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ABC DE LA LONCHERA SALUDABLE
ADOLESCENTES
“Los hábitos alimenticios
formados durante la niñez
permanecen hasta la edad
adulta”
OPCIONES DE LONCHERAS
SALUDABLES PARA ADOLESCENTES
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES
1 taza de cereal con 1
botellita de yogurt.
1 vaso de jugo de piña. 1 mandarina.
1 sándwich integral con
lechuga, tomate,
pollo deshilachado y tocino.
1 vaso de jugo de manza-
na. 1 pera.
1 sándwich de pan de
molde con jamón,
lechuga y tomate. 1 vaso de jugo de mara-
cuyá.
1 lima.
1 pan integral con 3
aceitunas.
1 vaso de jugo de ceba-da.
1 plátano.
1 pan francés con tortilla
de espinaca.
1 vaso de jugo de naran-ja.
1 manzana.
LUNES MARTES MIERCO-
LES JUEVES VIERNES
1 pan con pollo y nueces.
1 vaso de jugo de caram-
bola. 1 melocotón.
1 pan integral con hot-
dog de pavita.
1 vaso de refresco de limonada.
1 granadilla.
1 tajada de queque case-
ro.
1 vaso de jugo de piña. 1 durazno.
1 pan integral con tortilla
de verduras.
1 vaso de refresco de chicha morada.
1 plátano.
1 pan con queso fresco.
1 pera ₊ 3 nueces.
1 vaso de refresco de membrillo.
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES
1 pan con queso fresco.
Tomate, espinaca.
1 vaso de jugo de fresas.
1 mandarina.
1 pan francés con pollo
deshilachado, zanaho-
ria y betarraga rallada
con limón y sal.
1 vaso de jugo de naran-
ja. 1 pera.
1 pan con huevo y peca-
nas.
1 vaso de Jugo de caram-
bola.
1 granadilla.
1 pan integral con huevo y
palta.
1vaso de agua de cebada.
1 pera.
1 pan con hamburguesa
casera.
1 vaso de jugo de naran-
ja.
1 mandarina.
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES
1 pan de yema con pollo
deshilachado y queso.
1 vaso de refresco de mem-brillo.
1 durazno.
1 triple con huevo, palta y
tomate.
1 vaso de refresco de limonada.
1 naranja.
1 vaso de yogurt con ½
taza de granola.
1 vaso de refresco de manzana.
1 manzana.
1 pan con tortilla con
jamón de pavo.
1 vaso de jugo de manda-rina.
1 plátano.
1 taza de maní con pasas.
1 vaso de jugo de piña.
1 granadilla.
TIPS SALUDABLE:
Planifique con anticipación las loncheras saludables. . Lávese bien las manos antes de preparar las loncheras.
Lave bien las frutas y verduras. . Lave bien las loncheras, asi como los tapers y recipients.
Enséñele con el ejemplo la importancia y ventaja . Pregúntele al niño (a) cuales son sus alimentos preferidos.
De la alimentación saludable.
¿QUÉ SON LAS
LONCHERAS
SALUDABLES?
Son refrigerios escolares que se
consumen entre comidas y no rem-
plazan a ninguna de las comidas;
Desayuno, Almuerzo y cena. y apor-
tan entre el 15 y 20 por ciento de los
requerimientos diarios de los niños.
Los niños y niñas tienen requerimientos y
necesidades especiales:
Reponer las energías gastadas durante las
actividades diarias (juego, estudio, la cami-
nata, etc).
Mejora su concentración durante las horas
de estudio.
Mejora su hidratación (reponiendo líqui-
dos perdidos en el sudor y la orina)
Obtener nutrientes que favorezcan su cre-
cimiento y desarrollo.
Es balanceada, práctica y dura-dera.
Es fácil de manipular.
Incluye frutas como tal, en vez de jugos.
Evita alimentos muy salados o demasiado dulces.
No le falta agua.
¿POR QUÉ ES IMPORTANTE
LA LONCHERA SALUDABLE?
CARACTERÏSTICAS DE UNA
LONCHERA PARA
ADOLESCENTES
RECUERDE:
ES IMPORTANTE QUE EL NIÑO(A)
TOME SU DESAYUNO ANTES DE IR A
LA ESCUELA, PUES ÉL NECESITA
ENERGIA Y NUTRIENTS EN LAS PRI-
MERAS HORAS DEL DÍA.