ΕΡΕΥΝΗΤΙΚΗ ΟΜΑΔΑ........ ΣΕΛ 2ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ........ ΣΕΛ 3ΤΟ ΠΡΩΙΝΟ ΣΤΟΝ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟ........ ΣΕΛ 4&5ΕΛΛΕΙΨΗ ΠΡΩΙΝΟΥ........ ΣΕΛ 6ΤΑ ΘΕΤΙΚΑ ΤΟΥ ΠΡΩΙΝΟΥ........ ΣΕΛ 7ΤΡΟΦΙΜΑ ΠΟΥ ΜΠΟΡΟΥΜΕ ΝΑ ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΟΥΜΕ ΤΟ ΠΡΩΙ........ ΣΕΛ 8ΠΗΓΕΣ........ ΣΕΛ 9

Υπεύθυνος Καθηγητής: Πρόδρομος Κανενόπουλος

Παπακωνσταντίνου Βασίλης Πλούμπης ΓιάννηςΚοτσάκι ΕμμάνουελΣταυρόπουλος ΝίκοςΠάπα Νίκος

Το πρωινό είναι το πρώτο γεύμα που παίρνουμε ύστερα από πολύωρη νηστεία.Ο ρόλος του πρωινού αποδεικνύεται ιδιαίτερα σημαντικός στην αύξηση της απόδοσης στην εργασία καθώς και στο σχολείο, αφού φαίνεται πως η συγκέντρωση είναι μεγαλύτερη.Είναι γεγονός ότι μικροί και μεγάλοι που δεν καταναλώνουν πρωινό, είναι γιατί είτε ορισμένοι υποτιμούν ή αγνοούν την αξία του, είτε γιατί η βιασύνη και το άγχος, που μας έχει επιβάλλει η καθημερινότητα νομίζουμε πως μας εμποδίζουν από το να αφιερώσουμε λίγα λεπτά στην αρχή της ημέρας μας στη διατροφή μας και κατ' επέκταση στον εαυτό μας. Έχει αποδειχθεί ότι η λήψη πρωινού βοηθάει στην προσπάθεια απώλειας κιλών, αλλά και στη διατήρηση τους.Το πρωινό είναι το γεύμα της ημέρας που πρέπει να μας εφοδιάσει με την απαραίτητη ενέργεια για να ξεκινήσουμε δυναμικά την ημέρα μας.

Ο οργανισμός χρειάζεται περίπου 100-200 θερμίδες για να λάβει μικρή ποσότητα υδατανθράκων, ανεβάζοντας λίγο τα επίπεδα σακχάρου, έτσι ώστε να έχει ο αθλητής κάποιου είδους καύσιμο και περισσότερη αντοχή και απόδοση.

Οι αθλητές οι οποίοι έχουν την τάση να καταναλώνουν πρωινό, έχουν μια πιο ισορροπημένη διατροφή, επιλέγουν τροφές με χαμηλότερο λίπος, έχουν χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα και ελέγχουν καλύτερα το σωματικό τους βάρος. Είναι δεδομένο ότι οι αθλητές θα πρέπει να τρώνε 2 με 3 ώρες πριν την προπόνηση, ούτως ώστε να επιτραπεί η γαστρική εκκένωση.

Το πρωινό είναι το ίδιο σημαντικό ακόμα και όταν η προπόνηση εκτελείται το μεσημέρι ή το απόγευμα. Υπάρχει ταυτόχρονα η ανάγκη για προσφορά ενέργειας, ώστε να ολοκληρωθεί με την ανάλογη ποιότητα το πρόγραμμά.

Όταν η προπόνηση τελειώσει, είναι πολύ σημαντικό να καταναλωθεί ένα πλήρες πρωινό, όπως αυτό που περιγράφεται παραπάνω. Οι περισσότεροι αθλητές υψηλού επιπέδου προπονούνται, τουλάχιστον 6 φορές την εβδομάδα. Εάν το γεύμα καταναλωθεί μέσα σε 30 λεπτά από το τέλος της προπόνησης, τότε το σώμα μπορεί να αρχίσει τη διαδικασία αυτή γρηγορότερα και να είναι ικανό να ανταπεξέλθει στην επόμενη προπόνηση.

Παραλείποντας το πρωινό αυξάνεις τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη, υποστηρίζουν ερευνητές του πανεπιστημίου Χάρβαρντ. Στην έρευνα, οι άντρες που παρέλειπαν το πρωινό είχαν 21% περισσότερες πιθανότητες να παρουσιάσουν διαβήτη τύπου 2 σε βάθος 16 χρόνων σε σχέση με εκείνους που έτρωγαν πρωινό.

Σε Ισορροπεί

Σε Αδυνατίζει

Σε Δυναμώνει

Σε Προστατεύει

Σου Βελτιώνει τη Μνήμη

Κάποια από αυτά είναι:

Μπανάνα

Σταφίδες ή 1 μικρό σταφιδόψωμο

Κομπόστα

Φέτες με μέλι

Ξηροί καρποί

Μια μπάρα δημητριακών

http://www.menshealth.gr

https://www.google.gr/search?client=opera&q=prvino&sourceid=opera&ie=UTF-8&oe=UTF-8

http://www.vita.gr/diatrofi/eatinghealthy/article/6758/4-1-prwina-kai-h-energeia-poy-prosferoyn/

http://www.advendure.com/index.php/agonizomai/diatrofi/item/442-διατροφή-πρωινό-το-πιο-σημαντικό-γεύμα-της-ημέρας-του-αθλητή