Сон

Сон тихенько йде до хати,Нам у вічі заглядає.Ніч надворі — треба спатиІ боротись сил немає.Загорілись в небі зорі,Тихо місяць покотився.Затихає хвиля в морі,А мені вже й сон приснився.

Надія Красоткіна

Регулярна зміна активності та сну — це необхідний добовий цикл будь-якого живого

організму. Ці функціональні стани, хоч і протилежні, але тісно взаємопов’язані.

Кожного вечора, коли ми засинаємо, наша свідомість вимикається на деякий час.

Ми не сприймаємо все те, що відбувається навкруги.

Найхарактернішими ознаками сну є електрична активність мозку і м’язів, рухи очей.

Сон — періодичний функціональний стан організму людини, який характеризується вимкненням свідомості й зниженням здатності нервової

системи відповідати на зовнішні подразники.

Людина із 60 років свого життя більш ніж 20 років проводить уві сні.

У проведених дослідах собака без їжі міг прожити 20–25 днів, хоча при цьому втрачав 50 % своєї маси, а собака, позбавлений сну, гинув на 12-й день, хоча в масі втрачав усього 5 %. Безсоння — це страшна мука. Невипадково в

давньому Китаї засуджували до страти позбавленням сну.

Розрізняють:

Глибокий сон Швидкий сон

«Фази сну».

«Фази сну».Фази сну Характеристика

Перша (дрімота) Спостерігається дрімота з напівсонними мареннями, абсурдними або галюциногенними думками. М’язова активність знижується, знижується частота дихання і пульсу, сповільнюється обмін речовин і знижується температура, очі можуть здійснювати повільні рухи. У цій стадії можуть інтуїтивно з’являтися ідеї, що сприяють успішному вирішенню тієї чи іншої проблеми або ілюзія існування їх 

«Фази сну».Фази сну Характеристика

Друга (неглибокий, або легкий сон) Подальше зниження тонічної м’язової активності. Серцевий ритм сповільнюється, температура тіла знижується, очі нерухомі. Займає в цілому близько 45–55 % загального часу сну

«Фази сну».Фази сну Характеристика

Третя (повільний сон) У цей час людину розбудити дуже складно. Саме на цій стадії можливі напади лунатизму, нічні жахи, розмови уві сні та енурез у дітей. Однак людина майже нічого із цього не пам’ятає.У здорової людини третя фаза займає 5–8 %, а четверта фаза ще близько 10–15 % від загального часу сну

Четверта (глибокий сон)

Рухова  діяльність ПрипиняєтьсяТонус м’язів

  

Температура  тілаКров’яний  тискІнтенсивність обміну речовинСерцева діяльність

Біологічне значення:під час повільного сну відбувається гальмування нейронів кори та підкіркових структур, відновлення клітин, які втомилися, синтез речовин, необхідних для нейронів головного мозку, ріст клітин

•Повільний сон та його значення

«Фази сну».Фази сну Характеристика

П’ята (швидкий сон) У цей період електрична активність мозку схожа зі станом неспання. Однак повністю розслабляються всі гладенькі м’язи тіла, а очні яблука дуже часто і періодично здійснюють швидкі рухи під зімкнутими повіками. Крім того, спостерігаються нерівномірність пульсу і дихання, сіпання лицьових м’язів, пальців, кінцівок. Якщо в цей час розбудити сплячого, то в 90 % випадків можна почути розповідь про яскраве сновидіння

Дихання  Частішає, глибшаєСерцева  діяльністьІнтенсивність обміну речовинТемпература тілаОчі Швидко рухаютьсяМ’язи тулуба і кінцівок З’являються мимовільні

рухи тулуба і кінцівок Біологічне значення:забезпечує функції психологічного захисту, переробку денної інформації, фіксацію потрібної інформації у довготривалій пам’яті

•Швидкий сон та його значення

Швидкий сонТривалість тій чи іншій фази сну змінюється з віком.

Оскільки сон має циклічну структуру, фази сну повторюються протягом всієї ночі в наступному порядку Г1-Г2-Г3-Г2-Г1-Б. Це один цикл. Середня тривалість першого циклу дещо коротший наступних і становить від 70 до 100

хвилин, другого і далі від 90 до 120 хвилин. У багатьох джерелах можна зустріти, що за цикл приймається

усереднене значення - 90 хвилин.

Важливо пам'ятати, що 90

хв. - Це орієнтовна цифра, і при розрахунку

загального часу сну (кількості циклів за ніч)

треба обов'язково орієнтуватися на своє самопочуття.

«Правила здорового сну»

— лягати спати в один і той самий час;— легка вечеря за 2 години до сну;— не пити на ніч каву та міцний чай;— уникати активної збудливої діяльності за 1–2 години до сну;— прогулянки перед сном на свіжому повітрі;— тепла ванна або душ;— не вмикати яскраве освітлення, мобільний телефон і не дивитись на годинник;кімнату перед сном добре провітрити

Домашнє завдання : опрацювати відповідний параграф підручника.Підготувати повідомлення «Лунатизм», « Летаргічний сон»