1. EL ENTRENAMIENTO EFECTIVO DEL RBITRO DE FTBOL 24 DE
NOVIEMBRE DE 2011 Autor: Jos Mara Olivares Magaa
2. NDICE: Introduccin Principios de EntrenamientoCalentamiento
Resistencia (Tipos, principios bsicos yrecomendaciones, mtodos de
entrenamiento) Velocidad (Tipos, principios bsicos
yrecomendaciones, mtodos de entrenamiento)
3. Por qu debe el rbitro de ftbol estar preparado fsicamente?
1. Rendimiento 2. Pruebas FsicasLe falt condicin fsica y cambios de
ritmoexplosivos en la segunda parteEn distintas fases del encuentro
denotcansancio, bajando el ritmo de carrera y lento enlos cambios
de ritmo 3. Informe arbitral
4. Tenemos el hbito de entrenamiento?Cuando entreno: Cul es mi
objetivo?Tengo la percepcin de estar aprovechando lassesiones de
entrenamiento?Estar haciendo lo correcto?Sufro muchas lesiones en
la temporada?
5. Qu causas me arrastran a no ser constante en
mientrenamiento? FALTA DE TIEMPO
ABURRIMIENTOINSTALACIONES?PEREZA
6. 1. ESFUERZOS FSICOS DEL RBITRORENDIMIENTO DURANTE UN PARTIDO
DE FTBOL? Segn la Asociacin Argentina de Ftbol: Distancia media: 9
a 10 kms. 60% baja intensidad (caminando, trote). 10-15% en
carrera. 15-25% carrera hacia atrs. Estudios de Ramn Mulet, a travs
de gps, ha medido la distancia que ha recorrido en sus dos ltimos
partidos de Tercera divisin (Manacor- Mercadal y Alcudia-Norteo):
1. 9600 mts2. 10100 mts Un estudio con rbitros de primera divisin
Italianos revela que como media recorrieron 11,4 kilmetros. La
transicin constante entre momentos de pasividad y sprints sbitos
-lamayora de unos tres segundos de duracin- es lo que ms distingue
su actividad
7. 2.PRUEBAS FSICAS
8. 3. INFORME ARBITRALSu buena condicin fsica, le permiti
mantener todo el partido un buen ritmo y constante, buena
colocacinen el terreno de juego que le permiti estar siempre cerca
de la jugada sin estorbar a los jugadores y buenarealizacin de la
diagonal, esto le permiti tener la reaccin necesaria en los cambios
de ritmo para estar enlo contra ataques y evaluar acertadamente las
jugadas conflictivas y adems con una buena tcnica corporal.Actuacin
bastante buena en este apartado, sobre todo con el calor reinante;
realizando correctamente losdesplazamientos en las jugadas, siendo
su ritmo alto y constante. Tambin hay que resaltar que sigui
eljuego de cerca, utilizando la diagonal en varias ocasiones y
adecuadamente. Casi siempre estuvo bienposicionado en el campo.
mostr muy buena condicin fsica. A pesar de la alta temperatura, su
buena condicin fsica, le permiti mantener todo el partido un ritmo
alto y constante, su buena colocacin en el terreno de juego le
permiti estar siempre cerca de las jugada, su tcnica corporal fue
buena. IMPORTANCIA DE LOS LTIMOS MINUTOSDEL PARTIDO: 70-90
MINUTOS
9. ENTRENAMIENTO!!
10. PRINCIPIOS DE ENTRENAMIENTOPrincipio Progresivo del
Esfuerzo (+ cantidad de Eto.)Sobrecarga (+ intensidad de
Eto.)Variedad: Repeticin continua provoca apataRelacin ptima entre
carga y recuperacinContinuidadPeriodizacin: Organizacin del
EntrenamientoEspecificidad. Fuente energtica.Individualizacin
11. CONSIDERACIONES IMPORTANTES DEL ENTRENAMIENTO F VR R 48-72
H. F 48 H. V 24-72 H.Intensidad V/IVolumen
12. RESISTENCIAVELOCIDADCapacidad psquica y fsica Capacidad del
individuo de realizar actividades de para realizar diferenteslarga
duracin, resistiendo acciones motrices en unla fatiga.tiempo
mnimo.
13. En funcin de la va energtica predominante: La energa que se
necesita para la actividad fsicaviene determinada por la intensidad
del ejercicio.AERBICA . Es "la capacidad de realizar y prolongar un
esfuerzo de intensidad baja o mediadurante un largo perodo de
tiempo con suficiente aporte de oxgeno".CARACTERSTICAS
PRINCIPALESEsfuerzos de Intensidad baja o media.Fuente energtica
principal la glucosa y el glucgeno para esfuerzos de hasta 30.En
esfuerzos de larga duracin que pasan de los 30 la fuente energtica
son las GRASAS.Frecuencia cardiaca: 140- 170 ppm (pulsaciones por
minuto)No hay deuda de oxgeno.Duracin del esfuerzo, desde 10 hasta
varias horas.Causas de la fatiga: gran gasto de reservas; disminuye
el azcar en sangre, prdidas de sales orgnicas.Ejemplos: Carreras,
Natacin, Ciclismo, Aerbic y deportes de equipo e individuales.
14. ANAERBICA , es "la capacidad de realizar y prolongar un
esfuerzo de elevada intensidad, sinel aporte suficiente de
oxgeno".A su vez puede ser de dos tipos: ALCTICA Y
LCTICA.ALCTICALCTICAIntensidad mxima (90-100%).Intensidad submxima
(75-90%).Fuente energtica principal: el ATP y la Fosfocreatina.
Fuente energtica: glucgeno muscular.Frecuencia cardiaca: por encima
de 180 ppm. Frecuencia cardiaca: 170-190 ppm.Gran deuda de oxgeno
(85-90 %).Deuda de oxgeno alta (50-80 %).Duracin del esfuerzo: de 5
hasta 15-20.Duracin del esfuerzo, de 15 a 2.Causa de fatiga:
S.N.C., fundamentalmente.Causa de fatiga: insuficiente aporte de
oxgeno, acumulacin deEjemplos: Carrera de 50 o de 100mt, Salto
deAcido Lctico y disminucin de las reservas alcalinas.Longitud.
Ejemplos: Carreras de 400mt; Natacin 100mt. Qu mtodos tenemos para
mejorar resistencia?ANAERBICA ANAERBICA
AERBICA?ALCTICA?LCTICA?
15. PRINCIPIOS BSICOS Y RECOMENDACIONES - 1 AERBICA 2 ANAERBICA
- Control de la Intensidad del Esfuerzo - Respetar la Intensidad
Individual de Trabajo - Aprender a tomar pulso cardaco (pulsmetro)
- Etc.. (Desarrollo en Blog)
16. ContinuosPAUSAFraccionados( + INTENSIDAD)- Cross Paseo -
Interval Training- Carrera Continua (Mtodo ms propio para
deportistas entrenados) 100-400 mts Series: 8 a 16 Intensidad: 70%
y el 80% de FC Recuperacin: Hasta 120 ppm - Circuit Training -
Trabajo por series - Fartlek
17. Diferenciamos varios tipos de Velocidad:ReaccinTiempo que
transcurre desde que recibimos un estmulo(visual, sonoro, tctil)
hasta que damos una respuesta motriz.Capacidad que permite recorrer
un espacio en el menos tiempoDesplazamientoposible.ACELERACIN50 mts
lisos DESPLAZAMIENTOGestual
18. PRINCIPIOS BSICOS Y RECOMENDACIONES- CALENTAMIENTO PREVIO
INTENSO.- DURACIN DE CARRERA CORTA.- DESCANSOS COMPLETOS.- ALTO
NIVEL DE CONCENTRACIN.- MEJORA DE LA TCNICA.- MUY RELACIONADO CON
TRABAJO DE FUERZA.- SALIDA DE POSICIONES BAJAS.- PISADAS SOBRE LNEA
IMAGINARIA.- PIERNA FUERTE ADELANTADA.- MIRADA A LA META.- ESTUDIAR
AL JUEZ DE SALIDA- VARIAR LA AMPLITUD Y FRECUENCIA DE ZANCADA
19. Velocidad de Reaccin- Salidasdesdediferentes
posiciones(depie, sentados/as, tumbados/as, con desequilibrios,
etc.). (5-10 mts)- Juegos y deportes donde la anticipacin al
contrario, la velocidad dedecisin y la eleccin de situaciones sea
decisiva.- Otros medios utilizados para la velocidad de reaccin
pueden ser:salidas ante diferentes tipos de estmulos, cambios de
direccin y deritmo, ejercicios de agilidad y acrobacia bsica,
etc.Velocidad de DesplazamientoQuizs este tipo de velocidad podemos
diferenciar dos partes, la que hace referencia a los primeros
metros de lacarrera que estaramos hablando de ejercicios de
potencia y la carrera de aceleracin y mantenimiento develocidad.
Potencia Desplazamiento Multisaltos Horizontales (50-100 impulsos)
Series repetidas (por debajo y por encima de la marca) Multisaltos
Verticales (60-100 impulsos) Cuestas Cuestas cortas Musculacin
especfica (arrastre) Musculacin especfica (carrera lastrada)Carrera
en plano inclinado Estmulos mximosMultisaltos Supervelocidad
Carreras con tramos de aceleraciones y tramos de Trabajo en plano
inclinado desaceleraciones. Progresiones Carrera modificando la
amplitud y frecuencia de zancada Trabajo en la playa
