Técnicas de atención y concentración

Orientación Académica

Técnicas de atención y Técnicas de atención y concentración

- INTRODUCCIÓN

- LA DISTRACCIÓN Y SUS CAUSAS

- LA FATIGA MENTAL

ÍNDICE

Orientación Académica: Técnicas de atención y concentración

- LA FATIGA MENTAL

- CONSEJOS Y EJERCICIOS PARA MEJORAR LA ATENCIÓN Y LA CONCENTRACIÓN

IntroducciónIntroducción


Definición de concentración

Aplicación de la mente a un objeto de manera exclusiva y durante un tiempo determinado.

Su objetivo es entender, conocer a fondo y grabar en la memoria los conocimientos

adquiridos.

Existen dos tipos de atención:

INTRODUCCIÓN: DEFINICIONES

Existen dos tipos de atención:

1. Involuntaria, es decir aquella en la que no ponemos intención. Por ejemplo, unsonido fuerte, una voz conocida, una luz.

2. Voluntaria, que requiere una elección y como tal un esfuerzo para salvar el conflictode atracción que ejercen otros estímulos en diverso sentido. Este tipo de atención esindispensable para obtener rendimiento al estudiar.


Más definiciones…

- La concentración es el mantenimiento prolongado de la atención.

- La concentración es la capacidad de una persona de mantener fija su atención en unobjeto en profundidad y durante largo tiempo.

INTRODUCCIÓN: DEFINICIONES

- La concentración es un requisito esencial para alcanzar buenos resultados en losestudios, y no sólo se alcanza con la voluntad, hay distintos factores que puedenfavorecerla o perjudicarla.


LA ATENCIÓN ES LA BASE DE LA CONCENTRACIÓN

La atención es selectiva: criba los datos, se queda con los pocos que le interesan y hacecaso omiso de los demás.Además es exclusiva, se centra solamente en un estímulo. La ausencia de reparto deatención entre dos estímulos, no es sino un desplazamiento que pasa de un estímulo aotro.

INTRODUCCIÓN: TIPOS DE ATENCIÓN

otro.

Factores determinantes de la atención:

Según Pallarés Molins, los factores explicativos del carácter selectivo de la atención seengloban en dos grupos.

A. Determinantes externos B. Determinantes internos


A. Determinantes externos


Potencia del estímulo

CAMBIO

Tamaño


TamañoRepetición. Repetición. Repetición. Repetición

Contraste

• .

A. Determinantes internos


Estado orgánico o Estadiorgánico Curso del pensamiento


Sugestión social Intereses

La distracción y sus causasLa distracción y sus causas


Definición de distracción

LA DISTRACCIÓN Y SUS CAUSAS:DEFINICIÓN

«Desplazamiento de la atención hacia otros estímulos diferentes a aquellos en los que estás

ocupado»

Es uno de los peores enemigos del estudio y la causa del bajo rendimiento (Salas Parrilla).


A las causas de la distracción se les denomina:

A. Distractores externos

B. Distractores internos

A. Distractores externos

LA DISTRACCIÓN Y SUS CAUSAS: TIPOS

• Los ruidos

• Deficiente iluminación, temperatura inadecuada, postura excesivamente cómoda, etc.

• La falta de un lugar de estudio


• La falta de un lugar de estudio

• La competencia de otros objetivos externos

• La inercia a dejarse llevar por la pasividad y la comodidad

• La excesiva dificultad de la materia

• La excesiva facilidad de la tarea

• La monotonía de lo que estás estudiando.

B. Distractores internos

• Los problemas y conflictos personales y familiares

• El nivel de ansiedad

• La falta de interés o la falta de motivación

• Los asuntos pendientes de resolver

LA DISTRACCIÓN Y SUS CAUSAS: TIPOS


• Los asuntos pendientes de resolver

• La acumulación de tareas

• La fatiga física o psíquica

• La debilidad de la voluntad

• Falta de práctica y desconocimiento de las técnicas de trabajo intelectual

• Ignorancia de los objetivos finales y de los pasos que hay que seguir. Si el estudianteignora por qué, para qué y cuándo ha de utilizar y practicar los contenidos que aprende,se muestra desorientado y desmotivado y en tal situación, la distracción no tardará enaparecer.

La fatiga mentalLa fatiga mental


Definición de fatiga mental

LA FATIGA MENTAL

Es un estado peculiar de la mente que se caracteriza por una disminución del nivel del

rendimiento en cantidad y calidad, con repercusiones en la fisiología del sujeto.

Cualquier esfuerzo, en este estado, resulta progresivamente más penoso y va acompañado


Cualquier esfuerzo, en este estado, resulta progresivamente más penoso y va acompañado de malestar, como sensación dolorosa de tensión, congestión, vacío, cansancio, etc., en diversas partes del cuerpo. En el trabajo intelectual, se localiza fundamentalmente en la cabeza, nuca y espalda (cerca del eje o sistema nervioso).

¿Cómo se engendra la fatiga mental?

LA FATIGA MENTAL

AJUSTE

CALENTAMIENTO


CALENTAMIENTO

BALANCE

FATIGA

¿Cómo evitar y combatir la fatiga mental?

LA FATIGA MENTAL

• No estudiar nunca más de una hora seguida, es decir, sin pausa.

• Procure evitar el estudio después de ejercicios físicos pesados, cuando se tiene sueño, hambre, frío, sed,calor excesivo u otras molestias o preocupaciones.

• Alternar siempre las diversas fases del estudio: lectura de orientación general, lectura concentrada,


• Alternar siempre las diversas fases del estudio: lectura de orientación general, lectura concentrada,evocación de datos conocidos, discusión (con algún compañero) de puntos oscuros, ejercicios de prácticade técnicas, formulación de resúmenes, etc.)

• Procurar cambiar de postura cada 10/15 mins y descansar la vista medio minuto en los mismos intervalos.

• Tras una sesión de 2 ó 3 horas, introducir una larga pausa de distracción y reposo (además de laspequeñas pausas de 1 a 5 mins que se habrán introducido antes).

• Practicar durante las pausas algunas fricciones en la nuca y movimientos rítmicos, para desentumecer lasextremidades.

• El abuso de café o bebidas alcohólicas es perjudicial, en cambio un baño ligeramente tibio, seguido defricción y masaje, suele mejorar la sensación de cansancio.

Consejos y ejercicios para mejorar Consejos y ejercicios para mejorar la atención y la concentración


CONSEJOS Y EJERCICIOSALGUNOS CONSEJOS

• No forzar la máquina más allá de sus límites.

• Revisa de vez en cuando las causas que dificultan tu concentración: escasa motivación, falta de metas uobjetivos, estudio pasivo, problemas interpersonales, dificultades del ambiente, problemas personales yfamiliares, estrés-depresión.

• Acepta no conseguir estar siempre concentrado a tope.

• Concreta los pensamientos que vuelven una y otra vez e interfieren en el estudio. Tal vez encuentres enellos alguna necesidad insatisfecha o algún problema personal. No tengas reparo en consultarlo con algúnorientador.


orientador.

• Primera clave para concentrarse: tener metas u objetivos, tanto generales como más a corto plazo.

• Evita las actitudes negativas hacia las asignaturas. Encuentra el modo de hacerlas interesantes, de ver suutilidad.

• Sé capaz también de estudiar en ambientes menos “ideales”.

• Deja resueltas otras tareas que puedan interferir en nuestra atención / concentración.

• Sigue unas pautas o método de estudio.

• Aprende alguna técnica de relajación sencilla.

• No olvides la influencia que tiene en la concentración el sueño, la comida, bebida, postura, etc.

• Fomenta el estudio activo.

CONSEJOS Y EJERCICIOSEJERCICIOS DE RELAJACIÓN

• Evita cualquier prenda de ropa que pueda oprimirte: cinturón, cuellos, corbatas, zapatos...

• Túmbate sobre una superficie rígida, pero que no sea ni muy dura ni muy blanda. Es buenohacerlo sobre una alfombra.

• Coloca el cuerpo boca arriba. Las piernas ligeramente entreabiertas y los brazos extendidosa lo largo del cuerpo.

• Cierra los ojos sin apretar mucho los párpados y quédate totalmente inmóvil.


• Pasa revista a todos los músculos de tu cuerpo concentrando sucesivamente tu atención encada uno y alejando la tensión que pueda haber acumulada en alguno de ellos.

• La mente, que hasta ahora ha estado dirigiendo su atención a losmiembros del cuerpo, una vez que éstos se hallan en calma, deberelajarse ella misma sumergiéndose en la imaginación,visualizando escenas agradables, placenteras... (por ejemplo, lacontemplación de una hermosa puesta de sol desde una verdecolina; tumbado sobre la limpia arena de una playa recibiendo labrisa del mar y el murmullo de las olas; etc.).

CONSEJOS Y EJERCICIOSEJERCICIOS DE RESPIRACIÓN

El cansancio y la fatiga en el estudio provienen muchas veces de una mala ventilación. Paramejorar puedes realizar el siguiente ejercicio de respiración:

• Túmbate de espaldas con la nuca apoyada en el suelo, las rodillas flexionadas y los brazos


• Túmbate de espaldas con la nuca apoyada en el suelo, las rodillas flexionadas y los brazosextendidos a lo largo del cuerpo.

• Cierra los ojos, entreabre la mandíbula y relaja la lengua y los labios.

• Concéntrate sólo en tu respiración durante tres o cuatro minutos.

• Inspira por la nariz lenta y profundamente contando hasta cinco. Contén la respiración tansólo un segundo y espira despacio por la nariz contando de nuevo hasta cinco.

CONSEJOS Y EJERCICIOSDORMIR BIEN

Hay que aprovechar las horas del día sin tener que quitar horas al sueño. Tu trabajo intelectualno puede ser eficaz si antes no satisfaces la necesidad de descanso. Normalmente, ocho horaspueden ser las adecuadas.

Para dormir bien puedes recurrir a estos medios:


• Practica previamente los ejercicios de relajación básica que te hemos apuntado.

• Para favorecer la relajación antes de acostarse es bueno una ducha de agua tibia.

• Un vaso de leche caliente antes de acostarse también favorece el sueño.

• Dos horas antes de acostarte debes ir abandonando tu actividad normal para dar paso a unreposo gradual. La lectura relajada y una música serena son buenos preludios para un dulcesueño.

• No dejes nada para «consultar con la almohada».

• Adopta por costumbre una hora fija para acostarte y otra fija para levantarte.

CONSEJOS Y EJERCICIOSVARIOS

• Ejercicios de discriminación visual

• Razonamiento verbal

• Razonamiento lógico

• Completar frases

• Sinónimos-antónimos

Algunos ejercicios de atención-concentración pueden ser:


• Sinónimos-antónimos

• Ordenación de conceptos

• Seguir series

• Problemas-acertijos

• Localizar características

• Agrupar en función de alguna característica

• Juegos de memoria: observación de objetos o láminas durante unos minutos y despuésenumerar al menos cinco

• Juego del reloj.

CONSEJOS Y EJERCICIOSEL JUEGO

Otra manera de potenciar y ejercitar la atención de una forma entretenida es el juego.

• Cubo de Rubik o mágico: Rompecabezas cuyas caras están divididas en cuadros de unmismo color. El objetivo consiste en desarmar la configuración inicial y volverla a armar.Se trabaja la discriminación y agudeza visual.

• Familia de cartas o parejas del mundo: En este juego se trabaja la asociación visual.


• Familia de cartas o parejas del mundo: En este juego se trabaja la asociación visual.

• Dominó: Con sus diferentes variantes, este juego ejercita también la asociación visual, laagudeza y la discriminación visual.

• Lotería o bingo

• Puzzle: Combinando correctamente las piezas o pedazos para formar un dibujo,fotografía, etc. se está trabajando, además de la atención, la asociación e integraciónvisual.

“La influencia de los pensamientos en la

concentración y reconstrucción del concentración y reconstrucción del

cuerpo es muy sensible y poderosa”


Swami Sivananda

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