4. Entrenamiento autógeno. Estado de concentración pasiva para inducir

la relajación y el control voluntario sobre procesos del SNA.

Son experiencias de pesadez y calor en las extremidades y en el tronco como consecuencia de la relajación de los músculos y de las paredes de los vasos sanguíneos.

Es uno de los métodos más efectivos de reducción del estrés crónico.

4. Entrenamiento autógeno.Contraindicaciones.Niños menores de 5 años.Personas con tr. mentales severos.Control riguroso a hipotensos o hipertensos.Control médico a diabéticos y enfermos

cardiacos.

4. Entrenamiento autógeno.Programa completo (3-5 meses)

Entrenar progresivamente las diferentes sensaciones, realizando 3 series de 6 autoafirmaciones. Siempre se termina con la sugestión de calma, tranquilidad, etc. Hasta conseguir la experimentación sensorial.

Se inicia siempre con la experimentación de las sensaciones adquiridas y se progresa cuando se consigue fácilmente.

Se termina la sesión con el repliegue. Se doblan varias veces los brazos y se extienden, respirando profundamente y abriendo los ojos.