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WHY TIPs DIY
在加速期階段產生的運動傷害,掌握發生原因就能讓治療單純而有效。
By 胡世銓主任示範:喜悅健康診所教練古芳綾
加速期(Acceleration)
註:以右手揮桿為例
加速期是指球桿從水平高度至擊球的瞬間,這個階段是持續下揮桿期的動能,繼續提升桿頭的速度,如此才能讓球飛得更遠,所以在這一個階段也是球友全身肌肉最用力時期。
現在流行的打法,下桿時提前將身體的重心移往左腳,將身體的左側面形成一弧線,就像是一把弧形的弓。類似美國職棒大聯盟的打者大多採用”開放式”的
打擊法一樣,棒頭可以儘可能的在後方,可多爭取更多擊球的時間,不過卻必須具備更強壯的上手臂與手腕的肌力,這也就是為什麼現代高爾夫運動的重炮手們,上半身都比傳統的選手來得壯碩,因為他們使用了更多上半身的力量來擊球,相對來講,手肘與手腕受傷的機率就增加了。基於以上說明,一旦身體的重心移往左側,就屬於本文所討論的受傷機轉,有可能發生在下揮桿期,也可能是在加速期。容易受傷的部位在左下背、左臀、左膝、左手肘外側與左手腕的區域。加速期所造成的運動傷害,其特點是球友通常都很清楚在哪一洞的某一桿瞬間受傷了。治療上相對來講比較單純。
豎脊肌與髂腰肌失能
左下背痛
機轉
主要原因
當身體的重心移轉到左腳時,左側骨
盆區域的核心肌群必須支撐與穩定
左、右以及上、下半身的力量改變,
除了肌力強度要高,還必須具備良好
的控制力(control mobility),
其中以豎脊肌與髂腰肌最容易受傷。
一旦這兩組肌肉受傷,疼痛的範圍往
往集中在內側三分之一的左下背。其
差別在於:髂腰肌受傷的疼痛感,會
延伸到左臀部後方內側,而豎脊肌的
疼痛範圍通常位於繫皮帶以上的區
域。
WHY
左下背痛治療與預防
TIPs
可強化豎脊肌肌力與髂腰肌伸展運
動來預防運動傷害。
豎脊肌肌力訓練下背痛下背痛
DIY
豎脊肌
髂腰肌伸展運動下背痛下背痛
DIY
•以單腳向前伸展, 單膝著地上半身保持挺直,持續15秒後換邊作。
•髂腰肌的伸展運動則必須特別留意動作的正確性。因為許多人在伸展時,往往腰椎過於前凸,以至於無法感受到左腿鼠蹊部被延展開來。
•每日伸展左右腳各15次,每次15秒,就可以獲得非常好的效果。
髂腰肌
左大臀肌與左髂脛束失能
左臀疼痛
機轉
主要原因
WHY
揮桿動作當中,一但身體的重心移向左腳,整個下肢負擔最重的就是臀大肌與髂脛束。許多球友以為左大腿外側比較僵硬,是因為肌肉經常性使用,因此變得比較”結實”。
其實真正的原因是乳酸堆積,過度疲勞,若有類似的情形,可在放鬆的狀況下比較左、右大腿軟硬程度,即可判斷是否有異常。這類的疼痛範圍遍佈整個臀部區域都有可能,有的人甚至發生在臀部與大腿後側的交界處,尤其是走路較久便會產生症狀。
左臀疼痛
這種疼痛以按摩與敲打的方式即可獲得非常好的效果,不過敲打的範圍不僅僅疼痛的區域而已,還必須包括整個大腿的正面與外側。除此之外,輔以側抬腿的運動 ,治療效果更佳。
治療與預防
TIPs
臀大肌
髂脛束
側抬腿運動
左臀左臀
疼痛疼痛
DIY
髂脛束失能
左膝疼痛
機轉
主要原因
揮桿時左膝疼痛的範圍集中在膝關節外
側,而一般在走路、上下樓梯與蹲下時
的膝關節疼痛大多集中在正面,兩者並
不相同。
WHY
左膝疼痛
放鬆髂脛束放鬆髂脛束放鬆髂脛束放鬆髂脛束:可以按摩與敲打右大腿的外側,尤其是放鬆接近右膝關節附近的大腿肌肉,能夠幫助髂脛束恢復正常。
治療
TIPs
按摩髂脛束
髂脛束的走向是從骨盆的側前方,沿著大腿的外側,一直到達膝關節外側的腓骨頭。當髂脛束過度僵硬,肌肉疲乏,便會造成膝蓋外側區域疼痛
(1) 橈骨與尺骨排列異常(2) 旋前肌與旋後肌失能(3) 伸腕肌、屈腕肌與肱橈肌失能
左手肘關節與腕關節疼痛(左手肘外側與右手肘內側)
機轉
主要原因
在加速期,擊球的瞬間是手肘與手腕最容易受傷的時
機,而且整個揮桿動作的其他任何一個時間點,手肘
與手腕皆可能發生疼痛感。當然,雙手必須很精準地
控制桿頭與桿面的角度,一不小心即可能造成扭傷;
擊球的瞬間,作用力與反作用力的雙重效應,也可能
形成拉傷或扭傷;不過最容易造成傷害的原因還是持
鐵桿揮擊時,桿面挖起草皮深淺不同,以致於產生意
料之外的反作用力,才是最容易造成左手肘與左手腕
受傷的主因。許多世界級頂尖的球手,都曾經飽受手
腕運動傷害之苦,甚至必須放棄職業運動生涯,也有
許多球友高爾夫球肘一痛就是很多年,不論左手肘外
側、右手肘內側,或是任何一手之腕關節等疼痛,其
原因不外乎上述的三種情形。
WHY
球友們在面對這種運動傷害,必須更有耐心,有
時甚至必須忍受按摩痙攣肌肉時的不適感,通常
只要旋前肌與旋後肌的肌肉張力趨於平衡,橈骨
與尺骨的排列便能自動復位。仔細找到這些肌
肉:旋前圓肌、旋前方肌、旋後肌、肱橈肌、伸
腕肌和屈腕肌 ,甚至有可能是屈指肌或是伸指肌
等上述肌肉的”肌筋膜激痛點”,加以按摩舒緩,
再配合復健運動,就有很大的機會可以治癒。若
是努力了兩週仍沒有大幅度的改善,就必須尋求
專業的醫療了。
左手肘關節與腕關節疼痛
治療與預防
TIPs
一般的狀況下,疼痛的時間超過11週以上,就不太需要考慮組織尚未癒合的問題。
全文請參閱
Golf高爾夫雜104期
2012.12
高球保健