PERBEDAAN PENGARUH METODE LATIHAN
PLYOMETRICS DAN POWER OTOT TUNGKAI TERHADAP
PRESTASI LOMPAT JAUH
Studi Eksperimen Metode Latihan Plyometrics Knee Tuck Jumps dan Metode Latihan Squat Jumps Terhadap Siswa SMP Negeri 4 Wates Kulon Progo
TESIS
Untuk Memenuhi Sebagian Persyaratan Mencapai Derajat
Magister Program Studi Ilmu Keolahragaan
Oleh
TUTI NUR RAHAYU
A.120907016
PROGRAM PASCA SARJANA
UNIVERSITAS SEBELAS MARET
SURAKARTA
2008
ii
PERBEDAAN PENGARUH METODE LATIHAN PLYOMETRICS
DAN POWER OTOT TUNGKAI TERHADAP PRESTASI LOMPAT
JAUH
Studi Eksperimen Metode Latihan Plyometrics Knee Tuck Jumps dan Metode Latihan Squat Jumps Terhadap Siswa SMP Negeri 4 Wates Kulon Progo
Disusun Oleh
TUTI NUR RAHAYU
A.120907016
Telah disetujui oleh Tim Pembimbing
Pada Tanggal: Desember 2008
Pembimbing I
Prof. Dr. Sudjarwo, M.PdNIP.130205394
Pembimbing II
Prof. Dr. Siswandari, M.StatNIP.131479662
Mengetahui,
Ketua Program Studi Ilmu Keolahragaan
Prof. Dr. Sudjarwo, M.PdNIP.130205394
iii
PERBEDAAN PENGARUH METODE LATIHAN PLYOMETRICS
DAN POWER OTOT TUNGKAI TERHADAP PRESTASI LOMPAT
JAUH
Disusun Oleh
TUTI NUR RAHAYU
A.120907016
Telah disetujui dan disahkan oleh Tim Penguji
Jabatan Nama Tanda Tangan Tanggal
Ketua : Prof. Dr. HM. Furqon H, M.Pd …………… …………
Sekretaris : Dr. dr. Muchsin Doewes, MARS …………… …………
Anggota Penguji
: 1. Prof. Dr. Sudjarwo, M.Pd
2. Prof. Dr. Siswandari, M.Stat
……………
……………
…………
…………
Mengetahui
Surakarta,
Desember 2008
Ketua Program Studi Ilmu
Keolahragaan
Prof. Dr. Sudjarwo, M.PdNIP.130205394
……………………
Direktur Program
Pasca Sarjana
Prof. Dr. Suranto M.Sc Ph.D
NIP.131472192
……………………
iv
HALAMAN PERNYATAAN
Yang bertanda tangan di bawah ini. saya :
Nama : TUTI NUR RAHAYU
NIM : A.120907016
Menyatakan dengan sesungguhnya, bahwa tesis yang berjudul "PERBEDAAN
PENGARUH METODE LATIHAN PLYOMETRICS DAN POWER OTOT
TUNGKAI TERHADAP PRESTASI LOMPAT JAUH" adalah betul-betul
karya saya sendiri. Hal-hal yang bukan karya saya dalam tesis tersebut diberi
tanda citasi dan ditunjukkan dalam daftar pustaka.
Apabila dikemudian hari terbukti pernyataan saya tidak benar, maka saya bersedia
mcnerima sanksi akademik berupa pencabutan tesis dan gelar yang saya peroleh
dari tesis tersebut.
Surakarta, Desember 2008
Yang Membuat Pernyataan,
TUTI NUR RAHAYU
v
KATA PENGANTAR
Puji syukur Alharadulillah dipanjatkan kehadirat Allah Yang Maha Kuasa,
atas segala Nikmat, Karunia, Hidayah, dan Barokhah-Nya, sehingga penulisan
tesis dengan judul "Perbedaan Pengaruh Metode Latihan Plyometrics dan
Power Otot Tungkai terhadap Prestasi Lompat Jauh” dapat diselesaikan.
Tesis ini dapat diselesaikan berkat bimbingan, petunjuk dan nasihat dari
berbagai pihak, oleh karena itu pada kesempatan ini disampaikan ucapan terima
kasih dan penghargaan tak terhingga kepada :
1. Rektor Universitas Sebelas Maret yang telah membenkan kesempatan
untuk tnengikuti Program Pascasarjana di UNS Surakarta.
2. Direktur Progam Pascasarjana UNS yang telah memberikan bebagai
bekal, fasilitas studi dan motivasi.
3. Ketua Program Stndi Ilmu Keolahragaan Program Pascasarjana UNS
atas dukuncan dan arahan guna kelancaran studi.
4. Prof. Dr. Sujarwo, M.Pd dan Prof. Dr. Siswandari, M.Stat selaku
pembimbing tesis yang dengan penuh ketelitian dan kesabaran
memberikan motivasi dan bimbingan.
5. Semua dosen staf pengajar Program Studi Ilmu Keolahragaan
Program Pascasarjana UNS yang telah memberikan transfer ilmu.
6. Kepala Dinas Pendidikan Kabupaten Kulon Progo yang telah memberi
izin untuk melanjutkan studi.
vi
7. Staf Edukarif dan Administrarif Program Pascasarjana yang penuh
dedikasi memberikan pelayanan dengan baik.
8. Kepala sekolah beserta guru dan siswa SMP Negeri 4 Wates Kulon Progo
yang telah mengizinkan dan membantu kelancaran pelaksanaan penelitian.
9. Seluruh keluarga, Bapak/ Ibu. Kakak, Adik, Ananda dan terutama Suami
tercinta dan tersayang yang dengan penuh kesabaran, ketekunan dan
segala pengorbanan baik secara moril maupun materiil dalam
mendukung, menghiburdan memotivasi demi kelancaran studi.
10. Rekan-rekan sesama angkatan 2007 Program Studi Ilmu Keolahragaan
Program Pascasarjana UNS, yang sama-sama merasakan perjuangan
dalam menimba ilmu.
11. Semua pihak yang tak mungkin dapat disebutkan satu per satu yang
tclah membantu meringankan dan melancarkan penelitian ini.
Semoga Allah SWT, membalas semua amal dan kebaikan yang telah
diberikan dengan tulus dan ikhlas. Kritik dan saran yang bcrsifat membantu demi
kesempurnaan tesis ini diterima dengan senang hati dan terbuka. Semoga Allah
selalu melindungi dan meridhoi langkah kita semua. Amiiin.
Surakarta, Desember 2008
vii
DAFTAR ISI
HALAMAN JUDUL ............................................................................................ i
HALAMAN PERSETUJUAN PEMBIMBING..................................................... ii
HALAMAN PENGESAHAN TESIS.................................................................... iii
HALAMAN PERNYATAAN .............................................................................. iv
KATA PENGANTAR ......................................................................................... v
DAFTAR ISI ....................................................................................................... vii
DAFTAR TABEL ............................................................................................... x
DAFTAR GAMBAR............................................................................................ xi
DAFTAR LAMPIRAN......................................................................................... xii
ABSTRAK ........................................................................................................... xiii
ABSTRACT ......................................................................................................... xiv
BAB I. PENDAHULUAN .......................................................................... 1
A. Latar Belakang Masalah ................................................................ 1
B. Identifikasi Masalah ...................................................................... 8
C. Pembatasan Masalah ..................................................................... 10
D. Rumusan Masalah ......................................................................... 10
E. Tujuan Penelitian .......................................................................... 11
F. Manfaat Penelitian ........................................................................ 11
viii
BAB II. KAJIAN TEORI DAN HIPOTESIS ............................................... 12
A. Kajian Teori .................................................................................. 12
1. Latihan Fisik ............................................................................. 12
a. Latihan Fisik ......................................................................... 12
b. Tujuan Latihan Fisik ............................................................. 13
c. Prinsip-Prinsip Latihan ......................................................... 15
d. Pengaruh Latihan .................................................................. 20
e. Mekanisme Kontraksi Otot ................................................... 23
f. Sistem Energi ........................................................................ 30
2. Latihan Plyometrics .................................................................. 39
a. Definisi ................................................................................. 39
b. Prinsip-Prinsip Latihan Plyometrics ....................................... 41
c. Bentuk-Bentuk Latihan Plyometrics....................................... 46
3. Power Otot Tungkai .................................................................. 55
4. Prestasi Lompat Jauh ................................................................ 63
5. Hubungan antara Latihan Plyometrics, Power Otot dan Lompat
Jauh ........................................................................................... 78
B. Penelitian Yang Relevan .............................................................. 79
C. Kerangka Pemikiran ..................................................................... 80
D. Perumusan Hipotesis ..................................................................... 84
BAB III. METODE PENELITIAN .............................................................. 85
A. Tempat dan Waktu Penelitian ........................................................ 85
B. Metode Penelitian .......................................................................... 85
C. Variabel Penelitian ........................................................................ 86
D. Definisi Operasional Variabel Penelitian ....................................... 87
ix
E. Populasi dan Sampel ..................................................................... 88
F. Teknik Pengumpulan Data ............................................................ 88
G. Teknik Analisis Data...................................................................... 89
BAB IV. HASIL PENELITIAN DAN PEMBAHASAN…………................ 92
A. Deskripsi Data ……………………………………………………. 92
B. Uji Reliabilitas ……………………………………………………. 96
C. Pengujian Persyaratan Analisis …………………………………… 97
D. Pengujian Hipotesis ………………………………………………. 98
E. Pembahasan Hasil Penelitian ……………………………………... 103
BAB V KESIMPULAN, IMPLIKASI DAN SARAN ………………………
106
A. Kesimpulan ……………………………………………………….. 106
B. Implikasi ………………………………………………………….. 106
C. Saran ……………………………………………………………… 107
DAFTAR PUSTAKA
LAMPIRAN
x
DAFTAR TABEL
Hal.
Tabel 1. Estimasi of the Energy Available in the Body Through the
Phosphagen (ATP-PC) System
33
Tabel 2. Ilustrasi Latihan Knee Tuck Jumps dan Squat Jumps. 84
Tabel 3. Rancangan Penelitian Eksperimen 86
Tabel 4. Ringkasan Anava untuk Menghitung Eksperimen Faktorial 2 x
2
91
Tabel 5. Deskripsi Data Hasil Tes Prestasi Lompat Jauh
Berdasarkan Pengunaan Metode Latihan dan Tingkat Power
Otot
92
Tabel 6. Deskripsi Data Skor Peningkatan Prestasi Lompat Jauh
Berdasarkan Pengunaan Metode Latihan
93
Tabel 7. Deskripsi Data Skor Peningkatan Prestasi Lompat Jauh
Berdasarkan Kategori Ototnya
94
Tabel 8. Range Kategori Reliabilitas 96
Tabel 9. Ringkasan Hasil Uji Reliabilitas Data 97
Tabel 10. Rangkuman Hasil Uji Normalitas Data 97
Tabel 11. Rangkuman Hasil Uji Homogenitas Data 98
Tabel 12. Rangkuman Hasil Analisis Deskripsi Variabel 99
Tabel 13. Rangkuman Hasil Analisis Varians 1 Jalur tentang Prestasi
Lompat Jauh berdasarkan Penggunaan Metode Latihan
99
Tabel 14. Rangkuman Hasil Analisis Varians 1 Jalur tentang Prestasi
Lompat Jauh berdasarkan Kategori Kekuatan Otot (Power)
99
Tabel 15. Rangkuman Hasil Analisis Varians 2 Jalur tentang Prestasi
Lompat Jauh berdasarkan Interaksi Metode Latihan dan
Kategori Kekuatan Otot (Power)
100
Tabel 16. Rangkuman Hasil Analisis Kovarians tentang Prestasi Lompat
Jauh
102
Tabel.17 Rangkuman Hasil Analisis Regresi tentang Kontribusi Variabel 102
xi
Perlakuan dan Kekuatan Otot terhadap Prestasi Lompat Jauh
xii
DAFTAR GAMBAR
Hal.
Gambar 1. Gelondong Otot 24
Gambar 2. Serabut Otot Rangka 27
Gambar 3. Struktur ATP 31
Gambar 4. Hubungan Kedua Fosfat Berenergi Tinggi 31
Gambar 5. Glikolisis Anaerobik 34
Gambar 6. Proses Glikolisis Aerobik dalam Metochondria 94
Gambar 7. Proses Glikolisis Aerobik dan Glikolisis Anaerobik 36
Gambar 8. Siklus Kerb’s 37
Gambar 9. Sistem Transport Elektron 38
Gambar 10. Latihan Knee Tuck Jumps 53
Gambar 11. Latihan Squat Jumps 54
Gambar 12. Ilustrasi Keterkaitan diantara Biomotorik 56
Gambar 13. Konsep Variasi Latihan Berbeban 61
Gambar 14. Teknik Awalan (Approach) 67
Gambar 15. Fase Gerakan Menumpu 69
Gambar 16. Teknik Melayang Gaya Jongkok 70
Gambar 17. Teknik Melayang Gaya Menggantung 71
Gambar 18. Teknik Melayang Gaya Walking in The Air 71
Gambar 19. Teknik Pendaratan (Landing) 72
Gambar 20. Histogram Skor Peningkatan Prestasi Lompat Jauh pada Perla-kuan Metode Knee Tuck Jumps
94
Gambar 21. Histogram Skor Peningkatan Prestasi Lompat Jauh pada Perlakuan Metode Squat Jumps
95
Gambar 22. Histogram Skor Peningkatan Prestasi Lompat Jauh pada kategori Power (Kekuatan) Otot Tinggi
95
Gambar 23. Histogram Skor Peningkatan Prestasi Lompat Jauh pada kategori Power (Kekuatan) Otot Rendah
96
xiii
DAFTAR LAMPIRAN
Lampiran 1. Program Latihan Plyometrics dengan Knee Tuck Jumps
Lampiran 2. Program Latihan Plyometrics dengan Squat Jumps
Lampiran 3. Program Latihan Tiap Pertemuan
Lampiran 4. Petunjuk Pelaksanaan Program Latihan Plyometrics
Lampiran 5. Petunjuk Pelaksanaan Tes Power Otot Tungkai
Lampiran 6. Data Power Otot Tungkai
Lampiran 7. Klasifikasi Sample Berdasarkan Power Otot Tungkai Urut
Berdasarkan Kategori Tinggi dan Rendah
Lampiran 8. Data Hasil Tes Awal Prestasi Lompat Jauh
Lampiran 9. Data Hasil Tes Akhir Prestasi Lompat Jauh
Lampiran 10. Hasil Pengujian Reliabilitas Hasil Tes Awal dan Akhir
Lampiran 11. Hasil Pengujian Hipotesis dengan Anava dan kelengkapannya
Lampiran 12. Surat Izin Penelitian
Lampiran 13. Foto-Foto Dokumentasi
xv
ABSTRAK
TUTI NUR RAHAYU A.120907016. Perbedaan Pengaruh Metode Latihan Plyometrics dan Power Otot Tungkai Terhadap Prestasi Lompat Jauh. Program Studi Ilmu Keolahragaan Program Pascasarjana Universitas Sebelas Maret Surakarta, Tesis.
Tujuan penelitian ini adalah untuk mengetahui : (1) perbedaan pengaruh latihan plyometrics (knee-tuck jumps dan squat jumps) terhadap peningkatan prestasi lompat jauh, (2) perbedaan prestasi lompat jauh antara siswa putra yang memiliki power otot tinggi dan power otot rendah, (3) interaksi antara metode latihan plyometrics (knee-tuck jumps dan squat jumps) dengan tinggi rendahnya power otot tungkai terhadap prestasi lompat jauh.
Metode penelitian yang digunakan adalah eksperimen dengan rancangan faktoral 2 X 2 . Sampel penelitian sebanyak 40 orang siswa, dibagi menjadi 2 kelompok eksperimen yaitu kelompok eksperimen 1 sebanyak 20 orang dengan metode latihan knee tuck jumps dan kelompok eksperimen 2 sebanyak 20 orang dengan metode latihan squat jumps. Kelompok eksperimen 1 terdiri dari 10 0rang siswa yang memiliki power otot tungkai tinggi dan 10 orang siswa yang memiliki power otot rendah. Kelompok eksperimen 2 terdiri dari 10 orang siswa yang memiliki power otot tinggi dan 10 orang siswa yang memiliki power otot rendah.Setiap siswa melakukan tes awal lompat jauh, tes pertengahan lompat jauh, tes akhir lompat jauh. Latihan dilaksanakan 3 kali per minggu selama 2 bulan.
Hasil penelitian ini menunjukkan bahwa : (1) Tidak ada perbedaan prestasi yang signifikan antara latihan knee tuck jumps dan latihan squat jumps (F-hitung = 0,547, p = 0,464), (2) Ada perbedaan prestasi lompat jauh yang signifikan antarapower otot tinggi dengan power otot rendah (F-hitung = 14,811, p = 0,000). (3) Tidak ada interaksi antara metode latihan (knee tuck jumps dan squat jumps) dengantinggi rendahnya power otot tungkai terhadap prestasi lompat jauh (F-hitung = 1,530 p = 0,224).
Kata-kata kunci : Latihan knee tuck jumps, squat jumps, power otot tungkai, prestasi lompat jauh.
xv
ABSTRACT
Tuti Nur Rahayu. A.120907016. The Influence Difference of PlyometricsTrainning and Power Muscle on Long Jumps Prestations. The Study of Sport Science Program of the Postgraduate Program of Sebelas Maret University. Thesis.
The aims of research target are find out : (1) the difference of influence of practice plyometrics (knee tuck jumps and squat jumps) to make up of achievement long jumps. (2) the difference of a achievement of long jump of between make students awning high power muscle and low power muscle. (3) the interaction of between method of practice of plyometrics (knee tuck – jumps and squad jumps)highly lower the power of muscle to long jump achievement.
Research method used by experiment with the factorial design. Research sample is much 40 students people devided to become 2 experiment groups that is experiment group I as much 20 people with method of practice of knee tuck jumpsand experiment group 2 as much squat jumps. Group experiment I consisted of by by 10 students people owning power of muscle of low. Every student conduct the test of early long jumps. Test of long jumps, pretest, jumps mid, final test long jumps. Practice executed by 3 times per week of during 2 mouths.
Result of this research indicate that : (1) there is not influence difference which significant of between practice of knee tuck jumps and practice of squat jumpsto achievement long jumps; (2) there is difference of achievement of long jumps which significant of among high and lower the power muscle; (3) there is no interaction of between practice of knee tuck jumps and practice of squat jumps highly lower the power muscle of achievement long jump.
Keywords: knee tuck jumps, squat jumps, the power muscle, achievement long jumps
BAB I
PENDAHULUAN
A. Latar Belakang Masalah
Pembinaan dan pengembangan atletik di Indonesia pada dasarnya merupakan
bagian dalam pembangunan olahraga di Indonesia yang diarahkan pada usaha
meningkatkan kualitas manusia Indonesia sehingga memiliki tingkat kesehatan dan
kebugaran yang cukup yang harus dimulai sejak usia dini melalui pendidikan
olahraga dan masyarakat. Serta tercapainya sasaran prestasi yang membanggakan di
tingkat internasional.
Untuk mewujudkan keinginan pemerintah tersebut, telah dilakukan berbagai
upaya serta pendekatan yang strategis oleh pemerintah, induk organisasi atletik di
Indonesia dan masyarakat. Upaya pembinaan dan pengembangan atletik yang
diselenggarakan melalui jalur sekolah, luar sekolah maupun melalui perkumpulan-
perkumpulan/klub-klub yang ada, mengalami pasang surut dan tidak berjalan mulus
seperti yang diharapkan. Tidak lancarnya pembinaan dan pengembangan atletik di
Indonesia antara lain disebabkan masih tendahnya partisipasi masyarakat, kurangnya
minat generasi muda terhadap atletik. Para kaum muda umumnya lebih tertarik
terhadap olahraga permainan seperti soft ball, basket, bulu tangkis, bola voli dan
cabang-cabng olahraga lainnya yang dapat dinikmati dalam jangka waktu yang cukup
lama, tidak membosankan, serta tidak menguras energi dan ada unsur hura-huranya.
Di samping yang disebutkan di atas masih kurangnya frekuensi perlobaan atletik yang
2
diselenggarakan pemerintah dengan unsur-unsur terkait yang melaksanakan
pembinan atletik di Indonesia.
Masalah lain yang tidak kalah pentingnya, bahkan ikut menghambat
perkembangan pembinaan prestasi atletik di Indonesia adalah masih lemahnya sistem
pembinaan serta keterbatasan pengetahuan dan kemampuan melatih dari pelatih, dan
guru pendidikan jasmani yang terlibat langsung di lapangan. Melihat kondisi
pembinaan dan perkembangan atletik di Indonesia seperti sekarang ini, maka
dipandang perlu adanya penanganan serius yang didukung oleh pemerintah serta
keterlibatan para pakar atletik baik yang berada di kalangan akademis perguruan
tinggi, maupun yang ada dimasyarakat, guna mencari dan menemukan solusi serta
alternatif pemecahannya.
Upaya melahirkan atlet atletik yang berprestasi tinggi tidaklah mudah, dan
merupakan suatu yang rumit dan memerlukan waktu yang panjang, sekaligus
melibatkan berbagai komponen/unsur yang secara simultan harus difungsikan secara
bersamaan dengan tanpa mengenal lelah, dan dengan dukungan dana yang tidak
sedikit. Latihan yang merupakan proses penyempurnaan dan pendewasaan atlet untuk
mencapai prestasi yang optimal memerlukan keterlibatan semua pihak baik itu
Pembina/pengurus, pelatih, serta unsur-unsur yang terkait lainnya seperti halnya
sekolah-sekolah yang membina para siswa untuk mengembangkan minat dan
bakatnya guna mencapai prestasi yang diinginkan.
Pembinaan olahraga melalui jalur sekolah-sekolah memang seharusnya
diperjuangankan dan bahkan ditingkatkan kualitas pembinaannya, sebab melalui
pembinaan olahraga di sekolah inilah diharapkan akan menghasilkan bibit-bibit
3
unggul yang mampu mengangkat harkat dan martabat Indonesia di mata dunia
melalui olahraga. Sedang untuk mendapatkan calon olahragawan (bibit unggul)
melalui sekolah dilakukan melalui pemanduan bakat.
Melalu sekolah penanaman kesadaran akan pentingnya olahraga bagi peserta
didik/siswa sangat dimungkinkan untuk dikembangkan.
Penanaman dasar-dasar atletik melalui pembelajaran pendidikan jasmani
secara benar merupakan modal dasar dalam upaya mengembangkan
kemampuan/kebebasan bergerak bagi siswa yang pada akhirnya dengan mudah untuk
diarahkan kepada pembinaan olahraga atletik. Pembinaan yang mengarah pada
peningkatan kemampuan berprestasi yang optimal tidak dapat dicapai hanya dengan
waktu yang singkat melainkan memerlukan waktu yang panjang 8-10 tahun, sehingga
diperlukan sistem pembinaan yang terencana, dan berkesinambungan serta didukung
dengan ilmu pengetahuan dan teknologi yang memadai.
Mengingat sekolah sebagai basis pembinaan, maka keterlibatan kepala
sekolah, guru pendidikan jasmani, guru-guru mata pelajaran lainnya, serta pengawas
sekolah sangat diperlukan toleransinya. Untuk itu perlu mendapatkan perhatian dan
diketahui oleh semua pihak agar tidak terjadi sesuatu yang dapat merugikan siswa
selaku objek pembinaan.
Atletik merupakan salah satu cabang olahraga yang mempunyai kekhusunan
dan sangat komplek karena keterlibatan seluruh anggota tubuh dan banyak
memberikan kemungkinan gerak bagi anggota tubuh, maka dirasa perlu untuk
diberikan/diajarkan di kalangan pelajar yang dimulai dari SD, SMP, SLTA.
4
Pemberian ini hendaknya dilakukan dengan tidak mengabaikan pertumbuhan dan
perkembangan tubuh.
Prestasi berbagai cabang olahraga yang dicapai oleh bangsa Indonesia
diberbagai kejuaraan baik tingkat nasional, regional maupun internasional, sampai
saat ini belum begitu menggembirakan, banyak faktor yang berpengaruh terhadap
tercapainya prestasi yang optimal, diantaranya adalah metode latihan yang diterapkan
dan kondisi fisik atlet yang bersangkutan.
Berdasarkan fungsinya metode latihan merupakan suatu cara yang bertujuan
untuk meningkatkan kemampuan dan keterampilan seorang atlet. Dengan metode
latihan yang baik dan bervariasi, seorang atlet diharapkan dapat mencapai prestasi
yang optimal. Sedangkan kondisi fisik merupakan satu persyaratan yang sangat
penting dan diperlukan dalam usaha peningkatan prestasi seorang atlet. Sajoto (1985:
8) mengemukakan bahwa “Kondisi fisik adalah suatu kesatuan yang utuh dari
komponen-komponen yang tidak dapat dipisahkan begitu saja, baik peningkatan
maupun pemeliharaannya”. Artinya bahwa di dalam ushaa peningkatan kondisi fisik
maka seluruh komponen tesebut harus dikembangkan, meskipun pengembangannya
dilakukan dengan skala prioritas sesuai dengan kebutuhan. Komponen kondisi fisik
yang utama terdiri dari kecepatan, kekuatan dan daya tahan. Perpaduan antara
kecepatan dan kekuatan menghasilkan kekuatan kecepatan (power), kekuatan dan
daya tahan mengasilkan daya kekuatan sedangkan kecepatan dan daya tahan
menghasilkan daya tahan kecepatan (stamina).
Power merupakan salah satu komponen kondisi fisik yang turut pula
menentukan tercapainya prestasi yang optimal. Hampir semua cabang olahraga
5
memerlukan power khususnya power otot tungkai dalam aktivitasnya. Sebagai contoh
untuk cabang atletik nomor lompat, lempar maupun lari, power memegang peranan
utama keberhasilan dalam cabang tersebut. Cabang bola voli, bola basket, sepak bola
dan sebagainya termasuk juga senam artistic, memerlukan power dalam setiap
gerakannya.
Power otot tingkai mempunyai peranan penting yang menunjang keberhasilan
dan tercapainya prestasi yang optimal. Ada beberapa metode atau jenis latihan yang
dapat digunakan untuk meningkatkan dan mengembangkan power otot tungkai
seorang atlet. Jenis latihan yang efektif dan dapat digunakan untuk meningkatkan
power otot tungkai diantaranya adalah latihan berbeban (Wiley dan Smith: 1971;
Wilmore: 1978) dan latihan melompat-lompat atau pliometrik (Chu: 1992; 1995);
Bompa: 1993).
Latihan pliometrics merupakan latihan dengan memanfaatkan berat badan
sendiri atau menggunakan beberapa alat untuk merangsang latihan. Peningkatan
energi elastic yang tersimpan di dalam otot selama kontraksi eksentrik (masa
persiapan), energi dilepaskan segera sebelum kontraksi konsentrik (masa pelepasan)
dilakukan. Energi simpanan ini memudahkan gerakan meninggi atau melompat.
Lebih lanjut latihan ini terkait dengan peningkatan power bagian bawah badan atlet.
Keterkaitan antara eksplosive power tungkai, dan jenis-jenis latihan
plyometrics, menurut peneliti terdahulu dapat dipakai sebagai predictor terhadap
peningkatan performance atau kemajuan latihan atlet, sedangkan vertical jump test
merupakan ukuran baku yang menyertai smpulan keterkaitan itu (James CR. 1985:
58). Latihan pyiometrics yang teratur dengan pembebanan yang tepat merupakan
6
salah satu bentuk dan jenis latihan untuk meningkatkan power otot tungkai yang baik,
hal ini didukung oleh hasil-hasil penelitian yang menunjukkan bahwa latihan
plyometrics ternyta dapat memperbaiki kemunduran power anggota badan bagian
bawah atlet lari gawang yang menjadi penyebab buruknya performance saat
pertandingan maupun latihan rutin (James CR, 1985: 58; Sunarko, 1992: 20).
Sampai saat ini telah banyak penelitian ilmiah yang dilakukan khususnya
yang terkait dengan program latihan plyometrics, dengan hasil yang masih bevariasi.
Penelitian Sunarko, (1992: 21) atlet yang diberi latihan plyometrics dengan frekuensi
3 kali perminggu, selama 12 minggu menunjukkan adanya peningkatan kemampuan
kaki yang terukur melalui kekuatan otot kaki, power kaki, dan kecpatan reaksi,
namun demikian jika dilihat secara menyeluruh variasi antar atlet sangat tinggi. Lebih
lanjut, diterangkan bahwa mungkin bentuk dan ukuran loncat-mendarat dalam
prosedur latihan yang diterapkan ukuran akomodatif (Sunarko, 1992: 21). Di samping
itu ada peneliti lain yang menyatakan bahwa berbagai program latihan fisik belum
sepenuhnya memberikan sumbangan yang berarti dalam upaya peningkatan power
bilamana faktor rest dalam (di sela-sela latihan) terabaikan, sehingga muncul
kelelahan pada periode sesaat (acut) dalam latihan, bahkan pembebanan latihan fisik
tertentu yang berat justru dapat menurunkan kualitas organ tubuh sepetti pembuluh
darah akibat kemungkinan adanya pemaparan oksidan yang cukup tinggi.
Latihan plyometrics terdiri dari bermacam-macam bentuk pembebanan
latihan. Ada beberapa bentuk gerakan dasar latihan plyometrics untuk kelompok otot
panggul dan kaki, diantaranya: bounding (double leg baund, box jumps, alternate leg
bound), Hopping (Hurdle Hopping, double leg speed hop, deadine hop) (Bompa,
7
1994: 74-141, Donald A Chu, 1992: 27-61). Bentuk latihan yang berbeda merupakan
salah satu upaya untuk meningkatkan kemampuan kondisi fisik melalui proses
adaptasi fisiologi dan psikologis yang sistematis dan berkesinambungan, sebagai
bentuk latihan yang bervariasi dan tetap pada koridor upaya untuk meningkatkan
latihan.
Pada latihan plyometrics dengan bentuk loncat gawang pembebanan
dilakukan tidak hanya pada repetisi namun juga terhadap ketinggian loncatan, dengan
harapan adaptasi fisiologis yang dihasilkan akan semakin maksimal. Pembebanan
yang dilakukan dengan memperhitungkan ketinggian gawang dan saat rest juga perlu
dirancnag sedemikian rupa sehingga tubuh dapat merespon secara positip.
Latihan plyometrics dengan bentuk loncat boks lebih mengutamakan
intensitas dari pada kualitas pembebanan. Rintangan yang diberikan dengan
ketinggian yang sama dapat dipakai untuk mendarat, sehingga gerakan dilakukan
dengan cepat dalam waktu tertentu dimaksudkan latihan ini untuk mengendalikan
intensitas menjadi cukup tinggi. Intensitas latihan yang cukup tinggi akan memacu
sistem kinerja faal tubuh secara maksimal. Kondisi yang demikian jika diterapkan
pada atlet yang terlatih akan menghasilkan proses penyesuaian tubuh yang optimal.
Sehingga secara fisiologis latihan ini tampak ringan, namun tetap dapat memberikan
pengaruh yang lebih baik pada peningkatan kualitas power otot tungkai.
Power otot tungkai memegang peranan penting dalam prestasi lompat jauh
gaya jongkok. Kemampuan power otot tungkai akan sangat mempengaruhi
keberhasilan seseorang dalam meningkatkan prestasinya. Namun untuk menjaga
keseimbangan dalam penyusunan latihan yang disebabkan perbedaan karakteristik
8
atlet yang akan dilatih terutama dalam kemampuan power otot tungkainya maka perlu
dilakukan modifikasi. Oleh karena itu perlu dikembangkan suatu alternatif latihan
yang murah, aman, menyenangkan, dan efektif sesuai dengan karakteristik atlet, demi
memperbaiki performance dan prestasinya. Berdasar uraian di atas rancangan
penelitian ini mengkaji lebih jauh mengenai pengaruh plyometrics, dan power otot
tungkai terhadap prestasi lompat jauh pada siswa. Selanjutnya, dengan mengetahui
karakter ototnya dipandang sebagai hal yang penting dalam upaya penyusunan
program latihan fisik, sehingga dapat memberikan advis secara praktis tentang
kemampuan lompat jauh siswa terhadap nilai normal olahragawan.
Dari pengamatan dan pengalaman penulis, metode-metode tersebut masih
jarang digunakan oleh pelatih-pelatih nomor lompat khusunya lompat jauh. Dan bagi
sebagian besar pelompat yang memiliki karakteristik power otot rendah maupun yang
memiliki karakteristik power otot tinggi masih melakukan bentuk latihan
plyometrics dengan teknik yang sama. Berdasarkan tinjauan di atas maka, perlu
dikembangkan metode latihan plyometrics yang sesuai dan berguna bagi
peningkatan prestasi lompat jauh.
B. Identifikasi Masalah
Penggunaan metode latihan yang tepat dan mengadakan evaluasi berdasarkan
metodologi latihan merupkaan wujud keberhasilan dan kemajuan latihan-latihan
cabang atletik. Pelatih yang mengacu pada pengalaman selama menjadi atlet dan
tidak berbasis pada ilmu kepelatihan akan menghambat peningkatan latihan bahkan
9
merusak penampilan atlet. Kelemahan-kelemahan yang terjadi harus dicari alternatif
pemecahannya sehingga peningkatan prestasi yang maksimal dapat tercapai.
Inovasi dalam bidang metode latihan yang mengkaji pada pengembangan teori
dan metodologi latihan serta penemuan-penemuan baru hasil penelitian yang relevan
dan selaras dengan perkembangan ilmu pengetahuan dan teknologi adalah perlu
mendapat perhatian, sehingga peningkatan hasil latihan dapat dicapai lebih cepat dan
akurat.
Berdasarkan latar belakang masalah yang telah dikemukakan di atas, maka
masalah-masalah yang timbul dapat diidentifikasi sebagai berikut:
1. Latihan plyometrics dapat meningkatkan prestasi lompat jauh
2. Power otot tungkai merupakan salah satu faktor kondisi fisik yang
berpengaruh terhadap prestasi lompat jauh.
3. Cara-cara melatih prestasi lompat jauh
4. Knee Tuck Jump merupakan salah satu media yang dapat meningkatkan
prestasi lompat jauh.
5. Dept Jump juga merupakan salah satu media yang dapat meningkatkan
prestasi lompat jauh.
6. Seseorang dengan kemampuan power otot tinggi dan power otot rendah
memberikan pengaruh yang berbeda terhadap prestasi lompat jauh.
7. Pemberian bentuk latihan plyometricsyg berbeda pada kondisi power otot
tungkai dapat mempengaruhi prestasi lompat jauh.
10
C. Pembatasan Masalah
Guna membatasi ruang lingkup penelitian agar tidak menimbulkan penafsiran
yang berbeda, maka perlu ada batasan-batasan pada permasalahan yang akan diteliti.
Dalam penelitian ini tidak akan dikaji keseluruhan faktor-faktor yang mempengaruhi
prestasi lompat jauh, namun hanya akan meneliti pada permasalahan sebagai berikut:
1. Perbedaan pengaruh antara latihan plyometrics Knee Tuck Jump dan latihan
plyometrics squat jump terhadap prestasi lompat jauh.
2. Perbedaan prestasi lompat jauh antara siswa yang memiliki power otot tinggi
dan power otot rendah.
3. Interaksi antara latihan plyometrics dan power otot tungkai terhadap prestasi
lompat jauh.
D. Rumusan Masalah
Berdasarkan uraian di atas maka rumusan masalah dalam penelitian ini dapat
diuraikan sebagai berikut:
1. Adakah perbedaan oengaruh antara latihan plyometrics knee tuck jump dan
latihan plyometrics squat jump terhadap prestasi lompat jauh?
2. Adakah perbedaan prestasi lompat jauh antara siswa yang memiliki power
otot tinggi dan power otot rendah?
3. Adakah interaksi antara latihan plyometrics dan power otot tungkai terhadap
prestasi lompat jauh?
11
E. Tujuan Penelitian
Penelitian ini bertujuan untuk mengetahui perbedaan pengaruh antara latihan
plyometrics knee tuck jump pada power otot tinggi dan rendah terhadap prestasi
lompat jauh siswa SMP 4 Wates Kulon Progo.
F. Manfaat Penelitian
Hasil penelitian ini diharapkan dapat memberikan sumbangan bagi
perkembangan ilmu pengetahuan khususnya teori dan metodologi latihan serta
menambaah pemahaman mengenai peran latihan fisik yang terkait dengan prestasi
lompat jauh. Pelatih dapat menggunakan metode latihan plyometrics yang tepat dan
power otot tungkai terhadap peningkatan prestasi lompat jauh.
Metode latihan yang digunakan secara tepat dan efisien akan dapat
memberikan sumbangan yang berarti bagi perkembangan ilmu keolahragaan di
Indonesia. Di samping memberikan kajian mendasar tentang pentingnya metode
latihan plyometrics dan power otot tungkai terhadap prestasi nomor lompat secara
umum.
Penelitian ini dapat dipakai sebagai pedoman untuk membuat program
latihan plyometrics yang bertujuan untuk meningkatkan exsplosive power dalam
usaha meningkatkan prestasi cabang olahraga atletik, khususnya nomor lompat
jauh.
12
BAB II
KAJIAN TEORI DAN HIPOTESIS
A. Kajian Teori
1. Latihan Fisik
a. Latihan Fisik
Definisi latihan menurut Bompa (1990: 3) adalah latihan merupakan
kegiatan yang sistematis dalam waktu yang lama ditingkatkan secara progresif
dan individual yang mengarah kepada ciri-ciri fungsi fisiologis dan psikologis
manusia untuk mencapai sasaran yang telah ditentukan. Melalui latihan
kemampuan seseorang dapat meningkatkan sebagian besar sistem fisiologi
dapat menyesuaikan diri pada tuntutan fungsi yang melebihi dari apa yang
biasa dijumpai dari biasanya (Pate, Rotella dan Clenaghan. 1993: 318).
Peningkatan kemampuan tubuh tersebut terjadi sebagai wujud dari adaptasi
tubuh terhadap beban yang diberikan.
Latihan fisik merupakan suatu proses kegiatan yang dilakukan
berulang-ulang dan dengan tujuan untuk meningkatkan respon fisiologi
terhadap intensitas, durasi dan frekwensi latihan, keadaan lingkungan dan
status fisiologis individu (Lamb, 1984: 2).
Dari hal-hal tersebut di atas, maka dapat diuraikan bahwa latihan
olahraga adalah suatu aktivitas olahraga yang dilakukan dengan berulang-
ulang secara kontinyu dengan peningkatan beban secara periodik dan
berkelanjutan yang dilaksanakan berdasarkan pada jadwal, pola dan sistem
13
serta metodik tertentu yang mengarah pada fungsi fisiologis dan psikologis
untuk mencapai tujuna yaitu meningkatkan prestasi olahraga.
Latihan fisik merupakan salah satu unsur dari latihan olahraga secara
menyeluruh dalam latihan fisik penekanannya adalah terhadap peningkatan
fisik yaitu peningkatan kemampuan untuk melakukan kerja.
b. Tujuan Latihan Fisik
Tujuan latihan fisik menurut Bompa (1990: 3-5) disampaikan bahwa
dalam rangka mencapai tujuan utama latihan yaitu puncak penampilan
prestasi yang lebih, perlu kiranya memperhatikan tujuan-tujuan latihan
sebagai berikut:
1) Mencapai dan memperluas perkembangan fisik secara menyeluruh
Tujuan ini merupakan dasar-dasar latihan yang sangat penting
karena menyangkut peningkatan daya tahan umum, kekuatan dan
kecepatan, memperbaiki fleksibilitas untuk pelaksanaan gerak, memiliki
tingkat koordinasi yang tinggi dan akhirnya mencapai perkembangan
tubuh secara harmonis.
2) Menjamin dan memperbaiki perkembangan fisik khusus sebagai suatu
kebutuhan yang telah ditentukan di dalam praktek olahraga.
Pengembangan yang perlu ditekankan adalah pengembangan
kekuatan absolut dan relatif, masa otot dan elastisitasnya, pengembangan
kekuatan daya tahan otot, memperbaiki waktu reaksi dari pengembangan
terhadap koordinasi dan fleksibilitas.
14
3) Menanamkan kualitas kemauan melalui latihan yang mencukupi serta
disiplin untuk tingkah laku, ketekunan dan keinginan untuk
menanggulangi kerasnya latihan dan menjamin persiapan psikologis yang
cukup.
4) Mempertahankan keadaan kesehatan
Realisasi tujuan ini menuntut tes kesehatan teratur, tepat antara
intensitas latihan dengan kapasitas usaha individual, latihan berat yang
secara selang-seling dengan fase program yang diperhatikan dengan tepat,
menelusuri penyakit atau cidera, dan yang lebih penting adalah melalui
latihan harus membuat orang menjadi lebih sehat.
5) Mencegah cidera melalui pengamanan terhadap penyebabnya dan juga
meningkatkan fleksibilitas di atas tingkat tuntutan untuk
melaksanakan gerakan yang lebih penting, memperluas otot, tendon
dan ligament khususnya selama fase-fase awal, mengembangkan
kekuatan dan elastisitas otot sampai tingkat tertentu sehingga akan
menghindarkan diri dari kemungkinan cidera sewaktu melakukan
gerakan-gerakan yang tak terbiasa.
6) Memberikan sejumlah pengetahuan teoritis yang berkaitan dengan dasar-
dasar fisiologis dan psikologis latihan, perencanaan gizi dan regenerasi.
Pendekatan yang perlu mendapat perhatian untuk mencapai tujuan
latihan yang utama adalah mengembangkan dasar-dasar latihan secara
fungsional yang diarahkan untuk mencapai tujuan khusus sesuai dengan
15
kebutuhan cabang olahraga tertentu. Pengembangan daya tahan umum
kemudian menuju pada persiapan yang lebih khusus atau anaerobiknya.
c. Prinsip-Prinsip Latihan
Agar dapat mencapai hasil sesuai yang diharapkan latihan yang
dilakukan harus memperhatikan prinsip-prinsip sebagai berikut:
1) Prinsip pemanasan dan pendinginan
Setiap latihan harus didahului dengan latihan pendahuluan, hal ini
penting yaitu untuk mempersiapkan kondisi fisik atlet untuk
melaksanakan aktivitas yang lebih berat di dalam latihan inti. Sejalan
dengan hal tersebut Fox (1988: 278) menyebutkan latihan pemanasan atau
warming up meningkatkan suhu badan dan otot, meningkatkan enzim,
meningkatkan jumlah darah dan oksigen ke otot rangka. Efek lain dari
suhu yang meningkat adalah peningkatan kontraksi dan kecepatan reflek
dari otot. Cidera pada otot dan sendi akan jarang terjadi apabila selama
berlatih atau bertanding didahului dengan pemanasan.
Pada umumnya pemanasan bagi atlet yang akan berlatih dilakukan
dengan latihan pemanasan baik aktif maupun pasif seperti peregangan,
senam dan sebagainya. Kemudian setelah latihan inti diakhiri dengan
latihan pendinginan yaitu dengan tujuan untuk mengembalikan kondisi
fisik atlet ke keadaan semula dan juga untuk mempercepat penggusuran
zat kelelahan (asam laktat) dari tubuh sehingga kelelahan yang amat
sangat setelah berlatih dapat lebih cepat berkurang. Hal ini sesuai
16
pendapat Fox (1998: 279) bahwa “keadaan asam laktat akan menurun
lebih cepat selama pulih kerja”.
2) Prinsip intensitas tinggi
Intensitas merupakan faktor penting dalam latihan plyometrics.
Kecepatan pelaksanaan dengan kerja maksimal sangat penting untuk
memperoleh efek latihan yang optimal. Kecepatan peregangan otot lebih
penting daripada besarnya peregangan. Respons refleks yang dicapai
makin besar jika otot diberi beban yang cepat. Karena latihan-latihan
harus dilakukan dengan sungguh-sungguh (intensif), maka penting untuk
diberikan kesempatan beristirahat yang cukup diantara serangkaian latihan
yang terus menerus.
3) Prinsip beban lebih secara progresif
Dengan pemberian beban tubuh akan beradaptasi dengan beban
yang diberikan tersebut jika itu sudah terjadi maka beban harus ditambah
sedikit demi sedikit untuk meningkatkan kemungkinan perkembangan
kemampuan tubuh. Sebab sesuai pendapat Bompa (1990: 44) yaitu
penggunaan beban secara overload, akan merangsang penyesuaian
fisiologis dalam tubuh, selain itu juga peningkatan prestasi terus menerus
hanya dapat dicapai dengan peningkatan beban latihan. Dengan demikian
dalam latihan harus ada pemberian beban yang lebih berat secara
terprogram untuk dapat meningkatkan prestasinya.
17
4) Prinsip memaksimalkan gaya/meminimalkan waktu
Baik gaya maupun kecepatan gerak sangat penting dalam latihan
plyometrics. Dalam berbagai hal, titik beratnya adalah kecepatan di mana
suatu aksi tertentu dapat dilakukan. Misalnya, dalam nomor tolak peluru,
sasaran utama adalah menggunakan gaya maksimum selama gerak
menolak. Makin cepat rangkaian aksi yang dilakukan, makin besar gaya
yang dihasilkan dan makin jauh jarak yang dicapai.
5) Prinsip pengulangan
Gerakan yang dilatihkan harus dilakukan berulang-ulang sehingga
terjadi otomatisasi gerakan. Hal ini seusai dengan pendapat Harsono
(1988: 102) bahwa dengan berlatih secara sistematis dan melalui
pengulangan-pengulangan (repetition) yang konstanta maka organisasi
mekanisme neurophysiologis akan menjadi bertambah baik, gerakan-
gerakan yang diulang lama kelamaan akan merupakan gerakan yang
otomatis maka gerakan tersebut akan dilakukan dengan cepat dan efisien
dalam penggunaan tenaga hal ini akan memungkinkan pencapaian prestasi
olahraga yang lebih baik.
Biasanya banyak ulangan atau repetisi berkisar antara 8 sampai 10
kali dengan makin sedikit ulangan untuk rangkaian yang lebih berat dan
lebih banyak ulangan untuk latihan-latihan yang lebih ringan. Banyaknya
set tampaknya juga beragam. Berbagai kajian mengisyaratkan 6 sampai 10
set untuk sebagian besar latihan, sedangkan kepustakaan lain
18
menyarankan 3 sampai 6 set, terutama untuk latihan-latihan lompat yang
lebih berat.
6) Prinsip istirahat yang cukup
Periode istirahat 1-2 menit di sela-sela set biasanya sudah memadai
untuk sistem neuromuskuler yang mendapat tekanan karena latihan untuk
pulih kembali. Periode istirahat yang cukup juga penting untuk pemulihan
yang semestinya untuk otot, ligemen, dan tendon. Latihan plyometrics 2-3
hari per minggu tampaknya dapat memberikan hasil optimal. Yang
penting, jangan mendahului plyometrics, terutama latihan-latihan lompat
dan gerakan-gerakan kaki lainnya, dengan latihan berat pada tubuh bagian
bawah. Otot, tendon dan legamen yang telah lelah sebelumnya dalam
mengalami tekanan yang berlebihan dengan adanya beban resistif yang
tinggi yang dibebankan pada otot, tendon dan legamen tersebut harus
mendapat istirahat.
7) Prinsip bangun landasan yang kuat terlebih dahulu
Karena dasar atau landasan kekuatan penting dan bermanfaat
dalam plyometrics, maka suatu program latihan beban harus dirancang
untuk mendukung, dan bukannya menghambat pengembangan power
eksplosif.
Mewujudkan landasan kekuatan sebelum latihan plyometrics tidak
perlu berlebihan. Tetapi pemberian resep program latihan harus
dipertimbangankan dengan matang.
19
Pemula seyogyanya memulai dengan latihan-latihan sedang,
seperti lompat dari tanah atau lantai, dan hops, bounds, dan leaps dengan
kedua tungkai. Dengan meningkatnya kekuatan dan power eksplosif,
dapat dimulai dengan latihan dengan satu tungkai, depth jump dan decline
dan incline. Latihan kekuatan dan fleksibilitas otot perut dan otot
punggung bagian bawah disarankan selama beberapa minggu sebelum
melakukan gerakan-gerakan skipping, swinging, dan latihan-latihan untuk
togok yang serupa.
8) Prinsip perbedaan individu
Manfaat latihan akan lebih berarti jika program latihan tersebut
direncanakan dan dilaksanakan berdasarkan karakteristik dan kondisi atlet.
Oleh karena itu faktor-faktor karakteristik individu atlet harus
dipertimbangkan dalam menyusun dan memberikan latihan secara rinci.
Bompa (1990: 36-37) mengemukakan bahwa faktor-faktor seperti umur,
jenis kelamin, bentuk tubuh kedewasaan, latar belakang pendidikan,
kemampuan berlatih, tingkat kesegaran jasmani, ciri-ciri psikologisnya
semua itu harus ikut dipertimbangkan dalam mendesain program latihan.
9) Prinsip kekhususan
Untuk mencapai hasil sesuai dengan yang diharapkan latihan harus
bersifat khusus yaitu khusus mengembangkan kemampuan tubuh sesuai
dengan ketentuan dalam cabang olahraga yang akan dikembangkan.
20
Menurut Pyke, (1991: 119) latihan harus ditunjukkan khusus
terhadap sistem energi atau serabut otot yang digunakan juga dikaitkan
dengan peningkatan keterampilan motorik khusus.
Jadilah latihan yang dilakukan akan mendapat hasil sesuai dengan
yang diaharapkan jika latihan tersebut mengembangkan kemampuan tubuh
dan keterampilan yang sesuai dengan karakteristik cabang olahraga yang
bersangkutan.
10) Prinsip makanan yang baik (Nutrisium)
Untuk menunjang tercapainya tujuan latihan fisik, maka prinsip ini
harus diperhatikan. Sebab dalam melakukan aktivitas olahraga sangat
dibutuhkan energi yang cukup. Dimana dalam hal ini menurut Pate,
Clanaghan, Rottela, (1993: 272) bahwa makanan olahragawan harus
menyediakan cukup masukan energi untuk memelihara keseimbangan
kalori dan mengandung cukup zat makanan yang dibutuhkan untuk
mendukung metabolisme tubuh. Maka aktivitas fisik dengan makanan
yang baik dan memadai merupakan faktor yang tak boleh diabaikan untuk
pertumbuhan otot dan tulang. Dengan demikian unsur gizi harus
diperhatikan dengan sungguh-sungguh di dalam proses latihan olahraga.
d. Pengaruh Latihan
Latihan yang dilakukan secara sistematis, teratur dan kontinyu dengan
dosis yang cukup akan menyebabkan perubahan-perubahan tubuh yang
mengarah pada peningkatan kemampuan tubuh untuk melaksanakan kerja
21
yang lebih berat dengan lebih baik. Perubahan-perubahan ini antara lain
adalah :
1) Perubahan sistem dan fungsi organisme dalam tubuh
Pengaruh latihan terhadap perubahan sistem dan fungsi organisme
dalam tubuh tersebut terdiri dari:
a) Perubahan biokimia dan sistem otot rangka
Kegiatan fisik yang dilakukan secara teratur dan kontinyu
dapat merangsang kerja enzim di dalam tubuh dan merangsang
pertumbuhan sel otot (hypermetropi). Hal ini sesuai dengan
pendapat Guyton (1983: 190) bahwa dengan latihan akan terdapat
peningkatan jumlah mitochondria dalam otot rangka dan
meningkatkan aktivitas enzim untuk metabolisme energi baik secara
aerobic maupun anaerobic. Selanjutnya disampaikan pula otot yang
terlatih pada umumnya menjadi lebih besar dan lebih kuat daripada
yang tidak terlatih karena ukuran penampang lintang maupun
volumenya lebih besar.
b) Perubahan kardiorespirasi
Latihan secara fisik akan dapat meningkatkan kapasitas total
paru-paru dan volume jantung, sehingga kesegaran atlet akan
meningkat pula. Hal ini terjadi sebagai akibat adanya rangsangan yang
diberikan terhadap tubuh. Sehubungan dengan hal ini Fox (1998: 24)
menyampaikan bahwa adaptasi atlet yang baik ditandai adanya
perubahan fisiologis, yaitu:
22
(1) Frekwensi denyut nadi berkurang dan denyut jantung keras waktu
istirahat.
(2) Pengembangan otot jantung (delatasi)
(3) Haemoglobin (HB) dan glikogen dalam otot bertambah
(4) Frekwensi pernapasan turun dan kapasitas vital bertambah
Dari uraian tersebut bahwa dengan latihan fisik akan dapat
menyebabkan kemampuan kerja jantung dan pernapasan. Sehingga hal
itu akan dapat meningkatkan kesegaran jasmani atlet secara umum.
2) Perubahan mekanisme organisme sistem syaraf
Dalam melakukan latihan olahraga gerakan yang dilatih selalu
diulang-ulang secara teratur. Melalui pengulangan gerakan secara teratur
tersebut akan dapat memperoleh koordinasi gerakan sehingga terjadi
otomatisasi dalam gerakan. Hal tersebut sesuai dengan pendapat Bompa
(1990: 132) bahwa dengan berlatih secara teratur dan waktu pengulangan
(repetition) yang resisten, maka organisme-organisme mekanisme
neurophysiologis kembali akan bertambah baik gerakan yang semula
sikap dilakukan lama-kelamaan akan merupakan gerakan yang otomatis
dari reflektif yang semakin kurang membutuhkan konsentrasi pasif syaraf
daripada sebelum melakukan latihan tersebut.
Dengan adanya otomatisasi dalam gerakan, maka gerakan tersebut
akan dapat dilakukan dengan cepat dan efisien dalam penggunaan tenaga,
sehingga akan memungkinkan pencapaian prestasi yang optimal.
23
e. Mekanisme Kontraksi Otot
Latihan plyometrics diperlukan untuk menstimulasi berbagai
perubahan dalam sistem neuromuscular, memperbesar kemampuan
kelompok-kelompok otot untuk memberikan respon lebih cepat dan lebih kuat
terhadap perubahan-perubahan yang ringan dan cepat pada panjangnya otot.
Salah satu ciri penting latihan plyometrics adalah pengkondisian sistem
neuromusculer sehingga memungkinkan adanya perubahan-perubahan arah
yang lebih cepat dan lebih kuat, misalnya gerakan turun naik pada lompat dan
gerakan kaki arah anterior dan posterior pada waktu lari. Dengan mengurangi
waktu untuk perubahan arah ini, maka kekuatan dan kecepatan dapat
ditingkatkan (Redeliffe and Farentinos, 1985: 8)
Gerakan plyometrics diyakini berdasarkan kontraksi reflek serabut-
serabut otot sebagai akibat pembebanan yang cepat dari serabut-serabut otot
yang sama. Reseptor sensori utama yang bertanggung jawab atas deteksi
pemanjangan serabut-serabut otot yang cepat ini adalah mucle-spindle, yang
mampu memberi respon kepada besaran dan kecepatan perubahan panjang
serabut-serabut otot. Jenis respon peregangan lainnya, yakni organ tendon
golgi, terletak dalam tendon-tendon dan memberi respon terhadap tegangan
yang berlebihan sebagai akibat kontraksi yang kuat atau peregangan otot
(Redliffe and F arentinos, 1985: 111).
Gelendong otot merupakan bentuk modifikasi serabut otot diliputi oleh
jaringan ikat yang berfungsi sebagai mekanoreseptorm yang berfungsi selama
gerakan plyometrics, ada dua macam serabut, yaitu nuclear bagfiber dan
24
nuclear chain fiber. Gelendong otot tersebut ada di antara serabut otot. Di
dalam gelendong otot ada dua bentuk sensorik yaitu, the primary ending/annu
lospiral ending dan the secondary ending flower spary ending, sedangkan
efferent-infusal fibers dilakukan oleh gamma motorneuron (dinamic fober or
static fiber). Dynamic gamma motorneuron hanya mensyarafi nuclear bag
fiber. Sedangkan static gamma motorneuron mensyarafi baik nuclear bag
fiber, maupun nuclear chain (Bompa, 1990: 19, 23).
Gambar 1. Gelendong Otot (Powers and Howly, 1990: 167)
The Primary Ending (PE), letaknya sepertiga letak gelendong otot.
Neuron-neuron sensori yang terkait dengan reseptor-reseptor primer itu sangat
besar. Diameternya (kira-kira 17 mikron dan mampu menghantar impuls-
impuls syaraf ke sumsum tulang belakang dan otak dengan kecepatan kira-
25
kira 100 meter per detik, yang kira-kira sama cepatnya dengan serabut syaraf
manapun dalam tubuh (Radeliffe and Farentinos, 1985: 70).
The Secondary Ending (SE). Letaknya di samping-samping
annulospiral reseptor-reseptor primer. Reseptor-reseptor sekunder hanya
terkait dengan bagian-bagian yang tidak berkontraksi dari serabut-serabut
intrafusal mata rantai nucleus, yang mengelilinginya seperti ujung-unjung
annulospirali dari reseptor primer. Neuron-neuron affern pada ujung-ujung
reseptor sekunder adalah jauh lebih kecil diameternya (kurang lebih 8
mikron) daripada neuron-neuron reseptor primer dan dengan demikian
mampu menghantar impuls-impuls syaraf ke sumsum tulang belakang dengan
kecepatan sekitar 50 meter per detik (Radeliffe and Farentinos, 1985: 113)
Otot rangka mendapat dua persyarafan motorik, yaitu alfa
motorneuron dan gama motorneuron. Alfa motorneuron akan memberikan
rangsangan motorik pada serabut otot extrafusal, sedangkan gama
motorneuron akan memberikan rangsang motorik pada serabut otot intrafusal.
Efek kontraksi tersebut dapat timbul dari rangsangan peregangan yang
mendadak pada muscle spindle. Sehingga latihan yang disengaja dengan
peregangan otot yang mendadak akan menyebabkan dua efek motorik pada
otot, baik melalui gamma motorneuron maupun alfa motorneuron, sehingga
menimbulkan efek kontraksi yang lebih kuat (Bompa, 1994: 23)
Setiap saat intrafusal fiber mengalami peregangan yang tidak terlalu
besar dan pelan, maka baik the primary ending dan the secondary ending akan
selalu meneruskan rangsangan sensorik sebagai respon statik. Reseptor-
26
reseptor primer maupun sekunder dapat diaktifkan dengan cara yang
berlainan. Karena ujung-ujung serabut intrafusal itu yang di sekitar ujung-
ujung reseptor primer (ujung-ujung annulospiral) membentuk kumparan
menempel pada serabut otot rangka, maka setiap pemanjangan pada serabut-
serabut otot rangka akan menyebabkan peregangan pada serabut-serabut
intrafusal dan pada gilirannya juga ujung-ujung reseptor primer yang
membentuk kumparan itu. Terbukanya ujung annulospiral memulai ledakan
impuls-impuls syaraf yang dikirim ke sumsum tulang belakang melalui
neuron-neuron sensori afferent gamma, stimulasi serabut-serabut intrafusal
yang demikian itu dapat menyebabkan serabut-serabut itu berkontraksi,
meregangkan bagian-bagian sentralnya, dan pada gilirannya mengaktifkan
resptor-reseptor primer. Ini dapat terjadi sekalipun serabut-serabut otot rangka
itu sendiri (yang ditempeli serabut intrafusal) tetap tidak meregang.
Uraian mekanisme kontraksi otot skelet secara singkat dijelaskan oleh
Patem Mc Clenaghan and Rotella (1993: 226-227) yaitu bahwa serabut otot
skelet dirangsang untuk berkontraksi oleh sel-sel syaraf khusus yang disebut
motorneuron. Motorneuron ini bekerja untuk mengirim rangsang listrik dari
otak ke masing-masing serabut otot, rangsang syaraf yang dihasilkan dalam
kontraksi yang dimulai dari daerah khusus otak yang disebut selaput gerak.
Motorneuron atas turun dari otak dan berhubungan dengan motorneuron
bawah membelah simpul spinal dalam syaraf spinal dan berakhir dalam
sejumlah syaraf, pada akhirnya pada setiap syaraf berhubungan dengan
serabut otot khusus.
27
Seluruh serabut otot dikendalikan oleh motorneuron yang membentuk
suatu unit gerak. Sejumlah serabut dalam sejumlah unit gerak sangat
bervariasi daerahnya, sekurang-kurangnya lima sampai sebanyak-banyaknya
beberapa ribu. Pada umumnya unit gerak yang terbesar dijumpai dalam otot
terbesar pada punggung dan anggota badan, sementara otot terkecil di wajah
dan tangan tersusun dari unit gerak yang relatif berisi serabut otot yang lebih
sedikit.
Gambar 2. Serabut Otot Rangka (Pate, Mc Clenaghan and Rotella, 1993:227)
Dengan mengabaikan letak anatomisnua, seluruh serabut otot dalam
suatu unit gerak tertentu senderung berkontraksi secara bersamaan selama
mereka dikendalikan oleh motorneuron yang sama.
Rangsang untuk berkontraksi dikirim dari syaraf yang berakhir di
serabut otot melalui susunan yang disebut simpangan mioneural. Bila
28
rangsang meluas ke simpangan mioneural, suatu impuls syaraf menyebabkan
lepasnya zat kimia yang disebut acetikholin dari syaraf terakhir. Acetikholin
adalah perantara yang memungkinkan perjalanan rangsang listrik
menyeberangi simpangan mioneural. Jika rangsang listrik tiba, sarkolema
serabut otot dibawa keluar dari serabut oleh tubulus-T dan reticulum
sarkoplasma. Hasil kontraksi reticulum sarkoplasma meninggalkan ion
kalsium ke dalam sarkoplasma, dalam merespon rangsangan listrik. Ion-ion
kalsium mempercepat kontraksi dengan memungkinkan kontraksi sel-sel actin
dan myosin dengan mempermudah pemisahan ATP. Jadi bahan-bahan kimia
yang dihasilkan dalam kontraksi otot mulai dengan impuls syaraf dari otak
dan simpul spinall.
Kontraksi otot adalah proses rangsangan listrik dari otak dan sumsum
tulang belakang akan sampai pada muscle fiber melalui akson dari neuron
motorik. Rangsangan listrik yang sampai diakson terminalis menyebabkan
terjadinya potensial aksi. Potensial aksi tersebut akan mengakibatkan
terjadinya pelepasan asetilkolin dan synoptic vesicle pada presynaptic ke
dalam synaptic-gutter.
Seperti halnya dengan sebuah vector, suatu gaya dapat diuraikan
menjadi komponen vertikal dan komponen horizontal, yang besarnya masing-
masing komponen itu bergantung pada sudut di mana gaya bekerja. Bila gaya
itu gaya otot, besarnya sudut tarikan otot berubah sesuai dengan perubahan
geraknya sendiri yang berakibat berubah juga besarnya komponen-komponen
vertikal dan horizontal. Perubahan ini berpengaruh langsung pada efektivitas
29
dari gaya tarik otot dalam menggerak pengungkit tulang. Makin besar sudut
antara 0 derajat dan 90 derajat, makin besar komponen vertikalnya dan makin
kecil komponen horisontalnya.
Komponen dari kontraksi otot selalu tegak lurus pada batang
pengungkit dan disebut komponen rotasi. Komponen rotasi inilah yang
menggerakkan pengungkit. Komponen horizontal sejajar dengan batang
pengungkit dan disebut dengan komponen nonrotasi. Komponen nonrotasi ini
tidak menggerakkan pengungkit. Sudut tarikan dari kebanyakan otot dalam
keadaan istirahat besarnya kurang dari 90 derajat. Hal ini berarti bahwa
komponen nonrotasi arahnya menuju ke fulerum atau sendi sebagai sumbu
putar, yang merupakan stabilisator. Dengan menarik tulang menurut sumbu
memanjangnya menuju ke sendi akan membantu memelihara keterpaduan
sendi. Oleh karenanya, dikatakan bahwa gaya otot mempunyai dua fungsi
sekaligus, yaitu untuk menggerakkan dan stabilitas, tugas stabilitas ialah
membantu ligamenta-ligamenta.
Sudut tarikan otot menjadi lebih besar dari sudut siku-siku, yang
berarti bahwa komponen nonrotasi otot arahnya menjauhi sendi dan oleh
karenanya merupakan komponen dislikasi yang akan memperlemah sendi.
Dalam banyak hal keadaan ini tidak akan terjadi, dan kalau sampai terjadi otot
sudah mendekati kemampuan memendeknya dan oleh karenanya tidak
menghasilkan gaya yang besar.
Bila sudut tarikan 90 derajat, gaya seluruhnya rotasi. Bila sudut tarikan
75 derajat, komponen-komponen rotasi dan stabilitas sama. Karena sudut
30
tarikan otot biasanya kurang dari 45 derajat, lebih banyak gaya otot pada
waktu bekerja menstabilkan sendi daripada menggerakkan pengungkit atau
segmen. Kenyataanya ada beberapa otot yang sudut tarikannya begitu
kecilnya sehingga sumbangannya kepada gerak nampaknya dapat diabaikan.
Hal ini nampak pada otot-otot coracobrachialis dan subclavisu. Menarik
untuk dicatat bahwa anggota badah sebelah atas seringkali dituntut untuk
melakukan gerakan-gerakan yang kuat penuh tenaga maupun menahan berat
badan dalam posisi menggantung. Sendi-sendi yang memikul beban yang
berat adalah sendi bahu dan sendi stercoclavicularis. Sendi-sendi itu akan
mudah mengalami dislikasi jika tidak ada otot-otot coracobracialis dan
subelavisu yang menarik tulang-tulang menuju kearah sendi-sendi
proksimalnya dan dengan demikian bekerja menstabilkan atau memperkuat
sendi-sendi ini. Dengan panjangnya otot tungkai juga akan mempengaruhi
sudut tarikan otot dan efisiensi gerakan. Atau dengan kata lain semakin
panjang otot dan semakin kecil sudut tarikkan maka akan menghasilkan gaya
yang lebih besar.
f. Sistem Energi
Setiap melakukan kerja atau aktivitas memerlukan energi kemampuan
fisik. Untuk melakukan kerja tergantung kepada energi yang ada di dalam
tubuh. Sehingga energi dapat diartikan sebagai kapasitas untuk melakukan
kerja.
Energi yang digunakan tubuh untuk melakukan kerja dipasok dari
makanan yang kita makan, tetapi energi tersebut tidak dapat diserap langsung
31
dari makanan tersebut. Tetapi menurut Fox (1998: 270) ”diperoleh
persenyawaan yang disebut ATP” (Adenosine Triphospate)”. Persenyawaan
ATP itu dihasilkan dari penguraian makanan yang dimakan. Lebih lanjut Fox
(1998: 19) menjelaskan “struktur ATP terdiri dari satu komponen yang sangat
komplek taitu adenosine dan tiga bagian lainnya yaitu kelompok-kelompok
fospat”.
Gambar 3. Struktur ATP (Fox, 1998: 19)
Kedua fosfat yang terakhir merupakan hubungan yang berenergi
tinggi, yaitu apabila hubungan tersebut dilepas, maka akan mengeluarkan
energi yang tinffi. ATP dan Pi, maka sejumlah energi akan keluar seperti
terlihat pada gambar 4.
Gambar 4.Hubungan Kedua Fosfat Berenergi Tinggi (Fox, 1998: 21)
Menurut Fox (1998: 19) pemecahan satu mole ATP mengeluarkan
energi sebesar 7-12 kilo kalori. Pada saat istirahat seluruh tubuh energi yang
32
digunakan oleh otot sebanyak 1,3 kilo kalori. Pada saat istirahat seluruh tubuh
energi yang digunakan oleh otot sebanyak 1,3 kilo kalori setiap menitnya.
Dalam 1-2 menit kebutuhan energi meningkat sampai 35 kcal/menit, maka
kebutuhan ATP akan besar. Sedangkan ATP yang tersedia dalam otot hanya
4-6 milimol/kg otot. Untuk aktivitas yang berlangsung terus menerus ATP
yang tersedia hanya dapat digunakan selama 3 detik. Sehingga harus ada
mekanisme untuk dapat memenuhi kebutuhan energi, mekanisme ini dikenal
sebagai resintesa ATP dari ADP dan Pi. Ada tiga proses untuk memproduksi
ATP menurut Foz (1998: 20-26) yaitu:
1) Sistem ATP-PC (Phosphagen). Dalam sistem ini resintesa ATP hanya
berasal dari suatu persenyawaan phosphocreatine (PC).
2) Sistem Glykolysis Anaerobik atau asam laktat. Sistem ini menyediakan
ATP dari sebagian pemecahan glukosa atau glikogen.
3) Sistem Aerobik atau Sistem Oksigen. Sistem ini terdiri dari dua bagian.
Bagian A merupakan penyelesaian dari oksidadi karbohidrat. Bagian B
merupakan penyelesaian dari oksidasi lemak. Kedua sistem ini perjalanan
terakhir oksidasinya melalui siklus kreb’s.
Sistem ATP-PC atau Phosophagen
Otot untuk dapat berkonraksi terus menerus perlu adanya
pembentukan kembali ATP, karena ATP dalam otot sangat terbatas
jumlahnya. Energi diperlukan dalam pembentukan ATP untuk itu perlu
senyawa dalam pembentukan ATP dengan cepat yaitu phosphocreatin.
Phosphocreatin terdapat juga dalam otot, karena ATP dan PC mengandung
33
senyawa fosfat (P), maka sistem ini disebut sebagai “phospagen sistem”, PC
pecah akan kelaur energi, pemecahan ini tidak memerlukan oksigen. PC
jumlahnya hanya sedikit, tetapi PC merupakan sumber energi yang tercepat
untuk membentuk ATP kembali. Sistem phosphagen merupakan sumber
energi yang dapat secara tepat yang diperlukan untuk kecepatan, karena
sistem ini mempunyai reaksi kimia yang pendek, tanpa oksigen dan ATP-PC
tertimbun dalam mekanisme kontraktil dalam otot. Persendian PC dalam otot
sekitar 15-17 milimol/kg otot atau untuk seluruh tubuh berkisar 4,5 kcal-
5,1kcal. Jumlah sistem ATP-PC tersebut dapat ditingkatkan dengan latihan
yang cepat dan berat Fox (1998: 20). Lebih lanjut dapat dilihat sebagai
berikut:
Tabel 1. Estimasi of the Energy Available in the Body Through the
Phosphagen (ATP-PC) Sistem (Fox, 1998: 20).
ATP PC
Total
Phosphagen
(ATP+PC)
1. Muscular concentration
a. mM/kg muscle
b. mM total muscle mast
4-6
120-180
15-17
450-510
19-23
570-690
2. Useful energy
a. Kcal/kg muscle
b. Kcal total muscle mass
0.04-0.06
1.2-1.8
0.15-0.17
4.5-5.1
1.19-0.23
5.7-6.9
34
Glikosis Anaerobik (Lactid Acid Sistem)
Untuk membentuk ATP kembali setelah cadangan ATP-PC habis dan
tanpa O2 dapat dilakukan dengan cara pemecahan glycogen atau dikenal
dengan sistem Glykolisis Anaerobik. Pembentukan lewat sistem ini berjalan
lambat dan prosesnya lebih rumit dibandingkan dengan sistem ATP-PC.
Proses glikolisis anaerobic dibambarkan menurut Fox (1998: 20) sebagai
berikut:
or
Gambar 5. Glikolisis Anaerobik (Fox, 1998: 23)
Daapat dikemukakan rangkaian reaksi-reaksi kimia yang sederhana
dalam proses tersebut di atas adalah:
Glikogen Asal Laktat + Energi
Glycogen(from muscle)
Glucosa
Glycolytic squence
Pyruvic acid
Blood glucose
Lactid acid
ADP + Pi
ATP
35
Energi + 3 ADP + 3 pi 3 ATP
Phospho Fruktokinase (PFK) di sini adalah enzim yang penting sebagai pengatur
kecepatan reaksi dalam setiap reaksi. Kelelahan atau kontraksi bertambah lembah
di sini dapat terjadi bila terlambatnya reaksi kimia yang diakibatkan Ph dalam
otot maupun darah rendah dan terbentuknya asal latat yang banyak. Proses
glikolisis anaerobic secara sederhana dapat disimpulkan bahwa proses ini
menyebabkan kelelahan, tanpa oksigen, menggunakan karbohidrat, dan
memberikan energi untuk resistensa beberapa molekul ATP saja.
Sistem Aerobik atau Sistem Oksigen
Reaksi aerobic terjadi di dalam “metachondira” yang terdapat pada
setiap serabut otot. Dalam metachindria berlangsung proses metabolisme
aerobic dengan oksigen, sehingga menghasilkan ATP dalam jumlah yang
besar, maka metochondria ini disebut juga warung energi (power house).
Reaksi yang sangat rumit dan komplek memerlukan cukup oksigen, maka satu
mole glycogen dipecah secara sempurna menjadi CO2 dan H2O, serta
mengeluarkan energi yang cukup untuk resintesa sejumlah ATP (Hazeldine,
1989: 7). Proses ini lebih lanjut dapat dilihat sebagai berikut:
Gambar 6. Proses Glikolisis Aerobik dalam Metochondria (Hazeldine, 1989: 7)
36
Sistem Aerobik menurut Fox (1998: 26) dapat berlangsung dengan
tiga cara, yaitu :
1) Glikolisis Aerobik
Tersedianya oksigen yang cukup dan asam laktat yang tidak
tertimbun dalam reaksi glykolisis aerobic dikarenakan oksigen
menghambat penumpukan asam laktat tetapi tidak menghalangi
pembentukan ATP, oksigen membantu mengubah asam laktat menjadi
piruvat setelah ATP diresintesis. Reaksi glykolisis aerobic terjadi sebagai
berikut :
Glukosa + 2 ADP + 2 fosfat dengan energi
2 asam piruvat + 2 ATP + 4 H
Proses ini lebih lanjut terlihat pada gambar di bawah ini
Gambar 7. Proses Glikolisis Aerobik dan Glikolisis Anaerobik (Fox, 1998 28)
Pyuvic acid
Sulficlient :oxygen
Glucose
Glykogen
CO2 + H2O ATP+
ATP
ADP+ Pi
Pyuvic acid
Sulficlient :oxygen
Glucose
Glykogen
ATP
ADP+ Pi
Lactid acid
Aerobicglycolysis
Aerobicglycolysis
37
2) Siklus Kreb’s
Siklus Kerb’s menghasilkan karbondioksida, terjadinya oksidasi
dan menghasilkan ATP (Fox, 1998: 30).
Pemecahan glukosa dilanjutkan dengan memecah dua macam piruvat
dengan pertolongan Coenzym A
Asam piruvat + Coenzym A Acetyl Coenzym
A + 2 CO2 + 4H. asam lemak aktif ini masuk ke dalam siklus oksidasi
yang dinamakan beta oksidasi dan menjadi acetyl coenzyme A. Acetyl
coenzyme A ini lalu masuk ke dalam siklus kreb’s. ATP yang dihasilkan
tergantung macam asam lemak yang dioksidasi. Proses siklus kreb’s lebih
lanjut terlihat pada gambar di bawah ini :
Gambar 8. Siklus Kerb’s (Fox, 1998: 30)
Glycogen
Glukose
Pyruvic acid
ATP
ADP + Pi
AerobicGlycolysis
CO2
CO2
H + e-
H + e-
Krebs Cycle
CO2H + e-
CO2
NAD
NADH
FADFADH2
NAD
NADH
NAD+NADH
38
3) Sistem Transport Ekektron
Reaksi yang terjadi di dalam membran dalam (inner membrane)
dari metochondria adalah serangkaian reaksi hingga terjadi H2O disebut
dengan istlah transport eletkron atau rantai respiratori. Di mana ion-ion
hydrogen dan elektron masuk ke dalam sistem transport electron memiliki
tingkat sedikit lebih tinggi dari FADH2, yang mana NADH meyediakan
tiga molekul ATP sedangkan FADH2, hanya dua molekul ATP. Inti
reaksinya adalah
4H+ + 4c + O2 I H2O
Sejumlah energi dikeluarkan sewaktu terjadi transport dari
electron di dalam rante rispiratori (Lamb, 1984: 49)
Gambar 9. Sistem Transport Elektron (Lamb. 184: 49)
39
2. Plyometrics
a. Plyometrics
Radcliffe and Farentinos (1985 : 1) mengemukakan Plyometrics
adalah suatu metode untuk mengembangkan daya ledak (ezplosive power),
suatu komponen penting dari sebagian prestasi olahraga. Asal istilah
Plyometrics diperkirakan dari bahasa Yunani “pletyhuen”, berarti
memperbesar “ukuran” Chu (1992 : 5). Sekarang ini Plyometrics mengacu
pada latihan-latihan yang ditandai dengan kontraksi-kontraksi otot yang kuat
sebagai respon terhadap pembebanan yang cepat dan dinamis atau peregangan
otot-otot yang terlibat.
Pada latihan beberapa cabang olahraga sering kita lihat bentuk laihan
loncat-lompat untuk meningkatkan kekuatan dan daya ledak otot. Beberapa
bentuk latihan tersebut dinamakan latihan Plyometrics. Latihan Plyometrics
dilakukan tanpa alat maupun dengan alat yang sederhana.
Pada dasarnya latihan Plyometrics adalah gerakan dari rangsangan
peregangan otot secara mendadak supaya terjadi kontraksi yang lebih kuat.
Latihan tersebut dapat menghasilkan peningkatkan daya ledak dan kekuatan
kontraksi. Daya ledak dan kekuatan kontraksi otot merupakan cermin
peningkatan adaptasi fungsional neuromoscular. Peningkatan kontraksi otot
merupakan perbaikan fungsi reflek peregangan (strech reflex) dari muscle
spindle (Radcliffe and Farentinos 1985 : 6).
Gerakan-gerakan Plyometrics dilakukan dalam berbagai cabang
olahraga yang menggunakan power. Misalnya pemain bola voli yang
40
melompat tinggi melampaui net untuk memblokade smash lawan, pelompat
jauh yang melesat untuk mencapai lompatan yang tinggi dan sejauh-jauhnya.
Sebagian besar cabang olahraga dapat dilakukan dengan lebih terampil jika
atlet memiliki power yang merupakan gabungan dari kekuatan dan kecepatan
Plyometrics adalah salah satu cara terbaik untuk mengembangkan eksplosif
power untuk berbagai cabang olahraga.
Latihan Plyometrics menggunakan kekuatan gaya berat untuk
meningkatkan energi elastis yang tersimpan di otot selama kontraksi eksentrik
dari suatu kegiatan, beberapa energi yang disimpan itu kemudian dilepaskan
pada saat kontraksi konsentrik yang menyusul dengan segera. Daya
penggerak dan pengakuan Plyometrics sebagai teknik yang bermanfaat untuk
mengingkatkan ezplosive power.
Latihan-latihan Plyometrics diperkirakan menstimulasi berbagai
perubahan dalam sistem neuromuskular, memperbesar kemampuan
kelompok-kelompok otot memberikan respon lebih cepat dan lebih kuat
terhadap perubahan-perubahan yang ringan dan cepat pada panjangnya otot.
Salah satu ciri penting latihan Plyometrics adalah pengkondisian sistem
neuromuskular sehingga memungkinkan adanya perubahan-perubahan arah
yang lebih cepat dan lebih kuat (Radcliffe and Farentinos 1985 : 8-9). Latihan
sangat membantu mengembangkan seluruh sistem neuromuskuler untuk
gerakan-gerakan power, tidak hanya jaringan yang berkontraksi.
41
b. Prinsip-Prinsip Latihan Plyometrics
Latihan Plyometrics dibuat berdasarkan elemen structural tubuh
manusia yang didukung oleh sistem mekanika, elastisitas, kekuatan,
pembebanan tekanan dan tegangan otot, juga katilago tulang, tendon dan
ligamen adalah merupakan unsur penting dalam Plyometrics.
Pada kenyataanya penampilan dari banyak pola gerakan Plyometrics
atau bentuk gerakan olahraga lainnya adalah holistic (menyeluruh) dan nature
(alami) yang merupakan intergrasi total dari semua unsur-unsur.
Adapun prinsip latihan Plyometrics secara umum sama dengan
prinsip-prinsip dasar latihan fisik. Sedangkan prinsip khusus dan latihan
Plyometrics adalah memberi stretch (regangan) yang cepat pada otot-otot
yang terlibat sebelum melakukan kontraksi (gerak) secara fisiologis yaitu : (a)
Memberi panjang awal yang optimum pada otot, (b) Mendapat tenaga elastis,
(c) Menimbulkan stretch reflex (refleks regangan).
1. Memberikan panjang awal yang optimum pada otot
Maksud dari memberikan regangan pada otot sebelum kontraksi adalah
untuk memberikan panjang awal yang optimum pada otot-otot untuk
kontraksi. Pyke, F.S., (1980 : 43) menyatakan bahwa otot akan
berkontraksi lebih kuat bila diberikan strecth (regangan) segera sebelum
otot berkontraksi. Walingga (1980 : 22) juga menyatakan bahwa kekuatan
kontraksi otot maksimum terjadi bila saat panjang otot optimum,
dirangsang untuk berkontraksi. Rolf (1984 : 133), menyatakan bahwa
kekuatan kontraksi otot tergantung dari panjang awal otot sebelum ia
42
berkontraksi. Berdasarkan hasil penelitiannya kontraksi otot yang paling
kuat dihasilkan pada panjang awal 120% dari resting length. Dan bila
diregangkan lebih dari 120 % dari resting length kemudian dirangsang
untuk berkontraksi maka kekuatan kontraksinya akan menurun. Demikian
pula bila otot sudah memendek mencapai 50% dari resting length maka
tidak akan mampu berkontraksi bila diberi rangsangan, sedangkan
menurut Guyton (1991 : 594) dari hasil penelitiannya diperoleh hasil yang
sama yaitu bahwa kekuatan otot tergantung dari panjang awal (sarcomer)
sebelum berkontraksi. Otot akan berkontraksi paling kuat apabila
dirangsang pada saat otot dalam keadaan resting length (panjang
fisiologis) atau agak teregang sedikit. Semakin banyak cross bridge yang
menghubungkan aktin dan myosin, makin besar pula kekuatan kontraksi
otot. Kekuatan kontraksi maksimal terjadi bila jumlah cross bridge yang
menghubungkan antar filamen aktin dan myosin paling banyak.
2. Untuk mendapatkan tenaga elastis
Tujuan kedua dari pemberian regangan (stretch) pada otot sebelum
melakukan gerakan yaitu untuk mendapatkan tenaga elastis. Elemen
kontraktil dari otot-otot adalah serabut otot. Beberapa bagian dari otot
bukan kontraktil, seperti ujung membungkus erabut otot yang
berhubungan ke urat daging (tendon), selaput menyilang dari serabut-
serabut otot dan tandon. Elemen kontraktil bersama bagian non kontraktil
otot yang ditarik akan terlihat seperti rangkaian komponen elastis
43
Penemuan terbaru tampak bahwa bagian-bagian kontraktil dari serabut
otot bisa memberikan rangkaian komponen elastis. Pada waktu otot
berkontraksi, struktur seri komponen elastis teregang sepanjang 3% - 5%
panjang serabut otot. Peregangan seri komponen elastis selama otot
berkontraksi menghasilkan suatu energi potensial yang mirip dengan
pembebanan pegas atau tarikan busur. Pada waktu energi ini akan terlepas,
energi ini bertambah sedikit demi sedikit dari energi kontraksi yang
dihasilkan oleh serabut-serabut otot (Donald A Chu, 1992 : 47). Pada
gerakan Plyometrics selama fase eksentrik atau fase menyerah (vielding)
ketika otot diregangkan secara cepat komponen seri elastis juga
diregangkan, jadi menyimpan sebagian kekuatan beban dalam bentuk
energi potensial elastis. Simpanan energi elastis diperoleh selama terjadi
fase konsentrik atau penanggulangan dari kontraksi otot yang digerakkan
oleh reflek miostatik (Thys H, Farragiana, R. Margaria, 1972 : 194).
Berdasarkan hasil penelitian yang dilakukan oleh Thys H, Farragiana, R.
Margaria (1972 : 194), kecepatan serta pemanjangan otot sebelum
melakukan gerakan, akan mengakibatkan timbulnya suatu simpanan
tenaga elastis, yaitu tenaga yang disimpan selama kerja negatif dan
dilepaskan pada saat positifnya.
3. Menimbulkan reflek regangan (stretch reflex)
Dalam menggunakan dan mengembangkan power manusia, melibatkan
proses motorik yang disadari (voluntary) maupun proses motorik yang
44
tidak disadari (involuntary) atau dalam Plyometrics disebut dengan stretch
reflex (reflek regangan), miotatik reflek atau muscle spindle reflex.
Alat spindle dan stretch reflex adalah komponemn penting dari sistem
syaraf yang mengontrol gerakan tubuh. Dalam latihan Plyometrics
mekanisme kemauan (akal) yang mengendalikan dan mengkoordinasikan
otot skelet adalah setingkat lebih penting dari pada serabut ototnya sendiri.
Perbaikan kontrol otot dan penggabungan power dengan latihan
Plyometrics rupanya akan berhubungan dengan perbaikan susunan syaraf
otot dan jalur sensor motorik yang komplek.
Latihan Plyometrics dimaksud untuk merangsang sebagai perubahan
dalam sistem syaraf otot, meningkatkan kemampuan kelompok otot untuk
dapat merespon dengan cepat dan kuat pada perubahan sedikit dan cepat
pada panjang otot. Suatu keistimewaan terpenting latihan Plyometrics
adalah penyesuaian sistem syaraf otot untuk memberikan suatu perubahan
yang cepat dan lebih kuat secara terarah. Latihan Plyometrics menerapkan
prinsip overload dalam hal beban atau tahanan (resistive, kecepatan
(temporal) dan jarak (spasial). Resistive (tahanan / beban ) yang overload
pada latihan Plyometrics diperoleh dari anggota badan atau tubuh yang
cepat, seperti menanggulangi force gravitasi sebagai akibat menjatuh,
meloncat, meloncat melambung, memantul dan sebagainya.
Temporal (waktu atau kecepatan) yang overload dapat diperoleh dengan
mengkonsentrasikan pada pelaksanaan gerak yang sangat cepat dan
secepat mungkin. Spatial (gerak/ruang gerak) yang overload dalat
45
dilakukan melalui penambahan pada tinggi atau jarak jarak gerakan yang
dilakukan secara bertahap atau berangsur-angsur meningkat.
Kekhususan pada latihan Plyometrics ini terutama pada neuromuscular
atau kekhususan pada predominan energi sistem dalam merespon latihan
serta kekhususan dari pola gerakan. Kekhususan neuromuscular atau
kekhususan kelompok otot yang dilatih dalam latihan Plyometrics
pengelompokannya berdasarkan pada fungsi anatomi dan hubungannya
dengan gerakan olahraga. Jadi latihan dapat dibagi berdasarkan kelompok
otot yang terlibat dalam bagaimana hubungannya dengan gerakan-gerakan
khusus dari olahraga yang akan dikembangkan.
Berdasarkan kelompok otot yang dilatih dapat dibedakan menjadi 3 bagian
yaitu : (1) leg and hip (kelompok anggota gerak bawah), (2) midsection
(kelompok otot bagian tengah yaitu togok atau meliputi batang tubuh), (3)
chest, shoulder girdle abf arm (yaitu yang termasuk terlibat pada anggota
gerak atas). Ketiga kategori diatas secara fungsional saling berhubungan
(terintegrasi), ketiganya merupakan bagian dari “power chain” (rantai
power) manusia.
Adapun metabolisme atai kekhususan pada predominan energi sistem
dalam merespon latihan Plyometrics harus diperhatikan karena
Plyometrics merupakan gerakan yang sangat kuat dan cepat yaitu gerakan-
gerakan eksplosif, maka untuk itu diperlukan energi yang dapat
dipergunakan secara cepat, hal ini dapat dipenuhi melalui sistem energi
STP-PC. Sistem ini mempunyai peranan penting dalam recruitment
46
(pengerahan) tenaga secara cepat, karena ATP-PC mempunyai tenaga atau
daya terbesar dibandingkan sistem energi yang lain
c. Bentuk-bentuk Latihan Plyometrics
Latihan-latihan Plyometrics mungkin tidak ada batasnya mengenai
jenis dan macam latihan yang dapat dirancang. Imajinasi dan rasa ingin, serta
pemahaman dasar tentang proses neuromuskuler yang terlibat, memungkinkan
dikembangkan latihan-latihan Plyometrics yang bermanfaat. Namun demikian
tidaklah praktis atau perlu untuk menganalisa setiap pola gerakan
keterampilan olahraga dan setiap rancangan latihan Plyometrics untuk
keterampilan olahraga tersebut. Kenyataannya, hanya sedikit gerakan-gerakan
power utama dalam olahraga, dan seperangkat latihan untuk gerakan-gerakan
power tersebut. Menurut James C. Radelife dan Robert C. Farentinos (2002:
28) terdapat beberapa bentuk gerakan yang dikatagorikan sebagai latihan
Plyometrics diantaranya :
1) Bounding
a) Double Leg Bound
Latihan ini menggunakan power otot-otot tungkai dan pinggul,
khususnya gluteals, guardriceps, dan gastrocnemius. Otot-otot lengan
dan bahu secara tidak langsung juga terlibat. Latihan ini memiliki
aplikasi yang luas untuk berbagai cabang olahraga yang melibatkan
loncat atau lari, angkat besi, dan renang.
47
Posisi Awal : Mulailah dengan posisi half-sguart. Lengan
berada di samping badan, bahu condong ke depan melebihi posisi
lutut. Usahakan punggung lurus dan pandangan ke depan.
Pelaksanaan : loncatlah ke depan dan ke atas, menggunakan
ekstensi pinggul dan gerakan lengan untuk mendorong ke depan.
Usahakan mencapai ketinggian dan jarak maksimum dengan posisi
tubuh tegak. Setelah mendarat kembali lagi keposisi awal dan memulai
bounding berikutnya. Lakukan 3-5 set. Jumlah ulangan 8-12 kali, dan
waktu istirahat kira-kira 2 menit diantara set.
b) Alternate Leg Bound
Latihan ini hampir sama dengan latihan double leg bound,
untuk mengembangkan power tungkai dan pinggul. Dengan mengubah
kedua tungkai khususnya kerja flexors dan extensors paha dan pinggul,
maka latihan ini digunakan untuk meningkatkan lari, langkah, dan
gerakan lari cepat.
Posisi awal : ambillah sikap berdiri yang enak dengan salah satu
kaki agak didepan untuk memulai melangkah; lengan rilaks di samping
badan.
Pelaksanaan : mulailah dengan tolakan tungkai belakang,
gerakan lutut ke dada dan usahakan loncatan setinggi dan sejauh
mungkin sebelum mendarat, bentangkan kaki ke depan dengan cepat.
Ayunkan kedua lengan. Ulangi rangkaian (dengan kaki lain) pada saat
mendarat. Jarak yang ditempuh 10 meter.
48
c) Double Leg Box Bound
Latihan ini memerlukan 2-4 kotak yang berukuran tinggi kira-
kira 12-22 inci. Penggunaan kotak ini memberikan beban lebih
(overload) untuk kelompok otot yang sama yang digunakan dalam
latihan double leg bound. Latihan ini memerlukan lebih banyak
stabilitas punggung bagian bawah dan daerah togok. (Lihat lampiran C
untuk membuat kotak untuk latihan ini).
Posisi awal : kotak dengan jarak antara 3-6 kaki, berdirilah
kira-kira 2-3 langkah didepan kotak pertama. Kaki berada sedikit di
belakang bahu. Tubuh dalam posisi semi sguart, punggung lurus,
pandangan ke depan, dan lengan di samping badan.
Pelaksanaan : sebagai mana dalam latihan double leg bound,
mulailah dengan loncatan ke atas kotak pertama. Sesegera mungkin
anda mendarat ke atas kotak tersebut, kemudian loncatlah ke atas
setinggi dan sejauh mungkin, mendarat ke tanah.
Ulangi rangkaian ini dengan menggunakan kotak kedua, dan
ketiga, dan seterusnya, hingga selesai. Lakukan 4-6 set dengan
menggunakan 2-4 kotak. Waktu istirahat kira-kira 2 menit diantara set.
d) Alternate Leg Box Bound
Dengan memasukkan penggunaan 2-4 kotak (kira-kira tinggi
kotak 12-22 inci), maka latihan ini memberikan beban lebih untuk
flexors tungkai dengan extensors pinggul dengan bounding secara
bergantian untuk tiap tungkai.
49
Posisi awal : ambillah sikap yang sama dengan latihan
alternate leg bound, 2-3 langkah di depan kotak pertama. Masing-
masing kotak berjarak 3-6 kaki.
Pelaksanaan : rangkaian gerakan latihan ini sama seperti yang
dijelaskan dalam latihan alternate leg bound, hanya tiap langkahnya
dilakukan dari atas kotak. Lakukan 5-8 set, melewati 2-4 kotak. Dan
penggunaannya waktu istirahat kira-kira 2 menit diantara set.
e) Incline Bound
Latihan ini dilakukan pada bukit yang landai (dengan
kecondongan kira-kira 20 derajat), tangga atau tangga stadion. Dengan
latihan yang dilakukan ke atas bukit, maka tenaga yang menahan
(resitif) atau beban lebih yang konstan dibebankan pada sistem otot
yang digunakan untuk bounding. Beban lebih yang konstan ini
membantu mengembangkan kekuatan dan power. Disarankan
melakukan variasi latihan double dan alternate leg untuk incline
bound.
Posisi awal : ambillah sikap awal seperti dalam latihan double
leg bound yang bermula dari bawah bukit atau tangga.
Pelaksanaannya mirip dengan latihan double and alternate leg
bounds. Mulailah menolak ke atas setapak demi setapak secara
bertahap. Dengan meningkatnya jumlah langkah dan jarak tempuh
akan meningkatkan keterampilan dan power. Dengan menyertai
gerakan menolak ke atas untuk membantu gerakan mengangkat yang
50
tinggi. Jika melakukan double leg incline bounds maka kaki dibuka
selebar bahu.
Dalam latihan alternate leg bounds, lakukan langkah selebar
mungkin. Gerakan lengan dapat menjadi dorongan. Lakukan 4-6 set,
jumlah loncatan 10-20 kali, dan waktu istirahat kira-kira 2 menit
diantara set.
f) Lateral Bound
Latihan ini memerlukan kotak bersudut, bukit berumput, atau
mirip lereng, tetapi dapat menggunakan kotak biasa jika kotak
bersudut tidak ada. Latihan ini menekankan pada penggunaan otot-otot
aukator dan abductor paha dan juga otot-otot pinggul, paha, dan
punggung bagian bawah, otot-otot stabilizers lutut dan angkle juga
digunakan. Lateral bound sangat baik untuk olahraga hoki, ski, tennis,
bola basket dan baseball.
Posisi awal : ambillah posisi berdiri semi-sguart di samping
kotak bersudut kira-kira berjarak 1 langkah.pelaksanaan : tolakan
dengan kaki luar ke samping menju kealas kotak, dan berkosentrasilah
untuk mencapai ketinggian dan jarak ke samping. Setelah mendarat,
gerakkan kearah berlawanan, usahakan mencapai jarak ke samping
sejauh mungkin. Lakukan 3-6 set, jumlah ulangan 8-12 kali, dan waktu
istirahat antara 1-2 menit diantara set.
51
2) Hopping (melompat)
a) Double leg speed hop
Latihan ini mengembangkan kecepatan dan power untuk otot-
otot tungkai dan pinggul, khususnya kerja otot-otot gluteals,
hamstrings, guadriceps, dan gastrocnemius dengan kecepatan yang
tinggi dan penuh tenaga. Latihan ini bermanfaat untuk
mengembangkan kecepatan dan power yang diperlukan pada saat lari.
Posisi awal : ambillah posisi tegap yang rilaks, punggung lurus,
pandangan ke depan, dan bahu agak condong ke depan. Kedua lengan
di samping badan dan ditekuk hingga 90 derajat serta posisi ibu jari ke
atas.
Pelaksanaan : mulailah meloncat ke atas setinggi mungkin,
tekuklah tungkai secara penuh hingga posisi kaki di bawah pantat.
Berikan tekanan pada angkatan maksimum dengan membawa lutut ke
atas dan ke depan pada tiap ulangan. Setelah mendarat, loncatlah ke
atas dengan cepat dengan gerakan tungkai yang sama, gunakan lengan
untuk membantu angkatan maksimum. Rangkaian gerakan ini harus
dilakukan secepat mungkin. Kerjakan agar mencapai ketinggian dan
jarak maksimum, tetapi tidak mengorbankan irama pelaksanaan.
Lakukan 3-6 set, jumlah ulangan 10-20 kali, dan waktu
istirahat antara 1-2 menit diantara set.
52
b) Single Leg Speed Hop
Latihan ini hampir sama dengan latihan double leg speed hop,
tetapi hanya dilakukan dengan satu tungkai. Latihan ini membutuhkan
beban lebih untuk otot pinggul, tungkai, dan punggung bagian bawah,
dan juga melibatkan otot-otot yang menyeimbangkan lutut dan angkle.
Posisi awal : ambillah sikap berdiri seperti dalam latihan
double leg speed hop, tetapi hanya menggunakan satu tungkai dalam
posisi ditekuk selama berlatih dan jagalah keseimbangannya.
Pelaksanaan : mulailah latihan seperti pada latihan double leg
hop, tetapi dengan satu tungkai. Pada saat di atas atau di udara kedua
lutut dilipat. Jika tumpuan atau tolakan menggunakan kaki kanan,
maka pada saat mendarat juga menggunakan kaki kanan.
Lakukan 2-4 set, jumlah ulangan 8-12 kali untuk tiap kaki, dan
waktu istirahat kira-kira 2 menit diantara set.
c) Deadine Hope
Gunakan bukit berumput dengan kecondongan 2-4 derajat
(jangan lakukan latihan ini di tangga, tempat duduk terbuka, di stadion
atau pada permukaan yang basah dan licin). Latihan ini
mengembangkan kecepatan dan kekuatan otot tungkai dan pinggul,
khususnya otot-otot quadriceps, hamstrings, gluteals, dan punggung
bagian bawah dengan meningkatnya goyangan pada musculature dan
meningkatnya kecepatan menyebabkan menurunnya daya gerak.
53
Posisi awal : ambillah posisi berdiri quarter squat di puncak
bukit dan tubuh menghadap ke bawah.
Pelaksanaan : pelaksanaan gerakan ini sama dengan latihan
double leg hop. Akan tetapi latihan ini memerlukan penekanan yang
lebih besar pada kecepatan ulangan dan kecepatan gerak. Pada latihan
single leg decline hop disarankan setelah menguasai latihan double leg
hop. Lakukan 4-6 set jumlah ulangan 6-10 kali. Dan waktu istirahat
kira-kira 2 menit diantara set.
d) Double Leg Take Off
Bentuk latihan ini mengunakan loncartan-loncatan dari
masing-masing individu. Bentuk latihan ini diantaranya latihan knee
tuck jump dan squat jump
Bumpa (1994 : 77-89) menyampaikan bahwa bentuk latihan
Plyometrics seperti melangkah, melompat dengan satu kaki, knee tuck
jump bentuk latihan untuk meningkatkan power.
Bentuk latihan knee tuck jumps merupakan bentuk latihan
untuk meningkatkan power dan kecepatan, karena latihan ini akan
membentuk kemampuan unsur kekuatan dan unsur kegiatan otot.
Gambar 10. Latihan Knee Tucks Jump
54
Knee tuck jumps, dilihat dari posisi awal berdiri kemudian melompat
dengan mengangkat paha, disini terlihat bahwa gerakan yang terjadi adalah
flexi coxae dan flexi genu sehingga otot paha dan otot perut lebih dominan
bekerja dan otot tungkai menahan pada saat mendarat.
d. Squat jump
Gambar 11. Latihan Squat Jumps
Squat jumps dilihat dari posisi awal berdiri jongkok kemudian
meloncat dengan mengangkat tubuh ke atas, disini terlihat bahwa gerakan
yang terjadi adalah extensi coxae dan extensi genu sehingga otot paha sedikit
bekerja dan otot tungkai lebih banyak menahan pada saat mendarat.
Telah dimengerti bahwa latihan knee tuck jumps dan squat jump sama-
sama meningkatkan power otot tungkai diantaranya adalah : flexors,
gastronemius, quadriceps, hamstrings, gluteals, namun perlu disadari bahwa
gerakan dari kedua jenis latihan tersebut ada sedikit perbedaan
karakteristiknya.
55
3. Power
Komponen gerak yang sangat penting untuk melakukan aktivitas yang
sangat berat adalah power, karena dapat menentukan seberapa orang dapat berlari
dengan cepat. Semua usaha maksimal yang explosive tergantung pada power
(Jansen, 1983 : 167 : 178).
Menurut Bompa (1990 : 285) dilihat dari segi kesesuaiaan jenis gerakan
atas ketrampilan gerak power dibedakan menjadi dua, yaitu :
a. Power asiklik
Dalam kegiatan olahraga Power ini dapat dikenali dari perannya pada suatu
cabang olahraga, misalnya menolak dan melompat pada atletik lebih dominan
pada power asikliknya.
b. Power siklik
Dari segi kesesuaian jenis gerakan dari peranannya pada suatu cabang
olahraga lari cepat lebih dominan pada power sikliknya.
Daya ledak atau power merupakan kemampuan fisik yang tersusun
dari beberapa komponen diantaranya komponen yang menonjol adalah
kekuatan dan kecepatan.
Komponen tersebut saling berinteraksi / keterkaitan diantara
komponen-komponen power digambarkan oleh Bompa (1990 : 264) sebagai
berikut :
56
Gambar 12. Ilustrasi Keterkaitan Diantara Kemampuan Biomotorik(Bompa, 1990 : 264).
Sementara Nossek (1982 : 46-48) menyampaikan power adalah
kemampuan seseorang untuk mengatasi tahanan dengan suatu kecepatan
kontraksi otot. Jadi power otot adalah kualitas yang meningkatkan otot atau
sekelompok otot untuk menghasilkan kerja fisik secara explosive.
Menurut Jansen (1983 : 167-178) untuk meningkatkan power dapat
dengan cara meningkatkan kekuatan, meningkatkan kecepatan kontraksi atau
meningkatkan keduanya yaitu meningkatkan kekuatan dan kecepatan
kontraksi otot.
Bentuk-bentuk latihan power meliputi melompat ke bawah, melompat
ke atas, meloncat dengan dua kaki melewati gawang, melompat dengan satu
kaki bergantian (Boosey, D., 1980 : 15-21). Hal ini sesuai dengan pendapat
Hazeldine. (1989 : 93-103) bahwa untuk mengembangkan power dapat
STRENGTH ENDURANCE SPEED CO-ORDINATION FLEXIBILITY
MUSCULARENDURANCE
ENDURANCE OF SPEED
AGILITY MOBILITY
MAXIMUM STRENGTH
MAXIMUM SPEED
AEROBIC ENDURANCE
ANAEROBIC ENDURANCE
FULL RANGE OF FLEXIBILITY
PERFECTSCO-ORDINATION
POWER
57
dengan latihan Plyometrics yaitu dengan bentuk : melambung vertikal
ditempat selama 30 detik dengan dua kaki, melompat dengan jarak 30 meter
dengan satu kaki atau dua kaki bersamaan, melompat dengan bangku pendek,
melompat berdiri, triple jump, dan depth jump. Latihan tersebut di atas
dikembangkan juga oleh Redcliffle dan Farentinos (1985 : 45) yaitu dengan
bentuk latihan Plyometrics dengan bentuk-bentuk dasar latihan “Legs anf
Hips”.
c. Latihan Peningkatan Power Otot
Strength, daya tahan otot dan power, ketiganya saling memiliki
hubungan, dengan faktor dominannya adalah strength (kekuatan). Strength
tetap merupakan dasar (basic) dari power dan daya tahan otot. Karena itu,
tehnik dan bentuk-bentuk latihan untuk mengembangakan power dan daya
tahan otot adalah mirip dengan yang dipakai untuk mengembangkan strength
(kekuatan) (Harsono, 1988: 39). Bompa (1983: 218), juga menyatakan bahwa
: kekuatan merupakan salah satu unsur yang sangat penting dalam proses
pembentukan atau mencetak atlet.
Power dan kekuatan otot dapat dilatih dan dikembangkan melalui
beberapa cara. Beberapa tehnik yang berbeda dapat dipergunakan untuk
meningkatkan power dan kekuatan, yaitu antara lain dengan latihan
plyometrics. Menurut beberapa penulis buku dan berdasarkan hasil penelitian
yang telah dilakukan plyometrics adalah merupakan salah satu cara atau
metode latihan yang sangat baik untuk meningkatkan explosive power,
58
kekuatan otot dan daya tahan kekuatan. Metode pengembangan power dapat
dilakukan dengan cara :
1) Meningkatkan kekuatan tanpa mengabaikan kecepatan
Latihan pembebanannya harus submaksimal dengan lama waktu
7-10 detik, jumlah reperisi 8-10, dan dilakukan sebanyak 3-4 set,
pembebanan berkisar antara 60-90%, dari kekuatan maksimal (O’Shea,
J.P. 1976: 182).
2) Meningkatkan kecepatan tanpa mengabaikan kekuatan
Intensitas pembebanannya berskala ringan sampai sedang (60-
80% dari kemampuan maksimal), demikan pula waktu rangsang syaraf
dan kontraksi diperpendek (Jensen, C.R., Schultz, G.W. and Benerter,
B.L, 1983: 44).
3) Melatih kekuatan dan kecepatan secara bersama-sama
Untuk meningkatkan kondisi fisik dengan tujuan utama
meningkatkan daya tahan (explosive power), adalah dengan
meningkatkan kekuatan dan kecepatan kontraksi otot serta rangsangan
syaraf secara bersama-sama. (Clake, D.H, 1980). Menurut Nossek
(1982), beban latihan untuk meningkatkan kekuatan dan power tidak
harus selalu berupa beban luar yang menggunakan peralatan seperti :
dunble, rompi, katrol dan sebagainya. Tetapi dapat pula berupa berat
badan atlet itu sendiri, terutama bila atlet yang dilatih masih muda atau
pemula. Beban sendiri seperti dalam gerakan meloncat, push-up dan
59
sebagainya. Menurut Lamb (1984: 54) dan Fox (1988: 177), untuk melatih
kekuatan dapat digunakan latihan isometric, isotonic, dan isokinetik.
d. Power Otot Tungkai
Power merupakan salah satu komponen kondisi fisik yang dibutuhkan
oleh setiap cabang olahraga. Power digunakan untuk gerakan-gerakan yang
bersifat explosive seperti : melempar, menendang, menolak, meloncat dan
memukul. Meningkatkan kekuatan pada setiap latihan akan bermanfaat untuk
mencapai prestasi yang maksimal.
Power adalah perpaduan antara kecepatan dan kekuatan, untuk
mencapai suatu gerakan dengan awalan yang cepat atau untuk mendapatkan
pengangkatan secara maksimum pada saat meloncat, salah satu syarat untuk
melakukan kontraksi ini dibutuhkan power (Boosey, 1980: 18). Artinya
bahwa jika seseorang ingin mempunyai loncatan yang maksimum dan
mempunyai kemampuan melakukan gerakan secara mendadak cepat
diperlukan suatu tenaga yang dikenal dengan power.
Power otot tungkai adalah kemampuan otot tungkai untuk
menghasilkan power (Fox, 1988: 177) dijelaskan pula bahwa serat-serat
didalam otot akan bereaksi jika dipakai untuk melakukan latihan berat atau
latihan dengan beban. Reaksi ini pada gilirannya akan membuat otot akan
semakin effesien dan mampu bereaksi lebih baik.
Dalam tubuh manusia menurut Rageliff, J.T. dan Farentinos (1985:
15) terdapat tiga kelompok otot besar untuk melaksanakan aktivitas gerak
yaitu “1) kelompok otot tungkai dan pinggul, 2) kelompok otot togok dan
60
leher, 3) kelompok otot dada, bahu dan lengan”. Kelompok otot tungkai dan
pinggul tersebut dapat juga disebut otot-otot penggerak akstrimitas bawah.
Oleh Jensen, Schultz dan Bangerter (1983: 126-149) “kelompok otot tersebut
dibagi menjadi otot penggerak sendi pinggul, lutut, pergelangan kaki dan
sendi-sendi kaki”.
Untuk meningkatkan power otot tungkai berarti harus memberikan
latihan yang cocok dan mengena pada otot-otot yang terkait dalam gerakat
power tersebut. Untuk gerakan lompat jauh yang merupakan instrument dalam
penelitian ini, daya tahan (eksplosif power) merupakan kondisi fisik yang
sangat diperlukan pada saat melakukan tolakan, otot-otot yang terlibat antara
lain :
Otot-otot tungkai atas, gluteus maximus, biceps femoris,
semitendinosus, semi membranusus, gluteus medius, gluteus minimus,
adductor, magnus, adductor brevis, adductor longus, gracillis, pectineus
sartorius, rectus femoris, vastus medialis, glatius minimus, dan vastus
lateralis.
Otot-otot tungkai bawah : gastronemeus, soleus, peroneus anterior,
plantaris tibialis, fleksor digitorum longus, fleksor calcaneol, plantaris, tibialis
posterior, ekstensor digitorum longus, tibialis anterior, dan lain-lain.
Gerakan lompat jauh dapat terlaksana karena adanya gerak pada
pinggul, tungkai dan kaki. Otot-otot pinggul dan tungkai melakukan gerakan
ekstensi sedangkan otot-otot kaki lebih dominan pada gerakan fleksi.
61
e. Hakekat Power Otot Tungkai
Power otot merupakan komponen gerak yang sangat penting untuk
melaksanakan suatu aktivitas gerak dalam setiap cabang olahraga yang
mengkombinasikan antara kecepatan dan kekuatan, Johnson (1986: 103).
Sage (1984: 212) mengemukakan bahwa “power tergantung dari
kecepatan sistem syaraf dalam mengirimkan sinyal”. Kecepatan ini dapat
direalisasikan apabila serabut syaraf cukup besar dan berfungsi secara baik,
serta jumlah motor unit yang dipacu dan pola frekuensi rangsangan yang
diberikan. Konsep penampilan dan pengembangan power dapat dijelaskan
melalui variasi latihan berbeban dalam gambar 10.
Gambar 13 : Konsep Variasi Latihan Berbeban (Pyle 1991 : 141)
VARIEDRESISTANCE TRAINING
SPEED STRENGTH
POWER
Emphasis onThe speed component
Emphasis onThe strength component
Adjustments to requirements
62
Dasar untuk mengembangkan power oleh Pyke (1991: 140) secara
sederhana ada tiga rancangan, yaitu : 1) Menambah kekuatan dengan menjaga
jarak dan waktu konstan, 2) Menambah jarak tindakan kekuatan dengan
menjaga kekuatan dan waktu konstan, 3) Mengurangi waktu (kecepatan
gerak), dengan menjaga kekuatan dan jarak konstan.
Pengembangan power khusus dalam latihan kondisi berpedoman pada
dua komponen yaitu : 1) pengembangan kekuatan untuk menambah daya
gerak, 2) mengembangkan kecepatan untuk mengurangi waktu gerak.
Dari definisi dan pendapat para ahli tersebut di atas dapat diambil
kesimpulan bahwa power otot adalah kemampuan otot untuk mengerahkan
daya maksimal dalam waktu yang sangat singkat. Power otot tungkai
merupakan salah satu dari bagian power otot, maka dapat diartikan sebagai
kemampuan dari otot-otot tungkai untuk mengerahkan daya maksimal
persatuan waktu. Dengan kata lain power otot merupakan kombinasi antara
kecepatan dan kekuatan kontraksi otot tungkai. Untuk meningkatkan power
tersebut berarti harus meningkatkan komponen kekuatan dan komponen
kecepatan. Lebih jelasnya dapat ditingkatkan dengan tiga pendekatan yaitu :
meningkatkan komponen kekuatan dengan menjaga komponen kecepatan
konstan, meningkatkan komponen kecepatan dengan menjaga komponen
kekuatan konstan atau dengan meningkatkan kedua komponen tersebut secara
bersama-sama.
63
4. Lompat Jauh
a. Lompat Jauh
Lompat jauh merupakan salah satu nomor perlombaan dalam cabang
olahraga atletik. Menurut Yusuf Adi Sasmita (1992 : 62) menyatakan bahwa;
Seorang pelompat berusaha untuk melakukan tumpuan loncatan ke depan
dengan menolak pada balok tumpuan dengan sekuat tenaga untuk dapat
mendarat di bak lompa t sejauh-jauhnya. Untuk itu pelompat harus memiliki
kemampuan fisik yang optimal terutama unsur kecepatan, power dan
kekuatan. Menurut Jarner (1986 : 78) kecepatan dan kekuatan merupakan fa
ktor primer dalam menentukan jarak loncatan. Dengan memiliki kecepatan
yang maksimal akan mempengaruhi saat awalan sedangkan dengan kekuatan
dan power akan mempengaruhi saat tolakan.
Untuk memperoleh suatu hasil yang optimal dalam lompat jauh, ada
beberapa kondisi fisik yang perlu diperhatikan antara lain : kecepatan,
kekuatan, daya ledak, ketepatan, kelentukan, dan koordinasi gerakan, selain
itu pelompat juga harus menguasai dan memahami teknik lompat jauh dengan
melakukannya secara tepat, luwes dan cepat.
b. Teknik Dasar Lompat Jauh
Lompat jauh seperti nomor atletik lainnya, juga memiliki teknis dasar
yang harus dilakukan untuk memperoleh prestasi yang optimal. Gerak-
gerakan dasar yang harus diakukan memang sangat sederhana.tetapi
dilakukan latihan yang intensif guna mencapai otomatis gerakan dalam fase-
64
fase teknik dasar lompat jauh tersebut. Beberapa ahli dalam bidang atletik
khususnya nomor lompat jauh mengemukakan sebagai berkut : Bernhart
(1993 : 64) bahwa teknik dasar dalam lompat jauh meliputi : ancang-ancang,
persiapan untuk melompat, melayang, dan fase pendaratan. Ballestoers J. M.
(1979 : 3) mengatakan bahwa nomor lompat jauh meliputi lari awalan, diikuti
gerak tolakan tungkai, gerak melayang, gerak jatuh atau mendarat IAAF
(2000 : 1) menyebutkan bahwa lompat jauh dapat dilakukan dengan fase :
awalan, tumpuan, saat melayang dan pendaratan.
Dari pendapat para ahli di atas khususnya nomor lompat jauh dapat
disimpulkan bahwa teknik dasar lompat jauh itu terdiri dari : awalan,
tumpuan, saat melayang, dan pendaratan semua aktivitas ini merupakan satu
kesatuan gerakan yang berkelanjutan dan tidak terputus-putus dalam
pelaksanannya.
1) Awalan (Approach)
Awalan pada lompat jauh pada dasarnya adalah suatu usaha untuk
mendapatkan kecepatan yang setinggi-tingginya sebelum kaki mencapai
balok tumpuan. Kecepatan yang diperoleh dari hasil awalan disebut
dengan kecepatan horizontal yang digabungkan dengan kecepatan vertikal
pada waktu melakukan tolakan yang menghasilkan tolakan ke atas depan
pada lompatan jauh. Tujuan awal sebelum melompat adalah untuk
meningkatkan percepatan mendatar secara maksimum dan tanpa
menimbulkan hambatan sewaktu melakukan tolakan (Jarver, 1985 : 34).
65
Keberhasilan melakukan awalan merupakan hal yang sangat mendasar
yaitu untuk mendapat kecepatan pada waktu akan melakukan tolakan.
Awalan harus dilakukan secepat-cepatnya serta jangan mengubah langkah
saat akan menolak. Gerakan awalan dilakukan dengan konsentrasi yang
baik dan rileks agar gerakan selanjutnya yaitu menumpu pada papan
tolakan tidak menimbulkan keragu-raguan jarak awalan tidak seluruhnya
digunakan untuk memberikan momentum, tetapi empat langkah terakhir
dipakai untuk mempertahankan kecepatan yang telah dicapai sambil
memusatkan perhatian pada tolakan tungkai dan balok tumpu.
Kecepatan awalan meskipun sangat penting dalam lompat jauh, tetapi
tidak 100 % tenaganya digunakan untuk mempercepat lari awalan. Tenaga
yang maksimal harus dikerahkan pada saat menumpu pada balok tumpuan
(Sunaryo Basuki, 1979 : 95).
Jarak awalan harus didapatkan dengan tepat, agar dipilih jarak awalan
yang sesuai dengan cara mencoba secara berulang-ulang pada jarak yang
sudah diperkirakan sebelumnya. Tujuannya agar sewaktu melakukan
awalan sambil menuju ke papan tolak tidak terjadi kesalahan yang
mendasar.
Awalan adalah gerakan permulaan dalam bentuk lari untuk mendapatkan
kecepatan pada saat mempersiapkan tumpuan, kecepatan pada awalan
merupakan kecepatan maksimal, tetapi tidak seperti kecepatan yang
digunakan pada lari 100 meter, kecepatan awalan untuk lompat jauh
berbeda dengan kecepatan untuk lari sprint, dimana kecepatan untuk
66
awalan lompat jauh harus memperhitungkan kecepatan pada saat
persiapan menumpu. Jarak awalan antara 14 langkah sampai 24 langkah
(30-50 meter), awalan bisa dilakukan dengan ukuran langkah genap
maupun ganjil.
Untuk menentukan jarak awalan sampai pada papan tolak ada beberapa
teknik yaitu :
a) Kaki yang terkuat ditempatkan di depan, cara mengetahuinya adalah
siswa berdiri tegak dengan kaki sejajar, kemudian dorong badannya ke
depan dengan tangan dari belakang pada waktu terjadi dorongan
otomatis adalah salah satu kaki jatuh ke depan, kaki yang jatuh ke
depan tadi merupakan kaki yang terkuat kalau masih ragu ulangi
beberapa kali untuk memastikan kaki tersebut.
b) Kaki terkuat diletakkan persis di tengah papan tolak, lakukan dari
awalan dengan kecepatan maksimal antara 7 sampai 9 langkah lari
(bukan langkah jalan). Setelah mencapai 7 atau 9 langkah, maka
lakukan tumpuan dengan salah satu kaki kemudian ditandai.
c) Setelah mendapatkan ukuran yang ditandai, untuk pengecekan
ketepatan di balok tumpu, awalan dimulai dari tanda kemudian berlari
dengan kecepatan maksimal ke arah papan tolakan. Lakukan beberapa
kali sampai betul-betul menumpu tepat di balok. Apabila ada kurang
atau kelebihan beberapa centi, tanda bisa diajukan atau dimundurkan
sesuai dengan kekurangan tadi.
67
Menurut Sunaryo Basuki (1979 : 97) awalan loncat jauh harus dijalankan
dengan lancar dan kecepatan tinggi tanpa adanya gangguan dengan
mengubah langkah diperkecil atau diperbesar hanya untuk memperoleh
ketepatan bertumpu pada balok. Perubahan langkah tersebut dapat
mengakibatkan berkurangnya kecepatan dan terganggunya pembentukan
momentum gaya untuk melompat. Kejadian ini akan menghambat laju
tolakan dan prestasi tertinggi tidak mungkin tercapai.
Hal-hal yang perlu dilakukan pada waktu melakukan awalan adalah :
a) hindarkan dorongan dengan memperpendek langkah
b) usahakan menekankan gerak pada tungkai ayun
c) pastikan kaki tolak bertumpu dengan tepat tanpa mengubah langkah
Gambar 14. Teknik Awalan (Approach) (Ulrich Jonath, dkk. 1995 : 41)
Lompat jauh merupakan jenis olahraga yang mengkombinasikan antara
kecepatan dan eksposif power sehingga pada saat mengambil awalan
harus dapat melakukan lari secepat-cepatnya tanpa harus kehilangan
tenaga untuk melakukan tolakan (power) pada papan tumpuan. Kombinasi
68
antara kecepatan awalan (lari) dan power pada saat tolakan (tumpuan)
memungkinkan pelompat dapat memperoleh hasil lompatan yang
maksimal.
2) Tolakan atau Tumpuan (take of)
Tumpuan adalah perpindahan dari gerakan horizontal ke gerakan vertikal
yang dilakukan secara tepat. Tolakan merupakan gerakan perpindahan
yang sangat cepat antara lari awalan dan gerakan melayang di udara.
Dalam hal ini terjadi perubahan atau perpindahan gerakan mendatar atau
horizontal ke gerakan vertikal yang dilakukan secara tepat (Aip
Syaifudin, 1997 : 91). Gerakan tolakan harus dilakukan dengan tungkai
yang kuat agar tercapai tinggi lompatan yang cukup tanpa kehilangan
kecepatan maju. Kecepatan maju yang penuh pelompat harus
mengarahkan gerakannya dari balok tolakkan ke atas dengan sudut
terbaik yaitu 450 (Roji, 1996 : 41). Memperoleh tinggi lompatan yang
sudah cukup tanpa mengorbankan kecepatan dilakukan sudut badan tidak
terlalu condong ke depan pada waktu lari cepat, tetapi juga tidak
menengadah seperti saat menolak pada tolakan nomor lompat tinggi
karena dapat menghambat jatuhnya lompatan. Berat badan sedikit ke
depan dengan gerakan lengan membantu menambah ketinggian dan
pandangan ke depan.
Sebelum kaki menumpu ke papan tolak, pada irama tiga langkah terakhir
yaitu “pendek-panjang-pendek”. Waktu menumpu antara 0,10 detik
69
sampai 0,13 detik. Ada tiga perbedaan fase pada saat menumpu 1)
penumpuan kaki tumpu. 2) fase amortisasi, 3) meluruskan kaki tumpu.
Gambar 15. Fase Gerakan Menumpu (IAAF, 2000 : 2).
Pada waktu akan melakukan tumpuan, kaki tumpu aktif mencakar atau
menggaruk (bertumpu dengan sangat kuat dan cepat), lutut agak ditekuk
450 pada saat fase amortisasi, kaki ayun aktif mengayun tinggi ke depan
atas, sambil mengayunkan kedua tangan dari belakang ke depan atas, dan
pandangan ke arah depan atas.
3) Sikap Badan di Udara (Action in The Air)
Sikap dan gerakan badan di udara sangat erat kaitannya dengan kecepatan
awalan dan kekuatan tolakkan. Gerakan ini sangat erat hubungannya
dengan kecepatan awalan dan kekuatan tungkai yang digunakan sebagai
kaki tolak. Yang penting pada saat badan di udara ini bukan cara
melayangnya yang di utamakan, tetapi terpeliharannya keseimbangan
badan dan mengusahakan melayang di udara selama mungkin serta
menyiapkan letak tungkai dalam posisi yang menguntungkan pada waktu
70
mendarat. Ketika akan mendarat kedua lengan dibawa ke depan disertai
kedua lutut ditekuk, berat badan dibawa ke depan. Sikap badan di udara
(fase melayang) dapat dilakukan dengan berbagai macam gaya melayang
yang menjadi pembeda (karakter) dari gaya-gaya lompat jauh, antara lain :
a) Gaya Jongkok
Lompat jauh gaya jongkok umumnya banyak dilakukan oleh anak-
anak sekolah dasar, atau atlet pemula karena dianggap gaya yang
paling mudah untuk dipelajari. Cara melakukannya adalah sebagai
berikut :
Pada waktu lepas dari papan tolakan, sikap badan dalam keadaan
jongkok, lutut agak ditekuk ke depan, kedua tangan diluruskan ke
depan, kedua tangan diluruskan ke depan hampir menyentuh ujung
kaki. Pada waktu akan mendarat pada bagian kaki dengan bagian tumit
terlebih dahulu, kedua tangan ke depan.
Gambar 16 : Teknik Melayang Gaya Jongkok (IAAF, 200 : 3)
b) Gaya Menggantung (Schneeper/The Hang)
71
Gaya menggantung ini sama seperti sikap badan pada orang yang
sedang menggantung dengan badan pada orang yang sedang
menggantung dengan badan dilentingkan ke belakang. Cara
melakukannya adalah sebagai berikut : Kaki ayun diangkat ke depan
atas, bersamaan dengan pinggul dibawa ke depan pada sikap
menengadah, kaki bergantung lemas, selanjutnya kedua tungkai dan
kaki bersma-sama dijulurkan ke depan dengan kepala menunduk
seperti akan mencium lutut, siap untuk mendarat.
Gambar 17 : Teknik Melayang Gaya Menggantung (The Hang)
(IAAF, 2000 : 3)
c) Gaya Jalan di Udara (Walking in The Air)
Kaki ayun diangkat ke depan untuk membantu mengangkat berat
badan ke atas depan kemudian diturunkan dan ditarik ke belakang
bersamaan dengan kaki tumpu diayun ke depan seperti langkah di
udara, diakhiri dengan kaki ayun belakang ke depan menyusul kaki
tumpu dan dijulurkan ke depan posisi siap untuk mendarat
72
Gambar 18. Teknik Melayang Gaya Walking in The Air
(IAAF, 2000 : 3)
4) Pendaratan (Landing)
Sikap mendarat pada lompat jauh, baik untuk gaya jongkok, menggantung
maupun gaya jalan di udara secara teknik sama. Pada waktu akan
mendarat kedua kaki dibawa ke depan lurus dengan jalan mengangkat
paha ke atas, badan dibungkukkan ke depan, kedua tangan ke depan.
Mendarat pada kedua tumit terlebih dahulu dan mengeper, dengan kedua
lutut dibengkokkan (ditekuk), berat badan dibawa ke depan supaya tidak
jatuh ke belakang, kepala ditundukkan kedua tangan ke depan
Gambar 19. Teknik Mendarat (Landing) (Ulrich Jonath, dkk. 1995 : 41)
73
Titik berat badan diusahakan dapat melampaui titik pendaratan kaki di bak
pasir, usahakan kedua kaki tidak tegang atau kaku, melainkan lemas dan
rileks. Diusahakan agar jangan sampai lengan jatuh atau tangan jatuh di
belakang badan karena akan merugikan pelompat sendiri. Posisi kedua
lengan dilakukan ayunan ke depan sehingga memberikan gerak
keseimbangan yang lebih baik.
Menurut Engkos Kosasih (1994 : 27) kesalahan yang sering terjadi dalam
lompat jauh adalah : 1) Memperpanjang atau memperbanyak langkah
terakhir sebelum bertolak atau bertumpu, 2) bertolak atau bertumpu
dengan tumit dan dengan kecepatan yang tidak memadai, 3) badan
miring jauh ke depan atau ke belakang, 4) fase melayang yang tidak
seimbang, 5) salah satu kaki turun mendahului kaki lain pada pendaratan.
Pendapat lain dari Jes Kerver (1985 : 43) mengemukakan tentang hal-hal
yang harus dilakukan dalam lompat jauh adalah : 1) cegah peluncuran kaki
yang terlampau awal dengan cara memperlambat langkah gerakan
melayang, 2) hindarkan jatuhnya tubuh ke belakang, dengan cara menekuk
kedua lutut begitu tumit menyentuh pasir, 3) cegah gerakan rotasi ke
depan yang terlalu awal dari tubuh dengan cara mempertahankan
kelurusan tubuh sampai saat sebelum mendarat.
Ballesteros J.M. (1980 : 55) juga mengemukakan tentang hal-hal yang
harus diperhatikan dalam melakukan lompat jauh adalah : 1) pelihara
kecepatan saat bertolak atau bertumpu, 2) capailah dorongan cepat dan
dinamis dari balok tumpuan, 3) rubahlah sedikit posisi lari, bertujuan
74
mencapai posisi yang lebih tegak, 4) gunakan gerakan kompensasi
lengan dengan baik, 5) capailah jangkauan gerak yang baik, 6) gerak
lahir agar dibuat lebih kuat dengan menggunakan lebih besar daya
kedapannya, 7) latihlah juga gerakan pendaratan, di samping gerakan-
gerakan yang lain, 8) kuasai gerak yang betul dari gerakan lengan dan
kaki dalam meluruskan serta mengbengkokannya.
Dari pendapat-pendapat di atas dapat disimpulkan bahwa seorang
pelompat jauh harus memperhatikan beberapa faktor di bawah ini : 1)
awalan harus dilakukan dengan kecepatan penuh dan tidak merubah
langkah kaki, 2) tolakan harus dilakukan oleh kaki yang paling kuat, 3)
gerakan melayang di udara arus diusahakan badan melayang selama
mungkin dalam keadaan yang seimbang, 4) gerakan mendarat dengan
kedua kaki jatuh di bak pasir bersama-sama dalam posisi jongkok, kedua
lengan dijulurkan ke depan dan berat badan dibawa ke depan.
c. Hakikat Keterampilan Lompat Jauh
Prestasi lompat jauh di samping harus mempunyai kemampuan fisik
yang optimal, juga harus meningkatkan ketrampilan dalam
mengkoordinasikan beberapa teknik dasar. Keberhasilan penampilan
olahraga seseorang tergantung pada pencapaian kompetensi dari masing-
masing kategori. Bukan hanya keterampilan gerak yang harus dikuasai, tetapi
juga pengetahuan, pemahaman, dan kemampuan berinteraksi dengan
lingkungan (Pate dkk, 1984 : 179-180). Dalam perkembangannya setiap
75
individu berbeda-beda dalam berperilaku untuk menghadapi suatu
keterampilan. Perilaku manusia dapat dibedakan menjadi dua kategori yaitu :
(a) perilaku kognitif, dan (b) perilaku motorik.
a. Perilaku Kognitif
Ide dasar dari perilaku kognitif adalah bahawa seorang atlet
mengorganisasi rangsang atau persepsinya ke dalam suatu pola atau
bentuk secara keseluruhan. Semua rangsangan terkait antara satu dengan
yang lainnya, dan kesemua rangsang itu mempunyai karakteristik yang
diperoleh dari hubungannya dengan lainnya. Rangsangan itu secara
langsung terkait dengan sebuah latar belakang, sehingga makna
rangsang diamati dalam kaitannya dengan sebuah medan. Karena itu teori
kognitif menekankan pada pentingnya kesadaran atlet terhadap
keseluruhan medan yang bersangkutan.
Menurut Oxendine (1968, 1984) (dalam Rusli Lutan, 1988 : 136) ada tiga
aspek penting dari aktifitas individu untuk mengolah rangsa ngan yang
diterimanya : (1) menghubungkan satu rangsang dengan yang lain; (2)
merumuskan kesimpulan sementara tentang kaitan antara cara dan
tujuan; (3) berperilaku untuk mencapai suatu tujuan. Para psycholog
kognitif percaya bahwa latihan adalah suatu proses di mana atlet
menemukan dan memahami hubungan. Pengalaman sensori yang
ditimbulkan oleh situasi eksternal diorganisasikan hingga menjadi berarti
dan bermanfaat. Latihan terjadi melalui pengertian dan menjelajahi
merupakan hal utama dari pengertian, atlet harus memahami masalah
76
yang akan diatasi dan harus menggunakan pendekatan ilmiah dalam
latihan. Latihan diakibatkan oleh perubahan dalam cara seseorang
merasakan lingkungannya sebagai hasil dari wawasan.
Dalam hal teori kognitif konsep pribadi (self concept) merupakan hal yang
penting. Sesuai dengan pandangan perceptual, orang menunjukkan reaksi
mereka mempertahankan atau meningkatkan konsep pribadi mereka.
Konsep pribadi berkaitan dengan bidang persepsi. Menurut Robb (dalam
Rahantoknam, 1988 : 28-29) persepsi individu tentang dirinya tergantung
(1) hakekat dari fisik yang dimiliki (2) lamanya ia hidup, (3) pengalaman
yang telah diperolehnya, (4) pelaksanaan dari kebutuhan sekarang
(merasakan apa yang perlu dirasakan), (5) nilai dan tujuan yang dianut
individu.
b. Perilaku Motorik
Belajar motorik adalah suatu perubahan penampilan atau perilaku
potensial yang relatif permanen sebagai hasil dari latihan dan pengalaman
masa lalu terhadap tugas tertentu (1982 : 8). Schmidt (1988 : 346)
menjelaskan bahwa belajar motorik adalah suatu proses perubahan
merespon yang relatif permanen sebagai akibat latihan dan pengalaman.
Senada dengan itu, Drowatzky (1981 : 4), mendefinisikan belajar motorik
sebagai proses perubahan atau modifikasi individu sebagai hasil timbal
balik antara latihan dan kondisi lingkungan. Proses belajar motorik
dipengaruhi oleh beberapa faktor. Adapun faktor-faktor tersebut
dijelaskan sebagai berikut : (1) faktor proses belajar, (2) faktor personal
77
meliputi persepsi, ketajaman berpikir, intelegensi, ukuran fisik, latar
belakang, pengalaman, emosi, kapabilitas, motivasi, kemampuan gerak,
sikap, jenis kelamin, dan usia; (3) faktor situasi meliputi situasi alami dan
situasi sosial (Singer, 1975 : 38-51). Lebih lanjut dikatakan, bahwa dua di
antara faktor-faktor tersebut yakni faktor siswa dan proses latihan
memberikan sumbangan yang sangat besar terhadap penampilan
keterampilan seseorang. Berdasarkan hal tersebut di atas, faktor proses
latihan yang berhubungan dengan pemilihan dan penerapan metode
latihan serta faktor individu yang menyangkut kemampuan gerak (motor
ability) adalah hal yang sangat penting dalam mempengaruhi keberhasilan
latihan keterampilan gerak pada umumnya, dan khususnya latihan
keterampilan lompat jauh.
Efektifitas melatih membutuhkan teori sebagai tuntunan bagi praktik
penyusunan program latihan yang dapat dipertanggungjawabkan baik
secara profesional maupun etik dalam profesi melatih. Teiori belajar
motorik juga dapat membantu pelatih dalam mengkombinasikan dengan
atlet, memahami atlet dan dalam waktu yang sama dapat meningkatkan
cara melatih mereka (Trahantoknam, 1988 : 22(). Metode latihan
diperoleh dari struktur teori yang dikembangkan, bila penjelasan teoritis
tentang terjadinya belajar telah dikuasai dengan baik, maka pemilihan
metode yang tepat dalam pelaksanaan dalam proses latihan akan dapat
dilakukan dengan baik.
78
Kedua perilaku tersebut dapat dibedakan dari dua jenis respon yang
terjadi. Perilaku motorik ditandai dengan respon berupa gerak otot atau
anggota tubuh di bawah kontrol syaraf, sementara perilaku kognitif
ditandai dengan penggunaan kemampuan intelektual seperti pengetahuan,
pemahaman, analisis, emosi dan moral dalam berinteraksi dengan
lingkungan. Berdasarkan konsep perilaku tersebut di atas, maka dikenal
dengan keterampilan motorik dan keterampilan verbal.
Penguasaan suatu kemahiran motorik merupakan sebuah proses dimana
seseorang mengembangkan seperangkat respon ke dalam suatu pola gerak
yang terkoordinasi, dan terintegrasi. Sebagai indikator-indikator dari
tingkatan kemahiran, maka keterampilan diartikan sebagai kompetensi
yang diperagakan oleh seseorang dalam melaksanakan suatu tugas yang
berkait dengan pencapaian suatu tujuan. Semakin tinggi kemampuan
seseorang mencapai tujuan yang diharapkan, maka semakin terampil
orang tersebut (Sage 1984 : 17) Rusli (1988 : 95) mengatakan bahwa
seseorang semakin mampu mencapai tujuan yang diharapkan, maka orang
tersebut dikatakan semakin terampil.
Dari uraian di atas dapat dijelaskan bahwa seseorang dapat disebut
terampil apabila memiliki kemampuan untuk menghasilkan sesuatu
dengan kualitas yang tinggi (cepat, cermat, dan tepat). Prestasi yang
optimal bisa dicapai jika penguasaan terhadap beberapa teknik dasar dari
suatu ketrampilan dikuasai dengan baik. Seorang atlet lompat jauh yang
79
terampil akan dapat melakukan awalan, tolakan, melayang, dan
melakukan pendaratan dengan baik.
5. Hubungan antara Latihan Plymetrics, Power Otot, dan Lompat Jauh
Keterkaitan antara jenis-jenis latihan plyometrics dan power kaki dapat
dipakai sebagai prediktor terhadap peningkatan performance atau kemajuan
latihan atlet, sedangkan lompat jauh merupakan jenis olahraga yang
mengandalkan daya ledak otot tungkai sebagai ukuran baku yang menyertai
simpulan keterkaitan itu.
Latihan plyometrics yang teratur dengan pembebanan yang tepat
merupakan salah satu bentuk dan jenis latihan untuk peningkatan power kaki
yang baik, hal ini didukung oleh hasil-hasil penelitian yang menunjukkan bahwa
latihan plyometrics ternyata dapat memperbaiki kemunduran (James C.
Radiliffe, 1985, Sunarko, 1992). Dengan meningkatnya explosive power otot pada
tungkai atlet berarti akan mempengaruhi hasil kemajuan prestasi atlet lompat
jauh yang lebih baik.
Lompat jauh merupakan jenis olahraga yang mengkombinasikan antara
kecepatan dan eksplosif power, sehingga pada saat mengambil awalan pelompat
harus dapat melakukan lari secepat-cepatnya tanpa harus kehilangan tenaga
untuk melakukan tolakan (explosive power) pada papan tumpuan. Kombinasi
antara kecepatan awalan (lari) dan explosive power pada saat tolakan (tumpuan)
memungkinkan pelompat dapat memperoleh hasil lompatan yang maksimal.
80
B. Penelitian yang Relevan
Penelitian yang relevan dibutuhkan untuk mendukung kajian teoritis yang
dikemukakan. Sampai saat ini telah banyak penelitian ilmiah yang dilakukan
khususnya yang terkait dengan program latihan plyometrics dengan hasil yang masih
bervariasi.
Peneltiian Sunarko, (1992) atlet yang diberi latihan plyometrics dengan
frekuensi 3 kali seminggu, selama 12 minggu menunjukkan adanya peningkatan
kemampuan kaki yang terukur melalui kekuatan otot kaki, power kaki, dan
kecepatan reaksi, namun demikian jika dilihat secara menyeluruh variasi antar atlet
sangat tinggi. Lebih lanjut, diterangkan bahwa mungkin bentuk ukuran loncat
mendarat dalam prosedur latihan yang diterapkan kurang akomodatif (Sunarko, 1992)
mungkin bentuk dan ukuran loncat-mendarat dalam prosedur latihan yang
diterapkan kurang akomodatif (Sunarko, 1992).
Penelitian yang dilakukan oleh Kathleen A. Swanik, and Stephen J. Straub
(2002 : 22) tentang pengaruh latihan plyometrics terhadap otot yang dilakukan dua
kali seminggu selama enam minggu berturut-turut, memberikan pengaruh yang
signifikan terhadap peningkatan kemampuan vertical jump pada atlet muda.
Penelitian yang dilakukan Setyo Rahayu (1993) tentang pengaruh latihan
plyometrics loncatan dengan kotak dan tanjakan terhadap kemampuan daya ledak dan
kekuatan anggota gerak bawah, menunjukkan adanya pengaruh yang signifikan di
mana, latihan plyometrics loncatan dengan tanjakan lebih efektif dapat meningkatkan
kemampuan daya ledak dan kekuatan statis anggota gerak bawah.
81
C. Kerangka Pemikiran
Dari hasil kajian teori tentang pengertian latihan, tujuan latihan, prinsip-
prinsip latihan, pengaruh latihan, fleksibilitas dan power. Maka dapat disusun suatu
kerangka pemikiran sebagai berikut :
Pengaruh latihan knee tuck jumps terhadap prestasi lompatjauh.
Knee tuck jumps / loncatan dengan lutut ditekuk yang dimaksudkan adalah :
kaki menolak pada tanah untuk melompat dengan kaki ditekuk secara vertikal dan
mendarat dengan lutut ditekuk. Pengaruh yang ditimbulkan dari pemberian latihan
tersebut terhadap lompat jauh dapat diketahui dari power yang diperoleh dari latihan.
Dengan latihan power yang terdiri dari dua komponen yaitu kekuatan dan
kecepatan, maka dimungkinkan prestasi lompat jauh akan meningkat.
Pengaruh latihan squat jumps terhadap prestasi lompat jauh
Squat jumps / loncatan berjongkok, yang dimaksudkan adalah : gerakan
meloncat ke depan atau mendarat dengan ujung kaki, tumit lebih rendah dan agak
menekuk lutut. Dengan melihat gerakan tersebut pengaruh yang ditimbulkan adalah
power, yang mana bahwa unsur kekuatan dan kecepatan dalam latihan juga
dimungkinkan lompat jauhnya akan meningkat.
Pengaruh interaksi antara latihan knee tuck jumps dan latihan squat jumps
dengan tinggi rendahnya fleksibilitas terhadap prestasi lompat jauh.
Walaupun telah diduga bahwa pemberian latihan knee tuck jumps dan latihan
squat jumps sama-sama memberikan pengaruh terhadap prestasi lompat lompat jauh,
namun tidak dijamin bahwa hal tersebut juga akan berlaku pada kelompok yang
memiliki fleksibilitas yang berbeda pengaruh interaksinya akan terlihat dari hasil
82
penelitian ini dan apabila dalam pemberian latihan betul-betul intensif serta
disesuaikan dengan karakteristik yang dimiliki siswa.
Tabel 2. Ilustrasi Latihan Knee Tuck Jumps dan Squat Jumps.
Knee Tuck Jumps Squat Jumps1. Loncat ke atas dengan cepat
2. Sikap awal berdiri tegak, telapak di
depan dada menghadap ke bawah
3. Posisi awal pelaksanaan quarter-
squat
4. Dilakukan 2-4 set
5. Jumlah ulangan 10-20 kali
6. Waktu istirahat 1-2 menit
1. Loncat ke atas setinggi mungkin
2. Sikap awal berdiri rileks, jari-jari
tangan mengunci dibelakang kepala
3. Posisi awal pelaksanaan half-squat
4. Dilakukan 2-4 set
5. Jumlah ulangan 10-20 kali
6. Waktu istirahat 1-2 menit
D. Perumusan Hipotesis
Berdasarkan butir-butir dalam kerangka maka dirumuskan hipotesis penelitian
sebagai berikut :
1. Ada perbedaan pengaruh antara latihan knee tuck jumps dengan squat jumps
terhadap prestasi lompat jauh
2. Ada perbedaan prestasi antara power otot tinggi dengan power otot rendah
3. Ada interaksi antara latihan Plyometrics knee tuck jumps dan latihan plyometrics
squat jumps dengan tinggi rendahnya power otot terhadap prestasi lompat jauh.
83
BAB III
METODOLOGI PENELITIAN
A. Tempat dan Waktu Penelitian
1. Tempat Penelitian
Penelitian ini dilakukan di SMP 4 Wates, Kulon Progo, DIY.
Waktu Penelitian
Penelitian ini akan dilaksanakan selama delapan minggu, direncanakan
dimulai pada bulan Oktober 2008 sampai dengan Nopember 2008 dengan frekuensi
pertemuan tiga kali dalam seminggu pada hari Senin, Rabu dan Sabtu. Pertemuan
dilakukan pada sore hari pukul 15.00 s/d 16.30 WIB, agar tidak mengganggu proses
belajar mengajar disekolah. Secara keseluruhan kegiatan perlakuan berlangsung
selama 20 kali pertemuan. Secara terperinci mengenai perencanaan waktu penelitian
tersebut selengkapnya dapat dilihat pada lampiran.
B. Metode Penelitian
Metode penelitian yang digunakan dalam penelitian ini adalah metode
eksperimen dengan rancangan faktorial 2 x 2. Sudjana (1989:109) menjelaskan
bahwa “Eksperimen faktorial adalah eksperimen yang hampir atau semua taraf
sebuah faktor dikombinasikan atau disilangkan dengan semua taraf tiap faktor lainnya
yang ada dalam eksperimen”. Selanjutnya mengenai rancangan percobaan atau
penelitiannya dapat dilihat dalam tabel berikut.
84
Metode LatihanMetode (A)
Power Otot Tungkai (B)’
Latihan PlayometricsKnee Tuck Jump
(A1)
Latihan PlayometricsSquat Jump (A2)
Power Otot Tungkai Tinggi (B1) A1B1 A2B1
Power Otot Tungkai Rendah (B2) A1B2 A2B2
Prestasi Lompat Jauh Gaya Jongkok
Keterangan :
A1 B1 : Kelompok Siswa yang memiliki Power otot tungkai tinggi dilatih dengan Metode latihan Knee-Tuck Jump
A2 B1 : Kelompok Siswa yang memiliki Power otot tungkai tinggi dilatih dengan Metode latihan Squat jump
A1 B2 : Kelompok Siswa yang memiliki Power otot tungkai rendah dilatih dengan Metode latihan Knee-Tuck Jump
A2 B2 : Kelompok Siswa yang memiliki Power otot tungkai rendah dilatih denganMetode latihan Squat jump
C. Variabel Penelitian
Dalam penelitian ini terdapat dua variabel bebas (independent) dan satu
variabel terikat (dependent), dengan perincian variabel sebagai berikut :
1. Variabel bebas (independent) terdiri dari :
a. Variabel manipulatif, yang terdiri dari dua sel variabel, yaitu :
1) latihan Playometrics knee tuck jump
2) latihan Playometrics squat jump
b. Variabel atributif yang dilakukan dalam penelitian ini adalah:
1) kemampauan power otot tungkai tinggi
2) kemampuan power otot tungkai rendah
2. Variabel terikat (dependent), yaitu prestasi lompat jauh.
85
D. Definisi Operasional Penelitian
Definisi operasional variabel dari masing-masing variabel penelitian perlu
dijelaskan agar tidak menimbulkan penafsiran yang berbeda :
1. Variabel independen terdiri dari :
a. Variabel manipulatif (perbuatan) yang terdiri dari dua perlakuan plyometrics
yaitu knee tuck jump dan squat jump. Plyometrics adalah suatu metode untuk
mengembangkan daya ledak (explosive power), suatu komponen penting dari
sebagian prestasi olahraga. Latihan knee tuck jump adalah loncatan dengan
lutut ditekuk dengan kaki menolak pada tanah untuk meloncat dan mendarat
dengan mengeper. Latihan squat jump adalah loncatan berjongkok dengan
gerakan meloncat ke depan atas dan mendarat denga ujung kaki. Dilakukan 2-
4 set dengan jumlah ulangan 10-20 kali, waktu istirahat kira-kira 2 menit
diantara set
b. Variabel atributif (sifat), merupakan variabel yang melekat pada sampel dan
menjadi sifat dari sampel tersebut yaitu power otot yang dibedakan tinggi dan
rendah, suatu kemampuan dari seseorang dalam melaksanakan gerakan
jasmani pada otot tungkai. Dilakukan 3 kali pengukuran dg sit and reach
diambil jarak yang terjauh Variabel dependen (tergantung)
Variabel dependen dalam penelitian ini adalah prestasi lompat jauh. Prestasi
dalam penelitian ini adalah hasil yang mampu diraih siswa saat melakukan
lompatan. Dalam hal ini siswa diberi kesempatan tiga kali melompat diambil
lompatan yang terjauh. Dilakukan 3 kali lompatan diambil lompatan yang terjauh.
86
E. Populasi dan Sampel
1. Populasi Penelitian
Populasi dalam penelitian ini adalah siswa putra kelas 2 SMP 4 Wates
Kulon Progo Tahun Pelajaran 2008/2009 yang berjumlah 70 siswa.
2. Sampel Penelitian
Sampel dalam penelitian ini adalah siswa putra kelas 2 SMP 4 Wates
Kulon Progo Tahun Pelajaran 2008/2009 yang besarnya 40 orang. Besar sampel
tersebut diperoleh dengan teknik purposive random sampling, yaitu dari sejumlah
sampel harus memenuhi ketentuan-ketentuan sesuai dengan tujuan penelitian.
Ketentuan-ketentuan tersebut adalah :
a. Berjenis kelamin laki-laki
b. Berminat untuk mengikuti latihan playometrics
c. Sehat jasmani dan rohani
d. Bersedia menjadi sampel penelitian
Seluruh populasi penelitian sejumlah 70 orang selanjutnya dilakukan tes
kemampuan power otot tungkai (vertical jump) terhadap 70 siswa yang menjadi
subyek penelitian. Hasil tes disusun berdasarkan urutan kemampuan power otot
tungkai yang tinggi ke yang rendah (dirangking).
F. Teknik Pengumpulan Data
Teknik pengumpulan data dalam penelitian ini dilakukan dengan cara tes dan
pengukuran beberapa variable penelitian :
1. Data Power Otot Tungkai
87
Teknik pengumpulan data dalam penelitian ini diambil dengan melakukan
pengukuran power otot tungkai. Data power otot tungkai untuk menentukan atau
membagi kelompok-kelompok eksperimen, data ini diperoleh dengan tes vertical
jump dari (Berry L. Johnson, 1984: 293). Power otot tungkai diukur sebanyak
satu kali yaitu, pada awal perlakuan, sebelum diberikan perlakuan subyek
melakukan pre tes daya ledak otot tungkai, petunjuk pelaksanaan tes (lampiran 1)
2. Data Prestasi Lompat Jauh
Data ini diperoleh dengan melakukan tes lompat jauh menggunakan peraturan
dari PASI. Data diambil pada waktu tes awal dan tes akhir, dengan kesempatan
melakukan tes sebanyak 3 kali. Hasil lompatan yang tertinggi dipakai sebagai
data sample, petunjuk pelaksanaan tes (lampiran 2 )
G. Teknik Analisis Data
1. Uji Prasyarat Analisa
a. Uji Normalitas
Untuk menguji normalitas adta digunakan teknik Lilifors dari Sudjana
(1996 : 466). Pada taraf signifikansi = 0,05 kriteria pengujian
1) Mencari simpangan baku dengan rumus :
S
X-XiZi
2) Peluang angka baku menggunakan daftar normal dengan rumus :
n
Ziyangzn ....z3,z2,z1,BanyaknyaSzi
3) Harga mutlak dihitung dengan rumus :
88
F = (Zi) – S(Zi)
b. Uji Homogenitas
Uji homogenitas data digunakan untuk menguji kesamaan varians
antara dua kelompok yang dibandingkan. Untuk menghitung uji homogenitas
data digunakan rumus uji Barlett yang taraf signifikansi = 0,05 (Sudjana,
1996 : 261). Kriteria pengujian yang digunakan adalah apabila X2h < dari
X 2t pada taraf signifikansi = 0,05 yang berarti penyebaran data dalam
penelitian tersebut bersifat homogen, adapun langkah-langkahnya adalah
sebagai berikut :
1. Menghitung varians gabungan dari tiap kelompk sampel :
1-nn
x-x
S
2
2
2
B = (lg S2) (ni-1)
2. Menghitung nilai 2hitungX dengan nilai 2
3);0,05(tabelX
3. Menurut kesimpulan
Jika 2hitungX < 2
tabelX . Maka dengan demikian hipotesis nol diterima. Yang
berarti bahwa varians dari kelompok-kelomok sample tersebut homogen
2. Uji Hipotesis
a. Anava Rancangan Factorial 2 x 2
Selanjutnya dilakukan uji hipotesis yang diajukan untuk mengolah
data yang berupa angka sehingga dapat ditarik keputusan logis.
89
Pengajuan digunakan teknik ANAVA dengan taraf signifikansi = 0,05. dari
hasil penghitungan data akan dilakukan analisis varians dengan rumus sebagai
berikut :
1. 2tot
2 XY
2.N
XRy
2tot
3. Ryn.sel
XXXXJab
24
23
22
21
4. Ryn.A
XXAy
2A2
2A1
5. Ryn.B
XXBy
2n
2B
6. ABy = JAB – (RJKA – RJKB)
7. EY = Y2 – Ry – JAB
8. FA = E
A
RJK
RJK
9. Fn = E
B
RJK
RJK
10. FAB = E
AB
RJK
JK
90
Tabel 3 : ringkasan Anava untuk Menghitung Eksperimen Faktorial 2 x 2
Sumber Variasi Dk JK RJK Fo
Rata-rata Perlakuan
A
B
AB
1
a-1
b-1
(a-1) (b-1)
Ry
Ay
By
Aby
R
A
B
AB
A/B
B/E
AB/E
Kekeliruan Ab(n-1) Ey E
Keterangan :
A = Kelompok latihan plyometrics
B = Kelompok mahasiswa berdasarkan tinggi dan rendahnya power otot
tungkai
AB = Interaksi antara kelompok plyometrics dengan tinggi rendahnya
power otot
b. Uji Rata-rata Rentang Newman-Keuls
Uji rata-rata setelah Anava adalah pengujian perbandingan nilai-niai rata-rata
yang berbeda-beda secara signifikan dari hasil penghitungan Anava.
Pengujian rata-rata setelah Anava digunakan Uji Rentang Newman-Keuls.
Adapun langkah-langkah yang perlu ditempuh sebagai berikut :
1. Mengurutkan nilai-nilai perlakuan dari yang paling kecil ke yang besar
2. Menghitung kekeliruan baku rata-rata tiap perlakuan, menggunakan rumus
:
91
i
n)(kekeliruaE
n
RJKSy
3. Menghitung RST (Rentang Signifikan Terkecil). Untuk Newman-Keuls
dambil v = dk dari RJKE dan p = 2,3, . . . k. Dengan = 0,05 dan v = 36,
maka RST dihitung dengan mengalikan antara p dan S.
4. Menguji signifikansi tidaknya antara selisih dua rerata dengan nilai RST,
jika selisih-selisih yang didapat lebih besar daripada RST-nya masing-
masing, maka disimpulkan bahwa terdapat perbedaan yang signifikan
antara rata-rata perakuan, signifikan pada P < 0,05.
Keterangan :
A = Taraf Faktorial A
B = Taraf Faktorial B
n = Jumlah Sampel
5. Kriteria Pengujian Hipotesis
Jika F > F (1-) (V1-V2), maka hipotesis nol ditolak
Jika F < F (1-) (V1-V2), maka hipotesis nol diterima dengan :
dk pembilang V1 (k-1) dan dk V2 (nl + ……. Nk-k) = taraf signifikansi
untuk pengujian hipotesis
6. Bandingkan selisih rata-rata terkecil dengan RST untuk mencari p-k
selisih rata-rata terbesar dan rata-rata terkecil kedua dengan RST untuk
p=(k-1), dan setersnya. Demikian halnya perbandingan selisih rata-rata
terbesar kedua rata-rata terkecil dengan RST untuk p = (k-1), selisih rata-
rata terbesar dan rata-rata terkecil kedua dengan RST p=(k-2), dan
92
seterusnya. Degan jalan begini semuanya akan ada ½ k (k-1) pasangan
yang harus dibandngkan. Jika selisih yang didapat lebih besar daripada
RST-nya masing-masing, maka disimpulkan bahwa terdapat perbedaan
yang signifikan rata-rata perlakuan.
92
BAB IV
HASIL PENELITIAN
Dalam bab ini disajikan mengenai hasil penelitian beserta interpretasinya.
Penyajian hasil penelitian adalah berdasarkan analisis statistik yang dilakukan
pada tes awal dan tes akhir hasil prestasi lompat jauh gaya jongkok. Berturut-turut
berikut disajikan mengenai deskripsi data, uji reliabilitas data, uji persyaratan
analisis, pengujian hipotesis dan pembahasan hasil penelitian.
A. Deskripsi Data
Deskripsi hasil analisis data hasil tes hasil prestasi lompat jauh yang
dilakukan sesuai dengan kelompok yang dibandingkan disajikan sebagai berikut:
Tabel 5. Deskripsi Data Hasil Tes Prestasi Lompat Jauh Berdasarkan
Pengunaan Metode Latihan dan Tingkat Power OtotDependent Variable: Prestasi
398.40 9.969 10
377.70 30.732 10
388.05 24.642 20
401.30 25.682 10
361.10 27.966 10
381.20 33.289 20
399.85 19.019 20
369.40 29.839 20
384.63 29.116 40
Power1Tinggi
Rendah
Total
Tinggi
Rendah
Total
Tinggi
Rendah
Total
LatihanKnee Tuck Jump
Squat Jump
Total
Mean Std. Deviation N
Berdasarkan tabel diatas diperoleh informasi bahwa prestasi lompat jauh
yang dicapai siswa menurut metode latihan plyometrics yang digunakan yaitu knee
tuck jumps dan squat jumps ternyata perbedaannya relatif kecil (selisih skor
totalnya : 388,05-381,20 = 6,85).
93
Sedangkan prestasi lompat jauh menurut tingkat power ototnya,
menunjukan bahwa secara total prestasi lompat jauh ada perbedaan yang nyata.
(selisihnya : 399,85 - 369,40 = 30,45). Hasil tersebut diatas dapat dimaknai bahwa
perbedaan prestasi lompat jauh cenderung lebih banyak dipengaruhi oleh tinggi-
rendahnya power otot dibanding dengan efek perlakuan metode latihan yang
diberikan.
Untuk mengetahui besarnya efek perlakuan terhadap peningkatan
prestasi lompat jauh pada penelitian ini, maka peneliti menghitung skor
peningkatan dengan cara menghitung selisih prestasi sesudah perlakuan
dengan sebelum perlakuan. Berikut deskripsi skor peningkatan prestasi lompat
jauh yang dicapai berdasarkan perlakuannya.
Tabel 6. Deskripsi Data Skor Peningkatan Prestasi Lompat Jauh Berdasarkan
Penggunaan Metode Latihan
Peningkatan
20 23.80 7.157 13 40
20 21.55 8.306 10 45
40 22.68 7.737 10 45
Metode Latihan
Knee Tuck Jump
Squat Jump
Total
N Mean Std. Deviation Minimum Maximum
Kondisi tersebut menunjukan bahwa penggunaan metode latihan knee tuck
jumps maupun squat jumps ternyata mampu menghasilkan efek meningkat
terhadap prestasi yang dicapai. Namun, perbedaan prestasi hasil perlakuan kedua
metode latihan tersebut masih relatif kecil. (selisihnya : 23,80-21,55 = 2,25).
Adapun skor peningkatan prestasi yang dicapai berdasarkan kategori
power ototnya dapat disajikan dalam bentuk tabel sebagai berikut:
94
Tabel 7. Deskripsi Data Skor Peningkatan Prestasi Lompat Jauh Berdasarkan
Kategori Ototnya
Peningkatan
20 25.05 7.067 13 45
20 20.30 7.814 10 40
40 22.68 7.737 10 45
Kategori Power
Tinggi
Rendah
Total
N Mean Std. Deviation Minimum Maximum
Berdasarkan tabel diatas dapat diketahui bahwa kekuatan otot (power)
kelompok kategori tinggi ternyata cenderung menghasilkan skor peningkatan
prestasi lompat jauh yang lebih baik dibanding dengan kelompok kategori rendah.
Hal ini dapat dilihat pada mean skor peningkatan pada kategori tinggi (25,05) lebih
tinggi dengan kategori rendah (20,30).
Berikut gambaran menyeluruh tentang distribusi skor peningkatan
prestasi lompat jauh berdasarkan jenis perlakuannya .
Peningkatan40353025201510
Fre
qu
enc
y
10
8
6
4
2
0
for Latihan= Knee Tuck Jump
Mean =23.8�Std. Dev. =7.157�
N =20
Gambar 20. Histogram Skor Peningkatan Prestasi Lompat Jauh pada Perlakuan
Metode Knee Tuck Jumps
95
Peningkatan40302010
Fre
qu
ency
5
4
3
2
1
0
for Latihan= Squat Jump
Mean =21.55�Std. Dev. =8.306�
N =20
Gambar 21. Histogram Skor Peningkatan Prestasi Lompat Jauh pada Perlakuan
Metode Squat Jumps
Gambar histogram tersebut menunjukan bahwa skor peningkatan
prestasi lompat jauh gaya jongkok dengan penggunaan perlakuan metode
latihan terdistribusi merata dan mendekati kurva normal. Artinya, penggunaan
perlakuan memberikan efek meningkat secara merata mengikuti kurva normal.
Adapun gambaran tentang distribusi skor peningkatan prestasi lompat
jauh berdasarkan kategori kekuatan otot tungkai-nya yaitu :
Peningkatan40302010
Fre
qu
ency
8
6
4
2
0
for Power1= Tinggi
Mean =25.05�Std. Dev. =7.067�
N =20
Gambar 22. Histogram Skor Peningkatan Prestasi Lompat Jauh pada kategori
Power (Kekuatan) Otot Tinggi
96
Peningkatan40353025201510
Fre
qu
en
cy
6
5
4
3
2
1
0
for Power1= Rendah
Mean =20.3�Std. Dev. =7.814�
N =20
Gambar 23. Histogram Skor Peningkatan Prestasi Lompat Jauh pada kategori
Power (Kekuatan) Otot Rendah
Gambar histogram tersebut menunjukan bahwa skor peningkatan
prestasi lompat jauh gaya jongkok berdasarkan kategori kekuatan ototnya
cenderung terdistribusi merata dan mendekati kurva normal.
B. Uji Reliabilitas
Untuk mengetahui tingkat keajegan hasil tes dilakukan uji reliabilitas pada
tes awal dan tes akhir prestasi lompat jauh. Pengujian reliabilitas ini
menggunakan korelasi tiap amatan (stabilitas). Hasil uji reliabilitas data
kemudian dikonsultasikan dengan tabel koefisien korelasi dari Book Walter
yang dikutip Mulyono B. (1992:22), yaitu :
Tabel 8. Range Kategori Reliabilitas
Kategori Koefisien Reliabilitas
Tinggi Sekali 0,90-1,00Tinggi 0,80 - 0,89Cukup 0,60 - 0,79Kurang 0,40-0,59Tidak Signifikan 0,00 - 0,39
97
Adapun hasil uji reliabilitas data prestasi lompat jauh pada penelitian
ini adalah sebagai berikut:
Tabel 9. Ringkasan Hasil Uji Reliabilitas Data
Variabel terikat yang diamati Hasil Uji Keterangan
a. Hasil prestasi awal 0,866 - 0,991 Reliabel
b. Hasil prestasi akhir 0,807 - 0,854 Reliabel
C. Pengujian Persyaratan Analisis
1. Uji Normalitas
Sebelum dilakukan analisis data perlu diuji distribusi kenormalannya.
Uji normalitas data dalam penelitian ini menggunakan Kolmogorof Smirnov.
Hasil uji normalitas data yang dilakukan adalah sebagai berikut:
Tabel 10. Rangkuman Hasil Uji Normalitas Data
No
Variabel
yang diamati
Harga statistik
hitungSig Kesimpulan
1. Kekuatan Otot (Power) 0,529 0,942 Normal
2. Prestasi Lompat Jauh 0,961 0,314 Normal
3. Skor Peningkatan 0,685 0,737 Normal
Dari hasil uji normalitas yang dilakukan, diperoleh harga signifikansi
tiap variabel yang diamati diatas 0,05. Dengan demikian, dapat disimpulkan
bahwa data pada variabel-varibel yang diamati termasuk berdistribusi normal.
2. Uji Homogenitas
Uji homogenitas dimaksudkan untuk menguji kesamaan varians antara
kelompok 1 dengan kelompok 2 yang diamati. Uji homogenitas pada penelitian
98
ini dilakukan dengan Levene Test. Berikut hasil uji homogenitas yang telah
dilakukan.:
Tabel 11. Rangkuman Hasil Uji Homogenitas Data
No
Variabel
yang diamati
Harga statistik
hitungSig Kesimpulan
1. Kekuatan Otot (Power) 2,259 0,141 Homogen
2. Prestasi Lompat Jauh 3,386 0,074 Homogen
3. Skor Peningkatan 0,422 0,520 Homogen
Dari hasil uji homogenitas yang dilakukan diperoleh harga
signifikansi tiap variabel yang diamati diatas 0,05. Dengan demikian, dapat
disimpulkan bahwa varians data pada variabel-varibel yang diamati adalah
homogen.
D. Pengujian Hipotesis
Pengujian hipotesis penelitian dilakukan berdasarkan hasil analisis data dan
interprestasi Analisis Varians. Uji Anakova dan Analisis Regresi ditempuh
sebagai langkah pengujian tambahan setelah Anava. Hal ini bertujuan untuk
menganalisa kontribusi perlakuan terhadap variabel prestasi lompat jauh
secara mendalam, sehingga menyakinkan peneliti dalam penetapan
kesimpulan hasil penelitian yang telah dilakukan. Proses analisis ini
menggunakan bantuan program SPSS. Berikut ini output hasil analisisnya.
99
Tabel 12. Rangkuman Hasil Analisis Deskripsi Variabel
20 12.06690 .738280 11.263 13.574
20 11.42115 .560248 10.559 12.166
40 11.74402 .724829 10.559 13.574
20 388.05 24.642 315 425
20 381.20 33.289 317 425
40 384.63 29.116 315 425
20 23.80 7.157 13 40
20 21.55 8.306 10 45
40 22.68 7.737 10 45
Kelompok
Knee Tuck Jump
Squat Jump
Total
Knee Tuck Jump
Squat Jump
Total
Knee Tuck Jump
Squat Jump
Total
Variabel
Kekuatan Otot(Power)
Prestasi LompatJauh
Peningkatan
N Mean Std. Deviation Minimum Maximum
Tabel 13. Rangkuman Hasil Analisis Varians 1 Jalur tentang Prestasi Lompat Jauh
berdasarkan Penggunaan Metode Latihan
ANOVA
Prestasi
469.225 1 469.225 .547 .464
32592.150 38 857.688
33061.375 39
Between Groups
Within Groups
Total
Sum ofSquares df Mean Square F Sig.
Tabel 14. Rangkuman Hasil Analisis Varians 1 Jalur tentang Prestasi Lompat Jauh
berdasarkan Kategori Power Otot
ANOVA
Prestasi
9272.025 1 9272.025 14.811 .000
23789.350 38 626.036
33061.375 39
Between Groups
Within Groups
Total
Sum ofSquares df Mean Square F Sig.
100
Tabel 15. Rangkuman Hasil Analisis Varians 2 Jalur tentang Prestasi Lompat Jauh
berdasarkan Interaksi Metode Latihan dan Kategori Power Otot
Tests of Between-Subjects Effects
Dependent Variable: Prestasi
10691.875a 3 3563.958 5.736 .003
5917455.625 1 5917455.625 9523.163 .000
469.225 1 469.225 .755 .391
9272.025 1 9272.025 14.922 .000
950.625 1 950.625 1.530 .224
22369.500 36 621.375
5950517.000 40
33061.375 39
SourceCorrected Model
Intercept
Latihan
Power1
Latihan * Power1
Error
Total
Corrected Total
Type III Sumof Squares df Mean Square F Sig.
R Squared = .323 (Adjusted R Squared = .267)a.
Berdasarkan hasil analisis data yang telah dilakukan maka dapat
dilakukan pengujian hipotesis sebagai berikut:
1. Pengujian Hipotesis I
Dari hasil penelitian menunjukkan bahwa prestasi lompat jauh dengan
metode latihan knee tuck jumps dan squat jumps tidak berbeda secara signifikan.
Hasil ini dibuktikan dengan harga F hitung sebesar 0,547 dengan signifikansi
0,464, dimana harga signifikansi lebih besar dari 0,05 (5%). Kondisi tersebut
menunjukan hipotesis nol (Ho) diterima, yang berarti bahwa peningkatan
prestasi lompat jauh siswa dengan metode latihan knee tuck jumps dengan
metode squat jumps relatif sama, artinya tidak berbeda secara signifikan.
Dengan demikian, dapat dimaknai bahwa hasil perlakuan pada siswa dengan
kedua metode latihan tersebut memberikan efek peningkatan namun hasil
perlakuan antara kedua metode tersebut perbedaannya tidak terlalu menonjol,
relatif sama.
101
2. Pengujian Hipotesis II
Dari hasil penelitian menunjukkan bahwa ada perbedaan prestasi yang
sangat signifikan berdasarkan kategori power otot tungkai. Hasil ini dibuktikan
dengan harga F hitung sebesar 14,811 dengan signifikansi 0,000, dimana harga
signifikansi lebih kecil dari 0,05 (5%). Kondisi tersebut menunjukan bahwa
hipotesis nol (Ho) ditolak, yang berarti bahwa ada peningkatan prestasi lompat
jauh yang signifikan antara siswa yang memiliki power otot kategori tinggi
dengan siswa yang memiliki power otot kategori rendah. Dengan demikian,
dapat dimaknai bahwa peningkatan prestasi lompat jauh yang dicapai siswa
dapat disebabkan karena adanya kontribusi power otot tungkai.
3. Pengujian Hipotesis III
Dari hasil penelitian menunjukkan bahwa tidak ada interaksi secara
bermakna antara penggunaan metode latihan dan power otot tungkai terhadap
prestasi lompat jauh siswa. Hasil ini dibuktikan dengan harga F hitung sebesar
1,530 dengan signifikansi 0,224, dimana harga signifikansi lebih besar dari 0,05.
Dengan demikian hipotesis nol (Ho) diterima, yang berarti bahwa interaksi
metode latihan dengan power otot tungkai tidak memberikan efek beda secara
signifikan pada prestasi lompat jauh yang dicapai siswa.
Untuk lebih meyakinkan hasil penelitian tersebut, maka peneliti perlu
menganalisis lebih lanjut guna mengetahui pengaruh perlakuan metode latihan
terhadap prestasi lompat jauh dengan mengendalikan variabel bebas lainnya
(power otot tungkai) serta mengetahui seberapa besar kontribusi pelakuan
metode latihan dan power otot tungkai. Analisis yang digunakan untuk
mengetahui pengaruh perlakuan dengan mengendalikan variabel power otot
tungkai adalah analisis kovarians. Berikut hasil analisisnya.
102
Tabel 16. Rangkuman Hasil Analisis Kovarians tentang Prestasi Lompat Jauh
Dependent Variable: Prestasi
9812.960a 2 4906.480 7.809 .001
1266.631 1 1266.631 2.016 .164
9343.735 1 9343.735 14.871 .000
589.273 1 589.273 .938 .339
23248.415 37 628.336
5950517.000 40
33061.375 39
SourceCorrected Model
Intercept
Power2
Latihan
Error
Total
Corrected Total
Type III Sumof Squares df Mean Square F Sig.
R Squared = .297 (Adjusted R Squared = .259)a.
Hasil analisis kovarians tersebut membuktikan bahwa tidak ada
perbedaan prestasi yang signifikan antara hasil perlakuan metode latihan knee
tuck jumps dengan squat jumps. Hasil tersebut dapat dijelaskan dengan harga F
hitung sebesar 0,938 dan signifikansi lebih besar dari 0,05. Justru, peningkatan
prestasi lompat jauh lebih banyak dipengaruhi oleh variabel power otot tungkai,
yang ditunjukkan dengan harga F hitung sebesar 14,871 dan signifikansi lebih
kecil dari 0,05. Besarnya kontribusi perlakuan dan variabel bebas lainnya
terhadap variabel terikatnya dapat dijelaskan dengan hasil analisis regresi
berikut.
Tabel 17. Rangkuman Hasil Analisis Regresi tentang kontribusi variabel
perlakuan dan power otot tungkai terhadap Prestasi Lompat Jauh
.545a .297 .259 25.067Model1
R R SquareAdjustedR Square
Std. Error ofthe Estimate
Predictors: (Constant), Power2, Latihana.
Hasil analisis regresi tersebut membuktikan bahwa secara simultan
keduanya (metode latihan dan power otot tungkai) memberikan kontribusi
terhadap besarnya perubahan variabel prestasi lompat jauh, yaitu sebesar 29,7%.
Sisanya sebesar 70,3%, perubahannya dipengaruhi oleh variabel lainnya.
103
Coefficientsa
90.714 79.871 1.136 .263
8.601 8.882 .150 .968 .339
23.928 6.205 .596 3.856 .000
(Constant)
Latihan
Power2
Model1
B Std. Error
UnstandardizedCoefficients
Beta
StandardizedCoefficients
t Sig.
Dependent Variable: Prestasia.
Hasil analisis jalur dan uji-t independen membuktikan bahwa variabel
yang memiliki kontribusi dominan terhadap prestasi lompat jauh adalah power
otot tungkai dengan harga beta 0,596 dan t-hitung sebesar 3,856 (p=0,000).
Sedangkan kontribusi variabel metode latihan terhadap prestasi lompat jauh
adalah tidak signifikan dengan harga beta 0,150 dan t-hitung sebesar 0,968
(p=0,339).
E. Pembahasan Hasil Penelitian
Pembahasan hasil penelitian ini memberikan penafsiran yang lebih lanjut
mengenai hasil-hasil analisis data yang telah dikemukakan. Pengujian hipotesis
telah menghasilkan kesimpulan analisis yaitu : (a) tidak ada perbedaan yang
signifikan pengaruh metode latihan knee tuck jumps dan squat jumps terhadap
prestasi lompat jauh; (b) ada pengaruh yang bermakna power otot tungkai
terhadap prestasi lompat jauh yang dicapai; (c) tidak ada interaksi yang bermakna
antara metode latihan dengan power otot tungkai terhadap prestasi lompat jauh
yang dicapai. Hasil analisis yang diperoleh dapat dipaparkan sebagai berikut:
a. Perbandingan Metode Latihan Knee Tuck Jumps dan Squat Jumps
Hasil pengujian hipotesis membuktikan bahwa tidak ada perbedaan
prestasi yang signifikan antara penerapan dengan metode latihan Knee Tuck
Jumps dan Squat Jumps. Hal ini dapat dimaknai bahwa secara teknis bentuk
104
latihan keduanya tidak berbeda secara signifikan dan memiliki fungsi yang
sama yaitu melatih untuk meningkatkan power otot tungkai. Pada knee tuck
jumps, gerakan latihan diawali berdiri kemudian melompat dengan
mengangkat paha. Gerakan yang terjadi adalah flexi coxae dan flexi genu
sehingga otot paha dan otot perut lebih dominan bekerja dan otot tungkai
menahan pada saat mendarat. Sedangkan pada squat jumps, gerakan latihan
diawali dengan berdiri jongkok kemudian meloncat dengan mengangkat
tubuh ke atas. Gerakan yang terjadi adalah extensi coxae dan extensi genu
sehingga otot paha sedikit bekerja dan otot tungkai lebih banyak menahan
pada saat mendarat.
Latihan knee tuck jumps dan squat jump sama-sama meningkatkan
power otot tungkai diantaranya adalah : flexors, gastronemius, quadriceps,
hamstrings, gluteals. Dengan demikian, prestasi lompat jauh dari perlakuan
kedua metode latihan tersebut secara nyata tidak berbeda, sehingga dalam
penerapannya guru, pelatih, dan pembina olahraga cukup menerapkan
salah satu metode latihannya untuk mendukung latihan power otot tungkai
dalam rangka meningkatkan prestasi lompat jauh.
b. Perbandingan Taraf Power Otot Tinggi dan Rendah
Hasil pengujian hipotesis membuktikan bahwa ada perbedaan prestasi
yang signifikan berdasarkan tingkat power otot tungkai. Hal ini dapat
dimaknai bahwa secara teknis lompat jauh memerlukan power otot tungkai,
sebagai modal dasar untuk meraih hasil lompatan yang jauh. Gerakan lompat
jauh dapat terlaksana dengan baik karena adanya gerak pada pinggul, tungkai
dan kaki. Otot-otot pinggul dan tungkai melakukan gerakan ekstensi
105
sedangkan otot-otot kaki lebih dominan pada gerakan fleksi. Oleh karena itu,
power otot tungkai yang baik akan menunjang kesiapan siswa untuk mencapai
prestasi lompatan. Dukungan power otot yang baik, maka siswa dapat berlatih
maksimal dan memperoleh hasil optimal pula sehingga dalam penerapannya,
guru, pelatih, dan pembina olahraga mempertimbangkan kreteria fisik
power otot tungkai yang akan dibentuk dan fokus pada latihan power otot
tungkai dalam rangka meningkatkan prestasi lompat jauh.
c. Interaksi antara Metode Latihan dan Tingkat Power Otot Tungkai
Hasil pengujian hipotesis membuktikan bahwa tidak ada interaksi
antara penerapan metode latihan dan tingkat power otot tungkai terhadap
prestasi lompat jauh. Artinya, bahwa interaksi penerapan metode latihan dan
tingkat power otot tungkai tidak memberikan efek hasil yang berbeda secara
optimal terhadap prestasi lompat jauh. Berdasarkan analisis diatas, secara
simultan keduanya (metode latihan dan power otot tungkai) memberikan
kontribusi terhadap besarnya perubahan variabel prestasi lompat jauh, yaitu
sebesar 29,7%. Sisanya sebesar 70,3%, perubahannya dipengaruhi oleh
variabel lainnya.
Hal ini dapat dijelaskan bahwa untuk memperoleh suatu hasil yang
optimal dalam lompat jauh, tidak hanya dibutuhkan latihan dan power otot
saja. Tetapi perlu juga diperhatikan variabel-variabel lain antara lain :
kecepatan, ketepatan, kelentukan, dan koordinasi gerakan. Selain itu, pelompat
juga harus menguasai dan memahami teknik lompat jauh dengan
melakukannya secara tepat, luwes dan cepat.
106
BAB V
KESIMPULAN, IMPLIKASI DAN SARAN
A. Kesimpulan
Berdasarkan hasil penelitian dan hasil analisis data yang telah dilakukan.
dapat diperoleh kesimpulan penelitian sebagai berikut:
1. Tidak terdapat perbedaan yang signifikan antara metode latihan knee
tuck jumps dengan metode squat jumps terhadap prestasi lompat jauh
siswa (F-hitung = 0,547, p = 0,464). Penerapan metode latihan tersebut
dapat memberikan efek peningkatan yang relatif sama terhadap prestasi
lompat jauh.
2. Terdapat perbedaan prestasi yang signifikan antara siswa yang memiliki
power otot tinggi dengan power otot rendah (F-hitung = 14,811, p = 0,000).
Peningkatan prestasi lompat jauh pada siswa yang memiliki power otot
tinggi lebih baik dari pada yang memiliki power otot rendah.
3. Tidak ada interaksi antara metode latihan dan tingkat power otot
terhadap prestasi lompat jauh (F-hitung = 1,530, p = 0,224). Interaksi
keduanya, tidak memberikan efek hasil yang berbeda secara optimal
terhadap prestasi lompat jauh.
B. Implikasi
Berdasarkan kesimpulan yang telah diambil, ternyata metode latihan knee
tuck jumps dengan metode squat jumps memiliki efek peningkatan yang relatif
sama, sehingga guru, pelatih, dan pembina olahraga cukup menerapkan salah
satunya untuk mendukung latihan kekuatan otot dalam rangka meningkatkan
prestasi lompat jauh.
107
Tinggi dan rendahnya kondisi power otot tungkai memberikan pengaruh
yang signifikan terhadap peningkatan prestasi lompat jauh. Hal ini menunjukkan
bahwa secara independen variabel power otot tungkai memiliki kontribusi yang
positif terhadap peningkatan prestasi lompat jauh. Untuk itu, guna meningkatkan
prestasi lompat jauh, guru, pelatih, dan pembina olahraga harus
mempertimbangkan potensi power otot tungkai dan pemberian perlakuan yang
tepat terhadap power otot tungkai agar prestasi lompat jauh meningkat secara
signifikan.
C. Saran
Berdasarkan hasil penelitian yang diperoleh maka disampaikan saran-saran
sebagai berikut:
1. Pejabat yang berwenang dalam hal prestasi olahraga ( Pengda Atletik,
Dinas Pendidikan, Pengcab atletik, klub-klub Atletik) perlu
mensosialisasikan hasil penelitian ini melalui seminar-seminar
maupun penataran.
2. Guru/ pelatih olahraga disarankan merancang materi pembelajaran
secara terprogram dengan memperhatikan karakteristik dan kondisi fisik
anak. Latihan plyometrics yang disajikan harus memperhatikan
kondisi power otot anak, sehingga dapat meningkatkan prestasi lompat
jauh.
3. Bagi peneliti yang ingin mengembangkan penelitian tentang masalah
latihan plyometrics dapat melakukan penelitian dengan bentuk
latihan yang berbeda dan pengontrolan kovariabel yang ada.
73
DAFTAR PUSTAKA
Aip Syarifudin, 1997, Pengetahuan Olahraga. Jakarta: CV. Baru.
Ballesteros J. M., 1979. The Physiological Of Physical Educational And Atletic. London : W.B. Sounders Company.
Bernhart Gunter, 1993, Atletik Prinsip Dasar Latihan Lampat Tinggi. Lompat Jauh, Jangkit dan Lompat Galah (Terjemahan). Semarang. Dahara Pres.
Bompa I.O. 1990. Theory and Methodology Of Training. The Key to Atletics Performance. Second Edition Kendall/Hunt : Publishing Company.
Boosey, D. 1980. The Jump, Conditioning and Technical Training, Beatrice Publishing PTY. LTD: Beatrice Avenue.
Clarke, 1980, Muscular Strenghth and Endurance, Method for Development, Utah Bringhton Publishing Company, Salt Lake City
Donald A. Chu, 1992. Jumping Into Plyometrics, California: Leisure Press.
Engkos Kosasih, 1994, Pendidikan Jasmani dan Kesehatan, Jakarta, Erlangga.
Furchan, A. 1982. Pengantar Penelitian dalam Pendidikan. Surabaya : Usaha Nasional
Gayton Athur C.M.D. 1983. Text Book of Medical Physiology. Fitfh Edition Toronto : B. Sounders Company.
Harsono, 1988. Coaching dan Aspek-Aspek Phsycologis dalam Coaching. Jakarta : Ditjendikti.
Hazeldine, R. 1989. Fitnes for Sport. Reansbury.Marlborough Willshire : The Crowood Press.
James C. Radiliffe, 1985, Plyometrics Explosive Power Training. Second ed…. Campaign: Human Kinetititcs Publishers. Inc.
Jansen, C.R. Schulz G.W. Bangerter B.L. 1983. Applied Kinesiologi and Biomechanics. New York : Mc Graw-Hill Inc.
Jarver, 1985,Belajar dan Berlatih Atletik (Terjemahan Drs BE, Handoko), BandungCV. Pioner Jaya.
74
Jerver Jess, 1985. Belajar dan Berlatih Atletik. (Terjemahan Drs. BE Handoko). Bandung : CV. Pioner Jaya.
Jess Kaver, 1985, Belajar dan Berlatih Atletik (Terjemahan B.E. Handoko) Bandung: CV. Pionir Jaya.
Johnson Barry L. Nelson Jack K. 1986. Practical Measure of Evaluation in Physical Education. Fourth Edition. United States of Amerika : MacMillan Publishing Company a division of Macmillan Inc.
Jonath, U. Haag A. & Krepel R. 1987. Leichtathletic I Laufen Und Springen : Training-Technik-Tactick. Alih Bahasa. Soeparmo : Atletik I-lari, Loncat : (Latihan Tehnik-Taktik), Jakarta : PT. Rosda Jaya.
Lamb David R. 1984. Physiologhy of Exercise Respones and Adaptions. Canada : Mac Milk Publishing Company.
Nossek, Josef. 1982. General Theory of Training, Lagos: Asrican Press Ltd.
Pate, Russell R. Clanaghan. Bruce Mc & Rotella Robert. 1993. Dasar-Dasar Ilmiah Kepelatihan (Terjemahan). Semarang : IKIP Semarang Press.
Paul Uram. 1986. Latihan Peregangan. Alih Bahasa Oleh Iskandar ZA & Engkos Kosasaih : Akademika Pressindo.
Power Scotik K, Howley Edward T. 1990. Exercise Physiology. Theory and Aplication to Fitness and Performance. Dubuque USA : Wim. C. Brown Publishers.
Pyke Fs. 1991. Better Coaching. Advanced Coach’s Manual. Australia : L Chucing Council Inc.
Radcliffe James C. Farentinos Robert C. 1985. Plyometrics : Explosive Power Training. Second Edition Champaign Illnois : Human Kinetics Publisher Inc.
Roji, 1996. Pendidikan Jasmani dan Kesehatan. Jakarta : erlangga.
Rolf, W., 1984, Athletic Ability the Anatomy of Winning, Medical Publication, Sweden Wolfe.
Thys, et all, 1972, Utilization of Muscle Elasticity in Exercise, Jurnal Applied Phisiology
Sajoto. M . 1995. Peningkatan dan Pembinaan Kekuatan Kondisi Fisik Dalam Olahraga. Semarang : Dahara Prize
75
Sage, 1984. Motor Learning and Control a Neuropsychological Approach. Dubuque, IOWA: Wm.C_ Brown Publishers.
Schmidt, Richard A. (1988). Motor Learning and Control: A Behavioral Emphasis. Champaign, Illnois: Human Kinetics Publisher, Inc.
Setyo Rahayu, 1993. Pengaruh Latihan Plaiometrik dengan Kotak dan Tanjakan terhadap Kemampuan Daya Ledak dan Kekuatan Anggota Gerak Bawah, UNAIR Surabaya.
Siswandari 2006. Statistika Terapan Bagi Para Peneliti. Surakarta: Sebelas Maret University Press.
Singer (1980). Motor Learning and Human Performance and Aplication to Motor Skill and Movement Behaviors (third Edition). New York, London McMillan Publishing Co. Inc.
Sudibyo Suryobroto, 2001. Mental Training, Jakarta : Percetakan Solo.
Sudjana. 2002. Metode Statistik. Bandung : Tarsito.
. 2002. Desain dan Analisis Eksperimen. Edisi VI. Bandung : Tarsito.
Sugiyanto, 1999. Belajar Gerak II. Surakarta : UNS Press.
Suharno, HP. 1986. Kepelatihan Olahraga. Yogyakarta : FPOK.
Suharsimi Arikunto, 1992. Prosedur Penelitian Suatu Pendekatan Praktik. Jakarta : Rineka Cipta.
Sunaryo Basuki, 1979. Atletik I. Depdikbud Jakarta : Garuda Maju Cipta.
Sutrisno Hadi, 2000. Metodologi Research Jilid 4. Yogyakarta : Andi.
Ulrich Jinath, dkk. 1995. Leichtathletik I Fur Laufen, Rowoh I, Taschenbuch: Verlag.
Walinga, et a;;, 1984, Force Development Of Fast and Slow Skeletal Muscle at Different Muscle Lengths, American Jurnal Physiologi, i Cell Physiol
Yusuf Adi Sasmita, 1992. Atletik Bandung: Tarsito