วิ�ธี�การเสร�มสร�างสมรรถภาพวิ�ธี�การเสร�มสร�างสมรรถภาพ ของ ตนเอง ของ ตนเอง

ดู�แลร�กษาร�างกาย เช่�น อาบน��า ดู�แลร�กษาร�างกาย เช่�น อาบน��า วิ�นละ วิ�นละ 22 คร��ง ทานอาหารวิ�นละ คร��ง ทานอาหารวิ�นละ 3 3

เวิลาและให�ไดู�ร�บสารอาหารครบ เวิลาและให�ไดู�ร�บสารอาหารครบ5 5 หม�� ออกก�าล�งกายวิ�นละ หม�� ออกก�าล�งกายวิ�นละ 30 30

นาท� ดู&'มน��าสะอาดูวิ�นละ นาท� ดู&'มน��าสะอาดูวิ�นละ8 8 แก�วิ แก�วิข�บถ�ายท(กวิ�นข�บถ�ายท(กวิ�น

น้ำ���หน้ำ�กน้ำ���หน้ำ�ก 35 35 ก�โลกร�มก�โลกร�มส่วน้ำส่�งส่วน้ำส่�ง 150 150

เซนต�เมตรเซนต�เมตรBMIBMI 169 169ลุ�กน้ำ��งลุ�กน้ำ��ง 29 29 คร��งคร��งดั�น้ำพื้��น้ำดั�น้ำพื้��น้ำ 31 31 คร��งคร��งคว�มอ่อ่น้ำตั�วคว�มอ่อ่น้ำตั�ว 11 11

เซนต�เมตรเซนต�เมตรว��ง ว��ง 800 800 เมตัรเวลุ�เมตัรเวลุ� 505.505. นาท�นาท�

คะแน้ำน้ำคะแน้ำน้ำ 99ประเม�น้ำผลุประเม�น้ำผลุ ดู�มาก ดู�มาก

ฉั�น้ำอ่ย�กเป!น้ำเหม�อ่น้ำฉั�น้ำอ่ย�กเป!น้ำเหม�อ่น้ำม�น้ำ-พื้#ชญ� ว�ฒน้ำ�มน้ำตัร#

เหต(ผลเหต(ผล:: ฉั�นจะต�องดู�แลฉั�นจะต�องดู�แลร�กษา ร�างกาย ดู�แลต�วิเองร�กษา ร�างกาย ดู�แลต�วิเองและพยายามพ�ฒนาตนเองอย��และพยายามพ�ฒนาตนเองอย��เสมอปร�บปร(งส�วินท�'ไม�ดู�ของเสมอปร�บปร(งส�วินท�'ไม�ดู�ของตนเองตนเอง

: : ส(ขภาพแข1งแรงแต�ช่อบทานของม�นท�าให�คลอเรสเตอรอล ค�อนส(ขภาพแข1งแรงแต�ช่อบทานของม�นท�าให�คลอเรสเตอรอล ค�อนข�างส�ง ท�าให�ม�อาการเวิ�ยนศี�รษะบ�อยๆข�างส�ง ท�าให�ม�อาการเวิ�ยนศี�รษะบ�อยๆ

วิ�ธี�การดู�แลส(ขภาพวิ�ธี�การดู�แลส(ขภาพ:: ออกก�าล�งกายและร�บประทานอาหารท�'ม�ออกก�าล�งกายและร�บประทานอาหารท�'ม�ประโยช่น4ประโยช่น4 , , ก�นอาหารท�'ม�ไขม�นแต�น�อยก�นอาหารท�'ม�ไขม�นแต�น�อย

พื้อ่พื้อ่

แมแม

:: พ�อเป5นคนส(ขภาพร�างกายแข1งแรง แต�ม�ข�อเส�ยค&อช่อบทานกาแฟพ�อเป5นคนส(ขภาพร�างกายแข1งแรง แต�ม�ข�อเส�ยค&อช่อบทานกาแฟมากเพราะอดูนอน และส�บบ(หร�'จ7งท�าให�ม�อาการไอและม�เสมหะอย��มากเพราะอดูนอน และส�บบ(หร�'จ7งท�าให�ม�อาการไอและม�เสมหะอย��

เสมอ เสมอ วิ�ธี�การดู�แลส(ขภาพวิ�ธี�การดู�แลส(ขภาพ:: ต�องทานกาแฟให�น�อยลงต�องทานกาแฟให�น�อยลง,,ออกก�าล�งกายออกก�าล�งกายสม�'าเสมอสม�'าเสมอ , , ลดู ละ เล�ก การส�บบ(หร�'ลดู ละ เล�ก การส�บบ(หร�'