PREPARACION FISICA PERIORIZACION: 2 dias x semana DURACION: 1h.
EJERCICIO GYM NO GYM A.E.
BICI ESTATICA/ELIPTICA/CINTA
15-‐20’
CORRER/BICI 15-‐20’
PECTORAL
PRESS DE BANCA 4x20rep./0’30’’
FONDOS 3x15rep./0’30’’ PULL-‐OVER
PULL-‐OVER (toda la espalda pegada) 4x20rep./0’30’’
Mismo movimiento pero Con gomas o garrafa de agua
3x15rep./0’30’’
TRICEPS
MANCUERNAS 4x20rep./0’30’’
Triceps apoyados en banco
3x15rep./0’30’’
DORSAL
DOMINADAS hasta llegar a
3x10rep.
Mismo ejercicio Con barra en casa o al aire libre
BICEPS
MANCUERNAS 4x20rep./0’30’’
FONDOS (Ya realizados con junto con pectoral)
ABDOMINALES Hoja de Abdominales Hoja de Abdominales
EJERCICIO DE PIERNAS -‐ Cuadriceps. -‐ Biceps Femoral. -‐ Gemelos.
4x20rep./0’30’’
-‐ Saltos. -‐ Sentadillas.
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