Sổ tay chăm sóc sức khỏe hàng ngày

SỔ TAY CHĂM SÓC SỨC KHỎE CỦA MẸ HÀNG NGÀY

DAILY

Tên mẹ của bạn :

Thứ Hai Thứ Ba Thứ Tư Thứ Năm Thứ Sáu Thứ 7 Chủ Nhật

Tuần 1

Tuần 2

Tuần 3

Tuần 4

Tuần 5

THỰC HIỆN ĐÚNG LỊCH TRÌNH LÀ ĐIỀU TUYỆT VỜI

Mỗi ngày hoàn thiện mẹ điều dấu tích vào đây nhé

BỆNH LÝ : ĐAU ĐẦU CĂNG CƠ

BỆNH ĐAU ĐẦU CĂNG CƠ

a. Các triệu chứng của đau đầu căng cơ .

b. Nguyên nhân dẫn đến đau đầu căng cơ.

c. Điều trị đau đầu căng cơ như thế nào cho hiệu quả ?

d. Cần phải ghi chép những gì ?

NỘI DUNG SỔ TAY

A.CÁC TRIỆU CHỨNG CỦA ĐAU ĐẦU CĂNG CƠ

Đó là có khoảng 8 – 10 lần đau, kéo dài khoảng 30 phút trong vòng một tuần và không quá 15 ngày/ tháng. Bên cạnh đó là một số triệu chứng như: Đau đầu âm ỉ, không theo mạch đập.

B. NGUYÊN NHÂN DẪN ĐẾN BỆNH ?

Nguyên nhân khách quan: Môi trường làm việc ảnh hưởng lớn đến bệnh. Nếu bạn làm việc quá căng thẳng, thường xuyên stress, áp lực công việc lớn hoặc chỗ làm việc ồn, chật hẹp khiến bạn luôn trong trạng thái căng thẳng….

Nguyên nhân chủ quan: Do thói quen ăn uống, sử dụng các loại thức ăn chứa nhiều chất: tyramin có nhiều trong phô mai, dứa, mận, khoảng cách giữa các bữa ăn quá xa, thường xuyên bỏ bữa sáng….Ngoài ra, thiếu ngủ cũng dẫn đến đau đầu căng cơ.

C.CÁC TRIỆU CHỨNG CỦA ĐAU ĐẦU CĂNG CƠ

Tập thể dục đều đặn – đau đầu căng cơ gặp phổ biến ở những người không có thói quen tập thể dục.Do đó tập thể dục đều đặn có thể giúp hạn chế được bệnh lý này.

Thư giãn và học cách đối phó với stress – thường xuyên xoa bóp vùng vai và cổ, sử dụng khăn ấm đắp vào vùng trán hoặc vùng cổ, tập yoga, và thậm chí là tắm nước nóng cũng có thể giúp bạn thư giãn. Những bài tập thư giãn cũng hiệu quả.

Tránh cái yếu tố nguy hại – những yếu tố này có thể là một vài loại thức ăn cụ thể, các tư thế sai, stress hoặc lo lắng quá mức, mỏi mắt và thậm chí là cảm giác đói.3 Để biết thêm thông tin về các yếu tố nguy hại gây ra đau đầu.Tránh uống quá nhiều thức uống có cồn, tránh thiếu ngủ, tránh bỏ bữa ăn hoặc tình trạng mất nước.

C. ĐIỀU TRỊ ĐAU ĐẦU CĂNG CƠ NHƯ THẾ NÀO CHO HIỆU QUẢ?

Để điều trị đau đầu căng cơ hiệu quả.

Bạn nên hạn chế các tác nhân gây bệnh: thay đổi thói quen ăn uống, đảm bảo ngủ đủ giấc…

Bên cạnh đó, bạn có thể áp dụng các phương pháp chữa đau đầu nhanh, hiệu quả sau:Trước hết, khi bị đau đầu bạn nên thư giãn, ngừng các hoạt động, tránh áp lực công việc để cho đầu có thư thái. Nếu nơi làm việc quá ồn ào, chật chội bạn có thể nghe bản nhạc nhẹ yêu thích, đi ra ngoài…



Massgae cũng là cách nhanh, hiệu quả tức thì để chữa đau đầu. Sau đó, bạn nên thả lỏng cơ thể, điều chỉnh nhịp thở…Trước hết, massge mắt bằng khăn mát (đắp lên mắt) khoảng 30 - 45 giây. Tiếp đó là massge vùng sọ não nhẹ nhàng, từ trên xuống dưới giúp cho cơ thể làm quen với việc massge. Sau đó massge lần lượt các vùng trán, thái dương.



Một điều đáng chú ý khi điều trị đau đầu căng cơ là đảm bảo giấc ngủ để nạp đầy năng lượng sống cho một ngày mới.

Thường xuyên tự xoa bóp các cơ vùng gáy và da đầu, không cố gắng quá sức và đặc biệt là tránh căng thẳng.

.



Đừng lo sợ hay suy nghĩ nhiều nên chia sẻ để thoải mái.

D.MẸ CẦN PHẢI GHI CHÉP NHỮNG GÌ ?

Nên ghi lại những chi tiết sau mỗi khi cơn nhức đầu xảy ra, điều này sẽ giúp bác sĩ định bệnh chính xác hơn.

* Mẹ đang làm việc gì trước khi cơn nhức đầu xảy ra ? * Mẹ có làm gì phải dùng sức và vận động bắp thịt quá nhiều? * Lúc đó mẹ đang ở đâu ( trong nhà hay ngoài vườn?) * Mẹ có ở gần cái gì làm mẹ ngô độc hay dị ứng không? thí dụ khói thuốc lá, thú vật, phấn hoa, bụi bặm hay hóa chất?

Nên ghi lại những chi tiết sau mỗi khi cơn nhức đầu xảy ra, điều này sẽ giúp bác sĩ định bệnh chính xác hơn. * Mẹ có ăn hay uống thức gì trước khi cơn nhức đầu xảy ra? * Mẹ có dùng thuốc men hay chất hỗ trợ dinh dưỡng nào không? * Mẹ có bỏ bữa ăn không? * Mẹ có bị căng thẳng, bực bội hay không vui vì một vấn đề gì không? * Mẹ có gặp triệu chứng gì không ngoài cơn nhức đầu? * Cơn nhức đầu xảy ra lúc nào trong ngày?

D.MẸ CẦN PHẢI GHI CHÉP NHỮNG GÌ ?

NHẬT KÝ GHI CHÉP HÀNG NGÀY CỦA MẸ NGÀY ........THÁNG.......NĂM...........................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

KIẾN THỨC CHĂM SÓC SỨC KHỎE

SỔ TAY CHĂM SÓC SỨC KHỎE HÀNG NGÀY

Sức khoẻ của Bố Mẹ mới là niềm hạnh phúc của chúng con.

Health & Medicine

Sổ tay chăm sóc sức khỏe hàng ngày