U17 2012
1
3° RADUNO
NAZIONALE
UNDER 17
U17 2012
2
S T A F F
RESPONSABILE SSNF : Sandra Palombarini
FUNZIONARIO FIP : Giuseppe Solito
Alessandro Blasi
ALLENATORE : Renato Nani
ASSISTENTE ALLENATORE : Pierangelo Rossi
PREPARATORE FISICO : Caterina Todeschini
MEDICO : Federica Gentili
Attilio Maurano
MASSIOFISIOTERAPISTA : Irene Munari
RESP. PREP. FISICA SSNF GIOV. : Paolo Moisè
U17 2012
3
GIO ICI
BARBERIS Beatrice 1995 177 A. S. DIL. GEAS BK
BOTTEGHI Allegra 1995 180 UMANA REYER VENEZIA
CASSANI Francesca 1995 177 A. S. DIL. GEAS BK
CRUDO Sara 1995 183 A. DIL. FULGOR LA SPEZIA
DJEDJEMEL Anna 1995 170 A. S. DIL. VITTUONE
MARANGONI Sofia 1995 175 UMANA REYER VENEZIA
MICCOLI Maria 1995 178 GINNASTICA TRIESTINA
MOSETTI Martina 1995 177 GINNASTICA TRIESTINA
PAN Francesca 1997 178 ARCOBALENE BASSANO
PORRO Giulia 1995 167 ASD BK BIASSONO
SERENA Marina 1995 168 SISTEMA ROSA
TOSI Irene 1997 182 CESTISTICA SAVONESE
VANIN Giulia 1995 185 SSD REYER VENEZIA
ZAGNI Cecilia 1995 179 ASSI DIL. BK 99
U17 2012
4
GIOVEDÌ 12 LUGLIO 2012 1 - Pomeriggio
30’ ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO
6’ MOBILITÀ ARTICOLARE
Caviglie
Ginocchia
Anche
Bacino
Tronco
Braccia/spalle
Collo
6’ STABILIZZAZIONE
In appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba libera e cercare di
mantenere la posizione
Oscillazioni in avanti/dietro
Oscillazioni in adduzione/abduzione
Posizione “angelo” con pallone
Piegamenti su una gamba e distensione con pallone
6’ ANDATURE E MOBILITÀ DINAMICA SU TUTTO CAMPO
6’ ARRESTI MONOPODALICI PER STABILIZZAZIONE (STEP&STICK) CON
ARRIVO FRONTALE E LATERALE, E ARRESTI BIPODALICI FRONTALI E
CON ¼ DI’ GIRO
6’ ALLUNGAMENTO DINAMICO
U17 2012
5
45’ ATTACCO INDIVIDUALE
25’ 5 C 0 A 1/2 CAMPO SOLUZIONE VERTICALE
1 gioca Dai e Vai con 2, 4 libera l’area
salendo in guardia per ricevere mentre e
5 va a preparare i blocchi.
Quando 2 riceve, 3 si allinea con 5 per
prepararsi alla ricezione del blocco, e
quando la palla parte dalle mani di 2 verso
4, 3 taglia e dopo il taglio prende
posizione interna, e 1 sfrutta il blocco di
5
1 riceve in uscita verticale, 5 dopo aver
bloccato per 3 gioca per ricevere, 3
sfrutta il blocco e uscendo sullo stesso
lato di partenza è pronta per ricevere da
1 così da creare un triangolo offensivo
con 5 ed 1
U17 2012
6
20’ 5 C 0 A 1/2 CAMPO SOLUZIONE ORIZZONTALE
Dallo stesso schieramento iniziale
ribaltiamo immediatamente il lato su 5
che serve palla a 3 che nel movimento di
smarcamento deve vedere la possibilità di
ricevere anche in back-door.
Con palla a 3, 2 sfrutta il blocco cieco di
4 e leggerà i movimenti della difesa.
2 bloccherà cieco per 5 che giocherà per
ricevere in Post Basso e si aprirà per
ricevere.
Se 5 non riceve la palla in post basso, ma
la riceve 2, giocano P&R lei e 4 che dopo
aver bloccato cieco è risalita.
N.B. I tempi corretti sono che mentre 2
riceve la palla, 4 arriva per bloccare il suo
difensore.
U17 2012
7
10’ TIRO
COPPIE: INTERNA - ESTERNA
L’esterna passa la palla all’interna e
rimane in movimento, l’interna esegue un
tiro in area senza l’uso del palleggio.
Recupera il rimbalzo e passa la palla alla
compagna che è pronta per eseguire un
tiro da fuori area.
Continuità.
4 serie da 10 tiro ciascuna.
10’ DEFATICAMENTO
Camminata scalze e allungamento principali gruppi muscolari
VENERDÌ 13 LUGLIO 2012 2 - Mattino
25’ ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO
6’ MOBILITÀ ARTICOLARE
Caviglie
Ginocchia
Anche
U17 2012
8
Bacino
Tronco
Braccia/spalle
Collo
6’ STABILIZZAZIONE
In appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba libera e cercare di
mantenere la posizione
Oscillazioni in avanti/dietro
Oscillazioni in adduzione/abduzione
Posizione “angelo”
Piegamenti su una gamba
8’ CORSA E ANDATURE + ARRESTI MONOPODALICI PER STABILIZZAZIONE
(STEP&STICK)
5’ ALLUNGAMENTO DINAMICO PRINCIPALI GRUPPI MUSCOLARI
GIOCATRICI DIVISE IN DUE GRUPPI:
45’ GRUPPO A LAVORO CON SOVRACCARICHI + BASKET
45’ GRUPPO B BASKET + LAVORO CON SOVRACCARICHI
A B
Barberis
Cassani
Djedjemel
Miccoli
Pan
Serena
Tosi
Botteghi
Crudo
Marangoni
Mosetti
Porro
Vanin
Zagni
CIRCUITO CON SOVRACCARICHI A COPPIE
- Girata con bilanciere (propedeutica e controllo posizioni) 3x10
- Tenuta in plancia laterale 3x 20” per lato
U17 2012
9
- Squat su 2 disco sit con passaggio palla zavorrata 3x10
- Step up su gradino con push press braccio/gamba omologhi 3x10 (5dx+5sx)
- TRX spinte 3x10
- TRX tirate 3x10
Estensioni tronco da distese con compagna che passa pallone da basket
20’ FONDAMENTALI PER RUOLI
10’ CONCLUSIONI DA ESTERNA
Come nel nostro gioco, uscita in angolo e
ricevendo la palla, con arresto, Interno –
Esterno o Esterno – Interno, esegue
questi movimenti:
Palleggio verso fondo e tiro in corsa
Palleggio verso centro e tiro in corsa
10’ CONCLUSIONI DA INTERNA
Passaggio al Coach, e presa di posizione in
area contro il Coach con il cuscino,
ricezione e tiro senza uso del palleggio
U17 2012
10
10’ TIRO
CATENA X RICCIOLO
Come nel nostro gioco, uscita in lunetta
dopo aver sfruttato il blocco e tiro.
Uso di entrambe gli arresti.
Interno – Esterno, Esterno – Interno.
25 Realizzati a Dx
25 Realizzati a Sx
15’ SEZIONI ATTACCO INDIVIDUALE
7’ 2 C 0 A 1/2 CAMPO SOLUZIONE VERTICALE
Situazione dinamica del nostro gioco
lavorando su queste soluzioni:
1 vs 0 con conclusione giocatrice esterna
Conclusione con passaggio a 4
4’ 2 C 0 A 1/2 CAMPO SOLUZIONE ORIZZONTALE (BLOCCO FLEX)
Situazione dinamica del nostro gioco
lavorando su queste soluzioni:
Conclusione con passaggio a 2 su taglio
Conclusione con passaggio a 4 dopo blocco
U17 2012
11
4’ 3 C 0 A 1/2 CAMPO SOLUZIONE VERTICALE (BLOCCO FLEX + P&R)
Situazione dinamica del nostro gioco
lavorando su queste soluzioni:
Blocco Flex 4 x 2
Blocco cieco 2 x 5
P&R 2 -5 e conclusioni libere
10’ DEFATICAMENTO
Posture al muro
VENERDÌ 13 LUGLIO 2012 3 - Pomeriggio
30’ ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO
3’ MOBILITÀ ARTICOLARE
Caviglie
Ginocchia
Anche
Bacino
Tronco
U17 2012
12
Braccia/spalle
Collo
3’ STABILIZZAZIONE
In appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba libera e cercare di
mantenere la posizione
Oscillazioni in avanti/dietro
Oscillazioni in adduzione/abduzione
Posizione “angelo”
Piegamenti su una gamba
8’ CORSA E ANDATURE + ARRESTI MONOPODALICI PER STABILIZZAZIONE
(STEP&STICK)
ALLUNGAMENTO DINAMICO PRINCIPALI GRUPPI MUSCOLARI
CIRCUITO DI’ STABILIZZAZIONE E FORZA AASS CON
ELASTICI (4 VOLTE PER ESERCIZIO)
Giocatrici disposte a coppie lungo la linea laterale del campo una giocatrice in
posizione fondamentale mantiene in tensione l’elastico, l’altra esegue l’esercizio e dopo
corre fino alla mediana del campo e ritorno.
- Giocatrice in posizione fondamentale fronte al campo esegue tirate al petto
dell’elastico
o 10 tirate in appoggio bipodalico
o 10 tirate alternate in appoggio bipodalico
o 10 tirate in appoggio monopodalico
o 10 tirate alternate in appoggio monopodalico
- Giocatrice in posizione fondamentale fronte al campo esegue spinte al petto
dell’elastico
o 10 spinte in appoggio bipodalico
o 10 spinte alternate in appoggio bipodalico
o 10 spinte in appoggio monopodalico
o 10 spinte alternate in appoggio monopodalico
- Giocatrice in posizione fondamentale fianco al campo esegue inclinazioni del
tronco mantenendo la posizione degli AAII
o 2 volte per 10 inclinazioni per lato
U17 2012
13
- Giocatrice in posizione split lato al campo esegue torsioni del tronco
mantenendo l’impugnatura dell’elastico all’ombelico
o 2 volte per 10 torsioni per lato
- Giocatrice in posizione split lato al campo esegue movimento di step up con
elastico impugnato con entrambe le mani
o 2 volte per 10 elevazioni per lato
30’ ATTACCO INDIVIDUALE VS 0
8’ 5 C 0 A 1/2 CAMPO SOLUZIONE VERTICALE
Automatizziamo e miglioriamo l’esecuzione del gioco
7 5 C 0 A 1/2 CAMPO SOLUZIONE ORIZZONTALE
Automatizziamo e miglioriamo l’esecuzione del gioco
15’ 5 C 0 A 1/2 CAMPO SOLUZIONE IN PALLEGGIO + GIOCO LIBERO
Mentre 1 si sposta in palleggio in
posizione di ala, 4 blocca in posizione
mezzo angolo per 2 che sfrutta il primo
blocco.
Quando 1 palleggia in posizione di ala 5 e
3 scendono verso canestro.
1 gioca con 4 per portare la palla alla
giocatrice interna
Oppure con 2 che sfrutta il doppio blocco
di 3 e 5 per ricevere in uscita centrale
U17 2012
14
1 dopo aver passato la palla a 2 sfrutta i
blocchi per dare una linea di passaggio sul
lato opposto. 3 dopo aver bloccato per 1
esce sul suo lato.
Poi gioco libero.
10’ TIRO
15’ CATENA GUARDIA - GUARDIA
Come da diagramma.
Un passo verso la palla, sfruttare il
blocco in allontanamento e tiro da 2 e 3P
50 Realizzati
10’ DEFATICAMENTO
Con pallone da basket come “auto massaggio” AAII e schiena
Allungamento principali gruppi muscolari
SABATO 14 LUGLIO 2012 4 - Mattino
12’ ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO
6’ MOBILIZZAZIONE CON PALLA DA BASKET
U17 2012
15
6’ RAPIDITÀ PIEDI CON ANDATURE PREATLETICHE
Corsa con progressione nella frequenza con ostacoli (da passo stretto a passo
lungo)
GIOCATRICI DIVISE IN DUE GRUPPI
45’ GRUPPO B LAVORO FISICO + BASKET
45’ GRUPPO A BASKET + LAVORO FISICO
CIRCUITO DI’ STABILIZZAZIONE
- 15’ TENUTE STATICHE
o Sfinge prona 3X20”
o Sfinge laterale 3x20” (lato dx + sx)
o Ponte supino 3x 20”
- 15’ STABILIZZAZIONE SU FITBALL
o Giocatrici a coppie una delle due in appoggio monopodalico a terra e l’altra
gamba (dietro) su fitball; passaggi palla zavorrata 3x 5dx + 5sx
o Giocatrici a coppie una delle due in appoggio monopodalico a terra e l’altra
gamba (dietro) su fitball; passaggi palla zavorrata con giro attorno alla
vita prima di eseguire il passaggio 3x 5dx + 5sx
o Giocatrici a coppie una delle due in appoggio monopodalico a terra e l’altra
gamba (dietro) su fitball; passaggi palla da basket con ricezione con una
mano palleggio e passaggio 3x 5dx + 5sx
- 15’ SPOSTAMENTI CON ANELLI ELASTICI
o Piegamento da posizione eretta a posizione fondamentale laterale 3 x 10
dx + 10 sx
o Piegamento laterale e 2 scivolamenti (al passo) laterali + ritorno 3 x 3dx +
3x3 sx
o Piegamento diagonale dietro e 2 scivolamenti (al passo) diagonale dietro +
ritorno 3 x 3dx + 3x3 sx
o Piegamento diagonale avanti e 2 scivolamenti (al passo) diagonale avanti +
ritorno 3 x 3dx + 3x3 sx
o Tutto senza elastici controllando la posizione
U17 2012
16
15’ FONDAMENTALI PER RUOLI
CONCLUSIONI DA ESTERNA
Come nel nostro gioco, uscita in angolo e
ricevendo la palla, con arresto, Interno –
Esterno o Esterno – Interno, esegue
questi movimenti:
Palleggio verso fondo e tiro in corsa
Palleggio verso centro e tiro in corsa
24’ SEZIONI ATTACCO INDIVIDUALE
8’ 2 C 0 A 1/2 CAMPO SOLUZIONE VERTICALE 1 - 4
Situazione dinamica del nostro gioco
lavorando su queste soluzioni:
1 vs 0 con conclusione giocatrice esterna
Conclusione con passaggio a 4
8’ 2 C 0 A 1/2 CAMPO SOLUZIONE VERTICALE 2 - 4
Situazione dinamica del nostro gioco
lavorando su queste soluzioni:
Tiro di 1 in corsa o arresto e tiro
Tiro di 4 sullo scarico di 1
U17 2012
17
8’ 2 C 0 A 1/2 CAMPO SOLUZIONE PALLEGGIO 1 – 2
Situazione dinamica del nostro gioco
lavorando su queste soluzioni:
Tiro di 1 in arresto e tiro o palleggio
arresto e tiro
Tiro di 2 sullo scarico di 1
8’ TIRO
CATENA
Come da diagramma.
Le giocatrici dopo aver effettuato un
taglio verso canestro escono e tirano da
2P, alternando gli arresti:
Interno – Esterno
Esterno – Interno
50 Realizzati
10’ DEFATICAMENTO
Posture al muro
SABATO 14 LUGLIO 2012 5 - Pomeriggio
30’ ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO
6’ MOBILITÀ ARTICOLARE
Caviglie
U17 2012
18
Ginocchia
Anche
Bacino
Tronco
Braccia/spalle
Collo
6’ STABILIZZAZIONE
In appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba libera e cercare di
mantenere la posizione
Oscillazioni in avanti/dietro
Oscillazioni in adduzione/abduzione
Posizione “angelo”
Piegamenti su una gamba
3’ ALLUNGAMENTO DINAMICO PRINCIPALI GRUPPI MUSCOLARI
15 PIEDI / SPOSTAMENTI
Giocatrici a coppie lungo la linea laterale
- Spostamenti piedi “8” orizzontale 2 volte + corsa fino alla mediana del campo +
cambio di direzione e ritorno 3vv
- Spostamenti piedi “8” verticale 2 volte + corsa fino alla mediana del campo +
cambio di direzione e ritorno 3vv
- Spostamenti piedi “8” orizzontale + “8” verticale combinati 2 volte + corsa fino
alla mediana del campo + cambio di direzione e ritorno 3vv
Gioco di reattività con palline da tennis: una giocatrice della coppia con 2 palline da
tennis decide di lasciarne cadere una a terra mentre l’altra compagna sta correndo
verso di lei alla massima velocità, appena recuperata la prima pallina lancia la seconda
che deve essere recuperata più velocemente possibile 4vv a testa
U17 2012
19
20’ ATTACCO INDIVIDUALE
12’ 5 C 0 A 1/2 CAMPO SOLUZIONE PALLEGGIO + GIOCO LIBERO
Particolare attenzione al timing dei movimenti e agli angoli dei blocchi
8’ 5 C 0 A 1/2 CAMPO SOLUZIONE VERTICALE CON BLOCCO FLEX
Vediamo la soluzione dove 3 dopo il blocco di 5 taglia sul lato opposto
Quando 2 riceve, 3 si allinea con 5 per
prepararsi alla ricezione del blocco, e
quando la palla parte dalle mani di 2 verso
4, 3 taglia e dopo il taglio prende
posizione interna, e 1 sfrutta il blocco di
5
1 sfrutta il blocco di 5 per riceve in
uscita verticale, 5 si apre verso l’angolo
per aprire l’area, mentre la palla vola da 4
a 1, 3 porta un blocco cieco a favore di 2
e a seguire 4 sprinta ad effettuare un
P&R con 1
N.B. Sono importanti i tempi. prima il
blocco cieco, poi il gioco a due.
Nel P&R ricercheremo soluzioni di
“lettura” in funzione del comportamento
difensivo:
Soluzione in penetrazione o tiro di 1
Triangolo con palla a 3 o 4
Ribaltamento su 5 che sale per togliere
l’aiuto interno.
U17 2012
20
20’ SEZIONI ATTACCO INDIVIDUALE
10’ 3 C 0 A 1/2 CAMPO SOLUZIONE PALLEGGIO
Come da diagramma, lavoriamo sui
movimenti della nostra Soluzione
Palleggio.
Vari tipi di conclusioni.
10’ 3 C 0 A 1/2 CAMPO SOLUZIONE VERTICALE (BLOCCO FLEX + P&R)
Come da diagramma, lavoriamo sui
movimenti della nostra Soluzione
Palleggio.
U17 2012
21
Si conclude con varie opzioni dopo il P&R
10’ TIRO
GARA A COPPIE
La prima tira e dopo aver recuperato il
suo rimbalzo passa la palla alla seconda
che si fa trovare pronta per tirare.
Continuità
3 gare da 10 realizzati a coppia.
10’ DEFATICAMENTO
Allungamento principali gruppi muscolari
DOMENICA 15 LUGLIO 2012 Mattino
RIPOSO
U17 2012
22
DOMENICA 15 LUGLIO 2012 6 - Pomeriggio
30’ ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO
5’ MOBILITÀ ARTICOLARE
Caviglie
Ginocchia
Anche
Bacino
Tronco
Braccia/spalle
Collo
5’ STABILIZZAZIONE
In appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba libera e cercare di
mantenere la posizione
Oscillazioni in avanti/dietro
Oscillazioni in adduzione/abduzione
Posizione “angelo”
Piegamenti su una gamba
3’ ALLUNGAMENTO DINAMICO PRINCIPALI GRUPPI MUSCOLARI
15’ PIEDI / SPOSTAMENTI CON RESISTENZA DELL’ELASTICO
Giocatrici a coppie disposte lungo la linea laterale, una delle due giocatrici in posizione
fondamentale mantiene l’elastico in tensione mentre l’altra con elastico in vita esegue
l’esercizio
- Step & stick nelle varie direzioni
o 3dx + 3sx in avanti
o 3dx + 3sx laterale
o 3dx + 3sx diagonale
o 3dx e 3sx diagonale incrociata
- Corsa avanti/scivolamento laterale/corsa dietro e ritorno (coni a 1,5mt di
distanza) 3vv
U17 2012
23
- Corsa avanti + corsa “8” laterale 3vv
- Corsa avanti + corsa “8” verticale 3vv
- Corsa in avanti con traino 2 campi
- Corsa indietro con traino 2 campi
- Tutto senza elastico (velocità)
*Djedjemel differenziato (No difesa) 45’, lavori su
- stabilizzazione
- cambi di direzione/senso
- condizionamento alla corsa con navetta 10 x 4 x 18 mt 20”+20”
15’ CONTROPIEDE
3 C 0 A TUTTO CAMPO DA RIMBALZO
Partenza come diagramma, il Coach tira la
palla contro il tabellone, non ci sono ruoli,
tutte possono giocare in ogni posizione,
rimbalzo, apertura sopra la linea di TL,
opposta che riempie la corsia centrale e
giocatrici senza palla che la sopravanzano,
conclusioni libere.
25’ DIFESA
4 C 4 1/2 CAMPO SHELL
8’ POSIZIONI DIFENSIVE
Lavoro propedeutico per la difesa, ad ogni
spostamento di palla, adeguamento
difensivo di ogni giocatrice
U17 2012
24
8’ TAGLI
Giocatrici in attacco ad ogni movimento di
palla eseguono un taglio per ricevere, la
difesa sulla palla, dopo il passaggio non si
fa tagliare davanti, adeguamento delle
altre.
8’ BLOCCHI
Giocatrici in attacco ad ogni movimento di
palla eseguono un blocco, la difesa del
bloccante si apre e da spazio, la bloccata
decide se c’è spazio per passare con
l’attaccante, oppure se passare in mezzo.
30’ SEZIONI ATTACCO INDIVIDUALE
15’ 3 C 3 A 1/2 CAMPO SOLUZIONE VERTICALE
Automatizzazione dei movimenti del
nostro sistema.
Obbiettivo: “fare propri” i movimenti
d’attacco, tiro , gioco 1 C 1.
U17 2012
25
15’ 3 C 3 A 1/2 CAMPO SOLUZIONE IN PALLEGGIO
Automatizzazione dei movimenti del nostro sistema.
Obbiettivo: Attacco: spazio e tempo nel nostro gioco, passare sui blocchi “spalla a
spalla”
10’ TIRI LIBERI
GARA A SQUADRE, 30 REALIZZATI
10’ DEFATICAMENTO
Camminata scalze + allungamento principali gruppi muscolari
LUNEDÌ 16 LUGLIO 2012 7 - Mattino
15’ ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO
6’ MOBILITÀ ARTICOLARE
Caviglie
Ginocchia
Anche
Bacino
Tronco
Braccia/spalle
U17 2012
26
6’ STABILIZZAZIONE
In appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba libera e cercare di
mantenere la posizione
Oscillazioni in avanti/dietro
Oscillazioni in adduzione/abduzione
Posizione “angelo”
Piegamenti su una gamba
8’ CORSA E ANDATURE + ARRESTI MONOPODALICI PER STABILIZZAZIONE
(STEP&STICK)
5’ ALLUNGAMENTO DINAMICO PRINCIPALI GRUPPI MUSCOLARI
GIOCATRICI DIVISE IN DUE GRUPPI:
45’ GRUPPO A LAVORO CON SOVRACCARICHI + BASKET
45’ GRUPPO B BASKET + LAVORO CON SOVRACCARICHI
CIRCUITO CON SOVRACCARICHI A COPPIE
- Squat con bilanciere 3x10
- Tenuta in plancia laterale + passaggio palla da basket 3x 20” per lato
- Contropiegata con push press peso da 5kg 3x10 (5dx+5sx)
- Contropiegata con spinta manubrio verso l’alto (come movimento passo e tiro)
peso da 5kg 3x10 (5dx+5sx)
- TRX spinte 3x10
- TRX tirate 3x10
Piegamenti sulle braccia in appoggi sulla schiena della compagna in posizione di tenuta
“plancia alta” 3x 10
U17 2012
27
20’ FONDAMENTALI INDIVIDUALI
8’ LETTURA DOPO RICEZIONE IN GUARDIA
Movimenti come da diagramma, lavoro
analitico su ricezione chiamando la palla,
posizione dei piedi che permetta un tiro
immediato e solo dopo strappo per la
conclusione.
24’ DIFESA
8’ 2 C 2 + APPOGGIO, TAGLI
Partenza come diagramma, per la difesa
su anticipo, dai e vai, tagli, rimpiazzi.
Posizione, uso delle mani sulle linee di
passaggio, dei piedi, del corpo, visione
uomo palla.
8’ 2 C 2 + APPOGGIO, BLOCCO VERTICALE
Partenza come diagramma, per la difesa
sui blocchi verticali.
Posizione, dei piedi del corpo, visione
uomo palla, collaborazione con la
compagna.
U17 2012
28
8’ 2 C 2 + APPOGGIO, BLOCCO ORIZZONTALE
Partenza come diagramma, per la difesa
sui blocchi verticali.
Posizione, dei piedi del corpo, visione
uomo palla, collaborazione con la
compagna.
10’ DEFATICAMENTO
Con pallone da basket come “auto massaggio” AAII e schiena
Allungamento principali gruppi muscolari
LUNEDÌ 16 LUGLIO 2012 8 - Pomeriggio
30’ ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO
3’ MOBILITÀ ARTICOLARE
Caviglie
Ginocchia
Anche
Bacino
Tronco
Braccia/spalle
Collo
U17 2012
29
4’ STABILIZZAZIONE
In appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba libera e cercare di
mantenere la posizione
Oscillazioni in avanti/dietro
Oscillazioni in adduzione/abduzione
Posizione “angelo”
Piegamenti su una gamba
8’ CORSA E ANDATURE + ARRESTI MONOPODALICI PER STABILIZZAZIONE
(STEP&STICK)
ALLUNGAMENTO DINAMICO PRINCIPALI GRUPPI MUSCOLARI
15’ LAVORO SU SPOSTAMENTI LATERALI CON ELASTICI AD ANELLO
(ALLE CAVIGLIE O ALLE GINOCCHIA)
- da posizione di ½ squat apertura per arrivare in posizione fondamentale,
mantenimento della posizione e ritorno 4 x (dx + sx)
- 3 scivolamenti laterali mantenendo la posizione fondamentale e curando la
posizione delle ginocchia e del tronco 4x (dx + sx)
- scivolamenti in diagonale avanti /dietro mantenendo la posizione fondamentale e
curando la posizione di ginocchia e tronco 4x (dx + sx)
- tutti gli esercizi detti sopra ripetuti senza elastici enfatizzando la spinta e
apertura laterale e la corretta posizione di ginocchia tronco e braccia
15’ CONTROPIEDE
4 C 0 A TUTTO CAMPO DA RIMBALZO
Partenza come diagramma, il Coach tira la
palla contro il tabellone, non ci sono ruoli,
tutte possono giocare in ogni posizione,
rimbalzo, apertura sopra la linea di TL,
opposta che riempie la corsia centrale e
giocatrici senza palla che la sopravanzano,
rimbalzista linea da canestro a canestro,
conclusioni libere,
U17 2012
30
25’ SEZIONI ATTACCO INDIVIDUALE
15’ 4 C 4 SOLUZIONE VERTICALE
Partenza come da diagramma, movimenti
offensivi della nostra soluzione, per
aumentare l’automatismo dei movimenti
Essere pericolose all’interno del sistema.
10’ 4 C 4 + APPOGGIO SOLUZIONE ORIZZONTALE
Partenza come da diagramma, movimenti
offensivi della nostra soluzione, per
aumentare l’automatismo dei movimenti
U17 2012
31
Essere pericolose all’interno del sistema.
15’ DIFESA
4 C 4 1/2 CAMPO SHELL
Proseguiamo il lavoro di ieri sulle regole difensive, sui tagli e blocchi
10’ ATTACCO INDIVIDUALE
5 C 0 A 1/2 CAMPO SOLUZIONE VERTICALE +
5 C 0 TUTTO CAMPO SOLUZIONE ORIZZONTALE
Particolare attenzione al timing dei movimenti e agli angoli dei blocchi
15’ GIOCO
5 C 0 TUTTO CAMPO + 5 C 5 1/2 CAMPO
10’ TIRI LIBERI
GARA A SQUADRE, 30 REALIZZATI, OGNI 10 SI CAMBIA CANESTRO
10’ DEFATICAMENTO
Allungamento principali gruppi muscolari e auto massaggio con pallone da basket
Si ferma Cassani
U17 2012
32
MARTEDÌ 17 LUGLIO 2012 9 - Mattino
16’ ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO
4’ MOBILITÀ ARTICOLARE
Caviglie
Ginocchia
Anche
Bacino
Tronco
Braccia/spalle
Collo
4’ STABILIZZAZIONE
In appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba libera e cercare di
mantenere la posizione
Oscillazioni in avanti/dietro
Oscillazioni in adduzione/abduzione
Posizione “angelo”
Piegamenti su una gamba
4’ CORSA E ANDATURE + ARRESTI MONOPODALICI PER STABILIZZAZIONE
(STEP&STICK)
4’ ALLUNGAMENTO DINAMICO PRINCIPALI GRUPPI MUSCOLARI
GIOCATRICI DIVISE IN DUE GRUPPI
45’ GRUPPO A LAVORO FISICO + BASKET
45’ GRUPPO B BASKET + LAVORO FISICO
U17 2012
33
A B
Botteghi
Djedjemel
Miccoli
Mosetti
Porro
Tosi
Zagni
Barberis
Cassani
Crudo
Marangoni
Pan
Serena
Vanin
15’ STABILIZZAZIONE CORE
- Sfinge prona con distensione laterale arto superiore 3x (5dx+ 5sx)
- Sfinge prona con distensione ed elevazione arto inferiore 3x (5dx + 5sx)
- Sfinge laterale con tenuta braccio e gamba abdotti 3x (15” dx + sx)
15’ STABILIZZAZIONE SU FITBALL
- Prone su fitball cammino con le mani fino ad arrivare in plancia, esecuzione di 2
Piegamenti e ritorno mantenendo il corpo stabile 3x
- Prone su fitball cammino con le mani fino ad arrivare in plancia, stacco una
gamba dalla fitball mantenendola distesa e tengo la posizione per 2 secondi 3x
- Combinazione dei 2 esercizi sopra: prone cammino su fitball, eseguo un
piegamento + stacco gamba e poi l’altra alternata + ritorno e ripeto l’esecuzione
dell’esercizio 3x
15’ TENUTE E SPOSTAMENTI CON ELASTICI AD ANELLO
- Da posizione di ½ squat apertura per arrivare in posizione fondamentale,
mantenimento della posizione e ritorno 4 x (dx + sx)
- 3 scivolamenti laterali mantenendo la posizione fondamentale e curando la
posizione delle ginocchia e del tronco 4x (dx + sx)
- Scivolamenti in diagonale avanti /dietro mantenendo la posizione fondamentale
e curando la posizione di ginocchia e tronco 4x (dx + sx)
U17 2012
34
10’ FONDAMENTALI PER RUOLI
1 C O L3MPV + COACH CON CUSCINO PER TIRO CON CONTATTO
Lavoro di Ball – Handling in movimento
fino alla linea dei 3P, vari tipi di cambi di
mano e tiro in corsa con Coach che
ostacola la conclusione.
30’ DIFESA
10’ 2 C 2 + APPOGGIO, BLOCCO VERTICALE
Partenza come diagramma, per la difesa
sui blocchi verticali.
Posizione, dei piedi del corpo, visione
uomo palla, collaborazione con la
compagna.
10’ 2 C 2 + APPOGGIO, TAGLI E BLOCCO ORIZZONTALE
Partenza come diagramma, per la difesa
sui tagli e blocchi in post basso.
Posizione, dei piedi del corpo, visione
uomo palla, collaborazione con la
compagna.
U17 2012
35
10’ 2 C 2 + APPOGGIO, TAGLI E P&R
Partenza come diagramma, per la difesa
sui blocchi orizzontali, piccola - lunga.
Posizione, dei piedi del corpo, visione
uomo palla, collaborazione con la
compagna.
Difesa sul P&R, Sul Pick di 2, D1 forza il
blocco,mantenendo la pressione mentre
D2 è pronta ad aiutare.
10’ DEFATICAMENTO
Posture al muro
Non si allena Cassani
MARTEDÌ 17 LUGLIO 2012 Pomeriggio
RIUNIONE PRE-GARA
Abbiamo fatto poche cose....
Cerchiamo di farle bene...
U17 2012
36
ATTACCO
Anche se ci abbiamo lavorato poco, dobbiamo fare contropiede...
Se si schierano in difesa, prima idea è ricevere per tirare, essere pronte...
Poi provare a usare il Ns sistema, ma continuando a giocare...
Loro, sicuramente aggressivi, Fisici, con tanta voglia di stoppare...
DIFESA
Tanta aggressività... tutto e meta campo...
Ma senza sbilanciarci per cercare la palla...
Sui P&R, Ns regola, bloccata passare, bloccante aiutare...
Il tagliafuori è l’ultima parte della difesa, ma è la più importante...
10’ ATTIVAZIONE FISICA PRE PARTITA
2’ MOBILITÀ ARTICOLARE
Caviglie
Ginocchia
Anche
Bacino
Tronco
Braccia/spalle
Collo
2’ STABILIZZAZIONE
In appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba libera e cercare di
mantenere la posizione
Oscillazioni in avanti/dietro
Oscillazioni in adduzione/abduzione
Posizione “angelo”
Piegamenti su una gamba
6’ 2 RIGHE A FONDO CAMPO
- Camminata con rullata del piede (tacco punta) fino a metà campo e ritorno di
corsa
- Corsa avanti fino a metà campo e ritorno
- Mezzo skip fino a metà campo e ritorno di corsa (2 campi – gamba dx + sx)
U17 2012
37
- Mezza calciata fino a metà campo e ritorno di corsa (2 campi – gamba dx + sx)
- Corsa saltellata più intensa con circonduzione delle braccia / apertura –
chiusura e ritorno di corsa
- Corsa avanti e arresti monopodalici fino a metà campo e ritorno di corsa
- Line step frontale sulla linea di fondo campo, al segnale allungo fino a metà
campo + arresto a 1 tempo + al ritorno scivolamenti difensivi 2 dx e d sx poi
corsa avanti fino a fondo campo (2 volte)
- Line step laterale sulla linea di fondo campo, al segnale allungo fino a metà
campo + arresto a 1 tempo + al ritorno scivolamenti difensivi 2 dx e d sx poi
corsa avanti fino a fondo campo (2 volte, una per fronte)
- Allungamento dei principali gruppi muscolari inserito nella camminata
15’ ATTIVAZIONE PRE PARTITA CON PALLA
- Catena per tiri da sotto Dx e Sx
- Tiri in corsa mano Sx
- Tiri in corsa mano Dx
- Gara di Tiro a Squadre. Angolo, Angolo, Punta da 2 e 3P
- Treccia a 3, tre passaggi, ritorno 2 C 1
- 3 c 2 1/2 campo
ITALIA – SELEZIONE U15 MASCHILE PORDENONE = 65 – 66 17 – 19 / 21 – 13 / 13 – 21 / 14 - 13
Fs Min 2Pti 3Pti TL Rd Ro Pp Pr Ff Fs Pti
Marangoni 15 3 / 4 - / 1 - / - 1 - 1 2 3 - 6
Mosetti 15 1 / 3 - / 2 - / - 2 - 2 - 1 - 2
Botteghi 17 2 / 2 1 / 1 6 / 6 2 1 4 1 2 4 13
Zagni 16 2 / 5 - / 2 - / - - - - 1 1 - 4
Vanin 15 2 / 3 - / - - / - - - 3 1 - 1 4
Porro 17 - / 2 - / 3 1 / 2 - 2 2 4 - 2 1
Serena 20 1 / 2 1 / 1 - / - 2 1 - 3 1 3 5
Pan 21 - / 3 2 / 5 2 / 2 1 - 2 1 1 2 8
Crudo 12 3 / 4 - / 1 2 / 2 2 - 3 4 - 2 8
Barberis 19 4 / 10 - / 2 - / - - 1 3 4 - 1 8
Tosi 13 1 / 3 - / - - / - - - 1 1 2 - 2
Miccoli 20 2 / 6 - / 1 - / - 3 - 2 2 3 - 4
TOTALI 200 21 / 47 4 / 19 11 / 12 13 5 23 24 14 15
U17 2012
38
10’ DEFATICAMENTO POST PARTITA
Camminata scalze e allungamento principali gruppi muscolari
CONSIDERAZIONI
Buon approccio e mentalità...
Finché la condizione ci ha sorretto abbiamo fatto buone cose...
DIFESA
Bene sulle linee di passaggio...
Da rivedere la difesa sui tagli
Come sempre fatichiamo a tagliar fuori...
ATTACCO
Ottime letture su tutte le soluzioni...
Forse qualche tiro di troppo, ma buona la mentalità del volerci provare...
Usare di più il post basso...
Djedjemel, lavoro differenziato, Cassani non gioca.
MERCOLEDÌ 18 LUGLIO 2012 Mattino
RIPOSO
U17 2012
39
MERCOLEDÌ 18 LUGLIO 2012 10 - Pomeriggio
30’ ATTIVAZIONE PREPARATORE + TEST METABOLICO
3’ MOBILITÀ ARTICOLARE
Caviglie
Ginocchia
Anche
Bacino
Tronco
Braccia/spalle
Collo
STABILIZZAZIONE
In appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba libera e cercare di
mantenere la posizione
Oscillazioni in avanti/dietro
Oscillazioni in adduzione/abduzione
Posizione “angelo”
Piegamenti su una gamba
8’ CORSA E ANDATURE + ARRESTI MONOPODALICI PER STABILIZZAZIONE
(STEP&STICK)
ALLUNGAMENTO DINAMICO PRINCIPALI GRUPPI MUSCOLARI
TEST NAVETTA
21mt x 4vv x10 tempi 20”lavoro 20” recupero
18’ ATTACCO INDIVIDUALE
6’ 5 C 0 A 1/2 CAMPO SOLUZIONE VERTICALE
6’ 5 C 0 A 1/2 CAMPO SOLUZIONE ORIZZONTALE
U17 2012
40
6’ 5 C 0 A 1/2 CAMPO SOLUZIONE PALLEGGIO
Rivediamo le soluzioni curando i tempi dei tagli e dei blocchi
15’ SEZIONI ATTACCO INDIVIDUALE
2 C 2 + APPOGGIO A META CAMPO SOLUZIONE VERTICALE
Partenza come da diagramma, movimenti
offensivi della nostra soluzione, per
aumentare l’automatismo dei movimenti.
Essere pericolose all’interno del sistema.
10’ TIRO
CATENA DOPPIA X LETTURA BLOCCO
Come da diagramma, ricciolo sul blocco,
come se il difensore inseguisse, ricezione
e tiro.
Continuità
30 Realizzati
Come da diagramma, allontanamento
passando sul blocco, come se il difensore
passasse in III, ricezione e tiro.
Continuità
30 Realizzati
U17 2012
41
20’ GIOCO
5 C 5 A 1/2 CAMPO
Tre attacchi consecutivi, cambio attacco difesa
ROSSE
Marangoni Porro
Djedjemel Serena
Pan Mosetti
Botteghi Barberis
Zagni Tosi
Vanin Miccoli
10’ DEFATICAMENTO
Scarico su fitball e auto massaggio con palla da basket
Cassani, Crudo, non si allenano.
GIOVEDÌ 19 LUGLIO 2012 11 - Mattino
15’ ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO
3’ MOBILITÀ ARTICOLARE
Caviglie
Ginocchia
Anche
Bacino
Tronco
Braccia/spalle
Collo
U17 2012
42
3’ STABILIZZAZIONE
In appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba libera e cercare di
mantenere la posizione
Oscillazioni in avanti/dietro
Oscillazioni in adduzione/abduzione
Posizione “angelo”
Piegamenti su una gamba
6’ CORSA E ANDATURE + ARRESTI MONOPODALICI PER STABILIZZAZIONE
(STEP&STICK)
3’ ALLUNGAMENTO DINAMICO PRINCIPALI GRUPPI MUSCOLARI
GIOCATRICI DIVISE IN DUE GRUPPI:
45’ GRUPPO B LAVORO CON SOVRACCARICHI + BASKET
45’ GRUPPO A BASKET + LAVORO CON SOVRACCARICHI
CIRCUITO CON SOVRACCARICHI A COPPIE
- Squat e propedeutica alla girata con bilanciere scarico 3x10
- Spinte su TRX 3x10
- Push press sedute su fitball con 2 manubri 5kg 3x10 prima serie con
appoggio bipodalico, seconda e terza serie con appoggio monopodalico
- Contropiegata e push press con manubrio 5kg 3x10 (5dx + 5sx)
- Estensioni su fitball con passaggio palla zavorrata 3x10
- In appoggio monopodalico step up con manubrio 5kg 3x10
- Torsioni con TRX 3x10 (5dx + 5sx)
- Contropiegata + jump e arrivo monopodalico con manubri 3kg 3x10 (5dx+5sx)
U17 2012
43
15’ FONDAMENTALI INDIVUDUALI
1 C 0 LAVORO CON DUE PALLONI + CONCLUSIONE
Partenza come da diagramma, palleggio
con due palloni, con varie modalità:
Diretto – Alternato – Sotto Gambe – a V –
Alto Basso – Dietro Schiena....
Al segnale del Coach, dopo passaggio una
mano Esterna / Interna, Esitazione /
Cambio di mano, attacca il canestro con
l’ostacolo del Coach con cuscino.
20’ SEZIONE ATTACCO INDIVIDUALE
10’ 2 C 2 + APPOGGIO, BLOCCO FLEX
Partenza come da diagramma, movimenti
offensivi della nostra soluzione, per
aumentare l’efficacia della soluzione.
Particolare attenzione all’angolo del
blocco, ed ai movimenti per sfruttarlo.
10’ 2 C 2 + APPOGGIO, P&R
Partenza come da diagramma, movimenti
offensivi della nostra soluzione, per
aumentare l’efficacia della soluzione.
Particolare attenzione al tempo di arrivo
della bloccante sul P&R, all’angolo del
blocco, ed al passare spalla a spalla.
U17 2012
44
10’ TIRO
TERZETTI CON DUE PALLONI
Partenza come da diagramma, chi tira
corre a recuperare la palla e la passa alla
compagna che è senza e che è pronta per
tirare.
Continuità.
3 Serie da 1’30”’ con 30” di recupero tra
una serie e l’altra
10’ DEFATICAMENTO
Camminata scalze e allungamento principali gruppi muscolari
Cassani non si allena.
GIOVEDÌ 19 LUGLIO 2012 12 - Pomeriggio
30’ ATTIVAZIONE INTEGRATA PREPARATORE FISICO
2’ MOBILITÀ ARTICOLARE
Caviglie
Ginocchia
Anche
Bacino
Tronco
Braccia/spalle
Collo
2’ STABILIZZAZIONE
In appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba libera e cercare di
mantenere la posizione
U17 2012
45
Oscillazioni in avanti/dietro
Oscillazioni in adduzione/abduzione
Posizione “angelo”
Piegamenti su una gamba
3’ CORSA E ANDATURE + ARRESTI MONOPODALICI PER STABILIZZAZIONE
(STEP&STICK)
3’ ALLUNGAMENTO DINAMICO PRINCIPALI GRUPPI MUSCOLARI
20’ CIRCUITO
3 STAZIONI, GIOCATRICI DIVISE IN 3 GRUPPI; 6’ PER STAZIONE
6’ SPOSTAMENTI LATERALI CON ELASTICI
Scivolamenti laterali
Scivolamenti diagonali
Scivolamenti combinati laterali e
diagonale
Movimento di apertura e scivolamento
laterale
6’ SCIVOLAMENTI CON ELASTICO
2 giocatrici posizionate in posizione di
guardia “attacco e difesa”, la giocatrice
in difesa ha l’elastico in vita mantenuto in
tensione da una terza compagna che si
trova sotto canestro. Esecuzione di 4
spostamenti di partenze in palleggio o
arretramenti/spostamenti laterali
U17 2012
46
6’ RECUPERO DIFENSIVO
2 giocatrici, una posizionata in posizione
di guardia e l’altra sotto canestro, con un
cono a metà strada tra le due come
segnale. La giocatrice sotto canestro
corre incontro alla compagna (recupero
difensivo), quando arriva al cono la
compagna decide di partire in palleggio a
destra o sinistra e il difensore reagisce
velocemente chiudendo la penetrazione.
20’ DIFESA
10’ 3 C 3 + APPOGGIO, BLOCCHI
Come da diagramma, lavoriamo sul blocco
orizzontale, con D1 che manda sopra e D3
che è pronta ad aiutare e sul blocco cieco
con D3 che è pronta ad aiutare e D2 che
passa in mezzo.
10’ 3 C 3 + APPOGGIO, BLOCCHI + P&R
Sul blocco di 1, D3 forza il
blocco,mantenendo la pressione mentre
D1 è pronta ad aiutare.
U17 2012
47
20’ COLLABORAZIONI
8’ 3 C 0 1/2 CAMPO
Giocatrice con palla in ala penetra sul
fondo, interna si spazia in area, l’esterna
da una linea di passaggio. La penetrazione
si conclude con uno scarico e l’uscita in
della passatrice nella miglio posizione per
ricevere.
Per poter effettuare un’altra
penetrazione bisogna prima fare un
passaggio.
Obbiettivo: timing nei movimenti e
spaziature
A seconda delle penetrazione di 1, le compagne si muovono dando linee di passaggio e
si fanno trovare pronte per il tiro.
12’ 3 C 3
Giochiamo agonisticamente con gli stessi principi.
15’ CONTROPIEDE
U17 2012
48
5’ 3 C 1 TUTTO CAMPO
Le tre giocatrici in attacco cercano la
conclusione migliore in minor tempo.
Rimessa veloce del difensore con
apertura con due compagne che entrano
dai lati altezza tiro libero ed attaccano in
tre contro un difensore.
10’ 4 C 2 TUTTO CAMPO
Le quattro giocatrici in attacco cercano
la conclusione migliore in minor tempo.
Rimessa veloce dei due difensori con
apertura con due compagne che entrano
dai lati altezza tiro libero ed attaccano in
quattro contro due difensori.
15’ ATTACCO INDIVIDUALE
5’ 5 C 0 1/2 CAMPO
Rivediamo tutte le soluzioni
10’ 5 C 5 1/2 CAMPO + 5 C 0 TUTTO CAMPO + 5 C 5 1/2 CAMPO, CONTINUITA’
Giochiamo agonisticamente tutte le soluzioni.
10’ GIOCO
5 C 5 TUTTO CAMPO
Due partite da 3’ + 1’ di recupero fra una partita e l’altra
U17 2012
49
VERDI AZZURRE
Porro Marangoni
Mosetti Serena
Pan Djedjemel
Barberis Botteghi
Tosi Crudo
Vanin Zagni
Miccoli
10’ DEFATICAMENTO
Camminata scalze e posture al muro
Mosetti, si ferma, Cassani, non si allena
VENERDÌ 20 LUGLIO 2012 13 - Mattino
16’ ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO
4’ MOBILITÀ ARTICOLARE
Caviglie
Ginocchia
Anche
Bacino
Tronco
Braccia/spalle
Collo
4’ STABILIZZAZIONE
In appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba libera e cercare di
mantenere la posizione
U17 2012
50
Oscillazioni in avanti/dietro
Oscillazioni in adduzione/abduzione
Posizione “angelo”
Piegamenti su una gamba
4’ CORSA E ANDATURE + ARRESTI MONOPODALICI PER STABILIZZAZIONE
(STEP&STICK)
4’ ALLUNGAMENTO DINAMICO PRINCIPALI GRUPPI MUSCOLARI
GIOCATRICI DIVISE IN DUE GRUPPI
45’ GRUPPO A LAVORO FISICO + BASKET
45’ GRUPPO B BASKET + LAVORO FISICO
A B
Barberis
Miccoli
Pan
Porro
Tosi
Djedjemel
Crudo
Botteghi
Marangoni
Vanin
Zagni
15’ STABILIZZAZIONE CORE
- Sfinge prona con distensione laterale arto superiore 3x (5dx+ 5sx)
- Sfinge prona con distensione ed elevazione arto inferiore 3x (5dx + 5sx)
- Sfinge laterale con tenuta braccio elevato e abduzione arto inferiore per 4
volte 3x (15” dx + sx)
- Ponte supino con distensione di un arto alla volta alternato 3x10 (5dx +5sx)
15’ STABILIZZAZIONE SU FITBALL
- Sedute su fitball passaggi con compagna in piedi di fronte palla zavorrata 3x 10
- Come sopra in appoggio monopodalico o torsione al momento della ricezione della
palla zavorrata 3x10
- Come sopra in appoggio bipodalico con discesa su fitball (esecuzione ½ crunch) e
passaggio della palla zavorrata 3x10
- Come sopra in appoggio monopodalico con leggera torsione durante l’esecuzione
del crunch
U17 2012
51
15’ ELASTICI
- Spostamento laterale (scivolamento) con contemporanea apertura laterale
dell’elastico tenuto in tensione dalla compagna di fronte 4x (5dx +5 sx)
- Spostamento laterale come sopra con apertura dell’elastico in diagonale alta
4x(5dx + 5sx)
- come sopra combinando i 2 movimenti delle braccia 4x (5dx + 5sx)
10’ FONDAMENTALI INDIVUDUALI
1 C 0 LAVORO CON DUE PALLONI + CONCLUSIONE
Partenza come da diagramma, palleggio
con due palloni, con varie modalità:
Diretto – Alternato – Sotto Gambe – a V –
Alto Basso – Dietro Schiena....
Al segnale del Coach, dopo passaggio una
mano Esterna / Interna, Esitazione /
Cambio di mano, attacca il canestro con
l’ostacolo del Coach con cuscino.
15’ ATTACCO INDIVIDUALE
5 C 0 A 1/2 CAMPO SOLUZIONE CENTRO
Costruzione del gioco in zona centrale con
blocchi per portare la palla ad una
giocatrice interna in raggio di tiro.
1 arrivando in palleggio chiama la
giocatrice interna che sale a ricevere
fuori dai 3P, e taglia profonda in area per
ricevere.
U17 2012
52
1 blocca per 5 e giochiamo per darle la
palla in area.
Se 4 non riesce a passare la palla a 5,
gioca P&R con 1 che dopo il blocco si è
aperta per ricevere.
20’ TIRO
TABELLE CON PERCENTUALI
5 serie, ricezione e tiro, 10 tiri poi
cambio, nelle posizioni evidenziate.
5 serie, ricezione, palleggio arresto e
tiro, 10 tiri poi cambio, nelle posizioni
evidenziate.
10’ DEFATICAMENTO
Scarico su fitball e allungamento principali gruppi muscolari
Cassani, Serena, solo lavoro fisico, Mosetti, non si allena.
U17 2012
53
VENERDÌ 20 LUGLIO 2012 14 - Pomeriggio
30’ ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO
MOBILITÀ ARTICOLARE
Caviglie
Ginocchia
Anche
Bacino
Tronco
Braccia/spalle
Collo
STABILIZZAZIONE
In appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba libera e cercare di
mantenere la posizione
Oscillazioni in avanti/dietro
Oscillazioni in adduzione/abduzione
Posizione “angelo”
Piegamenti su una gamba
8’ CORSA E ANDATURE + ARRESTI MONOPODALICI PER STABILIZZAZIONE
(STEP&STICK)
ALLUNGAMENTO DINAMICO PRINCIPALI GRUPPI MUSCOLARI
20’ LAVORO DI’ SPOSTAMENTI RAPIDI
Giocatrici disposte a terzetti, una giocatrice a metà campo esegue una postura a terra
per tutta l’esecuzione dell’esercizio da parte della compagna (circa 15”). Le altre due
giocatrici sono a fondo campo; una giocatrice tiene l’elastico mantenendo la posizione
fondamentale e l’altra ha l’elastico in vita ed esegue degli spostamenti rapidi
controllando il corpo.
- Corsa avanti (1,5mt), corsa a “8” orizzontale con spostamenti rapidi dei piedi,
corsa indietro, toglie l’elastico e corsa fino a metà campo per dare il cambio alla
compagna 4x
U17 2012
54
- Corsa avanti (1,5mt), corsa a “8” avanti/dietro con spostamenti rapidi dei piedi,
corsa indietro, toglie l’elastico e corsa fino a metà campo per dare il cambio alla
compagna 4x
- Corsa avanti (1,5mt), scivolamenti laterali con spostamenti rapidi dei piedi,
corsa indietro, toglie l’elastico e corsa fino a metà campo per dare il cambio alla
compagna 4x
Stessi 3 esercizi tutto senza elastici e senza la postura a terra 6x
15’ ATTACCO INDIVIDUALE
5’ 5 C 0 A 1/2 CAMPO SOLUZIONE CENTRO
10’ 5 C 5 A 1/2 CAMPO SOLUZIONE CENTRO
Cominciamo a metabolizzare e automatizzare il gioco per la palla alla lunga
16’ CONTROPIEDE
8’ 3 C 1 TUTTO CAMPO
Le tre giocatrici in attacco cercano la
conclusione migliore in minor tempo.
Rimessa veloce del difensore con
apertura con due compagne che entrano
dai lati altezza tiro libero ed attaccano in
tre contro un difensore.
8’ 4 C 2 TUTTO CAMPO
Le quattro giocatrici in attacco cercano
la conclusione migliore in minor tempo.
Rimessa veloce dei due difensori con
apertura con due compagne che entrano
dai lati altezza tiro libero ed attaccano in
quattro contro due difensori.
U17 2012
55
15’ COLLABORAZIONI
5’ 3 C 0 1/2 CAMPO
Giocatrice con palla in ala penetra sul
fondo, interna si spazia in area, l’esterna
da una linea di passaggio. La penetrazione
si conclude con uno scarico e l’uscita in
della passatrice nella miglio posizione per
ricevere.
Per poter effettuare un’altra
penetrazione bisogna prima fare un
passaggio.
Obbiettivo: timing nei movimenti e
spaziature
A seconda delle penetrazione di 1, le compagne si muovono dando linee di passaggio e
si fanno trovare pronte per il tiro.
10’ 3 C 3
Giochiamo agonisticamente con gli stessi principi.
U17 2012
56
10’ DIFESA
10’ 3 C 3 + APPOGGIO, BLOCCHI + P&R
Come da diagramma, lavoriamo sul blocco
orizzontale, con D1 che manda sopra e D3
che è pronta ad aiutare e sul blocco cieco
con D3 che è pronta ad aiutare e D2 che
passa in mezzo.
Sul blocco di 1, D3 forza il
blocco,mantenendo la pressione mentre
D1 è pronta ad aiutare.
12’ 3 C 3
Giochiamo agonisticamente con gli stessi principi
15’ GIOCO
5 C 5 TUTTO CAMPO
Tre partite da 3’ + 2’ di recupero fra una partita e l’altra
ROSSE
Porro Marangoni
Djedjemel Serena
Botteghi Pan
Tosi Crudo
Barberis Zagni
Vanin Miccoli
U17 2012
57
10’ DEFATICAMENTO
Scarico su fitball, auto massaggio con palla da basket, allungamento principali
gruppi muscolari
Cassani solo lavoro fisico, Mosetti, non si allena.
SABATO 21 LUGLIO 2012 Mattino - Pomeriggio
RIPOSO
DOMENICA 22 LUGLIO 2012 15 – Mattino
15’ ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO
6’ MOBILITÀ ARTICOLARE
Caviglie
Ginocchia
Anche
Bacino
Tronco
Braccia/spalle
6’ STABILIZZAZIONE
In appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba libera e cercare di
mantenere la posizione
Oscillazioni in avanti/dietro
Oscillazioni in adduzione/abduzione
Posizione “angelo”
Piegamenti su una gamba
U17 2012
58
8’ CORSA E ANDATURE + ARRESTI MONOPODALICI PER STABILIZZAZIONE
(STEP&STICK)
5’ ALLUNGAMENTO DINAMICO PRINCIPALI GRUPPI MUSCOLARI
GIOCATRICI DIVISE IN DUE GRUPPI:
45’ GRUPPO A LAVORO CON SOVRACCARICHI + BASKET
45’ GRUPPO B BASKET + LAVORO CON SOVRACCARICHI
A B
Botteghi
Crudo
Marangoni
Porro
Tosi
Vanin
Barberis
Djedjemel
Miccoli
Pan
Serena
Zagni
CIRCUITO CON SOVRACCARICHI A COPPIE
- TRX spinte 3x10
- Push press con manubri in posizione supina con schiena in appoggio su fitball,
primo giro in appoggio bipodalico, secondo e terzo monopodalico 3x10
- Step up su gradino con distensione verso l’alto, 2 manubri da 5kg su braccio che
distende e 3kg sull’altro braccio 3x10 (5dx + 5sx)
- Squat con bilanciere e propedeutica alla girata 3x10
- TRX tirata e torsione 3x10 (5dx + 5sx)
- In appoggio laterale su fitball, abduzione braccio con manubrio 3kg,
3x10 (5dx+5sx)
- Contropiegata + jump e strappo e arrivo in appoggio monopodalico con
simultanea distensione delle braccia in posizioni asimmetriche, con manubri da 3
kg 3x10 (5dx + 5sx)
- Passaggi palla zavorrata da 4kg con preparazione del passaggio in contropiegata
e movimento esplosivo del lancio 3x10
U17 2012
59
16’ TIRO
8’ CATENA ALA
Come da diagramma, dopo aver passato la
palla alla tiratrice, si sprinta passandole
davanti e usandola come se facesse un
blocco e si esce pronte per ricevere e
tirare.
Continuità.
15 Realizzati, Sx - Dx
8’ CATENA GUARDIA
Come da diagramma, dopo aver passato la
palla alla tiratrice, si sprinta passandole
davanti e usandola come se facesse un
blocco e si esce pronte per ricevere e
tirare.
Continuità.
15 Realizzati, Sx - Dx
15’ ATTACCO INDIVIDUALE
5 C 0 A 1/2 CAMPO SOLUZIONE VERTICALE
ORIZZONTALE
PALLEGGIO
CENTRO
Rivediamo 3 volte ciascuna le nostre soluzioni contro la difesa ad uomo
U17 2012
60
20’ ATTACCO ZONA
SOLUZIONE ATTACCO ZONA “ZONA”
Inizialmente lo schieramento è simile per
poter entrare nei giochi direttamente.
Mantenendo come regole la spaziatura e il
mantenersi tra le linee della difesa
cercheremo di giocare con una sola
giocatrice fissa interna; la giocatrice 1
fissa in punta per far circolare la palla e
garantire equilibrio difensivo.
Dopo il primo ribaltamento sarà una
giocatrice esterna a tagliare il posizione
di post alta; mentre 4 bilancia
Con ulteriore circolazione di palla sarà 2
a tagliare alta, mentre 5 taglia lungo la
linea di fondo dietro alla linea difensiva.
Queste sono le posizioni di competenza
dove si spazieranno le giocatrici a
seconda di dove sarà la palla e la difesa.
Per dare un segnale riconoscibile a tutte,
l’attacco vs la Zona sia pari che dispari lo
chiameremo “ZONA”
U17 2012
61
10’ DEFATICAMENTO
Posture al muro e allungamento principali gruppi muscolari
Cassani, Marangoni solo lavoro fisico, Mosetti, non si allena.
DOMENICA 22 LUGLIO 2012 16 – Pomeriggio
35’ ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO
6’ MOBILITÀ ARTICOLARE
Caviglie
Ginocchia
Anche
Bacino
Tronco
Braccia/spalle
6’ STABILIZZAZIONE
In appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba libera e cercare di
mantenere la posizione
Oscillazioni in avanti/dietro
Oscillazioni in adduzione/abduzione
Posizione “angelo”
Piegamenti su una gamba
8’ CORSA E ANDATURE + ARRESTI MONOPODALICI PER STABILIZZAZIONE
(STEP&STICK)
5’ ALLUNGAMENTO DINAMICO PRINCIPALI GRUPPI MUSCOLARI
20’ LAVORO METABOLICO A NAVETTA
- Prima navetta 21 x 4 x 8 volte, (Botteghi, Vanin, Miccoli e pan 20 mt)
- Seconda navetta x 8 volte:
U17 2012
62
20” suddivisi in:
o 5” spostamenti veloci a”8” orizzontale per le esterne e presa di posizione
contro coach (movimento spalle a canestro) per le interne (Vanin, Crudo,
Miccoli, Zagni)
o 5” corsa 21 mt
o 5” spostamenti laterali di scivolamenti difensivi
o 5” corsa 21 mt
30’ DIFESA
15’ 2 C 2 + APPOGGIO, BLOCCHO VERTICALE + P&R
Come da diagramma, lavoriamo sul blocco
verticale, con D5 che si stacca e fa
passare D1 in mezzo, nel caso le
attaccanti non passino spalla a spalla D1
deve passare con 1.
Sul P&R, nostre regole, difensore della
palla forza il blocco, difensore del
bloccante, pronta ad aiutare e ritornare
sulla sua.
U17 2012
63
15’ 2 C 2 + APPOGGIO, BLOCCHO CIECO + P&R
Come da diagramma, lavoriamo sul blocco
cieco, con D1 che si apre e fa passare in
mezzo D5, che sentito chiamare il blocco
si prepara ad evitarlo modificando la sua
posizione difensiva.
Sul P&R, nostre regole, difensore della
palla forza il blocco, difensore del
bloccante, pronta ad aiutare e ritornare
sulla sua.
15’ COLLABORAZIONI
5’ 3 C 0 1/2 CAMPO
Giocatrice con palla in guardia penetra sul
centro, interna si spazia in area, l’esterna
da una linea di passaggio. La penetrazione
si conclude con uno scarico e l’uscita in
della passatrice nella miglio posizione per
ricevere.
Per poter effettuare un’altra
penetrazione bisogna prima fare un
passaggio.
Obbiettivo: timing nei movimenti e
spaziature
U17 2012
64
Giocatrice con palla in guardia penetra sul
fondo, interna si spazia per dare linea di
passaggio, l’esterna da un'altra linea di
passaggio. La penetrazione si conclude
con uno scarico e l’uscita in della
passatrice nella miglio posizione per
ricevere.
Per poter effettuare un’altra
penetrazione bisogna prima fare un
passaggio.
Obbiettivo: timing nei movimenti e
spaziature
10 3 C 3
Giochiamo agonisticamente con gli stessi principi
10’ ATTACCO ZONA
5 C 5 A 1/2 CAMPO
L’attacco deve eseguire 7 passaggi prima di poter concludere
10’ ATTACCO INDIVIDUALE
5 C 5 A 1/2 CAMPO
Giochiamo tutte le soluzioni, chi segna rimane in attacco
U17 2012
65
15’ GIOCO
5 C 5 TUTTO CAMPO
Due partite da 3’ + 1’30” di recupero fra una partita e l’altra
ROSSE VERDI
Porro Serena
Botteghi Djedjemel
Tosi Pan
Crudo Barberis
Vanin Zagni
Miccoli
10’ DEFATICAMENTO
Posture al muro e allungamento principali gruppi muscolari
Cassani solo lavoro fisico, Zagni si ferma, Marangoni e Mosetti, non si allenano.
LUNEDÌ 23 LUGLIO 2012 17 - Mattino
10’ ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO
MOBILITÀ ARTICOLARE
Caviglie
Ginocchia
Anche
Bacino
Tronco
Braccia/spalle
Collo
U17 2012
66
STABILIZZAZIONE: IN APPOGGIO MONOPODALICO OSCILLARE AVANTI
DIETRO LA GAMBA LIBERA E CERCARE DI’ MANTENERE LA POSIZIONE
Oscillazioni in avanti/dietro
Oscillazioni in adduzione/abduzione
Posizione “angelo”
Piegamenti su una gamba
ALLUNGAMENTO DINAMICO PRINCIPALI GRUPPI MUSCOLARI
GIOCATRICI DIVISE IN DUE GRUPPI
30’ GRUPPO B LAVORO FISICO + BASKET
30’ GRUPPO A BASKET + LAVORO FISICO
10’ TENUTE A TERRA
- Sfinge prona 3x20”
- Superman 3x10 (5dx + 5sx)
- Sfinge supina 3x 15”
- Sfinge laterale con passaggio della palla da parte della compagna
3x20 (10dx+10sx)
10’ Stabilizzazione E Passaggi Su Fitball
Giocatrici a coppie una di fronte all’altra, una seduta su fitball e l’altra in piedi;
esecuzione di 10 passaggi con palla da basket ad alta velocità
- 10 passaggi due mani al petto in appoggio bipodalico 3x10
- 10 passaggi due mani al petto in appoggio monopodalico 3x10 (5dx + 5sx)
- 10 passaggi due mani al petto in appoggio monopodalico con contemporanea
torsione e passaggio ad una mano laterale 3x10 (5dx + 5sx)
- giocatrice in contropiegata con gamba dietro in appoggio su fitball, passaggi ad
una mano ricezione palleggio e passaggio alla massima velocità senza prendere la
palla con 2 mani 3x10 (4dx + 5sx)
ad ogni cambio la compagna che era sulla fitball corre fino a metà campo e ritorna a
fondocampo
10’ ELASTICI
- spostamento laterale (scivolamento) con contemporanea apertura laterale
dell’elastico tenuto in tensione dalla compagna di fronte 4x (5dx +5 sx)
- spostamento laterale come sopra con apertura dell’elastico in diagonale alta
4x(5dx + 5sx)
U17 2012
67
- come sopra combinando i 2 movimenti delle braccia 4x (5dx + 5sx)
25’ DIFESA
10’ 2 C 2 + APPOGGIO, BLOCCHO VERTICALE + P&R
Come da diagramma, lavoriamo sul blocco
verticale, con D5 che si stacca e fa
passare D1 in mezzo, nel caso le
attaccanti non passino spalla a spalla D1
deve passare con 1.
Sul P&R, nostre regole, difensore della
palla forza il blocco, difensore del
bloccante, pronta ad aiutare e ritornare
sulla sua.
15’ 2 C 2 + APPOGGIO, BLOCCHO CIECO + P&R
Come da diagramma, lavoriamo sul blocco
cieco, con D1 che si apre e fa passare in
mezzo D5, che sentito chiamare il blocco
si prepara ad evitarlo modificando la sua
posizione difensiva.
U17 2012
68
Sul P&R, nostre regole, difensore della
palla forza il blocco, difensore del
bloccante, pronta ad aiutare e ritornare
sulla sua.
20’ ATTACCO ZONA
5 C 5 1/2 CAMPO
Poniamo attenzione ai concetti di spaziatura e dare linee di passaggio
15’ TIRO
COPPIE
Gara, 10 realizzati a coppie, quattro gare Arresto e Tiro, due palleggio A&T
10’ DEFATICAMENTO
Scarico su fitball e allungamento principali gruppi muscolari
Cassani solo lavoro fisico, Marangoni, Mosetti e Zagni non si allenano.
U17 2012
69
LUNEDÌ 23 LUGLIO 2012 18 - Pomeriggio
Si aggrega al raduno Ercoli.
30’ ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO
MOBILITÀ ARTICOLARE
Caviglie
Ginocchia
Anche
Bacino
Tronco
Braccia/spalle
Collo
STABILIZZAZIONE
In appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba libera e cercare di
mantenere la posizione con uso dell’elastico
Oscillazioni in avanti/dietro
Oscillazioni in adduzione/abduzione
Posizione “angelo”
Piegamenti su una gamba
8’ CORSA E ANDATURE + ARRESTI MONOPODALICI PER STABILIZZAZIONE
(STEP&STICK) CON APERTURA E DISTENSIONE DELLE BRACCIA CONTRO
RESISTENZA DELL’ELASTICO
- Corsa avanti/dietro con contemporanea apertura/chiusura delle braccia e
distensione dell’elastico durante la corsa indietro 3x
- Corsa avanti/laterale con contemporanea apertura/chiusura delle braccia e
distensione dell’elastico durante la corsa indietro 3x
- Corsa alle linee da volley, line step frontale + distensione dell’elastico al petto
con apertura massima delle braccia e mantenimento della posizione bassa con le
gambe
- Corsa alle linee da volley, line step frontale con spostamento laterale +
distensione dell’elastico al petto con apertura massima delle braccia e
mantenimento della posizione bassa con le gambe 4x
U17 2012
70
- Corsa alle linee da volley, line step laterale + distensione dell’elastico al petto
con apertura massima delle braccia e mantenimento della posizione bassa con le
gambe 4x
8’ RAPIDITÀ E REAZIONE CON PALLINE DA TENNIS
- Giocatrici a coppie una di fronte all’altra ad 1 mt di distanza; una giocatrice
tiene 2 palline in mano con braccia distese aperte, l’altra è pronta a prendere
prima che cada a terra una delle palline che la compagna lascia cadere 5x
- Come sopra, appena la giocatrice recupera la prima pallina deve recuperare
prima del secondo rimbalzo la seconda pallina che la compagna lancia 5x
- Come sopra con la compagna che deve recuperare la pallina che parte da
distante e corre incontro alla compagna preparandosi a prendere le palline 5x
20’ CONTROPIEDE
10’ 2 + 2 + 2 (PARTENDO DAI DUE CANESTRI)
Contropiede 3 C 0, ogni giocatrice esegue un fondamentale due volte, 1 due rimbalzi,
2 due aperture, 3 due tiri in corsa
Vogliamo eseguire l’Ex senza palleggiare
Sei discese a terzetto
U17 2012
71
10’ 3 C 2 IN CONTINUITA’ CON PLAY FISSI
La Play fissa 1, 2 e 3 BLU attaccano il canestro nel minor tempo possibile contro 2 e 3
ROSSE. I difensori, dopo aver recuperato palla, o fatto rimessa, passano a 1 ROSA,
l’altra Play fissa che si era già posizionata per prendere l'apertura. 2 e 3 ROSSE
sprintano per andare a concludere. 2 e 3 VERDI sono già in campo in difesa.
Continuità
20’ DIFESA
3 C 3 1/2 CAMPO, VERTICALE + P&R
Come da diagramma, lavoriamo sul blocco
verticale, con D5 che si stacca e fa
passare D1 in mezzo, nel caso le
attaccanti non passino spalla a spalla D1
deve passare con 1.
Sul P&R, nostre regole, difensore della
palla forza il blocco, difensore del
bloccante, pronta ad aiutare e ritornare
sulla sua, D3 pronta ad aiutare su 5 che
Rolla dentro.
U17 2012
72
10’ SEZIONI ATTACCO INDIVIDUALE
3 C 3 TUTTO CAMPO, ONDE
Giochiamo 3 C 3 in continuità, usando
come base il primo movimento della
Soluzione Verticale.
15’ ATTACCO INDIVIDUALE
5 C 5 1/2 CAMPO
Giochiamo tutte le soluzioni, 18” per concludere, chi segna rimane in attacco
AZZURRE
Porro Serena
Botteghi Djedjemel
Tosi Pan
Crudo Barberis
Vanin Miccoli
5’ TIRI LIBERI
Gara a squadre, 40 realizzati
10’ DEFATICAMENTO
Allungamento principali gruppi muscolari a coppie
Cassani e Mosetti recupero funzionale in acqua.
Cassani solo lavoro fisico, Zagni si ferma, Ercoli, Marangoni e Mosetti, non si allenano.
U17 2012
73
MARTEDÌ 24 LUGLIO 2012 Mattino - Pomeriggio
RIPOSO
MERCOLEDÌ 25 LUGLIO 2012 19 – Mattino
10’ ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO
MOBILITÀ ARTICOLARE
Caviglie
Ginocchia
Anche
Bacino
Tronco
Braccia/spalle
Collo
STABILIZZAZIONE: IN APPOGGIO MONOPODALICO OSCILLARE AVANTI
DIETRO LA GAMBA LIBERA E CERCARE DI’ MANTENERE LA POSIZIONE
CON USO DELL’ELASTICO
Oscillazioni in avanti/dietro
Oscillazioni in adduzione/abduzione
Posizione “angelo”
Piegamenti su una gamba
ALLUNGAMENTO DINAMICO PRINCIPALI GRUPPI MUSCOLARI
GIOCATRICI DIVISE IN DUE GRUPPI:
45’ GRUPPO A LAVORO CON SOVRACCARICHI + BASKET
45’ GRUPPO B BASKET + LAVORO CON SOVRACCARICHI
U17 2012
74
A B
Barberis
Serena
Tosi
Zagni
Vanin
Botteghi
Crudo
Djedjemel
Marangoni
Miccoli
Porro
CIRCUITO CON SOVRACCARICHI A COPPIE
1. TRX tirate 3x10
2. Stabilizzazione “angelo” con tenuta palla zavorrata 2kg 3x (5dx+5sx)
3. Squat + push press con manubri 5kg con schiena in appoggio a fitball sul muro in
monopodalico 3x (5dx+5sx)
4. Step up monopodalico con manubri 5kg 3x (5dx + 5sx)
5. TRX aperture a croce 3x10
6. Contropiegata + strappo e arrivo monopodalico con pesi 3kg 3x (5dx + 5sx)
7. Estensioni in posizione prona su fitball 3x30”
8. Squat con bilanciere / girata 3x10
15’ TIRO
COPPIE
4 Serie da 5 tiri a testa, 2 serie da 5 tiri a testa con compagna che ostacola,
2 serie da 5 tiri con Palleggio Arresto e Tiro a testa con compagna che ostacola
20’ DIFESA
3 C 3 BLOCCHI DIAGONALI + P&R
Come da diagramma, lavoriamo sul blocco
verticale, con D5 che è pronta ad aiutare
D3 che deve mandare sopra 3 quando
sfrutta il blocco. D5 poi lavora per
anticipare 5
U17 2012
75
Sul P&R, nostre regole, difensore della
palla forza il blocco, difensore del
bloccante, pronta ad aiutare e ritornare
sulla sua, D3 pronta ad aiutare su 5 che
Rolla dentro.
15’ COLLABORAZIONI Vs ZONA
3 C 0
Partenza coma da diagramma, lavoriamo
sulle varie opzioni della soluzione Vs la
zona.
Curiamo , Tempi, Spazi, Collaborazione,
Prontezza al Tiro
10’ DEFATICAMENTO
Allungamento posture al muro e allungamento principali gruppi muscolari
Cassani solo lavoro fisico, Ercoli, Mosetti, Pan non si allenano.
U17 2012
76
MERCOLEDÌ 25 LUGLIO 2012 20 – Pomeriggio
30’ ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO
2’ MOBILITÀ ARTICOLARE
Caviglie
Ginocchia
Anche
Bacino
Tronco
Braccia/spalle
Collo
2’ STABILIZZAZIONE: IN APPOGGIO MONOPODALICO OSCILLARE AVANTI
DIETRO LA GAMBA LIBERA E CERCARE DI’ MANTENERE LA POSIZIONE
Oscillazioni in avanti/dietro
Oscillazioni in adduzione/abduzione
Posizione “angelo”
Piegamenti su una gamba
3’ CORSA E ANDATURE + ARRESTI MONOPODALICI PER STABILIZZAZIONE
(STEP&STICK)
3’ ALLUNGAMENTO DINAMICO PRINCIPALI GRUPPI MUSCOLARI
20’ STABILIZZAZIONI CON ELASTICI
Giocatrici a coppie, la giocatrice che tiene l’elastico mantiene la posizione
fondamentale stabile; la giocatrice che tiene le maniglie dell’elastico esegue
l’esercizio:
- Tirate al petto in appoggio bipodalico 3x20
- Tirate al petto alternate in appoggio monopodalico 3x (10dx+10sx)
- Spinte in appoggio monopodalico 3x(10dx+10sx)
- Spinte alternate in appoggio monopodalico 3x(10dx+10sx)
- Torsione in posizione di split/laterale 3x(10dx+10sx)
- Step up 3x(10dx+10sx)
Dopo ogni esecuzione dell’esercizio per fare il cambio con la compagna la giocatrice
corre fino a metà campo e ritorna.
U17 2012
77
20’ COLLABORAZIONI
10’ 3 C 3 1/2 CAMPO P&R
Movimenti come da diagramma, lavoriamo
per migliorare l’uso del P&R in attacco.
Abbassare il difensore sotto la linea del
blocco, passare spalla a spalla, attaccare
il canestro in palleggio, uso del roll,
collaborazione con la sponda.
Movimenti come da diagramma, lavoriamo
per migliorare l’uso del P&R in attacco.
Abbassare il difensore sotto la linea del
blocco, passare spalla a spalla, attaccare
il canestro in palleggio, uso del roll,
collaborazione con la sponda.
10’ 3 C 3 TUTTO CAMPO, ONDE
Giochiamo a tutto campo in continuità usando gli stessi movimenti.
10’ CONTROPIEDE
3 C 2 (11)
1, 2 e 3 attaccano il canestro nel minor
tempo possibile contro 4 e 5.
Chi dei difensori recupera la palla, la
passa a 8 o 9 posizionate negli angoli per
prendere l’apertura, e andare a giocare
contro 6 e 7 nell’altra meta campo, già
pronte in difesa.
Continuità
U17 2012
78
20’ ATTACCO ZONA
5 C 5 1/2 CAMPO + 5 C 0 TUTTO CAMPO + 5 C 5 1/2 CAMPO
15’ GIOCO
5 C 5 TUTTO CAMPO
Tre partite da 3’ + 2’ di recupero fra una partita e l’altra
ROSSE VERDI
Serena Porro
Djedjemel Marangoni
Botteghi Barberis
Miccoli Crudo
Vanin Zagni
Tosi
10’ DEFATICAMENTO
Camminata scalze e allungamento principali gruppi muscolari
Cassani e Mosetti recupero funzionale in acqua.
Cassani e Ercoli solo lavoro fisico, Mosetti e Pan non si allenano.
GIOVEDÌ 26 LUGLIO 2012 21 – Mattino
10’ ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO
MOBILITÀ ARTICOLARE
Caviglie
Ginocchia
Anche
Bacino
U17 2012
79
Tronco
Braccia/spalle
Collo
STABILIZZAZIONE: IN APPOGGIO MONOPODALICO OSCILLARE AVANTI
DIETRO LA GAMBA LIBERA E CERCARE DI’ MANTENERE LA POSIZIONE
Oscillazioni in avanti/dietro
Oscillazioni in adduzione/abduzione
Posizione “angelo”
Piegamenti su una gamba
ALLUNGAMENTO DINAMICO PRINCIPALI GRUPPI MUSCOLARI
GIOCATRICI DIVISE IN DUE GRUPPI:
45’ GRUPPO B LAVORO FISICO + BASKET
45’ GRUPPO A BASKET + LAVORO FISICO
15’ LAVORO CON ELASTICI ROSSI ALLE CAVIGLIE/GINOCCHIA
- Spostamenti laterali 3x(4dx+4sx)
- Scivolamenti laterali 3x(4dx+4sx)
- Apertura in diagonale dietro 3x(4dx+4sx)
- Apertura in diagonale dietro e scivolamento 3x(4dx+4sx)
- Partenza incrociata 3x(4dx+4sx)
- Movimento step up + posizione fondamentale 3x(4dx+4sx)
20’ STABILIZZAZIONE SU FITBALL
- Camminata in plancia con fitball alle tibie e mani in appoggio + piegamento
braccia 2volte a/r 4x
- Camminata in plancia con fitball alle coscie e mani in appoggio + elevazione
alternata di una gamba 2dx + 2sx; 2volte a/r 4x
- Camminata in plancia con fitball alle coscie e mani in appoggio + elevazione
alternata di una gamba 2dx + 2sx + tirata della fitball vicino alle spalle (lavoro
addominali); 2volte a/r 4x
- Torsioni su fitball (appoggio prono, appoggio supino e ritorno) senza l’utilizzo
delle mani 4x
10’ STABILIZZAZIONI IN APPOGGIO MONOPODALICO CON PIEDE DIETRO
SULLA SEDIA, PASSAGGI PALLA DA BASKET DALL’ALTO
U17 2012
80
- Ricezione, palleggio e passaggio dietro schiena 3x (10dx+10sx)
- Ricezione, palleggio e passaggio sotto la gamba 3x(10dx+10sx)
15’ ATTACCO INDIVIDUALE
5 C 0
Rivediamo nei particolari di tempi spazi e blocchi le Soluzioni Vs la uomo
15’ COLLABORAZIONI
2 C 2 1/2 CAMPO P&R
Movimenti come da diagramma, lavoriamo
per migliorare l’uso del P&R in attacco.
Abbassare il difensore sotto la linea del
blocco, passare spalla a spalla, attaccare
il canestro in palleggio, uso del roll,
collaborazione con la sponda.
20’ TIRO
TABELLA CON PERCENTUALI
10’ DEFATICAMENTO
Allungamento principali gruppi muscolari
Si ferma Serena, Cassani, Ercoli solo lavoro fisico,
Djedjemel e Mosetti non si allenano.
U17 2012
81
GIOVEDÌ 26 LUGLIO 2012 22 – Pomeriggio
30’ ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO
4’ MOBILITÀ ARTICOLARE
Caviglie
Ginocchia
Anche
Bacino
Tronco
Braccia/spalle
Collo
4’ STABILIZZAZIONE: IN APPOGGIO MONOPODALICO OSCILLARE AVANTI
DIETRO LA GAMBA LIBERA E CERCARE DI’ MANTENERE LA POSIZIONE
Oscillazioni in avanti/dietro
Oscillazioni in adduzione/abduzione
Posizione “angelo”
Piegamenti su una gamba
4’ CORSA E ANDATURE + ARRESTI MONOPODALICI PER STABILIZZAZIONE
(STEP&STICK) CON L’USO DELL’ELASTICO COME ELEMENTO
DESTABILIZZANTE
3’ ALLUNGAMENTO DINAMICO PRINCIPALI GRUPPI MUSCOLARI
15’ LAVORO RAPIDITÀ PIEDI/SPOSTAMENTI
Giocatrici a coppie, una con 2 palline e l’altra pronta a recuperare la pallina che
viene lasciata cadere dalla compagna
- Recupero della pallina lasciata dalla compagna prima che rimbalzi a terra +
scatto di 9 mt e ritorno 4vv
- Recupero della pallina prima che rimbalzi a terra e recupero della seconda
pallina lanciata dalla compagna 4vv
- Giocatrice che corre incontro alla compagna per recuperare la pallina e poi
prendere la seconda entrambe con un rimbalzo della pallina concesso 4vv
U17 2012
82
Gioco a “specchio” una giocatrice imita quello che fa la compagna poste una di
fronte all’altra all’interno ognun di un quadrato formato da dei coni
- Tocco il cono che tocca la compagna a specchio omologo 4vv
- Tocco il cono che tocca la compagna a specchio opposto 4vv
20’ CONTROPIEDE
12’ 2 + 2 + 2 (PARTENDO DAI DUE CANESTRI)
Contropiede 3 C 0, ogni giocatrice esegue un fondamentale due volte, 1 due rimbalzi,
2 due aperture, 3 due tiri in corsa
Vogliamo eseguire l’Ex senza palleggiare
Sei discese a terzetto, due campi
Quattro discese, tre campi
8’ 3 C 2 IN CONTINUITA’ CON PLAY FISSI
La Play fissa 1, 2 e 3 BLU attaccano il canestro nel minor tempo possibile contro 2 e 3
ROSSE. I difensori, dopo aver recuperato palla, o fatto rimessa, passano a 1 ROSA,
l’altra Play fissa che si era già posizionata per prendere l'apertura. 2 e 3 ROSSE
sprintano per andare a concludere. 2 e 3 VERDI sono già in campo in difesa.
Continuità
U17 2012
83
15’ DIFESA
3 C 3 STEP BACK
Passaggio del Coach ad un’attaccante
libero.
Difensori con piedi in movimento.
Obbiettivo attacco: migliorare le
spaziature e tagli per ricevere.
Obbiettivo difesa: non farsi mai battere
al centro, aiuti dal lato debole.
1O’ COLLABORAZIONI
3 C 3 TUTTO CAMPO, ONDE
L’attacco sviluppa i concetti di gioco libero
20’ ATTACCO INDIVIDUALE
5 C 5 1/2 CAMPO
La difesa per attaccare, deve recuperare la palla, due volte
10’ GIOCO
5 C 5 TUTTO CAMPO
Due partite da 3’ + 2’ di recupero fra una partita e l’altra
AZZURRE
Serena Marangoni
Porro Pan
Barberis Tosi
Botteghi Zagni
Crudo Vanin
Miccoli
U17 2012
84
10’ DEFATICAMENTO
Scarico su fitball e auto massaggio con palla da basket
Cassani e Mosetti recupero funzionale in acqua.
Cassani e Ercoli, Mosetti solo lavoro fisico, Djedjemel non si allena.
VENERDÌ 27 LUGLIO 2012 Mattino
RIPOSO
VENERDÌ 27 LUGLIO 2012 23 – Pomeriggio
RINGRAZIAMO PER L’IMPEGNO E IL LAVORO SVOLTO,
Cassani E Mosetti CHE PER INFORTUNIO LASCIANO IL RADUNO.
Si aggregano al raduno Kacerik, Tagliamento, Vitari e Zandalasini
30’ ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO
MOBILITÀ ARTICOLARE
Caviglie
Ginocchia
Anche
Bacino
Tronco
Braccia/spalle
Collo
U17 2012
85
STABILIZZAZIONE: IN APPOGGIO MONOPODALICO OSCILLARE AVANTI
DIETRO LA GAMBA LIBERA E CERCARE DI’ MANTENERE LA POSIZIONE
Oscillazioni in avanti/dietro
Oscillazioni in adduzione/abduzione
Posizione “angelo”
Piegamenti su una gamba
8’ CORSA E ANDATURE + ARRESTI MONOPODALICI PER STABILIZZAZIONE
(STEP&STICK)
ALLUNGAMENTO DINAMICO PRINCIPALI GRUPPI MUSCOLARI
20’ LAVORO DI’ SPOSTAMENTI RAPIDI
Giocatrici disposte a terzetti, una giocatrice a metà campo esegue una postura a terra
per tutta l’esecuzione dell’esercizio da parte della compagna (circa 15”). Le altre due
giocatrici sono a fondo campo; una giocatrice tiene l’elastico mantenendo la posizione
fondamentale e l’altra ha l’elastico in vita ed esegue degli spostamenti rapidi
controllando il corpo.
- Corsa avanti (1,5mt), corsa a “8” orizzontale con spostamenti rapidi dei piedi,
corsa indietro, toglie l’elastico e corsa fino a metà campo per dare il cambio alla
compagna 4x
- Corsa avanti (1,5mt), corsa a “8” avanti/dietro con spostamenti rapidi dei piedi,
corsa indietro, toglie l’elastico e corsa fino a metà campo per dare il cambio alla
compagna 4x
- Corsa avanti (1,5mt), scivolamenti laterali con spostamenti rapidi dei piedi,
corsa indietro, toglie l’elastico e corsa fino a metà campo per dare il cambio alla
compagna 4x
Stessi 3 esercizi tutto senza elastici e senza la postura a terra 6x
27’ ATTACCO INDIVIDUALE
08’ 5 C 0 1/2 CAMPO
7’ 5 C 0 1/2 CAMPO + 5 C 0 TUTTO CAMPO
12’ 5 C 0 1/2 CAMPO + 5 C 0 TUTTO CAMPO + 5 C 5 1/2 CAMPO
Giochiamo tutte le Ns Soluzioni.
U17 2012
86
13’ CONTROPIEDE
8’ 4 C 3 TUTTO CAMPO
Le quattro giocatrici in attacco cercano
la conclusione migliore in minor tempo.
Rimessa veloce dei tre difensori con
apertura con la compagna che entra dal
lato altezza tiro libero ed attaccano in
quattro contro tre difensori.
Continuità
5’ 4 C 3 + 1 RECUPERO TUTTO CAMPO
Il quarto difensore quando la palla supera la meta campo recupera in difesa
12’ ATTACCO INDIVIDUALE
5 C 5 C 5 ONDE
Usiamo tutte le soluzioni, particolare attenzione all’intensità difensiva per il
miglioramento dell’esecuzione offensiva
10’ DIFESA
4 C 4 STEP BACK
Passaggio del Coach ad un’attaccante
libero.
Difensori con piedi in movimento.
Obbiettivo attacco: migliorare le
spaziature e tagli per ricevere.
Obbiettivo difesa: non farsi mai battere
al centro, aiuti dal lato debole.
U17 2012
87
20’ GIOCO
12’ 5 C 5 1/2 CAMPO
Quando la Difesa recupera il pallone, esce dai 3P e riattacca, il quintetto fuori
campo sulla linea di fondo, entra in difesa
12’ 5 C 5 1/2 CAMPO + 5 C 0 TUTTO CAMPO + 5 C 5 1/2 CAMPO
Quando la Difesa recupera il pallone, va in contropiede a segnare nel minor
tempo possibile, il quintetto fuori sulla linea di fondo entra in difesa andando a
pressare a tutto campo.
VERDI ROSSE
Marangoni Porro Kacerik
Tagliamento Serena Pan
Botteghi Djedjemel Crudo
Tosi Zandalasini Barberis
Miccoli Zagni Vanin
Vitari
10’ DEFATICAMENTO
Camminata scalze e allungamento principali gruppi muscolari
Ercoli solo lavoro fisico.
SABATO 28 LUGLIO 2012 24 - Mattino
10’ ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO
MOBILITÀ ARTICOLARE
Caviglie
Ginocchia
Anche
U17 2012
88
Bacino
Tronco
Braccia/spalle
Collo
STABILIZZAZIONE: IN APPOGGIO MONOPODALICO OSCILLARE AVANTI
DIETRO LA GAMBA LIBERA E CERCARE DI’ MANTENERE LA POSIZIONE
Oscillazioni in avanti/dietro
Oscillazioni in adduzione/abduzione
Posizione “angelo”
Piegamenti su una gamba
ALLUNGAMENTO DINAMICO PRINCIPALI GRUPPI MUSCOLARI
GIOCATRICI DIVISE IN DUE GRUPPI
45’ GRUPPO A LAVORO FISICO + BASKET
45’ GRUPPO B BASKET + LAVORO FISICO
A B
Botteghi
Djedjemel
Marangoni
Pan
Porro
Serena
Vitari
Barberis
Crudo
Kacerik
Miccoli
Tosi
Vanin
Zagni
CIRCUITO DI’ STABILIZZAZIONE
15’ LAVORO CON ELASTICI ROSSI ALLE CAVIGLIE/GINOCCHIA
- Spostamenti laterali 3x(4dx+4sx)
- Scivolamenti laterali 3x(4dx+4sx)
- Apertura in diagonale dietro 3x(4dx+4sx)
- Apertura in diagonale dietro e scivolamento 3x(4dx+4sx)
- Partenza incrociata 3x(4dx+4sx)
- Movimento step up + posizione fondamentale 3x(4dx+4sx)
U17 2012
89
15’ STABILIZZAZIONI CON ELASTICI
Giocatrici a coppie una di fronte all’altra, una giocatrice tiene l’elastico
mantenendo la posizione fondamentale, l’altra tiene l’elastico alle maniglie ed
esegue l’esercizio
- Apertura laterale e spostamento laterale 3x(4dx+4sx)
- Apertura diagonale/alto e spostamento laterale 3x (4dx+4sx)
- Contropiegata + step up ed elevazione elastico della gamba che sale
3x(4dx+4sx)
15’ TENUTE A TERRA
- Sfinge prona con apertura braccio 3x(5dx+5sx)
- Sfinge prona con elevazione gamba 3x (5dx+5sx)
- Superman 3x (5dx+5sx)
- Tenuta laterale con abduzione gamba 3x (5dx+5sx)
- Tenuta laterale con flesso/estensione gamba 3x (5dx+5sx)
15’ ATTACCO ZONA
Rivediamo con attenzione ai tempi e spazi la soluzione Vs la zona
10’ COLLABORAZIONI - DIFESA
2 C 2 1/2 CAMPO P&R
Movimenti come da diagramma, lavoriamo
per migliorare l’uso del P&R in attacco.
Abbassare il difensore sotto la linea del
blocco, passare spalla a spalla, attaccare
il canestro in palleggio, uso del roll,
collaborazione con la sponda.
Contemporaneamente curiamo anche
l’aspetto difensivo.
U17 2012
90
20’ TIRO
TABELLA CON PERCENTUALI
10’ DEFATICAMENTO
Posture al muro e allungamento principali gruppi muscolari
Ercoli e Djedjemel, solo lavoro fisico, Tagliamento e Zandalasini non si allenano.
SABATO 28 LUGLIO 2012 Pomeriggio
RIUNIONE PRE-GARA
Dobbiamo essere quickly…
Svelte, veloci, attente...
Vogliose di fare le cose...
ATTACCO
Contropiede, 1^ idea...
Correre... correre... correre...
Ma nelle spaziature...
A difesa schierata, pronte ad attaccare sempre...
1 C 1, Tiro, poi giocare per passare...
DIFESA
Transizione difensiva...
Anticipo, tenere 1 C 1, Lato Aiuto...
Fare Tagliafuori... SEMPRE...
U17 2012
91
10’ ATTIVAZIONE FISICA PRE PARTITA
2’ MOBILITÀ ARTICOLARE
Caviglie
Ginocchia
Anche
Bacino
Tronco
Braccia/spalle
Collo
2’ STABILIZZAZIONE
In appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba libera e cercare di
mantenere la posizione
Oscillazioni in avanti/dietro
Oscillazioni in adduzione/abduzione
Posizione “angelo”
Piegamenti su una gamba
6’ 2 RIGHE A FONDO CAMPO
- Camminata con rullata del piede (tacco punta) fino a metà campo e ritorno di
corsa
- Corsa avanti fino a metà campo e ritorno
- Mezzo skip fino a metà campo e ritorno di corsa (2 campi – gamba dx + sx)
- Mezza calciata fino a metà campo e ritorno di corsa (2 campi – gamba dx + sx)
- Corsa saltellata più intensa con circonduzione delle braccia / apertura –
chiusura e ritorno di corsa
- Corsa avanti e arresti monopodalici fino a metà campo e ritorno di corsa
- Line step frontale sulla linea di fondo campo, al segnale allungo fino a metà
campo + arresto a 1 tempo + al ritorno scivolamenti difensivi 2 dx e d sx poi
corsa avanti fino a fondo campo (2 volte)
- Line step laterale sulla linea di fondo campo, al segnale allungo fino a metà
campo + arresto a 1 tempo + al ritorno scivolamenti difensivi 2 dx e d sx poi
corsa avanti fino a fondo campo (2 volte, una per fronte)
- Allungamento dei principali gruppi muscolari inserito nella camminata
U17 2012
92
15’ ATTIVAZIONE PRE PARTITA CON PALLA
- Catena per tiri da sotto Dx e Sx
- Tiri in corsa mano Sx
- Tiri in corsa mano Dx
- Gara di Tiro a Squadre. Angolo, Angolo, Punta da 2 e 3P
- Treccia a 3, tre passaggi, ritorno 2 C 1
- 3 c 2 1/2 campo
ITALIA – SELEZIONE U17 MASCHILE PORDENONE = 59 – 76 18 – 27 / 12 – 14 / 16 – 15 / 13 - 20
Fs Min 2Pti 3Pti TL Rd Ro Pp Pr Ff Fs Pti
Marangoni 17 1 / 1 - / 1 - / - - - 2 - 3 - 2
Botteghi 17 3 / 6 1 / 1 - / - 1 - 6 1 4 1 9
Barberis 15 1 / 4 - / 2 - / - - 3 1 2 1 3 2
Crudo 19 4 / 7 - / 1 1 / 2 5 - - 3 1 2 9
Vanin 16 - / 1 - / - - / - 3 1 - - - - -
Serena 15 1 / 1 - / 1 - / - 1 2 1 2 1 1 2
Porro 14 - / 1 1 / 1 - / - 1 - 1 - - 1 3
Pan 15 3 / 5 1 / 6 - / 1 - 1 3 - 2 1 9
Tagliamento 15 5 / 8 1 / 3 - / - 5 - - - 2 - 13
Zandalasini 13 2 / 5 - / - - / - 2 - 1 - 2 - 4
Tosi 15 - / 3 - / 1 - / - 5 - 1 1 - - -
Zagni 15 1 / 5 - / 1 - / - 2 - - - 2 - 2
Miccoli 14 1 / 2 - / - 2 / 4 3 - 2 1 5 3 4
TOTALI 200 22 / 49 4 / 18 3 / 7 28 7 18 10 23 12 59
10’ DEFATICAMENTO POST PARTITA
Camminata scalze e allungamento principali gruppi muscolari
CONSIDERAZIONI
Discreto approccio...
Ma poca continuità... Troppe pause...
Aggressività difensiva sporadica...
U17 2012
93
DIFESA
Difesa di attesa...
Aggressione della palla fuori tempo...
Difesa Lato Forte – Lato d’Aiuto...
Riposizionamento davanti alla palla....
Equilibrio difensivo, non corretto, o cerco palla o dentro area...
Troppi rimbalzi offensivi...
ATTACCO
Correre in contropiede...
Attaccare ancora prima di ricevere...
Spaziature... Bene... Ma attenzione alle sovrapposizioni in palleggio...
Scelte di tiro...
Fare i blocchi, e prendere i blocchi....
Ercoli, solo lavoro fisico, Djedjemel, Kacerik e Vitari non giocano.
DOMENICA 29 LUGLIO 2012 25 - Mattino
10’ ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO
MOBILITÀ ARTICOLARE
Caviglie
Ginocchia
Anche
Bacino
Tronco
Braccia/spalle
Collo
STABILIZZAZIONE: IN APPOGGIO MONOPODALICO OSCILLARE AVANTI
DIETRO LA GAMBA LIBERA E CERCARE DI’ MANTENERE LA POSIZIONE
U17 2012
94
Oscillazioni in avanti/dietro
Oscillazioni in adduzione/abduzione
Posizione “angelo”
Piegamenti su una gamba
CORSA E ANDATURE + ARRESTI MONOPODALICI PER STABILIZZAZIONE
(STEP&STICK) CON L’USO DELL’ELASTICO COME ELEMENTO
DESTABILIZZANTE
ALLUNGAMENTO DINAMICO PRINCIPALI GRUPPI MUSCOLARI
GIOCATRICI DIVISE IN DUE GRUPPI
45’ GRUPPO B LAVORO FISICO + BASKET
45’ GRUPPO A BASKET + LAVORO FISICO
A B
Botteghi
Djedjemel
Marangoni
Pan
Porro
Serena
Tagliamento
Barberis
Crudo
Miccoli
Tosi
Vanin
Zandalasini
Zagni
CIRCUITO DI’ STABILIZZAZIONE
GIOCATRICI A COPPIE
- Una giocatrice in ginocchio sulla fitball, esegue passaggi palla da basket con la
compagna cercando di mantenere l’equilibrio 4x1’
- Torsioni su fitball (appoggio prono, appoggio supino e ritorno) senza l’utilizzo
delle mani 4x
- Camminata in plancia con fitball alle tibie e mani in appoggio + piegamento
braccia 2volte a/r 4x
- Camminata in plancia con fitball alle coscie e mani in appoggio + apertura
alternata di un braccio 2dx + 2sx; 2volte a/r 4x
- Camminata in plancia con fitball alle coscie e mani in appoggio + tirata della
fitball vicino alle spalle (lavoro addominali); 2volte a/r 4x
- Combinazione dell’esercizio 2 e 3
U17 2012
95
- Combinazione degli esercizi 2 3 e 4
- Passaggi palla zavorrata con giocatrice che sta in appoggio monopodalico e con la
gamba dietro in appoggio su fitball 4x10
12’ FONDAMENTALI INDIVIDUALI
2 PALLONI
Partenza come da diagramma, palleggio
con due palloni, con varie modalità:
Diretto – Alternato – Sotto Gambe – a V –
Alto Basso – Dietro Schiena....
Al segnale del Coach, dopo passaggio una
mano Esterna / Interna, Esitazione /
Cambio di mano, attacca il canestro con
l’ostacolo del Coach con cuscino.
22’ COLLABORAZIONI
6’ 3 C 0 1/2 CAMPO GIOCATRICE INTERNA OPPOSTA AL LATO PALLA
Mentre guardia penetra vero il centro,
spaziatura altre giocatrici, passaggio in
angolo rimanendo in equilibrio, uscita per
ricevere e ripenetrare verso il centro.
Giocatrice interna spazia di conseguenza.
Obbiettivo: spaziature, tempi.
U17 2012
96
6’ 3 C 0 1/2 CAMPO GIOCATRICE INTERNA LATO PALLA
Mentre guardia penetra vero il centro,
spaziatura altre giocatrici, passaggio in
angolo rimanendo in equilibrio, uscita per
ricevere e ripenetrare verso il centro.
Giocatrice interna spazia di conseguenza.
Obbiettivo: spaziature, tempi.
12’ 3 C 3
L’attacco usa gli stessi principi
16’ DIFESA
3 C 3 MESSINA
Coach per cambio di lato e adeguamenti
difensivi sulla circolazione della palla. In
attacco la guardia opposta 1 taglia verso
la palla e esce nell’angolo libero mentre 3
si adegua.
N.B. In difesa adeguamenti sulla
circolazione di palla e collaborazione sulle
penetrazioni.
In attacco cercare buone soluzioni
soprattutto in penetrazione per
provocare rotazioni difensive
10’ DEFATICAMENTO
Camminata scalze e posture al muro
Ercoli, solo lavoro fisico, Kacerik e Vitari non si allenano.
U17 2012
97
DOMENICA 29 LUGLIO 2012 Pomeriggio
RIUNIONE PRE-GARA
Metabolizzare e migliorare le situazioni di ieri...
Ricercare minuti di qualità...
Difesa, più aggressive...
Attacco, più collaborative e più attente...
ATTACCO
Contropiede, correre di più, e occupare meglio le fasce...
A difesa schierata, sempre pronte a tirare, ma cercare di arrivare in fondo ai
giochi...
Fare i blocchi e sfruttare i blocchi...
Dopo aver attaccato, transizione difensiva...
DIFESA
Più aggressive, ma prima non dopo...
Anticipare, non cercare la palla...
Rompere i tagli, combattere...
Non guardare, FARE tagliafuori, ma FARLO davvero...
10’ ATTIVAZIONE FISICA PRE PARTITA
2’ MOBILITÀ ARTICOLARE
Caviglie
Ginocchia
Anche
Bacino
Tronco
Braccia/spalle
Collo
U17 2012
98
2’ STABILIZZAZIONE
In appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba libera e cercare di
mantenere la posizione
Oscillazioni in avanti/dietro
Oscillazioni in adduzione/abduzione
Posizione “angelo”
Piegamenti su una gamba
6’ 2 RIGHE A FONDO CAMPO
- Camminata con rullata del piede (tacco punta) fino a metà campo e ritorno di
corsa
- Corsa avanti fino a metà campo e ritorno
- Mezzo skip fino a metà campo e ritorno di corsa (2 campi – gamba dx + sx)
- Mezza calciata fino a metà campo e ritorno di corsa (2 campi – gamba dx + sx)
- Corsa saltellata più intensa con circonduzione delle braccia / apertura –
chiusura e ritorno di corsa
- Corsa avanti e arresti monopodalici fino a metà campo e ritorno di corsa
- Line step frontale sulla linea di fondo campo, al segnale allungo fino a metà
campo + arresto a 1 tempo + al ritorno scivolamenti difensivi 2 dx e d sx poi
corsa avanti fino a fondo campo (2 volte)
- Line step laterale sulla linea di fondo campo, al segnale allungo fino a metà
campo + arresto a 1 tempo + al ritorno scivolamenti difensivi 2 dx e d sx poi
corsa avanti fino a fondo campo (2 volte, una per fronte)
- Allungamento dei principali gruppi muscolari inserito nella camminata
15’ ATTIVAZIONE PRE PARTITA CON PALLA
- Catena per tiri da sotto Dx e Sx
- Tiri in corsa mano Sx
- Tiri in corsa mano Dx
- Gara di Tiro a Squadre. Angolo, Angolo, Punta da 2 e 3P
- Treccia a 3, tre passaggi, ritorno 2 C 1
- 3 c 2 1/2 campo
U17 2012
99
ITALIA – SELEZIONE U17 MASCHILE PORDENONE = 41 – 82 9 – 25 / 15 – 22 / 10 – 16 / 7 - 19
Fs Min 2Pti 3Pti TL Rd Ro Pp Pr Ff Fs Pti
Porro 13 - / 3 - / 3 1 / 2 2 - 2 1 - 1 1
Djedjemel 12 - / 1 - / 2 - / - - - 1 1 1 - -
Crudo 22 2 / 8 - / 2 1 / 4 6 1 2 3 - 3 5
Zagni 19 1 / 1 - / 3 - / - 1 2 1 - 1 - 2
Miccoli 6 - / 1 - / - - / - - - 1 - - - -
Marangoni 12 - / 3 1 / 2 - / - 1 - 1 - 1 1 3
Serena 12 1 / 2 - / 1 - / - - 1 4 2 - - 2
Kacerik 14 - / 1 1 / 2 2 / 2 - - 2 1 1 2 5
Pan 17 5 / 5 1 / 5 1 / 2 - 1 2 3 - 3 14
Barberis 11 1 / 4 - / - - / - 1 2 3 4 3 1 2
Botteghi 15 - / 4 - / 1 - / - 2 - 2 1 - 1 -
Tosi 11 - / 2 - / - - / - 2 - 4 2 - - -
Vitari 15 - / 1 - / - 1 / 2 3 - 1 1 2 3 1
Vanin 21 3 / 4 - / - - / - 4 1 4 1 - - 6
TOTALI 200 13 / 40 3 / 21 6 / 12 22 8 30 20 9 15 41
10’ DEFATICAMENTO POST PARTITA
Camminata scalze e allungamento principali gruppi muscolari
CONSIDERAZIONI
Poca presenza in campo
Inizio molli e subito paurose
Mai in gara
DIFESA
Troppi RO concessi
La pressione sulla palla non è continua
Ancora troppa ricerca e non allontanamento sulla ricezione
Il lato d’aiuto non si posiziona correttamente
Si comunica ancora troppo poco
U17 2012
100
ATTACCO
Poca ricerca del contropiede
Nessun gioco interno
Approssimazione nelle posizioni
Ferme mentre la compagna gioca 1C1
Ancora non pronte sulle ricezioni per tirare
Ercoli, solo lavoro fisico, Tagliamento e Zandalasini non giocano.
LUNEDÌ 30 LUGLIO 2012 Mattino - Pomeriggio
RIPOSO
MARTEDÌ 31 LUGLIO 2012 26 - Mattino
10’ ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO
MOBILITÀ ARTICOLARE
Caviglie
Ginocchia
Anche
Bacino
Tronco
Braccia/spalle
Collo
STABILIZZAZIONE
In appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba libera e cercare di
mantenere la posizione con uso dell’elastico
U17 2012
101
Oscillazioni in avanti/dietro
Oscillazioni in adduzione/abduzione
Posizione “angelo”
Piegamenti su una gamba
ALLUNGAMENTO DINAMICO PRINCIPALI GRUPPI MUSCOLARI
GIOCATRICI DIVISE IN DUE GRUPPI:
45’ GRUPPO A LAVORO CON SOVRACCARICHI + BASKET
45’ GRUPPO B BASKET + LAVORO CON SOVRACCARICHI
A B
Barberis
Botteghi
Marangoni
Miccoli
Porro
Tagliamento
Tosi
Vanin
Crudo
Djedjemel
Kacerik
Pan
Serena
Vitari
Zagni
Zandalasini
CIRCUITO CON SOVRACCARICHI A COPPIE
1. TRX spinte 3x10
2. Contropiegata + push press con manubri da 5 kg 3x(5dx+5sx)
3. Angelo + step up con manubri 5kg 3x(5dx+5sx)
4. Passaggi a coppie palla zavorrata 4kg con contropiegata 4’
5. TRX torsioni con manubrio da 3kg alla mano libera 3x(5dx+5sx)
6. Piegamento braccia in appoggio su manubri 3kg con elevazione/torsione e spinta
in alto del peso alternata braccio dx e sx 3x (8dx+8sx)
7. Squat con bilanciere / girata + jump su gradone e arrivo in appoggio bipodalico
3x10
8. Push press con manubri 5kg sedute su FB in app. monopodalico 3x10
U17 2012
102
15’ FONDAMENTALI INDIVIDUALI X RUOLI
ESTERNE - 2 PALLONI
Partenza come da diagramma, palleggio
con due palloni, con varie modalità:
Diretto – Alternato – Sotto Gambe – a V –
Alto Basso – Dietro Schiena....
Al segnale del Coach, dopo passaggio una
mano Esterna / Interna, Esitazione /
Cambio di mano, attacca il canestro con
l’ostacolo del Coach con cuscino.
INTERNE – 1 C 0
L’interna passa la palla al Coach:
Giro dorsale con uso entrambi i perni e
gestione del contatto con scudo
Obbiettivo: abbassare il centro di
gravità, posizione dei piedi, equilibrio in
ricezione
15’ TIRO
CATENA, GUARDIA - ALA
Come da diagramma,lavoro sul tiro in
continuità, taglio per ricevere,
sull’ostacolo del Coach, cambio direzione
e uscita sul “blocco”.
I – Ricezione e tiro
II – Ricezione, finta, un palleggio e tiro
III - Ricezione, finta, un palleggio,
arresto saltato e tiro
U17 2012
103
20’ SEZIONI ATTACCO INDIVIDUALE
5’ 4 C O SOLUZIONE ORIZZONTALE
Lavoriamo sulla soluzione verticale, tempi
di esecuzione, spazi, tagli.
Lavoro sul P&R, lettura del tiro e
copertura contropiede
5’ 4 C 0 SOLUZIONE ORIZZONTALE
Lavoriamo sulla soluzione orizzontale,
tempi si esecuzione, blocchi flex e ciechi
U17 2012
104
Lavoro sul P&R, lettura del tiro e
copertura contropiede
10’ 4 C 4 1/2 CAMPO
L’attacco può eseguire entrambe le soluzioni
10’ DEFATICAMENTO
Scarico su fitball e auto massaggio con palla da basket
Ercoli, solo lavoro fisico.
MARTEDÌ 31 LUGLIO 2012 27 - Pomeriggio
30’ ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO
6’ MOBILITÀ ARTICOLARE
Caviglie
Ginocchia
Anche
Bacino
Tronco
Braccia/spalle
Collo
U17 2012
105
8’ STABILIZZAZIONE
In appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba libera e cercare di
mantenere la posizione con uso dell’elastico
Oscillazioni in avanti/dietro
Oscillazioni in adduzione/abduzione
Posizione “angelo”
Piegamenti su una gamba
8’ CORSA E ANDATURE + ARRESTI MONOPODALICI PER STABILIZZAZIONE
(STEP&STICK) CON APERTURA E DISTENSIONE DELLE BRACCIA CONTRO
RESISTENZA DELL’ELASTICO
- Corsa avanti/dietro con contemporanea apertura/chiusura delle braccia e
distensione dell’elastico durante la corsa indietro 3x
- Corsa avanti/laterale con contemporanea apertura/chiusura delle braccia e
distensione dell’elastico durante la corsa indietro 3x
- Corsa alle linee da volley, line step frontale + distensione dell’elastico al petto
con apertura massima delle braccia e mantenimento della posizione bassa con le
gambe
- Corsa alle linee da volley, line step frontale con spostamento laterale +
distensione dell’elastico al petto con apertura massima delle braccia e
mantenimento della posizione bassa con le gambe 4x
- Corsa alle linee da volley, line step laterale + distensione dell’elastico al petto
con apertura massima delle braccia e mantenimento della posizione bassa con le
gambe 4x
8’ RAPIDITÀ E REAZIONE CON PALLINE DA TENNIS
- Giocatrici a coppie una di fronte all’altra ad 1 mt di distanza; una giocatrice
tiene 2 palline in mano con braccia distese aperte, l’altra è pronta a prendere
prima che cada a terra una delle palline che la compagna lascia cadere 5x
- Come sopra, appena la giocatrice recupera la prima pallina deve recuperare
prima del secondo rimbalzo la seconda pallina che la compagna lancia 5x
- Come sopra con la compagna che deve recuperare la pallina che parte da
distante e corre incontro alla compagna preparandosi a prendere le palline 5x
U17 2012
106
16’ COLLABORAZIONI
4 C 4 P&R
Movimenti come da diagramma, curiamo gli smarcamenti i passaggi, e in special modo
il P&R, la lettura della palleggiatrici e quella della bloccante, Difesa stimolata a fare il
massimo per migliorare l’attacco
12’ DIFESA
3 C 3 MESSINA
Coach per cambio di lato e adeguamenti
difensivi sulla circolazione della palla. In
attacco la guardia opposta 1 taglia verso
la palla e esce nell’angolo libero mentre 3
si adegua.
N.B. In difesa adeguamenti sulla
circolazione di palla e collaborazione sulle
penetrazioni.
In attacco cercare buone soluzioni
soprattutto in penetrazione per
provocare rotazioni difensive
U17 2012
107
30’ ATTACCO INDIVIDUALE
20’ 5 C 5 1/2 CAMPO
Proviamo tutte le soluzioni
10’ 5 C 5 C 5 ONDE
Proviamo tutte le soluzioni, il quintetto in difesa inizia oltre la meta campo
20’ GIOCO
5 C 5 TUTTO CAMPO
Tre partite da 4’ + 2’ di recupero fra una partita e l’altra con Tiri liberi
VERDI - ROSSE = 7 – 2
ROSSE - = 6 – 4
VERDI - = 6 – 4
VERDI ROSSE
Kacerik Marangoni Porro
Barberis Serena Pan
Botteghi Zandalasini Tagliamento
Zagni Tosi Crudo
Vanin Vitari Miccoli
Djedjemel
10’ DEFATICAMENTO
Allungamento principali gruppi muscolari a coppie
Ercoli, solo lavoro fisico.
U17 2012
108
MERCOLEDÌ 01 AGOSTO 2012 28 - Mattino
10’ ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO
MOBILITÀ ARTICOLARE
Caviglie
Ginocchia
Anche
Bacino
Tronco
Braccia/spalle
Collo
STABILIZZAZIONE
In appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba libera e cercare di
mantenere la posizione con uso dell’elastico
Oscillazioni in avanti/dietro
Oscillazioni in adduzione/abduzione
Posizione “angelo”
Piegamenti su una gamba
40’ CIRCUITO DI’ STABILIZZAZIONE
20’ GIOCATRICI A COPPIE, STABILIZZAZIONI SU FITBALL
- Una giocatrice in ginocchio sulla fitball, esegue passaggi palla da basket con la
compagna cercando di mantenere l’equilibrio 4x1’
- Torsioni su fitball (appoggio prono, appoggio supino e ritorno) senza l’utilizzo
delle mani 4x
- Camminata in plancia con fitball alle tibie e mani in appoggio + piegamento
braccia 2volte a/r 4x
- Camminata in plancia con fitball alle coscie e mani in appoggio + apertura
alternata di un braccio 2dx + 2sx; 2volte a/r 4x
- Camminata in plancia con fitball alle coscie e mani in appoggio + tirata della
fitball vicino alle spalle (lavoro addominali); 2volte a/r 4x
- Combinazione dell’esercizio 2 e 3
- Combinazione degli esercizi 2 3 e 4
U17 2012
109
- Camminata in plancia con fitball alle coscie e mani in appoggio + elevazione
alternata di una gamba 2dx + 2sx; 2volte a/r 4x
- Camminata in plancia con fitball alle coscie e mani in appoggio + elevazione
alternata di una gamba 2dx + 2sx + tirata della fitball vicino alle spalle con una
sola gamba in appoggio su FB (lavoro addominali); 2volte a/r 4x
20’ TENUTE A TERRA
- Sfinge prona con apertura laterale braccio 3x (5dx+5sx)
- Sfinge laterale con elevazione gamba alternata 3x (5dx+5sx)
- Sfinge + movimento spider alternato delle gambe 3x (5dx+5sx)
- Superman 3x (5dx+5sx)
- Sfinge prona + apertura/torsione laterale alternata 3x (5dx+5sx)
- Tenuta laterale + abduzione gamba 3x (5dx+5sx)
- Tenuta laterale con torsione (apertura/chiusura) 3x (5dx+5sx)
60’ DIFESA ZONA
45’ 5 C 9
Costruzione della difesa a zona con 9
attaccanti in posizioni fisse come da
diagramma, passaggi tra questi della palla
ed adeguamenti difensivi della zona con
accoppiamenti nelle proprie zone di
competenza.
15’ 5 C 5 1/2 CAMPO
Il diagramma mostra le zone di
competenza dei difensori.
L’attacco deve eseguire almeno 7
passaggi prima di poter andare al tiro
U17 2012
110
10’ DEFATICAMENTO
Camminata scalze e allungamento principali gruppi muscolari
Ercoli, solo lavoro fisico, Djedjemel, Kacerik, Tagliamento, Vitari e Zandalasini non si
allenano
MERCOLEDÌ 01 AGOSTO 2012 29 - Pomeriggio
30’ ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO
MOBILITÀ ARTICOLARE
Caviglie
Ginocchia
Anche
Bacino
Tronco
Braccia/spalle
Collo
STABILIZZAZIONE
In appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba libera e cercare di
mantenere la posizione
Oscillazioni in avanti/dietro
Oscillazioni in adduzione/abduzione
Posizione “angelo”
Piegamenti su una gamba
CORSA E ANDATURE + ARRESTI MONOPODALICI PER STABILIZZAZIONE
(STEP&STICK)
ALLUNGAMENTO DINAMICO PRINCIPALI GRUPPI MUSCOLARI
U17 2012
111
5’ LAVORO ELASTICI ALLE CAVIGLIE/GINOCCHIA
- Spostamenti laterali 3x(4dx+4sx)
- Scivolamenti laterali 3x(4dx+4sx)
- Apertura in diagonale dietro 3x(4dx+4sx)
- Apertura in diagonale dietro e scivolamento 3x(4dx+4sx)
15’ LAVORO DI’ SPOSTAMENTI RAPIDI
Giocatrici disposte a quartetti, 2 a fondo campo e 2 a metà campo; la giocatrice di
fondo campo esegue un percorso a “8” e corre verso la compagna a metà campo che
a sua volta corre verso fondo campo ed esegue un percorso attorno ad un conetto.
- 4volte corsa a “8” orizzontale
- 4 volte corsa a “8” verticale
12’ COLLABORAZIONI
4 C 4 P&R
Movimenti come da diagramma, curiamo gli smarcamenti i passaggi, e in special modo
il P&R, la lettura della palleggiatrici e quella della bloccante, Difesa stimolata a fare il
massimo per migliorare l’attacco
28’ DIFESA ZONA
18’ 5 C 5 1/2 CAMPO
Attacco didattico per facilitare l’apprendimento delle regole della difesa
5’ 5 C 5 1/2 CAMPO
Sette passaggi prima di poter tirare
U17 2012
112
5’ 5 C 5 1/2 CAMPO + 5 C 0 TUTTO CAMPO + 5 C O 1/2 CAMPO
30’ METABOLICO
7’ 4 C 2 TUTTO CAMPO
Le quattro giocatrici in attacco cercano
la conclusione migliore in minor tempo.
Rimessa veloce dei due difensori con
apertura con due compagne che entrano
dai lati altezza tiro libero ed attaccano in
quattro contro due difensori.
3’ TIRI LIBERI
Recupero attivo, due liberi tirati e cambio campo, tenere la percentuale
7’ 4 C 3 TUTTO CAMPO
Aumentiamo la difficoltà delle attaccanti
aggiungendo un difensore.
3’ TIRI LIBERI
U17 2012
113
7’ 3 C 3 INVERTIRE
Chi attacca difende, chi difende esce
facendo rimessa o apertura, la squadra
fuori entra in gioco
3’ TIRI LIBERI
Recupero attivo, tiro due liberi e cambio campo, tenere la percentuale
VERDI ROSSE AZZURRE
Serena Marangoni Porro Kacerik
Botteghi Tagliamento Pan Djedjemel
Zandalasini Crudo Barberis Tosi
Vanin Zagni Vitari Miccoli
10’ TIRO
TERZETTI CON DUE PALLONI
Partenza come da diagramma, chi tira
corre a recuperare la palla e la passa alla
compagna che è senza e che è pronta per
tirare.
Continuità.
4 Gare 15 Realizzati, con 30” di recupero
tra una serie e l’altra
U17 2012
114
10’ TIRI LIBERI
2 GARE, 40 REALIZZATI, CAMBIANDO CANESTRO OGNI 10 SEGNATI
10’ DEFATICAMENTO
Posture al muro e allungamento principali gruppi muscolari
Barberis, si ferma, Ercoli, solo lavoro fisico.
GIOVEDÌ 02 AGOSTO 2012 30 - Mattino
30’ ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO
MOBILITÀ ARTICOLARE
Caviglie
Ginocchia
Anche
Bacino
Tronco
Braccia/spalle
Collo
STABILIZZAZIONE
In appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba libera e cercare di
mantenere la posizione con uso dell’elastico
Oscillazioni in avanti/dietro
Oscillazioni in adduzione/abduzione
Posizione “angelo”
Piegamenti su una gamba
ALLUNGAMENTO DINAMICO PRINCIPALI GRUPPI MUSCOLARI
U17 2012
115
GIOCATRICI DIVISE IN DUE GRUPPI:
45’ GRUPPO A LAVORO CON SOVRACCARICHI + BASKET
45’ GRUPPO B BASKET + LAVORO CON SOVRACCARICHI
A B
Botteghi
Kacerik
Miccoli
Porro
Tagliamento
Zagni
Zandalasini
Crudo
Djedjemel
Marangoni
Serena
Vitari
Vanin
CIRCUITO CON SOVRACCARICHI A COPPIE
1. TRX addominali combinati a piegamenti braccia 3x10
2. Squat con bilanciere/girata e jump su gradone con arrivo alternato un appoggio
monopodalico 3x10
3. Push press in posizione supina su fitball con manubri da 5kg, primo giro in
appoggio bipodalico, 2-3 giro in appoggio monopodalico 3x10
4. Prone a terra, estensione tronco con passaggio palla da basket alla compagna
3x10
5. TRX tirate in appoggio bipodalico e monopodalico 3x10
6. Contropiegate + jump e arrivo in appoggio monopodalico con manubrio da 4 kg
3x(5dx+5sx)
7. In appoggio monopodalico con piede dietro su fitball, push press con manubrio
da 5kg alternato dx/sx 3x(5dx+5sx)
8. Piegamenti a coppie con compagna sotto in plancia e compagna sopra con le mani
in appoggio sulle scapole. 3x10
U17 2012
116
15’ FONDAMENTALI INDIVIDUALI PER RUOLI
ESTERNE - 2 PALLONI
Partenza come da diagramma, palleggio
con due palloni, con varie modalità:
Diretto – Alternato – Sotto Gambe – a V –
Alto Basso – Dietro Schiena....
Al segnale del Coach, dopo passaggio una
mano Esterna / Interna, Esitazione /
Cambio di mano, attacca il canestro con
l’ostacolo del Coach con cuscino.
INTERNE – 1 C 0
L’interna passa la palla al Coach:
Giro dorsale con uso entrambi i perni e
gestione del contatto con scudo
Obbiettivo: abbassare il centro di
gravità, posizione dei piedi, equilibrio in
ricezione
15’ COLLABORAZIONI
10’ 3 C 0
Giocatrice con palla penetra sul fondo o sul centro, interna sullo stesso lato, o taglia
in area o in angolo, l’ esterna si muovono ad orologio. Per poter effettuare un’altra
penetrazione bisogna prima fare un passaggio.
Obbiettivo: timing nei movimenti e spaziature
U17 2012
117
5’ 3 C 3
Con gli stessi principi giochiamo.
Per creare un vantaggio all’attacco, il
Coach fa vedere una mano, il difensore va
a toccarla, così creando una situazione di
sotto numero difensivo.
Attacco legge e gioca di conseguenza
15’ TIRO Vs ZONA
3 C 0
Autopassaggio della giocatrice interna dal
fondo che prende posizione in Post Medio
contro lo scudo del coach. 1 taglia in
guardia per ricevere e passa a 3 che
taglia sulla linea tiro libero e tira.
Obbiettivo: tiro a catena dalle posizioni
del nostro attacco alla zona.
U17 2012
118
3 con palla sulla linea di tiro libero passa
a 2 che taglia da un lato all’altro dell’area.
1 adegua la sua posizione giocando negli
spazi.
1 dopo aver ricevuto palla dalla giocatrice
interna 2 come prima soluzione tira, poi
palleggia vs centro e scarica a 3 che ha
spaziato in angolo soluzione con tiro o
passaggio a 2 che ha tagliato area e preso
posizione in Post Medio.
10’ DEFATICAMENTO
Camminata scalze e allungamento a coppie dei principali gruppi muscolari
Ercoli, solo lavoro fisico. Barberis, Pan e Tosi non si allenano.
GIOVEDÌ 02 AGOSTO 2012 Pomeriggio
RIPOSO
U17 2012
119
VENERDÌ 03 AGOSTO 2012 31 – Mattino
10’ ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO
MOBILITÀ ARTICOLARE
Caviglie
Ginocchia
Anche
Bacino
Tronco
Braccia/spalle
Collo
STABILIZZAZIONE
In appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba libera e cercare di
mantenere la posizione con uso dell’elastico
Oscillazioni in avanti/dietro
Oscillazioni in adduzione/abduzione
Posizione “angelo”
Piegamenti su una gamba
ALLUNGAMENTO DINAMICO PRINCIPALI GRUPPI MUSCOLARI
GIOCATRICI DIVISE IN DUE GRUPPI
45’ GRUPPO B LAVORO FISICO + BASKET
45’ GRUPPO A BASKET + LAVORO FISICO
CIRCUITO DI’ STABILIZZAZIONE
GIOCATRICI A COPPIE UNA DI’ FRONTE ALL’ALTRA CHE TENGONO
L’ELASTICO
- Tirate al petto in appoggio bipodalico 3x20
- Tirate al petto in appoggio monopodalico 3x(10dx+10sx)
- Spinte in appoggio bipodalico 3x20
U17 2012
120
- Spinte in appoggio monopodalico 3x(10dx+10sx)
GIOCATRICI IN POSIZIONE DI’ FIANCO/SPLIT, CON ELASTICO TENUTO
CON UNA MANO
- Inclinazione laterale (pendolo) da posizione fondamentale 3x(10dx+10sx)
- Torsione laterale 3x(10dx+10sx)
TENUTE A TERRA
- Sfinge prona 3x20”
- Sfinge supina 3x20”
- Sfinge laterale con abduzione gamba 3x20”
- Piegamenti “spider” 3x 10
15’ FONDAMENTALI INDIVIDUALI X RUOLI
ESTERNE – 1 C 0
Partenza come da diagramma, lavoro per
miglioramento del palleggio con vari cambi
di mano, direzione e velocità, sempre
guardando il canestro.
Tiri in corsa, speciali e arresto e tiro
INTERNE – 1 C 0
L’interna passa la palla al Coach:
Giro dorsale con uso entrambi i perni e
gestione del contatto con scudo
Obbiettivo: abbassare il centro di
gravità, posizione dei piedi, equilibrio in
ricezione
U17 2012
121
30’ SEZIONI ATTACCO INDIVIDUALE
5’ 4 C O SOLUZIONE VERTICALE
Lavoriamo sulla soluzione verticale, tempi
di esecuzione, spazi, tagli.
5’ 4 C O SOLUZIONE VERTICALE + APPOGGIO
Lavoriamo sulla soluzione verticale, tempi
di esecuzione, spazi, tagli, blocchi
5’ 4 C O SOLUZIONE ORIZZONTALE + APPOGGIO
Lavoriamo sulla soluzione orizzontale,
tempi si esecuzione, blocchi flex e ciechi
e P&R
15’ 4 C 4 1/2 CAMPO
Usiamo le due soluzioni viste stamattina
U17 2012
122
TUTTE INSIEME
30’ ATTACCO
15’ INDIVIDUALE
Lavoriamo per migliorare l’efficacia delle nostre soluzioni
15’ ZONA
Lavoriamo per migliorare l’efficacia delle nostra soluzione
10’ DEFATICAMENTO
Posture al muro e allungamento principali gruppi muscolari
Ercoli, solo lavoro fisico, Barberis non si allena.
VENERDÌ 03 AGOSTO 2012 32 - Pomeriggio
30’ ATTIVAZIONE INTEGRATA PREPARATORE FISICO
2’ MOBILITÀ ARTICOLARE
Caviglie
Ginocchia
Anche
Bacino
Tronco
Braccia/spalle
Collo
U17 2012
123
2’ STABILIZZAZIONE
In appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba libera e cercare di
mantenere la posizione
Oscillazioni in avanti/dietro
Oscillazioni in adduzione/abduzione
Posizione “angelo”
Piegamenti su una gamba
3’ CORSA E ANDATURE + ARRESTI MONOPODALICI PER STABILIZZAZIONE
(STEP&STICK)
3’ ALLUNGAMENTO DINAMICO PRINCIPALI GRUPPI MUSCOLARI
20’ CIRCUITO
4 STAZIONI, GIOCATRICI DIVISE IN 4 GRUPPI; 5’ PER STAZIONE
5’ SPOSTAMENTI LATERALI CON ELASTICI
Scivolamenti laterali
Scivolamenti diagonali
Scivolamenti combinati laterali e
diagonale
Movimento di apertura e scivolamento
laterale
5’ SCIVOLAMENTI CON ELASTICO
2 giocatrici posizionate in posizione di
guardia “attacco e difesa”, la giocatrice
in difesa ha l’elastico in vita mantenuto in
tensione da una terza compagna che si
trova sotto canestro. Esecuzione di 4
spostamenti di partenze in palleggio o
arretramenti/spostamenti laterali
U17 2012
124
5’ RECUPERO DIFENSIVO
2 giocatrici, una posizionata in posizione
di guardia e l’altra sotto canestro, con un
cono a metà strada tra le due come
segnale. La giocatrice sotto canestro
corre incontro alla compagna (recupero
difensivo), quando arriva al cono la
compagna decide di partire in palleggio a
destra o sinistra e il difensore reagisce
velocemente chiudendo la penetrazione.
5’ RAPIDITÀ / REATTIVITÀ
Giocatrici a coppie, una con due palline da
tennis decide quando lasciar cadere la
pallina che l’altra deve recuperare prima
che cada a terra, in seguito recuperare la
seconda lanciata e riportarle
45’ ATTACCO INDIVIDUALE
5’ 5 C 0 1/2 CAMPO + 5 C 0 TUTTO CAMPO
30’ 5 C 5 1/2 CAMPO + 3 RECUPERI + 5 C 0 TUTTO CAMPO
La difesa deve recuperare il pallone tre volte, poi va in contropiede contro 0 e
ritorna giocando 5 C 5 Vs il terzo quintetto.
Continuità.
U17 2012
125
10’ 5 C 5 C 5 ONDE
VERDI ROSSE
Kacerik Marangoni Porro
Serena Pan Djedjemel
Botteghi Tagliamento Barberis
Zandalasini Zagni Tosi
Vitari Vanin Crudo
Miccoli
30’ METABOLICO
7’ 4 C 2 TUTTO CAMPO
Richieste: meno palleggi e più rapidità nelle conclusioni
3’ TIRI LIBERI
Recupero attivo, due liberi tirati e cambio campo, tenere la percentuale
7’ 4 C 3 TUTTO CAMPO
Richieste: meno palle perse e più sprint da un campo all’altro
3’ TIRI LIBERI
Recupero attivo, due liberi tirati e cambio campo, tenere la percentuale
7’ 3 C 3 INVERTIRE
Richieste: miglior lettura in velocità delle situazioni
3’ TIRI LIBERI
Recupero attivo, tiro due liberi e cambio campo, tenere la percentuale
NERE VERDI ROSSE AZZURRE
Kacerik Marangoni Porro Serena Djedjemel
Pan Tagliamento Zandalasini Botteghi Tosi
Crudo Miccoli Barberis Vanin Zagni
U17 2012
126
5’ TIRI LIBERI
2 LIBERI A TESTA E CAMBIO CANESTRO
10’ DEFATICAMENTO
Camminata scalze e posture al muro
Si ferma Vitari, Ercoli, solo lavoro fisico.
SABATO 04 AGOSTO 2012 33 – Mattino
10’ ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO
MOBILITÀ ARTICOLARE
Caviglie
Ginocchia
Anche
Bacino
Tronco
Braccia/spalle
Collo
STABILIZZAZIONE
In appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba libera e cercare di
mantenere la posizione con uso dell’elastico
Oscillazioni in avanti/dietro
Oscillazioni in adduzione/abduzione
Posizione “angelo”
Piegamenti su una gamba
U17 2012
127
ALLUNGAMENTO DINAMICO PRINCIPALI GRUPPI MUSCOLARI
GIOCATRICI DIVISE IN DUE GRUPPI:
45’ GRUPPO A LAVORO CON SOVRACCARICHI + BASKET
45’ GRUPPO B BASKET + LAVORO CON SOVRACCARICHI
CIRCUITO CON SOVRACCARICHI A COPPIE
- TRX spinte 3x10
- Supine su fitball push press alternato braccio dx e sx con manubri 5kg in
appoggio monopodalico 3x(10dx + 10sx)
- Contropiegata + passaggio palla zavorrata 4kg 30
- Contropiegata + jump e strappo manubrio 4kg 3x(5dx+5sx)
- TRX torsioni con peso 4 kg al braccio libero 3x(5dx + 5sx)
- Squat con fitball schiena/muro + push press alternato con manubri da 5kg in
appoggio monopodalico 3x(10dx+10sx)
- Piegamento in appoggio monopodalico e movimento “passo e tiro” con manubri da
5 kg 3x(10dx+ 10sx)
- Estensioni a terra con passaggio pallone da basket 3x10
15’ FONDAMENTALI INDIVIDUALI X RUOLI
ESTERNE – 1 C 0
Partenza come da diagramma, lavoro per
miglioramento del palleggio con vari cambi
di mano, direzione e velocità, sempre
guardando il canestro.
Tiri in corsa, speciali e arresto e tiro
U17 2012
128
INTERNE – 1 C 0
L’interna passa la palla al Coach:
Giro dorsale con uso entrambi i perni e
gestione del contatto con scudo
Obbiettivo: abbassare il centro di
gravità, posizione dei piedi, equilibrio in
ricezione
30’ SEZIONI ATTACCO INDIVIDUALE
5’ 4 C O SOLUZIONE PALLEGGIO
Lavoriamo sulla soluzione palleggio, tempi
di esecuzione, spazi, angolo dei blocchi.
5’ 4 C O SOLUZIONE VERTICALE + APPOGGIO
Lavoriamo sulla soluzione verticale, tempi
di esecuzione, spazi, tagli, blocchi
U17 2012
129
5’ 4 C O SOLUZIONE ORIZZONTALE + APPOGGIO
Lavoriamo sulla soluzione orizzontale,
tempi si esecuzione, blocchi flex e ciechi
e P&R
15’ 4 C 4 1/2 CAMPO
Usiamo le tre soluzioni viste stamattina
10’ DEFATICAMENTO
Auto massaggio con pallone da basket e allungamento principali gruppi muscolari
Ercoli, solo lavoro fisico, Pan si ferma, Vitari non si allena
SABATO 04 AGOSTO 2012 34 - Pomeriggio
30’ ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO
MOBILITÀ ARTICOLARE
Caviglie
Ginocchia
Anche
Bacino
Tronco
Braccia/spalle
Collo
U17 2012
130
STABILIZZAZIONE
In appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba libera e cercare di
mantenere la posizione
Oscillazioni in avanti/dietro
Oscillazioni in adduzione/abduzione
Posizione “angelo”
Piegamenti su una gamba
8’ CORSA E ANDATURE + ARRESTI MONOPODALICI PER STABILIZZAZIONE
(STEP&STICK)
ALLUNGAMENTO DINAMICO PRINCIPALI GRUPPI MUSCOLARI
20’ LAVORO DI’ SPOSTAMENTI RAPIDI
Giocatrici disposte a terzetti, una giocatrice a metà campo esegue una postura
a terra per tutta l’esecuzione dell’esercizio da parte della compagna (circa 15”).
Le altre due giocatrici sono a fondo campo; una giocatrice tiene l’elastico
mantenendo la posizione fondamentale e l’altra ha l’elastico in vita ed esegue
degli spostamenti rapidi controllando il corpo.
- Corsa avanti (1,5mt), corsa a “8” orizzontale con spostamenti rapidi dei piedi,
corsa indietro, toglie l’elastico e corsa fino a metà campo per dare il cambio alla
compagna 4x
- Corsa avanti (1,5mt), corsa a “8” avanti/dietro con spostamenti rapidi dei piedi,
corsa indietro, toglie l’elastico e corsa fino a metà campo per dare il cambio alla
compagna 4x
- Corsa avanti (1,5mt), scivolamenti laterali con spostamenti rapidi dei piedi,
corsa indietro, toglie l’elastico e corsa fino a metà campo per dare il cambio alla
compagna 4x
Stessi 3 esercizi tutto senza elastici e senza la postura a terra 6x
U17 2012
131
10’ ATTACCO INDIVIDUALE
5 C 0 1/2 CAMPO + 5 C 0 TUTTO CAMPO
15’ CONTROPIEDE
7’ 3 C 2 TUTTO CAMPO
Limitare i palleggi e i passaggi, massima velocità
8’ 4 C 3 TUTTO CAMPO
Limitare i palleggi e i passaggi, massima velocità, Difesa più aggressiva
18’ DIFESA
10’ 3 C 3 MESSINA
Coach per cambio di lato e adeguamenti
difensivi, in attacco la guardia opposta 1
taglia verso la palla e esce nell’angolo
libero mentre 3 sale a giocare P&R con 2.
N.B. In difesa adeguamenti sulla
circolazione di palla e collaborazione sul
P&R
8’ 4 C 4 1/2 CAMPO P&R
Coach, passa ad una delle due guardie, con
l’angolo opposto che sale a giocare P&R.
N.B. In difesa adeguamenti sulla
circolazione di palla e collaborazione sul
P&R
U17 2012
132
15’ SEZIONI ATTACCO INDIVIDUALE
4 C 4 C 4 ONDE
Massima intensità difensiva, per allenare al meglio l’attacco
15’ ATTACCO INDIVIDUALE
5 C 5 1/2 CAMPO + 3 RECUPERI + 5 C 0 TUTTO CAMPO
La difesa deve recuperare il pallone tre volte, poi va in contropiede contro 0 e
ritorna giocando 5 C 5 Vs il terzo quintetto.
Continuità.
VERDI ROSSE
Porro Kacerik Marangoni
Botteghi Serena Djedjemel
Zandalasini Barberis Tagliamento
Zagni Tosi Crudo
Ercoli Vanin Miccoli
10’ DEFATICAMENTO
Scarico su fitball e allungamento principali gruppi muscolari
Pan e Vitari non si allenano.
RINGRAZIAMO PER L’IMPEGNO E IL LAVORO SVOLTO,
Botteghi Serena E Tosi CHE LASCIANO IL RADUNO.
DOMENICA 05 AGOSTO 2012 Mattino - Pomeriggio
RIPOSO
U17 2012
133
LUNEDÌ 06 AGOSTO 2012 Mattino - Pomeriggio
RIPOSO
Si aggregano al raduno Gambarini, Penna, Peresson.
MARTEDÌ 07 AGOSTO 2012 35 - Mattino
10’ ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO
MOBILITÀ ARTICOLARE
Caviglie
Ginocchia
Anche
Bacino
Tronco
Braccia/spalle
Collo
STABILIZZAZIONE
In appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba libera e cercare di
mantenere la posizione con uso dell’elastico
Oscillazioni in avanti/dietro
Oscillazioni in adduzione/abduzione
Posizione “angelo”
Piegamenti su una gamba
ALLUNGAMENTO DINAMICO PRINCIPALI GRUPPI MUSCOLARI
CIRCUITO CON SOVRACCARICHI A COPPIE
- TRX tirate in appoggio monopodalico 3x10
- Piegamento braccia in appoggio su manubri 3kg con elevazione/torsione e spinta
in alto del peso alternata braccio dx e sx 3x (8dx+8sx)
U17 2012
134
- Squat / girata con bilanciere + jump su gradone e arrivo in appoggio
monopodalico 3x(5dx+5sx)
- Piegamento in appoggio monopodalico e movimento “passo e tiro” con manubri da
5 kg 3x (5dx + 5sx)
- Squat con fitball schiena/muro + push press alternato con manubri da 5kg in
appoggio monopodalico 3x(10dx+10sx)
- Tenuta laterale + passaggio da parte della compagna del pallone da basket sulla
mano libera elevata 3x (10dx+10sx)
- In appoggio monopodalico e con la gamba dietro in appoggio su fitball, passaggi
con palla zavorrata + torsione 3x (5dx+5sx)
20’ TIRO
TERZETTI 2 PALLONI – 1’30” + 30” RECUPERO
3 Serie da 1’30”, Arresto e Tiro
3 Serie da 1’30”, Palleggio Arresto e Tiro (Interne Post Basso e 1/2 Angolo)
3 Serie da 1’30”, 3P (Interne Lunetta e Gomito)
15’ DIFESA
3 C 3 P&R
Attacco movimenti come da diagramma.
Sul P&R, nostre regole, difensore della palla forza il blocco, difensore del bloccante,
pronta ad aiutare e ritornare sulla sua, D3 pronta ad aiutare su 5 che Rolla dentro.
U17 2012
135
15’ FONDAMENTALI INDIVIDUALI X RUOLI
ESTERNE - 2 PALLONI
Partenza come da diagramma, palleggio
con due palloni, con varie modalità:
Diretto – Alternato – Sotto Gambe – a V –
Alto Basso – Dietro Schiena....
Al segnale del Coach, dopo passaggio una
mano Esterna / Interna, Esitazione /
Cambio di mano, attacca il canestro con
l’ostacolo del Coach con cuscino.
INTERNE – 1 C 0
L’interna passa la palla al Coach:
Giro dorsale con uso entrambi i perni e
gestione del contatto con scudo
Obbiettivo: abbassare il centro di
gravità, posizione dei piedi, equilibrio in
ricezione
10’ DEFATICAMENTO
Posture al muro e camminata scalze
Gambarini, Kacerik, Pan, Penna, Peresson, Tagliamento, Vitari, Zandalasini,
non si allenano.
MARTEDÌ 07 AGOSTO 2012 36 - Pomeriggio
30’ ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO
U17 2012
136
MOBILITÀ ARTICOLARE
Caviglie
Ginocchia
Anche
Bacino
Tronco
Braccia/spalle
Collo
STABILIZZAZIONE
In appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba libera e cercare di
mantenere la posizione con uso dell’elastico
Oscillazioni in avanti/dietro
Oscillazioni in adduzione/abduzione
Posizione “angelo”
Piegamenti su una gamba
8’ CORSA E ANDATURE + ARRESTI MONOPODALICI PER STABILIZZAZIONE
(STEP&STICK) CON APERTURA E DISTENSIONE DELLE BRACCIA CONTRO
RESISTENZA DELL’ELASTICO
- Corsa avanti/dietro con contemporanea apertura/chiusura delle braccia e
distensione dell’elastico durante la corsa indietro 3x
- Corsa avanti/laterale con contemporanea apertura/chiusura delle braccia e
distensione dell’elastico durante la corsa indietro 3x
- Corsa alle linee da volley, line step frontale + distensione dell’elastico al petto
con apertura massima delle braccia e mantenimento della posizione bassa con le
gambe
- Corsa alle linee da volley, line step frontale con spostamento laterale +
distensione dell’elastico al petto con apertura massima delle braccia e
mantenimento della posizione bassa con le gambe 4x
- Corsa alle linee da volley, line step laterale + distensione dell’elastico al petto
con apertura massima delle braccia e mantenimento della posizione bassa con le
gambe 4x
U17 2012
137
8’ RAPIDITÀ E REAZIONE CON PALLINE DA TENNIS
- Giocatrici a coppie una di fronte all’altra ad 1 mt di distanza; una giocatrice
tiene 2 palline in mano con braccia distese aperte, l’altra è pronta a prendere
prima che cada a terra una delle palline che la compagna lascia cadere 5x
- Come sopra, appena la giocatrice recupera la prima pallina deve recuperare
prima del secondo rimbalzo la seconda pallina che la compagna lancia 5x
- Come sopra con la compagna che deve recuperare la pallina che parte da
distante e corre incontro alla compagna preparandosi a prendere le palline 5x
15’ CONTROPIEDE
9’ 3 C 2 TUTTO CAMPO (11)
6’ 4 C 3 TUTTO CAMPO
15’ SEZIONI ATTACCO INDIVIDUALE
4 C 4 C 4 ONDE
Usiamo tutte le Nostre Soluzioni
VERDI ROSSE
Porro Kacerik Marangoni
Tagliamento Barberis Djedjemel
Zagni Crudo Zandalasini
Vanin Ercoli Miccoli
Vitari
25’ ATTACCO INDIVIDUALE
15’ 5 C 5 1/2 CAMPO 3 RECUPERI + 5 C 0 TUTTO CAMPO
Lavoriamo sulla Soluzione Orizzontale
U17 2012
138
10’ 5 C 5 1/2 CAMPO 3 RECUPERI + 5 C 0 TUTTO CAMPO
Lavoriamo sulla Soluzione palleggio
VERDI ROSSE
Kacerik Marangoni
Djedjemel Porro
Tagliamento Barberis
Crudo Zandalasini
Vitari Zagni
Ercoli Vanin
Miccoli
15’ ATTACCO ZONA
5 C 5 1/2 CAMPO
Cinque attacchi consecutivi poi cambio attacco - difesa
5’ GIOCO
5 C 5 TUTTO CAMPO
Una partita da 5’
10’ DEFATICAMENTO
Allungamento principali gruppi muscolari a coppie
Pan, solo lavoro fisico, Gambarini, Penna, Peresson, non si allenano.
U17 2012
139
MERCOLEDÌ 08 AGOSTO 2012 37 - Mattino
30’ ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO
MOBILITÀ ARTICOLARE
Caviglie
Ginocchia
Anche
Bacino
Tronco
Braccia/spalle
Collo
STABILIZZAZIONE
In appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba libera e cercare di
mantenere la posizione
Oscillazioni in avanti/dietro
Oscillazioni in adduzione/abduzione
Posizione “angelo”
Piegamenti su una gamba
8’ CORSA E ANDATURE + ARRESTI MONOPODALICI PER STABILIZZAZIONE
(STEP&STICK)
ALLUNGAMENTO DINAMICO PRINCIPALI GRUPPI MUSCOLARI
20’ STABILIZZAZIONI CON ELASTICI
Giocatrici a coppie, la giocatrice che tiene l’elastico mantiene la posizione
fondamentale stabile; la giocatrice che tiene le maniglie dell’elastico esegue
l’esercizio:
- Tirate al petto in appoggio bipodalico 3x20
- Tirate al petto alternate in appoggio monopodalico 3x(10dx+10sx)
- Spinte in appoggio monopodalico 3x(10dx+10sx)
- Spinte alternate in appoggio monopodalico 3x(10dx+10sx)
U17 2012
140
- Torsione in posizione di split/laterale 3x(10dx+10sx)
- Step up 3x(10dx+10sx)
dopo ogni esecuzione dell’esercizio per fare il cambio con la compagna la
giocatrice corre fino a metà campo e ritorna.
14’ CONTROPIEDE
7’ 3 C 2 TUTTO CAMPO (11)
Trovare la giocatrice libera
7’ 4 C 3 TUTTO CAMPO
Togliersi dalla linea del difensore
14’ SEZIONI ATTACCO INDIVIDUALE
4 C 4 C 4 ONDE
Usiamo solo la Soluzione Verticale
VERDI ROSSE
Marangoni Kacerik Gambarini
Tagliamento Peresson Porro
Zandalasini Crudo Barberis
Penna Zagni Miccoli
Vanin Ercoli Vitari
32’ ATTACCO INDIVIDUALE
15’ 5 C 5 C 5 ONDE
Si gioca, Soluzione Palleggio e Centro
U17 2012
141
12’ 5 C 5 1/2 CAMPO
Tutte le Soluzioni
5’ 5 C 5 C 5 ONDE
Tutte le Soluzioni, 3 Canestri
10’ ATTACCO ZONA
5 C 5 C 5 ONDE
Lavoriamo sull’attacco alla zona in continuità
10’ ATTACCO
5 C 5 C 5 ONDE
I Playmaker scelgono se difendere a uomo o zona
10’ DEFATICAMENTO
Camminata scalze e allungamento principali gruppi muscolari
Pan, solo lavoro fisico, Djedjemel non si allena.
MERCOLEDÌ 08 AGOSTO 2012 Pomeriggio
RIUNIONE PRE-GARA
Sono una squadra più esperta e grossa di noi...
Ma ha noi interessa solo di noi...
U17 2012
142
DIFESA
Partiamo dalla fine, FARE tagliafuori...
Possiamo difendere bene quanto vogliamo, ma se non facciamo tagliafuori non
serve a niente...
Muro sulla palla...
Lato forte, lato d’aiuto...
Chiamare e lavorare insieme sui blocchi...
P&R, grande comunicazione verbale per difendere ancora meglio...
ATTACCO
Come sempre il miglior attacco è il Ns contropiede... Correre...
Ma negli spazi corretti....
Subito palla dentro o 1 C 1...
Andare avanti nelle Soluzioni non significa non giocare 1 C 1
Giochiamo a pallacanestro non a palla passaggio...
10’ ATTIVAZIONE FISICA PRE PARTITA
2’ MOBILITÀ ARTICOLARE
Caviglie
Ginocchia
Anche
Bacino
Tronco
Braccia/spalle
Collo
2’ STABILIZZAZIONE
In appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba libera e cercare di
mantenere la posizione
Oscillazioni in avanti/dietro
Oscillazioni in adduzione/abduzione
Posizione “angelo”
Piegamenti su una gamba
U17 2012
143
6’ 2 RIGHE A FONDO CAMPO
- Camminata con rullata del piede (tacco punta) fino a metà campo e ritorno di
corsa
- Corsa avanti fino a metà campo e ritorno
- Mezzo skip fino a metà campo e ritorno di corsa (2 campi – gamba dx + sx)
- Mezza calciata fino a metà campo e ritorno di corsa (2 campi – gamba dx + sx)
- Corsa saltellata più intensa con circonduzione delle braccia / apertura –
chiusura e ritorno di corsa
- Corsa avanti e arresti monopodalici fino a metà campo e ritorno di corsa
- Line step frontale sulla linea di fondo campo, al segnale allungo fino a metà
campo + arresto a 1 tempo + al ritorno scivolamenti difensivi 2 dx e d sx poi
corsa avanti fino a fondo campo (2 volte)
- Line step laterale sulla linea di fondo campo, al segnale allungo fino a metà
campo + arresto a 1 tempo + al ritorno scivolamenti difensivi 2 dx e d sx poi
corsa avanti fino a fondo campo (2 volte, una per fronte)
- Allungamento dei principali gruppi muscolari inserito nella camminata
15’ ATTIVAZIONE PRE PARTITA CON PALLA
- Catena per tiri da sotto Dx e Sx
- Tiri in corsa mano Sx
- Tiri in corsa mano Dx
- Gara di Tiro a Squadre. Angolo, Angolo, Punta da 2 e 3P
- Treccia a 3, tre passaggi, ritorno 2 C 1
- 3 c 2 1/2 campo
U17 2012
144
ITALIA U17 – ITALIA U20 = 47 – 59 16 – 20 / 15 – 20 / 8 – 17 / 8 - 2
Min 2Pti 3Pti TL Rd Ro Pp Pr Ff Fs Pti
Marangoni 14 - / - 1 / 1 - / - 1 - 2 - 1 1 3
Kacerik 25 1 / 4 - / 1 2 / 2 2 - 2 - 4 2 4
Crudo 12 - / - - / - - / - 1 - 3 - - - -
Zandalasini 17 4 / 8 - / - - / 3 5 1 2 1 1 2 8
Ercoli 15 3 / 5 - / - - / 2 1 1 4 - 1 4 6
Gambarini 15 1 / 2 - / - - / - - 1 3 1 - - 2
Porro 14 1 / 5 - / 1 - / - 1 - 4 1 1 - 2
Peresson 7 - / 1 - / - 1 / 2 3 - 1 - - 1 1
Tagliamento 14 3 / 4 - / 2 1 / 2 1 - 3 - 2 1 7
Barberis 9 1 / 2 - / 1 2 / 2 - 1 2 3 - 1 4
Zagni 14 - / - - / - 1 / 2 2 - 1 - 1 1 1
Penna 11 1 / 5 - / - - / - 5 1 1 - 2 - 2
Miccoli 9 - / - - / 1 - / - 3 - 2 - - - -
Vanin 16 2 / 5 - / - 1 / 2 4 3 1 2 2 2 5
Vitari 8 1 / 1 - / - - / - 1 1 1 - - - 2
TOTALI 200 18 / 42 1 / 7 8 / 17 30 9 32 8 15 15 47
10’ DEFATICAMENTO POST PARTITA
Camminata scalze e allungamento principali gruppi muscolari
CONSIDERAZIONI
Non corretto approccio alla gara...
Mai riuscite ad entrare in partita...
DIFESA
Subito troppo in ogni zona...
Rivedibile il lavoro sui blocchi ciechi...
Tagliafuori inesistente...
Ma fisiche...
U17 2012
145
ATTACCO
Difficoltà nello spingere la palla in contropiede...
Poca spaziatura...
Non corretta collaborazione...
Nel finale poca copertura del contropiede...
Pan, solo lavoro fisico, Djedjemel non gioca.
GIOVEDÌ 09 AGOSTO 2012 38 - Mattino
20’ ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO
MOBILITÀ ARTICOLARE
Caviglie
Ginocchia
Anche
Bacino
Tronco
Braccia/spalle
Collo
STABILIZZAZIONE
In appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba libera e cercare di
mantenere la posizione
Oscillazioni in avanti/dietro
Oscillazioni in adduzione/abduzione
Posizione “angelo”
Piegamenti su una gamba
CORSA E ANDATURE + ARRESTI MONOPODALICI PER STABILIZZAZIONE
(STEP&STICK) CON L’USO DELL’ELASTICO COME ELEMENTO
DESTABILIZZANTE
ALLUNGAMENTO DINAMICO PRINCIPALI GRUPPI MUSCOLARI
U17 2012
146
15’ TIRO
TERZETTI 2 PALLONI – 1’30” + 30” RECUPERO
3 Serie da 1’30”, Arresto e Tiro
3 Serie da 1’30”, Palleggio Arresto e Tiro (Interne Post Basso e 1/2 Angolo)
40’ ATTACCO INDIVIDUALE
10’ 5 C 5 1/2 CAMPO + 5 C 0 TUTTO CAMPO
Rivediamo tutte le Soluzioni
30’ 5 C 5 1/2 CAMPO
Tre attacchi consecutivi
VERDI ROSSE
Gambarini Marangoni Porro
Peresson Kacerik Pan
Tagliamento Barberis Zandalasini
Zagni Penna Miccoli
Vitari Vanin Ercoli
20’ ATTACCO ZONA
5 C 5 1/2 CAMPO
Tre attacchi consecutivi
10’ DEFATICAMENTO
Scarico su fitball e auto massaggio con palla da basket
Crudo e Djedjemel non si allenano.
U17 2012
147
GIOVEDÌ 09 AGOSTO 2012 39 - Pomeriggio
20’ ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO
MOBILITÀ ARTICOLARE
Caviglie
Ginocchia
Anche
Bacino
Tronco
Braccia/spalle
Collo
STABILIZZAZIONE
In appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba libera e cercare di
mantenere la posizione
Oscillazioni in avanti/dietro
Oscillazioni in adduzione/abduzione
Posizione “angelo”
Piegamenti su una gamba
CORSA E ANDATURE + ARRESTI MONOPODALICI PER STABILIZZAZIONE
(STEP&STICK) CON L’USO DELL’ELASTICO COME ELEMENTO
DESTABILIZZANTE
ALLUNGAMENTO DINAMICO PRINCIPALI GRUPPI MUSCOLARI
12’ LAVORO RAPIDITÀ PIEDI/SPOSTAMENTI
Giocatrici a coppie, una con 2 palline e l’altra pronta a recuperare la pallina che
viene lasciata cadere dalla compagna
- Recupero della pallina lasciata dalla compagna prima che rimbalzi a terra +
scatto di 9 mt e ritorno 4vv
- Recupero della pallina prima che rimbalzi a terra e recupero della seconda
pallina lanciata dalla compagna 4vv
- Giocatrice che corre incontro alla compagna per recuperare la pallina e poi
prendere la seconda entrambe con un rimbalzo della pallina concesso 4vv
U17 2012
148
Gioco a “specchio” una giocatrice imita quello che fa la compagna poste una di
fronte all’altra all’interno ognun di un quadrato formato da dei coni
- Tocco il cono che tocca la compagna a specchio omologo 4vv
- Tocco il cono che tocca la compagna a specchio opposto 4vv
15’ CONTROPIEDE
7’ 3 C 2 TUTTO CAMPO (11)
Trovare la giocatrice libera
8’ 4 C 3 TUTTO CAMPO
Togliersi dalla linea del difensore
20’ DIFESA
10’ 4 C 4 1/2 CAMPO BLOCCHI CIECHI
Movimenti attacco come da diagramma,
lavoriamo sulla difesa dei blocchi ciechi,
vicino e lontano dalla palla.
D1 dopo passaggio di 1 salta verso la palla
e passa sopra il blocco, D4 chiama il
blocco e rimane in vicino a 4, pronta ad
aiutare ma soprattutto per mantenere poi
l’anticipo su 4, stesse regole sul lato
senza palla.
U17 2012
149
10’ 4 C 4 1/2 CAMPO BLOCCHI CIECHI + P&R
Dopo il lavoro sui ciechi aggiungiamo un
P&R, usando sempre le Ns regole.
15’ ATTACCO
5 C 5 C 5 ONDE
Tutte le Soluzioni
VERDI ROSSE
Gambarini Marangoni Porro
Peresson Kacerik Pan
Tagliamento Barberis Zandalasini
Zagni Penna Miccoli
Vitari Vanin Ercoli
5’ GIOCO
5 C 5 TUTTO CAMPO
Una partita da 5’
5’ TIRI LIBERI
GARA, 40 REALIZZATI, CAMBIANDO CANESTRO OGNI 10 SEGNATI
10’ DEFATICAMENTO
Posture al muro
Crudo e Djedjemel non si allenano.
U17 2012
150
VENERDÌ 10 AGOSTO 2012 40 – Mattino
10’ ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO
MOBILITÀ ARTICOLARE
Caviglie
Ginocchia
Anche
Bacino
Tronco
Braccia/spalle
Collo
STABILIZZAZIONE
In appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba libera e cercare di
mantenere la posizione
Oscillazioni in avanti/dietro
Oscillazioni in adduzione/abduzione
Posizione “angelo”
Piegamenti su una gamba
CORSA E ANDATURE + ARRESTI MONOPODALICI PER STABILIZZAZIONE
(STEP&STICK) CON L’USO DELL’ELASTICO COME ELEMENTO
DESTABILIZZANTE
ALLUNGAMENTO DINAMICO PRINCIPALI GRUPPI MUSCOLARI
10’ TIRO
COPPIE
Serie da 5 tirati poi cambio, in Arresto e Tiro, Palleggio Arresto e Tiro, 3P
U17 2012
151
20’ DIFESA
10’ 4 C 4 1/2 CAMPO BLOCCHI CIECHI
Movimenti attacco come da diagramma,
lavoriamo sulla difesa dei blocchi ciechi,
vicino e lontano dalla palla.
D1 dopo passaggio di 1 salta verso la palla
e passa sopra il blocco, D4 chiama il
blocco e rimane in vicino a 4, pronta ad
aiutare ma soprattutto per mantenere poi
l’anticipo su 4, stesse regole sul lato
senza palla.
10’ 4 C 4 1/2 CAMPO BLOCCHI CIECHI + P&R
Dopo il lavoro sui ciechi aggiungiamo un
P&R, usando sempre le Ns regole.
30’ ATTACCO INDIVIDUALE
5 C 5 1/2 CAMPO
Tutte le Soluzioni
10’ DEFATICAMENTO
Allungamento dinamico principali gruppi muscolari
Gambarini, Penna, Peresson, solo lavoro in acqua.
Djedjemel, non si allena.
U17 2012
152
VENERDÌ 10 AGOSTO 2012 Pomeriggio
U17 2012
153
NUMERO COGNOME NOME ALTEZZA RUOLO
4 ALLEN Lindsay 172 PLAY
5 WASHINGTON Jessica 172 PLAY
6 HARPER Linnae 170 GUARDIA
7 DAVIS Kaela 187 GUARDIA - ALA
8 GREENWELL Rebecca 185 GUARDIA
9 De SHIEILDS Diamond 185 GUARDIA - ALA
10 TURNER Brianna 190 ALA
11 Mc CALL Erica 190 ALA
12 CHIDOM Oderah 190 ALA
13 REIMER Taya 190 ALA
14 RUSSELL Mercedes 195 CENTRO
15 JAMES Kai 193 CENTRO
NUMERO COGNOME NOME ALTEZZA RUOLO
4 RIBEIRO Kananda 178 GUARDIA
5 DOS REIS Tayna 176 GUARDIA
6 LUCCHINI Carla 170 PLAY
7 SANGALLI Izabella 184 ALA
8 PEREIRA Camila 174 GUARDIA
9 Da SILVA Leticia 165 PLAY
10 FERREIRA Lais 171 GUARDIA
11 ARAUJO Bianca 189 CENTRO
12 DOMINGOS Vitoria 178 PLAY
13 DANTAS Kawanni 184 ALA
14 PEZAVENTO Daphner 190 CENTRO
15 SOARES Monique 187 ALA
U17 2012
154
NUMERO COGNOME NOME ALTEZZA RUOLO
4 PANOUSIS Vanessa 170 PLAY
5 TURNER Carly 180 GUARDIA
6 MANGAKAHIA Tiana 165 PLAY
7 BROWN Louise 186 ALA
8 SMITH Alanna 190 CENTRO
9 FROLING Alicia 188 ALA
10 PEARCE Danni 175 GUARDIA
11 FROLING Keely 187 ALA
12 WEHRUNG Abigail 177 ALA
13 COLLINS Stephanie 195 CENTRO
14 BLACKBURN Annie 178 ALA
15 SCHERF Lauren 195 CENTRO
NUMERO COGNOME NOME ALTEZZA RUOLO
4 PORRO Giulia 167 PLAY
5 GAMBARINI Francesca 169 PLAY
6 CRUDO Sara 183 ALA
7 KACERIK Martina 180 PLAY - GUARDIA
8 MARANGONI Sofia 175 PLAY – GUARDIA
9 ZANDALASINI Cecilia 182 ALA
10 PAN Francesca 179 GUARDIA
11 TAGLIAMENTO Marzia 180 ALA
12 BARBERIS Beatrice 177 GUARDIA
13 VANIN Giulia 186 CENTRO
14 MICCOLI Maria 178 ALA
18 VITARI Annalisa 185 CENTRO
16 PERESSON Antonia 174 GUARDIA - PLAY
18 PENNA Elisa 188 ALA
19 ZAGNI Cecilia 179 ALA
20 ERCOLI Elisa 190 CENTRO
U17 2012
155
USA – BRASILE = 80 – 34 18 – 10 / 16 – 9 / 20 – 6 / 16 - 9
N° Min 2Pti 3Pti TL Rd Ro Pp Pr Ff Fs Pti
4 Allen 20 2 / 4 - / 1 1 / 2 4 - 3 2 1 1 5
5 Washington 16 2 / 2 - / 1 1 / 2 1 3 2 5 2 - 5
6 Harper 18 1 / 8 - / - - / - 4 - 3 2 2 - 2
7 Davis 11 1 / 2 1 / 3 - / - - - 1 2 1 1 5
8 Greenwell 25 2 / 5 1 / 6 2 / 2 4 2 1 5 1 1 9
9 De Shieilds 11 2 / 7 - / 1 - / - 1 - 1 - 1 1 4
10 Turner 17 6 / 7 - / - 4 / 5 2 3 - 1 - 2 16
11 Mc Call 8 1 / 2 - / - - / - 1 1 3 1 - 2 2
12 Chidom 9 1 / 2 - / - - / - 2 1 - - 5 - 2
13 Reimer 22 4 / 8 - / - 9 / 12 - - 3 2 - 3 17
14 Russell 24 5 / 8 - / - - / - 3 4 3 2 - 2 10
15 James 14 - / 1 - / - 3 / 4 1 2 1 1 3 2 3
TOTALI 200 27 / 56 2 / 12 20 / 27 23 16 23 34 15 17 80
N° Min 2Pti 3Pti TL Rd Ro Pp Pr Ff Fs Pti
4 Ribeiro 10 - / 6 - / - - / - 1 - - - 5 - -
5 Dos Reis 23 - / 1 - / - 1 / 2 6 2 2 1 1 3 1
6 Lucchini 24 2 / 3 1 / 5 - / - 3 - 5 1 2 1 7
7 Sangalli 24 5 / 7 - / 1 3 / 4 1 2 7 1 2 2 13
8 Pereira 21 - / 2 - / 2 1 / 2 2 1 4 3 1 2 1
9 Da Silva 9 - / - - / 1 - / - 1 - 3 1 - 1 -
10 Ferreira 8 1 / 1 - / 1 - / - - - 3 1 - 1 2
11 Araujo 13 1 / 3 - / - 1 / 2 1 1 - 1 2 1 3
12 Domingos 11 1 / 1 - / - 1 / 2 2 - 2 - - - 3
13 Dantas 9 - / 2 - / - - / 2 - - 1 - 1 - -
14 Pezavento 21 - / 1 - / - - / 2 2 1 3 1 4 1 -
15 Soares 23 2 / 3 - / - - / - 5 - 5 4 2 3 4
TOTALI 200 12 / 30 1 / 14 7 / 14 24 7 34 23 20 15 34
U17 2012
156
RIUNIONE PRE-GARA
L’esperienza mondiale inizia oggi...
Partiamo con la giusta mentalità...
Niente di facile...
Approfittare x fare esperienza e costruirsi la mentalità...
DIFESA
Non adeguarsi ma condizionare le avversarie...
Imparare subito le loro caratteristiche...
Pronte su ogni situazione, Blocchi, P&R, Ciechi...
Fate vedere la vostra voglia di difendere...
ATTACCO
1 C 1 con e senza palla sempre...
Spaziature...
Blocchi...
Giocare sempre contro la difesa...
10’ ATTIVAZIONE FISICA PRE PARTITA
2’ MOBILITÀ ARTICOLARE
Caviglie
Ginocchia
Anche
Bacino
Tronco
Braccia/spalle
Collo
2’ STABILIZZAZIONE
In appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba libera e cercare di
mantenere la posizione
U17 2012
157
Oscillazioni in avanti/dietro
Oscillazioni in adduzione/abduzione
Posizione “angelo”
Piegamenti su una gamba
6’ 2 RIGHE A FONDO CAMPO
- Camminata con rullata del piede (tacco punta) fino a metà campo e ritorno di
corsa
- Corsa avanti fino a metà campo e ritorno
- Mezzo skip fino a metà campo e ritorno di corsa (2 campi – gamba dx + sx)
- Mezza calciata fino a metà campo e ritorno di corsa (2 campi – gamba dx + sx)
- Corsa saltellata più intensa con circonduzione delle braccia / apertura –
chiusura e ritorno di corsa
- Corsa avanti e arresti monopodalici fino a metà campo e ritorno di corsa
- Line step frontale sulla linea di fondo campo, al segnale allungo fino a metà
campo + arresto a 1 tempo + al ritorno scivolamenti difensivi 2 dx e d sx poi
corsa avanti fino a fondo campo (2 volte)
- Line step laterale sulla linea di fondo campo, al segnale allungo fino a metà
campo + arresto a 1 tempo + al ritorno scivolamenti difensivi 2 dx e d sx poi
corsa avanti fino a fondo campo (2 volte, una per fronte)
- Allungamento dei principali gruppi muscolari inserito nella camminata
15’ ATTIVAZIONE PRE PARTITA CON PALLA
- Catena per tiri da sotto Dx e Sx
- Tiri in corsa mano Sx
- Tiri in corsa mano Dx
- Gara di Tiro a Squadre. Angolo, Angolo, Punta da 2 e 3P
- Treccia a 3, tre passaggi, ritorno 2 C 1
- 3 c 2 1/2 campo
U17 2012
158
ITALIA – AUSTRALIA = 45 – 47 14 – 16 / 16 – 18 / 0 – 5 / 15 – 8
N° Fs Min 2Pti 3Pti TL Rd Ro Pp Pr Ff Fs Pti
4 Porro 14 1 / 4 1 / 3 - / - - 1 2 1 1 1 5
7 Kacerik 24 - / 2 2 / 4 2 / 2 3 1 2 - 5 2 8
8 Marangoni 25 1 / 5 2 / 5 - / - 2 1 1 - 1 - 8
9 Zandalasini 14 3 / 10 - / 2 2 / 3 1 1 1 3 5 2 8
10 Pan 17 - / 2 - / 5 - / - 3 2 1 1 1 - -
11 Tagliamento 16 1 / 2 - / 5 - / - 1 1 2 2 3 1 2
12 Barberis 16 - / 1 - / 2 - / 2 1 2 - 1 - 6 -
13 Vanin 17 2 / 6 - / - - / 2 3 1 1 2 1 1 4
14 Miccoli 6 - / 1 - / - - / - 4 - 2 1 2 1 -
15 Vitari 8 1 / 2 - / 1 - / - - 1 - 1 - - 2
19 Zagni 23 - / 2 2 / 3 - / 2 1 1 1 4 2 2 6
20 Ercoli 15 1 / 4 - / - - / - 4 1 2 1 3 - 2
TOTALI 200 10 / 41 7 / 29 4 / 11 23 13 15 24 24 17 45
N° Fs Min 2Pti 3Pti TL Rd Ro Pp Pr Ff Fs Pti
4 Panousis 23 1 / 3 - / 1 - / - 1 - 4 1 1 - 2
5 Turner 10 1 / 3 - / - - / - 1 - - - 1 - 2
6 Mangakahia 25 2 / 4 - / - 6 / 10 7 - 3 3 2 6 10
7 Brown 21 1 / 5 - / 2 - / - 5 1 2 - 3 3 2
8 Smith 17 2 / 4 - / - 1 / 2 3 1 1 - - 2 5
9 Froling A. 21 1 / 3 - / - 7 / 8 3 - - 1 3 6 9
10 Pearce 8 1 / 2 - / - - / - 3 - 4 - 3 - 2
11 Froling K. 13 1 / 4 - / - 1 / 1 5 - 3 1 2 1 3
12 Wehrung 18 - / 1 - / 1 - / - 8 2 3 - - - -
13 Collins 21 2 / 6 - / - 4 / 6 4 2 3 - 2 3 8
14 Blackburn 2 - / - - / - - / - 2 - - - - 1 -
15 Scherf 14 - / 3 - / - 4 / 4 3 1 3 8 - - 4
TOTALI 200 12 / 38 - / 4 23 / 31 42 7 26 14 17 24 47
10’ DEFATICAMENTO POST PARTITA
Camminata scalze e allungamento principali gruppi muscolari
U17 2012
159
CONSIDERAZIONI
Approccio mentale positivo
Una buona aggressività generale difensiva...
Mancanza di fluidità offensiva...
Incapacità realizzativa dal perimetro nonostante discrete scelte di tiro...
ATTACCO
Mancanza di cambi di velocità nella esecuzione delle tracce
Scarsa sincronia nell’esecuzione dei blocchi
Spaziature spesso inesistenti..
Troppe penetrazione con incapacità di controllare le soluzione finali...
Poca iniziativa nella ricerca del 1 C 1 e nell’uscita dalle tracce...
DIFESA
Buoni adeguamenti sulle giocatrici interne...
Buona aggressività ma discontinuità nell’applicazione sulle esterne...
Da migliorare il posizionamento su giocatrice con palla e ricerca della palla...
Mancanza totale di tagliafuori...
Crudo, Djedjemel, Gambarini, Penna, Peresson, non giocano.
SABATO 11 AGOSTO 2012 41 – Mattino
10’ ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO
MOBILITÀ ARTICOLARE
Caviglie
Ginocchia
Anche
U17 2012
160
Bacino
Tronco
Braccia/spalle
Collo
STABILIZZAZIONE
In appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba libera e cercare di
mantenere la posizione
Oscillazioni in avanti/dietro
Oscillazioni in adduzione/abduzione
Posizione “angelo”
Piegamenti su una gamba
CORSA E ANDATURE + ARRESTI MONOPODALICI PER STABILIZZAZIONE
(STEP&STICK) CON L’USO DELL’ELASTICO COME ELEMENTO
DESTABILIZZANTE
ALLUNGAMENTO DINAMICO PRINCIPALI GRUPPI MUSCOLARI
15’ TIRO
7’ CATENA
Come da diagramma, lavoro sul tiro in
continuità, taglio per ricevere, cambio
direzione e uscita sul “blocco”.
Ricezione e tiro
U17 2012
161
8’ OSTACOLATO
Come da diagramma, lavoro per Tiro
ostacolato, 1 passa a 2 e corre per
ostacolare il tiro di 3, che riceve da 2 e
tira sotto pressione.
Rotazioni: 1 X 3, 3 X 2, 2 X 1
30’ DIFESA
8’ 4 C 4 1/2 CAMPO BLOCCHI CIECHI & P&R
Movimenti attacco come da diagramma,
lavoriamo sulla difesa dei blocchi ciechi,
vicino e lontano dalla palla.
D1 dopo passaggio di 1 salta verso la palla
e passa sopra il blocco, D4 chiama il
blocco e rimane in vicino a 4, pronta ad
aiutare ma soprattutto per mantenere poi
l’anticipo su 4, stesse regole sul lato
senza palla.
Dopo il lavoro sui ciechi aggiungiamo un
P&R, usando sempre le Ns regole.
U17 2012
162
12’ 3 C 3 1/2 CAMPO DAI & CAMBIA
Lavoro propedeutico sull’attacco del
Brasile, impostato sul D&C e sul gioco
libero con 1 C 1 quasi forzato su ogni
ricezione.
Difesa: sui blocchi lato d’aiuto, passiamo
in mezzo, su ogni ricezione ci stacchiamo
per dare spazio, ma non concedendo il
tiro.
10’ 5 C 5 1/2 CAMPO RADDOPPIO POST BASSO
Sull’ altra opzione principale dell’attacco
brasiliano, la palla in post Basso, sempre
pronte ad andare a raddoppiare con
l’ultima del lato d’aiuto e a zonare con
tutte e altre
15’ ATTACCO INDIVIDUALE
5 C 5 1/2 CAMPO
Tutte le soluzioni
10’ DEFATICAMENTO
Allungamento dinamico principali gruppi muscolari
Djedjemel, non si allena.
U17 2012
163
SABATO 11 AGOSTO 2012 Pomeriggio
USA – AUSTRALIA = 103 – 58 16 – 11 / 25 – 18 / 32 – 14 / 30 - 15
N° Min 2Pti 3Pti TL Rd Ro Pp Pr Ff Fs Pti
4 Allen 26 2 / 3 - / 1 - / - 1 1 2 4 2 1 4
5 Washington 1 - / - - / - - / - - - - - - - -
6 Harper 12 2 / 3 - / - - / - - 1 1 2 3 1 4
7 Davis 18 2 / 4 1 / 3 - / - 3 2 4 2 4 - 7
8 Greenwell 21 3 / 6 3 / 5 - / - 3 1 1 2 1 - 15
9 De Shieilds 25 11 / 14 1 / 1 2 / 2 1 1 4 5 3 2 27
10 Turner 17 1 / 3 - / - 2 / 2 1 2 1 - - 2 4
11 Mc Call 10 2 / 3 - / - 2 / 4 1 2 - - 1 2 6
12 Chidom 12 6 / 7 - / - - / - 1 2 1 1 - - 12
13 Reimer 20 3 / 11 - / - - / 2 - 3 1 2 - 2 6
14 Russell 24 6 / 9 - / - 3 / 3 3 3 2 - 3 3 15
15 James 11 1 / 2 - / - 1 / 2 2 - 1 1 2 1 3
TOTALI 200 39 / 65 5 / 10 10 / 15 16 17 22 37 21 14 103
N° Fs Min 2Pti 3Pti TL Rd Ro Pp Pr Ff Fs Pti
4 Panousis 26 5 / 6 1 / 7 - / - 1 - 3 2 3 3 13
5 Turner 8 - / 4 - / 1 - / - - 2 1 1 - - -
6 Mangakahia 28 1 / 3 - / 2 - / - 3 - - - 3 3 2
7 Brown 18 1 / 6 - / - 2 / 2 2 3 4 1 - 1 4
8 Smith 16 2 / 5 - / - 2 / 5 4 - 1 - - 3 6
9 Froling 29 4 / 6 1 / 2 2 / 2 1 3 3 3 3 2 13
10 Pearce 15 - / 1 1 / 1 4 / 4 - 2 4 1 - 3 7
11 Froling 9 1 / 2 - / - - / - - 1 2 1 1 - 2
12 Wehrung 16 - / 2 1 / 2 - / - - - 1 - 1 - 3
13 Collins 17 1 / 2 - / - 4 / 4 - 2 2 2 2 2 6
14 Blackburn 6 - / - - / 1 - / 1 - - - - - 2 -
15 Scherf 7 1 / 4 - / - - / - - 1 3 1 - - 2
TOTALI 200 16 / 41 4 / 16 14 / 18 11 14 35 23 13 21 58
U17 2012
164
RIUNIONE PRE-GARA
Noi vogliamo giocatrici “ricettive”...
Usare subito l’esperienza acquisita ieri...
Ogni giorno è un passo di avvicinamento al mondiale...
ATTACCO
Tempi del blocchi e dei tagli, su ogni Soluzione...
Non sovrapporsi...
Andare a rimbalzo offensivo...
Equilibrio difensivo...
DIFESA
Pressione senza cercare la palla...
Posizione corretta sull’avversaria con palla...
1 C 1 tenere...
Palla in Post Basso, raddoppio e rotazione...
Non far fare cose semplici...
Tagliafuori... TUTTE....
10’ ATTIVAZIONE FISICA PRE PARTITA
2’ MOBILITÀ ARTICOLARE
Caviglie
Ginocchia
Anche
Bacino
Tronco
Braccia/spalle
Collo
U17 2012
165
2’ STABILIZZAZIONE
In appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba libera e cercare di
mantenere la posizione
Oscillazioni in avanti/dietro
Oscillazioni in adduzione/abduzione
Posizione “angelo”
Piegamenti su una gamba
6’ 2 RIGHE A FONDO CAMPO
- Camminata con rullata del piede (tacco punta) fino a metà campo e ritorno di
corsa
- Corsa avanti fino a metà campo e ritorno
- Mezzo skip fino a metà campo e ritorno di corsa (2 campi – gamba dx + sx)
- Mezza calciata fino a metà campo e ritorno di corsa (2 campi – gamba dx + sx)
- Corsa saltellata più intensa con circonduzione delle braccia / apertura –
chiusura e ritorno di corsa
- Corsa avanti e arresti monopodalici fino a metà campo e ritorno di corsa
- Line step frontale sulla linea di fondo campo, al segnale allungo fino a metà
campo + arresto a 1 tempo + al ritorno scivolamenti difensivi 2 dx e d sx poi
corsa avanti fino a fondo campo (2 volte)
- Line step laterale sulla linea di fondo campo, al segnale allungo fino a metà
campo + arresto a 1 tempo + al ritorno scivolamenti difensivi 2 dx e d sx poi
corsa avanti fino a fondo campo (2 volte, una per fronte)
- Allungamento dei principali gruppi muscolari inserito nella camminata
15’ ATTIVAZIONE PRE PARTITA CON PALLA
- Catena per tiri da sotto Dx e Sx
- Tiri in corsa mano Sx
- Tiri in corsa mano Dx
- Gara di Tiro a Squadre. Angolo, Angolo, Punta da 2 e 3P
- Treccia a 3, tre passaggi, ritorno 2 C 1
- 3 c 2 1/2 campo
U17 2012
166
ITALIA – BRASILE = 78 – 66 20 – 22 / 14 – 17 / 24 – 10 / 20 - 17
N° Fs Min 2Pti 3Pti TL Rd Ro Pp Pr Ff Fs Pti
4 Porro 8 2 / 2 1 / 2 - / 1 - 1 - 1 1 1 7
5 Gambarini 2 3 / 6 - / - 2 / 2 3 - 3 - 1 2 8
6 Crudo 9 3 / 3 1 / 1 - / 2 2 2 1 - 2 3 9
8 Marangoni 28 - / - 1 / 3 2 / 3 1 - 2 2 1 1 5
9 Zandalasini 26 4 / 9 - / 1 - / - 6 - 3 2 2 1 8
10 Pan 12 1 / 2 - / - - / - 2 1 1 - 1 - 2
14 Miccoli 12 1 / 2 - / 1 - / 2 2 - 1 2 2 1 2
15 Vitari 7 - / 1 - / - - / - - - 1 - - - -
16 Peresson 24 4 / 4 4 / 6 1 / 2 5 - 2 3 1 3 21
18 Penna 18 - / 3 1 / 2 2 / 2 2 - 2 1 4 2 5
19 Zagni 12 1 / 2 - / - - / - - - 1 - 2 2 2
20 Ercoli 18 3 / 4 - / - 3 / 3 8 1 1 2 5 2 9
TOTALI 200 22 / 38 8 / 16 10 / 17 31 5 22 18 22 18 78
N° Min 2Pti 3Pti TL Rd Ro Pp Pr Ff Fs Pti
4 Ribeiro 19 4 / 11 - / - 5 / 6 - 1 1 - 3 3 13
5 Dos Reis 13 2 / 4 - / - - / - 2 2 2 2 3 1 4
6 Lucchini 33 4 / 5 2 / 2 - / 2 1 2 2 6 3 3 14
7 Sangalli 37 7 / 12 - / 2 6 / 11 2 - 6 2 4 9 20
8 Pereira 27 - / - - / 3 2 / 6 1 - 3 2 1 3 2
9 Da Silva 6 - / - - / - 1 / 2 3 - - - - 1 1
10 Ferreira 1 - / - - / - - / - - - - - - - -
11 Araujo - - / - - / - - / - - - - - - - -
12 Domingos 21 - / 4 1 / 2 1 / 2 2 2 1 2 2 1 4
13 Dantas 1 - / 2 - / - - / - - 1 - - - - -
14 Pezavento 15 1 / 2 - / - 2 / 2 4 3 1 1 1 1 4
15 Soares 22 2 / 9 - / - - / 2 4 1 1 - 2 1 4
TOTALI 200 20 / 51 3 / 9 17 / 33 19 12 18 22 19 23 66
10’ DEFATICAMENTO POST PARTITA
Camminata scalze e allungamento principali gruppi muscolari
U17 2012
167
CONSIDERAZIONI
Atteggiamento generale positivo, sia sotto l’aspetto difensivo che offensivo...
Buona tenuta fisica con un incremento dell’intensità nella seconda parte della
gara...
DIFESA
Buona applicazione delle indicazioni difensive del contenimento del 1 C 1...
Migliorare la capacità di non permettere penetrazioni centrali...
Buono il lavoro del contatto fisico...
Più attenzione sul lato d’aiuto, non limitare le rotazioni a due giocatrici, ma
ampliarle a tre o a quattro...
Dovremmo continuare il miglioramento del tagliafuori...
ATTACCO
Poca fluidità nei primi due quarti...
Migliorata nella seconda parte della gare, grazie al miglioramento delle % che
hanno aumentato la fiducia...
Qualche rinuncia al tiro di troppo...
Migliorare la capacità di scelta fra tiro e penetrazione...
Barberis, Djedjemel, Kacerik, Tagliamento, Vanin, non giocano.
U17 2012
168
DOMENICA 12 AGOSTO 2012 42 - Mattino
10’ ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO
MOBILITÀ ARTICOLARE
Caviglie
Ginocchia
Anche
Bacino
Tronco
Braccia/spalle
Collo
STABILIZZAZIONE
In appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba libera e cercare di
mantenere la posizione
Oscillazioni in avanti/dietro
Oscillazioni in adduzione/abduzione
Posizione “angelo”
Piegamenti su una gamba
CORSA E ANDATURE + ARRESTI MONOPODALICI PER STABILIZZAZIONE
(STEP&STICK) CON L’USO DELL’ELASTICO COME ELEMENTO
DESTABILIZZANTE
ALLUNGAMENTO DINAMICO PRINCIPALI GRUPPI MUSCOLARI
U17 2012
169
15’ TIRO
7’ CATENA
Come da diagramma, lavoro sul tiro in
continuità, taglio per ricevere, cambio
direzione e uscita sul “blocco”.
Ricezione e tiro
8’ QUARTETTI 3 PALLONI
Quattro serie da 1’30” con 30” di recupero
20’ DIFESA
4 C 4 1/2 CAMPO BLOCCHI CIECHI & P&R
Movimenti attacco come da diagramma,
lavoriamo sulla difesa dei blocchi ciechi,
vicino e lontano dalla palla.
D1 dopo passaggio di 1 salta verso la palla
e passa sopra il blocco, D4 chiama il
blocco e rimane in vicino a 4, pronta ad
aiutare ma soprattutto per mantenere poi
l’anticipo su 4, stesse regole sul lato
senza palla.
Dopo il lavoro sui ciechi aggiungiamo un
P&R, usando sempre le Ns regole.
U17 2012
170
15’ ATTACCO INDIVIDUALE
5 C 5 1/2 CAMPO
Tutte le soluzioni
10’ DEFATICAMENTO
Scarico su fitball e auto massaggio con palla da basket
Djedjemel, non si allena.
U17 2012
171
DOMENICA 12 AGOSTO 2012 Pomeriggio
AUSTRALIA – BRASILE = 65 – 46 12 – 14 / 23 – 7 / 15 – 17 / 15 - 8
N° Fs Min 2Pti 3Pti TL Rd Ro Pp Pr Ff Fs Pti
4 Panousis 22 3 / 7 1 / 4 2 / 2 1 - 3 2 3 1 11
5 Turner 8 1 / 2 - / - - / - 1 1 - 1 2 - 2
6 Mangakahia 19 2 / 3 1 / 3 8 / 8 2 - 6 1 2 6 15
7 Brown 17 1 / 4 - / - 6 / 8 2 1 2 1 - 4 8
8 Smith 14 1 / 6 - / - 3 / 4 4 1 - 1 2 3 5
9 Froling 24 - / 4 - / - 5 / 6 1 2 - 1 1 6 5
10 Pearce 14 - / 1 - / - - / - 3 - 1 - 1 - -
11 Froling 16 - / 2 - / - - / - 2 1 1 - 1 2 -
12 Wehrung 18 - / 1 - / - 1 / 2 1 - 5 5 1 2 1
13 Collins 19 3 / 7 - / - 6 / 7 4 2 1 1 3 6 12
14 Blackburn 7 - / 1 - / - - / - - - - - - - -
15 Scherf 7 2 / 7 - / - 2 / 2 4 - 2 - - 1 6
TOTALI 200 13 / 45 2 / 7 33 / 39 25 8 24 27 16 31 65
N° Min 2Pti 3Pti TL Rd Ro Pp Pr Ff Fs Pti
4 Ribeiro 29 4 / 12 - / 2 - / - 2 2 5 2 4 2 8
5 Dos Reis 9 - / 1 1 / 1 1 / 2 1 1 1 2 1 2 4
6 Lucchini 28 3 / 5 1 / 4 - / 1 3 - 5 6 4 2 9
7 Sangalli 35 4 / 12 - / - 3 / 4 3 2 5 1 - 3 11
8 Pereira 23 - / 3 - / 1 1 / 2 2 - 2 4 1 2 1
9 Da Silva 8 - / 1 - / 1 - / - - - - - 4 - -
10 Ferreira 4 - / - - / 1 - / - - - 1 1 2 - -
11 Araujo 4 - / 1 - / - - / - 1 1 - - 1 - -
12 Domingos 8 - / - - / 1 - / - - - 1 - 3 - -
13 Dantas 13 1 / 3 1 / 5 - / - 1 - 1 1 1 1 5
14 Pezavento 14 1 / 1 - / - - / 2 1 - - 1 5 2 2
15 Soares 21 3 / 8 - / - - / 2 4 5 5 1 5 1 6
TOTALI 200 16 / 47 3 / 16 5 / 13 18 11 27 25 31 15 46
U17 2012
172
RIUNIONE PRE-GARA
Dobbiamo imparare a “darle” e “prenderle” in tutti i sensi...
Nessuno si deve escludere dall’inizio alla fine della gara...
Nelle gare difficili emergono le giocatrici di carattere con capacità fisiche e
tecniche...
Loro sono le più brave e dai più bravi bisogna sempre imparare, avere sempre
rispetto e mai paura...
DIFESA
Loro in grado di giocare contropiede. 1 C 1 e tiro dal perimetro...
Equilibrio difensivo...
Intensità e aggressività...
Nel 1 C 1 non cercare la palla...
Aiuto su interne e rotazione difensive...
Non concediamo secondi tiri facendo tagliafuori...
Un gruppo diventa una squadra quando gioca in difesa all’unisono...
ATTACCO
Attacco alla zona 2 – 3 meta campo con raddoppi....
No fretta pazienza e leggere le linee difensive...
Lavorare con le finte...
Utilizzare contro la loro difesa aggressiva, penetrazioni, passaggi skip, arresti e
passaggi, il post e spaziarsi...
Se difesa individuale, eseguire bene i blocchi, punire i cambi difensivi...
Pazienza e far lavorare la difesa...
Utilizzare arresti e finte di tiro contro la loro voglia di stoppare...
1 C 1 a testa alta...
VENDIAMO CARA LA PELLE...
U17 2012
173
10’ ATTIVAZIONE FISICA PRE PARTITA
2’ MOBILITÀ ARTICOLARE
Caviglie
Ginocchia
Anche
Bacino
Tronco
Braccia/spalle
Collo
2’ STABILIZZAZIONE
In appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba libera e cercare di
mantenere la posizione
Oscillazioni in avanti/dietro
Oscillazioni in adduzione/abduzione
Posizione “angelo”
Piegamenti su una gamba
6’ 2 RIGHE A FONDO CAMPO
- Camminata con rullata del piede (tacco punta) fino a metà campo e ritorno di
corsa
- Corsa avanti fino a metà campo e ritorno
- Mezzo skip fino a metà campo e ritorno di corsa (2 campi – gamba dx + sx)
- Mezza calciata fino a metà campo e ritorno di corsa (2 campi – gamba dx + sx)
- Corsa saltellata più intensa con circonduzione delle braccia / apertura –
chiusura e ritorno di corsa
- Corsa avanti e arresti monopodalici fino a metà campo e ritorno di corsa
- Line step frontale sulla linea di fondo campo, al segnale allungo fino a metà
campo + arresto a 1 tempo + al ritorno scivolamenti difensivi 2 dx e d sx poi
corsa avanti fino a fondo campo (2 volte)
- Line step laterale sulla linea di fondo campo, al segnale allungo fino a metà
campo + arresto a 1 tempo + al ritorno scivolamenti difensivi 2 dx e d sx poi
corsa avanti fino a fondo campo (2 volte, una per fronte)
- Allungamento dei principali gruppi muscolari inserito nella camminata
15’ ATTIVAZIONE PRE PARTITA CON PALLA
U17 2012
174
- Catena per tiri da sotto Dx e Sx
- Tiri in corsa mano Sx
- Tiri in corsa mano Dx
- Gara di Tiro a Squadre. Angolo, Angolo, Punta da 2 e 3P
- Treccia a 3, tre passaggi, ritorno 2 C 1
- 3 c 2 1/2 campo
ITALIA – USA = 60 – 86 19 – 18 / 12 – 30 / 12 – 22 / 17 - 16
N° Fs Min 2Pti 3Pti TL Rd Ro Pp Pr Ff Fs Pti
5 Gambarini 18 - / 4 - / 2 - / - 1 - - - 1 3 2
7 Kacerik 22 2 / 3 - / 3 - / - - - - - 1 3 4
8 Marangoni 18 2 / 5 1 / 1 - / - 1 - 1 2 1 1 7
9 Zandalasini 17 2 / 9 - / 2 - / - 3 - 1 - - 1 4
10 Pan 11 - / - 1 / 2 - / - 1 - 5 1 3 - 3
11 Tagliamento 11 1 / 2 - / 1 - / - 2 1 2 - 2 1 2
12 Barberis 14 1 / 2 - / - - / - - 1 4 - 4 - 2
13 Vanin 18 1 / 2 - / - - / - 7 1 2 - 3 2 3
15 Vitari 10 - / - - / - - / - 1 - 2 1 - - -
16 Peresson 21 2 / 3 3 / 7 - / - 2 - - 1 1 - 13
18 Penna 18 1 / 3 2 / 4 - / - 7 1 4 1 4 1 8
20 Ercoli 18 5 / 6 - / - - / - 4 2 2 - 5 3 12
TOTALI 200 17 / 39 7 / 22 5 / 8 29 6 24 10 25 15 60
N° Min 2Pti 3Pti TL Rd Ro Pp Pr Ff Fs Pti
4 Allen 21 2 / 3 - / 3 4 / 4 4 - 1 1 - 4 8
5 Washington 17 1 / 4 - / 1 - / 2 - - - 3 2 2 2
6 Harper 19 4 / 6 - / 1 - / - - 5 1 - 1 1 8
7 Davis 17 3 / 6 - / - 1 / 2 4 1 1 1 3 1 7
8 Greenwell 19 1 / 6 2 / 7 1 / 2 2 1 1 5 1 2 9
9 De Shieilds 22 4 / 9 - / 4 - / - 6 1 2 1 2 1 8
10 Turner 17 2 / 3 - / - 4 / 10 5 1 1 - 1 6 8
11 Mc Call 6 - / 1 - / - - / - 1 - - - - - -
12 Chidom 7 3 / 3 - / - 1 / 2 3 2 1 - - 1 7
13 Reimer 21 3 / 7 - / - 5 / 6 1 1 3 2 1 3 11
14 Russell 24 7 / 11 - / - 2 / 2 3 3 3 1 3 3 16
15 James 6 1 / 3 - / - - / - - 3 1 - 1 1 2
TOTALI 200 31 / 62 2 / 16 18 / 32 29 18 11 22 15 25 86
U17 2012
175
10’ DEFATICAMENTO POST PARTITA
Camminata scalze e allungamento principali gruppi muscolari
CONSIDERAZIONI
Ottimo approccio, sia difensivo che offensivo, permesso anche da una
aggressività difensiva relativa della squadra avversaria...
Con l’aumento dell’intensità difensiva e dei ritmi degli USA è diminuita la capacità
di lettura e la tenuta difensiva...
Nella parte centrale della gara, abbiamo affrettato soluzioni offensive
permettendo alle avversarie di giocare in contropiede o in superiorità numerica,
fecendogli imporre la loro superiore fisicità...
Nella parte finale con un calo di intensità difensiva delle statunitensi e
corrisposto una reazione si offensiva che difensiva...
DIFESA
Ottima l’applicazione delle indicazione difensive nei primi minuti (14 – 0)...
A una reazione di intensità si è evidenziata la difficoltà a contrastare il loro
contropiede e la loro capacità tecnico fisica di giocare 1 C 1...
Vedi penetrazione sul centro o difesa sulla giocatrice interna...
L’applicazione del fondamentale del tagliafuori a avuto efficacia quando è stata
ricercata, a dimostrazione che quando c’è la volontà il fondamentale può portare
buoni risultati...
ATTACCO
Come per la difesa primi minuti, ottime le scelte e le % di realizzazione...
E come sopra, l’aumento della pressione difensiva a creato difficoltà nelle nostre
letture offensive...
Passaggi affrettati e soluzioni di frenesia, che hanno creato spesso una mancanza
di equilibrio difensivo...
Poca verticalizzazione....
Difficoltà nel giocare con le giocatrici interne, causa la fisicità avversaria, ma
anche la nostra incapacità nello smarcarsi e prendere posizione...
U17 2012
176
Spesso soluzioni individuali che soluzioni di squadra, con mancanza di movimento
offensivo...
Nel complesso la gara anche se non con continuità a evidenziato sia dei
miglioramenti offensivi che difensivi tenendo conto del valore assoluto della
squadra avversaria...
Crudo, Djedjemel, Miccoli, Porro, Zagni, non giocano.
CLASSIFICA FINALE DEL TORNEO
TEAM Pto W / L F / A DIF.
1° USA 6 3 / 0 269 / 152 117
2° AUSTRALIA 4 2 / 1 170 / 194 - 24
3° ITALIA 2 1 / 2 183 / 199 - 16
4° BRASILE 0 0 / 3 146 / 223 - 77
U17 2012
177
AL TERMINE DEL TORNEO VENGONO COMUNICATI I NOMI
DELLE 12 PARTECIPANTI AL CAMPIONATO MONDIALE
BARBERIS Beatrice
ERCOLI Elisa
KACERIK Martina
MARANGONI Sofia
PAN Francesca
PENNA Elisa
PERESSON Antonia
PORRO Giulia
TAGLIAMENTO Marzia
VANIN Giulia
ZAGNI Cecilia
ZANDALASINI Cecilia
QUEST’ANNO IL GIORNO DEI TAGLI E’ ARRIVATO PER TRE
VOLTE, ED E’ STATO SEMPRE
“IL GIORNO PIU’ BRUTTO PER TUTTI”
SALUTIAMO CON AFFETTO E RINGRAZIAMO CON STIMA
LE ULTIME A LASCIARCI
CRUDO Sara DIEDJEMEL Anna
GAMBARINI Francesca MICCOLI Maria
VITARI Annalisa
U17 2012
178
LUNEDÌ 13 AGOSTO 2012 Mattino
RIPOSO
LUNEDÌ 13 AGOSTO 2012 43 – Pomeriggio
30’ ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO
MOBILITÀ ARTICOLARE
Caviglie
Ginocchia
Anche
Bacino
Tronco
Braccia/spalle
Collo
STABILIZZAZIONE
In appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba libera e cercare di
mantenere la posizione
Oscillazioni in avanti/dietro
Oscillazioni in adduzione/abduzione
Posizione “angelo”
Piegamenti su una gamba
8’ CORSA E ANDATURE + ARRESTI MONOPODALICI PER STABILIZZAZIONE
(STEP&STICK)
ALLUNGAMENTO DINAMICO PRINCIPALI GRUPPI MUSCOLARI
20’ STABILIZZAZIONI CON ELASTICI
Giocatrici a coppie, la giocatrice che tiene l’elastico mantiene la posizione
fondamentale stabile; la giocatrice che tiene le maniglie dell’elastico esegue
l’esercizio.
U17 2012
179
- Tirate al petto in appoggio bipodalico 3x20
- Tirate al petto alternate in appoggio monopodalico 3x (10dx+10sx)
- Spinte in appoggio monopodalico 3x(10dx+10sx)
- Spinte alternate in appoggio monopodalico 3x(10dx+10sx)
- Torsione in posizione di split/laterale 3x(10dx+10sx)
- Step up 3x(10dx+10sx)
Dopo ogni esecuzione dell’esercizio per fare il cambio con la compagna la giocatrice
corre fino a metà campo e ritorna.
15’ TIRO
MARAVICH
Terzetti con due palloni.
Serie da cinque tiri a testa.
25’ DIFESA
ZONA 1 – 3 - 1
Disposizione e competenze della nostra
Zone Press: 1 sta in punta ed indirizza la
palla su un 1/4 di campo vs 3 o 4
impedendo ribaltamenti rapidi. 3 e 4
come seconda linea rallentano la palla, la
contengono, scalano dal lato debole. 5 e 2
vedono tutto guidando la difesa, coprono i
tagli che partono da dietro scalano dal
lato debole.
U17 2012
180
La nostra ZP non è fatta per recupera la
palla ad ogni costo ma per rallentare e
rompere il ritmo alle avversarie, anche
raddoppiando appena dopo la linea di meta
campo, ma sempre contenendo la palla mai
andando a cercarla
Se la palla esce dal raddoppio, ci si
riposiziona per contenere la palla sul lato
opposto senza raddoppi.
In caso di passaggio in angolo andare a
raddoppiare sempre contenendo la palla
Mai farsi battere dal giocatore con la
palla, costringere sempre l’attacco a
pensare cosa fare
U17 2012
181
15’ ATTACCO
RIMESSA Vs PRESS
Disposizione e movimenti in campo vs una
zona press, 2 rimessa a si spazia in linea
con la palla, 1 riceve e gioca contro la
difesa, passaggio a 5, 3 corre sprintando
larga per dare linea di passaggio a 5 che
viene incontro alla palla pronta a passarla
o a 3 o 4 che si è spaziata.
Se 1 passa a 2, 4 viene incontro alla palla
per riceverla e passarla o a 3 o a 1, che
sono sprintate nella 1/2 campo offensiva.
10’ TIRI LIBERI
3 GARE 40 REALIZZATI
10’ DEFATICAMENTO
Camminata scalze e allungamento principali gruppi muscolari
L’OLANDA E AMSTERDAM CIOASPETTANO,
IL PRIMO CAMPIONATO DEL MONDO GIOVANILE UNDER 17
DI’ UNA NAZIONALE ITALIANA STA PER INIZIARE,
CIOSIAMO PREPARATI AL MEGLIO,
MA SOLO IL CAMPO DIRA’ SE RAGGIUNGEREMO IL
MIGLIOR RISULTATO POSSIBILE...
U17 2012
182
CUORE
ORGOGLIO
PER QUESTA MAGLIA
IT IA
La dispensa è stata realizzata da Rossi Pierangelo