AEROBICUNIDAD 3, 3er CICLO

¿QUÉ ES?

Consiste en un ejercicio aeróbico combinado con música realizando diferentes coreografías en grupo. Es una práctica divertida y fácil con efectos extraordinarios para el organismo ya que mejora la resistencia cardiovascular y la coordinación.

¿CÓMO SE PRACTICA?

Las clases constan de varias partes: calentamiento , fase aeróbica o de trabajo donde se hace la coreografía, que puede ser de diversos tipos dependiendo de la música elegida, la tonificación , estiramientos y la vuelta a la calma. Con estas clases trabajas la resistencia cardiorespiratoria y muscular , la fuerza , la flexibilidad.

¿QUÉ EFECTOS POSIVOS TIENE?

Desarrolla el sentido del ritmo y la coordinación. Acaba con el estrés y aumenta la autoestima.

                        

¿CON QUÉ MÚSICA?

La música es imprescindible, marca los niveles de intensidad de entrenamiento, así como incide en la elección de determinadas combinaciones de movimientos.

La música óptima para practicar aeróbic requiere de unas características bien definidas. Estará compuesta por un ritmo base regular (generalmente golpes de bombo con batería que identificamos sonoramente como: "pum, pum, pum") y un orden que se repite constantemente.

¿QUÉ ELEMENTOS TIENE LA MÚSICA?

Los elementos que la estructuran, son:   El beat. El acento. La frase musical.   El bloque.   El tempo.

El beat

El beat

También conocido como pulso o tiempo musical. Para su mejor comprensión recordaremos que se trata de los golpes de batería que escuchamos en un tema musical (los pum, pum, pum) que identificamos de forma constante machacona y regular.

El acento

El acento

Pulsaciones o beats que se destacan en intensidad y se repiten de forma periódica dentro de un conjunto de pulsaciones. De ahí que identifiquemos en un tema músical beats fuertes y beats débiles.

La frase musical

La frase musical

Denominamos Frase Musical a al agrupación de 8 beats o pulsos de tal forma que el primero de ellos estará acentuado. Cualquier CD preparado para las clases de aeróbic estará formado de principio a fin por frases musicales.

El bloque

El bloque

Es la suma de 4 frases musicales, o lo que es lo mismo, 32 tiempos musicales. Cabe destacar al comienzo del bloque un beat, si cabe más acentuado, al que llamamos Master Beat, que nos delimita cuando debo comenzar o acabar el movimiento.

El tempo

El tempo

Es el número de beats por minuto (BPM), o lo que es sinónimo, la velocidad de la música.

¿CON QUÉ PASOS?

¿CON QUÉ PASOS?

1 TIEMPO 2 TIEMPOS

STEP (paso lateral)

MARCHA LUNGES (bajar rodilla)

JOGGING (salto 1pie) FEMORAL (subir rodilla)

HOPS (salto 2 pies) KICKS (patada)

CAMBIO DE PESO, L

MAMBO, CHASSE

, CHA-CHA-CHA

4 TIEMPOS VIÑAS, V CAJA

FUNKY

¿Qué es?El funky es un baile a través de frenéticos movimientos que acompañan a este ritmo. Considerado por algunos como un baile afrodisíaco, sus sesiones están dirigidas a personas con capacidad y resistencia física.

¿Cómo se practica?Hacer “estilos”, (latino, jazz, funk, hip-hop, etc.) implica conocer todos y cada uno de los elementos en relación al espacio y al tiempo (que viene marcado por la música). Estos elementos, para que luego nos resulten lo más útiles posibles en el proceso de construcción coreográfica los podemos clasificar en dos niveles: 1. El que hace referencia a las posibilidades de movimiento y de expresión de nuestro cuerpo.2. El que siendo una combinación de los tres anteriores permiten al instructor elaborar y modificar coreografías.

¿Qué efectos positivos tiene?

Beneficios:Con este baile se consigue un trabajo aeróbico que consume mucha grasa, ya que se utilizan a un tiempo todos los músculos en esfuerzos de intensidad moderada. Con el funky no podrás parar de moverte.

¿Con qué música?

La música que utilizamos ha de ser la imperante en nuestra época, o canciones de otras épocas que nos motiven para la práctica de cada una de las sesiones. La elección de la música ira pues en función del estilo que queremos hacer predominar en la clase

AEROBOX

Técnicas y movimientos En esta disciplina juntaremos las técnicas y movimientos

de tres deportes, unificándolos todos dentro de una misma sesión.

Elementos básicos del aeróbic

• Marchas • Mambos • Rodillas • Viñas • Step touch • Lunges

Elementos básicos de taekwondo

• Patada frontal • Patada lateral • Patada circular • Patada semi-circular

Elementos básicos de boxeo

• Directo de derecha • Directo de izquierda • Hook • Uppercup • Jab

ASPECTOS IMPORTANTES

• No bloquear las rodillas • Siempre tenemos un pie en contacto con el suelo• El tronco siempre ira desplazado hacia delante• Los abdominales y oblicuos se contraen para evitar lordosis lumbar• Intentar un equilibrio en el trabajo de piernas y brazos realizando el mismo número de repeticiones con cada uno de ellos• Evitar los movimientos explosivos y descontrolados sobre las articulaciones de codos y rodillas.

 

 

OTRAS TENDECIAS

MÉTODO PILATES

El método Pilates consiste en una serie de ejercicios centrados en trabajo tronco que permite fortalecer y tonificar la musculatura de todo el cuerpo sin aumentar la masa muscular mejorando la alineación corporal, la postura y consiguiendo un mayor equilibrio físico y mental.

CICLO INDOOR

El Ciclo Indoor es un nuevo y atractivo programa que aporta un gran desafío al entrenamiento con bicicleta estática. Se trata de una forma de realizar ejercicio de bajo impacto realizado sobre bicicletas estáticas.

STEP

Actividad de moderada intensidad y de larga duración (más de 30 minutos) en la que se utilizan plataformas ,preferentemente bajas (entre 10cm y 15 cm. Max.) y acompañamientos musicales que no se excedan a velocidades por sobre los 132 BPM .