ESTILOS DE VIDA SALUDABLES

¿QUÉ ES ESTILO DE VIDA?

Estilo de vida, hábito de vida o forma de vida hace referencia a un conjunto de comportamientos o actitudes cotidianos que realizan las personas, algunos de los cuales pueden ser no saludables.

Los estilos de vida están determinados por procesos sociales, tradiciones, hábitos, conductas y comportamientos de los individuos y grupos de población que conllevan a la satisfacción de las necesidades humanas para alcanzar la calidad de vida.

¿QUÉ SON ESTILOS DE VIDA SALUDABLES?

Dentro de los factores que se incluyen en el estilo de vida saludable del individuo están las actividades psicológicas, físicas y las de nutrición balanceada.

Si se ponen en practica los estilos de vida saludables ayudarán a disminuir el riego de padecer enfermedades que se pueden prevenir y por otro lado, hará más eficientes a las personas en su vida general. (Laboral y cotidiana)

ALGUNOS ESTILOS DE VIDA SALUDABLES QUE DEBEMOS TENER EN CUENTA PARA ALCANZAR LA CALIDAD DE VIDA QUE DESEAMOS SON:

Tener sentido de vida, objetivos de vida y plan de acción. Mantener la autoestima, el sentido de pertenencia y la identidad. Mantener la autodecisión, la autogestión y el deseo de aprender. Brindar afecto y mantener la integración social y familiar. Promover la convivencia, solidaridad, tolerancia y negociación. El autocuidado. Tener acceso a seguridad social en salud. Controlar factores de riesgo como obesidad, vida sedentaria,

tabaquismo, alcoholismo, abuso de medicamentos, estrés y algunas patologías como hipertensión y diabetes.

Realizar actividades en tiempo libre y disfrutar del ocio.

¿CÓMO LOGRAR HÁBITOS SALUDABLES? Evite aquellas acciones que van en contra de la salud, por

ejemplo: El consumo excesivo de cigarrillo, el alcoholismo, el estrés,

la violencia intrafamiliar, malos hábitos alimentarios, el sedentarismo y todas aquellas costumbres o hábitos no saludables que usted puede detectar y cambiar.

Llevar hábitos saludables es esencial para mantenernos sanos, jóvenes y en forma más allá de la edad que tengamos. Seguir una vida saludable, en definitiva, nos hace tener una vida mejor. Hemos hecho una lista de 10 hábitos saludables que nunca deberías dejar de lado.

Te aseguramos que si logras convertirlos en parte de tu estilo de vida te sentirás con mucho más energía y con más juventud. Es sólo cuestión de estar dispuesto y poner voluntad para cumplirlos en la medida que nos sea posible.

10 HÁBITOS SALUDABLES

BEBER BASTANTE AGUA

Comenzamos con uno de los hábitos más saludables y recomendados: beber abundante agua. Se dice debemos beber al menos 8 vasos de agua diariamente. Beber agua limpia y purifica al organismo por dentro, elimina las toxinas, nos ayuda a digerir mejor los alimentos, acelera el trabajo del metabolismo (lo que puede ayudarnos a bajar de peso) y, por si fuera poco, mejora el aspecto de la piel y cabello.

BEBER BASTANTE AGUA

CONSUMIR ALIMENTOS RICOS EN FIBRA

Una alimentación saludable no debería dejar de lado los vegetales, las frutas frescas, los granos enteros, los frijoles, las nueces, los frutos secos, las semillas crudas y otros alimentos que sean fuentes de fibra. ¡Intégralos día a día!

CONSUMIR ALIMENTOS RICOS EN FIBRA

HACER EJERCICIO REGULARMENTE

Lo imaginabas, ¿no? Practicar actividad física varias veces por semana es, sin duda alguna, uno de los hábitos saludables que deberíamos cumplir. Ya sabemos de sobra que la actividad física es un aspecto infaltable para mantenernos saludables. Sin embargo, debemos ejercitarnos de forma prudente. Caminar a diario o levantar pesos livianos de forma frecuente es más recomendable que realizar ejercicios aislados de alto impacto.

HACER EJERCICIO REGULARMENTE

REDUCIR EL CONSUMO DE GRASA

Nos referimos a las grasas saturadas o grasas trans (las "grasas malas") presentes básicamente en la llamada comida chatarra. Las investigaciones demuestran que lo mejor es que las grasas ocupen alrededor del 25- 30% de las calorías ingeridas totales. La gran mayoría de grasas que ingieras deben ser grasas saludables como los ácidos grasos omega-3.

REDUCIR EL CONSUMO DE GRASA

LIMITAR LA SAL

Consumir demasiado sodio propiciará la retención de agua y una presión arterial alta, lo que puede llevarnos a sufrir hipertensión y otras enfermedades cardiovasculares. Poco a poco, ve disminuyendo la sal de tus comidas. Por experiencia propia te digo que es sólo cuestión acostumbrarse.

LIMITAR LA SAL

DORMIR UNAS 7 HORAS AL DÍA

Dormir es una de las funciones más importantes de nuestro organismo y no deberíamos descuidarla. Es durante las horas de sueño cuando nuestro cuerpo se recupera de la actividad del día. Por tal motivo, tómate el descanso como una prioridad para mantenerte saludable y con energías.

DORMIR UNAS 7 HORAS AL DÍA

ELIMINAR LOS HÁBITOS NEGATIVOS

Dile adiós al consumo excesivo de cafeína y otros estimulantes. Ni que hablar de abandonar el consumo de alcohol y si eres fumador, ¡abandonar el cigarrillo! Intenta reemplazar los malos hábitos con nuevos hábitos saludables. Te sentirás mucho mejor al corto plazo y tu organismo te lo agradecerá con el paso de los años.

ELIMINAR LOS HÁBITOS NEGATIVOS

DESHACERSE DE LOS CARBOHIDRATOS REFINADOS

Los alimentos con grandes cantidades de azúcar no son recomendables si queremos llevar una dieta nutritiva. Si bien no está mal darnos un gusto de vez en cuando no deberíamos excedernos con este tipo de alimentos.

DESHACERSE DE LOS CARBOHIDRATOS REFINADOS

MANTENER UN PESO SALUDABLE

Un exceso de peso así como una rápida pérdida de kilos no es recomendable para tu organismo. Abandona la idea de recurrir a las pastillas para adelgazar y a la dieta de moda. Sólo necesitas cumplir con ciertos hábitos saludables para lograr la figura que tanto deseas.

MANTENER UN PESO SALUDABLE

REDUCIR EL ESTRÉS

En mayor o menor medida, todos vivimos situaciones de estrés alguna vez y lo consideramos algo normal. De hecho se lo llama el "mal del siglo". Sin embargo, eso no quita que sea grave: el estrés perjudica nuestra salud mental, emocional y física. Intenta combatir el estrés para vivir más sano y feliz. Aunque no lo creas, hay miles de formas de luchar contra este mal. ¿Tienes algún otro para agregar?

REDUCIR EL ESTRÉS

LA CALIDAD DE VIDA ESTÁ RELACIONADA CON LOS SIGUIENTES ASPECTOS

Satisfacción en las actividades diarias. Satisfacción de las necesidades. Logro de metas de vida. Autoimagen y la actitud hacia la vida. Participación de factores personales y socio

ambientales.

CÓMO ADQUIRIR HÁBITOS SALUDABLES

Hay personas que en reiteradas ocasiones se proponen cambiar, lo intentan y parece que lo han logrado, pero al poco tiempo sufren un retroceso y vuelven al punto cero en el que se encontraban antes. Sea lo que sea que desees modificar en tu vida, de seguro será para mejor, así es que comienza aprendiendo cómo adquirir hábitos saludables.

LAS CLAVES PARA LOGRAR HÁBITOS SALUDABLES Hay cosas que realmente cuesta cambiar, están

muy arraigadas en nosotros, puede ser desde una mala costumbre, una adicción, una práctica nociva entre muchas otras; sin embargo hay unas frases que dicen “Puedes aprender a palos” o “Puedes aprender suavemente”. La primera se refiere a que a veces es necesario pasar por situaciones de miedo o extremas para lograr un cambio; esto sucede por ejemplo cuando nos enfrentamos a un cáncer y por fin dejamos de fumar. Sin embargo, antes del diagnóstico, por más que lo intentamos no lo conseguimos. La segunda frase, quiere decir que podemos dejar de fumar sin necesidad de tener que atravesar por una experiencia desagradable para lograrlo.

Lo cierto es que el hecho de saberlo no suele ser suficiente para cambiar de hábitos, hay quienes se resignan a ellos y otros que por mucho miedo que pasen tampoco se ponen manos a la obra.Una de las formas de adquirir hábitos saludables es buscando grupos que persigan los mismos objetivos que nos hemos planteado. Es increíble la sinergia que esto produce, haciendo que todos se sientan motivados a la vez que se apoyan de forma mutua, tanto para celebrar logros como para estimular a quienes les resulta más difícil alcanzarlos.

Otro punto importante es rodearse de personas que entiendan lo que deseas hacer y que de alguna forma colaboren con tu decisión; me refiero que no te sirve de nada comunicar a tu entorno que por fin haz decidido ponerte a dieta, y que de pronto llegue tu madre con una fuente de dulces para merendar. Tienes que frecuentar gente que sintonice contigo y si no pueden contribuir con tu decisión al menos que no interfieran con ella.

Recurre a personas que signifiquen algo así como una “Eminencia” para ti, o que creas que tienen algo que las acredita como para ayudarte; por ejemplo profesionales de distintas áreas según tu necesidad.

QUÉ NECESITAS PARA CAMBIAR DE HÁBITOS

¿QUÉ NECESITAS PARA CAMBIAR DE HÁBITOS?

Voluntad Esperanza Auto-confianza Constancia El deseo de querer hacerlo Si un día flaqueas, no te frustres o seas duro contigo mismo,

continúa adelante como si nada hubiera pasado, no puedes tirar todo por la borda por un desliz. Repite el proceso las veces que sea necesario, los hábitos solo se pueden adquirir a través de la rutina, al final terminarás por incorporarlo a tu vida.

Encuentra métodos y estrategias que les hayan funcionado a otras personas. Informarte y busca ejemplos que hayan obtenido resultados positivos, es una buena forma de motivarte, toma sus ideas, quizá lo que para otros ha sido útil también pueda serlo para ti y por fin puedas adquirir hábitos saludables.

¿Ya conoces cuáles son los hábitos saludables para alargar la vida?

¿QUÉ SON ESTILOS DE TRABAJO SALUDABLES?

Son las condiciones, hábitos y costumbres que hacen que la actividad que desarrolla la persona (trabajo, ocupación, oficio) se realice en un lugar adecuado.

Son condiciones y medidas de seguridad propias de su ambiente laboral para lograr un mayor desarrollo y bienestar.

¿CÓMO MANTENER EL SITIO DE TRABAJO ORDENADO Y LIMPIO?

1. Organizar: Distinguir claramente los elementos necesarios de los innecesarios y eliminar estos últimos.

2.Ordenar: Mantener los elementos necesarios en el lugar correcto para ´facilitar una ubicación fácil e inmediata

3.Limpieza: Mantener la plata limpia y ordenada

4.limpieza estandarizada: Es la condición que se logra manteniendo los 3 primeros pilares

5. Disciplina: Convertir en hábito el mantenimiento de los procedimientos establecidos.

BENEFICIOS DE MANTENER EL SITIO DE TRABAJO ORDENADO Y LIMPIO

Empresa más limpia y ordenada Incorpora calidad Operaciones más fáciles y seguras Ambiente más agradable Reducción de desperdicios Incrementar la eficiencia Resultados visibles para todos Mejorar imagen de la empresa

SALUD LABORAL

1. Higiene personal: baño diario, lavar las manos antes de después comida y después de utilizar el baño

2 Alimentación adecuada y a sus horas 3. Realizar ejercicios frecuentes, trotar,

caminar, estiramiento, pausas activas. Tratar de controlar el mal genio, la irá, el

estrés, no dejan pensar ni actuar con naturalidad en el trabajo

EVITA LOS MALOS HÁBITOS Y LA MALA FORMA DE COMER PORQUE LA MALNUTRICIÓN TRAE:

Escasa resistencia a al enfermedades Lesiones de piel frecuentes Fatiga mental y física Bajo rendimiento en el trabajo Palidez por cualquier actividad

CAUSAS QUE NO PERMITEN A LOS OBREROS SER MÁS HÁBILES

1.La obesidad y el sobrepeso2.Dificultad al moverse3.Cansancio frente a ejercicios físicos habituales como caminar, correr y subir escaleras.4.Mayor frecuencia de problemas respiratorio.5.Se siente disconforme con su figura debido a burlas de sus compañeros (Afectando lo psicológicamente, de tal manera que se reflejará con mala actitud ante sus deberes)6.Mayor riego de contraer enfermedades cardiovasculares, arterioesclerosis, diabetes mellitus y alteraciones posturales como pie plano y problema de la columna.

CONCLUSIÓN

Para llevar una vida saludable deben evitarse todo tipo de excesos: es tan malo comer mucho como comer demasiado poco. En este sentido deben escogerse los alimentos más nutritivos, en especial cereales, frutas y verduras, y beber abundante agua, manteniendo un peso corporal adecuado. La moda ha impulsado a las personas a bajar de peso para mostrarse sumamente delgadas, lo que lleva a muchos jóvenes a enfermedades como la bulimia y la anorexia que ponen en riesgo su vida.

Se debe dormir aproximadamente ocho horas por día, caminar veinte cuadras diarias (de acuerdo a la edad y estado físico general). Nada debe vivirse como una obsesión, pensar todo el tiempo en las cosas que podrían afectarnos y evitarlas desesperadamente, solo conducirá a alterar el equilibrio psicológico.