ESCUELA DE ENFERMERÍA NUESTRA

SEÑORA DEL SAGRADO CORAZÓN

Enfermería psiquiátrica y salud mental

3ºde enfermería: 2015 - 2016

Profesora: Teresa Gómez Corral

GRUPO A3:

Fátima Allal el Bakhti.

Lourdes Andrés

Linda Osorio

Diana Predescu

Alina Soare.

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ÍNDICE

1. INTRODUCCIÓN - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -- - - - 2

2. CONCEPTO DE MINDFULNESS - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 2

3. BENEFICIOS DE LA PRÁCTICA DE MINFULNESS - - - - - - - - - - - - - - - - - - 3

4. MINDFULNESS Y ESTRÉS LABORAL - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 5

5. MINDFULNESS EN EL PLAN DE CUIDADOS DE ENFERMERÍA - - - - - - - - - 6

6. CONCLUSIONES - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 7

7. BIBLIOGRAFÍA - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 8

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1. INTRODUCCIÓN

La palabra mindfulness se puede traducir al castellano como conciencia plena, atención

plena, atención consciente, atención intencional, conciencia inmediata, conciencia del

momento, etc. Pero parece que ningún concepto consigue traducir su verdadero significado;

por lo tanto, en este trabajo usaremos el término mindfulness.

Para hacer una pequeña introducción al concepto de mindfulness, Kabat-Zinn lo explica

como “la consciencia que emerge a través de poner atención intencional, en el momento

presente, de manera no condenatoria, del flujo de la experiencia momento a momento”.

Tras varios estudios se afirma que la aplicación de mindfulness mejora la capacidad de

regular las emociones, combatir disfunciones emocionales, reducir pensamientos negativos;

también aumenta la empatía y la compasión, genera bienestar físico, disminuye el nivel de

estrés, etc.

En la actualidad, mindfulness está siendo muy aceptado como terapia alternativa en varios

ámbitos y se está practicando para conseguir múltiples objetivos, que veremos más

detalladamente a lo largo del trabajo.

2. CONCEPTO DE MINDFULNESS

Primero vamos a ver la definición RAE: “meditación” es: «Acción y efecto de meditar»;

“meditar”: «Aplicar con profunda atención el pensamiento a la consideración de algo, o

discurrir sobre los medios de conocerlo o conseguirlo»

Debido a los numerosos estudios a cerca de la práctica del mindfulness, hay distintas

definiciones de distintos autores. Por lo que a continuación expondremos algunas de ellas

(extraídas del artículo de Parra delgado, M y otros):

Thich Naht Hanh definió mindfulness como “mantener viva la conciencia en la realidad del

presente”

Mindfulness es “Una forma de conciencia centrada en el presente no elaborativa, no

juzgadora en la que cada pensamiento, sentimiento o sensación que surge en el campo

atencional es reconocida y aceptada tal y como es”. Según Bishop y sus colaboradores.

Por otro lado, Brown y Ryan expresan que “Mindfulness captura una cualidad de la

consciencia que se caracteriza por claridad y vividez de la experiencia y del funcionamiento

actual en contraste con estados de menor conciencia, menos despiertos, del funcionamiento

automático o habitual que puede ser crónico para muchas personas”

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Según otros como Cardaciotto y sus colaboradores, opinan que el mindfulness es la

“tendencia a ser conscientes de las propias experiencias internas y externas en el contexto

de una postura de aceptación y no enjuiciamiento hacia esas experiencias”

Como hemos observado, contamos con múltiples definiciones del concepto mindfulness.

Unas muy diferentes a las otras, y no por ello son mejores o peores. Sin embargo,

universalmente se acepta que el mindfulness genera autoconocimiento:

A través de la práctica del mindfulness desarrollamos la habilidad de permanecer presentes,

sin que la mente se altere ante cualquier experiencia o estimulación.

Mindfulness puede ser practicado de múltiples maneras. Su aplicación no es sólamente

para el paciente, sino que también lo es para el propio terapeuta.

La práctica de mindfulness puede ser desde la forma más tradicional (por ejemplo

practicarla en un templo), pasando por practicarse como un componente terapéutico clave

dentro de un programa de intervención, hasta la realización de uno o varios ejercicios de

mindfulness aislados.

3. BENEFICIOS DE LA PRÁCTICA DE MINFULNESS

Regulación emocional

Estar plenamente en el presente, en el aquí y ahora.

El entrenamiento del Mindfulness desarrolla un alto nivel de conciencia, y le permite a la

persona enfocar la realidad del momento presente aceptándola, lo que implica salir del

“piloto automático”, y vivir plenamente el presente. A través de la práctica del mindfulness,

las personas aprenden a detenerse, hacer una pausa y responder de manera más

adaptativa, desactivando la cadena reactiva que se genera en el estrés crónico. Esto implica

entrenar la mente para estar plenamente atento en el momento presente, justamente lo

contrario a lo que sucede en la reacción crónica del estrés.

Gestión del estrés

Desarrollo de habilidades para manejar de manera más efectiva situaciones de estrés y

ansiedad a corto y largo plazo. El Mindfulness reduce los niveles de cortisol, una hormona

que se libera en respuesta al estrés. El cortisol es necesario para el cuerpo ya que regula y

moviliza la energía en situaciones estresantes, pero si tenemos demasiado o aumenta en

situaciones que no lo necesitamos, produce muchos efectos secundarios.

La práctica del Mindfulness aporta a sus practicantes un estado de calma y serenidad. De

esta manera, los niveles de cortisol descienden, provocando además que la presión arterial

disminuya.

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Bienestar personal

Aumento de la conciencia de sí mismo

- Mejora nuestra habilidad para gestionar emocionalmente situaciones complicadas y

cambia la forma en la que nos vemos a nosotros mismos, mejorando nuestra

autoestima

- Además, investigaciones en neurociencia también han demostrado que el

mindfulness cambia el modo en el que nos vemos a nosotros mismos. Solemos

emplear, en general, muchas horas de nuestro día analizando nuestra vida. Nos

obsesionamos con el futuro o nos recreamos en situaciones del pasado, lo que nos

trae en la mayoría de los casos pobres resultados emocionales. Practicar

mindfulness nos obliga a centrarnos en el presente, a ser conscientes de qué siente

el cuerpo “ahora mismo". Nos alejamos del pensamiento sobre cómo debería ser

nuestra vida para acercarnos a cómo es. Y al hacer este ejercicio aprendemos a

sentimos mejor.

Concentración

Fortalece la atención y la focalización mental

- Mayor calma y paz tal cual se manifiesta, para poder, desde allí, dar las respuestas y

hacer los cambios necesarios de manera más consciente y eficaz.

- Conexión con uno mismo, con los demás y con el mundo que nos rodea

- Mayor equilibro, menor reactividad emocional.

Entrenamiento mental

- Una disminución sostenida de síntomas físicos y psicológicos

- Una disminución en los niveles de dolor y una mayor habilidad para afrontar

síntomas de dolor crónico o irreversible

- Mejoría en la respuesta inmunológica.

- Un rol activo y responsable en el mejoramiento de la salud y calidad de vida.

Sin lugar a dudas, podemos decir que el mindfulness es una oportunidad para fortalecer y

mejorar nuestro cerebro. Es como apuntarlo al gimnasio. Y lo mejor de todo, es que no

necesitas emplear horas para beneficiarte de sus resultados. Los estudios demuestran que

entre 5 y 10 minutos diarios son suficientes. Eso sí, igual que si vas al gimnasio únicamente

una vez a la semana no esperas obtener grandes y rápidos resultados, lo mismo ocurre con

el mindfulness. Es fundamental practicarlo cada día, pero, a cambio, puedes hacerlo en

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cualquier momento y lugar. Practicar la meditación mindfulness regularmente es una

inversión en nuestra salud física, mental y emocional.

4. MINDFULNESS Y ESTRÉS LABORAL

La Organización Mundial de la Salud ha definido al estrés laboral como una “epidemia

mundial”. Más del 28% de los trabajadores europeos sufren de estrés, y el porcentaje va en

aumento.

A menudo el empleado, debido al trabajo, ve deterioradas algunas de las cosas más

importantes de su vida: su salud, su tiempo y sus relaciones personales.

Beneficios en el estrés laboral

El Mindfulness, hoy por hoy, es sin duda el arma más poderosa para acabar con el estrés

en el trabajo. Pero además de tratar el estrés laboral, el mindfulness tiene otros muchos

beneficios, como son:

- Controlar el nivel de estrés en el trabajo, de una manera natural sin fármacos al

igual que el yoga.

- Mejorar la escucha activa: lo que supone una mejoría en las relaciones.

- Reducción de la dispersión: conseguir mayor calma mental y estabilidad,

consiguiendo una mejoría de la concentración y por tanto de la productividad.

- Reducción del parloteo mental: facilita seguir el hilo de un libro, de una

conversación e incluso facilita conciliar el sueño.

- Crear y sostener hábitos de trabajo saludables.

- Mantener el liderazgo, de manera que no solo resuelva sus conflictos sino que

actúe con los demás participantes del grupo.

Ejercicios del Mindfulness

Prestar atención a la respiración, conectando con las sensaciones del cuerpo, la

postura, las tensiones e intentar estar presente allí.

Cuando se llega al trabajo, observar cómo se encuentra en ese día, y que un nuevo

día de trabajo se inicia con conciencia.

Sentado tomar conciencia del cuerpo, la postura y relajar las tensiones innecesarias

que registra al prestar atención.

Algún día de la semana, almuerce solo y en silencio, atento a las sensaciones, a la

comida. Utilice este tiempo para estar consigo mismo.

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Tomar unos tres minutos cada hora, para parar, detenerse y observarse. Darse

cuenta de su experiencia en el momento presente, registrando su respiración y las

sensaciones del cuerpo.

Al terminar su día laboral, y de regreso a casa, tratar de hacer un cambio consciente,

ya ha finalizado el trabajo y ahora toca vivir el día a día en casa.

Vivir cada momento como es sin darle más vueltas, cada día es un día nuevo.

5. MINDFULNESS EN EL PLAN DE CUIDADOS DE ENFERMERÍA.

El Mindfulness se puede incorporar en los cuidados de salud que ofrecen las enfermeras.

Esta herramienta puede resultar muy útil para las enfermeras, tanto para aumentar su

bienestar personal como para aplicarlo en el servicio que ofrecen.

Pero este método indica que los profesionales de salud que quieran incorporar el

mindfulness en el cuidado de salud, han de practicarlo previamente e incorporarlo a su vida

cotidiana y así comprobar los beneficios que aporta. Solo así conseguirán la credibilidad

para las personas a las que se brindan los cuidados.

Mindfulness como terapia alternativa.

“como aparecen, puede capacitar a los individuos para ejercer una variedad de respuestas

de afrontamiento.” (Kabat-Zinn, 1990)

“El minfulness puede facilitar el autocuidado los acontecimientos cognitivos y emocionales

tal como aparecen, incluyendo aquellos que pueden ser signos tempranos ” (Segal et al.,

2002)

“El entrenamiento en conciencia plena” (Kristeller y Hallett,1999)

“Los pacientes con enfermedades cardiovasculares en programa de mindfulness y el estilo

de afrontamiento reactivo.” (Et al., 2003)

El mindfulness que induce a las personas a cambiar su forma de pensar y sentir acerca de

sus experiencias, puede ser tan eficaz como el uso de antidepresivos. Es la conclusión que

ha llegado un estudio llevado a cabo en el Reino Unido y publicado en la revista “The

Lancet” después de una investigación que involucró a 450 personas con depresión.

El método puede ofrecer una buena alternativa para personas que deseen evitar el uso a

largo plazo de antidepresivos, evitando de esa forma sus posibles efectos secundarios

como el insomnio, el estreñimiento, la falta de apetito sexual, entre otros.

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6. CONCLUSIONES

Tras leer diferentes artículos relacionados con el midfulness y la salud mental hemos

llegado a la conclusión de que esta técnica repercute positivamente en el bienestar físico y

emocional de las personas que lo llevan a cabo.

Se trata de una herramienta útil para el personal sanitario tanto para su bienestar físico

como para llevarlo a cabo con sus pacientes, pero para esto deberán comprobar primero su

utilidad y eficacia

También se ha demostrado que es un terapia alternativa a la medicación que muchas

personas con ansiedad, depresiones etc, han comprobado que esta técnica puede ser tan

eficaz como los antidepresivos, por lo que debería utilizarse más, para evitar los efectos

secundarios de estos fármacos.

A lo largo del trabajo se ha explicado todos los beneficios del midfulness y uno de los más

destacados es, que es el arma más poderosa para acabar con el estrés laboral y mejorar

las relaciones con la sociedad.

Finalmente con todo lo que hemos leído e investigado creemos que todas las personas

tanto sanitarias como no deberían tener un conocimiento sobre esta técnica, ya que no solo

mejora los trastornos psicológicos si no también los físicos, mejorando nuestra salud y

evitando los efectos secundarios de la medicación.

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7. BIBLIOGRAFÍA

CERRATO RODRIGUEZ, S. 2014. Mindfulness en la Consulta de Atención Primaria.

Enlace Web: https://escuelatranspersonal.com/wp-content/uploads/2014/08/mindfulness-

en-la-consulta-de-enfermeria-de-atencion-primaria.-susana-cerrato.pdf

(Consultado el 13/10/2015)

NOEL ANCHORENA, M. (2015) Estrés laboral: la integración de Mindfulness en el trabajo.

SOCIEDAD MINDFULNESS Y SALUD. Enlace Web: http://www.mindfulness-

salud.org/articulos/estres-laboral-la-integracion-de-mindfulness-en-el-trabajo/ (Consultado el

15/10/2015)

NOEL ANCHORENA, M. Y CÁNDARLE, J. (2015) Un cambio atento: el cultivo de

Mindfulness en el manejo del estrés y la ansiedad. SOCIEDAD MINDFULNESS Y SALUD.

Enlace Web: http://www.mindfulness-salud.org/articulos/un-cambio-atento-el-cultivo-de-

mindfulness-en-el-manejo-del-estr-s-y-la-ansiedad/ (Consultado el 15/10/2015)

PARRA DELGADO, M., MONTAÑÉS RODRÍGUEZ, J. MONTAÑÉS SÁNCHEZ, M.y

BARTOLOMÉ GUTIÉRREZ, R. (2012) Conociendo mindfulness, en ENSAYOS, Revista de

la Facultad de Educación de Albacete. Enlace web:

http://dialnet.unirioja.es/descarga/articulo/4202742.pdf (Consultado el 17/10/2015)

RUIZ. C. (2013) Mindfulness y el ámbito laboral. Enlace Web:

http://escuelatranspersonal.com/wp-content/uploads/2014/02/Mindfulness-y-el-ambito-

laboral.-Celia-Ruiz.pdf (Consultado el 16/10/2015)

SOCIEDAD MINDFULNESS Y SALUD (2015). Beneficios de Mindfulness. Enlace Web:

http://www.mindfulness-salud.org/que-es-mindfulness/beneficios-de-mindfulness/

(Consultado el 15/10/2015)