大約四分鐘

當您感到僵硬時堅持做這套操會讓您放鬆肩背，

簡便脊椎放鬆操

長時間坐在電腦前或伏案工作往往會造成脖子

和肩膀僵硬，偶爾也會背痛。

頭腦清醒，消除疲勞。

全部動作流覽

3

2

1

開始

堅持 10- 20 秒 兩 次 第一次

動作一 雙手交叉　手心向外　两臂伸直

放 鬆 一 下

再 來 一 遍

堅持 10- 20 秒 兩 次 第二次

動作一

請 站 起 來！

堅持 10- 15秒

動作二

雙手交叉

手心向

上兩臂伸直

每側堅持 8- 10 秒— 左側

動作三

換另一側啦！

每側堅持 8- 10 秒— 右側

動作三

堅持 15- 20 秒

動作四

雙手交叉

手心向

上兩臂伸直

堅持 3- 5 秒 三次 第一次

動作五

兩臂下垂

兩肩上

提挺住不動

放 鬆 一 下

再 來 一 遍

堅持 3- 5 秒 三次 第二次

動作五

堅持 3- 5 秒 三次 第三次

動作五

每側堅持 10- 12 秒— 下拉右肩

動作六

換另一側啦！

每側堅持 10- 12 秒— 下拉左肩

動作六

堅持 10 秒

動作七

堅持 10 秒

動作八

請坐下來並舉起右手！

每側堅持 8- 10 秒— 右手上左手下

動作九

換另一側啦！

每側堅持 8- 10 秒— 左手上右手下

動作九

每側堅持 8- 10秒

動作十

翹起左腿

左手扶

椅頭看左肩

換另一側啦！

每側堅持 8- 10秒

動作十

翹起右腿

右手扶

椅頭看右肩

堅持 10- 15 秒　兩次　第一次

動作十一

放 鬆 一 下

再 來 一 遍

堅持 10- 15 秒　兩次　第二次

動作十一

抖動雙手 8- 10 秒

動作十二

放鬆到此结束

祝生活愉快！