五招氣功體操讓你一夜好眠

第一招 掉尾搖頭1. 站立，雙腳打開與肩同寬，雙手交叉疊掌。

第一招 掉尾搖頭2. 以鼻緩緩吸氣之後，向前彎，雙手下壓，一邊以口緩慢吐氣，一邊頭左右搖擺。

作用：

紓肝解鬱，調整背部經絡，

紓解頸部僵硬、腰酸背痛

第二招 大鵬展翅1. 站立，雙腳打開與肩同寬，雙臂左右平開，手心向下，自然呼吸。

第二招 大鵬展翅2. 緩緩吸氣，踮起腳尖（腳跟上提），手臂向上、向後轉，手心朝上，維持此姿勢，並閉氣約 30秒。

3. 緩緩吐氣，回到動作 1。

作用：

敞開心胸，把心中焦慮、鬱悶之氣從心田經手臂、指尖紓展出去。建議肩頸僵硬酸痛的人常練此式。

第三招 春風搖曳1. 站立，雙腳打開與肩同寬，雙臂內扣，放在肚臍前方。

第三招 春風搖曳2. 上半身（尤其是肩膀）保持不動，膝蓋微彎，屁股左右搖動，動作間自然呼吸。

作用：

調整消化道功能，幫助消化及排氣，紓緩脹氣不適；鬆開脊椎骨，預防長骨刺。

第四招 上星飛揚1. 站立，雙腳打開與肩同寬，雙手向後交叉疊掌。

第四招 上星飛揚2. 緩緩吐氣，身體前彎，雙臂向後、向上舉。

3.緩緩吸氣，回到動作 1。

作用：

調整呼吸道功能、止咳去痰，預防氣喘發作。

第五招 重返命門1. 雙腿併攏，膝蓋微彎、微蹲，腳跟上提。

第五招 重返命門2. 手臂往後張，擴胸、雙手向後貼放在腎的位置。

3.維持這個姿勢 10～ 15 分鐘。

作用：

調整腎及內分泌系統；改善上熱（頭腦焦慮）下冷（循環不良）情形，使全身溫暖。