPETITIVO: Es típico de la etapa de preparación inmediata a la competencia
principal o de una de las principales.
Este tipo de meso ciclo se utiliza siempre que existe un acercamiento inminente a la
competencia o competencias fundamentales, hoy y en repuesta a la dinámica competitiva, así
como ante los constantes cambios en las fechas de competencia su manejo y proyección
adquieren una visión mucho mas estratégica que cuando se planifican de forma convencional,
teniendo obviamente que ser aplicados con carácter operativo por lo cambiante de los
escenarios, su prioridad es reproducir el modelo competitivo con la mayor similitud posible a
como se desarrollara en la competencia.
Sin embargo la duración de este estará condicionada a la duración de la competencia
fundamentar, de forma tal que todo el modelo de preparación responda de manera eficiente a
esa contingencia. SUS REGULARIDADES SON:
a) Intensificación de las cargas de entrenamiento a magnitudes cerca del límite.
b) Evaluación constante del nivel de rendimiento competitivo del atleta.
c) La planificación debe proyectarse con enfoque pro activo, es decir anticiparse a las
posibles contingencias que puedan afectar la preparación y adecuar un plan de acción
para atenuar las mismas.
d) Estudio y valoración a profundidad de los posibles adversarios y del escenario y su
comportamiento.
COMPETITIVO: Es el tipo principal de los ciclos medios de entrenamiento en el periodo de las competencias más importante. En este se le da cumplimiento a los
objetivos programados y discutidos desde el proceso de análisis y aprobación de los
planes de entrenamiento o programas de enseñanza según corresponda.
Es el resultado en sentido general, si es la competencia fundamental lo que determina en las
valoraciones posteriores, pero si esta es considerada como competencia de transición la
valoración tiene que marcar su función cualitativa, toda vez que sirva como punto de partida
en proyecciones más ambiciosas a las que debe aspirar el deportista y en las que el entrenador
como estratega tiene que hacer sentir su peso. Su regularidad fundamentar es:
a) Cumplir con los propósitos pre competencia establecidos por el entrenador o dirección
técnica del equipo, de no ser hacer las valoraciones correspondientes y trazar nuevas
estrategias en la preparación.
(Tabla 12)
Composición de los meso ciclos
Periodo competitivo.
Meso ciclos Volumen Intensidad Especificidad del (E)
PRE-
competitivo
Bajo-medio según
características del deporte Alta Especiales y Competitivos
Competitivo Bajo Limite Competitivos
DTM – FEDENADOR / 2011 24
Meso ciclos del Periodo de Transito
PREPARATORIOS DE RESTABLECIMIENTO: Tienen similitud con los entrantes ya que son típicos solo de un momento de la preparación, es decir de su etapa conclusiva, pero
incluyen una cantidad acrecentada de micro ciclos de restablecimiento muy a diferencia de
los primeros donde la carga está encaminada al acondicionamiento físico del
deportista, en esta buscara el restablecimiento de toda la actividad funcional del
organismo, por ello también se conocen como momento de descarga, alivio o periodo
regenerativo. Sus regularidades son:
a) Utilizar cargas con carácter aeróbicas y tendencias a magnitudes de capacidad,
cambiándolo siempre o en la medida de las posibilidades con ejercicios especiales.
b) Cuando utilicemos cargas con orientaciones mixtas se deben realizar las siguientes
combinaciones:
Aeróbico de corta duración con anaeróbicas Alacticas de manera intermitente y poco significativa de forma tal que el parámetro intensidad no se vea muy marcado.
Aeróbicos de media.
Aeróbicas con la técnica.
Utilizar juegos pre deportivos donde se vea la incidencia del volumen y no de la intensidad.
RESTABLECIMIENTO MANTENEDOR: Se caracterizan por un régimen de entrenamiento suave. Se utilizan en períodos competitivos largos y se pueden denominar
de igual forma como intermedios. También son típicos de la transición de un macro ciclo a
otro.
Sucede que con este tipo de meso estructura existe la posibilidad de que el atleta
independientemente a que pierde temporalmente el estado de la forma deportiva, mantiene un
elevado nivel de entrenamiento debido a que en la estructuras de carga los niveles de
intensidad aunque desciende, estos no llegan al nivel inicial, permitiendo de esta forma una
rápida reactivación de los efectos de entrenamiento. Se utilizan como ciclo intermedio en las
dobles ciclicidades del entrenamiento. Sus regularidades son:
a) Incluir en la composición de las estructuras de carga medios de preparación que
propicien determinados índices de intensidades (Sub máximas).
b) Mantener el trabajo técnico táctico con intensidades moderadas.
c) Manejar los criterios de capacidad en el trabajo aeróbico de corta y media duración.
Tabla 13
Composición de los Meso ciclos Periodo de Transito
Meso ciclos Volu-
men
Inten-
sidad
Orientación
Biológica. Medios. Direcciones de E.
Restablecimiento
Mantenedor. Medio
Media
- Baja
Aeróbica y
Mixta
Generales y
Especiales.
Aeróbica.
Ana/Láctica-
Aeróbica
Preparatorio de
Restablecimiento Bajo Baja Aeróbica Generales Aeróbica.
DTM – FEDENADOR / 2011 25
Meso ciclos con diferentes estructuras.
Modelo tradicional (Por componentes)
Periodo- Preparatorio. * Cíclaje- (4/1).
Etapa- Preparación General * Volumen Promedio- (4/5)
Meso ciclo- Básico Desarrollador. * Intensidad Promedio- (2/3)
Cantidad de Micro ciclos- (5)
Objetivos del Meso ciclo.
- Técnico/Habilidad: Ejecutar los fundamentos técnicos de pase y tiro al aro en
condiciones invariables.
- Físico/Capacidad: Elevar el nivel de desarrollo de la resistencia aeróbica de larga
duración con énfasis en el control de la intensidad en rangos del 75 al 80%.
- Formativo: Analizar las normas de conducta tanto dentro como fuera de los
escenarios de competencias con un marcado interés en la disciplina y respeto a los
oficiales del evento.
Planificación del Meso ciclo
Desglose de los % de los componentes de la preparación. *P/F/G- 40% *P/F/E- 25% *P/Técnica- 20% *P/Táctica- 10%. *P/Teórica y Psicológica- 5%
Periodo. PREPARATORIO.
Etapa. ETAPA DE PREPARACION GENERAL.
Meso ciclo. BASICO DESARROLLADOR.
No Micro. 21 22 23 24 25
Tipo de Micro. O O O CH R
Vol. Micro. 650 685 740 700 560
R. Volumen. 4 4 5 5 2
R. Intensidad. 2 2 3 4 2
T/ P. F. G 260 274 296 280 224
T/ P. F. E 163 171 185 175 140
T/ P. Técnica 130 137 148 140 112
T/ P. Táctica 65 69 74 70 56
T/ P. Teo y Psi 32 34 37 35 28
Ejemplos de meso ciclos con una Orientación preferente
DEPORTES CÍCLICOS
Modelo Actual (Por Direcciones)
Periodo- Preparatorio. * Cíclaje- (4/1).
Etapa- Preparación Especial *Volumen Promedio- (5)
Meso ciclo- Control Preparatorio *Intensidad Promedio- (3/4)
Cantidad de Micro ciclos- (5) *Categoría 15-16 Masculino.
DTM – FEDENADOR / 2011 26
(Ciclismo)
Objetivos del Meso ciclo
- Técnico/Habilidad: Realizar trabajo en grupo a un ritmo de pedaleo que contenga cambios de intensidades de forma frecuente.
- Físico/Capacidad: Mejorar la capacidad anaeróbica láctica empleando para ello kilómetros intensidad y resistencia la fuerza con cambio de multiplicación
- Formativo: Cumplir con las exigencias del entrenamiento siendo más puntual y
disciplinados.
Planificación del Meso ciclo
Desglose de los % de las Direcciones.
Kilómetros total del meso ciclo- (460)
Periodo. PREPARATORIO.
Etapa. ETAPA DE PREPARACION ESPECIAL.
Meso ciclo. CONTROL PREPARATORIO.
No Micro. 21 22 23 24 25
Tipo de Micro. O 15% O 15% CH 30% CH 30% R 10%
Vol. Micro. 69 69 138 138 46
R. Intensidad. (3-4). (3-4) (3-4) (3-4) (1-2)
K. D. Resistencia. 15% 10 15% 10 --- --- 40% 18
K. Intensidades. 30% 20 35% 25 45% 62 40% 55 ---
K. R a la Fuerza. 35% 25 30% 20 40% 55 45% 62 ---
K. Recuperación. 20% 14 20% 14 15% 21 15% 21 60% 28
Prepa. Teo. Psicol. 20 min. 20 min. 20 min. 20 min. 20 min.
Mesociclos con diferente orientación funcional. (Combate y Juegos con Pelotas).
Modelo Actual (Por Direcciones)
Periodo- Preparatorio * Cíclaje- (4/1).
Etapa- Preparación Especial * Volumen Promedio- (4/5).
Meso ciclo- B Estabilizador * Intensidad Promedio- (2/3).
Cantidad de Micro ciclos- (5).
(Baloncesto)
Objetivos del Meso ciclo
- Técnico/Habilidad: Profundizar en el dominio de los fundamentos técnicos y los
esquemas tácticos defensivo en situaciones variables
- Físico/Capacidad: Combinar el desarrollo de las direcciones de resistencia a la fuerza
y resistencia aeróbica mediante la aplicación de medios generales y especiales.
- Formativo: Debatir acerca del colectivismo y la ayuda mutua como premisa
indispensable en los resultados de los deportes colectivos
DTM – FEDENADOR / 2011 27
Planificación del Meso ciclo.
Periodo. PREPARATORIO
Etapa. ETAPA DE PREPARACION GENERAL
Meso ciclo. BASICO DESARROLLADOR
No Micro. 21 22 23 24 25
Tipo de Micro. O O O CH R
Vol. Micro.
R. Volumen. (3-4) (3-4) (3-4) (3-5) (4)
R. Intensidad. (2-3) (2-3) (2-3) (2-4) (1)
T/ D. Aeróbica.
T/ D. R a la Fuerza
T/ D. Técnico - Táctico
T/ P. Teo y Psi 50 50 50 50 50
INDICADORES A TENER EN CUENTA PARA LA DETERMINACIÓN DE LOS
VOLÚMENES DE LA CARGA
- Frecuencia diaria del estimulo (Ejercicios).
- Cantidad de días que se va a trabajar la dirección de entrenamiento seleccionada.
- Determinar en qué nivel del rango se va a trabajar.
- Operación matemática.
RANGOS DE VOLUMEN E INTENSIDAD SEGÚN CARÁCTER DE LAS
DIRECCIONES DE ENTRENAMIENTO Y LOS MECANISMOS DE ORIENTACIÓN
FUNCIONAL.
VOLUMEN INTENSIDAD
1) Anaeróbico Alactico. 1-2) Aeróbico.
2-3) Anaeróbico Láctico. 3-4) Anaeróbico Láctico.
4-5) Aeróbico. 5) Alactico.
Nota: Según lo ejemplificado esta estructura de meso ciclo corresponde a un meso ubicado al
final de la etapa de preparación general, donde se debe, a partir de las regularidades
metodológicas que establece la planificación cíclica del entrenamiento, alcanzar las mayores
magnitudes en los valores de los volúmenes de la carga, no así en la intensidad por las
características de los medios seleccionados dentro de cada contenido y la organización de
esta.
(JUEVES 24)
Estructura de los Micro ciclos como eslabón más pequeño y operativo del sistema de
planificación del entrenamiento.
Breve Fundamentación Metodológica de la Tipología de los Microciclos en la estructura
ANUAL de planificación del Entrenamiento. (Matveev, 1986)
DTM – FEDENADOR / 2011 28
Al igual que con los meso ciclos el autor es el creador de las distintas clasificaciones de
micro ciclos que sirvieron de punto de partida para el perfeccionamiento y adecuación de
modelos de carga en correspondencia a los objetivos que desde el punto de vista
pedagógico y biológico se persiguen con la orientación de las cargas de entrenamiento, toda
vez que las micro estructuras de planificación constituyen el eslabón más pequeño y
operativo en el sistema de la preparación deportiva.
Esta aseveración está fundamentada en la necesidad de ir prescindiendo en lo adelante de las
unidades de entrenamiento como tendencia del deporte contemporáneo, si tenemos en cuenta
que el efecto de las cargas es en la estructura de los micro ciclos donde se puede valorar de
una forma más objetiva, ya que la unidad de entrenamiento por separado no brinda criterios
sólidamente fundamentados como para evaluar ese efecto, no así el sistema de unidades que
por la sostenibilidad en el empleo de cargas con una o diferente orientación nos ofrece un
estado de valoración más real de hasta dónde puede llegar el deportista en el vencimiento de
los objetivos de la preparación.
Por lo tanto se hace necesario dominar que en dependencia al lugar que ocupen en la
estructura anual de entrenamiento estos cumplirán uno u otro objetivo fundamentar. En
correspondencia haremos una breve fundamentación de cada uno de ellos.
Atendiendo al contenido predominante de las cargas en las distintas etapas de
entrenamiento estos pueden ser de:
1. PREPARACIÓN GENERAL: Tipo principal en el comienzo del período preparatorio y
en toda la etapa del mismo nombre del ciclo grande de entrenamiento, relacionadas con el
incremento de la preparación física general, donde por su orientación preferente deben
tener cargas cuya dirección sea Aeróbicas y Anaeróbicas Lácticas. Los tipos
fundamentales de Micro que las estructuran son: Acondicionamiento, Corrientes,
Restablecimiento y en menor grado, si es que las circunstancia lo requieren de Choque.
TABLA # 14.
COMPOSICIÓN DE LOS MICRO CICLOS PERIODO PREPARATORIO
ETAPA DE PREPARACIÓN GENERAL
Microciclos Volu-
men
Inten-
sidad
Orientación
biológica
Medios Direcciones del (E)
Acondiciona-
miento
Medio Bajo Aeróbico Generales Traba Aeróbico
Técnica (V bajo)
Corrientes u
Ordinario
Alto
Baja
Media
Aeróbico Generales Aeróbico (Especial)
Capacidad R. la
fuerza(70% V)
Técnica (V. Alto)
Anaeróbico
Aeróbico
Mixta
Medios
Especiales
Choque
Alto
Alta
An. Láctica Generales Resistencia a la fuerza
Aeróbica/ Ana. Láctica
Aeróbico (P) An. Láctica
Especiales Aeróbica (P)
Restableci-
miento
Bajo
Baja
Aeróbica
M y Corta duración
Generales Traba. Aeróbico
Técnica.
DTM – FEDENADOR / 2011 29
2. PREPARACIÓN ESPECIAL: Tipo principal en la preparación antes de la competición
y uno de los principales en las etapas de preparación especial del ciclo prolongado de
entrenamiento, relacionados con el incremento de la preparación física especial y los
aumentos considerables del parámetro intensidad, de ahí se deduce que el tipo de
carga preferente a utilizar a partir de la orientación funcional del esfuerzo son de
dirección Anaeróbicas Alacticas, Lácticas y Mixtas según las características de cada
disciplina deportiva. Se utilizan en lo fundamentar Micros de Choque, Aproximación,
Competitivos (Si existe una alta densidad competitiva) y de Restablecimiento. Ver
tabla 15.
TABLA # 15
Composición de los microciclos
Etapa de preparación especial
Micro ciclos Volu-
men
Inten-
sidad
Orientación
Biológica
Medios Direcciones del
(Entrenamiento)
Choque
Alto
Alta
Anaeróbica láctica Especiales R. a la rapidez
R. a la fuerza
Trabajo
Aeróbico
(potencia)
Aeróbica Especiales
Ana Aláctica final
de la etapa
Generales
Ordinario
Alto
Baja
Anaeróbica láctica Especiales R. a la rapidez
R. a la fuerza
Trabajo
Aeróbico
(Capacidad)
Aeróbica Especiales
Ana Aláctica final
de la etapa
Generales
Restableci-
miento
Bajo Baja Aeróbica Medio y
Corta duración
Especiales Trabajo Aeróbico
(capacidad)
Técnica Generales
Micro ciclos de las Etapas de preparación general y especial
Atendiendo a la estructura de las cargas y su orientación funcional preferente estos
pueden ser de:
ACONDICIONAMIENTO
Este tipo de Micro tiene la regularidad que solo se utiliza al inicio del periodo preparatorio
y se estructura como parte del diseño de los Meso ciclos Entrantes o Introductorios, tienen
como objetivo activar los mecanismo de adaptación para que el atleta pueda ajustar los
sistemas reguladores de toda la actividad funcional y orgánica que le permitan desde el punto
de vista bio adaptativo una rápida entrada al proceso de entrenamiento. En correspondencia,
Sus regularidades son:
a) La cantidad de Micro de este tipo que pueden estructurar este meso ciclo esta en
dependencia al nivel de preparación del deportista y al tiempo de que se dispone para la
primera competencia fundamental del macro ciclo.
DTM – FEDENADOR / 2011 30
b) La estructura de la carga solo se limita al empleo de esfuerzos en los que predomine la
resistencia Aeróbica considerando los criterios de capacidad y no de potencia, de
juegos pre deportivo y el trabajo técnico todo ello con intensidades
considerablemente bajas.
c) La magnitud de las cargas que lo estructuran aunque son bajas estas deben de ser
superiores a la de los micros ciclos de restablecimientos.
CORRIENTES U ORDINARIOS
Se caracterizan por el aumento uniforme de las cargas, por su volumen considerable y el nivel
limitado de intensidad. Son propios de los micros ciclos de preparación general y algunos
de preparación especial.
La orientación preferente de las cargas de entrenamiento estarán dirigidas en lo esencial al
trabajo Aeróbico con incremento progresivo de la intensidad en la medida que se avance en
la etapa de preparación, pero nunca alcanzando magnitudes considerablemente grandes,
además se emplean esfuerzos de carácter Anaeróbico Láctico y en algunos casos cargas con
Orientación Mixta.
La cantidad de este tipo de micro se ajusta a las características de la preparación y los
objetivos a cumplir a corto y mediano plazo muy en correspondencia con la dinámica
competitiva a vencer y la duración de la etapa donde se estructuran. Sus regularidades son:
a) Elevados volúmenes de trabajo físico, en lo esencial de resistencia, fuerza y de
resistencia a la fuerza. EPG.
b) Según la tendencia actual del entrenamiento deportivo. En estos micros desde el inicio de
la preparación se alcanzan crecimientos sostenidos en el trabajo técnico como alternativa
al déficit de preparación que pueda provocar lo denso del calendario competitivo, esto
también es propio de la EPG.
c) En estos tipos de micro es donde se alcanzan los volúmenes máximos de entrenamiento
sobre todo al final de la EPG.
d) Se mantienen considerables volúmenes de trabajo en la EPE, pero la composición de los
medios de entrenamiento varían con incidencia marcada de los medios especiales y al
final de la etapa comienzan a introducirse como fase adelanta en la modelación
competitiva medios de este tipo. EPE.
e) El parámetro intensidad crece de manera sostenida muy acorde con la tendencia de
las cargas de entrenamiento aplicadas, como son Aeróbicas (Criterio de Potencia),
Anaeróbicas Lácticas y al final de la etapa Anaeróbicas Alacticas. EPE.
DE CHOQUE
En este tipo de micro ciclo es característico que a la par del volumen creciente de las cargas;
se logra una alta intensidad sumaria, en particular, concentrando las sesiones en el tiempo (caracterizan los micros ciclos de preparación especial). Aunque son característicos de la
EPE también suelen emplearse en la EPG, en ambos casos e independientemente al lugar que
ocupen en el sistema de planificación del entrenamiento se fundamentaran en la aplicación de
estructuras de cargas con volúmenes relativamente grande de ahí que solo sean propios de las
etapas antes mencionadas, si aparecen en el Periodo competitivo es muestra inequívoca de la
prolongación de este y del riesgo que se corre en que el atleta pueda caer en una fase de
descarga o desentrenamiento, por lo tanto la estructura de este tipo de micro juega un papel
fundamentar.
DTM – FEDENADOR / 2011 31
En otras palabras los micro ciclos de choque son un importante arma con la que cuenta el
entrenador, y de la habilidad pedagógica en su manejo depende en gran medida el crecimiento
del nivel de rendimiento del deportista, si tenemos en cuenta que son interfaces para evaluar
la respuesta adaptativa del deportista ante cargas extremas por lo creciente de su volumen e
intensidades. Sus regularidades son:
a) Por lo general en este tipo de micro las cargas que lo estructuran son de orientación
mixta, combinándose en ellas lo Aeróbico de larga duración y lo Anaeróbico Láctico.
Tanto en las EPG como en la EPE por lo creciente de sus volúmenes e intensidades.
b) Si se estructuran en la EPG el contenido predomínate de las cargas es de medios
generales, pero si es en la EPE el contenido es preferentemente de medios especiales y en
algunos casos de medios de estructura competitiva sobre todo al final de la etapa como
mecanismo de modelación adelantada a las acciones de competición.
c) En aquellos atletas que se encuentran en etapas de especialización se pueden emplear, si
las condiciones así lo exigen, hasta 2 micros de este tipo de forma continua.
d) En atletas en edades de formación no es recomendable esta variante, incluso si se puede
prescindir de ellos sería mucho más factible.
Micro ciclos del Competitivo
TABLA # 16
Composición de los microciclos
Periodo competitivo
DE APROXIMACIÓN.
Se organizan en semanas, antes de la competición generalmente. Aquí se modelan elementos
del régimen y del programa de las competencias. Constituyen según criterios de diferentes
autores la base del éxito competitivo, de las estrategias que se diseñen en correspondencia a
un riguroso estudios de adversarios, así como a todo el engranaje competitivo van a depender
en lo adelante el vencimiento de los propósitos competitivos planificados.
Micro ciclos Volumen Intensidad Orientación
biológica Medios Direcciones.
Aproximación Bajo Alta
Ana/ Láctica (C) Especiales R. a la rapidez
R. a la fuerza F.
rápida
Rapidez Técnica
efectiva
Ana/ Aláctica (C)
Ana
Alactica
(Capacidad)
Competitivos
Bajo Alta
Ana/ Aláctica (P). Competitivo
.
Competencia Ídem.
al micro.
(Aproxima). Ana/ Alactica (P).
Choque
Alta Alta
Ana/ Aláctica.
Ana/ Alactica.
Ana/ Aeróbico.
Especiales
R. fuerza y R. a la
rapidez (P) mixto
Nota: Este tipo de micro ciclo se aplica si el periodo competitivo es muy prolongado y
se necesita evaluar el nivel de preparación del atleta.
Restableci-
miento Bajo
Bajo y
media
Aeróbico Medio y
Corta Duración.
Especiales
Aeróbico
(capacidad)
Técnica efectiva.
DTM – FEDENADOR / 2011 32
En estos micros se cumple con la aplicación de 2 variantes fundamentales, tales como: la
necesidad de entrenar y modelar los diferentes modelos de acto competitivo y el ejercicio
propio de competencia en toda su integridad. Las estructuras de cargas se ajustan
inevitablemente a las características de los deportes sin que exista una regla generalizada. Sus
regularidades son:
a) Entrenar con intensidades cerca del límite, si la base del rendimiento depende de cargas
con orientación anaeróbicas.
b) Velar con celo por el cumplimiento estricto de la relación trabajo descanso para evitar
con ello el sobre entrenamiento. Independientemente a que este es un principio básico en
cualquier etapa de entrenamiento.
c) Las cargas de estructura general que se puedan aplicar por la necesidad del deporte tienen
que estar dirigidas a potenciar el desarrollo de aquellas direcciones de las cuales depende
el éxito deportivo.
d) La cantidad de micros de este tipo a utilizar estará en dependencia a la duración de la
competencia, para no correr el riesgo de que el cálculo para alcanzar la mejor forma o
estado óptimo se pueda perder.
COMPETITIVOS
Poseen un régimen principal de actuaciones, establecido por reglas oficiales y el reglamento
de la competencia específica. Además de los días dedicados a la competencia misma, estos
incluyen una fase de disposición operativa en los días que preceden el comienzo del certamen
que incluye el estudio de las posibles variantes que se puedan aplicar en correspondencia las
contingencias suscitadas por la competencia. Sus regularidades son:
a) Cumplir con los pronósticos pre competencia establecidos en el rango que trazo el
entrenador a partir de las posibilidades y potencialidades de los atletas y el lógico y
necesario estudios de posibles adversarios.
b) Poner en práctica el plan estratégico diseñado por el entrenador.
Tabla 17
Composición de los Micro ciclos Periodo de Transito
Micro ciclos Volumen Intensidad Orientación
Biológica Medios
Direcciones del
(E)
Restablecimiento
Bajo
Baja
Aeróbica
(capacidad) Generales. Trabajo Aeróbico.
Técnico. Mixta. Especiales.
RESTABLECIMIENTO
Siguen habitualmente a las competiciones muy intensas o se introducen al final de la serie de
micro ciclos propios de entrenamientos. Es el tipo de micro que más se generaliza en la
estructura grafica de entrenamiento, se ubican en todas las etapas y periodos de la preparación
deportiva, son tan importante como los micros propios de entrenamiento, dependiendo de su
utilización el crecimiento del nivel de rendimiento tanto físico como técnico táctico del
deportista. La composición de las cargas de entrenamiento se enmarca en aquellas que por sus características tienen una orientación preferentemente Aeróbica y de preparación Técnica
bajo las mismas condiciones. Sus regularidades son:
a) Volúmenes e intensidades relativamente bajas, incluso por debajo de las magnitudes de
estos parámetros en los micros ciclos de acondicionamiento.
DTM – FEDENADOR / 2011 33
b) Por lo general se ubican al final de una serie de micros con los que se culmina un meso
ciclo.
c) Se utilizan con mucha frecuencia para aplicar test pedagógicos, cuando el contenido de
estos es para evaluar cargas cuya dirección es preferentemente anaeróbica aláctica y el
tiempo que se utiliza del micro en esta función es pequeño.
Micro ciclos con una orientación preferente. (Deportes Cíclicos)
Para este análisis es importante remitirse a los datos mostrados en la tabla No 9 donde
aparecen los rangos de intensidades de acuerdo a la orientación del esfuerzo, está a su vez
remite al lector a la tabla resumen No 5 reflejándose en ella el esquema general en el
comportamiento de las direcciones y los sistemas funcionales. Esta información es válida para
todas las variantes de Micro ciclos que se proponen en el trabajo.
Tabla 18
*Etapa: EPG. *Meso ciclo: B. Desarrollador. *(Vol.4) *(Int.2)
*Tipo de Micro: (8) Ordinario
Orientación Aeróbica
Objetivo: Desarrollar la dirección resistencia aeróbica de media duración empleando
medios generales y especiales.
Contenidos Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes
Carrera Continua
con Parciales. X X X
Juegos
pre deportivos. X X
Trabajo Técnico/baja
intensidad. X X X X X
Carrera Intervalos
(400m) X X X
Cross.
X X
Tabla 19
*Etapa: EPE. *Meso ciclo: B. Estabilizador. *(Vol.3) *(Int.4)
*Tipo de Micro: (28) Choque.
Orientación. Anaeróbica - Láctica
Objetivo: Realizar un conjunto de ejercicios multi variados que estén dirigidos a
mantener los niveles de desarrollo de la resistencia a la fuerza y resistencia a la rapidez .
Contenidos Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes
Circuito de Fuerza. X
X
X
Carrera Intervalos (100 m) X X
Trabajo Técnico a Intensidad. X X X X X
Trabajo en la Arena. X X
Trabajo Técnico con Lastre. X X X
DTM – FEDENADOR / 2011 34
Tabla 20
*Periodo: Competitivo *Meso ciclo: Competitivo *(Vol.1) *(Int.5)
*Tipo de Micro: (39) Modelaje
Orientación Anaeróbica aláctica
Objetivo: Potenciar el desarrollo de la fuerza rápida y explosiva utilizando para ello
medios de preparación especial.
Contenidos Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes
Trabajo con Pesas. X X X
Pliometria. X X
Acciones técnicas. X X X X X
Carreras Intervalos con Lastre. X X X
Circuito de Fuerza. X X
MICRO CICLOS CON DIFERENTE ORIENTACIÓN FUNCIONAL
INTERCONEXIÓN (COMBATE Y JUEGOS CON PELOTAS)
Tabla 21
*Etapa: EPG. *Meso ciclo: B. Estabilizador. *(Vol.4-3) *(Int.2-3)
*Tipo de Micro: (10) Ordinario.
ORIENTACIÓN AERÓBICA - ANAERÓBICA LÁCTICA
Objetivo: Combinar, utilizando diferentes medios generales de entrenamiento, el desarrollo
de la resistencia aeróbica de media duración y la resistencia a la fuerza considerando en
ellos intensidades de rango (2) y rango (3) respectivamente.
Direcciones Contenidos Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes
R.A.M.D
C. Continua X X X
J. Pre deportivo. X X
R. a la F.
Circuito de Pesas X X
Multi Saltos X X
Acc. Tec. con Lastre
X X X X
DTM – FEDENADOR / 2011 35
Tabla 22
*Etapa: EPE. *Meso ciclo: Control Preparatorio. *(Vol.4-1) *(Int.5-1)
*Tipo de Micro: (24) Choque.
Orientación. Aeróbica (POTENCIA) / Anaeróbica Aláctica.
Objetivo: Desarrollar de manera combinada tanto la potencia aeróbica a través de la
resistencia de corta duración como la rapidez y la fuerza rápida por ser direcciones de las
cuales depende directamente el nivel de rendimiento del deportista.
Direcciones Contenidos Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes
R.A.C.D
C. Continua X X
Ejecución Continua
Ejercicios Especiales. X X X
Rapidez
y
Velocidad
C. Intervalos. X X X
Ofensivas Rápidas. X X
Trabajo Personalizado. X X X
Tabla 23
*Periodo: Competitivo. *Meso ciclo: P. Competitivo. *(Vol.2-1) *(Int.4-5)
*Tipo de Micro: (30) Modelaje.
Orientación. Anaeróbica Láctica / Anaeróbica Aláctica.
Objetivo: Mantener los niveles alcanzados de fuerza rápida y la resistencia a la rapidez
empleando para ello medios especiales y generales de influencia marcada según el
impacto de estos en el nivel de rendimiento del atleta.
Direcciones Contenidos Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes
F. Rápida
C. Intev. con Lastre X X X
C. de Pesas X X
Pliometria X X X
R. a la R.
C. a Intervalos. X X
Acciones. Técnicas. X X X X
Ejercicios Tácticos. X X X
DTM – FEDENADOR / 2011 36
(VIERNES 25)
Estructura metodológica de la Unidad de Entrenamiento
Funcionalidad de cada una de sus partes como sistema de eslabones en el proceso de
entrenamiento deportivo.
Relación de sus categorías didácticas. (Objetivo-Contenido-Método)
Toda actividad de carácter pedagógico, obviamente, estará marcada por la aplicación
consecuente de una serie de requerimientos que en el plano didáctico (Enseñanza),
Metodológico (Tratamiento de los contenidos de la actividad) garantizaran la eficiencia
con que se alcancen cada uno de los objetivos propuestos en la misma, toda vez que se logre
establecer una estructura algorítmica en la relación de sus categorías didácticas, en lo
fundamentar Objetivo – Contenido – Métodos que de hecho constituyen la columna
vertebrar de todo proceso en el que interactúan de manera armónica y dinámica la enseñanza
y el aprendizaje. A continuación expondremos cada uno de ellos:
Objetivo Categoría rectora del proceso enseñanza aprendizaje, en función a ella es que se estructuran
todos los demás eslabones de la actividad, se le considera el fin o meta a la que se aspira
llegar, este debe de estar al alcance del nivel de rendimiento que experimente el deportista en
su transición por las diferentes etapas o ciclos de entrenamiento. Sus requisitos son:
- Cumplir con su estructura didáctica (Habilidad– Sistema de conocimientos –
Condiciones).
- Claros y precisos en su formulación, empleando un vocabulario técnico y ajeno a todo formalismo pedagógico.
- Medibles y asequibles de acuerdo al nivel del deportista.
- Sistemáticos en su evaluación, ya que ello implica si estaremos o no en condiciones de establecer metas más exigentes tanto cuantitativa como cualitativamente.
Clasificación de los objetivos.
- Técnicos o de Habilidades.
- Físico o de Capacidades.
- Formativo o Educativo.
Contenido Categoría didáctica que determina la estructura de carga que se aplicara en la sesión de
entrenamiento, ya sea en el aspecto físico como técnico, estando marcada ante todo por las
regularidades propias de la preparación deportiva, pudiendo ser esta de carácter combinada o
específicamente en una dirección determinada. Sus requisitos son:
- Seleccionar estructuras de cargas cuyo contenido se ajuste a las características de los objetivos a vencer.
- Tener en cuenta las características de la etapa en que se planifica esta.
- Correcta relación trabajo descanso en dependencia del tipo de dirección de entrenamiento
objeto de aplicación.
- Control estricto de los parámetros de la carga, en lo esencial la intensidad.
DTM – FEDENADOR / 2011 37
Clasificación de los Contenidos.
- Preparación Física. (Direcciones de Entrenamiento o Capacidades Físicas.)
- Preparación técnica. (Habilidades Básicas y Deportivas.)
- Preparación táctica. (Diseño y aplicación de los Modelos de actuación y sus posibles
variantes.)
- Preparación Teórica y Psicológica. (Conocimientos acerca de las interioridades de las
disciplinas deportivas, a demás de un estudio a profundidad de los rasgos psicológicos
y tendencia temperamental atendiendo a las particularidades de las disciplinas
deportivas.)
Métodos.
Es aquel eslabón o componente del proceso que determina la vía o el camino que se debe
utilizar para lograr la consecución de los objetivos de la actividad, este tendrá un enfoque
sistémico en el tratamiento y control de los parámetros que lo estructuran, pudiendo ser
tanto para el desarrollo de capacidades como para el perfeccionamiento y consolidación
de habilidades técnicas. Sus requisitos son:
- Direccionalidad preferente de los esfuerzos teniendo en cuenta los sistemas biológicos que regulan su Funcionabilidad. (Aeróbico – Anaeróbico Alactico y Anaeróbico
Láctico.)
- Periodo, etapa o ciclo de entrenamiento por el que transita el deportista con sus correspondientes regularidades metodológicas.
- Condiciones materiales y del medio existente para su aplicación.
- Maestría pedagógica del profesor.
Clasificación de los métodos.
Continuos Discontinuos.
- Invariables - Variables - Invariables - Variables
*Aeróbico. * Fartlek * Intervalos. * Intervalos
*Anaeróbico. *Repeticiones. * Repeticiones
Ejemplo de aplicación de los Sistemas Metodológicos de Entrenamiento
Continuos
Invariable Variable
Aeróbico Anaeróbico Farlek
Sup. 5 minutos Hasta 15 minutos Libre Líder Especial Control
130 – 150 p/m 170 – 190 p/m Entre 15 y 20 minutos
Acentos. 180-190 p/m
Carrera Continua. Acentos.
Juego Pre deportivos. Carrera Continua.
Acciones Técnicas Continuas Acciones Técnicas Continuas
Orientaciones del Entrenamiento
* Aeróbica y Anaeróbica Láctica * Anaeróbica Láctica
DTM – FEDENADOR / 2011 38
Discontinuos
Invariable Variable
Intervalos Repeticiones Intervalos Repeticiones
30 seg – 3 minutos Hasta 20 seg. 30 seg – 3 minutos Hasta 20 seg.
190 – 200 p/m 190 – 200 p/m 190 – 200 p/m 190 – 200 p/m.
Acentos. Acentos. Acentos. Acentos.
6 x 200 metros 4 x 60 metros 2 x 150 m /2 x200 m 30-40-50- metros
4 x 15 Rep. – 70% 3 x 10 Rep. 85% 65% -70% -75% -80% 85%-90%-95%
Circuito 4 Estac.45 seg Circuito 4 Estac.15
seg Circuito 30- 40-45 seg.
Circ.3 Est.10-15-20
seg
Ejec. Tec. 5 x 25 Rep. Ejec. Tec. 5 x 10 Rep. Ejec. Tec. 20-25-30
Rep. 20-15-10 Rep.
Carácter del Descanso
Micro pausa Macro pausa Micro pausa Macro pausa
Orientaciones del Entrenamiento
* Anaeróbica Láctica * Anaeróbica Aláctica * Anaeróbica Láctica * Anaeróbica Aláctica
Ejemplos de relación entre el Objetivo – Contenido - Métodos
Objetivo
Resistencia a la Velocidad
Contenidos Método
- Carreras a Intervalos - Intervalos progresivos.
(100-150-200 metros) - Farlet.
- Continúo Variable
Objetivo
Habilidades técnicas básicas del baloncesto
Contenidos Métodos
- Acciones de Drible, Pase y Tiro. - Sintético.
- Complejo de Habilidades. - Estándar.
Objetivo Orientación Anaeróbica Aláctica
Contenidos Métodos.
- Trabajo de Pliometria. - Repeticiones
- Carreras a Intervalos. - Repeticiones
(80-70-60 metros).
DTM – FEDENADOR / 2011 39
Características fundamentales de los distintos tipos de Unidades de Entrenamiento
(E. ROMERO FROMETA- 2001)
Antes de proceder a explicar cada una de los distintos tipos de clases cabe señalar que
existen una serie de factores que en gran medida condicionan la utilización e estas en
determinados momentos de la preparación tales como:
- Resultados de los diagnósticos realizaos en la preparación.
- Factibilidad de simplificación de la U/E en sesiones independientes para aprovechar el efecto recuperación en dependencia a la orientación de la carga en la U/E.
- Tendencia de los resultados en las distintas disciplinas deportivas, si estos dependen de cada una por separados o de la combinación de lo físico con lo técnico.
- No obstante las más utilizadas son las Clases Mixtas
LAS CLASES DE PREPARACIÓN TÉCNICA
- Son aquellas que solucionan objetivos relacionados estrictamente con la enseñanza de la técnica o a su perfeccionamiento.
- Este es un tipo de clase que se caracteriza por un volumen medio de la carga, y puede
ser utilizada, preferencialmente, entre sesiones de entrenamiento muy fuertes, tanto en
volumen como en intensidad y en el proceso de entrenamiento con atletas principiantes,
que se encuentran aprendiendo la técnica del deporte.
- También se utilizan en el período transitorio, para solucionar las deficiencias técnicas mostradas por los atletas en el macro ciclo vencido.
- En determinadas ocasiones las clases de preparación técnica pueden representar una carga alta para los atletas, cuando se utiliza la clase para perfeccionar la técnica, sobre la
base del cansancio de los atletas, con el objetivo de que logren una demostración óptima
de los hábitos motores, aún en estado de cansancio.
LAS CLASES DE PREPARACIÓN FÍSICA.
- Son aquellas que solucionan los objetivos relacionados directamente con el desarrollo y elevación de la preparación física de los atletas capacidades motoras tanto condicionales
como coordinativas y la movilidad del deporte.
- Por lo general las clases de preparación física se llevan a cabo a todo lo largo de los meso ciclos de preparación general del proceso de entrenamiento y en determinadas
clases de entrenamiento de la preparación especial
- Un elemento muy importante a tener en cuenta en las clases de preparación física está referido a la combinación de los acentos, dentro de una misma sesión, y en una serie
sucesiva de clases, así como el grado de transferencia entre los ejercicios seleccionados
para determinada sesión.
- Se debe tener en cuenta según la tendencia actual del deporte la programación de cargas que tengan una misma orientación o tengan en consecuencia orientaciones combinadas.
DTM – FEDENADOR / 2011 40
LAS CLASES DE PREPARACIÓN TÁCTICA
- Son aquellas que solucionan objetivos dirigidos eminentemente a fortalecer el pensamiento táctico de los atletas y son utilizadas, en aquellos deportes, donde la táctica
desempeña un rol determinante en combinación con la preparación física y técnica.
(Deportes de Combate y Juegos con Pelotas).
- Este tipo de actividad pedagógica cuando se ubica en la EPG estará dirigida a la formación de los esquemas tácticos a partir de la estructuración de situaciones
simplificadas y de asequible solución para el deportista.
- En la EPE las clases de preparación táctica tendrán otra connotación debido en lo fundamentar a que es aquí donde se comienza a crear esquemas más complejos y donde
el deportista encontrara alternativas a situaciones que puedan aparecer de manera
imprevista.
- En el periodo competitivo estarán dirigidas a la resolución de tareas que sobre la base de un profundo estudio de adversarios puedan garantizar el cumplimiento de los
objetivos propuestos.
LAS CLASES MIXTAS
- Son aquellas que están dirigidas a solucionar objetivos que están directamente dirigidos al desarrollo simultáneo de la preparación física, la preparación técnica y la preparación
táctica, tanto en su conjunto como en su combinación.
- De esta forma encontramos clases mixtas dirigidas a la preparación física y a la preparación técnica, de preparación físico-técnica, dirigida a la preparación técnica y la
preparación táctica, de preparación técnico-táctica y otras.
- En las clases mixtas se utiliza comúnmente el método de influencia conjugada, obteniéndose un desarrollo simultáneo de, al menos, dos direcciones del entrenamiento,
siendo muy común el desarrollo físico-técnico.
LAS CLASES COMPLEMENTARIAS
- Son aquellas que dan solución a objetivos extra-unidad de entrenamiento, las llamadas tareas para la casa o internado, en el caso de los atletas que entrenan bajo un régimen de
internado deportivo.
- De ellas se vale el entrenador, para asignarle tareas de entrenamiento que el atleta
cumplirá solo, sin la presencia del entrenador y en la que se debe tener en cuenta que el
volumen asignado a vencer tendrá que partir del volumen total del entrenamiento.
- Este tipo de clases de entrenamiento solucionan, por lo general, insuficiencias locales de la preparación del atleta, tanto en la dirección de su preparación técnica, como en la de
preparación física.
- En relación con los objetivos de la clase, los entrenadores deben tener muy claro, que los mismos deben ser medibles y finitos en el tiempo y responder a los objetivos del
micro ciclo que se trate, así como al nivel en que debe ser alcanzado.
Objetivos que se persiguen en cada parte de la clase como sistema estructural de
contenidos
Toda actividad docente pedagógica tiene que tener definidos cuales serán los objetivos a
vencer dentro de la estructura metodológica de esta, la clase de entrenamiento no constituye
una excepción. Es por ello que nos daremos a la tarea de diseñar de manera concreta y
específica que objetivo fundamentalmente se deben alcanzar en cada una de las partes que la
estructuran.
DTM – FEDENADOR / 2011 41
PARTE INICIAL
PREPARAR desde el punto de vista físico y psíquico al deportista para que este se pueda
someter a estímulos motores cuyo nivel de exigencias tanto en complejidad como en
magnitud de la carga serán cualitativamente superiores en la parte principal de la clase. Para
ello se deben acometer las siguientes acciones:
Orientación clara, precisa y detallada de los objetivos a vencer en el desarrollo de la actividad.
Retroalimentación de los contenidos vencidos en la clase anterior.
Secuencia lógica y algorítmica de los ejercicios del calentamiento.
Enfoque y orientación sistémica de los contenidos de la unidad que está siendo objeto de estudio con las restantes del micro ciclo como eslabón supremo en el logro de los
efectos de entrenamiento resultantes y acumulativos.
PARTE PRINCIPAL
CUMPLIR con las exigencias de los objetivos propuestos en las estructuras de carga, tanto,
en lo referente al aspecto físico como técnico táctico de la preparación, en
intercomunicación con los objetivos del meso y micro ciclo de entrenamiento. Para ello se
deben acometer las siguientes acciones:
Relación-objetivo-contenido métodos de entrenamiento.
Observar que la rapidez como objetivo se desarrolle en el inicio de la parte principal.
Cumplir con el principio básico de la relación trabajo descanso a partir de las
regularidades que establece cada contenido del entrenamiento bajo el control de los
sistemas de suministro energéticos.
PARTE FINAL
RESTABLECER la actividad funcional del organismo con la aplicación de ejercicios que
estimulen los procesos regenerativos en virtud del gasto energético experimentado en la parte
principal de la clase. Para ello se deben acometer las siguientes acciones:
Aplicar como medio de recuperación ejercicios de estiramiento para aliviar las tensiones a que fueron sometidos los planos articulares por la propia estructura mecánica de los
movimientos.
Combinar estos con ejercicios respiratorios para provocar una rápida oxigenación a las células y que estas restablezcan toda su actividad funcional.
Los ejercicios que se utilicen como recuperación deben de programarse en
correspondencia a la carga recibida en la parte principal de la clase.
Elaboración de distintos tipos de Unidades de Entrenamiento en dependencia al lugar que ocupan en el sistema de planificación del entrenamiento.
DTM – FEDENADOR / 2011 42
ESTRUCTURA DE LA CLASE DE ENTRENAMIENTO
Categoría. ___________________________________________
Meso ciclo Nº Micro ciclo Nº Unidad de entrenamiento Nº
Objetivos de la clase:
Partes Contenido Dosificación Organización Métodos
I
N
I
C
I
A
L
- Orientación de los
Objetivos.
- Ejercicios de
Estiramientos.
- Calentamiento General.
- Calentamiento Especial.
-----
Frontal /
Círculos.
Frontal/
Semicírculos
Frontal /
Filas.
Frontal /
Dispersos.
Verbal
Repeticiones.
Repeticiones.
Repeticiones.
P
R
I
N
C
I
P
A
L
- Ejercicios de Rapidez
(Si constituyen el objetivo
de la U/E).
-----
Ondas /
Parejas.
Repeticiones.
- Acentos de la Habilidad.
Estaciones
Tanto las formas
organizativas como
los Métodos, se
utilizan
en dependencia a
las características
del deportes y los
objetivos del
mismo.
-Acentos de la Capacidad.
------
Circuitos
Recorridos
- Interconexión de los
Acentos de las Direcciones
Funcionales con las
Direcciones Técnicas.
------
F
I
N
A
L
- Ejercicios de
Recuperación (Incluyen
de Estiramientos).
- Análisis y Valoración
del cumplimiento de los
objetivos desde el punto
de vista cualitativo.
- Evaluación de la
Actividad.
-----
Frontal
/Círculos.
Frontal/Semic
írculos
Frontal
/Dispersos.
Repeticiones.
Verbal
Verbal
Observaciones:
DTM – FEDENADOR / 2011 43
LOS OBJETIVOS Y CONTENIDOS DE LA U/E. SU PROGRAMACIÓN.
Estos debe abarcar en lo fundamental las acciones hacia las que está dirigido el contenido de
la U/E y la intencionalidad de los objetivos del Micro ciclo reflejando en su estructura la
misma habilidad, contenido pero diferentes condiciones, que es la que determina el nivel de
asimilación experimentado por el atleta ante situaciones de diferente grado de dificultad y
complejidad.
Las condiciones en los objetivos pueden ser medibles, tanto cuantitativa como
cualitativamente.
- Objetivo Físico.
Realizar series de saltos para mejorar la capacidad de resistencia a la fuerza con el
empleo de vallas a una altura de 65 cm.
- Objetivo Técnico / Habilidad.
Ejecutar acciones de golpeo con el interior el pie después de conducir el balón a una
distancia de 20 a 25 metros observando la efectividad de este.
- Objetivo Formativo
Intercambiar criterios acerca de las normas de conducta a seguir en la competencia
con prioridad en la disciplina y respeto a los oficiales del evento.
DOCUMENTOS DE CONSTANTE REVISIÓN Y CONTROL EN LAS VISITAS A
UNIDADES DE ENTRENAMIENTO.
- Plan Grafico. Fundamentar lo que se ha hecho hasta ese momento de la preparación.
- Control de los Micro ciclos. Con su correspondiente análisis y evaluación.
- Valoración Cualitativa de los resultados de los Test Pedagógicos en correspondencia a los objetivos fundamentales de la preparación para la Etapa que se evalúa y que están en
estrecha interdependencia con los Acentos y Direcciones de Entrenamiento a
priorizar.
- Control y Seguimiento de los Atletas de Perspectivas con vista al proceso 2012
CONTROL Y EVALUACIÓN DE LA U/E
El proceso de control y evaluación de la U/E debe transitar por una serie de Etapas que
constituyen el soporte fundamentar para el análisis y discusión de los aspectos que serán
objeto de valoración de manera conjunta entrenador - metodólogo, en dirección a una
mayor eficacia de dicho proceso, toda vez que la clase de entrenamiento como proceso
pedagógico debe imprimírsele un enfoque de sistema, ya que los contenidos tratados tienen
interdependencia entre ellos, es decir en función del objetivo, como categoría rectora se
estructuran los demás componentes o categorías didácticas.
ETAPAS DEL CONTROL Y EVALUACIÓN DE LA U/E
Etapa I (Preparación Previa del Metodólogo).
Estudio a profundidad de los contenidos que serán tratados en la clase.
- Caracterización del momento por el que transita la preparación (Objetivos del Meso, Micro y U/E.
- Características de la Reserva Deportiva (Perspectivos y del Proceso).
DTM – FEDENADOR / 2011 44
Etapa II (Desarrollo de la Actividad).
- Estructura Metodológica de la U/E (Relación de las Categorías didácticas).
- Formas en que se le orienta y se le da tratamiento al contenido, es decir apreciar como tiene concebida la clase el entrenador.
- Corrección de Errores. Recordando que el error no se demuestra sino que se corrige.
- Secuencia en la aplicación de la estructura de cargas, sobre la base de la interconexión.
- Aplicación del principio de relación trabajo descanso (Diferenciar los términos Descanso, Recuperación, Supercompensación).
Etapa III (Discusión y Evaluación de la Actividad)
- Señalamiento de los Aspectos positivos observados en el desarrollo de la clase.
- Criterio de los entrenadores acerca del desarrollo de su actividad.
- Valoración crítica del metodólogo acerca de lo apreciado en la actividad, en función de lo
observado y no desde su punto de vista.
- Evaluación de la actividad y las recomendaciones de la misma. Todas las deficiencias
detectadas tienen recomendaciones, aunque estas no siempre parten de dificultades.
CLASIFICACIÓN DE LOS ERRORES MÁS COMUNES APRECIADOS EN LAS
VISITAS A U/E
- ERRORES METODOLÓGICOS.
Son aquellos que no tienen un peso fundamentar en el desarrollo de la actividad y su
evaluación posterior, si no son muy reiterativos.
- EJEMPLO DE ERRORES METODOLÓGICOS
Formulación incompleta de los objetivos.
Procedimientos inadecuados por las características del grupo y disponibilidad de Medios.
- ERRORES DE CONTENIDOS
Son aquellos que determinan en la evaluación final de la actividad, si tenemos en cuenta
el impacto de los mismos en el nivel de rendimiento y los resultados del atleta.
- EJEMPLO DE ERRORES DE CONTENIDOS. Cuando se rompe la relación Objetivo-Contenido-Método.
Empleo de cargas inapropiadas para el momento por el que transita la preparación.
EVALUACIÓN DEL RENDIMIENTO. (TEST PEDAGÓGICOS.)
CONCEPTO DE RENDIMIENTO DEPORTIVO
Nivel de crecimiento que experimenta el atleta en relación al cumplimiento de los objetivos
de la preparación y la proyección de los propósitos competitivos.
Control y Evaluación
Diagnostico que se realiza para evaluar el nivel de crecimiento del atleta en lo Físico-Técnico
y Competitivo muy en correspondencia a los objetivos de la preparación para cada momento
por la que transita esta. Es decir adecuar las direcciones a evaluar según la demanda y las
características de la etapa o ciclo de entrenamiento en que se encuentra el atleta.
DTM – FEDENADOR / 2011 45
FACTORES QUE DETERMINAN EN LA EFICIENCIA DEL CONTROL Y LA
EVALUACIÓN
- Objetivos trazados para cada ciclo de Entrenamiento según la estructura de la carga. (Contenidos de la carga que serán Evaluados).
- Características de la Dinámica Competitiva.
- Sistemas Metodológicos en función a las Direcciones del Entrenamiento objeto de evaluación.
- Similitud de condiciones en que se aplican los estímulos motores que serán evaluados.
CONTROL Y EVALUACIÓN DEL NIVEL DE RENDIMIENTO.
SU CONCEPCIÓN DE SISTEMA
Interdependencia de los contenidos y objetivos de la preparación en los que se aprecie la
relación entre la valoración y la comparación de las variables objeto de evaluación.
TIPOS MÁS COMUNES DE TEST
- Físico. Evalúa el desarrollo de las capacidades del deportista.
- Técnico. Valora la efectividad técnica, tanto en condiciones simple como típicas de competencia.
- Competitivo. Evalúa el nivel de rendimiento cualitativo del deportista, es el momento más importante de la evaluación ya que determina con exactitud las potencialidades
para acceder a los resultados, teniendo en cuenta sus posibilidades y el estudio de
posibles adversarios.
- Físico-Técnico. Evalúa el nivel de desarrollo de cargas con diferente orientación
funcional, sobre todo en aquellos deportes que así lo requieren.
Ejemplo
- Lucha, Yudo, Boxeo. (Test combinado de Fuerza Rápida y Resistencia a la Fuerza
utilizando como acciones, proyecciones y golpeo en aparato, todo ello en dependencia
al control de los volúmenes e intensidades).
- Baloncesto, Futbol. (Test combinado de Resistencia Aeróbica de Media y Larga
Duración utilizando como acciones, conducción del Balón, así como pase y recibo de
forma continua)
Ejemplo
- Lucha, Yudo, Boxeo. (Test combinado de Fuerza Rápida y Resistencia a la Fuerza utilizando como acciones, proyecciones y golpeo en aparato, todo ello en dependencia
al control de los volúmenes e intensidades).
- Baloncesto, Futbol. (Test combinado de Resistencia Aeróbica de Media y Larga
Duración utilizando como acciones, conducción del Balón, así como pase y recibo de
forma continua)
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EJEMPLO DE CONTROL Y EVALUACIÓN CON CARÁCTER DE SISTEMA
Fecha Tipo Objetivo Meso
ciclo
Objetivo Micro ciclo Objetivo Test Métodos
M. 6
Físico
- Crear las bases
desde el punto
de vista
funcionar para el
trabajo
Aeróbico.
- Evaluar el nivel de
desarrollo de la
RAMD.
- Valorar el nivel
de crecimiento en
el desarrollo de la
RAMD
Continuo
M. 12
Técnico
- Identificar al
atleta con la
ejecución de
acciones técnicas
más comunes.
- Ejecutar las
combinaciones de
acciones en diferentes
variantes.
- Observar el nivel
cualitativo de
ejecución de las
acciones técnicas
en situaciones
competitivas.
Variable
M.19
Físico
- Potenciar el
desarrollo de
cargas
Aeróbicas
- Elevar el nivel de
desarrollo del trabajo
de la RAMD.
- Comparar el nivel
de crecimiento en
el desarrollo de la
RAMD.
Continuo
M.23
Técnico
- Aplicar
variantes de
Acciones
técnicas a partir
de posibles
situaciones
competitivas.
- Crear modelos
donde el atleta tenga
que poner de
manifiesto su
creatividad ante
posibles variantes
competitivas.
- Comparar el
grado de
efectividad y el
nivel cualitativo de
ejecución de las
acciones técnicas
en situaciones
competitivas.
Variable
Elaborado por: MSC. Lazaro Pastor Chirino (CUBA)
y el Departamento Técnico Metodológico Nacional. (FEDENADOR)
Revisado y aprobado por: Ing. Julio Ramírez Mora,
PRESIDENTE DE LA FEDERACIÓN DEPORTIVA NACIONAL DEL ECUADOR