JUEGO DE ROLES

OBJETIVOS

Nuestro objetivo es promover el ejercicio saludable a través de la educación y practica del mismo. La realización de un programa de ejercicios en nuestra institución ayudara a todos los estudiantes a mantenerse en forma, estimular los cuidados corporales y una imagen corporal saludable. Por medio de la actividad física promovemos liberar estrés, aprender posturas corporales correctas, realización de ejercicios en diferentes ambientes y adquirir el hábito de práctica de algún ejercicio.

FACE INICIAL

CALENTAMIENTO

consiste en la movilización gradual de todos los músculos y articulaciones para poder realizar una sesión de entrenamiento sin riesgo de lesión.

El calentamiento debe durar entre 15 o 20 minutos

Los ejercicios de calentamiento que realizaremos son:

Hacemos una caminata de 8 minutos y vamos aumentando la velocidad, 4 minutos trotamos y al final corremos 2 minutos a toda velocidad.

Hacemos calentamiento articular desde los pies hasta el cuello, comenzamos articulando los tobillos, pasamos a las rodillas, cadera y así sucesivamente.

Hacemos estiramiento progresivo sin forzar el musculo

Fase central

La fase central se basa en realizar ejercicios de cardio

Saltos en guardia y directos saltos en guardia y frontales Abrir y cerrar piernas sin salto Correr en el sitio Paso lateral y tocar suelo Zancadas frontales con giro de cintura saltos en guardia + directos + frontal Zancada hacia atrás levantando brazos saltos en guardia y rodillazo derecho Cuadrado con salto

Cada ejercicio se realizar por un minuto

FASE FINAL

ESTIRAMIENTO

El post entrenamiento es una parte fundamental para la salud de nuestros músculos, consiste en elongación posterior al entrenamiento, sirven para eliminar las tensiones que se producen durante el deporte, contribuyen a la buena circulación y reducen el dolor muscular. Además, lo prepara para su fase de regeneración y equilibra las fibras.

Por esta razón, se debe saber que el tiempo recomendado para realizar cada uno de los ejercicios de elongación es de 20 a 30 segundos por músculo, mientras que el tiempo designado a cada sesión de estiramientos varía entre los ocho y 10 minutos. Para los ejercicios posteriores al deporte es importante evitar que el músculo se enfríe, ya que podría dañarse.

Los ejercicios de estiramiento son:

Estiramiento cuello y espalda: colócate de pie con las piernas ligeramente separadas, inclinamos el tronco hacia adelante, las manos tocan los pies. 10 Reps

Estiramiento de la cintura escapular: colócate de pie con las piernas ligeramente separadas. 15 Reps

Estiramiento tumbado boca abajo (Tórax): tumbado boca abajo, con las piernas enderezadas, los brazos doblados por los codos a la altura y ancho de los hombros. 10 Reps

Estiramiento músculo bíceps femoral: Siéntese con los pies paralelos entre sí, con los pies juntos, deben estar en línea vertical para arriba. 10 Reps

Estiramiento músculos cuádriceps femorales: Pararse sobre una pierna (preferiblemente con un apoyo), la otra pierna doblada por la rodilla. 10 Reps

Estiramiento músculos cuádriceps femorales: De pie con las piernas bastante separadas, una pierna dobla la rodilla y está posicionada adelante, el tronco erguido, inclinado ligeramente hacia adelante. con el tronco enderezado, ligeramente inclinado hacia adelante. 20 Reps

Estiramiento final Posición de la rana: las piernas en posición "rana" (los pies se tocan, las piernas doblan las rodillas), con las manos sobre los muslos internos. 30 Reps