ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA

HISTORIA

• 3600 a.C. en China• dinastía Chow (1122 a.C.) los soldados, como requisito

imprescindible para formar parte del ejército, tenían que levantar una serie de pesos.

• La mayoría de los historiadores apuntan al• luchador griego Milón de Crotona como el pionero del• levantamiento de pesas. El siglo VI a.C. en Grecia fue

conocido• como la Época de Fuerza, el levantamiento de grandes

piedras• sentó las bases de la actual halterofilia.

LOS GRIEGOS

• LASTRES : dirigidos fundamentalmente al

• desarrollo de la fuerza o de su tamaño, con el objetivo de la supervivencia.

• ritos religiosos en festividades concretas.

Hipócrates

• "el que utiliza esto se desarrolla, y quien no

• lo utiliza esta desperdiciando su tiempo."

Milón de Crotona

EL CULTURISMO

FISICOCULTURISMO

El culturismo es la actividad física encaminada al

máximo desarrollo muscular

• 1- anaeróbico

• 2- hipertrofiar

• 3- fuerza, potencia y resistencia

HÉRCULES

LAOCOONTE

FRISOS Y SUS GUERREROS

MATERIALES

• HELETERES (TIPO DE MANCUERNAS

• TERNEROS

• PIEDRAS

• BRAZALETES

• PESAS EN LOS TOBILLOS

EJERCICIO FÍSICO

• conjunto de acciones motoras

• musculo-esqueléticas.

• puede resolver un problema motor concreto.

• Las acciones motoras pueden ser: la fuerza, la velocidad, coordinación, flexibilidad y resistencia

• La práctica de ejercicio físico consume energía y requiere por tanto el aporte de oxígeno y nutrientes a los tejidos.

BENEFICIOS

• positivas ,fortalece la psiquis produciendo efectos positivos y continuos sobre estados depresivos, ansiedad,

• 2. Aumenta la circulación cerebral, lo que hace al individuo más despierto y alerta, y mejora los procesos del pensamiento.

• 3. Mejora y fortalece el sistema osteomuscular (huesos, cartílagos, ligamentos, tendones)

• Aumento de la calidad de vida y grado de independencia (AM).

• 4. mejorar su capacidad física, cardio-vascular, ósea y muscular

• retarda los cambios de la vejez. • favorece la eliminación de toxinas y oxidantes.• 5. Mejora el aspecto físico.

PREVENCIÓN PRIMARIA

• • Asma, Estrés de embarazo, Infarto, Diabetes mellitus, Diabetes gestacional, Obesidad, Hipertensión arterial, Osteoporosis,

• Distintos tipos de cáncer: cáncer de próstata y el cáncer colo-rrectal.

• Libera endorfinas

Contraindicaciones del ejercicio

• Esto depende cada paciente, usuario, deportista o atleta, pero en sentido general y universal más no es mejor.

Trastornos que se pueden presentar por los excesos

• TANE (trastorno alimenticio no especifico).

• También conocido como "vigorexia" o como “deformación muscular”

• los intermedios proporcionan respuestas óptimas y los máximos pueden conllevar situaciones peligrosas.

OLIMPICOS

• la primera Olimpiada Moderna, celebrada en Atenas en 1896,

• la halterofilia fue incluida como deporte olímpico.

• En 1987 se celebró el primer campeonato de halterofilia femenina y el Comité Olímpico Internacional aprobó en 1997 la

• participación de las mujeres en los Juegos Olímpicos.

CATEGORIAS

• femenina existen siete categorías,

• 48 kg, 53 kg, 58 kg, 63 kg, 69 kg, 75 kg y más de75 kg.

• masculina existen ocho categorías, 56 kg, 62 kg, 69 kg, 77 kg, 85 kg, 94 kg, 105 kg y más de 105 kg.

• arrancada, suelen levantar de

• 41 a 68 kg por encima de su peso corporal

DEFINAN

• claramente los objetivos que se pretenden conseguir, el tipo de ejercicio recomendado y la intensidad, la frecuencia y la duración del mismo.

• El programa aconsejado siempre se adecuará a la edad, sexo, estado de salud, constitución, forma física e interés personal

TAREAreseñar

• • Entrenamiento con pesas

• • Entrenamiento de fuerza

• • Entrenamiento de resistencia

• • Ejercicio aeróbico

• • Ejercicio anaeróbico

• halterofilia

• atletismo

• powerlifting.

CULTURISMO • culturismo procede del francés culturisme;

• Cultur = cultivar

• Ismo = actividad

EL PAPÁ

Euge Sandow (1867-1925)

prusiano• Comercializó equipos mecánicos para la

realización de ejercicios tales como pesas y poleas.

• organizó el primer concurso de culturismo el 14 de septiembre de 1901 en el Royal Albert Hall de Londres. El concurso se llamó

The Great CompetitionLa pose

POPULARIDAD

• 1950-1960

TENSIÓN DINAMICA

Johnny WeissmullerTarzán

• De los atletas notables están el campeón nacional de los EE. UU. de gimnasia y

• levantamiento de pesas olímpico John Grimeky el británico Reg Park como ganadores de los títulos de culturismo

• de competencias recién creadas como el Mr. Universo y el Mr. America.

Grimek

Reg Park

• El equipo de gimnasio y de industrias de formación de suplementos fundada por Joe Weider se complementaron con el crecimiento de la Federación Internacional de

• Fisicoculturismo (IFBB), que fue co-fundada por Joe y su hermano Ben. La IFBB finalmente desplazó a la Unión Atlética Amateur de los títulos Universo y también la NABBA.

Edad de Oro (The Golden Age)1940 y 1970

• Vince Gironda, Steve Reeves, Arnold Schwarzenegger, Walter Bernal o Frank Zane.

• más comercial, gracias al impulso de figuras como Joe Weider y la• creación de nuevos concursos, entre los que destacaba el Mr.

Olympia. Mientras, seguían desarrollándose nuevas• investigaciones en el mundo de la nutrición, suplementación y

entrenamiento. Durante esta fase se produce la• incorporación de España al culturismo. Tímidamente durante los

años 70, de forma acelerada a partir de los años 80.• De forma un tanto subjetiva, suele entenderse que la denominada

Edad de Oro comienza su declive en la década de• 1980 y, sobre todo, en la de 1990. A partir de estas fechas, en las

competiciones de culturismo, el volumen comienza• a estimarse más que la proporción y la simetría.

LOS USUARIOS

• EL DEPORTISTA :persona que por afición o profesionalmente práctica un deporte, persona aficionada a los deportes o entendida de ellos”..

• DEPORTISTA AMATEUR

• DEPORTISTA PROFESIONAL

• EL ATLETA

• ATLETA DE ALTO RENDIMIENTO

El culturismo

• es el proceso de aumento de tamaño de fibras musculares mediante la combinación de entrenamiento con cargas , aumento de la ingestión calórica y descanso buscando micro-fracturas

Beneficios del culturismo

• aumento de masa muscular

• fuerza del tendón y ligamento

• densidad ósea

• Flexibilidad

• Tono

• tasa metabólica

• mejores posturas de apoyo.

Leyes del entrenamiento de fuerza

• 1. Desarrollo de la flexibilidad articular: El incremento de la flexibilidad permite mayor amplitud de movimiento.

• 2.Desarrollo de la fuerza de los tendones

• 3. Desarrollo de la fuerza del tronco

• 4. Desarrollo de los músculos estabilizadores

• 5. Desarrollo multiarticular(Cadena cinética).

Tipos de entrenamiento de fuerza

• Entrenamiento con pesas

• Entrenamiento de resistencia

• Entrenamiento isom ้ trico

Tipos de fuerza que el cuerpo desarrolla

• Fuerza máxima(No se debe confundir con la fuerza absoluta)

• Fuerza velocidad: 1-fuerza explosiva2- fuerza de salida

• Fuerza resistencia: el tiempo

Que estoy buscando o que está buscando el cliente

• Preescripción

• Acondicionamiento físico estético

• Acondicionamiento físico para actividades deportivas

• Acondicionamiento físico general

• Fisiculturismo

• Competir

MISIÓN

¿Cual es mi misión como instructor o como usuario?

• Misión preventiva.

• Misión orientadora.

• Misión curativa.

Psicología del deporte

• La psicología del deporte es una ciencia interdisciplinaria que toma elementos de la psicología, la fisiología, la kinesiología, la sociología y la biomecánica y cuyo objeto es el estudio de como los factores psicológicos afectan el desempeño deportivo y viceversa.

Psicología del obeso

• Por prescripción médica

• Estética

• Comentarios negativos

• Presión social