Calentamiento GeneralDaniel Moya Lucas1º Bachillerato AIES THIAR

Índice• 1. Concepto de calentamiento general• 2. Puesta en marcha• 3. Movilidad articular• 4. Estiramientos• 5. Ejercicios generales // de mayor intensidad

1. Concepto• El calentamiento general es aquel que, a

diferencia del calentamiento específico, puede ejercerse antes de comenzar una actividad deportiva de cualquier tipo.

2. Puesta en marcha• Tiene por objetivo estimular el sistema

cardiovascular y respiratorio, aumentando así la temperatura muscular.

• La carrera suave inicial se puede acompañar con muchos otros ejercicios.

• Duración: de 5 a 8 minutos

Ejemplos• Desplazamientos alzando las rodillas

• Desplazamientos levantando los talones

• Desplazamiento lateral cruzado

3. Movilidad articular• Su propósito es preparar las articulaciones • Se trata de ejercicios suaves y progresivos, y

rotaciones en todos los ejes de las distintas articulaciones.• Para una correcta preparación, es necesario

trabajar todas las articulaciones.

• Duración: de 2 a 3 minutos

Ejemplos• Giros de tobillos (en ambos sentidos y con cada pierna)

• Giros de rodillas

• Giros de cintura

4. Estiramientos• Mejoran y mantienen la elasticidad de los

músculos.

• Cada estiramiento debe ser realizado durante 15 o 20 segundos.

• Duración total: de 5 a 8 minutos

Ejemplos (brazos)• Estiramiento de dorsales y tríceps

• Estiramiento de deltoides

• Estiramiento de deltoides (2)

Ejemplos (piernas)• Flexores

• Cuádriceps

• Abductores

• Abductores (2)

5. Ejercicios generales• Finalizamos el calentamiento general con actividades de

velocidad, fuerza, etc, que nos preparen para la actividad principal que vayamos a realizar.

• Estos ya dependen del tipo de actividad que queramos realizar posteriormente en cada caso.

• Duración: de 5 a 8 minutos