ALIMENTACION ADOLECENTE

FORNO FIORELLA

ADOLESCENSIA

• La adolescencia es una etapa difícil de la vida, por cuanto supone la transición entre dejar de ser niño y empezar a ser adulto. La nutrición adecuada en este periodo trae también dificultades por la personalidad más independiente y por sus patrones de alimentación social, prescindiendo en ocasiones de comidas que se sustituyen por “picoteos” y comidas rápidas consumidas fuera del hogar.

10 REGLAS ARA UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE

1. Comer liviano2. Incluir frutas y verduras en la dieta diaria3. Comer pescado al menos una vez a la semana4. Incluir lacteos, moderadamente5. Elegir carnes magras (pollo, lomo, pavo)6. Beber agua suficiente. Agua, agua y agua!7. No comer a las apuradas8. Prohibido fumar y beber en exceso9. Hacer ejercicio fisico10. Darnos permitidos moderadamente

DISTRIBUCION DE COMIDA PARA LOS ADOLESCENTES

Hacer de 4 a 5 comidas al dia (desyauno, almuerzo, comida, merienda y cena).DESAYUNO lacteos y cerealesALMUERZOS Y MERIENDAS frutas y productos

lacteosCOMIDA variada y completaCENA mas ligera que la comida y lo antes

posible para que le de tiempo de hacer la digestion

MINERALES EN LA ADOLESCENSIA

Los tres mas importantes son:

El calcioEl hierroEl zinc

HOCKEY

Como ejercicio personal tomo el Hockey, ya que es mi deporte preferido y el cual ademas de pacticar porque me gusta, reemplaza lo que seria ejercicio. El deporte es muy importante, no sólo ayuda al desarrollo del organismo que es tan importante en esta etapa sino, también, sirve para prevenir hábitos muy perjudiciales como el consumo de tabaco, alcohol o drogas.En opinion personal, el Hockey ayuda a despejarme, aumenta mi humor, es una muy buena descarga y lo mejor es poder practicarlo con amigas.