Qué Comer En la Cena + Receta Fitness Para Adelgazar

WWW.TIPSDEFITNESS.COM

La ecuación perfecta para cocinar tus cenas cuando quieres adelgazar. Sigue estos consejos!

Calorías Trata de mantenerte en un rango de entre 450 y 550

calorías.

Si quieres perder peso y eres mujer, es mejor 450, y si estás tratando de mantener el peso o eres hombre, especialmente si haces ejercicio, manténte cerca de 550 calorías.

Carbohidratos Alrededor del 45 al 55 por ciento de tus calorías de la

cena deben provenir de hidratos de carbono, que es aproximadamente de 50 a 75 gramos de carbohidratos.

No tengas miedo de comer carbohidratos en la noche. Mientras te mantengas en un equilibrio en la cantidad total de calorías para el día, comer carbohidratos en esta comida no te causará un aumento de peso. En realidad, comer suficientes carbohidratos en la cena puede ayudarte evitar los antojos en la trasnoche.

Proteínas Alrededor del 20 al 25 por ciento de la cantidad de calorías de la

cena deben ser proteínas, lo que equivale a entre 25 y 35 gramos. La proteína es vital para ayudarte a reconstruir y mantener la masa muscular, ya que tu cuerpo trabaja en esa reconstrucción en la noche, lo que garantiza su cena incluye suficientes proteínas es importante. La proteína también hace sentir satisfecha.Agrega unos 15 a 25 gramos. Aprovecha a fortalecer tus cenas con nueces, semillas, quesos magros, claras de huevo, yogur griego o natural (puedes reemplazar la crema de leche o sour cream por éste)

Fibra Para ayudarte a alcanzar el total diario recomendado de

25 gramos por día, el objetivo es de al menos ocho gramos a la hora de cenar. Esto debe venir principalmente de porciones de carbohidratos ricos en fibra como los cereales integrales, verduras con almidón, frijoles, pequeñas cantidades de frutas y grasas que contienen fibra, tales como aguacate, nueces y semillas.

Azúcares Cuando se trata de azúcar, trata de no excederte de cuatro

gramos – que es aproximadamente una cucharadita de cualquier edulcorante utilizado en salsas o aderezos.

Horario Lo ideal sería que comas la cena de dos a tres horas después

de la merienda. Si planeas hacer ejercicio después del trabajo, agrega un snack como combustible entre esa hora y la cena

Receta Fitness Para Adelgazar: Burrito En Bowl

Ingredientes 1/4 taza de frijoles negros remojados y cocidos (si no tienes tiempo, usa uno en lata pero

lávalo para quitar el sodio) 1 cucharadita caldo en polvo sin grasa Pizca de comino Pizca de pimienta de cayena Una pizca de ajo en polvo 1/2 taza de col roja, en rebanadas delgadas 120 gr de pechuga de pollo precocidas, en rebanadas delgadas 2 cucharadas de yogur sin grasa griego 2 cucharadas de salsa fresca o tomate picado con perejil fresco Cilantro fresco, para adornar Cebollas verdes en rodajas, para adornar

Instrucciones Coloca los frijoles negros en el microondas con

el caldo de pollo, orégano, el comino, pimienta, y ajo en polvo a temperatura alta durante 30 a 45 segundos hasta que se caliente. Aparta..Añade la col roja a tu plato, y los frijoles negros en la parte superior. Coloca una capa de pollo en rodajas, yogur griego, la salsa y el cilantro y la cebolla verde, y a disfrutar de inmediato!

Calorías: 350. Nota: Si necesitas 450 calorías o eres hombre o

has entrenado, puedes agregar 1/2 taza de arroz integral cocido al bowl.

Haz clic en el link que está en la descripción para descargar

250 RECETAS FITNESS PARA ADELGAZAR

www.tipsdefitness.com