WHY TIPs DIY

在加速期階段產生的運動傷害，掌握發生原因就能讓治療單純而有效。

By 胡世銓主任示範：喜悅健康診所教練古芳綾

加速期(Acceleration)

註：以右手揮桿為例

加速期是指球桿從水平高度至擊球的瞬間，這個階段是持續下揮桿期的動能，繼續提升桿頭的速度，如此才能讓球飛得更遠，所以在這一個階段也是球友全身肌肉最用力時期。

現在流行的打法，下桿時提前將身體的重心移往左腳，將身體的左側面形成一弧線，就像是一把弧形的弓。類似美國職棒大聯盟的打者大多採用”開放式”的

打擊法一樣，棒頭可以儘可能的在後方，可多爭取更多擊球的時間，不過卻必須具備更強壯的上手臂與手腕的肌力，這也就是為什麼現代高爾夫運動的重炮手們，上半身都比傳統的選手來得壯碩，因為他們使用了更多上半身的力量來擊球，相對來講，手肘與手腕受傷的機率就增加了。基於以上說明，一旦身體的重心移往左側，就屬於本文所討論的受傷機轉，有可能發生在下揮桿期，也可能是在加速期。容易受傷的部位在左下背、左臀、左膝、左手肘外側與左手腕的區域。加速期所造成的運動傷害，其特點是球友通常都很清楚在哪一洞的某一桿瞬間受傷了。治療上相對來講比較單純。

豎脊肌與髂腰肌失能

左下背痛

機轉

主要原因

當身體的重心移轉到左腳時，左側骨

盆區域的核心肌群必須支撐與穩定

左、右以及上、下半身的力量改變，

除了肌力強度要高，還必須具備良好

的控制力（control mobility），

其中以豎脊肌與髂腰肌最容易受傷。

一旦這兩組肌肉受傷，疼痛的範圍往

往集中在內側三分之一的左下背。其

差別在於：髂腰肌受傷的疼痛感，會

延伸到左臀部後方內側，而豎脊肌的

疼痛範圍通常位於繫皮帶以上的區

域。

WHY

左下背痛治療與預防

TIPs

可強化豎脊肌肌力與髂腰肌伸展運

動來預防運動傷害。

豎脊肌肌力訓練下背痛下背痛

DIY

豎脊肌

髂腰肌伸展運動下背痛下背痛

DIY

•以單腳向前伸展， 單膝著地上半身保持挺直，持續15秒後換邊作。

•髂腰肌的伸展運動則必須特別留意動作的正確性。因為許多人在伸展時，往往腰椎過於前凸，以至於無法感受到左腿鼠蹊部被延展開來。

•每日伸展左右腳各15次，每次15秒，就可以獲得非常好的效果。

髂腰肌

左大臀肌與左髂脛束失能

左臀疼痛

機轉

主要原因

WHY

揮桿動作當中，一但身體的重心移向左腳，整個下肢負擔最重的就是臀大肌與髂脛束。許多球友以為左大腿外側比較僵硬，是因為肌肉經常性使用，因此變得比較”結實”。

其實真正的原因是乳酸堆積，過度疲勞，若有類似的情形，可在放鬆的狀況下比較左、右大腿軟硬程度，即可判斷是否有異常。這類的疼痛範圍遍佈整個臀部區域都有可能，有的人甚至發生在臀部與大腿後側的交界處，尤其是走路較久便會產生症狀。

左臀疼痛

這種疼痛以按摩與敲打的方式即可獲得非常好的效果，不過敲打的範圍不僅僅疼痛的區域而已，還必須包括整個大腿的正面與外側。除此之外，輔以側抬腿的運動 ，治療效果更佳。

治療與預防

TIPs

臀大肌

髂脛束

側抬腿運動

左臀左臀

疼痛疼痛

DIY

髂脛束失能

左膝疼痛

機轉

主要原因

揮桿時左膝疼痛的範圍集中在膝關節外

側，而一般在走路、上下樓梯與蹲下時

的膝關節疼痛大多集中在正面，兩者並

不相同。

WHY

左膝疼痛

放鬆髂脛束放鬆髂脛束放鬆髂脛束放鬆髂脛束：可以按摩與敲打右大腿的外側，尤其是放鬆接近右膝關節附近的大腿肌肉，能夠幫助髂脛束恢復正常。

治療

TIPs

按摩髂脛束

髂脛束的走向是從骨盆的側前方，沿著大腿的外側，一直到達膝關節外側的腓骨頭。當髂脛束過度僵硬，肌肉疲乏，便會造成膝蓋外側區域疼痛

(1) 橈骨與尺骨排列異常(2) 旋前肌與旋後肌失能(3) 伸腕肌、屈腕肌與肱橈肌失能

左手肘關節與腕關節疼痛(左手肘外側與右手肘內側)

機轉

主要原因

在加速期，擊球的瞬間是手肘與手腕最容易受傷的時

機，而且整個揮桿動作的其他任何一個時間點，手肘

與手腕皆可能發生疼痛感。當然，雙手必須很精準地

控制桿頭與桿面的角度，一不小心即可能造成扭傷；

擊球的瞬間，作用力與反作用力的雙重效應，也可能

形成拉傷或扭傷；不過最容易造成傷害的原因還是持

鐵桿揮擊時，桿面挖起草皮深淺不同，以致於產生意

料之外的反作用力，才是最容易造成左手肘與左手腕

受傷的主因。許多世界級頂尖的球手，都曾經飽受手

腕運動傷害之苦，甚至必須放棄職業運動生涯，也有

許多球友高爾夫球肘一痛就是很多年，不論左手肘外

側、右手肘內側，或是任何一手之腕關節等疼痛，其

原因不外乎上述的三種情形。

WHY

球友們在面對這種運動傷害，必須更有耐心，有

時甚至必須忍受按摩痙攣肌肉時的不適感，通常

只要旋前肌與旋後肌的肌肉張力趨於平衡，橈骨

與尺骨的排列便能自動復位。仔細找到這些肌

肉：旋前圓肌、旋前方肌、旋後肌、肱橈肌、伸

腕肌和屈腕肌 ，甚至有可能是屈指肌或是伸指肌

等上述肌肉的”肌筋膜激痛點”，加以按摩舒緩，

再配合復健運動，就有很大的機會可以治癒。若

是努力了兩週仍沒有大幅度的改善，就必須尋求

專業的醫療了。

左手肘關節與腕關節疼痛

治療與預防

TIPs

一般的狀況下，疼痛的時間超過11週以上，就不太需要考慮組織尚未癒合的問題。

全文請參閱

Golf高爾夫雜104期

2012.12

高球保健