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¿ QUÉ ES UN MITO?
COSA INVENTADA POR ALGUIEN MAS, RELATO O NOTICIA QUE
DESFIGURA LO QUE REALMENTE ES.
¿ QUÉ SON LAS PRÁCTICAS ERRÓNEAS?
CONDUCTAS ASOCIADAS
DIRECTAMENTE AL EJERCICIO
FÍSICO QUE CUANDO SE
DESCONOCEN O SIMPLEMENTE
NO SE LES DA LA IMPORTANCIA
QUE TIENEN, PROVOCAN
SITUACIONES DE CIERTO RIESGO
1.- Mito de que las “agujetas” desaparecen tomando agua con
azúcar
¿ Qué son las agujetas?Son molestias dolorosas
a nivel muscular , que aparecen después de un
ejercicio intenso o prolongado
Las agujetas se han explicado mediante la teoría de los cristales de lactato, esta explicación se basaba en la gran producción de ácido
láctico, que se acumula en el musculo o en su zona musculo tendinosa, esta creencia llevo a la idea de que al tomar agua con azúcar ( a veces con limón) o bicarbonato, los cristales desaparecerían e incluso no se
formarían
Diversos datos nos permiten comprender que no puede ser el ácido láctico el responsable de este dolor
Mediante biopsia muscular, no se ha podido encontrar la presencia de los supuestos cristales, ni siquiera con microscopio electrónico es posible encontrar cristales de ácido láctico.
Incluso en reptiles que son los que mas
ácido láctico producen, no se han
encontrado los famosos cristales.
El lactato sale pronto del musculo, y va a la sangre donde es eliminado en los minutos
siguientes al ejercicio, en un proceso que se ha completado en alrededor de 1 hora.
¿ A QUÉ SE DEBE ENTONCES EL DOLOR DE LAS “AGUJETAS”?
LA PRÁCTICA DE ACTIVIDADES DONDE PREDOMINAN LAS CONTRACCIONES EXCÉNTRICAS (Mc Ardle y cols. 1986)
LAS CONTRACCIONES MUSCULARES PUEDEN SER
DINÁMICAS( CONCÉNTRICAS Y EXCÉNTRICAS) Y ESTÁTICAS
CONCÉNTRICAS EL MUSCULO SE ACORTA A
MEDIDA QUE DESARROLLA TENSIÓN
EXCÉNTRICAS EL MUSCULO SE ALARGA A
MEDIDA QUE DESARROLLA TENSIÓN.
¿ CUAL ES EL TRATAMIENTO PARA LAS
AGUJETAS?
PREVENTIVO: REALIZAR CON
MODERACIÓN LAS ACTIVIDADES QUE LAS PROVOCAN, POR
EJEMPLO: CORRER, SALTAR , JUEGOS DE CARRERAS, ETC.. YA
QUE EN ESTAS LAS CONTRACCIONES EXCÉNTRICAS
SON MAS NUMEROSAS
CORRECTIVO: no existe
tratamiento efectivo que las haga desaparecer, la única opción es hacer una actividad parecida o
ejercicio a menor intensidad, pues ya existe adaptación del organismo
La única medida que se ha mostrado algo eficaz para
atenuar el dolor es el uso de antiinflamatorios no
esteroideos, sin embargo tomados antes del ejercicio no previenen ni atenúan el daño
2.- MITO: CONSUMIR AZÚCAR ANTES DEL EJERCICIO
AUMENTA EL RENDIMIENTO
Ingerir azúcares antes del esfuerzo
provoca un acusado incremento de la
glucosa en sangre a los 5 o 10 min. De su
ingestión.
Produce una liberación de insulina desde el páncreas
que desencadena una HIPOGLUCEMIA (descenso
de la glucosa en sangre) precipitando la aparición de
la fatiga si el individuo desarrolla una actividad de
mediana intensidad.
LA HIPOGLUCEMIA
DESENCADENA LA
IMPOSIBILIDAD DE OBTENER
LA ENERGÍA NECESARIA
PARA LA CONTRACCIÓN
MUSCULAR
3.- MITO: SUDAR = ADELGAZA
“ sudar adelgaza” falsa creencia que conduce a una práctica muy extendida
de el uso de vestimentas gruesas e impermeables( fajas y otros
elementos) que combinados con el ejercicio y con la restricción en la ingesta de agua u otros líquidos proporciona la impresión de una
perdida de peso. (Rodríguez, 1995)
Cuando se colocan plásticos sobre la piel el sudor no se
evapora y se dificulta la salida del calor interno hacia
el exterior.
Las personas con sobrepeso u obesidad generan mas calor interno
al hacer un ejercicio físico a una determinada intensidad. Por lo que
han de prestar una gran atención a su hidratación.
Si el calor procedente de la producción de energía del
ejercicio físico no fuera liberada habría un aumento de 1° C cada 5 minutos y se moriría a los 20
Para reducir grasa corporal el enfoque más adecuado es combinar dieta y ejercicio.
Ante una dieta hipocalórica el organismo pone en marcha un mecanismo de defensa
reduciendo su metabolismo basal.
PARA PERDER 450 GRAMOS DE
GRASA HACE FALTA UN GASTO DE
3,500 KILOCALORÍAS, QUE DEBE
LOGRARSE COMBINANDO DIETA
LIGERAMENTE HIPOCALÓRICA Y
EJERCICIO FÍSICO.
4.-MITO: EL MÚSCULO SE CONVIERTE EN GRASA Y VICEVERSA.
La grasa supone un 15-30 % del peso corporal del
individuo
El musculo es un órgano diseñado para mover el
esqueleto, proteínas 75 % y ocupa alrededor del 40 a 45%
del peso corporal del individuo
Este mito se ve sustentado por la modificación del organismo cuando se deja de hacer ejercicio y la ingesta calórica aumenta, dando la apariencia
de que el musculo se convierte en grasa y viceversa cuando se hace ejercicio metódicamente y se lleva una dieta hipocalórica, lo que ocurre es que uno aumenta de tamaño (grasa) mientras que el otro disminuye
(músculo ), pero de ninguna manera uno se convierte en otro.