FORMAS E FÓRMULAS

PROFESSORA DOUTORA TERESA ANDRADE

Gerir o Stress

Stress

Traduz literalmente um excesso de pressão e implica

Uma reacção que pode ser de natureza: física, comportamental, emocional, mental ou relacional que advém de estímulos percebidos como excessivamente desequilibrantes para a pessoa

Uma reacção adaptativa a circunstâncias de vida percebidas como difíceis e complexas para a pessoa que a elas está sujeita.

Centros cerebrais associados às reacções imediatas ao stress

Fases de resposta ao stress

O stress é uma resposta do organismo a qualquer estimulo ou exigência percebidos como excessivos sobre o mesmo

Normalmente perante o elemento stressor o organismo reage com uma fase inicial de choque, seguida de resistência ou adaptação e finalmente de exaustão

Em níveis moderados o stress contribui para a adaptação e motivação sendo denominado de Eustress (bom stress)

Stress Ocupacional

Conceito de Stress Ocupacional

“ Um problema de natureza perceptiva , resultante da incapacidade de lidar com as fontes de pressão no trabalho, tendo como consequências problemas na saúde física, mental e na satisfação com o trabalho, afectando o indivíduo e as organizações” Cooper (1993)

“ O stress ocupacional ocorre quando há percepção por parte do trabalhador , da sua incapacidade para realizar as tarefas solicitadas, o que provoca sofrimento, mal-estar e um sentimento de incapacidade crescente para enfrentá-las “ (Guimarães, 2000)

Sintomas

Alterações mais comuns no stress

Dores de cabeçaFadigaPerturbações no sonoFlutuações de pesoAlterações na peleInfecções recorrentesDores de estômagoTaquicardiaAumento do consumo de

café, tabaco, chocolate e açucares e alcóol

Hipertensão

AnsiedadeFrustraçãoFlutuações de humorMau humor e negativismoQueixas persistentesPesadelosAtaques de choroIrritabilidadeDepressãoExcesso de preocupaçãoPouca alegria de viverPouco cuidado com a

imagem

Mais Sintomas

Sensação de cabeça vazia

Dificuldade em tomar decisões

Dificuldade em perdoar e esquecer

ApatiaEsquecimentosFalta de concentraçãoFraca produtividadeCabeça confusa

Falta de ideiasAborrecimentoAdiar permanentemente Negativismo acerca de si

próprioNão gostar de si próprioIsolamentoIntolerânciaResentimentoPerda da líbido e da

intimidadeDificuldade em confiar nos

outros

O stress na vida quotidiana

Para além da esfera profissional cada pessoa vive mudanças na sua esfera pessoal e intima que são passíveis por si só de gerar um excesso de sobrecarga

Transições de vida como casamentos, nascimentos, adolescência, percursos académicos, divórcios doenças e morte de entes queridos…são alguns dos momentos de vida que mais pressão exercem sobre as pessoas e que devemos sempre ter em conta quando se avalia o stress pelo qual se está a passar

A percepção do que é stressante

Pensem…Numa situação em que o stress vos conduziu

a uma circunstância melhor…Numa época da vossa vida em que sentiram

demasiado stress…Em como costumam sentir-se quando estão

com mais stress…No que costumam fazer sozinhos para lidar e

ultrapassar essas épocas…

Fórmulas mais comuns para lidar com o stress

Algumas das fórmulas

Escrever preocupações e soluções Desenhar futuroRelaxamento e VisualizaçãoReformulação Positiva (Positivês)Grupos de suporteExercício físicoAlimentação especificaGestão do tempo com qualidade