“ 健康” 知識

Lillian Wang

以 ~ 中速踏騎 ~ 單車，對 心肺功能 的提高，很有幫助，對 減肥 也有特效。

盡量 ~ 每週散步 ~ 四 到 五 次， 每次 三十 到 四十 分鐘

爬樓梯 是一種非常好的鍛煉方式，對心血管有益，還可以改善你的 ~ 腿部肌肉。此外，腹部肌肉 ~ 也會得到鍛煉。

要吃早餐，吃一些 麥片粥 或 牛奶，它們可以緩慢釋放 ~ 糖分，在午餐之前，肚子 不至於感到 空空如也！

多吃 ~ 核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。常吃 核桃 可延長壽命 ~ 五到十年。它們可以保護心臟，降低 ~ 膽固醇！

多吃 ~ 魚油！魚油中發現的 ~Omega3 長鏈脂肪酸，似乎是 ~ 無病不治，對 ~ 關節炎、癡呆症、皮膚病等 都有好處！

乳酪中富含 ~ 葉酸，這是一種 ~ 維生素 B ，可以解決 ~ 貧血症 和 腸類疾病等問題。

多吃 綠色食品，深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，對於清除 ~ 血液中的致癌分子來說，非常有效！

每天服用一千毫克的 ~維生素Ｃ，這樣可以全天保持 充沛體力，還可減少 染患感冒！

不要 壓抑自己，哭泣 ~ 也並不是什麼脆弱的表現， “發洩”出自己的感情，要比 ~“ 壓抑”它們好得多！

學會以 ~ 不同角度 ~ 來看待問題，你就不會遇到 ~ 表達困難 或 其他傷腦筋的問題了！

盡情地 ~ 唱歌！ 音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。 研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的 荷爾蒙的產生，有益於身心健康！

記 ~筆記， 要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來， 然後安心睡個好覺。 早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，來思考晚上想到的問題。

關懷 雙腳， 用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。 這種練習可以提高 ~平衡能力，增強 ~腳弓 和 腳踝 的 力量！

冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕 心臟負擔！

避免 ~骨質疏鬆症，五十歲的女性中有 ~三分之一都患有這種病症，負重練習，可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯！

留住 耳垢，其實 ~耳朵具有自清能力，‘耳垢’可以在無需外力幫助的情況下，會自動 撥落清除！

盡量避免 陽光 強烈直射！ 最好享受 ~柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生 ~ 維生素 D，它對於 骨骼生長 和 牙齒健康，非常有益！

隨著 ~迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力 受到影響。 經常讀書、下棋，彈奏樂器 都可以幫助我們保持頭腦的敏銳！

60歲 白內障 問題突出！多吃 ~扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物， 注意眼部異常。

63歲 是女性 ~卵巢癌 的平均年齡！最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，對 ~卵巢癌細胞 有 ~ 抑制作用。

68 歲 是 ~ 關節置換手術 的 ~平均年齡 控制體重，過重的體重會增加 ~ 關節負擔， 誘發 ~骨關節炎。

75歲 大部分人會有 高血壓高血壓會誘發 ~ 心臟病 和 中風，要定期檢查 ~ 血壓！

高抬 貴腿！ 每天抽出幾分鐘，愉快地把 ~ 雙腿 高高架起，喝上一杯茶， 藉以鬆弛全身！

只要每天高抬下肢2~3次， 每次 5~10分鐘，就會使全身，尤其是 ~ 腿部、心臟、頭部 大受益處！同時，也有利於 ~ 心肺 的保健！

感 恩 ~所有美好的 ~事、物！

與 好友們 ~ 分享、共勉！

Lillian Wang