How to order

HEALTHIER MEALSin restaurants

Americans areeating in restaurants

more than ever before

The average adultbuys a meal or snack 

5.8 times per week

Problem

large portions

An averageserving can feed 

3 adults

Restaurant meals cancontain more than1500 mg of sodium

in one meal

Restaurant meals are higher incalories making it difficult 

to manage your weight

They're alsohigher in sugar

which in excess can affect

weight, inflammation,

teeth and mood

If you depend oneating out frequently 

follow these guidelines...

Opt for half a deli sandwich­ the bread isoften larger than store bought varieties.

Avoid specialty breads such as foccacia orrolls on sandwiches. Choose whole grain or

sourdough bread instead.

Avoid anything mixed with heavy sauces or

mayonnaise (a restaurant may add significantly

more mayo than you would at home).

Get your salad dressings, sauces & gravies on

the side so you can control the amount that is used.

Eat half or quarter of a regular

entrée or split the meal with a friend.

Avoid deep fried meats or those covered in gravy.

Avoid “super­sizing” combo meals. They may be an

economic value, but they can add up to 2000

calories for one meal.

Choose salad, fruit or vegetable soup as a side

instead of french fries or chips.

Order simple, whole foods with few ingredients. 

Skip or share one dessert.

Small changes inwhat you order

will help you decrease

calories, sodium and sugar

If you can eat moremeals at home...

 do that

Visit RealLivingNutrition.com for nutritionguides, recipes and programs. Pick up a copy ofour Fresh Start Cookbook and Pantry Guide

below.

Get your copy