ОНЛАЙН-ТРЕНИНГИ ПО ВОПРОСАМ ЗДОРОВЬЯ И ФИТНЕСААВТОР: ОЛЕГ ТЕРН

Мы собрали самые важные вопросы, которые касаются здорового образа жизни и приведения в порядок своей физической формы в комплексную обучающую программу.

Качество подготовки наших материалов и их информационную насыщенность вы легко можете оценить по публикациям на сайтах 15-dieta.ru и healthlabs.ru, а также по методичкам по диете Пятнашки и подсчету КБЖУ.

По каждой теме вы получаете короткое обзоры с инструкциями, которых достаточно для практического применения («бери и делай»), развернутые посты для глубокого ознакомления и ответы на возникающие вопросы. В ответах на вопросы может быть не меньше полезной информации, чем в самих темах, а учитывая прикладное значение, порой и больше.

В наших тренингах принимают участие как новички, только ставшие на путь ЗОЖ, так и опытные физкультурники и даже врачи и фитнес-тренеры, которые находят полезную информацию для работы со своими клиентами или для личного пользования. Как это работает?

Для начинающих мы даем системный взгляд, базируясь на котором они смогут укреплять свое здоровье и улучшать внешний вид с минимальными рисками.

Несколько сложнее бывает пересмотреть сложившиеся привычки и стереотипы уже опытных участников. Однако здесь мы тоже находим благодарную публику, ведь они уже успели набить свои шишки, накопить вопросы, научиться отличать стоящую информацию. Обсуждение тем с такими участниками дает хорошее видение перспектив для новичков.

ТЕОРИЯ

2

ПО ПОЛОЧКАМ:•ПИТАНИЕ•ФИЗКУЛЬТУРА•ПСИХОЛОГИЯ•СОН И ОТДЫХ

Среди посетителей наших тренингов неоднократно были профессионалы (врачи, фитнес-тренеры, психологи, учители йоги и танцев). По их отзывам, это продуктивнее, чем отвлеченные теоретические программы повышения квалификации с абстрактными примерами-кейсами, у нас все наглядно и живо.

Вы сами выбираете уровень погружения для каждой из тем и время, которое вы готовы тратить на тренинг. Мы же поможем собрать ваш ЗОЖ-паззл независимо от вашего стиля жизни или предпочтений в тренировках, вкусов в питании, особенностей режима дня.

Краткий перечень теоретических тем, которые будут рассмотрены на тренинге:

3

ОБЩИЕ ВОПРОСЫ:

• Что такое здоровье и как его измерять• Здоровье и фитнес

• Управление весом• Как разные виды тренировок влияют на здоровье и внешний вид и др.

ПИТАНИЕ:• Белки, жиры, углеводы, клетчатка, вода и напитки (каждая тема отдельно)

• Оценка качества продуктов• Пищевые добавки• Планирование различных циклов питания

(похудение, поддержание, набор веса)• Питание в течение недели и дня• Исключения, подтверждающие правила: в чем секрет различных «хитрых» схем питания

• Алгоритмы планирования питания и др.

ФИЗКУЛЬТУРА:

• Правильная осанка• Базовый набор силовых упражнений для поддержания и укрепления здоровья (подробный разбор)

• Аэробные нагрузки и их место в ЗОЖ• Гибкость

• Тестирование

• Азы построения силовой программы и готовые примеры программ для участников, разбор и индивидуальная адаптация

• Сокращенный фитнес (что делать, если нет времени для полноценных занятий) и др.

ПСИХОЛОГИЯ:• Позитивный настрой• Мотивация

• Эмоции и мысли• Пси-профессии

• Примеры простых и эффективных психологических техник с отработкой

ДРУГИЕ ВОПРОСЫ ЗОЖ:- Закаливание- Сон- Стресс и управление стрессом- Медосмотры и профилактика патологий.

Продолжительность программы выбрана не случайно. За годы проведения тренингов мы неоднократно протестировали различные форматы от нескольких недель до многих месяцев.

Два месяца, а точнее 9 недель (три блока по три недели, в конце каждого проводится «чекпоинт» с рекомендациями по коррекции действий) - идеальный баланс для изучения теории без излишней спешки и с достаточным количеством практики.

Мы проводим и более длительные программы (6-8 месяцев) для тех, кто прошел базовый двухмесячный тренинг и хочет продолжить сотрудничество с нами.

ГРАФИК РАБОТЫ

На тренинге 5-дневная рабочая неделя, Сб и Вс выходные.

Вы можете прочитать темы в любой удобный для вас момент, не важно, будет это 30 минут перед работой, с планшета по дороге на работу, во время рабочего перерыва или вечером, когда доберетесь домой.

Учитывая, что участники могут находиться в разных часовых поясах с тренерами, то ответы на вопросы могут приходить с небольшой задержкой, максимальное время составляет не более одних суток в будни. Это практически никогда не вызывает затруднений, все участники быстро адаптируются к графику.

ПРАКТИКА

4

ТЕОРИЯ БЕЗ ПРАКТИКИ — МЕРТВА, ПРАКТИКА БЕЗ ТЕОРИИ — СЛЕПА

Для усвоения материалов вам понадобится от 30 минут в день, хотя мы рекомендуем планировать 1-2 часа для вдумчивого ознакомления. Если есть желание, можно уделить время и на выходных.

Отработка практических заданий по теме здорового образа жизни представляет собой саму жизнь (вы все равно едите, тренируетесь, соблюдаете определенный режим дня и т.д.), к которой вы пробуете подходить более осознанно и целенаправленно, вырабатывая новые полезные привычки.

ГРУППОВОЙ ФОРМАТ

Мы научились извлекать максимум пользы из группового формата онлайн-тренингов. Доступ к экспертному мнению в течение продолжительного времени является основным преимуществом нашего тренинга. Интернет позволяет решать практические задачи, например, запись техники выполнения упражнений на видео и контроль тренером.

Мы не оставляем клиентов один на один с информацией после нескольких вебинаров или семинаров, мы «берем их за ручку» и проводим через все возникающие вопросы и сложности.

Строгое правило тренинга — конфиденциальность личной информации, максимум комфорта и надежности.

РЕЗУЛЬТАТЫ

• В результате прохождения нашей программы вы освоите основы здорового питания и получите навыки адаптации их под свои особенности и вкусы.

• Вы узнаете и начнете отрабатывать ключевые физические упражнения, которые помогут поддерживать и укреплять ваше здоровье и улучшать физическую форму, не отнимая много времени и сил.

• Освоите базовые психологические упражнения, которые помогут совладать со стрессами и разложить по полочкам ваши внутренние переживания и улучшить качество жизни.

• Ощутите первые позитивные перемены в самочувствии и изменения в зеркале!

Если вам кажется, что вы все это уже знаете, вас может ожидать большой сюрприз!

При этом мы не критикуем, ничего не навязываем и не подавляем проявления индивидуальности участников — только удовольствие и польза, комфортная и «камерная» атмосфера в среде единомышленников.

5

Лучшей иллюстрацией результатов работы с клиентами для нас является вот это фото:

Именно так мы представляем себе здоровый образ жизни: жизнь в удовольствие без вредных последствий!

Чтобы лучше понять почему именно это фото является для нас таким показательным, лучше прочитать историю Татьяны, к которой мы приложили руку!

А мы предлагаем несколько отзывов наших клиентов, которые могут помочь определиться с выбором.

ОТЗЫВЫ

6

КРИСТИНА, ТРЕНИНГ 2014:

Организация тренинга: 10 из 10.

- удобный формат

- ответы на ВСЕ, абсолютно на все (даже на самые глупые) вопросы- контроль со стороны тренеров и в случае необходимости, дружеский, но достаточно мощный пинок под туда, куда порой очень даже нужно!- постоянная поддержка в случае организационных вопросов и т.п. (порой казалось,что менеджер по поддержке клиентов Алина никогда не спит) :)

Материл тренинга: 15 из 10 :)

- это просто кладезь знаний, которого вполне хватит продвинутому физкультурнику на всю его ЗОЖную жизнь!- материл написан простым языком, все понятно, а что непонятно, разъясняется в самой статье + всегда можно задать кучу вопросов в комментариях- все рационально и научно обоснованно-поднимаются не только вопросы питания и фитнеса, но и психологии,что не менее важно...- программы тренировок,которые реально работают и помощь в адаптации- постоянный разбор техники выполнения упражнений до мелочей

Раздел, который не знаю как назвать:

- тренинг реально впихнуть даже в самый забитый ритм жизни- теперь одна съеденная конфета не вызывает бурю истерик и самобичевания на 3 дня вперед... Вы начинаете управлять едой,а не она вами.

Однако не стоит ожидать от тренинга каких-то заоблачных результатов, либо воспринимать его как волшебную таблетку от всех ваших несчастий...

Тренинг направляет вас, помогает быстрее достигнуть ваших (реальных) целей и НЕ путем горького опыта,а с помощью грамотных, высококвалифицированных специалистов...

НО все в ваших руках!

И, пожалуй, закончу, сказав, что тренинг меняет не только твое отношение к здоровому образу жизни, но и помогает отфильтровать ту бесполезную,а порой просто доведенную до абсурда информацию, которая льется в наши головы через соц сети в плане питания, тренировок и т.п.

7

ЯРОСЛАВНА, ТРЕНИНГ 2014

Мне очень понравился тренинг! Очень понравилось отношение к участникам - внимательное и индивидуальное, очень понравился Олег - мне не так часто встречаются профессионалы своего дела, а такие отзывчивые, доброжелательные и адекватные и подавно! :)

Я действительно достигла поставленных целей, а самое главное - у меня теперь есть  представление о том, что значит здоровый образ жизни, до этого было много метаний и срывов, а теперь есть система, чему я очень рада.

Очень понравилось, что Олег отвечает на каждый вопрос очень подробно и интересно, что не ругает за ошибки, а наоборот - успокаивает, понравилось, что тренинг подходит людям со всеми типам питания (вегетарианцам и веганам - хоть я сейчас и не отношусь ни к одному из них, но для меня очень хороший показатель качества в общем).

Здорово, что охвачены буквально все сферы ЗОЖа, от питания до психологии - такой комплексный подход большая редкость, никогда раньше не встречала такого!

Понравилось, что всё продумано и отработано, никаких задержек и проволочек.

ЯН, ТРЕНИНГ 2013-14

Объём рекомендаций, который я успел получить, несмотря на плотный рабочий график и кучу командировок, сложно переоценить! Вообще, такой плотный индивидуальный подход с самого начала вдохновил и настроил на плодотворную работу. О таком можно было только мечтать!

Несмотря на командировки, повторюсь, я вынес отсюда тонну новых знаний, и многое систематизировал из уже знакомого. А это именно то, что мне было нужно больше всего.

Я хочу не просто жить долго и с удовольствием, но и рассказывать другим, как это легко и приятно. Чтобы в 120 лет было с кем пообщаться из старых друзей. И я уже начал потихоньку вещать на небольшие аудитории (из одного человека) и приобщать знакомых к прекрасному.

8

ОКСАНА, ТРЕНИНГ 2012

Сразу скажу, кому тренинг НЕ ПОДОЙДЕТ:

• Тем, кому нужно похудеть к празднику*• Тем, кто думает, что расскажут про секретную таблетку, от которой округлится попа и втянется живот.

• Тому, кто думает, что его ДОЛЖНЫ научить.• Тому, кто хочет выглядеть лучше и здоровее, но не желает меняться и менять образ жизни.• Тому, кто ищет тренера "на года", который будет подробно все рассказывать и придумывать интересную программу, и при этом вы, так уж и быть, готовы немного ограничить себя в питании и уделить некоторое время тренировкам.

К моменту начала тренинга я уже около полугода занималась в зале и около 3-х месяцев вела пищевой дневник, считала ккал. Как и многие, я искала информацию в интернетах, рыскала где придется. И каждый новый факт рождал тысячи вопросов. А все ли я делаю правильно? А почему результаты не такие? А что делать дальше? А как? А что?.. В общем, это было похоже на продирание через дремучий лес ночью, с закрытыми глазами и спиной вперед.

И вот. Меня и еще жменьку людей нежно взяли и повели под белы рученьки через эту чащу вопросов. Последовательно, планомерно, порциями обеспечивали нас информацией, объясняли, раскладывали по полочкам, отвечали на все вопросы, заставляли самих нас работать с информацией, давали задания, проверяли их.

Теперь, кому кмк этот именно 3-месячный тренинг ПОДОЙДЕТ:

• Тому, кто серьезно решил взяться за себя, но не знает, с чего начать.• Тому, кому остро не хватает структурированной и упорядоченной информации.• Тому, кто готов пахать, но хотел бы делать это эффективно.• Тому, кто доверяет тренеру, но хотел бы разбираться в вопросе сам.

Один из самых главный выводов, что я сделала: ЗОЖ это вовсе не утомительно и не напрягает, а наоборот. Это увлекательно (особенно, когда подсаживаешь близких), легко и вдохновительно.

За время тренинга я похудела на 3 кг (с 77 до 74) и продолжаю худеть, поменяла свои пищевые привычки, перешла на ЗОЖ-ный рацион, ем вкусно и много (но подконтрольно), уменьшилась в талии, попе и бедрах, меня прет от удовольствия, когда я занимаюсь силовыми тренировками, кроме того 3 недели уже хожу на современные танцы. У меня офигенски увеличилась работоспособность, общая энергичность, Да вообще, кругом одни плюсы.

9

МИЛА, ТРЕНИНГ 2013

Вот кто еще не одурел от моря разнообразной-наукообразной-дикообразной информации по питанию, тренировкам, периодизации и т.д., то тот наверняка на пути к этому))) Отделить зерна от плевел можно только либо людям со специальным образованием, либо потратив на это кучу времени, да и то, не факт...

Тренинг раскладывает всё по полочкам, отваливается куча вопросов, голова возвращается на место...То, что вложен огромный труд- это всем понятно... Удивительно то, что все материалы написаны абсолютно без воды, т.е. плотность полезной информации на квадратный сантиметр печатного текста зашкаливает... Еще интересно то, что перечитывать можно и нужно много раз, каждый раз натыкаешься на что-то новое...

Тем, кто в самом начале пути пройдет такую программу, можно только позавидовать, не надо бегать по граблям методом ненаучного тыка:-)

В общем, я до сих пор в восторге!!!

А про сообщество могу сказать, что совершенно непонятно, как Олегу удалось собрать столько адекватных и приятных в общении людей в одном месте, которым интересна одна и та же тема.

Пы.сы. Чет перечитала, получилось всё какое то прям приторно-положительное.. Пишу отрицательное: в группе тапками не кидаются, не троллят, а просто разбирают возникшие вопросы, проблемы и возможности решений, скучно, да))) Ну а если серьезно, то кроме всего прочего полезного - там очень приятная и доброжелательная атмосфера. Редкая вещь в интернетах)))

ВЛАДИМИР, ТРЕНИНГ 2013-14

Спасибо вам ребята тренеры за терпение, поддержку и оптимизм! Спасибо коллеги, тренирующиеся! С вами приятно было осваивать ЗОЖ!

Вчера еду в машине и автоматом всплывает мысль о том, что понял, почему коленка после езды в машине побаливает и что сделать, чтобы с этим побороться, а вот не пройдя тренинг поступил бы сегодня иначе, осмысленность отношения к своей жизни повысилась! И так постоянно, должен сказать! Меняется сам подход, отношение к подобным проблемам, становится осмысленным.

10

• Авторские разработки: диеты «Три кулака» и Пятнашки для рационального сбалансированного питания без подсчета калорий по гибким схемам.

• Опубликовано 2 книги о диете Пятнашки суммарным тиражом более 13 тыс. экземпляров, развивается интернет проект, мобильное приложение для iPhone

• Блог о научном подходе к вопросам здоровья в рамках проекта Healthlabs

• Участвовал в создании и выпуске подкастов «PODзарядка»

• Кофаундер и консультант проекта Gip.is — мобильное приложение, трекер и автоматический планировщик спортивных активностей (циклические виды спорта).

• Онлайн-тренинги по вопросам здорового образа жизни, более 400 клиентов за 3,5 года; корпоративные тренинги, семинары для фитнес-залов и их клиентов.

• Десятки публикаций для популярных изданий («Домашний Очаг» Украина, сайт Forbes Украина, Joy, XXL Украина и др.)

• Выступление на TEDx Kyiv 2013

• Сотрудничество с Киевским городским центром здоровья, благотворительным фондом «Здоровье украинского народа», Институтом гигиены труда АМН Украины.

11

АВТОР: ОЛЕГ ТЕРН•ВРАЧ •БЛОГЕР•АВТОР КНИГ

ПРОЕКТЫ

12

ПО ВСЕМ ВОПРОСАМ ПИШИТЕ:HELLO@15-DIETA.RU