thehinh.com http://www.thehinh.com/2015/12/18-bai-tap-tay-cho-co-bap-cuon-cuon.html

18 bài tập tay cho cơ bắp cuồn cuộn (Phần 1)

Xin chào các bạn nam đẹp trai của trang thehinh.com. Hôm nay chúng ta sẽ tiếp tục với các Series bàitập thể hình về cơ bắp tay. Không biết là có ai từng tập các bài này chưa. Nếu chưa thì áp dụng luôn nhé.

Xem phần 2 tại đây

Tay như vầy thì chị nào mà không mê

Vấn đề tập thể hình cho các bạn nam thì tay là một trong các bài tập chủ yếu mà các bạn hay tập nhất đúngkhông nào.

Xem thêm: 5 bài tập thể hình cơ bắp tay sau hiệu quả tốt nhất

Con trai thì anh nào chả thích có tay to, vạm vỡ, tự tin khoe cơ bắp, nó giúp các anh trông nam tính và mạnh mẽhơn trong mắt các chị, và hẳn là các chị sẽ muốn người sở hữu đôi tay đó ôm mình thật chặt rùi, đúng không.

Ở phần đầu này chúng ta sẽ xem qua 9 bài trước để các bạn tập, sau khi thành thạo chúng ta sẽ chuyển quaphần 2 nha.

1. Bài tập gập tạ tay

Bài tập gập tạ tay

Nó giống bài tập trên nhưng quan trọng là vặn tay. Lòng bàn tay không ở giữa thanh tạ tay. Giữ tạ tay gần 1 bênđầu. Nó giúp tăng tính thử thách cho cơ bắp tay, lòng bàn tay hướng về phía trước.Hai tay nắm hai tạ tay, duỗi hai cánh tay hai bên, ngón cái hoặc út tựa vào 1 trong hai bên đầu của tạ. Không dichuyển cánh tay trên, cong hai cùi chỏ và gập tạ tay càng gần vai càng tốt. Dừng lại, sau đó từ từ hạ tạ xuống vịtrí ban đầu. Mỗi lần quay lại vị trí ban đầu, duỗi thẳng hoàn toàn hai cánh tay.

2. Bài tập gập búa

Bài tập búa

Hai tay giữ hai tạ tay và đặt hai bên hông, lòng bàn tay hướng vào đùi. Không di chuyển hai cánh tay trên, conghai cùi chỏ và gập hai tạ tay lên càng gần vai càng tốt. Dừng lại, sau đó từ từ hạ thấp tạ xuống vị trí ban đầu. Mỗilần quay trở lại tư thế ban đầu, duỗi thẳng hoàn toàn hai cánh tay.

3. Bài tập gập tạ xuống

Gập tạ xuống

Hai tay nắm hai tạ tay, nằm úp lên ghế tập nghiêng lên 1 góc 45 độ. Không di chuyển cánh tay trên, cong hai cùichỏ và gập tạ tay càng gần hai vai càng tốt. Dừng lại, sau đó từ từ hạ thấp tạ xuống vị trí ban đầu. Mỗi lần quaytrở lại tư thế ban đầu, duỗi thẳng hoàn toàn hai cánh tay.

Xem thêm: Chương trình tập vai tối ưu cho cơ vai to

4. Bài tập gập tạ yên

Gập tạ yên

Tay phải giữ 1 tạ tay và đứng phía sau ghế tập nâng 1 góc 45 độ. Hạ thấp tạ tay xuống khoảng quá nửa. Giữtrong 20 giây và sau đó lặp lại cho tay trái.

5. Bài tập gập tạ lên

Gập tạ lên

Hai tay nắm tạ tay, nằm tựa lựng vào ghế, nghiêng 1 góc 45 độ. Không di chuyển cánh tay trên, cong hai cùi chỏvà gập tạ tay càng gần hai vai càng tốt. Dừng lại, sau đó từ từ hạ thấp tạ xuống vị trí ban đầu. Mỗi lần quay trở lạitư thế ban đầu, duỗi thẳng hoàn toàn hai cánh tay.

6. Bài tập quỳ gối tập tạ 1 tay

Hai tay nắm 1 tạ. Giữ 1 tạ tay bằng tay trái ở 1 bên, lòngbàn tay hướng vào đúi. Tay phải giữa 1 tạ tay lòng bàn tayhướng ra ngoài. Không di chuyển cánh tay trên, cong haicùi chỏ và gập tạ tay càng gần hai vai càng tốt. Dừng lại,sau đó từ từ hạ thấp tạ xuống vị trí ban đầu. Mỗi lần quaytrở lại tư thế ban đầu, duỗi thẳng hoàn toàn hai cánh tay.Thực hiện vài lần lặp cho tay phải trước khi đổi sang taytrái.

7. Bài tập gập tạ Zottman

Bài tập Zottman

Động tác này tập trung vào 3 vùng cơ chính giúp tạo hình cho cơ bắp tay – cơ bắp brachii (chuột), cơ bắpbrachialis (gần chuột), cơ bắp brachioradialis (bắp trên cẳng tay) – bằng cách xoay từ cánh tay.Hai tay nắm 1 tạ đơn, duỗi thẳng hai bên hông. Xoay hai cánh tay sao cho lòng bàn về phía trước. Không dichuyển cánh tay trên, cong hai cùi chỏ và gập tạ tay càng gần hai vai càng tốt. Đừng lại, xoay hai tạ sao cho hailòng bàn tay hướng về phía trước. Hạ hai tạ tay từ từ xuống dưới. Xoay hai tạ tay lại vị trí ban đầu và lặp lại.

8. Bài tập gập tay với dây cáp

Gập tay với dây cáp

Giống như động tác gập tạ, bài tập này sẽ tác động vào cơ bắp brachialis (bắp trên cẳng tay) để tạo sự chắc chắncho hai cánh tay. Tuy nhiên không giống như gập tạ, máy kéo cáp luôn tạo sức kéo lên bắp tay, giúp kích thích cơnhiều hơn.Hai tay giữ hai đầu dây cáp, lắp vào ròng rọc thấp của máy kéo cáp. Đẩy hai cùi chỏ vào hai bên hông, lòng bàn

tay hướng vào nhau. Hai chân đứng rộng bằng vai, thân trên thẳng và hai gối hơi cong. Hai cánh tay cố định,cong và kéo cáp về vai. Dừng lại và từ từ quay trở lại vị trí ban đầu.

9. Bài tập hít xà

Hít xà

Nhảy lên hai tay nắm thanh xà rộng bằng vai, treo người. Ép chặt xương bả vai, cong cùi chỏ, đẩy ngực quathanh xà. Dừng lại, từ từ hạ cơ thể xuống vị trí ban đầu.

Xem thêm: Chương trình tập tay tối ưu cho cơ bắp tay to

Hi vọng với 9 bài tập này các bạn đã có thêm cho mình 1 danh sách mới để luyện tập thểhình cho bắp tay thêm to khoẻ và săn chắc nha.

18 bài tập tay cho cơ bắp cuồn cuộn (Phần 1) Reviewed by Hoang Tri on 17:31 Rating: 5 Xin chàocác bạn nam đẹp trai của trang thehinh.com . Hôm nay chúng ta sẽ tiếp tục với các Series bà...