Διατροφή θηλάζουσας μητέρας

Στέλιος Παπαβέντσης ΜRCPCH DCH IBCLC

Παιδίατρος – Σύμβουλος Γαλουχίας

www.pediatros-thes.gr

Απρίλιος 2011

Ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή

με φυσιολογική ποικιλία από

όλες τις κατηγορίες τροφίμων Δεν είναι απαραίτητο να είναι «ιδανική» Όχι αυθαίρετοι περιορισμοί Το μητρικό γάλα διατηρεί τα συστατικά του από τις

αποθήκες της μητέρας ακόμα και σε καταστάσεις κακής θρέψης

400 - 600 θερμίδες/ μέρα παραπάνω από του μέσου ενήλικα

Γαλακτοκομικά σε φυσιολογικές ποσότητες Προσωρινή διακοπή γαλακτοκομικών μόνο σε

ενδείξεις αλλεργίας ή έντονους κολικούς Όχι υπερβολικές ποσότητες γάλακτος Νερό σύμφωνα με τη δίψα της λεχώνας

(φυσιολογικά αυξημένη) Υπερκατανάλωση υγρών ΔΕΝ αυξάνει την

παραγωγή γάλακτος

Εάν ένα μωρό αντιδρά σε συγκεκριμένο τρόφιμο με έντονους κολικούς ή αλλεργία, τότε μόνο το αποφεύγουμε πλήρως

Επανεισαγωγή/ δοκιμασία πρόκλησης μετά από ένα χρονικό διάστημα

Τι δεν επηρεάζει στο μητρικό γάλα η διατροφή της μητέρας;

Την ολική ποσότητα πρωτεινών Την ολική ποσότητα λιπαρών Την ολική ποσότητα θερμίδων Τις λιποδιαλυτές βιταμίνες (ΑDEK) Την ποσότητα ασβεστίου Την ποσότητα σιδήρου

Τι επηρεάζει στο μητρικό γάλα η διατροφή της μητέρας;

Tις υδατοδιαλυτές βιταμίνες Β (Β12!) Το ποσοστό ωφέλιμων λιπαρών ω3

Συμπληρώματα ασβεστίου σε λεχώνα;

Συμπλήρωμα ασβεστίου μη απαραίτητο μόνο επειδή θηλάζει (ίδιες ανάγκες)

Φυσιολογική κινητοποίηση από οστά Όσο περισσότερος θηλασμός, τόσο πιο αυξημένη

προστασία από μελλοντική οστεοπόρωση

Συμπλήρωμα σιδήρου σε λεχώνα;

Συμπλήρωμα σιδήρου επειδή θηλάζει μη απαραίτητο (λιγότερες ανάγκες)

Καθημερινές ανάγκες λεχώνας 9mg, μισές από της μη θηλάζουσας, λόγω: Μικρότερης απώλειας αίματος μετά τον τοκετό Αμηνόρροιας γαλουχίας (αποκλειστικός

θηλασμός) Αναίτια χορήγηση οδηγεί σε αναίτιες παρενέργειες

Συμπλήρωμα ω3 λιπαρών;

Διατροφή πλούσια σε ω3 λιπαρά είναι πιθανό να ωφελεί το μωρό που θηλάζει

Διανοητική λειτουργία/ όραση Πιθανή προστασία ενάντια σε επιλόχεια κατάθλιψη Συμπλήρωμα ω3 λιπαρών στο τέλος της

εγκυμοσύνης και κατά την γαλουχία Μη γενικευμένη σύσταση

Αλκοόλ, καφές, κάπνισμα

Αλκοόλ: περιστασιακή χρήση, κυκλοφορεί στο αίμα της μητέρας για 1-2 ώρες

Καφές: μέχρι 2 κούπες φιλτραρισμένου την ημέρα, στο αίμα της μητέρας έως 2 ώρες

Κάπνισμα: καλύτερα ή περιορισμός, ΟΜΩΣ:

Είναι πολύ καλύτερο ένα παιδί καπνίστριας να θηλάζει, παρά να μην θηλάζει!

Διατροφικά βοηθήματα θηλασμού

Μάραθος Νιφάδες βρώμης, κεχρί Πιπερόριζα (Ginger) Γλυκάνισο Γαιδουράγκαθο (blessed thistle) Άνηθος Μαγιά μπύρας Τριγωνέλλα (fenugreek)

Χορτοφαγία και θηλασμός

Για μητέρες αποκλειστικά χορτοφάγους: Συμπλήρωμα Β12 Εναλλακτικές πηγές

πρωτεινών Παρακολούθηση από

διατροφολόγο Τακτική παρακολούθηση

του παιδιού/ έλεγχος ανάπτυξης

Θηλάζουσα μητέρα και απώλεια βάρους

Μητέρες που θηλάζουν αποκλειστικά για 6 μήνες χάνουν πιο γρήγορα βάρος

Επιτρέπεται ήπια, ισορροπημένη δίαιτα: Ποτέ <1500 θερμίδες/ μέρα Απώλεια μέχρι ½ κιλού την εβδομάδα Απώλεια μέχρι 2 κιλών το μήνα

Όχι περιοριστικές, ειδικές δίαιτες/ μονοφαγίες/ αποφυγή ολόκληρων κατηγοριών τροφίμων ή αποφυγή λιπαρών

Επιτρέπεται η τακτική, αερόβια ή ήπια αναερόβια άσκηση

Το γάλα μιας μητέρας που δεν τρώει ιδανικά

είναι πολύ λιγότερο βλαβερό από το ξένο γάλα

αγελάδας για βρέφη

Eυχαριστώ!

www.pediatros-thes.gr