Воля, как один из Воля, как один из психологических процессовпсихологических процессов

• Воля — это сознательное регулирование человеком своего поведения и деятель ности, выраженное в умении преодолевать внутренние и внешние трудности при совершении целенаправленных действий и поступков. Главная функция воли за ключается в сознательной регуляции активности в затрудненных условиях жиз недеятельности. В основе этой регуляции лежит взаимодействие процессов воз буждения и торможения нервной системы. В соответствии с этим принято выде лять в качестве конкретизации указанной выше общей 4'ункции две другие — активизирующую и тормозящую.

• Произвольные или волевые действия развиваются на основе непроизвольных движений и действий. Простейшими из непроизвольных движений являются реф лекторные: сужение и расширение зрачка, мигание, глотание, чихание и т. п. К это му же классу движений относится отдергивание руки при прикосновении к горя чему предмету, невольный поворот головы в сторону раздавшегося звука и т. д. Непроизвольный характер носят обычно и наши выразительные движения: при гневе мы непроизвольно стискиваем зубы; при удивлении поднимаем брови или приоткрываем рот; когда чему-то радуемся, то начинаем улыбаться и т. д.

• Поведение, как и действия, может быть непроизвольным или произвольным. К непроизвольному типу поведения в основном относятся импульсивные дей ствия и неосознанные, не подчиненные общей цели реакции, например на шум за окном, на предмет, способный удовлетворить потребность и т. д. К непроизволь ному поведению относятся и поведенческие реакции человека, наблюдаемые в си туациях аффекта, когда человек находится под воздействием неконтролируемого сознанием эмоционального состояния.

• Желание не всегда сразу претворяется в жизнь. У человека иногда возникает сразу несколько несогласованных и даже противоречивых желаний, и он оказыва ется в весьма затруднительном положении, не зная, какое из них реализовать. Пси хическое состояние, которое характеризуется столкновением нескольких желаний или нескольких различных побуждений к деятельности, принято называть борь бой мотивов. Борьба мотивов включает в себя оценку человеком тех оснований, которые говорят за и против необходимости действовать в определенном направ лении, обдумывании того, как именно действовать. Заключительным моментом борьбы мотивов является принятие решения, заключающегося в выборе цели и способа действия. Принимая решение, человек проявляет решительность;

• Цель - это осознанный, запланированный результат деятельности, субъективный образ, модель будущего продукта деятельности. Иными словами, цель - это то, чего мы стремимся достичь.

• Цель организовывает, побуждает человека к деятельности.

• Принятие решения — это процесс рационального или иррационального выбора, имеющий целью достижение осознаваемого результата

• ВОЛЕВОЕ УСИЛИЕ сознательно совершаемое усилие, являющееся толчком (импульсом) к выбору цели, к концентрации внимания на объекте, исполнению принятого решения, к началу или остановке движения

УпражненияУпражнения• Найди свою волю

Начальное упражнение для совсем безвольных людей. Цель его — «нащупать волевую мышцу» — понять, что такое волевое усилие и как легко, при желании, проявить волю. Придумай себе любое лёгкое задание. Например, утром перенести какой-либо предмет (ручку, чашку, книгу и т.д.) с одного места на другое определенное место (из одной комнаты в другую). Вечером, в строго определённое время, вы относите этот предмет обратно. Это упражнение надо выполнять 30-60 дней – срок назначаете вы сами. Чем слабее воля, тем больший срок вы должны себе назначить и не бросать выполнение упражнения через три дня, считая «задание выполненным».

• Твоя воля контролирует твой режим работы и отдыха Делайте перерывы в работе, занятиях, сидении за компьютером технологические перерывы каждые 45-50 минут на 5-12 минут. В это время вы можете просто опустить руки, закрыть глаза, расслабиться. Можно просто походить по комнате, коридору, а ещё лучше сделать какие-либо простые физические упражнения — помахать руками, ногами, присесть, покрутить головой, вращать тазом, наклоняться и т.д.

Хорошо выйти на улицу на 5-10 минут подышать воздухом, отвлечься – посмотреть по сторонам — на здания, деревья, небо, людей. Если вы работаете – это повысит вашу дневную производительность труда и понизит утомляемость. Кроме того, эти незамысловатые процедуры, уже через тройку-пару недель, несколько

• "Древо Жизни"• Сядьте на стул, выпрямив низ спины и расслабив всё

тело. Свесьте руки вниз вдоль него. Представьте тёплый сгусток энергии внизу живота. Усилием воли направьте его вверх в грудную полость, затем в шею и внутрь головы. Шар синего цвета с золотыми оттенками разделяется на два луча, которые выйдут из ваших глаз. Выберите точку, на которую необходимо смотреть всё время упражнения и мысленно направляйте эти лучи подобно двум лазерам в эту точку, то прекращая, то начиная поток через малый промежуток времени, подобно пульсации.

• Вначале время упражнений не должно превышать 5-минут, затем увеличьте по желанию – 10,15,20, но не более часа.