Corso per ottenere migliori risultati nello studio

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ASSOC IAZ I ONE CULTURALE

Daniela Deligia

Corso per ottenere migliori risultati nello studio

Gli accorgimenti per migliorare

il tuo rendimento nello studio



INTRODUZIONE

Nelle pagine che seguiranno parleremo di “studio della

metodologia di apprendimento”, ci riferiremo cioè

all’analisi e all’approfondimento dei migliori metodi per

studiare. Parliamo di apprendimento e non di studio per

evitare condizionamenti psicologici negativi, dato che la

parola “studio” è spesso associata alla parte più negativa

dell’apprendimento. Spesso ciò accade perché lo studio è

spesso inteso come un obbligo, un dovere da compiere.

Ci occuperemo inoltre di tutti gli accorgimenti che

contribuiscono a migliorare il rendimento di quanto

studiato.

Non mancherà inoltre una parte dedicata all’emotività,

spesso la mancanza di tranquillità vanifica tutti gli sforzi

compiuti.



CAPITOLO 1

RILASSAMENTO

Il nemico numero uno dell’apprendimento è la mancanza di

concentrazione. L’antidoto principale alla disattenzione è il

rilassamento, efficace rimedio naturale contro stress, ansia

e derivati. E’ da premettere che non bastano 5 minuti di

rilassamento per vincere settimane di stress; è necessario

che il rilassamento diventi una buona abitudine periodica e

si trasformi in un’arma da sfoderare al momento del

bisogno.

Gli studi sul sonno hanno messo in luce che è proprio

durante il sonno che si recuperano le energie mentali, ma

non tutti sanno che il rilassamento produce sul cervello gli

stessi effetti fisiologici del sonno. Grazie

all’elettroencefalografo si può esprimere graficamente su

un foglio di carta le cariche elettriche del cervello che

derivano dall’attività di miliardi di neuroni che pulsano

contemporaneamente generando grafici diversi a seconda

delle differenti attività mentali.

Sulla base di questi principi l’elettroencefalografo rileva

quattro diversi tipi di onde cerebrali:



� ONDE BETA: sono caratteristiche della fase di veglia e

la loro frequenza aumenta in presenza di stati d’ansia. In

fase di onde beta l’individuo ha massima capacità logica.

� ONDE ALFA: sono caratteristiche del rilassamento, di

uno stato di pre-sonnolenza, calma, benessere. La mente in

questa fase si abbandona alla fantasia e al pensiero

creativo.

� ONDE THETA: sono quelle del primo sonno in cui la

mente perde coscienza esterna e anche il ritmo cardiaco

rallenta.

� ONDE DELTA: in tale fase l’incoscienza è totale e il

rilassamento fisico completo.



Si è osservato che durante il sonno sono presenti tutti i tipi

di onde cerebrali e non solo le theta e delta.

Il rilassamento è uno stato di pace, tranquillità e

distensione.

Per imparare a rilassarsi è innanzitutto utile sapere quale

sia la posizione ideale per farlo. Tale posizione è quella

supina, con alcuni accorgimenti: evitare superfici troppo

morbide (altrimenti si rischia di addormentarsi), sdraiarsi

con le gambe leggermente divaricate e le braccia lungo il

corpo con i palmi verso l’alto.

Le prime volte che si prova a rilassarsi seguendo le tecniche

suggerite difficilmente si raggiungeranno fin da subito

massimi risultati e bisognerà esercitarsi per migliorare

gradualmente il proprio livello di riuscita. L’obiettivo è

quello di diventare capaci di rilassarsi da soli, anche in



condizioni non ottimali, impiegando un tempo via via

sempre più breve, fino a farcela in pochi secondi.

Per entrare nello stato alpha e rilassarsi apprendendo

meglio, è sufficiente ascoltare a basso volume la musica

classica, meglio se solo sinfonica.

Imparare a rilassarsi serve per raggiungere lo stadio delle

onde alfa che è da considerarsi ottimale per la

concentrazione, la capacità creativa, la memoria e

l’efficienza mentale, e quindi basilare per raggiungere

obiettivi legati alla memorizzazione e all’apprendimento.



CAPITOLO 2

ATTENTI AL SONNO E AL MAL DI TESTA

Poiché la mente funziona a comando possiamo imparare ad

addormentarci a comando, a rimanere svegli e anche a farci

passare il mal di testa.

Dormire è indispensabile nella vita di ogni persona, eppure

molte persone dichiarano di non riuscire a chiudere occhio

oppure di riuscire a dormire ma si svegliano stanchi, non

riposati. I fattori che causano questi disagi sono di vario

tipo: aver mangiato troppo oppure poco prima di andare a

letto, preoccupazioni della giornata trascorsa e ansie per le

attività dell’indomani. Esiste un metodo basato

sull’abbandono mentale che, proprio per questo motivo,

soddisfa chi ha veramente intenzione di cambiare il suo

disagio; nutrire dei dubbi sul metodo ostacolerà l’esercizio.



Vediamo ora i dettagli di questa tecnica:

a) Assicuratevi che il letto sia comodo; controllate tutto:

materasso (morbido), Lenzuola (pulite e ordinate),

coperte (non dovete aver freddo), cuscino (adatto a voi e

ben posizionato).

b) Sdraiatevi sul letto e rilassatevi, abbandonando ogni

genere di tensione.

c) Raggiunto lo stato alpha, ripetetevi: “Adesso userò la

tecnica per addormentarmi e in tre minuti prenderò

sonno. Domani mattina mi sveglierò alle … e sarò

riposato, tranquillo, sereno e totalmente rigenerato”.

d) Immaginate una lavagna nera e prendete un gesso

bianco con la mano destra e un cancellino con la sinistra.

Disegnate un grande cerchio e dentro, senza staccare il

gesso dalla lavagna, il numero 100, senza uscire dai

bordi. In corsivo, in alto a destra scrivete “dormi”. Con il

cancellino cancellate il 100, senza cancellare il cerchio.

Scrivete ora il numero 99 e ripassate la parola “dormi”.

Ripetete il procedimento, scrivendo i numeri in ordine

decrescente. L’esercizio va eseguito mentalmente e

muovendo lentamente le mani. Proseguite finché non

avvertite una forte pesantezza alle braccia e gran voglia

di dormire. Smettete in qualsiasi momento l’esercizio e

abbandonatevi al sonno.



Tecnica per rimanere svegli

Molti studenti, soprattutto quelli universitari, hanno

necessità di studiare qualche ora anche durante la notte,

contro le loro abitudini. La tecnica di cui parleremo ora

consiste in una serie di comandi positivi che devono

essere dati alla mente per rimanere svegli.

E’ necessario evitare di fumare e di bere caffè;

contrariamente a quanto si pensa, l’eccitazione

provocata sarebbe solo momentanea, e poco dopo

farebbe tornare uno stato di torpore più pesante del

precedente. Sono invece da preferire succo di due

arance più un limone o dell’acqua.

Uscite all’aperto e respirate profondamente. Mettetevi

seduti con la colonna vertebrale in modo verticale,

chinate la testa in avanti e fate un buon rilassamento.

Raggiunta la fase alpha, date alla vostra mente le

seguenti indicazioni:

“ora io dovrò rimanere sveglio fino alle …, per terminare

… (raccontatevi esattamente tutto ciò che dovete fare), e

soltanto alle ore … mi metterò a letto per un meritato

riposo. Fino a quel momento io sarò estremamente

soddisfatto di me, perfettamente attento e lucido in tutto

ciò che farò”.

Ora aprite gli occhi e tornate pure alla vostra attività.



Non dimenticate comunque che ognuno di noi ha

bisogno del suo regolare riposo fisiologico; per cui

applicate la tecnica per rimanere svegli solo

occasionalmente e non in modo abitudinario.

Tecnica per il mal di testa

Questa tecnica servirà ad alleviare, o addirittura

eliminare, quei fastidi dovuti ai vari stati di tensione,

evitando di intossicarsi con le pillole consigliate dal

conoscente dell’ultima ora.

Per questa tecnica sono necessari tre passaggi di

consapevolezza:

1. Prendere coscienza di quello che non va

2. Considerare il bisogno di cambiare il proprio stato

3. Decidere con precisione qual è lo stato desiderato.

E’ innanzitutto necessario fare un buon rilassamento e

prendere consapevolezza del mal di testa, in tutti i suoi

particolari. Avvertire il forte desiderio interiore di voler

cambiare quella sensazione. Analizzatela bene, non

cercate di scacciarla, lo farà la vostra mente. Dopo aver

analizzato la sensazione di malessere, pensate

intensamente a come vorreste essere, con

atteggiamento mentale positivo e con frasi positive.



Rilassate completamente il corpo dalla testa ai piedi,

concentrando l’attenzione su tutti i muscoli di testa e

collo. Quando giungete allo stato alpha vi direte:

“ora io sono tranquillo e rilassato, la mia testa è libera e

leggera; io sono in un perfetto stato di tranquillità;

rimarrò ancora in questo stato di rilassamento fin

quando la mia testa sarà totalmente serena, libera e

leggera. Quando tornerò al livello oggettivo questo stato

di benessere sarà sempre più forte e duraturo”.

Quando lo riterrete opportuno uscite dallo stato alpha e

riprendete la normale attività.

A volte può essere necessario ripetere l’esercizio un paio

di volte a distanza di 10 minuti circa.

Ricordate che la mente tende a farci ottenere sempre ciò

che vogliamo; se pensiamo fortemente al mal di testa,

potremmo essere accontentati!



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