maandelijks terugkerende klachten
Wat is PMS?
Lichamelijke klachten
Emotionele klachten
Gedragsmatige klachten
PMS Klachten
Lichamelijke Klachten huilbuien duizeligheid hartkloppingen hoofdpijn acne buikpijn opgeblazen gevoel in de buik pijnlijke borsten pijnlijke gewrichten rugpijn vasthouden van vocht misselijkheid onscherp zien gewichtstoename vermoeidheid migraine lage bloedsuikerspiegel
Emotionele Klachten
angst spanning nervositeit snel geïrriteerd raken agressie stemmingswisselingen het gevoel de controle kwijt te zijn somber woedeaanvallen labiliteit depressie
slaapstoornissen veranderingen in eetlust drang naar zoetigheid slechte concentratie afgenomen interesses sociale terugtrekking eetbuien
Gedragsmatige Klachten
Menstruatie en Migraine Een op de twaalf vrouwen in Nederland Ontstaat door een verstoorde samenwerking tussen
zenuwbanen en bloedvaten in de hersenen . De pijn zit meestal aan een kant van je hoofd, hevig en bonzend.
Fel licht, geluid en inspanning zijn niet of nauwelijks te verdragen
Maak onderscheid tussen migraine die te maken heeft met de menstruatie of andere migraine
Bij menstruele migraine is er sprake van een migraine aanval op de eerste dag van de menstruatie of maximaal twee dagen voor de menstruatie
De oorzaak van menstruele migraine heeft te maken met de daling van oestrogeen lijkt invloed te hebben. Vrouwen met deze vorm van migraine hebben een verhoogde gevoeligheid voor de oestrogeendaling.
Bij vrouwen: - met een laag serotonine gehalte- die gevoelig zijn voor hormoonschommelingen
Bij wie komt pms voor?
Wat zijn de oorzaken vrouwen met PMS-klachten zijn
gevoeliger voor veranderingen in de hormoonspiegel.
hormoonwisselingen bij vrouwen met PMS worden dusdanig versterkt dat ze de normale stemming en het functioneren ernstig verstoren.
bepaalde chemische stoffen in de hersenen, zogenaamde neurotransmitters, spelen hierbij een belangrijke rol.
Oorzaak: PMS en Hersenen
Gebeurtenissen die in verband worden gebracht met het ontstaan van PMSDe eerste menstruatieStoppen met de anticonceptiepilEen periode waarin de menstruatiewegblijftGeboorte van een kind of beëindiging van een zwangerschapZwangerschappen met complicaties als gevolg van zwangerschapsvergiftigingErnstig traumaAfname van de hoeveelheid licht in herft en winter
Wat zijn de gevolgen
PMS kan een ernstige impact hebben op de fysieke, sociale en geestelijke gezondheid.
Er is wetenschappelijk aangetoond dat PMS een ernstig nadelige invloed kan hebben op hobby’s, sociale activiteiten, persoonlijke relaties, werk en op de huishoudelijke productiviteit.
Wat maakt PMS zo lastig schuldgevoel ,
machteloosheid,goede en slechte perioden,hulpeloosheid, onbegrip, niet serieus genomen worden door anderen verleden
Hoe weet ik zeker dat ik PMS heb
Maandkalender Maandelijks terugkerende
klachtenpatoon
Symptoom Dag Ernst Symptoom Dag ErnstLagere rugpijn Hoofdpijn
Spanning of irritatie Huiluitbarstingen
Angst of nervositeit Zwelling van handen of voeten
Boosheid, agressiviteit of kort lontje
Toe- of afgenomen eetlust
Slapeloosheid Vermoeidheid
Gevoeligheid of zwelling van borsten
Krampen in de onderbuik
Depressie of droevigheid
Pijn/ongemak in het algemeen
Opgeblazen buik Anders (specificeer)
Maanddagboek
Kun je er iets aan doen?
Aanpassingen brengen in je voeding en leefgewoonten
Alternatieve geneeskunde (bijvoorbeeld accupuntuur, osteopaat, massage)
Begeleiding (pms coach, cognitieve gedragstherapie)
Lichttherapie Kruiden Stressvermindering: iedere vorm van
stressvermindering werkt
Wat kan je precies doen?
- Veel gebruik van: zuivelproducten cafeïne geraffineerde suikers
Te weinig eten van verse groenten of overgewicht
Factoren die bijdragen aan PMS
lage bloeddrukhoge oestrogeen en lage progesteronspiegelte weinig vitamine C,E en Seleniummagnesiumtekortijzertekort
Factoren die bijdragen aan
PMS
Voedingsmiddelen die PMS-klachten kunnen veroorzaken
Voedingsmiddelen 1 x per week 2 x per week dagelijks
AlcoholBouillonKoffi eZwarte' (gewone) theeKoek, gebakChocolaSuiker, honing, jamSnoepNiet-volkoren producten (brood, rijst, pasta)Varkensvlees (worstjes, bacon)Rood vleesGehaktVerzadigde vetten (boter,room, spekvet, chips, nootjes, gebakken producten)Volvette kaas, eieren, volle melkVeel zoutKant en klaar maaltijden, voedsel uit blik
Voedingsmiddelen die PMS-klachten kunnen verminderen
Voedingsmiddelen 1 x per week 2 x per week dagelijks
Koffi esurrogatenCaffeine vrije koffi eKruidentheeVruchtensap (ongezoet)WaterZilvervliesrijstVolkorenproducten (brood, pasta, rijst)Kip en mager vleesVisMagere melk, yoghurtOnverzadigde vetten (verse, ongezouten noten, maisolie, zonnebloemolie)Zaden en pitten (pompoenpitten, sesamzaad, lijnzaad)Gedroogd fruit (abrikozen, dadels, vijgen, perziken, rozijnen)Vers fruitGroenteBonen
Voorbeeld van een gezond basismenu
Ontbijt Tussendoor Lunch Tussendoor Warme maaltijd ‘s Avonds
Ontbijt
Volkoren-/ zuurdesembrood eventueel met wat roomboter Beleg: magere vleeswaren( geen varkenvlees) geitenkaas
reformkaas, boerenkaas met mate, notenmoes, tahin, sojapasta, carobepasta, tofuspread, fruitbeleg, kruidenkwark of hüttenkase
Kruidenthee zonder suiker Of muesli met biogarde,kwark/ magere yoghurt zonder
suiker met wat fruit Eventueel verse vruchten
Thee, groene thee of kruidenthee, alternatieve koffie zonder suiker.
Volkorencrackers of rijstwafels eventueel met beleg
Of vers fruit
Tussendoor
Lunch
Volkoren of zuurdesem met beleg
Rauwkostschotel met koudgeperste olie
Kruidenthee
Beker biogarde of karnemelk
Kruidenthee zonder suiker, glas biogarde,
karnemelk Knäckebröd of rijstwafel eventueel met beleg Schaaltje biogarde yoghurt met wat muesli en
vers fruit Een half uur voor de warme maaltijd eventueel
een glas groentesap of een kopje soep
Tussendoor
Warme maaltijd
Granen (zilvervliesrijst, gierst, boekweit, haver, tarwe etc.)
Eventueel een portie aardappelen Flinke portie groente en/of rauwkost (aangemaakt met
koudgeperste olie en goede reformazijn of citroensap)
Vis, mager vlees (geen varkensvlees) , ei of vleesvervanging (noten, zaden, peulvruchten, seitan een eiwitrijk vegetarisch product of sojaproducten)
‘s Avonds
Alternatieve koffie of kruidenthee zonder suiker. Eventueel suikervrije reformkoek of zelfgebakken koekje.
Mineraalwater, vruchtensap zonder toegevoegde suikers, groentesap of diksap
Eventuele snacks: Ongebrande verse noten, maïschips, ongezwafelde zuidvruchten, eventueel “reformsnoep”mueslirepen, vruchtenrepen, haverkoeken (zonder suiker), reformzoutjes.
Extra Zelfzorg
Neem voldoende rust Fiets of wandelNeem een warm bad, warme douche, warme kruik onder je voetenNeem een massageLet op je voeding en neem extra voedingssupplementen zoals vitaminen/mineralen en kruidenNeem jezelf serieus
Kruiden
Agnus Castus Teunisbloemolie Dong Quai Rhodiola Guldenroede Sint-Janskruid Vrouwenmantel
Calcium Magnesium Zink Vitamine B complex L- tyrosine
Belangrijkste voedingssupplementen
L-tyrosine
L-tyrosine is een voedingssupplement en is betrokken bij de productie van belangrijke stoffen in de hersenen
Tyrosine kan een positieve werking hebben op depressies.
Nog meer tips
Leer waardering te krijgen voor de ritmes die bij je menstruatiecyclus horen
Menstruatie is een natuurlijk proces en het hoort erbij Koffie en Roken putten de bijnieren uit Bij hardnekkige gevallen van PMS kunnen
onverwerkte emotionele problemen het ritme van de menstruatiecyclus en de normale hormoonhuishouding verstoren