Los Veinte Mejores Secretos para estar en formaLos Veinte Mejores Secretos para estar en forma

• Introducción • El objetivo principal de publicar este articulo es brindar al público en

general las experiencias y conocimientos al igual que una serie de investigaciones que se han desarrollado durante los últimos veinte años en el campo de la medicina deportiva. Partiendo del concepto universal que en materia de salud nada mejor que una persona bien informada.

• La mala información existe en el mercado actual y la constante especulación sobre el tema de cómo mantenerse “ EN FORMA ”, por esta razón esta es una manera simple y breve que resume una gran cantidad de pequeños pero muy eficientes secretos para que una persona común alcance el objetivo de estar “ EN FORMA ”.

• Bienvenido a la “ Era Moderna del Hombre Civilizado”. En pleno siglo XXI, la preocupación por lucir un cuerpo atlético y esbelto, se ha convertido en un componente indispensable en la vida de los adultos, jóvenes y niños. Razón por la cual durante los últimos 10 años hemos experimentado un explosivo aumento, tanto en el mercado internacional como en el local de una cantidad de posibles soluciones ; con la única intención de complacer la demanda o las necesidades de esas personas que viven insistentemente, en una búsqueda desesperada por resolver este problema.

• Entre estas soluciones podríamos mencionar variedades de píldoras y productos para adelgazar, hierbas, tratamientos médicos, acupuntura, gimnasios etc., Todo esto con el único fin de transformar miles, mejor dicho millones de cuerpos deseosos por lucir delgados, estilizados y atléticos, “ SIN IMPORTAR LOS RIESGOS”.

• PERO NO DEBEMOS OLVIDAR!., que sobre, más aun nuestros propios deseos o frustraciones, ES INDISPENSABLE CONSERVAR UN CUERPO SALUDABLE Y ESBELTO! Lo cual es la meta principal e este articulo.

• ENTREMOS EN MATERIA PRACTICA:• Lo primero que usted debe tener claro antes de iniciar un programa, es que

“ NO EXISTE EN EL MUNDO HASTA EL PRESENTE NINGUN TIPO DE PÍLDORAS O MAQUINAS MAGICAS QUE CAMBIEN SU CUERPO” ya que todos los que se atribuyen estos rápidos resultados, han fracasado en un intento y prontamente han desaparecido del mercado. Eso Si ¡ no sin antes llevarse una buena suma de dinero a sus bolsillos de los decepcionados creyentes en estos métodos especulativos.

• No podemos descartar que existen soluciones temporales con un alto riesgo y sobre todo muy costosas, como lo son el conocido caso de las liposucciones, las cirugías reconstructivas o plásticas y algunos otros tratamientos médicos clínicos. Pero como se menciono anteriormente no son mas que eso; “SOLUCIONES TEMPORALES”.

• Ahora conozcamos “ LOS VEINTE MEJORES SECRETOS PARA ESTAR EN FORMA” y nuestro primer secreto es:

• “DECISIÓN”• El concepto decisión, es algo que toda persona debe entender y con el cual es

llevado de la mano hasta que logre ese FISICO DESEADO! “DECISIÓN” ES EL FACTOR MAS IMPORTANTE, por medio del cual podemos conseguir cualquier objetivo o empresa que pretendamos realizar.

Segundo Secreto• “PROGRAMACIÓN”• “ ES EL PLAN QUE VAMOS A TRAZAR”, con la intención de “

COMENZAR A TRANSFORMAR NUESTRO CUERPO”. Para lo cual debemos tener claro los siguientes factores:

• “ Tiempo disponible o tiempo real, del cual podremos disfrutar para dedicarle a nuestro cuerpo y salud.

• Cual es nuestro presente estado de salud• A que horas del día voy a entrenar.• Cuantos días a la semana voy a entrenar.• COMIENZE HOY MISMO Y COMPROBARA SUS EXCELENTES

RESULTADOS Y ASI GANARA “ LA BATALLA ”, PARA TRANSFORMAR SU CUERPO Y SALUD.

Tercer Secreto• “LA NUTRICION”• Es de suma importancia realizar un análisis de su alimentación antes de iniciar

cualquier programa de entrenamiento, para que pueda preparar acertadamente un plan nutricional adecuado a sus necesidades. Consulte al profesional en materia de nutrición, quien le brindara el apoyo para mejorar y regular su ingesta alimenticia. Las dietas no funcionan comer sano y balanceado es lo correcto, esto se transforma en perdida de peso de manera saludable.

Cuarto Secreto• “ SUPLEMENTOS ”• La suplementación juega un papel muy importante en cualquier programa de

adaptación física.• ¿Que son los Suplementos?• Como su nombre lo indica son una parte que se añade a su sistema común de

nutrición balanceado y son de gran importancia ya que aunque usted se alimente bien, siempre existirá una deficiencia de estos, en su programa de nutrición diario. Los suplementos son básicamente las famosas vitaminas y minerales. Pero además de estos existen otros tipos como es el caso de los antioxidantes que son una combinación de vitaminas E, C y A pero en mayores cantidades, y los conocidos aminoácidos de cadena libre o cadena ramificada (BCAA). No cometa el error de sustituir comidas por estos productos.

Quinto Secreto• “ ENTRENAMIENTO ”• EL PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO o ejercicios es nuestro quinto

secreto y este desempeña un papel de suma importancia cuando usted toma la “DECISIÓN” de estar “EN FORMA”.

• Lo primero que usted debe entender es que si desea estar en forma , necesita de cierto tipo de actividad física, para lograr un acondicionamiento tanto “CARDIOPULMONAR” como “ MUSCULAR” y FLEXIBILIDAD y es por ello que usted debe aprender a recordar los diferentes tipos de actividades que lo ayudaran a mantenerse “EN FORMA”

• Son tres los tipos de ejercicios y actividades que necesita realizar para lograr un excelente acondicionamiento físico.

• LA ACTIVIDAD CARDIOPULMONAR O AERÓBICA es la requiere un alto consumo de oxigeno para su desarrollo; LA ACTIVIDAD DE RESISTENCIA MUSCULAR O ANAERÓBICA, requiere menor consumo de Oxigeno ( O2) para poder ser ejecutada.

• Y ACTIVIDADES DE MENTE Y CUERPO respectivamente.

Sexto Secreto “RECUPERACIÓN Y DESCANSO”• La recuperación y el descanso son de gran importancia ya que

estos permiten que su cuerpo se vaya adaptando a su programa o a su rutina de ejercicio. Recuerde usted entrena en el Gimnasio, pero su progreso depende de cómo se recuperen sus fibras musculares, a la vez que se nutren para así poder estar listas para el próximo entrenamiento. Muchas veces nos encontramos tan motivados que no entendemos que el cuerpo necesita, descanso para recuperarse y nutrirse y por ello es que caemos en el sobreentrenamiento o agotamiento, llegando al punto de desistir de la idea de ponernos en forma. Este punto es muy importante, Recuerde de ir aumentando gradualmente su ejercicio, pero con paso firme y seguro.7

Séptimo Secreto “HIDRATACIÓN”• Como es del conocimiento general el cuerpo humano está constituido por un 60% de

agua, para mantener el balance de fluidos, el cuerpo necesita más que solamente agua. Electrolitos como sodio, potasio, cloro calcio y magnesio así como muchas moléculas pequeñas juegan un importante papel en este balance. Dado que el agua puede atravesar las membranas celulares, es la actividad química y las concentraciones de iones y moléculas pequeñas ( glucosa, albúmina por ejemplo ) las que determinan la distribución del agua entre los varios compartimientos. En fin * el sistema glandular endocrino mejora su función * la retención de líquidos disminuye * se mejora el funcionamiento del hígado, incrementando así el porcentaje de grasa usado para los propósitos enérgicos * vuelve la sed natural * El apetito disminuye en forma importante * Las funciones metabólicas mejoran, en conclusión, es importante volver a enfatizar que el consumo de agua adecuado es esencial para la conversión de grasas a energía. Debemos de ingerir por lo menos 3 litros de agua diariamente e incrementar este consumo un poco más cuando nos ejercitamos, lo mas indicado al practicar una actividad física es hidratarse antes, durante y después de cada ejercicio sea cual sea.

Octavo Secreto• “NO SE DEJE LLEVAR POR LAS INFLUENCIAS”• Existen infinidad de supuestos métodos para lograr que las personas adquieran un cuerpo

esbelto y atractivo. Estos métodos los puede ver en miles de anuncios, periódicos, revistas, TV etc. Pero la realidad es que la mayoría de ellos carecen de una base científica que le puedan ayudar a la gente. Y casi todos son un fraude.

• En los últimos años y debido al afán de nuestra sociedad por lucir físicamente mejor y mas saludable, se han creado lo que se llama “ paños de agua tibia” para aliviar los problemas de obesidad, entre estos métodos encontramos la famosa liposucción, método por el cual se extrae la grasa con una aspiradora, este método no es solo una solución parcial y costosa sino que ha llegado a provocar en algunos casos la muerte y daños al tejido muscular. Al igual que los masajes reductivos, parafinas electroestimulación, cremas para la celulitis, cintas adhesivas en fin un gran número de productos que al día de hoy no han llenado la expectativa de la sociedad. A esto también súmele los mitos que algunas personas llevan a la práctica como ser: Seguir al pie de la letra la rutina de una celebridad que suelen aparecer en las revistas, olvidándose que el ejercicio adecuado para una persona, podría no serlo para otra. También el buscar peso ideal solo trae bloqueos psicológicos; estamos en el siglo XXI donde prevalecen las alteraciones en la composición corporal, que incluye porcentaje de grasa corporal ( siendo este de 15% en el hombre y 23% en la mujer) y porcentaje de masa muscular (aumento de tejido muscular para poder incrementar su habilidad de quemar grasa y calorías). Estos dos factores son los que realmente determinan su estado físico y de salud. No malgaste el tiempo en ejercicios específicos ni en videos y aparatos que prometen afirmar o tonificar áreas especificas del cuerpo.

Noveno Secreto• “ACTUE CON SENSATES”• Consulte con su medico antes de comenzar cualquier programa de

ejercicios, cuando tenga alguna duda respecto a su estado de salud.

Décimo Secreto• “EL CALENTAMIENTO y ESTIRAMIENTO”• Cinco a diez minutos de calentamiento y estiramiento deberán

preceder cada ejercicio. Los ejercicios de calentamiento incrementan el gasto cardiaco y el flujo sanguíneo a los músculos del esqueleto, mientras que el estiramiento incrementa el grado de movimiento en las articulaciones que se usaran en la actividad. Recuerde esto siempre.

Décimo primer Secreto• “SELECCIÓN DE LOS EJERCICIOS”• Seleccione ejercicios que entrene los grupos musculares

mayores del cuerpo y trabaje los músculos grandes primero. Recuerde no hay rutinas mágicas, ni ejercicios para zonas especificas. Una rutina deberá incorporar variedad de ejercicios que le permitan alcanzar su meta. Ej. Yoga, Pilates, Spinning, Pesas, Kickboxing etc., Las rutinas son de carácter individual y se concentran en la mejora o el mantenimiento de su salud y no exclusivamente en la mejora de su aspecto. Es mejor aplicar el ejercicio como medicina preventiva y no como medicina curativa.

Decimosegundo Secreto• “EJECUCIÓN Y TÉCNICA APROPIADA”• Ejecute cada ejercicio en forma apropiada, los ejercicios deberán ser

ejecutados exactamente como se los muestra un profesional calificado del ejercicio. Quien le explicara los beneficios de cada ejercicio, mostrándole cuidadosamente como realizarlo. Además, le enseñará las modificaciones para los movimientos intermedios y avanzados, advirtiéndole también en los casos que sería preferible evitar determinados ejercicios, por ejemplo en presencia de problemas relacionados con heridas o lesiones sufridas.

• No existen ejercicios malos, sólo mal hechos o usados en forma inapropiada!

• “SIGA LOS MOVIMIENTOS NATURALES DE SU CUERPO”• Deje que los músculos ejecuten el ejercicio. Haga los movimientos de

manera controlada y natural, nunca se mueva bruscamente controle sus abdominales, desarrolle la técnica que le permita mantener la alineación corporal y mejore su postura y desarrollo fisico/mental. “ Mente Sana en Cuerpo Sano”.

Décimo Tercer Secreto• “SU ESTILO DE VIDA”• El estilo de vida que usted tenga es de gran importancia en el

momento en que decide cambiar su cuerpo, esto se debe a que dependiendo de sus actividades, usted va a adicionar un tiempo extra para sus entrenamientos ( es recomendable mínimo tres veces por semana y máximo cinco veces por semana, entre 45 minutos a 1 hora 15 minutos por sesión.

Décimo Cuarto Secreto• “LA RESPIRACIÓN”• Respire durante cada movimiento, no retenga su respiración,

hágalo de forma nasal llevando de forma rítmica el aire a los pulmones y expulsándolo de la misma manera.

Décimo Quinto Secreto• “SEA INTELIGENTE”• Al experimentar cualquier condición irregular, como mareo dolor

severo en los músculos o articulación, dolor en el pecho o cualquier otro síntoma aparezca de repente, pare inmediatamente y notifíquelo al instructor o al profesional de la salud (Medico) inmediatamente.

Décimo Sexto Secreto• “LA VESTIMENTA”• Utilice ropa confortable y permeable que le permita a su cuerpo

transpirar adecuadamente, no use fajas u otros artículos que impidan la función natural del organismo de utilizar el sistema de termorregulación ( Sudoración) para mantener la temperatura regulada.

Décimo Séptimo Secreto• “ DIGA NO A LAS DROGAS Y ALCOHOL”

Décimo Octavo Secreto• “NO FUME”

Décimo Noveno Secreto• “CONCENTRESE AL MAXIMO”• Cuando usted llega al gimnasio olvídese de los problemas y concéntrese en

la clase, dedique esos pocos minutos a su salud. No se distraiga llevando teléfonos celulares u otros medios de distracción, deje los problemas afuera permita que su mente se conecte con su cuerpo, Y SAQUELE EL MÁXIMO APROVECHAMIENTO A SU SESION DE ENTRENAMIENTO.

Vigésimo Secreto• “HAGA DE ESTO UN ESTILO DE VIDA”• Ejercítese regularmente y Vivirá más saludable y llevará

una mejor calidad de vida.• Que todas sus clases sean una recompensa y un

beneficio para su mente y cuerpo.

Sinceramente, Sergio Casco Instructor Certificado por:AFAA, AAA, IATC. AAKA. RTS, THE PILATES COACH, THE PEAK PILATES, REEBOK UNIVERSITY, C.H.E.K INSTITUTE, BODY BAR SYSTEM, CONDEPAH.