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Fuente: http://www.terzocentro.it/wp-content/uploads/2015/11/Mindfulness.jpg
Mindfulness en educación
Curso: ‘Educar para el cambio: cómo desarrollar la creatividad y la innovación desde el aula’
Dra. Mónica [email protected]
@mnicaEdwards
Índice ¿Qué es mindfulness?
¿Cuáles son sus orígenes
y fundamentos?
¿Para qué sirve?
¿Cuáles son sus
beneficios?
¿Cómo se lleva a cabo?
Ejemplos para el aula
Apps (Android, iOs)
Referencias bibliográficas
¿Qué es el mindfulness
Mindfulness o ‘atención plena’
es algo que todas las personas
hemos experimentado
… ‘es la consciencia que emerge
cuando prestamos atención de
forma deliberada al momento
presente sin juzgarlo, aceptando
lo que haya en él’
(Jon Kabat-Zinn, 2003)
Escritor y Profesor emérito de Medicina de la Universidad de Massachusetts
Capacidad del ser humano de elegir cómo reaccionar ante el entornobuscando su equilibrio y bienestar, aún en las condiciones más adversas,como los ejemplos de Viktor Frankl y Nelson Mandela
Conciencia plena
(1905-1997), psicólogo fundador de la logoterapia y superviviente de campos de concentración nazis
Surge hace más de 2500 años
en prácticas budistas de
meditación
Es la traducción de la palabra
SATI que significa conciencia,
atención, recuerdo
En Occidente se ha difundido
como una práctica desligada
de la religión
Orígenes del mindfulness
Fundamentos
Desde la década de 1970 se han
desarrollado aplicaciones
terapéuticas en psicología clínica
y psiquiatría
Un gran impulsor en Occidente es
Jon Kabat-Zinn, que fundó el
Mindfulness-Based Stress
Reduction Clinic (1979) y el
Center for Mindfulness in
Medicine, Health Care, and
Society (1995) en Estados Unidos
Fundamentos
En la actualidad hay
numerosos centros de
investigación y programas
formativos
Master in Mindfulness-Based
Cognitive Therapy de la
Universidad de Oxford ,
Máster en Relajación,
Meditación y Mindfulness
expedido por la Universidad de
Barcelona
Fundamentos: Conciencia de cómo nuestra mente ‘construye la realidad’
eventopensamiento
emociones‘lo que sucede’y ‘nos provoca’
cómo lo percibimos e interpretamos
qué emociones nos evoca
‘hábitos y formas de ver las cosas’
‘hábitos’ emocionales
conductacómo reaccionamos
y actuamos
Conciencia de cómo nuestra mente ‘construye la realidad’
Nuestro sistema
perceptivo es bastante
inexacto y no ‘refleja’
como una cámara de
video o un espejo la
realidad
En general, somos
capaces de percibir
pocas cosas a la vez y
construimos la realidad
de forma subjetiva y
limitada
Conciencia de cómo nuestra mente ‘construye la realidad’
Al actuar siempre lo hacemos de acuerdo
a ‘nuestra interpretación de los hechos
y la realidad’
Nuestros ‘marcos de referencias’ y
creencias condicionan nuestra respuesta
(educación, cultura, experiencias vitales
pasadas, etc.)
Casi siempre tratamos de resolver
nuestros problemas dentro de esos
marcos y patrones limitantes (a menudo
inconscientes) …
… hay que atreverse a explorar nuevos espacios y
al conocimiento de nuestro YO-interior
mindfulness
atención actitud
EXPERIENCIA DEL PRESENTE‘estar AQUÍ y AHORA’
‘FOCALIZAR ‘ nuestra
mente en ‘ESTE’ momento
Con aceptación
SIN JUZGAR si es
‘bueno’ o ‘malo’
CONCIENCIA PLENA
MEDITACIÓN
es
¿Qué es la atención?
William James –uno de los fundadores de la psicología moderna- define
la atención como ‘la toma de posesión, por la mente, de un modo claro y
vívido, de uno entre varios objetos o cadenas de pensamientos
simultáneamente posibles’
(citado por Goleman, Focus, 2013)
¿Qué es la atención?
Fuente:http://quantum-mind.co.uk/neuroscience-attention/
¿Para qué sirve hacer mindfulness?
herramienta/práctica para …
auto-conocernos (desarrollo personal y espiritual)
potenciar el funcionamiento de nuestra mente y el desarrollo de competencias
educar nuestras emociones, nuestra inteligencia emocional y social
mejorar la salud y tratar terapéuticamente el dolor, la ansiedad, el estrés, la depresión y otras enfermedades
Jon Kabat-Zinn sostiene que la meditación mindfulness no es una técnica sino un modo de ser
Afrontar ‘obstáculos y resistencias’ de la mente
Dominar la ‘ebullición’ de pensamientos entre el pasado y proyecciones de futuro
Modificar esquemas mentales y creencias que alteran nuestra percepción de la realidad y nos impiden sentirnos bien
Gestionar mejor los múltiples estímulos y el déficit de atención que producen las complejas interacciones con las tecnologías …
Beneficios Aunque sus efectos son tema de debate, numerosas investigaciones han
mostrado su eficacia en el tratamiento de enfermedades
Su práctica sistemática contribuye al desarrollo de áreas del cerebro que se asocian al bienestar, felicidad y salud mental
Beneficios Mejoras del sistema inmunológico, resistencia a la fatiga y al dolor,
regulación de la presión arterial, reducción de niveles de cortisol y glucosa en sangre, etc.
Favorece el funcionamiento y desarrollo de nuestra mente incrementando la concentración, la gestión de las emociones y mecanismos de auto-regulación del comportamiento
En el ámbito educativo mejora especialmente la atención y reduce el estrés
¿Cómo se lleva a cabo? Hay diferentes técnicas de meditación, pero en general el objetivo es
desarrollar el ‘mindsight’ o rueda de la conciencia que Daniel J. Siegelplanteó para el desarrollo del cerebro de los niños
La rueda de la conciencia Podemos imaginar que nuestra mente es como una rueda de bicicleta, con un disco
en el centro y los rayos que se proyectan hacia el aro o llanta exterior
El disco es el lugar interior de la mente desde el que tomamos conciencia de todo aquello en lo que podemos fijarnos o ser conscientes y ante lo que decidimos actuar
Todo lo que puede acceder a la conciencia se hallaría en uno de los puntos del perímetro de la llanta, Siegel se refiere a ocho sentidos
La rueda de la conciencia
Cinco sentidos (tacto, gusto, olfato, oído y vista) que introducen el mundo exterior en
la mente
Sexto sentido, corresponde al cuerpo, a las sensaciones
Séptimo sentido o minsight, sector que la mente crea directamente como los
pensamientos y emociones, recuerdos, percepciones, esperanzas y sueños
Octavo sentido, se da cuando sentimos nuestras conexiones con los demás,
percibimos nuestras relaciones con el mundo (sentido relacional)
Cuanto más se expanda el centro, mayor será nuestra capacidad de ser receptivos a lo que
aparezca y ‘se proyecte’ en la llanta
¿Cómo se hace ‘mindfulness’?
1. Detenerse y ver: tomar conciencia a través del cuerpo (la respiración, nuestros sentidos) para disfrutar de la experiencia presente
2. Auto-observación: darse cuenta de cómo reaccionamos al experimentar emociones como tristeza, alegría, ira, miedo, asco y sorpresa
3. ‘Practicar’ el tipo de respuesta que nos gustaría/deseamos tener
Un ejercicio: la pasa de uva
Pon una uva pasa en tu mano.
Obsérvala con detalle mientras la haces
girar entre tus dedos
Nota su color y su aspecto, su forma,
cómo incide la luz en sus pliegues, sus
arrugas, ¿a qué se parece?, ¿qué
recuerdos te evoca?...
Hazte consciente de cualquier pensamiento que pase por la cabeza, imagen
o emoción que te suscite, ¿te acuerdas de una comida especial?, ¿de aquel
helado con pasas y licor?
Un ejercicio: la pasa de uva
Tócala, ¿qué tacto tiene?,
siente sus rugosidades, ¿es
suave o áspera?, ¿está seca o
húmeda? Apriétala un poco,
¿qué notas?, ¿qué sucede?
Huélela, acércala a tu oreja y
frótala, ¿hace ruido?
Un ejercicio: la pasa de uva
Lentamente acerca la pasa de uva a tu boca, hazla
deslizar por los bordes de tus labios, pásala por
ellos, casi sin rozarlos, ¿cómo sientes su piel?
Pon la uva dentro de la boca, muévela con tu
lengua, cierra tus ojos, muérdela y mastica muy
despacio
Percibe su sabor, cómo se funde y confunde con la
saliva, trágala, intenta sentir cómo va por tu
garganta y se integra en tu interior
Un mar de fragancias y sabores llena el paladar
Un ejercicio: la pasa de uva
Este ejercicio se puede experimentar con alimentos
pero también otros objetos, como un juguete en el
caso de una sesión con niños
Si ‘engullimos’ el PRESENTE sin
atención o ‘conciencia plena’ no
aprovechamos todo lo que tiene
para ofrecernos’
Prácticas de mindfulness con niños en el país vasco
https://www.youtube.com/watch?v=y3sciYCl3j0
Niños de primaria y estudiantes de bachillerato en Barcelona.
https://www.youtube.com/watch?v=EaW9ZrJ8t3U
Lo que podemos lograr con conciencia plena. Charla de Hedy Kober, investigadora de
la Universidad de Yale. https://www.youtube.com/watch?v=mzEh5nE-tNU
Mantra sobre paz cantado por Tina Turner (Sarvesham Svastir Bhavatu, que significa
‘Que el bienestar, paz, unidad y tranquilidad, felicidad y prosperidad sean alcanzadas
por todos’. https://www.youtube.com/watch?v=6XP-f7wPM0A
Recursos (videos, mandalas, mantra…)
Ejercicios con mandalas de Susanne Fincher http://creatingmandalas.com/
http://mandalas.dibujos.net/
Recursos (mandalas)
Calm (para iphone, meditaciones de 1minuto a media hora)
https://www.calm.com/
Mindfulness Bell (gratis en Android y 0,99€ en iOs
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.googlecode.mindbell
Meditation timer (se puede agregar música propia)
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.telesoftas.meditationtimer
Smiling mind (selección para diversas edades, 7-11 años, 12-15 años, etc)
https://itunes.apple.com/au/app/smiling-mind/id560442518?mt=8&ign-mpt=uo%3D4
El mindfulness App (en español,
https://itunes.apple.com/es/app/el-mindfulness-app/id581669893?mt=8)
APPS (free)
Conscious
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.makanstudios.conscious
Insighttimer https://insighttimer.com/
10%Happier 10%happier (https://itunes.apple.com/us/app/10-happier-meditation-
for/id992210239?mt=8)
Stopbreathethink https://app.stopbreathethink.org (en inglés, guiada)
Headspace https://www.headspace.com/
Mindfulness training https://itunes.apple.com/ca/app/the-mindfulness-training-
app/id687853790?mt=8
APPS (free)
Goleman, D. (2013). Focus. Kairos, Barcelona.
Kabat-Zinn, J. (2015). Why Paying Attention is so Supremely Important. Mindfulness,
6(6), 1484-1486.
Kabat-Zinn, J. (2015). Two Ways to Think about Meditation: The Instrumental and the Non-Instrumental. Mindfulness, 6(2), 396-397.
Kabat-Zinn, J. (2015). Meditation—It’s Not What You Think. Mindfulness, 6(2), 393-395.
Kabat-Zinn, J. (2016). The Stress Reduction Clinic. Mindfulness, 1-2.
Langer, E. J. (1989). Mindfulness. Addison-Wesley/Addison Wesley Longman.
Maloney, J. E., Lawlor, M. S., Schonert-Reichl, K. A. & Whitehead, J. (2016). A Mindfulness-Based Social and Emotional Learning Curriculum for School-Aged Children: The MindUPProgram. In Handbook of Mindfulness in Education(pp. 313-334). Springer, New York.
Mangun, G. R. (Ed.). (2012). Neuroscience of Attention. Oxford University Press, UK.
Tang, Y. Y., & Posner, M. I. (2012). Special issue on mindfulness neuroscience. Social cognitive and affective neuroscience, nss104.
Tang, Y. Y., Hölzel, B. K., & Posner, M. I. (2015). The neuroscience of mindfulness meditation. Nature Reviews Neuroscience, 16(4), 213-225.
Trousselard, M., Steiler, D., Claverie, D., & Canini, F. (2014). The history of Mindfulness put to the test of current scientific data: unresolved questions. L'Encephale, 40(6), 474-480.
Referencias bibliográficas
)
