Document4

FMT 를 이용한 필라테스 운동처방

What is FMT ?

What is FMT ?

Movement score

Role of FMT

FMT 측정항목1. Cervical Flexion , Extension2. Overhead squat3. Single leg step L/R 움직이는 쪽4. Split squat L/R 앞다리5. Shoulder rotation touch L/R 6. Straight leg raise L/R 움직이는 쪽7. Push up8. Bird dog L/R 움직이는 쪽

FMT 검사 용지

Cervical spine purpose



Overhead squat purpose

Overhead squat 3 point



Single leg step purpose

Single leg step 3 point



Split squat purpose

Split squat 3 point

Split squat 2 point

Split squat 1 point

Shoulder rotation touch purpose

Shoulder rotation touch 3 point



Straight leg raise purpose

Straight leg raise 3 point



Push up purpose

Push up 3 point

Push up 2 point

Push up 1 point

Bird dog purpose

Bird dog 3 point

Bird dog 2 point

Bird dog 1 point

FMT 검사결과 그래프

대상자 에게 설명할 때 편리하고 , 수치화 되어 있어 이해도를 높일 수 있음

FMT & Pilates Corrective exercise

FMT Training Algorithms

Cervicalmovement

Corrective exercise1) Soft tissue work① 폼롤러 같은 도구를 이용한 self

myofacial release ② 발바닥 부터 시작해서 하체 후면에 집중적으로 해준다 (posterior link)

2) Active straight leg raise③ Hamstring stetching④ Strap hamstring stretching -3sets of 30 seconds

ASLR - mobility

Corrective exercise3) Hamstring stretch in sitting postion

ASLR - mobility

Corrective exercise4) Leg loweringEnhance fundamental hip mobility and the hip hinging pattern

5) ASLR with core activationImprove hamstrings and the pelvis have a high correlation to-gether in the toe touch and the ASLR

ASLR - mobility

Corrective exercise1) Single leg circle(1) 몸통 안정성 발달 , 골반 중립자세 안정성 향상(2) 다리를 골반에서 분리해서 움직일수 있는 능력2) Single leg stretch (3) 깊은 복근 조절 능력(4) 동작을 안정적으로 실시하는 능력을 습득3) Single straight leg stretch (1) 햄스트링 스트레칭 , 몸통에서 다리를 분리해서 움직일 수 있는 능력 향상

ASLR - stability motor control

Corrective exercise4) Scissors(1) 복근 조절능력 향상 . (2) 고관절 굴곡 / 신전근 조절능력과 유연성

5) Hip circle(3) 복근 조절능력 향상(4) 고관절 회전가동성 조절능력 과 유연성


Corrective exercise5) Leg liftsLumbar spine stabilization and hip joint mobilization


Corrective exercise1) Half kneeling rotation in body board(1) Lumbopelvic stability in transverse and sagittal plane


Corrective exercise1) Self massage

2) Rib Grab T-spine Rotation

Shoulder rotation touch - mobility

Corrective exercise3) Quardruped T-spine Rotation- Quadrup 과 같은 불안정한 상태에서 thoracic mo-

bility 의 확보를 요구한다 . - 지면에 지지하고 있는 어깨에 안정성을 요한다 ( shoulder packing)- 위의 손은 머리뒤에 대고 되고 허리 위에 대도 된다 .

Shoulder rotation touch - mobility

Corrective exercise1) Arm liftLumbar spine stabilization and glenohumeral joint mobilization

Shoulder rotation touch - stability motor control

Corrective exercise2) Swan dive(1) 표면전방선 이완(2) 표면 후방선 단련


Corrective exercise3) Double leg kick(1) 흉추 신전근 단련 . 햄스트링 조절 능력 향상(2) 흉추를 활용하는 동작을 향상 가능


Corrective exercise3) Double leg kick(1) 척추 ( 특히 , 흉추 ) 의 회전 가동성 및 조절 향상(2) 앉은자세에서 자세조절능력


Corrective exercise4) Mermaid (1) 외측 굴곡 의 깊은 근육 사용(2) 외측 굴곡 운동성을 향상


Corrective exercise1) Suboccipital muscle release

2) Upper trapezius release

3) Levator scapula release

Cervical movement - mobility

Corrective exercise1) Strenthening the instrinsic cervical

spine flexors in supine

(1) Capital flexion without head lift

(2) Capital flexion with head lift –

Cervical movement – stablility motor control

Corrective exercise2) Head nodding & turning( 끄덕임 & 회전 )(upper cervical joint mobilization)(1) 두개척추 관절의 굴곡 , 신전 , 회전 을 촉진하여 경추 안정성을 개선(2) 심부 경추 안정화근육군의 수행을 개선(3) 양팔 하중 하에서 어깨관절의 안정성을 개선(4) 독립된 경추 운동 동안 복근군의 조절에 의한 요추의 안정성을 개선


Corrective exercise1) Arm liftCervical & Lumbar spine stabilization and glenohumeral joint mobilization


Corrective exercise

1) Rib Grab T-spine Rotation

5) ASLR with core activationImprove hamstrings and the pelvis have a high correlation together in the toe touch and the ASLR

Bird dog - mobility

Corrective exercise1) Single leg circle(1) 몸통 안정성 발달 , 골반 중립자세 안정성 향상(2) 다리를 골반에서 분리해서 움직일수 있는 능력

Bird dog – stability motor control



Corrective exercise2) Quadrup core activation with Arm Lift

3) Quadruped diagonals (bird dog)


Corrective exercise1) Roll up (1) 척추를 길게 늘려준다 .(2) 몸통 굴곡으로 복부근육 강화

Push up - mobility

Corrective exercise1) Plank variations

Push up - stability motor control

Corrective exercise2) Leg pull Front(1) 견갑대 를 통하여 몸통을 안정 시키는 능력을 향상(2) 상지를 단련한다(3) 몸의 중심을 강하게 유지하고 골반에 움직임이 발생해서는 안된다 .


Corrective exercise3) Push up (1) 몸통 조절 능력을 향상시킨다 .(2) 동작을 올바른 순서로 실행하는 능력을 개발한다(3) 가슴군 을 단련한다 .


Corrective exercise1) Single leg bridge with core activation(1) Bridge pattern 에서는 골반의 후방경사

(posterior tlit) 와 고관절 신전가동성 (hip ex-tension mobility) 가 선행 되어야 한다 .

Split squat - mobility

Corrective exercise2) Shoulder bridge(1) 고관절 신전근 강화 . 어깨 안정성 향상 . (2) 한다리로 균형 유지하는 방법을 습득

Split squat - mobility


Split squat – stability motor control

Corrective exercise2) Body board lunge (1) 밴드가 아래로 누르는 탄성을 이용하여 올바른 방향으로 올라가는 인지 능력 향상 .

Split squat – stability motor control

Corrective exercise1) Hip flexor stretching

2) Hip and glute stretch

3) Lying stretch with torso rotation

4) Sitting stretch with torso rotation

Single leg step - mobility

Corrective exercise1) Single leg stance with core engagement

2) ASLR with core activationImprove hamstrings and the pelvis have a high correlation together in the toe touch and the ASLR

Single leg step – stability motor control

Corrective exerciseSingle leg step – stability motor control

3) Leg liftsLumbar spine stabilization and hip joint mobilization

Corrective exerciseSingle leg step – stability motor control

4) Cable single leg hip flexion(1) 오른발은 버티고 왼발에는 케이블이 적용되 있다(2) 케이블 대신 body board 로 가능(3) 90 도 굴곡까지 하고 각 다리당 15 회 2 세트

Corrective exerciseOverhead squat - mobility

1) Kneeling dorsiflexion with stick

2) Hip flexor stretch from half kneeling

3) Face-the-wall squat(by pavel tsatsouline)

Corrective exerciseOverhead squat - mobility

4) Latissimus dorsi foam roller release

5) Deep squat breathing with Latissimus dorsi stretching

Corrective exerciseOverhead squat – stability motor control

1) Toe touch squat

2) Reverse pattern squat

Corrective exerciseOverhead squat – stability motor control

3) Body board squat밴드의 탄성력을 이용 . 어깨에 실리는 부하를 이용해서 몸의 고유수용기를 활성화

Healthcare

Document4